Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Возможный вред и противопоказания

Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, целесообразно проконсультироваться у вашего доктора о потенциальной в вашем случае, иначе занятия могут нанести вред здоровью.

Помимо этого нужно обратить внимание на наличие различных недугов , которые ограничивают возможность занятий:

• ожирение – чрезмерная масса тела дает существенную нагрузку на позвоночник, сердечно-сосудистую систему; поэтому прежде нужно сначала немного сбросить вес;
• заболевания позвоночника – тут следует выбирать , так как на позвоночник часто перегружается;
• опущение матки – позволяет вам выполнять только тренировки низкой интенсивности, при этом лучше всего сочетать занятия с упражнениями кегеля и подобными; если вы и крутите педали, то старайтесь ехать легко без напряжения живота, длительность тренировок тоже нужно уменьшить, а лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом;
• аритмия, сердечная недостаточность и подобное — наличие подобных недугов могут являться ограничениями, как минимум для высокоинтенсивных тренировок;
• варикоз – только на самых запущенных стадиях является ограничением для тренировок, в остальных случаях даже может помочь.

Помимо этого, следует ориентироваться на ваше собственное самочувствие и различные симптомы, старайтесь тренироваться разумно.

Как видите, плюсов от занятий на данном кардиотренажере немало, но есть и некоторые ограничения. Надеемся, этот материал тоже окажется для вас полезным.

На нашем сайте уже неоднократно поднимались вопросы относительно того, как именно в общем случае влияют на организм продолжительные, регулярные занятия на тренажёре-велосипеде.

Вот несколько публикаций по теме:

В данной же статье мы кратко обобщим основные положения. Прочитав её, вы быстро получите чёткое представление о том, какой эффект даёт «железный конь» для дома.

В случае возникновения интереса к конкретной сфере воздействия обращайтесь к материалам по ссылкам выше.

Есть ли польза от занятий на велотренажёре? Могут ли они быть опасными?

Итак, основные факты.

1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.

2. Тренировки на нём способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его «жизненные мощности».

3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.

4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере — бедра. Однако в ходе тренировок улучшаются и пропорции живота — живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (мышцы ног — хуже, но именно на них «нацелен» велотренажер!).

5. Использование велосипедного тренажёра способно принести вред , если вы занимаетесь, имея заболевания из списка противопоказаний, или же допускаете серьёзные перегрузки.

6. В отличие от беговой дрожки — основного конкурента — герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.

7. Разумно в процессе тренировок уделять большое внимание психологической разгрузке — ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.

Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию про действие велотренажёра на организм — его влияние на суставы и т.п. — ищите в других статьях нашего ресурса.

Наиболее обобщённая информация о том, какая польза от велотренажёра для здоровья и фигуры, представлена здесь.

Источник http://velo-trenazher.ru/zanyatiya/ehffekt-polza-vred.html

Многие из нас в определенный период своей жизни задумываются над тем, как сделать свою фигуру красивее и спортивнее. Для этого приходят на помощь различные виды спорта, а также фитнес-зал со спортивным инвентарем. И здесь каждый из нас выбирает то, что больше подходит для привычного образа жизни, стараясь найти спортивные занятия, которые принесут пользу и фигуре, и организму в целом.

Езда на велосипеде является отличным способом приобрести красивые мышцы, похудеть и оздоровиться. Если же вам велосипедные прогулки не доступны (например, если вы просто не умеете на нем кататься или банально не имеете на это времени), попробуйте позаниматься на велотренажере. Это устройство уже не первый год самое востребованное и эффективное. На нем можно заниматься в фитнес-клубе, а можно приобрести себе домой. Но при этом важно знать, какая польза от велотренажера, как правильно его выбрать и как на нем заниматься.

Как правило, люди, желающие похудеть, покупают данный вид спортивного инвернтаря, преследуя одну цель – похудеть. Давайте же выясним, какая польза и вред велотренажера в деле избавления от лишнего веса. Надо сразу отметить, что при грамотных тренировках (не на износ) вреда от него нет, единственное — его нужно с осторожностью использовать тем, кто имеет проблемы с коленными суставами. В ходе занятий на этом тренажере, организм обогащается кислородом, частично расходующимся на окисление жировых соединений, что несомненный плюс при похудении. Помимо этого, существует масса других плюсов.

Велотренажер: польза

Этот домашний тренажер – один из самых эффективных при избавлении от жира в нижней части тела. Если у вас проблемными зонами являются бедра, галифе, ягодицы, ноги, то купив велотренажер, польза будет заметна очень скоро. При регулярных занятиях можно за короткое время привести себя в форму. Не зря многие женщины занимаются на нем для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

При занятиях на велотренажере, вы сможете улучшить рельеф многих мышц вашего тела. Спортивная и красивая фигура — это огромный плюс! С такими формами можно достичь многого: приобрести уверенность, успех в жизни и восхищения у противоположного пола.

Многие люди по ошибке считают, что, приобретя велотренажер, польза его проявится только на нижней части нашего туловища. Если правильно его использовать, в работу будут включены мышцы спины. Благодаря занятиям на этом тренажере, можно улучшить осанку и даже исправить небольшие искривления своего позвоночника. Велотренажер – польза и профилактика для радикулита, невралгии и остеохондроза.

Данный тип тренажера оздоравливает, укрепляя сердечно-сосудистую систему и улучшая систему кровообращения. Такие занятия помогут еще многие годы оставаться в форме и предотвратят организм от серьезных заболеваний.

На велотренажере можно тренировать выносливость и укрепить собственный иммунитет.

Велотренажер: выбор

Существуют механические и магнитные виды данного спортинвентаря.

Каждый человек подбирает наиболее подходящий себе вид, однако следует отметить, что у магнитных велосипедных тренажеров большая износостойкость и бесшумность. Нагрузка на нем достигается за счет изменения всего расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Ход магнитного велотренажера равномерный и плавный.

У механических тренажеров может быть ременная и колодочная система нагружения. При ременной величина нагрузки зависит от трения о колесо и натяжения ремня, при колодочной системе нагрузка происходит за счет сопротивления прижимаемых к маховику тормозных колодок.

Ременные велотренажеры дешевле, чем колодочные, но вторые отличаются техническими характеристиками более высокими, чем у ременных. Эффект при использовании данных разновидностей тренажеров, в отличие от магнитных, похож на езду на гоночном велосипеде.

Также, есть и электромагнитные велотренажеры, подключаемые к сети. Нагрузку регулирует увеличение или снижение магнитного поля.

При покупке этого спортивного инвентаря, следует поверить его главные составляющие: руль, седло, педали, раму.

Велотренажер: занятия

Перед занятиями на этом спортивном тренажере нужно обязательно сделать разминку. Особое внимание следует уделить мышцам, которые будут максимально задействованы на тренировке, а именно мышцам ног. Сделайте махи ногами, приседания и другие, разминающие суставы и мышцы, упражнения. Также, стоит размять спину и руки. Если вы новичок, то 15 минут в день будет достаточно. Со временем увеличивайте свою нагрузку. При занятиях следите за своим пульсом, который будет вашим помощником в контролировании уровня физической нагрузки. После выполнения упражнения сделайте растяжку. Для того, чтобы достичь эффекта, занимайтесь на велотренажере 2-3 раза на неделю.

Источник http://fb.ru/article/8707/velotrenajer-polza-ili-vred

Почему сегодня так популярен велотренажер? Польза от занятий на нем огромная. Велотренировка — это одновременно и отличная кардиотренировка. Это повышает выносливость, развивает дыхательную и укрепляет сердечно-сосудистую системы, способствует дополнительному насыщению кислородом мышц.
Велотренажер, польза которого заключается в его внесезонном характере, можно использовать даже зимой, в отличие от обычного велосипеда. Нагрузки и оздоровительный эффект в обоих случаях одинаковы, но тренажер удобнее, поскольку всегда под рукой и для занятий даже не нужно выходить на улицу. Еще один плюс — возможность контролировать нагрузки с помощью приборов, которыми оснащено оборудование.

Какая польза от велотренажера?

Огромная. Это спортивное оборудование является самым полезным для здоровья. С ним можно не только поддерживать физическую форму, но и общий тонус организма. Важно! Не занимайтесь при любых инфекционных заболеваниях. Противопоказаны занятия людям, страдающим сердечной недостаточностью, астмой, сахарным диабетом и онкологией. При гипертонии по поводу нагрузок нужно обязательно консультироваться с лечащим врачом.

Как правильно заниматься?

• Начинать тренировку нужно с разогрева мышц.
• Тренироваться нужно через 2 часа после пробуждения (утром) и за 2 часа до сна (вечером).
• Контролируйте пульс. Он рассчитывается по формуле 220-ваш возраст. Если вам 26 лет, то 220-26=194 удара (не больше).
• Продолжительность тренировки — не меньше 20 минут, заниматься — не реже 3-х раз в неделю.
• Не рекомендуется пить во время занятий.
• Дышать нужно глубоко носом и равномерно.

Что еще может велотренажер?

Польза от занятий налицо, если необходимо сбросить вес. Велотренировка занимает 2-е место среди наиболее эффективных упражнений для похудения (на 1-м — подъем по лестнице). Крутить педали можно даже перед телевизором дома, не теряя времени зря. Это гораздо полезнее, чем сидеть на диване. В чем заключаются польза и вред велотренажера? О пользе уже было сказано. Что же касается негативных моментов, то их можно избежать, если работать на тренажере по всем правилам, не пренебрегая рекомендациями изготовителя и своего тренера (при необходимости – врача).

Виды тренажеров

По техническим особенностям велотренажеры делятся на 3 вида. Какой выбрать велотренажер? Польза от них будет примерно одинаковой. Разница – в измерительных возможностях и уровне комфортабельности занятий.

1. Механические — самые простые. Имеют ременную систему нагрузки, просты в ремонте и наиболее дешевые. Минусом такого велотренажера является шум, появляющийся при трении ремня о маховик.
2. Магнитные основываются на магнитной системе нагрузки (торможения). Как правило, они оснащены монитором с возможностями контроля за состоянием человека: пульс, расход калорий, скорость вращения педалей. Это самые современные тренажеры.
3. Велоэргометры – это обычные механические или магнитные тренажены, но с более профессиональным интерфейсом, необходимым для нацеленных тренировок с точным контролем нагрузки и показаниями измеряемых величин.

Источник http://www.syl.ru/article/71937/velotrenajer-polza-i-vred

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

1. Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
2. Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
3. Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

Противопоказания для езды на велотренажере

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

Если вы хотите стать выносливым, здоровым и приобрести красивую фигуру, то вам стоит задуматься о приобретении велотренажера. Этот полезный гаджет поможет поддержать ваше тело в отличной форме. А как его выбрать, расскажем в этой статье.

Польза велотренажера

Физические нагрузки, которые дает вашему организму велотренажер, принесут пользу для всего тела. Это прекрасный способ развить органы дыхательной системы, укрепить мышцы сердца, стать выносливее физически и сбросить накопленные килограммы.

Особенно полезен велотренажер для сердца, не зря его еще называют кардиотренажером. После регулярных занятий вы сами заметите насколько изменился ваш привычный сердечный ритм. Он станет более четким и размеренным, сердце станет более выносливым, благодаря значительной аэробной нагрузке.

Полезен велотренажер для укрепления состояния нервов. Размеренные и четкие движения способны снять стресс, эмоционально разрядиться и прийти в гармоничное состояние с окружающим миром. Внутренние органы после тренировок на велотренажере начинают подстраиваться под новый ритм нагрузки. Это нормализует метаболизм и приводит в норму показатели артериального давления. После таких нагрузок усиливается иммунитет, повышается сопротивляемость к разного рода инфекциям и болезням.

Очень полезен велотренажер и в деле избавления от лишних килограммов. Постоянно прибывающий к мышцам на протяжении тренировки кислород постоянно расщепляет жировую ткань. Большинство велотренажеров оснащены особыми датчиками, которые наглядно показывают число сожженных за тренировку калорий. Такая наглядная форма является дополнительным стимулом в деле .

Вред велотренажера

Перед приобретением этот аппарата для домашних тренировок следует учесть и возможные минусы велотренажера:

• Большие габариты – основная масса велотренажеров достаточно громоздки, поэтому подумайте, где вы его будете размещать.
• Занятия на велотренажере проходят в условиях квартиры, поэтому в отличие от велосипеда вы будете лишены свежего воздуха.
• Для получения заметного результата необходимы длительные и упорные тренировки.
• Тренироваться нужно правильно, иначе вместо пользы велотренажер принесет вред здоровью.
• Необходимо постоянно удерживать спину в прямом положении, чтобы не испортить .

Виды велотренажера

Существует несколько видов велотренажеров, каждый из которых имеет свои положительные и отрицательные стороны. Давайте рассмотрим каждый из них поподробнее.

По типу посадки велотренажеры делятся на:

• Вертикальные – они напоминают в какой-то степени обычный велосипед. Эти тренажеры легко регулируются по высоте сидений и педалей, что позволяет занять удобное положение для занятий. Рамы этого тренажера сделаны из прочной стали, что позволяет заниматься даже стоя. На подобном тренажере вы сможете получить самую высокую интенсивность нагрузки.

• Велотренажеры горизонтального типа подходят для людей, имеющих заболевания и травмы позвоночника. Дело в том, что у этого велотренажера педали и сиденье располагаются в горизонтальной плоскости. Это снижает нагрузку на позвоночник и переносит ее на ноги. Можно пользоваться велотренажером такого типа и будущим мамам. У такого тренажера отсутствует руль, а вместо него по бокам имеются поручни с управляющими кнопками.

• Гибридный вариант велотренажера сделан в виде комбинации из двух вышеуказанных типов. Он отличается большими габаритами и высокой стоимостью. Его стоит выбирать в том случае, если в семье есть несколько людей, которым требуется разная нагрузка.

Как выбрать велотренажер

Перед покупкой обязательно точно решите, для какой именно цели вы приобретаете велотренажер. При этом цель занятий может быть самой разной: , поддержать свою спортивную форму, дать нагрузку на сердечную мышцу и прочие. Если вы планируете совмещение нескольких задач, то выбирайте модель, которая дает возможность устанавливать разную степень нагрузки и оснащена разными программами. Конечно, такая модель будет стоить дороже.

Если же вы преследуете определенную цель, то отталкивайтесь именно от нее. Например, для кардиотренировок важно, чтобы велотренажер был оснащен измерителем пульса и системой регулировки нагрузки. Для похудения больше подходят модели, способные давать высокую и длительную нагрузку. Также преимуществом будет счетчик потраченных калорий.

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты - разминка.
2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Польза велотренажера для здоровья и фигуры

Среди приверженцев здорового образа жизни самое популярное средство передвижения – велосипед. Это и экологично, и экономно, и полезно для здоровья. Да и просто приятно проехаться с ветерком:) А зимой велопрогулки можно почти без потерь заменить велотренажером. Конечно, обстановочка не такая захватывающая, но зато польза велотренажера для здоровья ничуть не меньше, чем настоящего велосипеда.

Вполне удачным выбором станет компактный и недорогой велотренажер, который подходит людям всех возрастов. Преимущества домашнего велосипеда перед своим прародителем, двухколесным средством передвижения, – возможность заниматься собой в любое время, в любую погоду, зимой и летом.

Как нужно заниматься, чтобы достичь поставленной цели?

Даже самые простые модели велотренажеров снабжены функциями выбора уровня нагрузки, измерения пульса, таймера. На все то можно периодически поглядывать, но самое главное, что нужно контролировать при занятиях на велотренажере – пульс.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, тренироваться нужно выкладываясь, чтобы пульс приближался к максимальному значению. При этом обязательно следить за самочувствием, не допускать тошноты или головокружения. Время тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная от 10-15 мин в день.

Особую пользу велотренажер принесет тем, у кого есть проблемы с коленными суставами или предрасположенность к ним, например, наследственная. Да и для профилактики артритов и артрозов коленных суставов велотренажер окажет неоценимую пользу.

Если вы уже сейчас замечаете, что коленные суставы часто «хрустят» — обзаведитесь велотренажером – не ждите, когда безобидный хруст перерастет в ощутимую боль.

Если есть желание накачать слабые ножные мышцы, выбирается тот режим тренировки на велотренажере, где сопротивление педалей наибольшее, но крутить их нужно в спокойном темпе.

Здесь главное не переусердствовать, поскольку накачать мышцы при желании несложно и недолго, но смотрятся перекачанные мышцы не очень изящно. Следите, чтобы не пришлось их потом “разбивать” специальными физическими упражнениями. На это может уйти гораздо больше времени, чем на их накачивание.

Польза велотренажера для похудения

Не секрет, что многие женщины обзаводятся велотренажером с целью сбросить лишний вес. Действительно, тренировки на велосипеде относятся к кардионагрузкам, которые способствуют похудению. Но для этого пульс во время занятий не должен подниматься выше 70% от индивидуального максимального пульса. Это легко отследить – если дыхание не сбивается, и можно свободно вести разговор, одновременно накручивая километры, – значит, ритм выбран правильно.

Короткие тренировки для похудения будут почти бесполезны. «Похудательная» польза велотренажера начинается только после 20 мин непрерывной тренировки, поэтому занятие в идеале должно длиться не менее 40 мин. Выделив это время для себя, возможно уже через пару недель удастся надеть платье, которые было тесновато раньше.

А для большего эффекта можно сочетатьутренние пробежки для похудения с вечерними занятиями на тренажере.

Как увеличить эффект от тренировок

Чтобы как можно быстрей стать стройной, можно увеличить полезный эффект велотренажера, тренируясь в специальных шортиках. Они усиливают потоотделение в проблемных местах, создают парниковый эффект, и килограммы уходят быстрее. Продаются такие шорты в аптеках или магазинах товаров для фитнесса. Мешать они вам не будут, а пользы от велотренажера будет еще больше.

Если нет возможности их купить — эффект похудения можно усилить, обмотав талию или бедра пищевой полиэтиленовой пленкой. Не так эстетично, но, говорят, не менее эффективно.

Велосипед не только средство передвижения, но и хороший способ поддерживать себя в форме. Не всегда удобно совершать велопрогулки в городских условиях, тогда как велотренажер доступен каждому. Крутить педали под бодрую музыку – это не только польза для здоровья, но и приятный способ снять напряжение и стресс, что в условиях мегаполиса крайне актуально!