• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.

    1. Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
    2. Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
    3. Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
    4. Регулирует эндокринную систему.
    5. Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.

    Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.

    Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.

    С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.

    • Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
    • Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
    • Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
    • Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
    • Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
    • Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
    • Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.

    Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.

    Что не надо делать

    1. Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
    2. Не лежать на животе.
    3. Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
    4. Отдыхать лежа на левом боку.

    Как заниматься йогой

    Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.

    Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.

    • Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
    • Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
    • Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
    • Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
    • Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.

    Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.

    Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.

    Виды упражнений в йоге для будущих мам

    В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.

    Поза портного

    Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.

    • Садитесь на пол и выпрямляете спину.
    • Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
    • Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
    • Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
    • Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

    Позиция дерева

    Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.

    • Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
    • Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
    • Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
    • Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.

    Расслабление таза

    Помогает расслабить мышцы таза.

    • Станьте на колени, обопритесь на локти.
    • Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
    • Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
    • Повторите позицию около 15 раз.

    Приседания

    Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.

    • Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
    • Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
    • В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
    • Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.

    Кошачий хребет

    Призвана облегчить боль в крестце.

    • Станьте на четвереньки.
    • Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
    • Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
    • Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
    • Повторите позу несколько раз.

    Круг за кругом

    Расслабляет мышцы спины и бедра.

    • Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
    • Дышите глубоко.
    • Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
    • Повторите четыре раза.

    Укрепление мышц тазового дна

    • Лягте на спину, колени согните.
    • Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
    • Повторите упражнение несколько раз.

    Время для отдыха

    После завершения позиций вы отдыхаете.

    • Лягте на бок с одной согнутой ногой.
    • Под голову и между ногами можно положить подушечки.
    • Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
    • Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.

    Упражнения в 1 триместре беременности

    Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.

    Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.

    Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.

    Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

    Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.

    Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности

    Упражнение 1

    1. Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
    2. Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
    3. Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
    4. Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
    5. Все движения выполнять медленно и осторожно.

    Упражнение 2

    1. Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
    2. Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
    3. Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).

    Упражнение 3

    Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.

    1. Сядьте на стул и широко расставить ноги.
    2. Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
    3. Наклоните голову назад и сделайте вдох.
    4. При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.

    Упражнения 4

    Поза укрепляет мышцы плеч и груди.

    1. Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
    2. Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
    3. Упражнение можно выполнять с мячом в руках.

    Упражнение 5

    1. Сядьте на стул.
    2. Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
    3. Локти отведите назад.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение 6

    Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.

    • Поднимите руки вверх, через стороны.
    • Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
    • Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
    • Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).

    Упражнение 7

    1. Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
    2. Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
    3. Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
    4. Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
    5. Повторите упражнения, меняя положения рук.

    Упражнения 8

    1. Сядьте на пол.
    2. Ноги выпрямите.
    3. Выполните наклоны вперед и назад.

    Второй триместр беременности (4-6 месяц)

    Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.

    Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.

    Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:

    • Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
    • Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
    • Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
    • Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.

    Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.

    Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).

    Позиции для второго триместра:

    Упражнение 1

    1. Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
    2. Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
    3. Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
    4. Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».

    Упражнение 2

    1. Встаньте лицом к задней части кресла.
    2. Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
    3. Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
    4. Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.

    Упражнение 3

    1. Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
    2. Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
    3. Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
    4. Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
    5. Голову держите в одном положении.

    Упражнение 4

    1. Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30-40 см.
    2. Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
    3. Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
    4. Повторите 5-6 раз.

    Упражнение 5

    1. Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
    2. Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
    3. Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
    4. Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.

    Упражнение 6

    1. Поза: лежа на спине.
    2. Прямые руки заведите за голову.
    3. Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
    4. Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один - на левую сторону, поворачивая туловище.
    5. Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.

    Упражнение

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
    3. Вернитесь в исходную позицию.
    4. Повторите для другой половины.

    Третий триместр беременности (7-9 месяц)

    Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:

    • снижение стресса;
    • уменьшения риска развития диабета;
    • снижения боли в позвоночнике.

    Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.

    3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.

    Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.

    Упражнение 1

    Разгрузка мышц вокруг позвоночника.

    1. Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
    2. В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
    3. Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
    4. Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.

    Упражнение 2

    1. Сядьте верхом на стул, спина прямая.
    2. Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
    3. Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).

    Упражнение 3

    Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.

    1. Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
    2. Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
    3. Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).

    Упражнение 4

    На растяжение.

    1. Встаньте коленями на одеяло.
    2. Сцепите руки за спиной - удлиняя позвоночник.
    3. Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
    4. Сосредоточьтесь на дыхании.

    Упражнение 5

    1. Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
    2. Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
    3. Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
    4. Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

    Упражнение 6

    1. Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
    2. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
    3. Расслабьте колени, бедра.
    4. Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.

    Упражнение 7

    1. Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
    2. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.

    Внимание

    Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:

    • Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
    • Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
    • Не занимайтесь после еды.
    • Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
    • Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
    • Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
    • Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
    • Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
    • Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.

    Йога при беременности способна творить чудеса для здоровья женщины при правильном подборе упражнений и поз. Она позволяет мягко растянуть и взять под контроль все части тела. Асаны йоги для беременных – это деликатный способ вести активный образ жизни и приобрести гибкость. Результатом является здоровая беременность, легкие естественные роды и быстрое восстановление после них.

    Беременным йога предлагает пять полезных инструментов:

    1. Упражнения. Они мягко воздействуют на половые органы и органы таза, что обеспечивает здоровую беременность, оптимальное снабжение плода кровью и питательными веществами и относительно легкие роды.
    2. Дыхание или Пранаяма. Обеспечивает усиленное снабжение кислородом и повышает жизненную силу женщины и будущего ребенка.
    3. Мудры и Бандхи, призванные пробудить внутреннюю энергию. Эти позы способствуют психофизической стимуляции и нормализации работы органов и систем организма.
    4. Медитация. Эта форма йоги поможет избавиться от самых глубоких психологических проблем - , тревожности и конфликтов, которые для многих беременных уже на ранних сроках разрастаются до уровня неврозов. Медитация позволяет заглянуть в себя и приобрести сильную духовную связь с ребенком.
    5. Глубокая релаксация – йога-нидра (сон йогов). Она эффективна для физического и психического расслабления, а также для подготовки к рождению ребенка. Релаксация облегчает из-за задержки жидкости и , иногда появляющиеся в последние месяцы.

    Собранные вместе, они творят чудеса на физиологическом и психологическом уровне. Так чем же полезна йога для беременных женщин?

    Она обеспечивает:

    • повышение уровня энергии, снижение стресса, восстановление спокойствия и собранности;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы;
    • уменьшение , утреннего недомогания и перепадов настроения;
    • расслабление шейки матки и родовых путей, открытие таза для облегчения схваток и родов;
    • достаточную, но не утомительную физическую нагрузку для легкого засыпания и крепкого сна;
    • снижение риска развития и ;
    • укрепление и растяжку мышц, что позволяет избежать или тазу, часто встречающихся во время беременности, а также облегчить и ускорить процесс родов;
    • быстрое восстановление после родов;
    • возможность общения с другими будущими мамами со сходными взглядами и образом жизни.

    Для беременных при отсутствии противопоказаний гинекологи рекомендуют от 20 до 30 минут упражнений умеренной интенсивности ежедневно. Йога – отличный выбор при беременности на ранних и поздних сроках.

    Правила занятия йогой

    Можно ли беременным заниматься йогой? Многие женщины во время вынашивания обнаруживают, что в их состоянии это идеальная форма физических упражнений. Те же, кто хорошо знаком с асанами, с радостью узнают, что их можно выполнять и во время ожидания ребенка.

    Однако пренатальная йога немного отличается от обычной, прежде всего некоторыми ограничениями в позах и интенсивности :

    1. Глубокие наклоны вперед, даже если живот небольшой и позволяет это делать, приводят к сжатию кровеносных сосудов и нервов, которые подходят к матке, но позы, в которых тело и ноги образуют прямой или тупой угол, вполне допустимы. Сильные скручивания и сгибы могут также нарушить циркуляцию крови и лимфы.
    2. Для беременных женщин длительное лежание на спине, которое предполагают некоторые позы йоги, во время 2 и 3 триместра приводит к тому, что давление веса матки препятствует и питательных веществ к плоду, также это может усугубить боли в пояснице, и поднять кровяное давление.
    3. Позы, где необходимо стоять вниз головой, увеличивают риск падения и травм, так как вес вашего живота изменяет баланс тела. Кроме того, перед родами нормальным считается ребенка, а перевернутые асаны могут «сбить с толку» и заставить его повернуться к родовым путям.
    4. Для беременных не рекомендуются асаны йоги, в которых задействован пресс, особенно косые мышцы. Чрезмерное усиление этих мышц приводит к тому, что они тянут прямые мышцы живота на себя, вызывая диастаз – расхождение мышечных волокон прямой мышцы. Экстремальные прогибы в спине, особенно для новичков, могут также привести к диастазу.
    5. Бикрам «горячая» йога включает выполнение упражнений в помещении с температурой от 38 до 43 °C. Беременным она грозит гипертермией, обезвоживанием и повышением артериального давления.
    6. Присутствие гормона релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкой, особенно в 1 триместре, когда живот еще не мешает, но неосторожная растяжка при занятии йогой для беременных может дестабилизировать суставы и связки.

    Беременность – это не то время, когда нужно идти к новым достижениям йоги. В это период упражнения направлены на сохранение гибкости, облегчение боли, уменьшение беспокойства и общение с ребенком. Не стесняйтесь делать перерывы во время занятий, чтобы отдохнуть, доверяйте собственным ощущениям и инстинктам при выполнении асан.

    Самые простые упражнения йоги для беременных можно выполнять дома по книгам или инструкциям из интернета, однако только на занятиях с профессиональным инструктором вы будете уверены в правильности движений и поз.

    Противопоказания

    Противопоказания к занятиям йогой те же, что и для всех форм физической нагрузки для беременных:

    • повышенный ;
    • преэклампсия ();
    • кровянистые выделения;

    Кроме того, следует избегать физических нагрузок на последних неделях во избежание . При занятиях йогой для беременных следует выполнять лишь самые простые комплексы упражнений и больше времени уделять релаксации и дыханию.

    Посмотрим, какие асаны разрешены беременным на разных сроках.

    1 триместр

    В первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний женщина в состоянии сделать основные позы йоги, но важно прислушиваться к собственным ощущениям и состоянию, отдыхая при необходимости. Перечислим позы для йоги на ранних сроках беременности.

    Пурна Титали Асана (полная поза бабочки)

    Сидя с вытянутыми ногами, согните колени и соедините подошвы вместе, держите пятки как можно ближе к телу. Полностью расслабьте внутреннюю поверхность бедер. Обхватите колени ног руками.

    Без усилий двигайте колени вверх и вниз, используя локти как рычаги. Повторите 20-30 раз.

    Чакки Чалана (вращение жернова)

    Сядьте, вытянув ноги вперед и разведя их на расстояние 30-50 см между ступнями. Соединенные пальцы обеих рук держите в передней части грудной клетки. Перемещайте руки по круговой траектории между пальцами ног, пытаясь дотянуться до них – сначала движения туда и обратно по нижнему полукругу, а затем по верхнему. Повторите 10 раз в каждом направлении.

    Тадасана (поза горы)

    Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Поднимите их над головой, сцепите пальцы, а затем поверните ладони вверх. Вдохните и потяните руки, плечи и грудь вверх. Поднимитесь на цыпочки и растяните все тело вверх. На выдохе опуститесь на пятки и переместите руки на верхнюю часть головы. Отдохните несколько секунд и повторите 5-10 раз.

    2 триместр

    Во время 2 триместра позы йоги для беременных могут быть следующими.

    Меру Акаршанасана (поза с изгибом позвоночника)

    Лягте на правую сторону тела, выпрямив ноги. Согните правую руку, разместите локоть на полу, а ладонью поддерживайте голову. Поместите левую руку на левое бедро. Поднимите левую ногу как можно выше, а рукой обхватите ее большой палец. Перевернитесь на другой бок и повторите.

    Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук)

    Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите и перекрестите руки перед собой. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, держа их скрещенными. Одновременно поднимайте голову, следя за руками взглядом.

    Выдохните и разведите руки в стороны до уровня плеч. Вдохните и повторно пересеките руки над головой. Выдохните и опустите руки прямо вниз в передней части тела.

    Ардха Титали Асана (половинная поза бабочки)

    Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Согните правую ногу и положите ступню на левое бедро как можно выше. Поместите правую руку на согнутое колено, а левой держите пальцы правой ноги.

    На вдохе двигайте рукой согнутое колено вверх, на выдохе – вниз до пола. Медленно повторите по 10 движений вверх и вниз каждой ногой. Не напрягайтесь.

    3 триместр

    Упражнения йоги для беременных во время 3 триместра должны быть особенно щадящими и неторопливыми.

    Маржари Асана (кошка)

    Сядьте с ягодицами на пятки. Поднимите ягодицы и встаньте на колени. Наклонитесь вперед и положите руки на пол - это исходное положение. Вдохните, поднимая голову и выгибая позвоночник вниз. Выдохните, одновременно опуская голову и выгибая позвоночник вверх. В конце выдоха напрягите живот и подтяните ягодицы. Голова должна быть между руками, лицом к бедрам. Повторите 5-10 раз.

    Ваджрасана (алмазная поза)

    Встаньте на колени. Большие пальцы ног соедините, а пятки разведите в стороны. Опустите ягодицы на ступни и положите руки на колени, ладонями вниз. Спину и голову нужно держать прямо, но не напрягать.

    Бхадрасана (поза, приносящая благо)

    Сядьте в ваджрасану (выше). Раздвиньте колени, насколько это возможно, сохраняя пальцы ног в контакте с полом. Разведите ступни в стороны так, чтобы ягодицы коснулись пола.

    При отсутствии противопоказаний умеренные физические нагрузки обеспечивают здоровую беременность, помогают сохранить форму и снимают психологическое напряжение. Йога - идеальное сочетание растяжения и укрепления мышц, дыхания и расслабления, которые приносят осознанность и понимание того, как меняется тело во время беременности. Кроме того, это отличный способ установить связь со своим ребенком и пообщаться с единомышленницами.

    Полезное видео о йоге для беременных

    Ответов

    Период беременности — самое светлое и приятное время для женщины, время ожидания появления на свет новой жизни и встречи с любимым дочкой или сыном. На данном этапе врачи рекомендуют создавать максимально комфортные условия течения беременности, как и внутриутробного развития малыша — на помощь приходят многие практики и методы, физические упражнения и, конечно же, йога. Йога — комплекс упражнений, асан, способных оказать самый благоприятный эффект на тело и душу и именно об ее пользе в период беременности и пойдет речь далее.

    Вконтакте

    Ответ на поставленный вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности, может дать только гинеколог, наблюдающий роженицу в период беременности и квалифицированный тренер йоги, с учетом всего строения тела пациентки, состояния ее здоровья и существующих противопоказаний.

    В частности, существуют такие ограничения как:

    • проблемы с дыхательной системой и сердцем;
    • анемия и диагностированное или же ;
    • предлежание плода и установленное многоплодие;
    • ярко выраженный варикоз;
    • гипертония и угроза выкидыша;
    • с осторожностью стоит относиться к йоге и при вагинальных кровотечениях и при поздних токсикозах, гипертонусе матки;
    • при иных противопоказаниях, установленных врачом.

    Стоит отметить, если практиковалась йога еще при планировании беременности, то подобных последствий скорее всего не должно быть.

    Йога для беременных в картинках:

    Позы для будущих мам практикующие тренеры условно делят на группы в зависимости от текущего триместра. Понятно что йога для начинающих, а тем более беременных, заключается в небольшой нагрузке. Но у беременных, что в начале, что в конце вынашивания, нагрузка не должна влиять на общее самочувствие. И лучше если тренер по йоге подберет комплекс упражнений для беременных.

    Об опасностях кровотечений и кровянистых выделений при беременности на ранних сроках: .

    Йога для беременных: отзывы

    Анна, 34 неделя
    Лично мне йога для беременных асаны дала прекрасное настроение и самочувствие — пошел 9-й месяц срока, но особой тяжести по себе не испытываю. При этом даже муж отметил, что ожидал в период беременности от меня капризов и нервозности, но этого и в помине не было — все благодаря групповым занятиям йоги. Рекомендую всем.

    Вика 8-я неделя беременности
    Очень люблю ходить на занятия йогой кундалини для беременных, поскольку чувствую себя легче, да и приятно общаться с такими же, как я будущими мамочками, посещающими занятия. Это масса позитива и положительные эмоции — в первые недели дико болел позвоночник и поясница, но постепенно расслабляющие позы и упражнения йоги для беременных помогли убрать ее.

    Юля, 5-й месяц
    Пришла на в центр курсы йоги для беременных чуть больше 2 месяцев назад и уже чувствую, насколько мне стало легче и проще переносить беременность. Я работаю на достаточно нервной работе, и йога помогает мне расслабиться, а это для меня и малыша очень важно — появилось больше сил и энергии, чувствую то, что мышцы стали более гибкими. Думаю, что малыш начнет шевелиться уже на 14−15 неделе и все этот благодаря йоге.

    Таня, 8-й месяц
    От себя могу сказать — занятия йогой айенгара для беременных дают мне массу позитивных эмоций и легкость в теле, появился больший тонус в мышцах, не так ломит позвоночник. Что самое для меня главное — ушла отдышка, а благодаря специальной дыхательной йоге для беременных удается побороть токсикоз.

    Подводя итоги можно резюмировать лишь одно — йога приносит пользу и полезна для беременных. Главное делать все под контролем врача и опытного тренера — это принесет больше пользы и поможет перенести легче такой трудный и ответственный период в жизни женщины как беременность.

    Ответ на вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности на видео:

    Вконтакте

    Многие будущие мамы задумываются о пользе йоги для беременных, но не все решаются пойти на нее. Я постараюсь ответить на вопросы, которые чаще всего задают беременные женщины. Возможно, ответы на них помогут и вам.

    Чем может помочь йога во время беременности?

    Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом (об особенностях практики во время — смотрите ответ на следующий вопрос). Она помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом ( , боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Также йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

    Всем ли можно заниматься йогой во время беременности? Есть ли противопоказания?

    Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, которому вы доверяете. Заниматься можно и нужно, прислушиваясь к своим ощущениям. Однако в не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит "установление" беременности и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, побыть наедине с собой, чаще отдыхать, расслабляться, медитировать, просто чувствовать себя и радоваться своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается . В йоге есть методы, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.

    Что делать, если женщина йогой никогда не занималась и боится, что не сможет выполнять упражнения?

    Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами (позы в йоге). Йога для беременных — это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Преподаватель обычно интересуется, занималась ли женщина каким-либо видом физической активности до беременности и, исходя из этого, выстраивает занятие и варьирует нагрузку. Поэтому бояться не нужно — в любом положении или упражнении, если вы чувствуете, что устали, вы всегда можете самостоятельно отдохнуть. Только вы сами можете почувствовать свое тело, понять его сигналы. Для любой женщины можно подобрать приятные и комфортные для нее техники и асаны.

    В наше время в каждом районе есть курсы подготовки к родам... Треть занятия, как правило, посвящена именно специальным физическим упражнениям для беременных (гимнастика, дыхательные упражнения). Разве этого недостаточно?

    Да, действительно, различных курсов и школ для будущих родителей сейчас достаточно. Дело в том, что йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие. Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, и многом другом. Мне кажется, что на курсах по подготовке к родам используются техники, предназначенные только для родов, то есть после рождения ребенка о них можно забыть. Этим они и отличаются от занятий йогой для беременных. Что же касается физических упражнений, то здесь важно отметить, что в йоге мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, при этом связанное с напряжением, сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, попеременно напрягая и расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание даже выполняя упражнения, которые могут казаться сложными. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле. И даже во время родов женщина будет продолжать правильно дышать.

    Йога рассматривает человека целостно, поэтому для послеродового периода есть постанатальная практика, помогающая женщине мягко восстановиться. Существует также беби-йога, женская йога и много другое — практики, поддерживающие нас в самые различные моменты жизни.

    На каком сроке еще не поздно прийти на занятие?

    На занятия можно приходить на любом сроке. Практику адаптируют к уровню подготовки и состоянию. Занятия принесут несомненную пользу. Большое значение имеет регулярная самостоятельная практика.

    Помогут ли занятия в родах?

    Конечно, йога для беременных предназначена для того, чтобы помочь женщине не только в период беременности, но и в родах, и даже после них. Если женщина занимается регулярно, то ее тело мягко готовится к родам, раскрывается область таза, она учится дышать и расслабляться, чувствовать свое тело, двигаться вместе с дыханием. Женщине очень важно научиться чувствовать себя и слышать сигналы своего тела, которое само подскажет положение для схваток и родов.

    Есть ли отличия в занятиях для женщин на разных триместрах?

    Конечно. В 1-м триместре женщинам необходимо полноценное расслабление, отдых, йога-нидра, освоение глубокого полного дыхания. Начиная с и вплоть до у беременных самый активный период, когда можно и нужно больше двигаться, повышать уровень энергии, накапливать силы, устанавливать связь с ребенком, выстраивать положение тела, осанку, учиться правильно сидеть, вставать, лежать. Начиная с , наступает период "замедления", становится сложнее выполнять некоторые асаны, поэтому мы используем больше одеял, подушек для поддержки тела. В этот период идет подготовка к родам, мы изучаем родовое дыхание, больше расслабляемся. Важно помнить, что после 35 недели необходимо пить много воды для поддержания функций плаценты.

    Бывает, что срок уже наступил по календарным меркам, а ребенок еще не готов выходить, тогда некоторые врачи предлагают искусственную , но это не самый лучший путь. В таком случае мы советуем обратиться к более естественным методам... Разговор с ребенком, дыхание уджаи, микродвижения тазом, пение звука "У", массаж промежности и питье заваренных листьев малины. Все это поможет родовой деятельности начаться.

    Многие беременные женщины боятся заниматься гимнастикой или йогой для беременных, т.к. очень волнуются за ребенка. Насколько полезны занятия для ребенка?

    Вообще, йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общается с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно "встать" в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много!

    Помогут ли занятия йогой для беременных легче восстановиться после родов? Как скоро после родов можно опять приступить к занятиям йогой?

    Конечно, во время занятий йогой у беременной окрепнет тело, она научится управлять своим дыханием, узнает, как работать с мышцами тазового дна. Специально для восстановления после родов существует постнатальная йога, которая как раз направлена на то, чтобы помочь женщине адаптироваться в новом для себя качестве. Если до родов акцент в практике был на раскрытие, то после родов необходимо "закрываться". Это совершенно другая практика, заниматься которой можно только после того, как отойдут последние выделения. Напомню про важность отдыха для женщины после родов: отдых должен быть не менее 1 месяца — это время предназначено для того, чтобы побыть с собой и своим ребенком, привыкнуть к своему новому состоянию (даже если роды уже не первые) и просто дать себе время восстановиться. В течение этого месяца можно мягко начинать "закрывать" промежность с помощью дыхания и возвращать чувствительность и тонус мышцам. Бег и качание пресса не подходят для восстановления, так как необходимо закрыть мышцы снизу и укрепить мышцы живота по принципу "изнутри наружу". Поэтому после родов нельзя быстро двигаться, стоять с широко расставленными ногами, делать приседания, фокусироваться на внешнем виде. Полное восстановление после родов происходит примерно через 6 месяцев после окончания кормления грудью, так как во время кормления выделяются гормоны, которые "размягчают" тело женщины.

    Дорогие женщины, постарайтесь слушать и чувствовать себя и свое тело, любите, принимайте его и себя во всех своих проявлениях. Счастья вам, любви и гармонии!

    Обсуждение

    Хорошая статья.Йога полезна вообще и беременным в особенности!

    Комментировать статью "Полезна ли йога беременным?"

    Йога и беременность. Всем здравствуйте! Подруга мне очень рекомендовала заняться йогой для беременных. Но после моих двух угроз, если честно, как-то стремно даже самой шнурки завязывать Хотя вроде бы все давно стабилизировалось. Вот думаю, насколько это полезно...

    Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Добрый день. Девочки, посоветуйте пожалуйста занятия для беременных: фитнес, йога от любой. сказали плацента на ранних сроках может при йоге прикрепиться не правильно.

    Обсуждение

    Я только в эту беременность активно занимаюсь спортом, тоже очень боюсь опять прибавки 30+. И только спорт меня спасал от токсикоза. Но у меня силовые тренировки и начала я до беремен.

    Любой спортзал, удобный Вам тер-но, по цене и по состоянию комфорта в нет. Хожу всю беременность 2-3 раза в неделю (по самочувствию) - начала ходить, когда вес резко пошел вверх, ну не заядлый я спортсмен). Для меня это никогда не было удовольствием). Час силовых в группе (обычной) и час на дорожке - не бег, быстрый шаг. За 2 мес набрала 1 кг.

    Никому ничего не советую, я поддерживаюсь такого графика и таких занятий, мне комфортно и в зале и особенно приятно, вижу результат на весах).

    Знаю, что нельзя, поговорила с врачом в ЖК и с тренерами, когда в группе делают упражнение, которое мне нельзя, делаю лайт версию, которую мне можно).

    Как должна различаться практика йоги на разных сроках беременности? Как ИЗБАВИТЬСЯ от: Боли в пояснице и/или в крестце Одышки Изжоги Отеков Тяжести внизу живота, тянущих ощущениях в области малого таза Раннего токсикоза, гестоза Бессонницы Гипертонуса матки.

    Прыжки на ранних сроках беременности: выкидыш, кровотечение и другие осложнения. Т.к. я всю беременность проплавала в бассейне и до 7-го месяца прыгала в воду Беременность и роды. В то же время на более раннем сроке меня один раз хотела выгнать другая медсестра.

    Обсуждение

    Девочки, спасибо!

    Плавайте сколько хотите)) насчет снижения нагрузки - рекомендуют снижать, но это ооочень индивидуально. Считается что здоровой беременности можно не снижать, но если вы уже обеспокоились, то может есть повод? Я не снижала, потом на йогу перешла.

    Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Упражнения это можно делать и на поздних сроках беременности, в спортзал Правильная гимнастика делится на несколько комплексов в зависимости от срока беременности.Как минимум 4 комплекса.

    Обсуждение

    В последнем Shape-мама есть силовой комплекс для беременных. Помогает, чтобы попа не отвисала. :)
    Йога из Shape-мама - это супер, я не нарадуюсь этому комплексу!
    Есть еще специальное видео - но это если у тебя хватит силы воли. :)

    Насчет йоги при угрозе... Образ жизни. Беременность и роды. Насчет йоги при угрозе.. Девочки, я тут лежу и пью прогестерон, но меня волнует вопрос - я занимаюсь йогой, ко мне инструктор приходил домой, а теперь, как забеременела, ни разу не занималась.

    Обсуждение

    Есть специальные программы для беременных. Я когда ходила на йогу очень много девочек беременных приходили в группы и занимались по особой программе. Но в момент угрозы я бы не рекомендовала все-таки заниматься. (хотя йога вещь классная и полезная)...все-таки я думаю что сначала угрозу надо снять а потом по состоянию. Все-таки это физические нагрузки.
    И инструктора предупредить о том что беременность, пусть разработает специальную программу

    Можно-можно, хотя это зависит, наверное, от того, какая угроза. Я в первую беременность (был просто гипертонус и проблема какая-то с гормонами щитовидной железы) почти всю беременность занималась, причем пришла в группу совсем без подготовки. И занималась практически до самых родов. Ни я, ни девочки из моей группы - никто ничего себе не повредил. И во время 2-й беременности (гипертонус + предлежание плаценты) тоже около 2 месяцев занималась во втором триместре, ничего кроме пользы не было:

    Очень хорошо снимает напряжение, раздражительность,
    - от умеренной нагрузки мышцы "радуются", чувствуешь себя бодрой и энергичной
    - внутренние органы (например, тот же кишечник) начинают лучше работать после перевернутых поз, т.к. уменьшается давление ребенка и они лучше снабжаются кислородом,
    - умеренные прогибы являются профилактикой растяжек, так как кожа сама заранее растягивается, не дожидаясь, когда ее растянет ребенок
    - улучшается снабжение ребенка кислородом во время дыхательных упражнений (хотя пранаяму, если она не освоена до беременности, делать не советуют)
    - укрепляются мышцы тазового дна, что говорят, очень полезно во время родов и последующего восстановления
    - появляется навык принудительного расслабления мышц, т.е. когда можешь расслабиться произвольно по собственному желанию (мне пригодилось во время осмотров на гин. кресле)

    По моим собственным наблюдениям, после хорошего занятия с качественной шавасаной гипертонус проходил сам собой без всяких таблеток. В конце концов, если у Вас индивидуальные занятия, Вы сами можете попросить инструктора делать акцент на восстановительных позах. А просто лежать и правильно дышать - это, на мой взгляд, повредить не может. А всякой йоговской акробатикой заниматься, действительно ни к чему.

    В общем, я очень жалею, что сейчас у меня нет возможности заниматься йогой, потому что мы расстались с няней и мне не с кем оставить старшего ребенка. А дома самостоятельно заниматься не получается, так как только удобно устроишься, кто-нибудь позвонит, или пыль увидишь под кроватью, или вспомнишь что макароны варить поставила, или соседи начнут сверлить, или ребенок проснется. В общем, отрешиться от действительности не получается:((

    06.12.2005 22:43:06, мама Сашки (36)

    Я, зная, что беременная, занималась аэробикой 2 мес. Потом меня врач очень отругала, т.к. у меня это чуть было плохо не кончилось. Заниматься можно только после консультации гинеколога и при 200% здоровье.

    я не зная о беременности записалась на аеробику... как узнала, спросила у врача- он ответил "делай все что нравится, лишь бы неприятных ощущений не было". так я и делаю (сейчас 15 неделя)... правда стараюсь не увлекаться занятиями на пресс- масик бунтует, не нравится ему ето. А вообще я рада что решила таки походить... у меня спина не болит когда хожу регулярно. Через месяц мой курс закончится и я планирую перейти на йогу для беременных. А еще практика показала что бассейн ОЧЕНЬ от болей спины помогает. Удачи

    В период беременности будущая мамочка и ее близкие люди часто стараются оградить ее от всяческой двигательной активности, что не идет беременной во благо, но, наоборот, может причинить вред.

    Отеки, болевые ощущения в спине, запоры, излишний вес, переменчивое настроение – этих неприятных моментов, которые сопровождают такой светлый период, можно избежать, если выбрать правильную физическую нагрузку. Одной из таких практик является йога для беременных женщин, которая представляет собой комплекс упражнений, положительно влияет йоги на вынашивание ребеночка и самочувствие будущей матери, а также помогает подготовить тело к родам.

    Такая практика отличается от стандартной йоги тем, что выполняется без полной самоотдачи, позы менее интенсивны. К тому же, во время беременности определенные асаны противопоказаны, другие же необходимо выполнять с осторожностью. Есть специальные курсы йоги, начать посещать которые следует на первых месяцах интересного положения, и делать это до 36 недели. На таких занятиях будущие мамочки овладеют техниками релаксации, правильного дыхания, которые помогут физически подготовиться к рождению ребенка и снять лишнее напряжение.

    Чем может помочь йога во время беременности?

      йога учит правильно дышать, что важно при схватках, обеспечивает будущего малыша необходимым количеством кислорода.

      на специальных занятиях особое внимание уделяют мышцам таза, живота, принимающим непосредственное участие при прохождении ребенка по родовым путям, так, данный процесс протекает быстрее, а также менее болезненно.

      определенные асаны йоги способны помочь при несущественных проблемах, к примеру, при неправильном предлежании.

    Что нужно помнить беременной, начиная занятия йогой?

    При занятиях йогой нужно следить за самочувствием, если возникает дискомфорт, надо сразу выходить из позы. Для упражнений нужно выбрать удобную одежду и позаботиться обязательно о питье. Перед записью на курсы нужно поставить в известность о таких планах наблюдающего врача, получить от него разрешения.

    Беременная женщина, занимавшаяся йогой до зачатия, имеющая достаточную подготовку (к примеру, медицинское либо спортивное образование), может сама составить и выполнять упражнения дома. В остальных случаях следует находиться под контролем инструктора. Кроме этого, посещая курсы, будущая мамочка может обмениваться опытом, переживаниями с другими беременными женщинами.

    Выбирая курсы, обязательно надо поинтересоваться у инструктора йоги, где он обучался, какие сертификаты, подтверждающие это, он имеет, сколько он занимается йогой.

    Каждая женщина может и должна заниматься физической активностью в период беременности, а делать это можно при помощи йоги.

    Главная проблема была - начать. Я попыталась разобраться в терминах, но их и правда много. При этом, как мне показалось, вникнуть в суть определений зачастую можно, только ощутив их на практике. Как вы понимаете, вопросов у меня уже гораздо больше, чем ответов, поэтому я была очень рада моему знакомству с Анной, покорившей меня лёгкостью и простотой, с которой она рассказывала о хатха-йоге и асане. Более удивительным было то, что Анна начала заниматься йогой самостоятельно с помощью самого обычного диска и к тому же во время своей первой беременности. Думаю, в нашей беседе вы найдёте ответы на самые частые вопросы по поводу йоги для беременных и не только.

    Анна, как вы узнали о йоге для беременных?

    Я случайно наткнулась на диск с йогой в магазине. А поскольку всегда хотела этим заниматься, то решила, что больше откладывать не буду. :-)

    Я знаю, что вы во время беременности учились в двух высших учебных заведениях, и свободного времени было совсем мало, но при этом у вас нашлась возможность заниматься йогой, да ещё и самостоятельно. Как вы на это решились?

    Решиться было легко. Я панически боялась, что за время беременности без физической нагрузки расползусь так, что потом ни в одни брюки не влезу. А потому с радостью ухватилась за возможность заниматься хоть чем-то.

    У вас была начальная физическая подготовка или для занятий йогой это не обязательно?

    Вообще была. Я с 4 лет художественной гимнастикой занималась. Потом были танцы, шейпинг, но это было уже для того, чтобы не терять форму. Хотя считаю, что для йоги в принципе подготовки не нужно. Я летом ходила на цигун с элементами йоги, и в группе были женщины за 40, которые пришли впервые. Должна отметить, они отлично справлялись. Поначалу не все получалось, но ведь без тренировок с первого раза вы нигде ничего не добьётесь.

    Что вам давала йога?

    Во-первых, массу положительных эмоций. Настроение во время йоги и после было просто замечательным. К тому же, у меня абсолютно не было токсикоза, ни раннего, ни позднего. Не было и болей в спине, на которые жалуются многие беременные. Я не лежала на сохранении, не проходила никакого лечения во время беременности. И склонна считать, что причиной моего хорошего самочувствия была именно йога. К тому же, когда начинает расти животик, и сужается круг занятий, йога позволяет не чувствовать того, будто чего-то лишаешься. Так как каждый день, добавляя к уже выученному комплексу новую асану, ты открываешь что-то новое!

    Много ли времени на это уходит?

    Как правило, от 15 минут до получаса. Все зависит от настроения, которое у женщин, ожидающих малышей, меняется ооочень часто. :-) Вообще, йогой рекомендуют заниматься либо вечером, либо утром. Причём, считается, что занятия вечером способствуют улучшению самочувствия, а утренние занятия - для красоты. Не знаю, с чем это связано. Ответить на этот вопрос, наверное, могут только основатели школы. Я занималась тогда, когда было время и желание. И если понимала, что сегодня не хочу поднимать ноги выше головы, то выбирала более «спокойные» асаны. Однако два-три упражнения в день делала обязательно.

    Советовались ли вы с врачом перед началом занятий йогой?

    Нет, не советовалась. :-) Мне очень не нравилась моя врач в женской консультации. Она летом запрещала мне есть фрукты и овощи, хотя все показания по анализам у меня были в норме. В общем, она утратила моё доверие при первом же посещении, а потому я ей рассказывала как можно меньше обо всем, что со мной происходит.

    Неужели, правда достаточно диска, чтобы начать заниматься и полюбить йогу? А как же контроль специалистов над состоянием беременной и правильности исполнения тех или иных элементов йоги?

    Чтобы начать и полюбить, диска вполне достаточно. Но вот если хотите двигаться дальше, тут уже необходим тренер, так как йога подразумевает не только упражнения, но и медитации, в которые без наставника лучше не лезть. По поводу правильности элементов исполнения, видно диск мне попался хороший. :-) Там настолько детально описано выполнение асаны, что сделать неправильно не удастся при всем желании. А контроль над беременной женщиной, надо мной то есть, осуществляла врач из платной клиники. И как я уже говорила, на протяжении всей беременности моё состояние было отличным.

    Помогли ли ваши занятия йогой в родах?

    Уверена, что да! Я родила ребёнка за пять часов. Такому даже врачи удивлялись. :-) Конечно, я не могу сказать, что роды были совершенно безболезненными, но всё прошло хорошо: без последствий для малыша и мамы. :-)

    С чего вы посоветуете начать тем, кто никогда этим не занимался?

    Избавиться от предрассудка, что во время беременности ничем заниматься нельзя. А дальше всё просто: усаживайтесь в позу лотоса и получайте наслаждение.

    Продолжаете ли заниматься йогой сейчас?

    Да, сейчас занимаюсь просто хатха-йогой.

    Если я правильно понимаю, йога для беременных - это отдельный вид йоги, которым могут начать заниматься все желающие, независимо от их подготовки. А хатха-йога уже более высокий уровень или просто другое направление?

    Йога для беременных тоже была хатха-йогой, но в смягчённом варианте. Заниматься и тем и другим могут все желающие. Во время беременности со мной йогой занималась моя подруга, хотя ребёнка она и не ждала. Ей просто нравились занятия.

    Будете ли своего ребёнка учить йоге?

    Конечно! Сейчас она, пока ещё, воспринимает йогу как игру. :-)

    Анна, спасибо за ваши ответы, которые помогут многим открыть для себя йогу: её сложность и простоту одновременно.

    От себя добавлю, я безусловно согласна, что в первую очередь необходимо избавиться от предрассудков. Если вам это удастся, то йога окажется доступным и полезным занятием, освоение которого можно начать даже во время беременности, получая от этого только положительные эмоции.

    Йога для беременных видео урок





    Читать еще: