Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

• спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
• яблоки, папайю;
• имбирь, лен, горчицу;
• свеклу, репу, цукини, баклажаны;
• клюкву, малину, клубнику, ананас;
• перец (чили, болгарский);
• цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
• специи (корицу, тмин, кориандр);
• капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
• зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

• удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
• молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
• газированные напитки, алкоголь.
• жирную жареную еду;
• макароны, манку;
• соки из концентратов;
• белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

• жиров – 20%;
• белков – 50%;
• углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

• Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
• Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
• Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

• Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
• Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
• Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

• Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
• Питание в обед - выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
• Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

• Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
• Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
• Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

• Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
• Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
• Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

• Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
• Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
• Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

• «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
• Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
• Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.

Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.

Благодаря этому, вы и без чувства голода.

Ограничьте потребление сахара и крахмала

Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.

При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.

Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.

Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.

Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.

Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.

Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

Источники белка:

• Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
• Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
• Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ .

Овощи с низким содержанием углеводов:

• Брокколи,
• Цветная капуста,
• Шпинат,
• Брюссельская капуста,
• Белокочанная капуста,
• Швейцарский мангольд (листовая свекла),
• Зеленый салат,
• Сладкий перец,
• Спаржа,
• Зеленая фасоль,
• Цуккини,
• Помидоры,
• Редис,
• Лук,
• Артишоки,
• Огурцы,
• Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

Источники жира:

• Оливковое масло,
• Кокосовое масло,
• Масло авокадо,
• Масло растительное,
• Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

3 раза в неделю тренируйтесь с весом

Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)

Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше . Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.

В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

• очищение кишечника от шлаков;
• спортивные нагрузки;
• массаж, маски и ;
• диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

1. Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
2. Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
3. Жареные и копченые продукты.
4. Алкогольные напитки.
5. Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

• ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
• не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
• добавьте в свой рацион много клетчатки;
• не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
• ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

• куриная грудка;
• обезжиренный творог;
• рыба семейства тресковых;
• индюшиное филе;
• кальмары;
• яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

• полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
• орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
• растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
• рыбий жир (можно в капсулах);
• плоды авокадо.

Углеводы ­– самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

• бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
• макароны (исключительно из твердых сортов муки);
• дикий рис (бурый);
• чечевица;
• перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

• нормализовать работу кишечника;
• подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
• уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

1. Диета направляться должна на сжигание жира.
2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Правильное питание, чтобы убрать живот

1. Правильное питание - непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
2. Не следует пропускать завтраки.
3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

• болгарский перец;
• капусту любого сорта;
• свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
• огурцы;
• тыкву (хорошо утоляет голод);
• цукини и кабачки;
• арбуз;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• сельдерей;
• грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
• яблоки;
• кальмары;
• морковь;
• гречку;
• чернику;
• постную говядину;
• филе индейки;
• яичные белки;
• ананас (помогает согнать отложения жира);
• клюкву;
• треску;
• фасоль;
• куриную грудку;
• авокадо (подавляет аппетит);
• киви;
• клубнику;
• сливы;
• дыню;
• овсянку;
• помидоры;
• творог (содержит липотропные вещества);
• нежирный сыр;
• творог;
• лимон;
• зелень;
• жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

• мучное, особенно сдоба;
• сладости;
• картошку;
• мясные бульоны;
• консервы;
• жирное мясо;
• копчености;
• майонез;
• фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

• улучшение обмена веществ;
• большая потеря веса;
• нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

• разгрузочные дни трудно переносятся;
• возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

• вес быстро уходит;
• при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
• переносится сравнительно легко.

• вес быстро возвращается обратно;
• в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
• может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

• хронических недугах сердца либо почек;
• перенесенные недавно грипп, простуда;
• гормональные нарушения;
• беременность, период лактации;
• болезни органов ЖКТ;
• чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
4. Завтракайте кашами из круп.
5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
6. Пейте много воды.
7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

• гастритом, язвой;
• беременным и кормящим;
• в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
2. Переносится очень легко.
3. Считается щадящей.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

• приправленный оливковым маслом винегрет;
• творог с обезжиренной сметаной;
• 3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

• щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
• свекольный суп, вареная говядина;
• куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
• борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

• гречке без масла на воде, вареные овощи;
• печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
• вареные кальмары;
• винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
2. Ужинать следует не позднее 18.00;
3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
2. Мясо кролика, индейки или курицы.
3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
4. Орехи и сухофрукты.
5. Продукты моря.
6. Оливковое, арахисовое масла.
7. Каши на воде.
8. Вместо соли — соевый соус.
9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
2. Киви.
3. Каша овсяная с фруктами.

1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
2. Сок яблочный или морковный.
3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

1. Киви.
2. Зеленое яблоко.
3. Один-два свежих огурца.

1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!