Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра - два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа - стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа - ещё стакан воды;
• ужин - любое блюдо;
• за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Трудно переоценить роль, которую играет в нашей жизни вода. Без неё стало бы невозможным существование всего живого на Земле. По наблюдениям диетологов, с помощью воды можно очищать органы от вредных веществ и убирать . Диета для ленивых на воде помогает скидывать до 12 кг всего лишь за две недели.

Самое главное преимущество этой простой и эффективной диеты в том, что она не чревата для организма стрессом, в отличие от так называемых монодиет, когда с целью похудения длительное время питаются каким-то одним продуктом. Худея при помощи воды, можно кушать почти всё, к чему привык организм, но только небольшими порциями - это позволяет избежать физического и психологического дискомфорта. Такой способ похудения назван «диетой для ленивых» потому, что не требует ни тщательного подсчёта калорий, ни приготовления сложных блюд из дорогостоящих продуктов. Можно сказать, что ленивая диета сочетает в себе простоту, доступность, отсутствие риска для здоровья и высокую эффективность. Поэтому она подходит почти всем, кто желает привести свою фигуру в порядок и заодно почистить организм.

Почему вода способствует похудению?

Ни для кого не секрет, что обычная питьевая вода нужна человеку для красоты и здоровья. Но, каким образом она может поспособствовать похудению?

Вот свойства воды, помогающие сбросить лишний вес:

• Она стимулирует метаболизм, и если её употреблять систематизировано, то сжигание жиров происходит значительно быстрее.
• В ней совсем нет калорий, но при этом она, как и любая пища, вызывает чувство насыщения.
• После питья воды чувство голода надолго притупляется, и можно обойтись меньшим количеством еды, чем обычно.
• Если за 20 минут до приёма пищи выпить нужное количество воды, выработается много желудочного сока - следовательно, пища переваривается быстрее и не превращается в жир.

Суть диеты для ленивых

Знакомьтесь - «Диета для ленивых — минус 12 кг за две недели» - безопасный для здоровья, надёжный и проверенный способ, помогающий избавиться от ненавистных килограммов. Чтобы похудеть таким образом, достаточно каждый раз до приёма пищи выпивать определённое количество простой воды. Это помогает, образно говоря, убить сразу двух зайцев: уменьшить за счёт снижения аппетита порцию еды и ускорить переваривание съеденных продуктов.

Основные правила

Есть три условия, которые непременно нужно соблюдать, чтобы добиться ожидаемых результатов:

1. Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи (перед завтраком, обедом и ужином). Если это перекус (ланч, полдник) достаточно 1 стакана.
2. В процессе приёма пищи пить запрещается.
3. После еды употреблять жидкость можно только через 2 часа.

Кефир, сок и молоко относятся к пище! К жидкости относятся все виды чаев ( , черный, травяной, каркаде), компоты, вода. К употреблению запрещены — кофе, газированные и алкогольные напитки.

Помимо трёх вышеперечисленных основных правил, есть также несколько второстепенных, но тоже очень важных:

• Чистую питьевую воду ни в коем случае нельзя заменять чаем, кофе, газировкой или даже соками. Желательно также, чтобы вода была тёплой, так как холодная жидкость замедляет процесс пищеварения.
• Сразу после пробуждения, перед завтраком, лучше всего пить слегка горячую воду, тогда кишечник будет лучше работать и быстрее очищаться.
• Пить воду нужно не залпом, а не спеша, маленькими глотками, так как иначе в желудке может возникнуть неприятное чувство тяжести.
• Так как вода вымывает из организма не только вредные вещества, но также и полезные (кальций, калий и т.д.), то очень желательно, чтобы рацион во время диеты включал в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья. Рекомендуется также прием .
• Чтобы жидкость не задерживалась в организме и не вызывала появления отёков, следует сократить до минимума употребление солёных и копчёных продуктов, или даже вовсе отказаться от их употребления на период соблюдения диеты.
• Чтобы с утра лицо не было отёкшим, не следует пить много жидкости позже, чем за два часа до сна.
• Лучшее время года для водной диеты - лето. В этот период человек активно потеет, и лишняя жидкость выходит из организма через кожу в виде пота. Таким образом удаётся избежать перегрузки почек.

График питья воды в течение дня

Итак, в течение дня ОБЯЗАТЕЛЬНО! выпивать по 2 стакана воды за 20 минут до основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина. Из графика питания можно исключить ланч и полдник!

Плюсы и минусы ленивой диеты

Такой способ похудания и очищения организма, как и любой другой, имеет свои сильные и слабые стороны. Прежде чем начать водную диету, взвесьте все «за» и «против», учитывая при этом индивидуальные особенности своего организма и состояние здоровья.

Плюсы

• В процессе похудения человек сохраняет хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Можно не опасаться слабости и недостатка сил, которые типичны для многих других диет.
• Чувство голода не возникает, так как от еды не нужно отказываться - следует лишь слегка уменьшить порции.
• Не нужно тратить время на приготовление сложных блюд. Рацион должен состоять из простой и полезной пищи (молочных продуктов, фруктов, овощей, мяса, зелени).
• Можно не заниматься тщательным каждодневным подсчётом калорий, так как вода вымоет из организма всё лишнее.
• Диета для ленивых не несёт опасности для здоровья и обмена веществ. Наоборот, с её помощью можно существенно улучшить работу ЖКТ.
• Уже через пару недель будут заметны результаты. Минимум, на который можно рассчитывать, будет соответствовать 5 кг. Но, если соблюдать строго все рекомендации, то можно добиться минус 12 кг за две недели.

Минусы

• Для зимы эта разновидность диеты мало подходит, так как в холодное время трудно заставить себя выпивать по два стакана воды несколько раз в день. Поэтому лучше запланировать водную диету на лето, когда жажда является естественным спутником жары.
• Людям, имеющим серьёзные проблемы с почками, лучше отказаться от такого вида очищения организма, потому что большое количество жидкости существенно увеличивает нагрузку на эти органы, а это чревато отёками и ухудшением самочувствия.
• Большое количество выпиваемой воды приводит к вымыванию из организма многих нужных веществ. Поэтому в рационе должна присутствовать высококачественная, полезная и питательная пища.
• Чтобы диета имела какой-то смысл, и сброшенный вес не вернулся, следует раз и навсегда подкорректировать свой каждодневный рацион питания. Во-первых, нельзя переедать и злоупотреблять сладостями, а во-вторых, необходимо отказаться от вредной еды, которая зашлаковывает организм и способствует быстрой поправке. Фаст-фуд, копчёные и маринованные продукты, газированные напитки, пища быстрого приготовления - всё это не приносит организму ровно никакой пользы.

Таблица основных разрешенных и запрещающих продуктов

Правила безопасности при соблюдении диеты

Диета на воде одобрена диетологами и признана одной из самых полезных и эффективных. Но, тем не менее, если не соблюдать элементарные правила безопасности, можно нанести вред собственному здоровью.

• Вода должна быть чистой и качественной. Покупая в магазине воду без газа, нужно посмотреть срок хранения и сертификат качества. Домашнюю воду из-под крана необходимо пропускать через очистительный фильтр.
• Количество выпитой за сутки очищенной воды не должно превышать трёх литров. А иначе могут возникнуть почечные и сердечно-сосудистые болезни, не говоря уже об .
• Сидеть на такой диете желательно не дольше 1 месяца, а затем сделать перерыв хотя бы на 2 недели.
• Замена чистой воды кофе, чаем, соком или газированным напитком, в лучшем случае, не даст никакого положительного эффекта, а в худшем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
• Воду нужно пить именно за 20 минут до еды, но никак не сразу перед едой и не после. Следует иметь в виду, что любая жидкость, выпитая вскоре после приёма пищи, значительно ухудшает процесс пищеварения, способствует вздутию живота и появлению запоров. После еды следует выдержать 2 часа, и только потом пить чай, компот, воду.

Диета для ленивых — меню на каждый день

При помощи диеты для ленивых на воде можно не только сбросить лишний вес и нормализовать обмен веществ, но и улучшить общее состояние здоровья, а также уменьшить склонность к аллергии или вообще избавиться от неё. Всё это благодаря глобальному очищению организма от шлаков и токсинов, скопившихся за долгое время.

Доброго времени суток уважаемые читатели! На тему воды, написано много книг и статей.Так как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Без воды трудно представить свое проживание, если без еды мы можем прожить какое то время, то три дня без воды, губительны для нас. Вода в организме задействована во всех обменных процессах, в процессе пищеварения, так же помогает переносить питательные вещества.

А вы знали что: малокровие, проблемы с пищеварением могут возникать из за того что вы не достаточно выпиваете воды.

Похудеть — реально ли?

К тому же с помощью воды можно похудеть, и заметно это будет уже через неделю. К сожалению в погоне за стройной фигурой многие изнуряют себя диетами, физическими упражнениями, тем самым лишая себя полезных микроэлементов и витаминов. В результате упадок сил, настроения затем как правило следует срыв и все начинается заново. К счастью наука не дремлет и есть возможность без болезненно для себя и организма похудеть.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг в домашних условиях

В мире существует несколько разновидностей водяной диеты, которая позволяет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и значительно похудеть и уменьшить свои объемы. Для простоты мы выделим три вида диет:

1. Для тех кто планирует сбросить от 2 до 5 кг
2. Для тех кто стремится избавится от 5 до 9 кг
3. И для тех кто серьезно решил изменить свою жизнь свыше 9 кг

Можно начать с упрощенного варианта, назовем его ленивым и постепенно идти к фигуре своей мечты. Самое главное пить воду ее придерживаясь двух правил.

1. Первое это пить ее не слишком много. Иначе организму будет тяжело справится, в результате чего будут возникать отечность.
2. И второе правило пить не слишком мало. Если вы чувствуете жажду, значит в вашем мозгу уже не хватает воды. А мозг самый важный орган и весь организм работает на него, в результате организм блокирует воду для каких то других органов, и вы начинаете чувствовать жажду.

Вода для похудения как правильно пить воду

Не смотря на все выше описанные полезные качества воды, ее нельзя бездумно пить. А уж тем более применять правило чем больше тем лучше.

А вы знали что существует смертельная доза воды, это около четырнадцати литров выпитых за короткий промежуток времени, не более пяти часов.

Поэтому есть ряд правил которые вы должны соблюдать. Как правильно пить воду:

1. Если вы планируете сбросить до 5 кг, то сидеть на диете вам нужно не больше месяца. Если вы планируете кардинально изменить себя то не более недели. И необходим перерыв.
2. Пить нужно простую воду. Ни каких газировок а так же минеральную и столовую воду. Газы увеличивают, разувают ваш живот растягивая его, в баночке кока колы 0,33 примерно 40 грамм сахара это около 10 кубиков сахара.
3. Пить не больше трех литров воды в день. Превышение этого в два раза, вызовет отравление. Исключение составляют спортсмены которые находятся на этапе так называемой сушки.
4. Не пейте воду после приема пищи. Запивая вы нарушаете естественный пищеварительный тракт, давая организму послабление. Пить можно спустя 40 минут после приема пищи.

Пить кипяченую или сырую воду одинаково не полезно. Одна фактически мертвая,а другая не известно какая. Пейте очищенную воду, пропущенную через фильтры или же бутилированную.

Как похудеть с помощью воды

Вариатнт 1. С утра после того как вы встали, вы должны запустить свой организм, для этого стоит выпить стакан комнатной температуры воды. Можно так же добавить в него частички цитрусовых, это может быть долька лимона или грейпфрута.

А вы знали что если вы откажитесь от кофе или чая с утра вы станете чувствовать себя намного лучше!

Не задолго до ужина вам следует выпить стакан воды, это делается для того что бы вы ужинали гораздо меньшим количеством еды.

Вариант 2. Если вы хотите похудеть до 9 кг, вам следует выпивать каждый час стакан воды. Даже если вы не хотите пить, вам следует выпивать стакан воды.

Третий вариант. Это отказ от жирной углеводной пищи, желательно животного белка выпивание около 4 литров воды в сутки. Активный образ, ходить надо не меньше 10 000 шагов.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг видео

Вода для похудения с имбирем и лимоном и огурцом отзывы

Первое недоумение: почему эта вода находится в разделе диеты!? И никакая это не диета, а скорее помощь подойти к диете тем, кто собирается. Кто-то садится (на диету)? Я – нет!

Всем привет!

Буквально пару месяцев назад я знала о воде Сасси только то, что это вода со смешным названием. И все! Сейчас я выпила ее туеву кучу литров и пытаюсь состряпать какой-никакой информативный отзыв со своего опыта.

А все началось с того, что решила я начать пить воду, которую почти не пью, не считая чая/кофе, из-за этого много вытекающих проблем, в том числе с кишечником. Пить не люблю, не умею и не могу. Даже стакан воды натощак – для меня пытка. Я ее в себя, а она назад…Те, кто не водохлебы, как и я, меня поймут. Как-то подружка мне подсказала: чего тебе пить обычную воду, пей тогда уж лучше Сасси. Сказано — сделано. И в тот же день я отправилась на поиски свободной трехлитровой банки!

Вода Сасси изобретение американского доктора-диетолога Синтии Сасс.

Вода-Сасси – это легкий в приготовлении витаминно-минеральный коктейль, который нормализует работу органов ЖКТ и является эффективным жиросжигающим средством. Данный напиток для похудения богат витаминами, поскольку в его состав входит имбирный корень и лимон. Вода Сасси (Sassy Water), кроме того способствует восстановлению водного баланса в организме в организме человека, стремящегося похудеть.

Я не ставила себе цель похудеть (но при этом перед началом эксперимента взвесилась – 54.200 при росте 165 см). Я ставила цель научиться пить, наладить работу ЖКТ и слегка почистить организм, тонизировать его. К тому же лето способствовало приготовлению этого коктейля.

В чем польза этой воды для организма? Этот витаминный коктейль, который:

Рецептов воды очень много, и они немного отличаются в разных источниках. Я кстати, и отзывы читала. Сначала я скрупулезно вымеряла продукты, а потом подстроила рецепт под себя.

Классический самый распространенный рецепт:

• 2 литра воды
• 1 лимон
• 1 огурец
• Чайная ложка тертого корня имбиря
• 10 листиков свежей мяты

Лимон и огурец нарезается ломтиками:

• Кожуру с имбиря и огурца надо счищать.
• Имбирь натирается на терку:

Вода берется или очищенная из фильтра или кипяченая. Я использовала кипяченую воду. Остывшей кипяченой водой заливаются все ингредиенты.

Настаивается коктейль 12-24 часа в холодильнике. Сначала я использовала трехлитровую банку, но потом перешла на литровую делала свежую воду каждый день. Одна банка еще не закончилась, уже настаиваю вторую.

Как я изменила рецепт:

Для себя я сделала вывод, что 1 лимон на 2 литра (и соответственно пол — на литр) – это много! Коктейль получается очень кислым. На литр я брала несколько ломтиков. Не переборщите с имбирем, вода будет очень горчить! На литр я беру не больше половинки чайной ложечки. А вот мяты мне показалось мало, и я добавила пару листиком. Огурец – это то, что мне нравится меньше всего. Вот чет не очень мне его привкусон в этом коктейле.

Сколько воды нужно пить в день?

Существует специальная формула расчета. Вам необходимо взвеситься, определить свой точный вес. Вес в кг умножьте на коэффициент 0,03 и вы получите объем воды в литрах, которое необходимо выпивать в день.

Умножьте ваш вес в кг на коэффициент 0,04, и вы получите максимальное количество воды в литрах, которое вам можно пить ежедневно.

На мои параметры рост 165, вес 54,200 мне нужно выпивать минимум 1,6 литра воды Сасси в день. Для меня это недосягаемый результат, даже если я буду концентрироваться целый день только на поглощении воды – столько я не выпью. Я решила начинать с малого. Сколько могу, столько и пью! Первые дни я выпивала чуть больше полулитра воды. Спустя пару дней я могла спокойно выпить литр и даже не замечала, как заветная баночка подходила к концу. Я не придерживалась правил, когда и сколько пить. Но неизменным для меня было – стакан воды Сасси натощак за полчаса до еды! И в течение дня между едой.

Вечеров после 6 я уже не пила, для моих мешков под глазами это неподъемная ноша.

Вкус: не буду лукавить и говорить « ничего вкуснее не пила», лично мне вкус не очень…но, когда я подкорректировала рецепт, то стало намного лучше, вода пьется легко – кисленькая, со слабовыраженным мятным послевкусием. Огурец тоже дает свой оттенок. Имбирь делает воду чуть горьковатой, но не противно.

Противопоказания:

Вода Сасси — это целебный и полезный напиток, содержащий витамины. Однако его с осторожностью нужно пить в следующих случаях:

• при аллергии на какой-либо компонент напитка;
• при хронических заболеваниях почек;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• беременным и кормящим женщинам лучше воздержаться в период вынашивания малыша и лактации от употребления воды для похудения.

Пью воду уже где-то 3 недели (огурцы к сожалению заканчиваются свои собственные с грядки), но делаю перерывы 1-2 дня.

Какие изменения заметила:

☆ Легкость.

☆ Кишечник стал работать чуть ли не по часам.

☆ Снижение аппетита действительно есть.

☆ — 6000 гр за 2 недели, не изменяя привычный неправильный рацион питания. Не могу сказать, что это заслуга воды Сасси, но для меня это стало приятным бонусом в пожирании этой воды!

Кроме этого я свято верю, что это ПОЛЕЗНО , логикой я понимаю ценность и лепту каждого компонента в коктейле. Вода – это жизнь, а когда это вода сасси это здоровая и худая жизнь. Сама придумала – сама поверила)))).

Однозначно рекомендую вам воду Сасси, делать ее несложно, не затратно. Пить постоянно может и не стоит, но периодически, почему нет? Я планирую пить воду не только летом – мяту засушу (хоть и считается, что лучше свежую), лимоны и корень имбиря круглый год, ну а огурец … пойдет в затяжной отпуск, до следующего сезона.

Спасибо за внимание!!!

Отзыв взят с irecommend.ru

Рассмотрим методику как быстро похудеть при помощи обычной чистой воды. Узнаем, как вода применяется для быстрого похудения. Пользу воды для организма трудно переоценить. Наш организм состоит из воды более чем на половину и нам просто необходимо пополнять ее запасы. Что бы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день .
Еще с древних времен воду использовали для лечения болезней. Теплая или холодная вода — это раздражитель нервной и вегетативной систем. К таким лечебным процедурам можно отнести бани, ванны, минеральные ванны, обтирания и т.п.
В этой статье мы рассмотрим несколько вопросов. А именно:
зачем нужно пить воду;
цифры: рассчитаем сколько необходимо пить воды в день;
время: правила употребления;
практика похудания: изучим и воплотим;
как правильно пить воду;
общие рекомендации для похудания;

Многие ищут какой-либо волшебный способ быстро похудеть. Я тоже очень обрадовалась бы, если бы такой способ был. Вынуждена разочаровать вас, друзья. Вес быстро сбрасывается, но также быстро и набирается. Проверено на личном опыте . Волшебной пилюли нет. Нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, и сделать правильное питание и потребление воды своей повседневностью . По-другому никак. Грамотный подход важен и в питании, и в употреблении жидкостей. Сегодня мы поговорим на тему сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и как это делать правильно.

Зачем нужно пить воду.

Давно известен факт, человек может долго обходиться без пищи, а вот без воды максимум 2-3 дня. В течении дня, хотим мы этого или нет, необходимо выпивать от двух до трех литров чистой питьевой воды. Я выбрала для вас причины, которые не оставят у вас сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

1. Вода – источник энергии.

Вода — очень важный источник энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, принимая во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную (ускорение химических реакций в живых клетках специальными белками ферментами) активность, в результате работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

2. Вода – проводник питательных веществ.

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород ко всем участкам нашего тела. Это связано с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Внутриклеточная жидкость это тоже вода с растворенными в ней веществами необходимыми для жизнедеятельности каждой клетки организма. Поэтому организм и состоит на 75% из воды — это кладовая нашего внутреннего производства.

3. Вода выводит токсины.

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Нормальную деятельность почек обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды. Почки - это естественный фильтр организма, а вода способствует выведению токсинов из системы ЖКТ, при этом в большей степени, именно через почки.

4. Вода помогает похудеть.

Вода запускает обменные процессы, выводит из организма все лишнее. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов, а зачастую в газировках небезопасный для здоровья состав, и сахара. Газированная вода вообще полезной ценности не несет. Покупать или нет такую воду – дело личное. Но попив такую воду после приема пищи, вы гарантировано получите неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте. По поводу того, что можно обмануть чувство голода, выпив стакан воды, диетологи, немного лукавят. В воде нет калорий и насытиться ей нельзя. Чувство голода не пройдет. Однако создаётся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Вода участвует в процессах потоотделения, благотворно влияет на состояние кожи, очищает ее и устраняет загрязнения. Вода является прекрасным омолаживающим кожу средством. Учеными был доказан тот факт, что ежедневное употребление необходимого количества питьевой воды благотворно влияет на клетки кожи, поддерживает баланс влаги, предотвращая ее пересыхание. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушаются, питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. Если употреблять достаточно, воды волосы начнут блестеть, а ногти станут более крепкими.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь.

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. Они разъедают слизистую, начинаются воспаления и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду. Вода очень важна, она разбавляет концентрацию мочевой кислоты. Благодаря этому предотвращается появление новых камней, как в почках, так и в других органах выведения. Старайтесь пить больше 1,5 литров воды в день, именно чистой и без газа. Если вам трудно сразу разделить эту норму на сутки, попробуйте выпивать каждый час бодрствования по 1 стакану воды. Со временем это войдет в полезную привычку.

7. Вода улучшает пищеварение.

Когда в организме не хватает воды, желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, плохому усвоению полезных веществ, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также причина недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

8. Вода понижает артериальное давление.

По разным причинам наш организм может недополучать необходимое количество воды. Это могут быть занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости. Недополучая воду, наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае, это прямое следствие нехватки воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых необходимо проконсультироваться со специалистом.

9. Вода снимает боли в суставах.

Нашим суставам тоже крайне необходима вода. Когда в организме воды недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается активность, прекращает вырабатываться необходимые ферменты. Из-за недостатка воды хрящевая ткань в организме изнашивается, провоцирует артрозы и остеохондрозы. Мы начинаем больше уставать, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай». Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно научиться соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.

10. Вода борется с головной болью.

Головные боли - это один из способов, с помощью которых организм сигнализирует, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите пить таблетки. Подумайте, достаточно ли вы выпили жидкости в течение дня. Пара стаканов воды вам поможет. И полежите с полчаса или час на кровати, расслабьтесь – пусть вода усвоиться организмом. Головная боль пройдёт бесследно и очень быстро. И если потреблять воду регулярно и в достаточных количествах, то мигрени беспокоить больше не будут.

Сколько же необходимо пить воды в день?

В повседневной жизни, как показывает практика, мы пьем воды гораздо меньше, чем требуется нашему организму. Соки, коктейли, чай, кофе в расчет не берутся. Давайте рассчитаем ежедневную норму потребляемой воды:
для обычного состояния, для поддерживания здоровье и контроля веса;
для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира;
Для обычного среднестатистического человека норма потребляемой воды составляет от полутора до двух с половиной литров в день. Но все мы разные и отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела. Если ваш вес 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом обязательно учитывайте нагрузки, которые вы испытываете в течение дня. Какой образ жизни вы ведете? Весь день сидите в офисе в кресле? Или вы ездите в тот же офис на велосипеде? Или Вы еще более активны? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления представлены в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенное количество воды, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но если вы хотите похудеть, этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот. Но это не значит, что можно вливать в себя стаканами всё, что течет. Так вы только в прямом смысле раздуетесь, и пользы себе никакой не принесете, а совсем даже наоборот. Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо употреблять, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся цифр. Существует ещё несколько способов расчета:
Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л. в сутки;
Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.;
Обратите внимание на последнюю колонку в таблице. Цифра, указанная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг - 4 л.;
Значит, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого нужно выпивать от 4 до 5 литров в день.

Правила употребления воды по времени.

Вы уже увидели, чтобы избавиться от лишнего жира, нам просто нужно значительно увеличить обычную норму потребления воды. Но долго в таком режиме находиться нельзя. Все хорошо в меру. Нужно придерживаться схемы: две недели худеете – месяц перерыва – затем снова две недели худеете. В течение этого времени у вас будет переизбыток воды и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.
Используйте негазированную воду. Чай и кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки нужно отказаться совсем.
Можно добавить в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.
Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой. Еще можно поставить в телефоне напоминания что пора пить. Я так и сделала, на телефон поставила приложение, и оно напоминает, что пора пить воду, иначе за делами не замечаю, что воды пью недостаточно.

Практика похудания с помощью воды: изучим и воплотим.

Когда вы определились сколько дней нужно усиленно пить воду, чтобы похудеть, позаботьтесь о соблюдении режима питья. Если этого не сделать, ваши усилия будут напрасны. Увеличивайте потребляемое количество воды до рекомендуемой нормы постепенно.
Схема приема воды:
с утра стакан натощак, сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.
Такая схема потребления улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.
Как правильно пить воду.
пейте не спеша, маленькими глотками.
температура воды должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмирует её и ухудшает обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм и может вызвать усиленный голод.
завтракайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
если вы посещаете тренажерный зал или у вас есть другими активные физические нагрузки, пейте воду до, вовремя и после занятий, но маленькими глотками.
пейте каждый раз, как появляется желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
Вода является основой всего живого, поэтому польза ее не подвергается сомнениям. И желательно для быстрого похудения принимать талую воду или хотя бы очищенную фильтром и отстоянную несколько часов. Пейте воду и будьте здоровы!

Без правильного питания невозможно достичь хорошего результата и сохранить его:
ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но, не бутербродами и всякими «неполезностями», а орехами, фруктами, овощами или полезными .
употребляйте больше кисломолочных продуктов: кефир, творог, йогурты
ограничьте, а лучше исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше употребляйте соли: она задерживает воду в организме.
Прежде чем начать процесс похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания.
Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.

Менеджер компании.
Увлечения: Искусство, графический дизайн, 3d моделирование, живопись, графический рисунок, пение, шитье.
Жизненная Позиция: Никогда не поздно сделать шаг навстречу своей мечте!

Быстрое похудение водой обновлено: апреля 12, 2017 автором: Екатерина Баскакова

Если вы сидите на диете с целью сбросить вес, вам может помочь потребление большого количества воды. Вода способствует обмену веществ, подавляет аппетит и помогает избавиться от лишней жидкости в организме. Потребление рекомендуемых 8-10 стаканов в день может быть трудной задачей, но благодаря решимости вы скоро встанете на верный путь использования воды в пользу потери веса.

Шаги

Увеличьте потребление воды

Пейте воду на протяжении дня. Это принесет чувство сытости, и вам не придется потреблять высококалорийные напитки, такие как молоко, чай с молоком, соки и перекусы, от которых вы только прибавите в весе. Кроме того, вода поможет съесть меньше, если вы все-таки решите перекусить, поскольку у вас уже будет ощущение сытости. Потребление меньшего количества калорий на ежедневной основе поможет ускорить процесс потери веса.

• Если вы не любите пить воду, попробуйте воду с вкусовыми добавками (яблоко, лимон, апельсин). Купите бутылочку воды с добавкой, так она вам будет вкуснее.
• Больше советов о том, как полюбить вкус воды, вы найдете в нашей статье .
• Установите будильник, который будет напоминать вам о приеме воды в течение дня. Так вы точно не забудете выпить стаканчик. Это также поможет развить привычку регулярно пить воду.
• Держите воду под рукой. Если у вас под рукой всегда будет бутылочка воды, вам будет легче пить больше воды. Купите многоразовую бутылку и держите ее под рукой, когда вы дома, на работе или бегаете по делам.

1. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Чувство насыщения не даст вам много съесть, таким образом, вы потребите меньшее количество калорий для получения лучшего результата в потере веса.

   • Если вы используете воду перед приемом пищи, чтобы похудеть больше, не забывайте также следить за количеством и калориями в еде. Не стоит пить воду, но все же есть нездоровую пищу, полную калорий.
   • Выпивайте полный стакан воды до, во время и после приема пищи. Это поспособствует пищеварению и ускорит потерю веса от воды. Вода поможет организму расщепить пищу и усвоить ее полезные вещества.

2. Замените подслащенные напитки водой. Вместо того чтобы пить газировку, алкогольные напитки, коктейли или другие высококалорийные напитки, возьмите стакан или бутылку воды. Смена высококалорийных напитков на альтернативу с нулевой калорийностью избавит вас от сотен лишних калорий в день, что в дальнейшем поможет с потерей веса.

   Сочетайте потребление алкоголя с равным количеством воды. Это смешанное потребление жидкости не засчитывается в ваше ежедневное потребление воды. Любое количество воды, которое вы потребляете таким образом, должно быть дополнением к вашей ежедневной водной цели.

   Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы потерять водный вес в вашем организме. Снижение количества употребляемой пищевой соли поможет быстро сбросить водный вес, особенно в сочетании с увеличением ежедневного потребления воды.

   • Проверяйте этикетки на наличие натрия. Некоторые продукты, в которых, кажется, не содержится большое количество соли, могут быть богаты натрием.
   • Попробуйте другие ароматы и специи для придания вкуса пище. Свежие травы и чеснок не оказывают негативного влияния на здоровье, их можно добавить, чтобы усилить вкус многих продуктов.
   • Консервированные и замороженные овощи могут содержать много соли, которая используется в качестве консерванта. Покупайте свежие овощи как можно чаще.
   • Если марка предлагает вариант с более низким содержанием натрия, сделайте выбор в его пользу. Это простой способ наслаждаться продуктами, которые вы любите, избавив себя от ненужной соли.
   • Проверьте факты про питательные вещества блюда, прежде чем есть вне дома. Блюда и напитки в ресторанах содержат огромное количество соли, даже такие блюда, в которых вы этого не ожидаете. Многие рестораны в наше время публикуют информацию об используемых продуктах и веществах онлайн.

   Попробуйте водную диету, выводящую токсины

   1. Попробуйте короткую детокс-диету. Суть ее в том, чтобы пить воду, настоянную на овощах и фруктах. Купите овощи и фрукты, чтобы настоять на них воду, можно использовать огурцы, дыни, клубнику, листья мяты и другие травы, разные цитрусовые фрукты, яблоки и ананасы.

      Решите, как долго вы будете сидеть на детокс-диете. Такая диета в течение длительного времени может иметь негативные последствия, поскольку ваш организм не получает всех питательных веществ, которые обычно получает, например, не получает клетчатку и белок. Лучше сидеть на такой диете неделю или меньше.

      • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на эту диету. Если у вас есть определенные ограничения в питании, детокс-диета не будет подходящим для вас методом скинуть вес.
      • Если вы обнаружите, что стали слишком уставшим или испытываете головокружение, прекратите сидеть на детокс-диете и возвращайтесь к нормальному питанию. Общее состояние вашего здоровья более важно, чем быстрое похудение.

   2. Бросьте нарезанные фрукты и овощи в воду и оставьте в холодильнике на несколько часов. Можно сделать целый кувшин воды со вкусом, который вам нравится больше всего, или отдельные порции различных комбинаций. Поэкспериментируйте и найдите те сочетания вкусов, которые понравятся вам больше всего.

      • Не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя это может быть очень заманчивой идеей. Если захотите добавить других специй, например, корицу или мускатный орех – смело добавляйте. Избегайте всего, что содержит калории, и всего, что будет способствовать удержанию воды в организме.
      • Срезайте корку с цитрусовых, чтобы она не придала напитку горьковатого привкуса.
      • Не употребляйте воду, которая стоит в холодильнике больше трех дней, так как овощи и фрукты могут испортиться и забродить в воде. Лучше всего хранить напиток в холодильнике, но в течение одного дня можно хранить и при комнатной температуре.

   3. Пейте в день, по крайней мере, рекомендуемые 2 литра воды. Не пейте все 2 литра за раз, а выпивайте по стаканчику 9-10 раз в течение дня. Это дозаправит воду в организме, которую вы теряете в течение дня. Пейте больше воды, если можете, 2 литра – это минимум.

      • Лучше делать это в период времени, когда вы свободны от работы и других обязанностей, чтобы вы могли сосредоточиться на употреблении как можно большего количества как можно более свежей воды. Если вы не можете этого сделать, попробуйте сидеть на этой диете только на выходных, когда проводите большую часть времени дома.
      • В течение этого времени будет много перерывов на туалет. Оставайтесь недалеко от туалета, чтобы вам не пришлось бегать в его поисках, когда природа позовет.

   4. Ешьте пищу, богатую водой, во время этой диеты. Если вы и будете что-то есть, найдите продукты с высоким содержанием воды. Замечательно подойдут фрукты и овощи. Можно кушать арбуз, клубнику, цуккини, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажан или брокколи. Если вам необходимо съесть мясо, ешьте постное мясо, например, курицу или индейку, вместо красного мяса или свинины.

      • Комбинируйте диету с ограниченным потреблением калорий с водной диетой. 500 грамм воды перед каждым приемом пищи и ограничение ежедневного потребления калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин) дадут существенный толчок потере веса и помогут вам успешно поддерживать сниженный вес в течение года.

   5. Помните, что это не является долгосрочным решением. Хотя такая диета поможет вам быстро сбросить вес, если ваш обычный образ жизни не способствует здоровой жизни, вы, скорее всего, наберете этот вес обратно.

      Держите водный пост

      1. Решите, как долго вы хотите держать пост. Как правило, лучше всего это делать только несколько дней. Если вы не уверены, что сможете выдержать так долго, для начала попробуйте продержаться 24 часа. Если по окончании этих 24 часов вы почувствуете, что можете продолжать, так и сделайте.

         • Помните, что это временный способ быстро сбросить вес. Если вы не можете выдержать целый пост, можно просто прекратить его и возобновить нормальные привычки в еде.
         • Придерживайтесь поста с перерывами. Подержите пост совсем недолго, а затем повторите его снова через несколько недель или месяц.

      2. Проконсультируйтесь с врачом. Не стоит держать такой пост, если у вас есть какие-либо ограничения в диете или здоровье, которые могут поставить под угрозу ваше благосостояние (например, диабет), либо если вы – кормящая мама. Оно того не стоит. Выберите другой способ сбросить вес, если вы не можете поститься.

         В течение нескольких дней ешьте легкую пищу в небольших количествах, чтобы подготовить свой организм к посту. Повысьте количество потребляемой воды, фруктов и овощей, ешьте только постное мясо и только коричневый рис.

         • Не добавляйте в пищу соль, так как она задерживает воду, а не пропускает ее через организм, а именно последнее вам и нужно.

      3. Не занимайтесь физическими упражнениями. Хотя ваша цель – сбросить вес, и упражнения в этом деле очень помогают, все же их стоит избегать в течение поста. Вашему организму будет очень трудно прилагать такие усилия и терять жидкость через потоотделение.

      4. Начните поститься. Пейте только воду на завтрак, обед и ужин, и в течение дня, когда почувствуете голод. Внимательно следите за телом в это время. Обращайте внимание на факторы, вызывающие голод. Если чувствуете головокружение, выпейте немного чаю или сельтерской воды, это поможет успокоить организм и вернуться в колею.

         • Также во время этого поста можно использовать 15-минутные медитации. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном благополучии и очистите ум ото всех нежелательных мыслей и чувств. Пройдите по этой ссылке, чтобы получить больше советов по поводу медитации – .
         • Можно принимать травяные добавки или найти безопасную добавку к воде, которая бы балансировала уровень электролитов. Хотя водный пост исключает подсластители и твердую пищу, рекомендуются добавки чернослива или натуральные соли для предупреждения водной интоксикации.

      5. Медленно вводите легкую пищу обратно в рацион. Постарайтесь питаться так же, как вы питались до поста, чтобы постепенно возвратиться к нормальному рациону. Ешьте сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис, и придерживайтесь прежнего количества употребляемой воды.

         • Большинством потерянного веса будет мышечная масса. Поэтому, если после водного поста вы снова наберете пару килограмм, – это нормально. Не расстраивайтесь и не думайте, что ваш пост был безрезультатным. Поддерживайте другие здоровые привычки, улучшайте диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать результаты водного поста.

      Другие способы потери веса

      1. Попробуйте диету на зеленом чае. Его суть в том, чтобы выпивать 250-граммовый стаканчик холодного или горячего зеленого чая четыре раза в день: когда вы только проснулись и перед каждым приемом пищи. Чай повысит уровень антиоксидантов в организме и поможет вам чувствовать сытость перед едой, и вы, таким образом, съедите меньше.

         • Выпейте еще чаю вместо перекуса. Увеличение количества потребляемой жидкости будет способствовать потере веса и потреблению меньшего количества калорий в день.
         • Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай на самом деле может обезвоживать ваш организм. Чтобы избежать этого, выпивайте обычное количество воды, помимо чая.

      2. Попробуйте соковую диету. Это отличный и простой способ ввести в рацион больше овощей и фруктов. Найдите хорошую соковыжималку или блендер, который может довести еду до консистенции смузи. Можете употреблять только сок в течение этого периода времени, или просто заменить один или два приема пищи здоровым смузи, обычно это делают на завтрак и обед. Постарайтесь продержаться на этой диете неделю.

         • Употребляйте не только фруктовые соки и смузи, но и овощные. Хорошо подойдут листовые овощи, например, листовая капуста или шпинат. Если не хотите чисто овощного смузи и хотите немного подсластить его, добавьте яблоко.
         • На ужин ешьте сырые овощи и постное мясо. Если в это время вы будете потреблять нездоровую пищу, это даст обратный эффект.
         • Если проголодаетесь, выпейте еще сока, воды, или перекусите, например, миндалем или сухофруктами, чтобы успокоить чувство голода.

      3. Введите в рацион больше чистых продуктов. Просто ешьте в основном необработанные продукты, которые не содержат консервантов и добавок. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов и натуральных продуктов, и держитесь подальше от искусственных добавок, таких как подсластители и красители. Это будет гарантировать, что вы едите пищу в наиболее естественном ее состоянии, что будет для вас самым здоровым вариантом.

         • Всегда смотрите на этикетку, чтобы проверить ингредиенты. Если видите что-то незнакомое – поищите в интернете. Это может быть техническим термином для чего-то известного и совсем не вредного. Если в списке ингредиентов слишком много пунктов, которых вы не знаете, лучше не покупайте этот продукт.
         • Ходите за покупками в магазины продуктов здорового питания или на рынки. В этих местах легче всего найти продукты, которые ближе всего к своему естественному состоянию.
         • Сами выращивайте овощи и фрукты. Нет ничего более натурального, чем то, что выращено на собственном огороде. Попробуйте засадить небольшой фруктово-овощной садик, чтобы контролировать то, что поступает в ваш организм.
         • Старайтесь больше готовить сами. Если вы найдете рецепты приготовления, например, заправки для салата, мороженого или даже детского питания, то будете точно знать, что ест ваша семья.

      4. Внесите изменения в образ жизни, которые сделают его более здоровым. Физические упражнения и здоровое питание – это наиболее эффективные способы сбросить вес и поддерживать его в нормальном состоянии. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, он поможет вам распознать ошибки, которые вы, возможно, совершаете, и составит план здоровья, которого вы сможете придерживаться.

         • Избегайте жестких диет, так как они обеспечивают лишь временный результат. Для долгосрочного результата лучше вырабатывать более здоровые привычки.
         • Будьте терпеливы в потере веса. Если вы быстро сбросили вес, это не значит, что вы добились долгосрочного результата. Стоит больше сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не на быстрой потере веса.
      • Увеличение потребления воды или водная диета дадут наибольший эффект в потере веса, если сочетать их с планом упражнений и здоровой, сбалансированной диетой.
      • Но можно следовать водной диете, описанной в этой статье, которая делает особый акцент на значительном повышении суточного потребления воды и не требует упражнений и изменений в питании для потери веса. Хотя эти диеты несут определенный риск из-за недостаточного количества минералов и электролитов, с другой стороны, им очень легко следовать. У некоторых людей они могут привести к значительной потере веса.
      • Исследования показали, что относительное и абсолютное повышение количества воды, которую вы пьете каждый день, улучшает результаты потери веса. Попробуйте повысить свое ежедневное потребление воды, чтобы оно соответствовало или немного превышало рекомендуемые ежедневные нормы. Типичные рекомендуемые ежедневные нормы: 3,7 литров в день для взрослого мужчины и 2,7 литра в день для взрослой женщины из всех источников (питьевая вода, другие напитки и пища).
      • Если вы спортсмен, проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящего количества воды во время тренировок. Он может посоветовать чередовать воду со спортивными напитками, содержащими электролиты.

      Предупреждения

      • Увеличение количества потребляемой жидкости может также увеличить частоту использования туалета, так что старайтесь, чтобы у вас был к нему регулярный доступ.
      • Если человек выпивает слишком много воды, он подвергает себя риску электролитного дисбаланса, повреждения почек и даже смерти. Не пейте воду в избыточных количествах и не заменяйте ею приемы пищи без тщательного восполнения электролитов.