Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки - и вперёд. ;)

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз - это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто . Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. ;)

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности - ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды - только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой - меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода - лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает , встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а . Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи - вредно. Вы ведь помните, что мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Увеличение жировых отложений в области живота может быть связано с различными факторами: генетическими, гормональными или возрастными. Поскольку избыток жира повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, избавление от него не только принесет вам радость от своего внешнего вида, но и поможет оздоровить организм.

Существует много полезных продуктов, которые ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению липидов, сжигают скопления жировых клеток на животе и приближают вас к заветной цели – осиной талии.

Грейпфруты

Грейпфрут богат витамином C и антиоксидантами. Эти вещества разгоняют метаболизм и содействуют расщеплению жиров. Также включите в свой рацион другие цитрусовые: лаймы, лимоны, мандарины и апельсины.

Нежирные молочные продукты

Богатые кальцием молокопродукты с невысокой жирностью – еще одна группа диетических помощников. В первую очередь, речь идет об обезжиренном молоке и йогурте, а также нежирных сортах сыра. Все эти продукты разрушают жировые клетки на животе и дают надежду, что вы вскоре сможете влезть в любимые джинсы.

По словам Майкла Б. Земеля, директора Института питания в Теннеси, именно дефицит кальция является распространенной причиной ожирения. В случае нехватки этого микроэлемента высвобождается гормон кальцитриол, заставляющий организм запасать жиры впрок.

Чили и кайенский перец

Дополнительным подспорьем в сжигании жиров на талии могут послужить острые пряности, а именно чили и кайенский перец. Они содержат капсаицин – уникальное химическое соединение. Ускоряют метаболизм, стимулируют потерю веса и увеличивают уровень энергии.

Интересный факт: продукты, богатые капсаицином, продолжают сжигать калории до 20 минут после еды.

Яблоки

Эти фрукты обеспечены растительным соединением – пектином, который препятствует поглощению жира клетками, способствует впитыванию воды из пищи и помогает выведению жиров с области живота.

Кроме этого, яблоки включают ценные антиоксиданты, препятствующие развитию метаболического синдрома – одной из причин ожирения.

Богатые белками продукты

Кушайте больше белковой пищи. Она ускоряет метаболизм и не позволяет организму делать запасы. На переваривание белков нужно больше энергии, поэтому в процессе их распада сжигается больше калорий. Лучшие белковые продукты: индейка, рыба, курица, фасоль, яйца и соевый продукт тофу.

Чечевица

Если вы хотите убрать живот, добавьте чечевицу в свой рацион. Это обезжиренный продукт, щедрый на белки, растворимую клетчатку и растительные соединения, которые стимулируют обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови.

Арахис

Как ни странно, арахис в небольшом количестве также можно отнести к продуктам, сжигающим жир на животе. Эти орешки богаты пищевым волокном, белками и здоровыми ненасыщенными жирами. Они предотвращают увеличение веса и эффективно борются с желанием что-нибудь съесть.

Овсяная каша

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая легко впитывает пищеварительные кислоты и выводит их из организма, позволяя надолго сохранять чувство сытости. Еще эта каша благотворно действует на уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития рака толстой кишки и болезней сердца.

Листовая капуста

Листовая капуста поддерживает на здоровом уровне концентрацию сахара в крови. Это значит, что прием такой зелени в пищу снижает тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием сахаров. Чтобы еда не казалась слишком пресной, сбрызните листья капусты оливковым маслом. Продукт хорошо сочетается с отварной курицей и морковью.

Спаржа

Обратите внимание на полезную спаржу. Она поможет сократить количество брюшного жира.

Действует как натуральное мочегонное средство, препятствует вздутию живота и появлению отечности.
Благодаря аминокислоте аспарагину, у спаржи есть одна удивительная способность – вымывать из кишечника непереваренные отходы.
Является отличным источником инулина – диетической клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. Она особенно полезна при запорах и расстройствах желудка.

Для диетических целей лучше всего спаржу тушить, готовить на пару или на гриле.

Огурцы

Огурцы известны высокой концентрацией воды и отсутствием натрия в своем составе, поэтому они помогают нормализовать водно-солевой баланс в организме и восполнять запасы жидкости, необходимой для нормального обмена веществ. Этот овощ помогает не переедать и выводит из организма непереваренные остатки пищи.

Холодный чай

В журнале «Обзоры по ожирению» написано, что 4 стакана зеленого чая со льдом в день повышают скорость сжигания абдоминального жира и ускоряют липидный метаболизм. Речь, конечно, идет о чае собственного приготовления. В магазинный бутилированный чай добавляют сахар и другие, вредные для фигуры компоненты.

Избегайте есть сладкие хлопья на завтрак.
Питайтесь маленькими порциями каждые 3-4 часа.
Завтрак должен быть богат белками. Хороший вариант – омлет из яичных белков.
Кушайте больше сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и цельных злаках.
Откажитесь от хлеба и сладких безалкогольных напитков.

Для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду и веществами для сжигания жира.

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов, рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Овощи

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество . Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5% ) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Специи

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Одно блюдо может включать в себя сразу несколько продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный . Похудению способствуют фруктово-овощные

Жировые отложения на животе - это проблема многих женщин, и даже мужчин. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, вам придется избавиться от них, для этого вам потребуется собрать всю свою силу воли и начать действовать. Существует множество диет, которые обещают вам великолепный результат, но так не хочется сидеть на них всю жизнь. А вы знаете, что некоторые продукты помогут сжечь подкожный жир, а также помочь вам в похудении?

Мы расскажем о них вам в этой статье, и вы сможете откорректировать свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше еды, которая ускорит ваши обменные процессы.

Молочные продукты

Все молочные продукты средней жирности способствуют сжиганию жировых клеток, так как в их составе есть кальцитриол. Благодаря молочному протеину метаболизм начинает максимально увеличиваться, и начинается активное расщепление жиров. Если вы думаете, что чем меньше жирность кефира или творога, тем лучше, то здесь вы ошибаетесь. Наоборот, нежирная молочка практически не усваивается организмом, потому что в ней нет жиров. Желательно, чтобы молочные продукты присутствовали в вашем ежедневном рационе для ускорения сжигания жиров.

Корень имбиря

Имбирь содержит в себе несколько эфирных масел, которые улучшают секрецию желудка и налаживают его работу. Благодаря имбирю начинают активно сгорать жировые клетки, и при ежедневном употреблении ваш живот заметно уменьшится. Употреблять имбирь можно перед приемом пищи, а еще лучше – пить имбирный чай, он утолит и жажду, и голод.

Вода

Именно вода является главной составляющей человеческого организма, и при ее недостатке замедляются процесс жиросжигания. Чтобы сделать живот плоским, выпивайте хотя бы два литра в день, в них не входит кофе или чай. Вода способна увеличить метаболизм на 25-30%. Не путайте жажду и голод, именно это является основной причиной лишних килограммов. Часто когда люди ощущают жажду, они думают, что это чувство голода, и начинают употреблять высококалорийную пищу.

Капуста

Есть несколько видов капусты – цветная, брокколи, белокачанная. Все они приносят пользу в сжигании лишних жиров в организме, поэтому какую бы вы капусту не ели, в любом случае она ускорит ваши обменные процессы. Она очищает ваш желудок и выводит все шлаки, которые накопились в нем. На первом месте брокколи, в ней содержится индол-3-карбидол, он нормализует обмен гормонов эстрогенов После брокколи идет цветная капусты, в ней тоже много витаминов. Вы можете есть любой сорт капусты без каких-либо ограничений, в ней почти нет калорий.

Огурцы

В них мало клетчатки и много воды, поэтому вы можете съесть хоть килограмм огурцов, и не поправиться. Единственная проблема – хорошие огурцы можно найти только летом, в остальное время в них содержится много нитратов, которые негативно повлияют на ваши почки. Огурцы помогают наладить работу желудка и имеют мочегонный эффект.

Корица

Правильно подобранные пряности тоже улучшат ваш метаболизм, одна из самых эффективных для похудения и жирозжигания – корица. Ее можно добавлять в салаты и кефир, она не только дополнит вкус блюда, но и ускорит обмен веществ. Также вы можете добавиться ее в чай или натуральный кофе, но без добавления сахара. Корица относится к продуктам сжигающих жиры в организме и на животе

Грейпфрут

Существует даже специальная грейпфрутовая диета, в меню которой включен грейпфрут. Есть его нужно перед приемами пищи, он предотвратит возникновение жировых клеток и поможет сжечь подкожный жир. Кушать грейпфрут лучше курсами, чтобы не было побочного эффекта и аллергии. В грейпфруте содержится не только витамин С, но и флавоноид под названием нарингин, он имеет желчегонный эффект и к тому же раcщепляет жиры. Весь секрет грейпфрута – в его плотных перепонках белого цвета, которые многие вычищают и не хотят их есть из-за горечи. Как раз в них и содержатся все витамины, поэтому обязательно съешьте их.

Зеленый чай

Не только вода, но и зеленый чай способствует ускорению всех обменных процессов. Он помогает снизить вес, но только в комплексе с правильным питанием и спортом. Кроме сжигания жиров, он поможет избежать проблем с работой сердца и уменьшит количество холестерина. Для похудения вам достаточно выпивать по две чашки зеленого чая в день, главное – делать это регулярно.

Апельсины

Так же, как и грейпфрут, такой продукт как апельсин содержит огромное количество витамина С. В одном плоде содержится всего 70-80 калорий, это немного. Съев один апельсин, вы не будете ощущать голод как минимум три часа.

Яблоки

Те женщины, которые употребляют хотя бы 2 яблока в день, теряют гораздо больше веса, соблюдая диету, чем те, которые исключили этот фрукт из рациона. Яблоко является отличным продуктом для перекуса, поэтому если вам очень захотелось чего-то вкусного, замените конфеты или печенье на яблочко. В нем много пектинов и клетчатки, которые налаживают работу желудка и избавят вас от вздутия.

Овсянка

В овсянке содержится много клетчатки, к тому же в ней есть медленноусвояемые углеводы. Правильно приготовленная овсянка даст вам энергию на полдня, и даже несмотря на углеводы, этот продукт ускорит процесс похудения. Если вы хотите уменьшить талию, не добавляйте в приготовленную овсянку сахар, мед, орешки и сухофрукты, они лишь повысят калорийность.

Орехи

Несмотря на высокую калорийность орехов, в небольших количествах они принесут вам только пользу. Нет ничего страшного в том, если вы съедите 20 граммлюбимых орешков вместе с чаем – благодаря растительным жирам метаболизм ускорится до максимального уровня. Особенно полезен миндаль, ученые доказали, что именно этот волшебный орех способ разгонять обмен веществ быстрее, чем другие виды.

Вот мы и перечислили какие продукты сжигают жиры.

Продукты, сжигающие жиры в организме и на животе, помогут вам в комплексе с диетой и активным спортом сделать вашу фигуру красивой. Старайтесь чередовать их – если на протяжении нескольких дней вы употребляли грейпфрут и овсянку, через неделю замените их на капусту и орехи, так как рацион должен быть разнообразным. Также старайтесь не злоупотреблять с порциями жиросжигающих продуктов, ешьте их в небольшом количестве. Включите перечисленные продукты в свой ежедневны рацион и сжигание жиров в организме пойдет значительнее быстрее.

Надеемся, что наши советы помогут вам обрести плоский животик и стройные ноги!

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание - это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе - запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!

Многие совершают первую и очень важную - сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить .

Таким образом, составляющими физической активности для жиросжигания станут:

для предотвращения потери мышечной массы;
для улучшения аэробной выносливости и жиросжигания;
для повышения расхода калорий.

Серия упражнений на тренажерах, или с гирей, для выполнения которых организм берет энергию из работающих мышц без участия кислорода. Это хорошо известные нам силовые тренировки в тренажерном зале, где, выполнив подход, вы отдыхаете, а затем возвращаетесь к упражнению.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям необходимо заниматься силовым тренингом умеренной интенсивности, по меньшей мере, дважды в неделю.

Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Новички могут начать с двух тренировок, и по мере тренированности увеличить их количество.

Такие тренировки могут выполняться на или с весом собственного тела. К аэробике относится бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы, а также ряд групповых занятий.

По данным ВОЗ, взрослым людям необходимо выполнять аэробные упражнения 300 минут в неделю. А по данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса необходимо заниматься аэробикой от 225 до 420 минут в неделю. Минимальное количество кардио в неделю составляет 150 минут.

Аэробные тренировки можно проводить после силовых - 20-30 минут, так и в отдельный день - 40-60 минут.

Это та активность, которая позволит тратить больше калорий - , работа по дому, . Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, принесут огромную пользу короткие 10-минутные перерывы на простые упражнения в течение рабочего дня.

Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;
Прорабатывайте на тренировке мышцы всего тела;
Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок и/или в отдельные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха от занятий;
Добавляйте кардио до указанных норм постепенно. Так вы будете поддерживать небольшой тренировочный стресс, который позволит вашему организму тратить больше калорий;
Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому стремитесь превзойти себя на каждой тренировке;
Длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа занятий снижается его эффективность, ухудшается концентрация внимания, возрастает риск травмироваться;
Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника гораздо важнее веса на штанге и скорости движения.