Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Для проведения некоторых упражнений следует приобрести специальный спортивный инвентарь. Некоторые из них предусматривает также задействование собственного веса человека, но при этом проходит перенаправление усилий на определенные мышцы тела для увеличения эффективности упражнения.

Гимнастический ролик – спортивный инвентарь, который пользуется весьма большой популярностью из-за своей доступности и особых эксплуатационных качеств.

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию, которая состоит из следующих элементов:

колеса;
рукоятки, которая выступает в качестве центральной оси;
зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось, которая проходит по центру колеса. При этом, колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях, что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило, других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет, различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Виды

Ролики для пресса могут использоваться для достижения определенных результатов, как новичками, так и профессиональными спортсменами.

При этом, следует отметить, что существует несколько разновидностей роликов:

С парой колес или одним.
С возвратным механизмом.
С педалями.
Со смещением центра тяжести.
В виде триммера , который имеет натяжитель.

Каждый ролик из вышеприведенных имеет свои особые качества и может использоваться для достижения поставленных целей.

Первым рассмотрим вариант исполнения с возвратным механизмом. Он имеет специальную конструкцию, которая упрощает возврат тела в исходное положение при выполнении упражнения. Данный нюанс определяет снижение нагрузки на поясничный отдел.

Его приобретают новички по нижеприведенным причинам:

Есть возможность избежать повышенной нагрузки на организм при слабой подготовке на момент выполнения тренировки.
Можно быстрее освоить технику и научиться правильно ее выполнять с соблюдением техники.

Подходит исключительно новичкам и тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом. Стоимость этого варианта исполнения от 500 до 700 рублей.

Количество колес также оказывает влияние на то, как будет проходить упражнение.

При рассмотрении подобной классификации отметим:

Если колесо одно , довольно сложно удерживать равновесие на момент выполнения тренировки. Однако при этом происходит задействование также и мышц стабилизации.
Два колеса делают конструкцию более устойчивой, и удержать равновесие становится проще, но при этом меньше работают мышцы стабилизации. Поэтому подобный вариант исполнения используют новички.

Цена и конструкция

Стоимость обычного гимнастического ролика, с одним или двумя колесами варьирует в пределе от 200 до 500 рублей.

Смещенный центр тяжести несколько усложняет проведение тренировки, так как для того, чтобы катнуть колесо, нужно приложить определенное усилие. Именно поэтому, ролики со смещенным центром тяжести приобретают подготовленные профессионалы, которые умеют выполнять упражнения правильно.

Стоимость этого ролика – от 300 до 500 рублей.

Существует модель, которая имеет педали. Она используется в случае необходимости оказания нагрузки и на ноги. Наличие педалей в конструкции не в значительной степени повышает стоимость модели, ее можно купить за 700-1400 рублей.

Наиболее интересным вариантом исполнения можно назвать снаряд с триммером.

Он представляет собой следующую конструкцию:

Двойное колесо позволяет лучше удерживать равновесие.
К оси крепится гибкий трос , который может растягиваться под усилием.
На момент выполнения тренировки противоположный конец троса крепится в ногах.

Рассматриваемая конструкция предназначена для профессиональных пользователей, так как на момент натяжения троса создается большое усилие. Существуют варианты, которые имеют натяжные тросы для каждой руки отдельно. Стоимость этого ролика варьирует в пределе от 800 до 1500 рублей.

Комплекс упражнений с роликом на все группы мышц

Можно выделить 3 основных типа упражнений, которые классифицируются по степени подготовки:

Для новичков. Становимся на колени и берем ролик в руки. Упираемся гимнастическим роликом в пол и начинаем двигаться вперед до момента, пока корпус не станет почти параллельным полу. Затем поднимаемся обратно. В данном случае нагрузка со спины сминается за счет того, что упражнение выполняется на коленях.
Для опытных. Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнувшись пополам, касаемся роликом пола. Начинаем выполнять упражнение, выпрямляясь до момента, пока между телом и ногами не образуется прямой угол. Задержавшись в максимальной нижней точке возвращаемся к исходному положению.
Для профессионалов предыдущее положение немного усложняется путем принятия иного исходного положения. В данном случае лежим на животе, носки должны упираться в пол, проводим за счет брюшного пресса и мышц спины скручивание, а затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов: 9 для первого, 6 для второго и 3 для последнего упражнения. Количество подходов до 5. При этом, на момент отдыха, который должен длиться не более 5 минут, следует или выполнять другое упражнение для поддержания тела разогретым.

Большое количество повторов может оказать негативное влияние на поясничный отдел, меньшее – не дать необходимого эффекта.

При выполнении все трёх упражнений, оказывается нагрузка в той или иной степени на следующие группы мышц:

Внутренние и внешние брюшные мышцы пресса. Упражнение позволяет сделать пресс более рельефным, а живот плоским. За счет тренировки внутренних мышц можно добиться подобного результата.
Сухожилия и связки становятся крепче. На момент выполнения силовых упражнений это будет нелишним, так как уменьшается вероятность получения травмы.
Хорошо прорабатываются поясничный отдел , прямые мышцы спины. Также, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и дельты.

Именно поэтому, рассматриваемые тренировки с обычным спортивным инвентарем, на первый взгляд, должны включаться в тренировки.

Плюсы и минусы роликов

К достоинствам можно отнести:

Простая и недорогая конструкция.
Можно проводить тренировки дома.
Проводится проработка мышц , которые редко задействованы при выполнении иных упражнений.

К недостаткам можно отнести то, что люди с плохой физической подготовкой зачастую не могут провести тренировку, есть вероятность получения травмы при неправильном выполнении упражнений, к примеру, растяжение поясничного отдела.

Уровень подготовки и возраст нельзя назвать преградами на пути к проведению . Однако, степень подготовки все же следует учитывать для выбора наиболее подходящего варианта исполнения рассматриваемого спортивного инвентаря.

Новички должны обращать внимание на вариант исполнения с возвратным механизмом, профессионалы – со смещенным центром тяжести или стримером.

Результат

Гимнастический ролик предназначен для улучшения результатов по развитию мышц брюшного пресса. Именно поэтому, стоит учитывать, что стоит выполнять и другие упражнения для получения наилучшего результата.

В течение месяца, люди с наличием подготовки могут заметить улучшение рельефа мышц брюшного пресса. Результат, как правило, зависит от уровня подготовки, правильности выполнения тренировок.

Во времена молодости наших родителей этот тренажер был широко распространен. Но и на сегодняшний день данный предмет имеет по большей части положительные отзывы. Ролик для пресса прост в применении и не занимает много места. А для самостоятельных занятий в домашних условиях этот мини-тренажер - отличный помощник на пути к фигуре мечты.

Что представляет собой тренажер

Гимнастический ролик для пресса представляет собой круг, с ручками по бокам, диаметр которого колеблется от 16 до 20 сантиметров.

Каждый изготовитель модифицирует его по-своему: с одним, двумя или четырьмя колесами, с ковриком для ног, с возможностью возврата и так далее.

Сам роликовый тренажер изготовлен из специальных материалов, не наносящих вреда поверхности, на которой выполняются физические упражнения с его участием.

Эффективен ли ролик

С его помощью можно не только подтянуть и укрепить мускулатуру, но и значительно похудеть. Он прорабатывает практически все основные группы мышц и плюс ко всему вспомогательные, которые сложно прокачать, выполняя другие упражнения.

Главное условие при работе с данным тренажером - это соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Уже на следующий день после занятий вы ощутите боль в мускулах, что говорит о том, что они работают (качаются).

Мышцы, прорабатываемые тренажером

Гимнастическое колесо хоть и называют еще роликом для пресса, однако оно не только прорабатывает его. В этом вы способны убедиться уже на первом занятии. Используя тренажер (ролик для пресса), есть возможность проработать все основные группы мышц. Каждое упражнение прокачивает определенные части тела. Чтобы отработать полностью весь мускульный скелет, хватит восьми упражнений, в которых участвует ролик для пресса.

Мышцы, которые активны при тренировках с гимнастическим колесом:

Спина.
Грудь.
Дельты.
Прямые и косые мышцы пресса.
Ноги и ягодицы.
Руки.
Мышцы шеи (огромной работы они, конечно, не делают, однако напряжены при работе).
Скелетные (с привычными весами прокачать данную мускулатуру очень сложно).
Круглые, ромбовидные, зубчатые (мелкие мышцы, которые располагаются поблизости с основными).
Суставы (это то, на что крепится мускулатура, - ролик тренирует их мощь).

Упражнения с роликом для пресса

Для мужчин, как, в принципе, и для женщин, существует масса разнообразных занятий. Хотя, казалось бы, в занятиях с этим тренажером разнообразия никакого. Но это отнюдь не так. В целом техника выполнения упражнения не зависит от пола. У женщин силовые показатели ниже, поэтому у них не всегда получается выполнить тренировку до конца эффективно. В связи с этим представительницам прекрасной половины человечества предлагается выполнять те же упражнения, что мужчинам. За одним исключением - уменьшить количество повторов в подходе.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин:

Исходное положение - стоя на коленях, за тренажер держитесь руками. Постепенно начинаете его катить вперед по полу. Тело опускается вниз. Как только оно становится параллельно полу, роликом начинаете обратное движение. Таким образом, вы медленно возвращаетесь в первоначально положение. Колени на протяжении всего упражнения согнуты. При выполнении должно чувствоваться напряжение мышц пресса.
Начальное положение - сидя на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Аккуратно ролик для пресса подставляете под ступни. Они должны находиться на ручках тренажера. Прямыми руками упираетесь в пол и начинайте медленные аккуратное движение роликом вперед. Колени должны коснуться груди, после этого остановитесь и катите тренажер назад, так, чтобы тело заняло исходное положение. При выполнении этого упражнения упор идет на мышцы бедер, ягодиц и пресса, старайтесь контролировать технику выполнения, ведь от нее зависит качество тренировки.
Исходное положение - лежа животом вниз на твердой поверхности. Вытянутыми руками перед головой держитесь за ролик. Данное упражнение направлено на проработку мышц спины, бицепса и трицепса. Не спеша, слегка надавливая на ролик, подтягивайте его к себе. Но не отрывайте бедра от поверхности, на которой лежите. Спину во время выполнения упражнения прогибайте. В наивысшей точке задержитесь на пару секунд, а затем также медленно опуститесь в первоначальное положение.
Исходная поза - сидя на полу с выпрямленными ногами. Колесо расположите по правую сторону от вас. Возьмитесь за него руками и отводите его в сторону на максимальное расстояние. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем возвращайтесь в исходное. Так вы тренируете косые мышцы пресса. Сделайте десять повторений в одну сторону, затем переставьте ролик налево и выполните такое же количество наклонов.
Это упражнение, которое подойдет опытным пользователям тренажера. Исходное положение - стоя. Нагнитесь с роликом в руках вниз. Поставьте его на пол. Наклоняйтесь вперед, «прокатывая» ролик вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Преимущества и недостатки тренажера

Гимнастическое колесо - не идеальный снаряд, об этом нам говорят отзывы. Ролик для пресса имеет свои достоинства и недостатки.

Преимущества тренажера:

Миниатюрность гимнастического колеса. Это позволяет заниматься с ним даже в самой крохотной квартире. А после тренировки положить, к примеру, в шкаф, где он не будет никому мешать и поместится на маленькой свободной площадке.
Низкая цена (в среднем около 2000 рублей). Данный тренажер прорабатывает практически все мышцы наравне с дорогостоящим.
Универсальность. Это достоинство гимнастического ролика заключается в том, что помимо основных групп мышц он прокачивает и мелкие, что невозможно со свободными весами.

Недостатки ролика для пресса лишь в одном - с его помощью тренироваться не сможет каждый. Чтобы начинать занятия с гимнастическим колесом, ваша мускулатура должна быть физически подготовлена. Поэтому перед тренировками с роликом покачайте мышцы живота, рук посредством других упражнений около двух недель.

Приобрести ролик для пресса не составит труда, так как он доступен в продаже во многих спортивных магазинах. Стоимость его невелика, порядка 10 $. Однако во время приобретения стоит внимательно осмотреть тренажер. Старайтесь выбрать тот, на котором будут прорезиненные рукоятки и само колесо с рельефом, визуально похожим на шину автомобиля. Эти дополнения сделают ваши тренировки безопасными и удобными.

Для новичков рекомендуется выполнять упражнения не с полной амплитудой, то есть опускать и поднимать тело не максимально. Так вы обезопасите себя от травм. Следите за самочувствием, если ощущаете, что у вас получится опуститься ниже, то сделайте это, однако избегайте боли. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и позволит вам выполнять максимально правильно все упражнения.

Отзывы: ролик для пресса

Изучая мнения людей, которые пользовались данным тренажером, можно с уверенностью сказать, что он эффективен. Ведь он получает по большей части положительные отзывы. Ролик для пресса помог многим людям увидеть заветные кубики.

Мнения людей, использовавших тренажер, сходятся в том, что он однозначно помогает, главное - выполнять упражнения регулярно и правильно. Многим первое время сложно уловить равновесие, но этот навык приходит с опытом. Однозначно не рекомендуется использовать гимнастическое колесо людям с болезнями спины и позвоночника.

Обобщая отзывы тренирующихся, можно с уверенностью сказать, что роликовый тренажер делает живот плоским и укрепляет практически все мышцы.

Приветствую вас дорогие читатели спортивного блога sportivs. Сегодняшний день порадует вас статьей под названием упражнения с гимнастическим роликом. Вы узнаете много полезных особенностей, основной из которых является занятие в домашних условиях. Как сделать красивую стройную фигуру при помощи гимнастического ролика в домашних условиях читайте в этой статье.

Для чего нужен гимнастический ролик

Этот маленький ролик служит тренажером, который помогает достичь хороших спортивных результатов. Если регулярно заниматься на гимнастическом ролике можно укрепить брюшные , а также поясничные мышцы. Этот простой, но в тоже время эффективный тренажер для пресса позволяет добиться превосходных результатов. После этого кратного обзора гимнастического ролика, давайте рассмотрим основные преимущества этого маленького тренажера.

Преимущества

Если вы ищите тренажер, на котором будете заниматься в домашних условиях, и чтобы он занимал мало места, то рекомендую обратить внимание на гимнастический ролик. Упражнения, которые будут описаны ниже будут включать в работу все мышцы организма, что позволит полноценно и равномерно развить, и укрепить мышцы.

Первым преимуществом является то, что заниматься на тренажере, можно не выходя из дома. Вам не нужно идти в тренажерный зал, в любое удобное для вас время вы можете позаниматься на гимнастическом ролике.
Отлично подойдет как для мужчин, так и для женщин.
Имеет низкую стоимость из-за чего гимнастический ролик может приобрести каждый желающий.
Тренажер легок в использовании. Благодаря этому у вас не возникнет трудностей при занятии.
Благодаря колесу для пресса можно накачать пресс и избавиться от лишних килограммов. Во время упражнения напрягаются все мышцы вашего тела, максимальная нагрузка при регулярных занятиях принесет чудесный результат. Однако стоит учитывать правильное питание, ведь какие бы вы усилия не прикладывали, без питания вы не добьетесь максимального результата.

Комплекс упражнений

1. Упражнение с гимнастическим роликом стоя на коленях. Это упражнение я поставил первым в списке, так как оно наиболее простое и поможет подготовиться к последующим, которые требуют больших усилий.

Самое стандартное упражнение, о котором вы наверняка слышали раньше. Стоя на коленях возьмитесь двумя руками за рукоятки колеса и с прямой спиной вытягивайте колесо вперед. В максимально разогнутой фазе вы не должны касаться животом пола, сохраняя напряжение в прессе и пояснице. Для начинающих советую выполнить 6-8 раз. Со временем можно увеличить количество повторений до 10-12.

2. Упражнение с колесом стоя. Это альтернативная, но более сложная версия. Стоя вы должны опуститься и выпрямиться с колесом по полу, затем вернуться в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

3. Лежа на живот подтягивайте гимнастический ролик к себе, прогибаясь при этом. Начинать следует с положения вытянутых рук. Подтяните ролик как можно ближе, в максимальной стадии зафиксируйтесь на 3-4 секунды. Выполните 10 раз. Отлично развивается верхний и .

4. Сидя на полу с прямыми ногами расположите гимнастическое колесо сбоку от себя. Расположите руки на колесе и вытягивайтесь в правую сторону до того момента, пока грудь не коснется пола, затем следует повторить упражнение на другую сторону. Выполните 8-10 раз на каждую сторону. Упражнение хорошо позволяет растянуть, а также накачать . Это поможет сделать талию более тонкой и красивой.

Не стоит недооценивать такой маленький тренажер. Несмотря на свои габариты, при правильном использовании он очень эффективен. Многие большие тренажеры, которые стоят в тренажерных залах не смогут обеспечить вам нужных результатов, в отличии от гимнастического ролика, который в свою очередь полезен не только для пресса, но и для спины.

Первый совет – тщательная разминка. Она важна перед любой тренировкой, особенно перед занятием с гимнастическим колесом. Хорошо разомнитесь и вы разогреете свои связки, приведете мышечные волокна в тонус.

Вторым советом является правильное дыхание. Если вы будете дышать часто и маленькими вздохами, то эффективность вашей тренировки сведется к минимуму – дышите глубоко и равномерно.

Совет номер номер три. Держите спину всегда прямо. Если вы будете сгибаться, то можете травмировать поясницу.

Чтобы добиться красивой фигуры и сбросить пару лишних килограммов, в первую очередь необходимо убрать все негативные продукты, нормализировать правильное питание. При регулярных занятиях спортом, правильном распорядке дня и питании вы будете всегда в форме, чувствовать себя хорошо и здорово.

Дорогие друзья мы рассмотрели плюсы занятия на гимнастическом ролике, я рассказал об эффективном комплексе упражнений, а также дал дельные рекомендации, выполняя которые вы будете всегда в тонусе. Напоследок посмотрите интересное видео. Хорошего вам дня и позитивного настроения.

Рад видеть Вас снова, друзья! Плоский живот – мечта всех женщин. Но жизненные обстоятельства часто оставляют свой негативный отпечаток на этом месте. И девушка вместо того чтобы ходить по пляжу в бикини вынуждена скрывать себя под закрытым купальником. Носить вместо топиков длинные футболки и еще много в чем себя ограничивать. Есть конечно дамы без комплексов, но сейчас речь не о них.

Для того чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо его тренировать. Упражнения с роликом для пресса для женщин вам в этом помогут. Но одних лишь упражнений недостаточно. И сегодня вы узнаете почему.

Несмотря на то что тренажер казалось бы один, упражнений с ним можно придумать множество. С помощью гимнастического ролика легко прокачать как прямой пресс, так и косые мышцы живота. Еще один его плюс в доступности. Вы можете купить тренажер и заниматься дома.

Упражнения для начинающих

Разгибания с роликом стоя на коленях

Это упражнение уже готово бросить вызов вашему прессу. Возьмитесь за ручки тренажера. Из положения, стоя на коленях, начните катить ролик вперед. Продолжайте до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. Не прогибайте поясницу, держите её ровной за счет напряжения пресса. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Не у всех новичков получится выполнять его. Поэтому для вас предлагается следующая модификация.

Разгибания с роликом в ногах

Для этого необходимо специальное приспособление для ног. Закрепите ролик на ногах и примите упор лежа. Ведите ноги навстречу рукам, как на картинке. Сгибание тела должно происходить только в тазобедренном суставе. Это упражнение легче предыдущего и подойдет для девушек. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Удержание планки с роликом в руках

Классическая планка, но отличается тем, что постоянно необходимо держать равновесие. Отлично нагрузит все мышцы пресса. Удерживайте планку 2-3 сета по 30-60 секунд.

Разгибания с роликом для косых мышц живота

Чтобы включить в работу ваши косые, катите ролик не вперед, а в стороны. Посмотрите технику выполнения на фото. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений

Как похудеть с помощью ролика?

Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

Не думайте что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя тренажер обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

Дорогие читатели! Наверняка вы, как и я, неоднократно удивлялись тому, как некоторые мелкие детали могут с лёгкостью изменить нашу жизнь. И гимнастический ролик о котором речь пойдёт далее, не является исключением. Дело в том, что этот простой с виду тренажёр, представляющий собой конструкцию из колеса и продетой в него оси, способен как укрепить все мышечные группы тела новичка в спорте, так и принести огромную пользу бывалому спортсмену.

В первом случае, упражнения с гимнастическим роликом, выступая как упражнения с собственным весом, способны развить мышцы рук, спины, груди и торса, а в особенности мышцы брюшного пресса. Для спортсмена, у которого мышцы и так находятся в тонусе, гимнастический ролик станет незаменимым инструментом, благодаря которому тело спортсмена будет развиваться гармонично и максимально эстетично.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

— Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
— Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
— Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение - лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.