Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сорокалетний возраст - очередной жизненный рубеж, когда уже многое достигнуто. Почти у каждого присутствует стабильная работа, устоялся быт, окрепли семейные отношения. Однако, глядя на себя в зеркало, многие женщины отмечают, что с возрастом появились лишние килограммы. Как похудеть после 40 лет, не навредив здоровью и избежав обвислости кожи? Специалисты утверждают, что возраст и похудение имеют свои особенности.

После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.

Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.

Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.

Как похудеть женщине после 40

Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное - сильно этого захотеть.

Принципы похудания после 40

1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.

2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.

Если ваша цель - убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель - скинуть еще 2-3 кг.

3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.

4. Помните, что похудение - только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.

5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела - главное в похудении.

Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.

6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.

7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:

низкокалорийную пищу;
большое количество воды;
белое мясо и рыбу;
корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.

Правила питания после 40

старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
всегда завтракайте;
питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
ужин должен быть за 3 часа до сна;
кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
не пользуйтесь таблетками для похудения;
избегайте жестких диет;
вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
старайтесь не перекусывать;
добавьте в рацион цельные злаки;
проводите раз в неделю разгрузочный день.

Похудеть после 40 лет (форум): особенности физической нагрузки

1. Перед выполнением физических упражнений всегда делайте разминку не менее 5 минут.

2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

танцы;
езда на велосипеде;
плавание;
акваэробика;
бег трусцой;
быстрая ходьба;
прогулки на свежем воздухе и др.

3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.

После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.

Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.

Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.

Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.

Что меняется в организме женщины после 40 лет?

Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!

После сорока лет в организме:

замедляется метаболизм;
начинает хуже работать выделительная функция;
процент мышечной массы уменьшается;
но увеличивается процент подкожного жира;
меняется гормональный фон;
ухудшается состояние костной системы и так далее.

Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.

Какая должна быть норма веса?

Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.

Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.

Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.

Правила питания с которыми реально похудеть

Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.

Питаемся правильно

Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.

Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения , который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Сколько нужно калорий?

Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.

Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.

Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.

Какие продукты есть

Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.

Разрешено:

морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.

От каких продуктов отказаться

Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.

Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.

Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.

Физические нагрузки с пользой

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к .

Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Как похудеть женщинам после 40 и 50 лет

С табильная работа с неплохим заработком , крепкая и прочная семья и чувство самодостаточности, удовлетворенности жизнью и спокойствие за завтрашний день - именно с такими данными многие женщины преодолевают свой 40-а летний рубеж. Однако, как бы все хорошо не было, не редко есть одно «но», которое омрачает все вышесказанное. Речь идет об отражении в зеркале, которое напоминает о том, что годы идут, бедра и талия обрастают лишними килограммами, и тело стремительно теряет свою былую красоту.

Как быть? Ведь к своему здоровью следует относиться бережно и то, что стало бы превосходным методом для похудения в 20 лет, сейчас уже просто не поможет? Да и потом, кожа теряет свою эластичность и что будет, если после устранения лишних килограмм она некрасиво обвиснет? Спокойствие, только спокойствие, сбросить вес можно и в 90, главное иметь цель, желание и знать некоторые особенности похудения после 40 лет.

В чем заключаются особенности организма

У 40-летних женщин активности не занимать, они по-прежнему ведут активный образ жизни, отлично успевая и на работе, и дома. Однако, в организме уже начинают происходить изменения: угасает репродуктивная функция, замедляется процесс обмена веществ, а соответственно, меняется строение тела. Нередко наблюдаются ухудшение самочувствия и отложение лишних килограмм в «неприемлемых» для этого местах.

К сожалению, не редки случаи, когда заботясь о семье и близких, женщина упускает заботу о себе и получается, что к сорока у нее уже целый букет хронических заболеваний. Конечно же, любая болезнь или недомогание тут же отображается на цифрах на весах и внешнем виде. По этой причине при похудении в данном возрасте важно учитывать особенности организма, чтобы правильно подобрать питание, а соответственно, быстро сбросить вес.

Питание и возраст очень тесно связаны друг с другом. Такая проблема, как ожирение, наблюдается практически у каждого второго человека, находящегося в постклимактерическом возрасте.

Имеется и еще одна проблема, а именно обезвоживание тела, недостаток кальция, белков и углеводов. Более того, теперь телу необходимо меньше энергии чтобы покрыть все свои потребности. Учитывая это, диеты должны быть тщательно подобраны. Они не могут быть короткими, или резко запрещающими все и вся. В противном случае, подобное ограничение в питание может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Ошибки, которые нельзя допускать

«Мой рацион питания остается прежним. Я не меняю графика и образа жизни. Почему же тогда лишние килограммы растут в геометрической прогрессии?» - такие жалобы нередко звучат в общении подруг за 40.

Результатом такой паники, становится ограничение в еде, строгие диеты или даже голодание. Но, отметим, что такие «агрессивные» методы не только не принесут результата, но и навредят здоровью.

Следует сразу отказаться от диет, в которых из рациона питания исключаются жиры и холестерин. Это приводит к нарушению синтеза половых гормонов, ведь синтезируются то они из холестерина и его метаболитов. Последние и регулируют работу женского организма. Таким образом, отказ от жиров - это сразу снижения количества женских гормонов, ранний климакс, понижение либидо, а также отсутствие наслаждения от «супружеского долга».

Запрет стоит поставить и на диеты, в которых строго ограничены возможные количество потребления жидкостей. Последствия - обезвоживание, отвисшая грудь и кожа лица и шеи.

Как же тогда правильно худеть?

Перед тем как выбрать любую диету, следует проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил состояние здоровья. Противопоказаний нет? Тогда по плану посещение диетолога, который определит идеальный вес и подберет калорийность питания.

Тут стоит отметить, что, если вы в 20 лет весили 55 кг, то не стоит возвращаться к нему. Совершенно нормального, когда женщины в 40 весят на 3-5 кг. больше. Таким образом, нужно вспомнить в каком весе было комфортно ранее, и приплюсовать к нему несколько килограмм.

Что же касается калорийности ежедневной пищи, то с ней все просто. 1500 калорий в день или реальный вес, умноженный на 22 и минус семьсот ккал - вот суточная норма.

Следует также вспомнить правило «не есть после шести» и вернуться к нему. Не буду вдаваться в дискуссию о надуманности этого правила, его значение - предупредить переедание перед сном. Отмечу, что и ужин должен обязательно быть с маленьким содержанием калорий.

Еще одним этапом на пути к идеальной фигуре должны быть разгрузочные дни, в которые можно есть фрукты, кефир или йогурт.
Необходимо отдать предпочтение рыбе, а не мясу, а также пересмотреть баланс между белками и жирами в питании. В таком возрасте в организме наступает дефицит белков и переизбыток жиров. Но, не в коем случае нельзя отказываться от последних совсем, просто сократите их количество.

* * *
Сегодня эксперты в области питания одноголосно утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета, которая должна стать для женщины после 40 лет неотъемлемой частью ее жизни. Во время менопаузы не стоит включать в рацион питания вредные для здоровья продукты: алкогольные и газированные напитки, различные соусы, искусственные приправы, фаст-фуды, а также острые, жирные, копченые, жареные и соленые блюда.

Что касается продуктов, употребление которых должно быть очень редким, то к ним относятся: жирное мясо, крахмалистые овощи и фрукты, сахар, соль, острые специи, белый рис, молочные продукты с высокой жирностью и сладкие соки. Чистую воду в любом возрасте можно пить в неограниченном количестве.

Вы должны запомнить ещё одно очень важное правило - ни одна диета без физических упражнений не сделает вашу фигуру стройной и красивой. Поэтому, дабы в будущем избежать встречи с вопросом, как похудеть после 50 лет, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в период менопаузы каждый день уделять время для спортивных занятий. Если вы никогда раньше не интересовались физкультурой, то в первое время будет очень тяжело, но со временем вы привыкнете к физическим нагрузкам, которые сделают из вас здоровую и очень привлекательную женщину.

Как похудеть женщине после 50 лет?

К пребольшому сожалению, женщинам после 50 лет справиться с ожирением намного сложнее, чем их подружкам, которые младше их на 10 лет. В 40 лет она еще может заставить себя изменить образ жизни, сесть на диету, заняться физическими упражнениями и проч., чего нельзя сказать о женщинах старше 50 лет. Они, естественно, также прилагают титанические усилия, но сделать все грамотно и правильно удается не каждой.

Перед тем как приступить к процессу похудения, вы должны понимать, что внутри вас произошли серьезные изменения, которые и привели к появлению жировых отложений. Поэтому женщинам после 50 лет прибегать к строгим диетам, а также интенсивным физическим нагрузкам строго запрещено, так как это может нанести непоправимый вред состоянию здоровья.

Женщинам после 50 лет желательно «примерять» на себя более легкие диеты, основанные на низкокалорийной (максимум 1000 калорий в день) пище. Что касается голодания и разгрузочных дней, то о них лучше всего забыть, потому что они дают большой стресс для организма. Если говорить о самом питании, то оно должно быть сбалансированным по основным компонентам (белки, жиры и углеводы), а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. В ежедневный рацион нужно включать такие продукты, как: овощи, фрукты, нежирная рыба, постное мясо (курица, индейка и проч.), молочная продукция с минимальной жирностью, хлеб диетических сортов, а также крупы. Отказаться следует от спиртных и газированных напитков, а также от жирных, жареных и копченых блюд.

Что касается интенсивной физкультуры, то она в возрасте за 50 лет противопоказана. Фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в постклимактерический период каждый день осуществлять прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде и регулярно посещать бассейн.

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

Кормит каждую клетку.
Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

Мастопатия (разрастается ткань груди).
Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
Простатит (увеличивается предстательная железа).
Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать?

Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

Спать нужно 6,5-8,5 часов . Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
Соблюдать режим . Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
Оптимальная температура комнаты ― 20 °С . Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
Крайне желательна кромешная темнота , при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса, полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

Кушать белковую пищу только до 15.00.
Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Обратите внимание!

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Однако выход все же есть!

Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

Диета после 40 лет для женщин для похудения одна из наболевших тем, вместе с проблемами здоровья и увядающей молодости.

Многие женщины переступив рубеж в 40 лет начинают замечать,что их тело и организм начинают меняться с нарастающей скоростью. При чём не в лучшем свете. Происходит прирост лишнего веса, начинаются проблемы со здоровьем. И после этого многие бегут в интернет смотреть как похудеть из-за подобных метаморфоз.

Причины появления лишнего веса

Давайте же для начала разберёмся, что происходит в организме, с физиологической точки зрения. После сорока лет женский организм начинает подготавливаться к менопаузе. Из-за чего гормональная система просто начинает сходить с ума. Тут и сбои в работе щитовидки, и бессистемные выбросы эстрогенов.

Данные сбои в гормональной системе могут приводить к тому, что организм в той или иной степени становится невосприимчив к инсулину. Который, в свою очередь, ответственен за усвоение глюкозы и понижении её уровня в крови. Вот и получается что чем невосприимчивее организм к инсулину,тем больше конфет, булочек, мороженого и прочих сладостей остаётся мёртвым грузом на Вашей фигуре.

Так же после преодоления менопаузы и входа организма в климакс,женский организм снижает выработку эстрогенов, которые отвечают за повышение метаболизма.

Щитовидная железа

Нет, наверное, таких людей кто не слышал бы про щитовидку. Но не каждый знает, какую роль она играет в организме. Она вырабатывает три важных гормона: Тироксин, Трийодтиронин и Кальцитонин. Первые два гормона ответственны за регулирование белков, углеводов и жиров. Так же они влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кальцитонин же способствует регулированию уровня кальция в организме.

При недостатке или переизбытке этих гормонов появляются проблемы со здоровьем. За частую это либо ожирение, либо недостача веса. Но речь у нас идёт о недостатке гормонов, так что будем рассматривать проблему лишнего веса. При появлении подозрений на сбои гормонального фона следует обратиться к эндокринологу, который распишет Вам всё как есть.

И всё же. Как похудеть после 40 лет женщине

Не так страшен чёрт как его рисуют, хоть и придётся поднапрячься. Многие считают, что диета это строгое воздержание от большинства продуктов, строгий подсчёт калорий, так ещё и от вкусненького придётся отказаться. А есть и такие, что наслушавшись мифов о диетах забивают на всё под предлогом: «мне это не поможет» , «это слишком сложно» или «пусть воспринимают меня какая я есть». Но это они зря.

Что нужно, чтобы похудеть после 40 лет быстро

Вы замечали за собой как и что вы кушаете в течении дня? Недели? Вряд ли. И это большой минус. Для начала вам потребуется составить примерный план питания на день. После этого составляете план на неделю, руководствуясь однодневным планом. Берёте продукты, которые вам необходимы на один день, составляете из них свой рацион на весь день. Потом этот план корректируете на неделю.

Например. В понедельник у вас в рационе присутствует куриное филе, а во вторник вы замените его на рыбу или, скажем, на постную говядину. Так же можно поступить и с гарнирами. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и сделать процесс похудения более приятным.

Так же нужно выявить вредные продукты с их последующим урезанием из рациона или полным исключением. И это относится не только к продуктам, которые вредны наличием консервантов, эмульгаторов и прочей химией.

Так же необходимо исключить продукты с большим количеством сахара, транс-жиров и соли.

Так как организм не может перерабатывать сахара, а они же простые углеводы, то они откладываются в организме в виде глицериновых кислот. А именно они и являются всеми ненавистным жиром.

Стоит так же убрать из рациона майонез и соусы на его основе. Исключаются различные колбасы и копчёности,сосиски сардельки и прочее.

Следует урезать потребление соли,так как она тормозит метаболизм организма,так ещё и задерживает воду прибавляя пару лишних килограмм.

Продукты, подходящие для похудения

Продуктов подходящих для диеты очень много, хотя многим так не кажется. Свой рацион при диете на самом деле можно разнообразить до такой степени, что за неделю Вы не повторите ни одного приёма пищи. Но это уже зависит от ваших финансовых возможностей.

Гарниры. Что выбрать?

Для гарниров подходят любые продукты, содержащие в себе как можно больше грубых пищевых волокон (клетчатки), и состоящие в основе своей из сложных углеводов. Сложные углеводы в составе гарнира способствуют долгому перевариванию пищи и очень хорошему усвоению. Так же из-за долгого переваривания Вы будете дольше ощущать чувство сытости.

Самыми лучшими и самыми доступными продуктами в плане гарнира являются: гречневая крупа, бурый или неочищенный рис (можно использовать обычный), макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено, геркулесовая крупа, полба (дикая пшеница).

Одно из условий приготовления гарнира – использование наименьшего количества воды. За счёт этого меньше воды будет задержано в гарнире, а это поспособствует более долгому перевариванию и лучшему усвоению.

Так же можно в роли гарнира использовать овощи. Как варёные так и свежие. Подобные гарниры хорошо употреблять на ужин. А всё из-за того что овощи содержат минимум калорий, но имеют объём. То есть вы, скушав салат из овощей, перед сном получаете чувство сытости, так ещё и практически без калорий. Так же с овощами вы получите не плохой заряд витаминов и минералов.

Белковая пища. Белок всему голова

Белок является основным источником строительства организма. Но при похудении он играет такую же важную роль. Дело в том, что снижая потребляемое количество углеводов и жиров, вы вынуждаете организм питаться из своих запасов. Но если будет не достаточно калорий, тело начнёт брать калории для подпитки не только из запасов жира, но и из мышц. А этого нам не надо. Вот и восполняем недостаток углеводов и жиров потреблением белковой пищи. А сколько же белка необходимо потреблять? Для женщин необходимо исходить из пропорции 0.8-1 грамм(а) белка на килограмм тела. Количество белка в том или ином продукте спокойно можно найти в интернете.

Продукты, содержащие белок

Продуктов таких немало:

Куриные яйца (кушать их желательно без желтка). Они являются одним из самых лучших источников белка,так как усваиваются на 95-98 %.
Следующий продукт – рыба. Желательно красная, но это из-за высокого содержания омега-жиров. Рыба так же очень хорошо усваивается организмом, да и легко переваривается, не нагружая желудочно-кишечный тракт.
Так же для диеты подходит нежирное мясо. Филе курицы или индейки, постная говядина или говяжье филе. Тут можно, как и с рыбой, разгуляться в плане приготовления. Ибо вариаций различных очень много. Главное не использовать при приготовлении жирные продукты вроде сметаны или майонеза.
Следующими продуктами являются обезжиренный творог и нежирные,твёрдые сыры. Их лучше кушать вечером,перед сном. В твороге и сыре содержится такой вид белка как казеин. А плюс этого белка в том,что он долго усваивается. И скушав его перед сном, вы обеспечите подпитку своего организма белком и исключите переваривание своих мышц вместо жира.
Отдельно стоит поговорить о бобовых. Это исключительный вид продуктов, содержащий в себе и большое количество белков и углеводов. А если употреблять,например, стручковую фасоль, то ещё и клетчатку получите в добавок ко всему.

Ненасыщенные жиры Омега 3-6-9

Зачем же при похудении потреблять жиры, спросите вы. Но жиры бывают разные. Ненасыщенные жиры – это жирные кислоты, получаемые из растительных продуктов и рыбы. То есть это растительные масла, орехи и рыбий жир. Эти продукты не содержат холестерина, но их основная польза в том, что они являются основным «топливом» для производства гормонов в организме. А это нам и нужно, так как гормональный фон снижен. А чем больше гормонов производится, тем лучше метаболизм, а соответственно эффективнее диета.

Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет

Данная диета, которая должна помочь Вам похудеть основана на принципе разгона метаболизма, коррекции и чистке рациона.

И так. Разгон метаболизма заключается в том, что организм постоянно будет получать питательные вещества. За день должно быть не менее пяти приёмов пищи, промежуток времени между которыми равен двум часам.

Каждая порция по весу не должна быть больше 150-ти граммов. Это позволит желудку стать меньше, за счёт чего будет достигаться чувство сытости с меньшим количеством съеденной еды. Так же получая такую порцию пищи каждые два часа, организм постоянно будет поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Чем выше разгоняется метаболизм, тем больше организм будет создавать дефицит калорий, за счёт эффекта инерции. Например, при уже разогнанном метаболизме, Вы употребили за один приём пищи 260 калорий,а «сожгли» 280.

Ещё один принцип. Завтрак

Самым лучшим началом дня для Вас будет являться плотный завтрак. А самым лучшим основным продуктом для завтрака будет цельная овсянка. В чём её плюсы – она содержит в себе большое количество сложных углеводов и клетчатки. Съев её на завтрак, вы получите чувство сытости на долгое время. Но кроме этого, подпитаете микрофлору кишечника клетчаткой.

Одной овсянкой конечно завтрак не обойдётся. С утра желательно употребить небольшое количество простых углеводов. Заварите овсянку кипятком, позвольте ей настояться и немного остыть. После чего добавьте в неё пару чайных ложек мёда или низкокалорийного конфитюра. Можно так же добавить немного ягод.

Перед завтраком, минут за 20, выпивайте стакан воды. Она поможет привести в тонус желудочно-кишечный тракт и «разбудить» его.

Сколько воды необходимо пить в день. Извечный вопрос

Вода является основным составным веществом организма. И её недостаток может пагубно сказываться на организме. Чем больше воды, тем лучше обмен питательными веществами между кровью и клетками организма. Да и сама кровь становится более жидкой,за счёт чего быстрее полезные вещества разносятся по организму,а вредные быстрее выходят.

Пить воды в день необходимо не менее 1.8-2.0 литров. Но необходимо учитывать свою физическую нагрузку в течение дня и водообмен организма. Кому-то может хватать и полтора литра воды в день, а кто-то может и 5 литров выпить.

Солевой баланс организма

Солевой баланс на прямую связан с водообменном организма. Если вы не испытываете в течение дня особых физических нагрузок, то вам необходимо урезать потребление соли до 3-х грамм в сутки.

Если у вас тяжёлая работа или вы занимаетесь в спортзале и теряете соли в следствии выделения пота,то вам необходимо потреблять 5 грамм соли.

Не следует превышать суточное потребление соли выше 5 грамм (если нет высокой потери её в течении дня), так как она имеет свойства задерживать воду в организме. Из-за этого водообмен нарушается, могут возникать отёки, страдают почки. Так же замедляется обмен веществ.

Примерный план питания на один день

Ваш рацион будет зависеть от предпочитаемых вами продуктов из разрешённых выше, а так же ваших финансовых возможностей.

Завтрак: Овсянка с мёдом или ягодами, небольшой банан или яблоко.
2-й приём пищи: 70 грамм риса, 80 грамм куриного филе.
3-й приём пищи: 70 грамм риса, 80 грамм куриного филе.
4-й приём пищи: 70 грамм овощей, 100 грамм куриного филе.
5-й приём пищи: 150 грамм обезжиренного творога.

Заметьте, во второй половине дня количество углеводов снижается, и повышается количество белка. Это делается с учётом того, что метаболизм к концу дня всё же замедляется. И чтобы ничего лишнего не осталось и не отложилось.

Как питаться в течение дня

Посмотрев на рацион, многие скажут, что им некогда готовить и кушать каждые 2 часа. Но можно готовить один раз в день, к примеру, вечером. После, готовую пищу положить в контейнер и взять с собой куда угодно. Два контейнера по 150 грамм каждый не займут много места в дамской сумочке. Придётся пожертвовать неким комфортом, но хорошая, привлекательная фигура будет того стоить.

Если после последнего приёма пищи вы всё равно чувствуете голод, выпейте стакан кефира жирностью 1%. Вы заполните объем желудка и получите чувство сытости, а так же подпитаете микрофлору желудочно-кишечного трата.

Если вы хотите поджарить мясо или рыбу, используйте по возможности оливковое масло. Подсолнечное масло тоже подходит, но содержит меньше омега-жиров.

При диете очень сложно сдерживать дисциплину, всегда хочется чего-нибудь вкусного. Даже кофе или чай без сахара может надоесть. Но есть выход – сахарозаменители. Многие считают их вредными, хотя это не так. Они не вреднее суточной нормы соли, так что можете смело их использовать.

В заключение хотелось бы сказать:

Диета после 40 лет для женщин для похудения может быть не обременительной и тяжёлой, а очень даже приятной и вкусной.

Сделать фигуру своей мечты, похудеть или заняться спортом никогда не поздно. Следуйте советам моей статьи ивы обязательно добьётесь успеха. И помните – возраст не главное.