Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

После родов любая мама стремится поскорее вернуть своей фигуре былую красоту. Наряду со здоровой диетой женщины прибегают к физическим упражнениям, в том числе к плаванью и высокоэффективной аквааэробике - своего рода водной гимнастике. Между тем многие мамы не уверены, можно ли вообще плавать в бассейне в первые месяцы после родов. В данной статье мы обобщим советы врачей относительно водных упражнений в период грудного вскармливания после естественных родов и кесарева сечения.

Преимущества занятий в воде

В водной среде любые упражнения даются легче, нежели «на суше», при этом превосходя последние по эффективности.

Лёгкость занятий обусловлена тем, что в воде человек находится в состоянии, близком к невесомости, а давление воды одновременно стимулирует циркуляцию крови в организме, что заметно повышает результативность тренировок.

На руку играет и терморегуляция человеческого организма: в относительно прохладной воде организм вынужден согреваться, расходуя свои запасы жира.

Ещё один приятный и немаловажный бонус - психологический настрой. Если в спортзале многие мамы после родов стыдятся своей далёкой от идеала фигуры, то в бассейне большинство недостатков почти незаметны. Как следствие, женщина тренируется качественнее.

Вдобавок к успешному сжиганию жира аквааэробика и плаванье укрепляют мускулатуру спины (мышцы которой в период беременности подвергаются сильному растяжению), предотвращая сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также занятия в воде восстанавливают иммунную систему и эффективно устраняет послеродовую депрессию.

В силу своей малотравматичности водная гимнастика считается наиболее подходящим видом спорта для мам во время ГВ. Это, однако, не отменяет необходимости соблюдать некоторые предосторожности. Так, нельзя в погоне за быстрым эффектом увлекаться и выполнять чересчур много упражнений, чтобы не вызвать перенапряжение неподготовленных мышц.

Когда можно начинать тренировки

Согласно мнению гинекологов, начинать посещения бассейна мамам можно не ранее, чем через три месяца после родов. Если же мама перенесла кесарево сечение или эпизиотомию, об аквааэробике придётся забыть до полного восстановления (минимум 6 месяцев и личное разрешение лечащего врача).

В первые дни тренировок необходимо ограничиваться минимальными нагрузками, со временем повышая их под наблюдением инструктора. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях может обернуться повреждением связок. Для начала в бассейне следует лишь ходить и медленно плавать. Эти незаурядные упражнения призваны подготовить мышцы и связки к более серьёзным нагрузкам и предотвратить травмы.

Важный момент: в период ГВ следует избегать нагрузки плечевого пояса. Вовлечение в работу мышц плеч, груди и рук может нарушить лактацию, приведя к избытку молочной кислоты в молоке. Это в свою очередь может вызвать отказ малыша от молока.

На первом этапе женщинам необходимо работать над мышцами ног, пресса и поясницы. Позже с позволения инструктора можно повысить нагрузку и разнообразить эти упражнения новыми.

Повышение эффективности тренировок

При согласии инструктора не только можно, но и желательно купаться со специальными приспособлениями, чтобы интенсифицировать тренировки и добиться после родов желаемой фигуры в кратчайшие сроки.

Можно выделить пять наиболее популярных приспособлений для водной гимнастики:

1. Обувь для бега по дну. Её цель - повысить нагрузку на мышцы ягодиц, бёдер и голеней. Бег под водой - одно из лучших упражнений для избавления от лишнего веса после родов, особенно с учётом того, что его можно начать практиковать с первого же посещения бассейна.
2. Аква-манжеты. Предназначены для проработки мышц ног путём увеличения нагрузки на них. Обычно производятся из материала EVA (вспененный полиэтилен) и могут иметь наполнитель в виде песка, который позволяет регулировать вес манжет, когда это необходимо
3. Неопреновые перчатки. Этот аксессуар необходим для повышения нагрузки уже на мышцы рук. Форма перчаток благодаря перепонкам напоминает лягушачьи лапы, что обеспечивает высокое сопротивление воды.
4. Поддерживающий пояс. Позволяет выполнять упражнения, не касаясь ногами дна бассейна, что создаёт нагрузку на все группы мышц. Используется по меньшей мере на полутораметровой глубине и только женщинами с хорошей физической подготовкой.
5. Нудл. Приспособление в виде гибкого шеста из всё того же EVA, обладающего хорошей плавучестью. Подобно поясу призвано поддерживать человека на плаву, развивая тем самым равновесие и нагружая все группы мышц. Преимущества нудла - возможность применения на небольшой глубине.

Высокоэффективные упражнения для занятий в воде

1. Махи ногами. Исходная позиция: руки вытянуты по сторонам, ноги прямые. Упражнение заключается в поочерёдном поднимании ног вверх как можно выше. В первый раз на каждую ногу приходится 15 взмахов, впоследствии нагрузку следует повышать с каждым занятием. При выполнении махов требуется держать спину прямо, а колени - не согнутыми. В противном случае упражнение не принесёт ожидаемого результата.
2. Шаги лыжника. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз. Необходимо ходить по дну, подражая движениям лыжника. Передняя нога при ходьбе немного согнута, задняя остаётся прямой. В движении нужно помогать себе руками. На первом занятии достаточно сделать 15 шагов на каждую ногу, на следующих можно увеличивать количество шагов.
3. Подводный бег. Необходимая для выполнения упражнения глубина - по плечи или по пояс. Спина должна быть прямой, живот - втянутым. Упражнение заключается в беге на месте. Колени следует поднимать как можно выше, фактически касаясь ими груди. Носок при этом нужно тянуть вверх, а согнутыми в локтях руками можно помогать себе поднимать ноги. Начав с 15 подъёмов каждой ноги, на будущих занятиях их число необходимо увеличивать.

Приведённый выше набор упражнений является базовым, доступным для выполнения любой мамой после родов. Тренер же может и должен подобрать каждой женщине индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с её потребностями и физическими возможностями.

Походы в бассейн вместе с ребёнком

Всё более модным становится посещение сеансов аквааэробики вместе с грудными детьми. Педиатры уверены, что водная среда более естественна для маленького ребёнка, а водные занятия:

• нормализуют гормональный фон грудничка;
• благотворно воздействуют на нервную систему;
• способствуют психомоторному развитию;
• формируют двигательные навыки;
• увеличивают объём лёгких;
• обогащают кровь кислородом;
• у вялых и ослабленных детей стимулируют развитие рефлексов;
• у напряжённых детей снимают возбуждение;
• тренируют сердце;
• укрепляют иммунитет;
• развивают гибкость, выносливость, ловкость и силу;
• обеспечивают хорошую осанку;
• ускоряют развитие ребёнка;
• заряжают положительными эмоциями.

Давно подмечено: когда дети регулярно посещают подобные процедуры, они опережают ровесников в физическом развитии, начинают раньше ходить, становятся более активными и гораздо реже болеют.

Тем не менее ходить на аквааэробику совместно с малышом можно лишь с одобрения педиатра. Имеет значение даже выбор самого бассейна. Необходимо ознакомиться с санитарными нормами и правилами, регламентирующими обустройство бассейнов. Предпочтительнее выбрать спортивный комплекс, где вместо хлорированной воды используют минеральную. Если же купаться предстоит в хлорированной воде, следует обязательно удостовериться, что массовая доля хлора или других дезинфицирующих веществ не превышает норму, иначе есть вероятность нанести вред здоровью младенца.

Прежде чем записаться на аквааэробику, маме нужно получить у терапевта справки, подтверждающие, что она и её чадо здоровы. Для аквааэробики подойдёт обычный набор вещей, используемых в бассейне.

Через сколько месяцев можно брать ребёнка с собой?

При отсутствии серьёзных противопоказаний от детского врача ходить на аквааэробику с ребёнком можно по прошествии полугода после родов. Специально для совместных занятий кормящих мам с детьми создаются группы, упражнения в которых подобраны с учётом возможностей младенческого организма.

Как кормить ребёнка на занятиях

Хотя в спортивных комплексах, бассейны которых рассчитаны на совместные занятия женщин и грудных детей, соблюдаются особые меры гигиены, маме не будет лишним придерживаться во время кормления нескольких несложных правил:

1. До кормления следует вымыть грудь в душевой.
2. Нельзя кормить ребёнка прямо в воде.
3. Нежелательно кормить малыша плотно.
4. Необходимо брать с собой на занятия бутылочку с детской водой.

Аквааэробика - лучший выбор для мам, желающих в кратчайшие сроки вернуть прежнюю фигуру и восстановить тонус мышц. Здоровая женщина может начинать купаться и заниматься в бассейне на 3 месяц после родов. На шестой месяц можно приучать к водным процедурам уже и ребёнка. Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам. Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Далеко не каждая женщина после родов остается довольна своей фигурой: настроение портят лишние килограммы, ослабленные мышцы, дряблая кожа. Эти проблемы помогают решить занятия спортом. Но прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Как известно, при кесаревом сечении фитнес противопоказан первые 3 месяца. Отложить занятия следует при разрывах промежности, осложнениях после родов.

Если молодой маме не противопоказан спорт и фитнес, то начинать свои первые занятия после родов нужно очень аккуратно. При пониженным гемоглобине, головокружениях и быстром наступлении усталости лучше не торопиться, а дать организму некоторое время на восстановление.

Противопоказано при лактации

В период кормления грудью нежелательно заниматься бегом, борьбой. Например, бег относится к энергозатратным видам спорта, из-за чего может испортиться молоко. Не рекомендуется после родов заниматься силовыми упражнениями на тренажерах или с помощью гирь и других утяжелителей. Помимо того, что от таких тренировок портится молоко, у женщины может открыться маточное кровотечение, поскольку на пресс идет большая нагрузка.

При занятиях восточными единоборствами слишком высок риск травмы груди. Противопоказаны при грудном вскармливании и экстремальные виды спорта, при котором выделяется много адреналина. Это может привести к тому, что лактация прекратится.

При грудном вскармливании женщине следует придерживаться следующих правил:

• фитнес и тренировки не должны приводить у чрезмерной усталости;
• не стоит нагружать мышцы груди: от таких упражнений сильно выделяется молоко, что приводит к тому, что ко времени кормления грудью его количество значительно уменьшится;
• усложнять упражнения нужно постепенно, без излишних нагрузок;
• в период кормления грудью большое внимание можно уделять занятиям на расслабление организма, увеличить количество упражнений на растяжки;
• обязательно после тренировок нужно выпивать много жидкости, чтобы они не сказались на объеме молока.

Ходьба и плавание при ГВ

При кормлении грудью молодой маме разрешается заниматься ходьбой, йогой. Вполне можно совместить ходьбу и прогулку с коляской. Это помогает нормализовать обмен веществ, подкачать мышцы. Ежедневные прогулки способствуют повышению гемоглобина, улучшению сердечно-сосудистой системы.

Когда женщина восстановилась после родов, можно начать посещать бассейн. Особых ограничений здесь не требуется, но все же в бассейн не стоит ходить при первых признаках вирусной инфекции. Посещая бассейн, желательно как можно быстрее вытираться и переодеть одежду. Не стоит забывать принимать душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду. Когда занятия заканчиваются, не нужно спешить идти на улицу, особенно в холодное время года.

Перед тем как начать посещать бассейн, следует правильно подобрать купальник. Он не должен пережимать молочные железы, поскольку молоко может застояться. Когда молодая мама идет в бассейн, малыша лучше покормить из каждой груди, поскольку при занятиях плаванием иногда выделяется молоко.

Бассейн особенно полезен женщинам, которые страдают варикозом, ведь при этом заболевании фитнес или другие виды спорта не всегда показаны.

Занятия бодифлексом

Бодифлекс основан на занятиях дыхательными упражнениями, которые приводят к усилению метаболизма, улучшению кровообращения и сжиганию излишков жира. Также бодифлекс помогает привести в тонус мышцы тела, подтянуть обвисшую кожу.

Заниматься при вскармливании можно не ранее полутора месяцев с момента рождения малыша. За этот период матка полностью сокращается и приходит в норму. Благодаря тому, что бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, женщины ощущают прилив сил, улучшение настроения, чувство легкости.

Бодифлекс противопоказан при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, склонности к кровотечениям. Также нужно получить консультацию у врача, если имеются проблемы с щитовидной железой или другие хронические заболевания. Бодифлекс запрещен женщинам в послеоперационном периоде или при недавних тяжелых травмах.

Важно знать, что бодифлекс не принесет желаемого эффекта, если женщина ранее занималась спортом. При длительных перерывах в занятиях объем и лишние килограммы могут быстро вернуться.

Качание пресса

В первые недели с момента рождения малыша качать пресс не рекомендуется, так как в этот период происходит сокращение матки и восстановление организма. В случае, когда было проведено кесарево сечение, заниматься спортом, в том числе и качать пресс, можно не ранее 8 недель.

Также при вскармливании не стоит делать упражнения слишком долго. Качать пресс более часа не рекомендуется, поскольку такие нагрузки могут привести к тому, что молоко ухудшит свой вкус.

Для того чтобы привести форму живота в норму и подтянуть мышцы, качать пресс желательно не менее трех раз в неделю. Кормление малыша лучше провести перед тренировкой, а по окончании занятий спортом обязательно выпить стакан воды. В первое время качать пресс лучше, ограничиваясь несколькими упражнениями.

Фитнес и занятия спортом при кормлении грудничка должны быть умеренными и не приводить к уменьшению объемов вырабатываемого молока.

Многие женщины не знают, можно ли кормящей маме купаться в море. Хочется подчеркнуть, что женщина в период кормления ребенка грудью не перестает быть женщиной: ей по-прежнему хочется получать от жизни удовольствие, в том числе и иметь возможность ходить на пляж, купаться и загорать. И ей все это делать можно и нужно, главное — знать меру.

Купаться можно: молоко соленым не станет

Никаких запретов в этом вопросе не существует. Если женщина хочет поплавать или просто окунуться, чтобы спастись от жары в речке, море или любом другом водоеме, она может это делать совершенно спокойно. Купание в реке, море или даже бассейне — это очень приятный и полезный вид отдыха, способный не только доставить положительные эмоции, но и дать возможность позаниматься физически. Все это женщине, которая кормит ребенка грудью, крайне необходимо, и на это так часто не хватает времени!

Замечательно, если женщина имеет возможность выбраться к морю вместе с ребенком и мужем. В результате и малыш сможет оздоровиться, и мама не будет переживать, оставляя его одного.

Разговоры о том, что после купания в море , а женщина обязательно заболеет, простудит грудь или у нее прекратится лактация — мифы чистейшей воды.

Конечно, существуют общие правила, которых нужно придерживаться кормящим мамам, посещая любые водоемы:

1. Купаться лучше в чистых водоемах, чтобы как минимум зрительно вы не наблюдали никакого мусора в воде. Желательно, чтобы берег и дно реки или моря были чистые.
2. Если у женщины болит грудь или есть трещинки на сосках, лучше отложить купание до следующего раза. Соленая вода может причинить дискомфорт, а в реке все-таки хватает микробов, которые также могут причинить вред.
3. Важно учитывать температуру воды. Лучше, если она будет где-то 21-22°С. В воде холоднее 18°С кормящей маме, да и любому другому человеку, длительное время лучше не купаться, так как можно простудиться. При этом если вода прогреется до 24°С и выше, это тоже не очень хорошо, поскольку тогда она станет идеальным местом для распространения различных микробов, бактерий и даже кишечной палочки. Конечно, никто не говорит, что кормящая мать обязательно подцепит какую-то заразу от одного купания, но лучше не рисковать, ведь в это время женщина отвечает не только за себя: у нее на руках маленький ребенок, о котором лучше, чем она, не позаботится никто.
4. Самое важное: после купания в море или реке нужно принять душ. Если такой возможности на берегу нет, можно просто ополоснуть грудь пресной водой из бутылки. Только после этого можно кормить ребенка. Это не означает, что, если грудь не обмыть, то в молоко попадут бактерии. Это элементарное правило гигиены, которое позволит очистить грудь от частичек песка и соли.
5. После окончания водных процедур снимите мокрый купальник и переоденетесь в сухую одежду.

Вернуться к оглавлению

В бассейн вместе с малышом

Приведенные рекомендации не являются обязательными к выполнению. Это информация, которую женщина должна принять к сведению. Часто можно услышать историю о том, как кормящая мамочка купалась 2 часа в море при температуре воды 16°С и воздуха — 20°С, и ничего страшного с ней не случилось, мол, купальник мокрый она также не спешила менять. Истории бывают разные. Но кому-то может хватить и 5 минут в прохладной воде, чтобы заработать воспаление — мастит. Так что лучше кормящим мамам придерживаться простых рекомендаций и не рисковать своим здоровьем.

Еще один замечательный вариант времяпрепровождения кормящей мамочки — посещение бассейна.

Кстати начиная с 2 месяцев, бассейн вместе с мамой может посещать и малыш. Это очень полезно для обоих: во-первых, плавание — отличная физическая нагрузка для женщины, которой как раз нужно прийти в форму после родов; во-вторых, такое времяпрепровождение позволит малышу хорошо и правильно развиваться.

Если кроха научится плавать, то рефлексы не дадут ему забыть этого навыка, и в будущем он будет «на ты» с водной стихией. Уже давно все педиатры в один голос утверждают, что посещение бассейна с младенцем — отличный вариант отдыха и эмоциональной разрядки как для крохи, так и для его мамы.

Каждая новоиспеченная мама стремится создать идеальные условия для роста и развития новорожденного малыша.

Важным аспектом в данном случае является кормление грудью. Этот процесс важен не только для младенца, но и для матери. В процессе возникает множество вопросов, на которые не так уж просто ответить.

Многие женщины интересуются, можно ли купаться кормящей маме? При соблюдении определенных правил, это не запрещено.

Меры предосторожности

Итак, можно ли купаться кормящей маме в речке, озере или в море? Да, разрешено. Однако вода в водоеме должна быть чистой. Желательно, чтобы дно речки или моря просматривалось, и было песчаным.

Не стоит купаться в водоемах, где на волнах колышется мусор. Вода может быть заражена.

Помимо этого, от купания стоит отказаться, если соски повреждены или покрыты трещинами . При поврежденных тканях болезнетворные бактерии и грязь, находящаяся в воде, могут попасть в ранки и вызвать воспаление.

От купания в соленой воде, имея повреждения сосков, стоит отказаться. Водная процедура может вызвать только ощущение дискомфорта.

Не забывайте о личной гигиене. После водных процедур снимите с себя мокрый купальник, а затем ополосните грудь чистой водой. Только после этого разрешено покормить ребенка.

Температурные показатели

В период кормления женская грудь является самым слабым место всего организма. Ее необходимо оберегать не только от ударов и повреждений, но и от переохлаждения. Можно ли кормящей маме купаться в озере при низкой температуре в речке или море?

Лучше не рисковать и поберечь свое здоровье.

Почему? В такой воде активно размножаются болезнетворные микроорганизмы, которые способны проникнуть в ослабленный организм матери.

Второстепенные правила

Можно ли купаться и загорать кормящей маме на речке? Перечисленные выше моменты охватывают только основные требования. Однако кормящая женщина должна обращать внимание и на второстепенные правила:

1. После купания в речке или в море необходимо вытереть насухо грудь и снять с себя мокрую одежду.
2. Запрещено долго находиться в воде. Плавать в речке или в море можно не дольше 15-20 минут, затем нужно сделать перерыв и согреться.
3. Специалисты не рекомендуют кормящим матерям нырять, так как речная или морская вода может попасть в носоглотку.
4. Если в груди скопилось много молока, то следует приложить к ней ребенка. Перед кормлением молодая мама должна принять душ. Если такой возможности нет, то следует аккуратно обмыть грудь чистой водой. Подробнее о том, стоит ли мыть грудь перед каждым кормлением ?>>>
5. Купаться в речке или море можно женщинам спустя 2-3 месяца после родов. К этому моменту прекращаются послеродовые выделения и затягиваются практически все открытые ранки.

Смотрите также в моем видеоуроке о купании и загаре при грудном вскармливании:

Можно ли посещать бассейн

Можно ли кормящей маме купаться в бассейне?

Однако и здесь существуют определенные правила.

• Посещать бассейн кормящая мать может начинать спустя три месяца после рождения малыша. Если послеродовые выделения еще не прекратились, то от водных процедур следует отказаться.
• Перед выходом из дома лучше покормить ребенка, или опорожнить грудь, сцедив молоко в чистую и простерилизованную емкость. Ведь ребенок за время ее отсутствия может проголодаться.
• После плаванья специалисты рекомендуют принять душ. Это позволит смыть с поверхности кожи дезинфицирующие средства, которые добавляют в воду бассейна.

Стоит ли брать с собой ребенка

Теперь вы знаете, можно ли купаться кормящей маме в море или в речке. Однако у многих может возникнуть вопрос, а можно ли брать с собой малыша?

Посещать с ребенком открытые водоемы, например речку или море, можно. А вот вопрос, стоит ли плавать в них грудничку, решайте самостоятельно. Часто вода бывает не очень чистая и теплая, и многие мамы просто брезгуют купать в ней детишек.

Некоторые особенности

Можно ли купаться при грудном вскармливании вместе с ребенком?

Можно, конечно.

Важно чтобы ребенок находился вместе с мамой, чувствовал опору в воде. Не нужно проныривать или учить плавать грудничка в больших водоемах или море.

Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись. Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде.

В завершение

Плавать в озере или в море в период кормления не запрещено. Однако женщина при лактации должна позаботиться о своем здоровье. Соблюдение простых правил, позволит избежать многих неприятностей.

Купаться на речке или же в море следует только в теплую и солнечную погоду. Если вода слишком холодная, то от водных процедур стоит отказаться.

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для - Таня Кивеждий