Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс - это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

• Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.

• Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Упражнения для убирания живота

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

• Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

• Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

• Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

• Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

• Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

• Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

• Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот .

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала - комплекс «Брюшной пресс для чайников».

Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием , т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

1. Простое скручивание

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Скручивание и подъем ног

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота .

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения - на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний.

5. Скручивание с выпадом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков .

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

7. Покачивание носками

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

Дышите правильно: ноги наверху - вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

8. Круговые вращения

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс .

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

9. Прогиб с согнутыми коленями

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины .

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

10. Подъем ног из опорного положения

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно

Важно

Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой , это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским .

Важно! Выполняйте скручивания правильно и безопасно

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание , поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота . Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям . Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы.

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса , а не какие-то другие.

Скручивания. Основные ошибки

1. Фиксировать ноги , лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
2. Не согласовывать движения с дыханием . Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
3. Отрывать поясницу от пола . Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
4. Выполнять упражнение рывками . Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения

Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение . И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день , то результат гарантирован.

Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.

Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. снижение общего процента жира в организме
2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

• Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
• Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
• Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
• Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Тема похудения и здорового образа жизни набирает обороты во всем мире. Одним из популярных вопросов людей, вставших на путь здоровья и обретения красивого тела, является: «Как быстро убрать живот?».

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Избыточный вес, который приходится на себе носить тяжело дается суставам и позвоночнику, кроме того повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается обмен веществ и увеличивается нагрузка на все системы организма.

Что такое живот и лишний вес?

Лишний вес – это запас энергии организмом в виде жира. Этот запас наше тело создает тогда, когда этой энергии поступает с пищей больше, чем человек тратит. У жира есть свои излюбленные места накопления. Причем у мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин жир откладывается преимущественно на животе, образуя «пузо». У женщин этот жир скапливается преимущественно на ягодицах и бедрах.

У мужчин, да и у полных женщин ожирение идет по двум направлениям. Помимо традиционного подкожного жира, в районе живота (находится он между мышцами пресса и кожей) есть еще и висцеральный жир, который находится под мышцами и обволакивает внутренние органы.

Именно висцеральный жир создает нереальные животы, которые таскают на себе множество мужчин и женщин. Он представляет собой бурый жир, находящийся в брюшной полости, главной задачей которого является защита внутренних органов от внешнего воздействия среды. В норме пропорции подкожного жира и висцерального 90% на 10%, т.е. последнего должно быть намного меньше.

Данная пропорция нарушается сплошь и рядом. Дело, в том, что у висцерального жира есть механизм, который позволяет ему легко увеличивать свое содержание, при постоянном соблюдении принципа «получаешь больше энергии, чем тратишь».

В чем опасность большого количества висцерального жира?

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, очень активный. Он постоянно выбрасывает в кровоток жирные кислоты, которые попадая в печень являются сырьем для производства «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности). Этот плохой холестерин приводит к образованию холестериновых бляшек, закупорке сосудов и большой нагрузке на сердце, с соответствующими плохими последствиями.

75% жителей земного шара в возрасте от 21 года до 65 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, именно по причине избытка плохого холестерина. Поэтому, вопрос как быстро убрать живот должен стать для Вас главным, если Вы хотите прожить подольше.

Еще одним негативным воздействием висцерального жира на организм является образование инсулинорезистентности — когда в теле снижается чувствительность к инсулину. По сути, когда Вы едите, организм вырабатывает транспортный гормон инсулин. Нужен он для того, чтобы разнести питательные вещества в нужные клетки по всему организму. А теперь представьте если чувствительность к выработке инсулина снижена.

Вы съели определенное количество пищи, в ответ выработалось меньше инсулина, чем нужно. Организм понимает, что есть этот недостаток и вырабатывает еще и еще больше этого гормона. Нагрузка на поджелудочную возрастает, в системе находится инсулина всегда больше, чем нужно (инсулин начинает транспортировать питательные вещества в самые злачные для запасов жира места). Это приводит также к серьезным и тяжелым заболеваниям (рак, сахарный диабет и т.д.).

Еще одним негативным последствием висцерального жира является нарушение гормонального фона. Происходит блокировка выработки половых гормонов, и увеличение выработки гормонов, возбуждающих аппетит. Человеку хочется есть все больше и больше. Жир накапливается постоянно. Со временем развивается инсулинорезистентность. Слезть с этого порочного круга очень тяжело.

Одной из первых рекомендаций является увеличение физической активности с помощью анаэробных (силовых) и аэробных () тренировок, т.к. они повышают чувствительность организма к инсулину, разгоняют кровоток, способствуют жиросжиганию и еще очень много положительных качеств.

Как быстро убрать живот мужчинам и женщинам?

Несмотря на страшные на первый взгляд последствия ношения избытка висцерального жира на себе, он первым начинает гореть при недостатке калорий в течении дня. Это можно осуществить двумя способами. Уменьшением поступающих калорий, с помощью диеты. Или увеличением траты калорий (чтобы образовывался недостаток за день), с помощью физической активности.

Если Вы не уверены стоит ли избавляться от своей увеличенной талии, то все просто. Если у мужчины талия больше 94 см, пора избавляться от жира. Если у женщины талия больше 88 см, то эта та самая верхняя критическая граница.

С чего начать?

Первое что Вы должны сделать – это убрать все транс жиры из своего питания и снизить количество насыщенных жиров животного происхождения (жирное мясо, сало, жирные молочные продукты и т.д.). Именно они нарушают обмен веществ в клетках, и способствуют росту висцерального жира.

Транс жиры – список продуктов

• Сливочное масло, спреды, маргарины
• Майонез
• Практически все соусы
• Фаст фуд (всевозможная быстрая еда)
• Кексы и торты
• Промышленное мороженое и кондитерские изделия

К сожалению, пищевым производителям дешевле изготавливать продукты используя не натуральные, а транс жиры, да и срок хранения у них в несколько раз выше. Дорого это обходится лишь нашему здоровью.

Вторая рекомендация – употребляйте больше клетчатки (пищевых волокон). Содержится она в овощах и фруктах (с фруктами аккуратнее, ведь многие из них являются источниками сахара – простого углевода). Клетчатка замедляет усвоение пищи и выброс инсулина (инсулин помимо нужных веществ тащит много ненужного в те места, в которые не хотелось бы).

Чем больше овощная составляющая рациона, тем более здоровый обмен веществ поддерживается в организме и происходит нивелирование негативных воздействий висцерального жира, описанных выше.

Следующий пункт, который позволит избавиться от живота состоит в снижении количества углеводов. Сами по себе они не вредны. Вредно их количество и качество. В ответ на прием большого количества углеводов или прием простых углеводов (сладких продуктов) вырабатывается большое количество инсулина. Находясь в избытке инсулин разносит углеводы под кожу, в висцеральный жир и т.д.

Любая жиросжигающая диета состоит не в сокращении потребления жиров, а в сокращении количества потребляемых углеводов. В уменьшении поступающих калорий и создании дефицита по сравнению с дневными затратами. И вот почему.

В 1 кг жира содержится 9 000 ккал. Представьте, сколько потребуется физической активности, чтобы за неделю избавиться от всего лишь одного килограмма жира.

Для примера, 1 литр молока это 500 ккал, 30-40 минутная интенсивная тренировка в зале сжигает 300-400 ккал. Для того, чтобы сжечь 9 000 ккал за неделю потребуется около 18 тренировок, что нереально. Реально создавать дефицит при помощи жиросжигающей диеты (съедая на 1 300 ккал меньше каждый день мы и получим в итоге в конце недели минус 9 000).

Именно диета – это ключ к похудению, а тренировки помогают ускорить этот процесс, привести в тонус мышцы и системы организма. Рекомендую внимательно ознакомиться со статьей « », в которой изложены все принципы жиросжигающей диеты. Кратко ее выводы:

• Создать точку отсчета, съедая каждый день на протяжении одной недели одну и туже пищу в одном количестве. Нужно это для того, чтобы выяснить позволяет ли рацион худеть/набирать вес/оставлять вес неизменным.
• Если за неделю вес ушел на 0.5 — 1 кг, то Вы не изменяете рацион, и продолжаете еще неделю. Если вес не изменился или Вы набрали, отрезайте от рациона 25% углеводов, не больше! Ждете еще неделю.
• Раз в неделю Вы проводите взвешивание и корректировку рациона за счет убавления углеводов.

Упражнения чтобы убрать живот

Действительно существуют некоторые упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить в объемах талию. Условно можно их разделить на 3 категории.

Условно вредные: это боковые скручивания, боковые подъемы, наклоны с гантелями и повороты. Все эти упражнения воздействуют на среднюю часть тела – на мышцы корпуса, на косые мышцы живота. Воздействие это, однако не такое как хотелось бы. От тренировки мышцы растут и увеличиваются в размерах, а значит и растет Ваша талия.

Нейтральные: это все виды скручиваний. Самые эффективные – это классические скручивания и обратные скручивания вися на перекладине. Воздействие происходит на прямую мышцу живота. Самое интересное, что Вы с успехом можете накачать пресс и иметь живот одновременно, ведь висцеральный жир располагается под мышцами. Плоский живот и эстетика от наличия Ваших кубиков строится на кухне!

Читайте другие статьи в блога.

Быстро убрать живот и бока.

Будет замечательно, если при первых же нехороших признаках вы начнете заниматься своим телом. Ниже вы сможете прочесть о том, как максимально быстро и эффективно избавиться от излишнего жира на боках и животе при помощи упражнений и используя диету, чтобы убрать живот.

Диета для того, чтобы убрать живот и бока

В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что жир накапливается в организме в первую очередь из-за легко усваиваемых (быстрых) углеводов. В их число входят кондитерские и хлебобулочные изделия (пирожные, булочки, пирожки, конфеты и др.).

Стоит сказать, что с их помощью голод утолить навряд ли удастся, а даже если и удастся, то на непродолжительный период, да и пользы от них никакой. Однако углеводы необходимы организму.

Получить их можно из овощей и зерновых каш (в них содержатся полезные для организма длинные углеводы).

Основное блюдо для желающих убрать живот в домашних условиях — овощной салат. Но, безусловно, никого майонеза. Зелень, капуста, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом, – просто идеальный вариант.

При этом рекомендуем вам использовать не белокочанную, а пекинскую капусту, так как она значительно быстрее переваривается и обладает превосходными вкусовыми качествами. Употребление в пищу такого низкокалорийного салата позволит вам утолить голод без калорийных белковых продуктов.

Черный хлеб желательно заменить зерновыми хлебцами , ведь они содержат немалое количество клетчатки при всего лишь 14 ккал (в среднем) в одном хлебце.

Что касается мяса, то если вы хотите поскорее избавиться от лишнего жира, старайтесь употреблять диетическое куриное мясо или мясо индейки .

Для тех, кто мечтает накачать мышцы пресса и ног, советуем ежедневно кушать около 200 г мяса, однако разделить эту порцию нужно на 5 приемов (получается, по 40 г на прием). Полные люди могут питаться и 6-7 раз в сутки, главное — маленькими порциями.

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме человека сильно замедляется. Поэтому для того, чтобы сделать фигуру идеальнее, его нужно ускорить.

Сделать это можно, употребляя как можно больше очищенной воды (не менее 2 литров) без всяких примесей. Причем 200-300 мл воды рекомендуется выпивать сразу после утреннего подъема.

Физические нагрузки, помогающие убрать жир с низа живота

Стоит сказать, что, только рационализировав свое питание, убрать бока и живот у вас не получится. Здесь не обойтись без умеренных физических нагрузок.

Поэтому представляем вашему вниманию эффективные упражнения, способствующие сжиганию жира в проблемных зонах. Они дают ответ на очень популярный вопрос: как убрать живот и похудеть.

Упражнений, позволяющих быстро убрать жир с живота много. Для начала расскажем о простых и действенных упражнениях, помогающих избавиться от нижнего живота.

1. Лягте на спину, расположив руки под головой. Ноги согните в области коленей и поднимите их. Теперь постарайтесь локтем левой руки дотянуться до правого колена. То же самое повторите и с правой рукой и левым коленом. Повторить упражнение надо не менее 15-20 раз.
2. Займите исходное положение – лягте на спину. Поднимите ноги и рисуйте в воздухе поочередно следующие цифры: «1», «4», «5» и «8». Повторить каждый из знаков необходимо от 4 до 12 раз. Причем при выполнении данного упражнения важно, чтобы ваше дыхание было совершенно свободным.
3. Встаньте прямо. Теперь перенесите вес своего тела только на правую ногу, затем согните левую и приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытянув при этом правую руку вверх, левую вниз и втянув живот. На протяжении 30 секунд меняйте положение рук поочередно: правая вниз, левая вверх и снова наоборот. Будьте аккуратны, так как поза достаточно неустойчивая, постарайтесь не упасть. Выполнив упражнение, повторите его с другой ногой.
4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их. После этого поднимите обе ноги примерно на расстояние 10-15 см от пола. Аккуратно поднимите голову и плечи, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку. Постарайтесь держать ногу в таком положении без помощи рук. Причем руки необходимо вытянуть перед собой максимально вперед. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что спина и ягодицы должны очень плотно прилегать к полу.
5. Сядьте на стул, выпрямитесь и постарайтесь максимально втянуть пресс, при этом руками необходимо схватиться за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приведите к груди. Но помните, что наклонять корпус запрещается, работать нужно только мышцами пресса. Проделать не менее 20 подъемов.

Упражнения, чтобы убрать бока

Теперь несколько простых советов, как убрать бока.

1. Станьте на колени и немного прогнитесь вперед. Руки должны стать вашей опорой. Теперь совершите сильный мах ногой, откинув при этом голову назад. Повторить 10-15 раз.
2. Лягте на ровную поверхность, возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног, причем ноги должны быть в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Опускайте ноги в таком положении сначала вправо, затем влево. Повторяйте от 7 до 15 раз.
3. Сядьте на пол, скрестив ноги. Правую руку отведите за спину, держа при этом ладонь вашей левой руки на правом колене. Тело старайтесь развернуть настолько сильно, насколько это возможно. То же самое повторите с левой рукой. Не забывайте следить за правильным дыханием: вдохните и выдохните по 10 раз.
4. Установите ноги на ширине плеч. Затем одну из ступней необходимо развернуть на 90 градусов наружу, а вторую — на 45 градусов внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Ту ногу, которая повернута наружу, согните в колене. Голову поверните в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз.
5. Очень эффективны упражнения с обручем. Крутите его как можно чаще. Также рекомендуем вам купить обруч с так называемыми пупырышками. Он намного эффективней.

Важное дополнение, касающееся только женщин . Все вышеперечисленные методы женщины после родов могут использовать не ранее, чем через полтора месяца после рождения малыша.

Как убрать жир с живота мужчине: упражнения

1. Лягте на ровную не твердую поверхность. Поднимите ноги под прямым углом и делайте в таком положении махи ногами в разные стороны (т.е. крест-накрест). Данное упражнение поможет убрать нижнюю часть живота.
2. Исходное положение – стоя, с идеально выпрямленной спиной. Делайте максимально сильный наклон сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение укрепит верхнюю часть живота.
3. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и закрепите ступни в неподвижном положении (можно попросить кого-нибудь их подержать). После этого начинайте выполнять наклоны туловища. Делать это необходимо до уровня колен, затем — обратно. Это простое упражнения не только уберет жир с живота, но и укрепит мышцы спины и бедер.

Воздух и сон

Убрать бока и живот поможет и свежий воздух. Побольше гуляйте, ведь ходьба – отличное средство для похудения.

Не забывайте и о режиме дня: ложиться спать необходимо так, чтобы организм успел за ночь отдохнуть, и с утра вы были в прекрасном настроении.

Существует также мнение, что регулярное недосыпание может способствовать набору веса.

Вредным привычкам – бой!

Немаловажным фактором эффективности похудения и избавления от живота или боков является отказ от курения и алкоголя. Все дело в том, что при курении и регулярном употреблении алкоголя в организме сильно нарушается обмен веществ.

Кроме того, стоит отметить, что пиво «атакует» организм женскими гормонами, вследствие чего избыток жира начинает откладываться на животе и талии.

Избавление от лишнего жира на животе и боках – дело нелегкое. Попробуйте, откажитесь от пива,и у вас никогда не появится вопрос о том, как убрать пивной живот.

Если вы будете выполнять все предложенные в статье указания и не забывать о ежедневных тренировках, то в скором времени вы заметите, что лишний вес ушел, ваш живот стал плоским, а талия значительно уменьшилась.