Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Основная часть жира откладывается именно на бедрах, особенно это касается женщин. Может возникнуть соблазн попытаться сбросить жир только на бедрах, однако это невыполнимая задача. Лишь снижение веса всего тела поможет уменьшить количество жира в той или иной его части. Когда вы сбросите вес и уменьшите количество жира, то заметите, что ваши бедра стали стройнее, как, впрочем, и все тело. Вы сможете сбросить жир на бедрах за счет сочетания диеты, кардио-упражнений и силовых упражнений.

Шаги

Ограничьте потребление калорий

Ведите дневник питания на протяжении одной недели. Продолжайте питаться как обычно. С помощью этого дневника вы сможете внести необходимые изменения в свою диету.

Понизьте свою суточную норму на 500 калорий. Тем самым вы дадите понять своему организму, что пора перерабатывать накопленный жир (в том числе жир на бедрах) в энергию.

Соблюдайте подходящий размер порций. Это поможет вам контролировать количество калорий и сбросить вес.

Выбирайте низкокалорийную пищу. Помимо снижения числа калорий и ограничения размера порций, еще одна важная мера при похудении состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийные продукты.

Ограничьте употребление калорий с жидкостью. Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками. Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество "жидких" калорий.

Ограничьте перекусы между основными приемами пищи. Еще одно препятствие на пути к похудению заключается в слишком частых перекусах. Постоянные перекусы на протяжении дня могут помешать сбросить вес.

Выполняйте физические упражнения для сжигания жира на бедрах

1. Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю. Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают интервалы умеренных и интенсивных кардио-упражнений, что помогает сжечь калории и избавиться от лишнего жира.

   • Специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки тем, кто хочет избавиться от лишнего жира. Хотя такие тренировки и не направлены конкретно на бедра, они позволяют сжечь жир по всему телу.
   • Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании интенсивных и более умеренных интервалов, и они, как правило, занимают меньше времени, чем обычные тренировки. Интервальные тренировки хорошо сочетать с другими кардио и силовыми тренировками.

2. Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю. Вы не сможете сбросить жир на бедрах, если не уменьшите его количество по всему телу. Кроме того, один тип упражнений не позволит вам получить стройную и пропорционально сложенную фигуру. Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, чтобы достичь поставленной цели.

3. Выполняйте приседания. Это популярное упражнение развивает мышцы бедер, ягодиц, таза и живота. Укрепление этих мышц, наряду с общим избавлением от жира, позволит увеличить сухую мышечную массу и сделает ваши бедра стройнее.

   • Встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч. Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью.
   • Перенесите вес тела на пятки и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул. Выставьте ягодицы назад и сядьте как можно ниже, либо до тех пор, пока ваши бедра не расположатся почти параллельно полу.
   • Сделайте краткую паузу в сидячей позе, с параллельными полу бедрами. Затем медленно поднимитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 10-20 раз, или сколько захотите.

4. Выполняйте выпады. В этом упражнении следует выступать одной ногой вперед и сгибать при этом ноги в коленях. Оно прекрасно подходит для укрепления мышц бедер и таза.

   • Для начала встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс.
   • Шагните примерно на полметра вперед одной ногой. Носок этой ноги должен быть обращен вперед. Одновременно согните обе ноги в коленях и медленно присядьте.
   • Приседайте до тех пор, пока бедро передней ноги не опустится почти параллельно полу. Следите за тем, чтобы колено передней ноги располагалось на одной вертикали с лодыжкой и не выступало перед ней.
   • Разогните переднюю ногу и верните тело в первоначальное положение. Смените ноги и повторите упражнение.

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Эта проблема особенно актуальна для представительниц слабого пола. Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?

В силу физиологических особенностей у большинства женщин жир скапливается в этих местах и тяжелее всего уходит именно оттуда при попытках похудеть. С возрастом эта часть тела не только увеличивается в объемах, но и приобретает непривлекательные контуры и становится все более дряблой. Можно ли и как согнать жир с бедер навсегда?

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в области таза и ног, необходим комплексный подход: аэробные тренировки, правильное питание, специальные упражнения. Каждая из этих мер по отдельности не поможет. Чтобы убрать жир на бедрах, придется запастись терпением - процесс этот трудный и займет много времени.

Сразу надо сказать, что убрать жир только на бедрах - невозможно. Чтобы уменьшить объем бедер необходимо снизить вес в целом, и при этом похудеют все части тела. Конечно, у разных людей, в зависимости от пола, возраста и генетических особенностей, жировые отложения локализуются в разных местах и уходят не одинаково, но уменьшить, например, обхват бедер и талии и при этом оставить без изменения размер груди - не получится.

Аэробные или кардионагрузки.

К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Особенно эффективен бег по пересеченной местности, ходьба в горку или подъемы по лестнице, бег с ускорением. Данные нагрузки хорошо улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы бедер с помощью аэробики? Рекомендуется отводить таким занятиям около часа времени 4-5 раз в неделю. Надо помнить, что аэробная нагрузка не формирует красивые формы тела, а всего лишь сжигает калории, которые можно тут же восполнить обильной едой. Поэтому так важно еще и правильно питаться и выполнять специальные упражнения для бедер.

Правильное питание.

Очень часто для того, чтобы убрать жир на бедрах, женщины садятся на различные диеты или почти ничего не едят. Во-первых, при голодании организм начинает в первую очередь расходовать белки, то есть уходят мышцы, а жир остается до последнего. Во-вторых, неконтролируемое голодание или сидение на диетах серьезно вредит здоровью, а при возобновлении традиционного питания лишние килограммы быстро возвращаются. В-третьих, резкое похудение вовсе не является гарантией красоты и грации, а только ухудшает внешний вид, прибавляет возраста, делает кожу дряблой, а лицо изможденным. Поэтому нужно не голодать или мало есть, а питаться правильно. Сбалансированное здоровое питание должно быть нормой на протяжении всей жизни. Рацион состоит из натуральных продуктов, которые едят свежими, отваривают, тушат, запекают или готовят на пару. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо (курица, индейка, телятина), рыба, злаки, нежирный творог, йогурт, кефир, оливковое масло, яйца, овощи, фрукты, кроме фруктов с высоким содержанием сахара. А вот жирное мясо, сало, сладости, сдобу, пирожные с кремом, колбасы, копчености, сливочное масло, жирные молочные продукты, консервы, майонез, жареные блюда, алкоголь, чипсы, колу и т.д. придется исключить. Нужно думать не только о том, как убрать жир с бедер, но и о том, как сделать так, чтобы жир не вернулся, и поможет в этом только правильное питание.

Упражнения для бедер.

Если просто снизить вес и придерживаться правильного питания, то объемы бедер, уменьшатся, но не будут красивыми и подтянутыми. Поэтому без упражнений, укрепляющих мышцы, не обойтись. Вот несколько упражнений, которые хорошо нагружают всю тазобедренную область - практически все упражнения для ног задействуют поэтому занимаясь ногами, можно быть спокойными за ягодицы.

Выпады. Прекрасно прорабатываются все мышцы бедра. Из положения стоя, спина прямая, в руках гантели, делать выпады одной ногой вперед, чтобы колено не «уезжало» вперед, оставаясь строго над носком, корпус не наклонять. При коротких выпадах больше нагружаются квадрицепсы, при длинных - бицепсы бедра и ягодицы.

Жимы ногами. Выполняются на специальном устройстве. Расположиться на сидении, поставить ноги на платформу на ширину плеч, сгибать ноги в коленях, стараясь максимально приблизить их к груди, затем поднимать платформу вверх, ноги до конца не выпрямлять, поясница при этом касается сидения. Существуют тренажеры с различными углами наклона. Для проработки разных групп мышц нужно менять положение ступней на платформе.

Приседания. Любые приседания эффективно действуют на зону бедер и ягодиц, придавая им красивые изгибы. Ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо, на плечи положить гриф штанги. Приседать так, чтобы между бедром и голенью образовывался прямой угол. Колени находятся над носками ступней.

Итак, как убрать жир с бедер? Аэробика - сжигает жир, правильное питание - не дает жиру накапливаться, упражнения - подтягивают мышцы тазобедренной области и формируют красивые линии.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;

По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;

Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);

Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;

Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;

Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;

Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Текст: Евгения Багма

Обладательница стройных, изящных, соблазнительных ножек может вскружить голову не одному десятку мужчин! Вот почему многие женщины так озабочены вопросом, как убрать лишний вес с бедер - ведь именно там, увы, он накапливается чуть ли не в самую первую очередь.

Полные бедра - причина проблемы

Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку - например, стать основным «виновником» полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер - диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны.

Все это справедливо в том случае, когда полнота бедер является следствием переизбытка эстрогена. При отсутствии гормональных нарушений и нормальном метаболизме достаточно изменить диету, повысить в ней содержание белков, понизить количество быстрых углеводов и жиров, подключить физические упражнения, во время которых будут задействованы мышцы ног, и вы сможете убрать лишний вес с бедер в считанные сроки.

Как убрать лишний вес с бедер быстро и навсегда

Итак, если вы всерьез озабочены тем, как убрать лишний вес с бедер и ваша полнота не является плодом вашей фантазии и постоянного недовольства собой, то нужно определиться с планом действий.

Проверьте гормональный фон. Посещение эндокринолога может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом, если причина ваших жировых отложений в районе бедер есть результат слишком активной выработки организмом эстрогена. После нормализации гормонального фона эффективность остальных мероприятий по улучшению физической формы значительно повысится.

Соблюдайте диету. «Противником» эстрогена является мужской гормон, тестостерон. Женский организм тоже в нем нуждается. Выработке тестостерона способствует употребление белка. Поэтому, если вы хотите убрать лишний вес с бедер, вам следует отказаться или сократить потребление кофе, чая, быстрых углеводов (сладостей, хлеба), животных жиров и увеличить количество белковой пищи (творог, курица).

Займитесь спортом. Выбирайте те виды нагрузки, при которых задействованы мышцы ног. Чем сильнее мышцы, тем активнее они сжигают жировые отложения. Вам подойдут ходьба, бег, плавание, степ-аэробика, занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс), выпады и прочая физическая нагрузка. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения - кардио будет сжигать жир, а силовые - наращивать мышцы.

Подключите массаж. Массаж, обертывания и прочие процедуры, предоставляющиеся современными SPA-салонами, сами по себе малоэффективны, но вкупе с диетой и спортом могут дать отличный результат. При активном похудении массаж со специальными маслами или кремами поможет избежать обвисания кожи, потери ей эластичности.

Полные бедра всегда ассоциировались со здоровьем женщины - ее сексуальной активностью, ее чувственностью, способностью рожать и вынашивать детей. В то же время излишек жировых отложений может отрицательно сказаться не только на красоте женских ног, но и спровоцировать развитие варикозной болезни. Поэтому вопрос, как убрать лишний вес с бедер, носит не только эстетический, но и оздоровительный характер. Так что решайте его без фанатизма, но грамотно и эффективно.