Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.

О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.

Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:

получить консультацию специалиста,
правильно , подходящую по состоянию здоровья,
составить меню по дням,
подготовить организм к резкой потере веса,
соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
разработать ,
после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.

Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.

Режим питания

Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.

В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:

отказ от приема пищи перед сном,
5-разовый режим питания, см. про ,
отказ от употребления жирной пищи,
увеличение объема употребляемой жидкости.

Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее . Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.

Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.

Выбор диеты

Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.

Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:

сладостей,
продуктов с повышенным содержанием жира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.

Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.

Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.

Схема питания

Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Для потери лишних кг следует употреблять:

любые овощи, за исключением картофеля,
цельнозерновой хлеб,
крупы,
нежирный кефир,
молоко,
обезжиренный творог,
фрукты, за исключением бананов и винограда.

Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.

Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.

Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.

Физические нагрузки

Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.

Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:

отжимания, оказывающие влияние на внешний вид рук,

Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.

Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.

Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.

Результаты

Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.

Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.

При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.

Стройная утонченная фигурка – великий соблазн для мужчин, поэтому многие женщины сидят на диетах ради обретения самого привлекательного силуэта. Лишний вес со значением в 10 кг не критичен, но бывает и так, что именно 10 кг не позволяют влезть в любимую вещь и свисают в области талии или бедер. Давайте рассмотрим, чем можно достичь похудение на 10 кг за месяц и что диетологи признали самым лучшим, в чем особенности диет и каковы результаты.

Минимизация потребления соли, сахара. Из-за соли в организме застаивается жидкость, что грозит отечностью. Сахар отлично притупляет голод, но длительного насыщения не вызывает, и повышает количество перекусов.
Равномерное потребление пищи. Выработайте удобный режим питания, чтобы вы ели в одно и то же время, всего 4 – 5 р. за сутки.
Вода – всему голова. Приучитесь пить побольше чистой воды. Это должно быть 2 л любой негазированной воды. Жидкие блюда и напитки в расчет не берутся.
Физические нагрузки – лучшие друзья диетических программ похудения. Благодаря спорту килокалории сжигаются быстрее.

Усвойте такое правило : уменьшение порций еды без соблюдения принципов здорового питания ведет к быстрому возвращению утраченных килограммов. Да и ощутимой потери веса не происходит.

Разгрузочное голодание

Данная методика считается эффективной в похудении на 10 кг всего за месяц, но она жесткая. Злоупотреблять нею не стоит, достаточно перетерпеть пищевые неудобства одну неделю. Далее, чтобы не расти подобно снежному кому, необходимо всегда кушать сбалансировано.

Понедельник . В течение дня – одна водичка.
Вторник . Вода, литр молока и яблоко на ночь.
Среда . Только вода.
Четверг . Овощная нарезка из моркови, капусты и зелени на растительном масле. Салата делают литровую банку и делят на 3 порции. Едят их на завтрак, обед и ужин. Между едой пьют воду и 2 чашки зеленого чая совсем без сахара.
Пятница . Снова водно-молочный день.
Суббота . Утро – яйцо всмятку и чай без сахара. Ланч – стакан овощного бульона. Обед – 100 г горошка зеленого консервированного с отварной говядиной (кусочек 100 г). На ночь – 2 яблока.
Воскресенье . Творог не жирный – пачка на 100 г, 0.5 л молока и стакан несладкого чая.

С 8-го дня возвращаются к нормальному питанию. Но еще на протяжении 3 недель следят, чтобы в рационе преобладали молочные изделия, овощи и блюда без муки и сахара.

Фруктовая диета

Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.

Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:

Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
Вт. 1.5 кг фруктов.
Ср. 2 кг.
Чт. 2 кг.
Пт. 2 кг.
Сб. 1.5 кг.
Вск. 1 кг.

Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.

Овощная диета

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Повторите цикл 4 раза.

Химическая диета

Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению. Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.

Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном пор ядке.

Повышенный холестерин.
Почечные и сердечные патологии.
Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.

Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.

1 неделя

Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.

Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.

2 неделя

Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.

Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной + овощи вареные.

3 неделя

Одни фрукты, сколько влезет.
Овощи, сколько душе угодно.
Фрукты + овощи. До полного насыщения.
Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).

В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.

4 неделя

Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.

1 день : 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
2 день : помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
3 день : капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
4 день : 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
5 день : отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
6 день : огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
7 день : 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.

Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.

Чего можно достичь

Чтобы добиться наилучших результатов в похудение на 10 кг за месяц, необходимо не просто изучить лучшие диеты, но и выбрать для себя оптимальный вариант. Еще лучше – посоветоваться с диетологом, эндокринологом или гастроэнтерологом, дабы утрата лишних килограммов прошла безвредно для организма. Эффект, конечно же, будет. Но насколько он будет выражен, зависит от стремлений самого худеющего. Запомните, что лежа на диване после употребления здоровой сбалансированной пищи вы будете худеть, но не так стремительно, как хотелось бы.

Начинайте свой день с зарядки и подкрепляйтесь после нее питательным завтраком.
Устраивайте разгрузочный день как минимум раз в неделю – «голодные сутки» усиливают эффект любой программы похудания.
Если хочется покушать между основными приёмами пищи, возьмите ягоды, овощи или фрукты.
Обеденную трапезу делайте полноценной. Пусть на столе присутствует мясо, супы, овощные салатики. Ешьте их небольшими порциями.
Откажитесь от сладких газированных напитков и, если вам хочется пить, утоляйте жажду травяными чаями без сахара.
На полдник съешьте какой-нибудь фрукт.
По вечерам регулярно устраивайте пробежки.
В дневное время, когда удобно, принимайте силовые нагрузки. Отводите занятиям не менее 15 минут.

Как похудеть на 10 кг за месяц - вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло - это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму - практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример - пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример - бутерброд с маслом (хлеб - это углеводы, масло - жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис - углеводы , свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица - белок, овощи - углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент - в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть - можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое - раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» - это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы - это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но... заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут сделать вашу жизнь качественнее и рацион более здоровым.

Многочисленными исследованиями подтверждено, что одной из лучших невегетарианских диет, подходящей большинству людей, является Средиземноморская диета. Соблюдение Средиземноморской диеты позволяет снизить риск развития ряда заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые болезни, отвечает всем правилам как правильно похудеть на 10 кг.

Диета предусматривает использование оливкового масла при обжарке и в качестве приправы, преимущественное употребление красной рыбы и ограниченное употребление мяса, использование свежих сезонных овощей, и, конечно, активный образ жизни.

Другой здоровой альтернативой является вегетарианская диета, которая будет полезной и безопасной — но здесь важно корректное планирование. Такой способ питания также существенно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поставленную перед собой задачу: хочу похудеть на 10 кг, не возможно решить без воды. Необходимость принятия большого количества воды (3-4 литра в день) на самом деле — распространенный миф, не имеющий никакого научного подтверждения. Для большинства людей норма в 1,5 — 2,5 литра в день (больше летом, меньше зимой) является оптимальной.
Интересно, что ваше настроение непосредственно связано с тем, что вы едите. Для поддержания хорошего настроения необходимо получать из пищи достаточное количество аминокислоты триптофан. Оптимальными источниками для быстрого подъема духа являются бананы и шоколад.

Кроме этого, необходимо следить за количеством витаминов группы В, которые также снимают усталость и улучшают настроение — лучшими и вкусными средствами являются финики, апельсины, тыква и все те же бананы. Ешьте бананы, и жизнь заиграет новыми красками!

Все мы знаем, что здоровье опорно-двигательной системы зависит от поступления кальция в организм, и это — правда. Чтобы поддерживать его достаточный уровень, употребляйте молоко и сыры (кстати, в нежирном молоке содержится больше кальция чем в жирном). Кроме этого, для нормального усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в красной рыбе, грибах и яйцах. Витамин D вырабатывается на солнце, поэтому молоко и солнечные ванны — залог здоровья костей и суставов.
Как за год похудеть на 10 кг? Да просто — без забот и без лишних хлопот! Современный взгляд на здоровье и витамины предусматривает, что критическим элементом хорошего самочувствия является правильная микрофлора кишечника. Поддерживать ее в хорошем состоянии помогут йогурты, а также пробиотики, которые можно приобрести в любой аптеке.

Генетические факторы и склонности играют огромную роль в выборе оптимальной диеты. Есть люди, которые не могут терпеть запах свинины, вкус спаржи и брюссельской капусты, и это не прихоть, это генетика, они действительно так воспринимают эти продукты. Также вред и польза алкоголя — наследственные факторы. Есть группы людей, для которых умеренное употребление красного вина будет полезным, а есть те, для кого это имеет негативный эффект.
Рекомендуется ограничить употребление соли. Менее 6 граммов в день, с учетом той соли, что уже содержится в продуктах, существенно сократит риск повышенного артериального давления. То же самое касается и сахара. И как бы это не было предсказуемо, но все же лучше употреблять фрукты, а не сладкие газированные напитки. Хотя и чрезмерное употребление фруктов, особенно фрешей может быть вредным — во всем следует придерживаться разумного баланса.

«Как похудеть на 10 килограммов», - несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат - 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Как худеть правильно

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.