Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В фитнес-клубах программа тренировок с использованием скакалки называется «скипинг», что в переводе с английского языка – «прыгать». Несмотря на простоту тренажера, прыжки позволяют сжигать калории быстрее, чем во время тренировки в бассейне или велопробега.

Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

• Упражнения помогают улучшить кровообращение;
• Скипинг развивает дыхательную систему;
• Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

Человек, вес которого составляет 65–70 кг, после 1 часа занятий сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.

Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:

• Электронная – с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных ккал. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
• Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки.
• Скоростная – с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5–6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.

Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.

Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.

Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните ее вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:

Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.

Как и сколько прыгать

Чтобы быстро и результативно сжигать калории нужно придерживаться правил техники скипинга. Для начала обучитесь прыжкам на одном месте так, чтобы скакалка прокручивалась равномерно.

Как выполнять прыжки на месте:

1. Согните руки в локтях. Нужно сделать 1 шаг, после чего – легко подпрыгните на пальцах левой ноги и повторите это действие на правой. Если правильно прыгать, то за минуту вы совершите около 75 прыжков.
2. Приземляться нужно на подушечки пальцев, при этом от пола отталкивайтесь большими пальцами ног. Нельзя приземляться на стопу полностью! Рекомендованная высота прыжка составляет 30 см.

После освоения техники прыжков на месте, приступайте через скакалку. Перед занятием сделайте легкую разминку: выполните и наклоны, покрутите локти, плечи и кисти. Чтобы не допустить получения травмы и прогреть мышечную ткань, выполняйте прыжки с маленькой скоростью, постепенно наращивая темп.

Сколько прыгать на скакалке для похудения:

• Чтобы как можно быстрее увидеть результаты тренировок на вашей фигуре, необходимы регулярные занятия, не реже двух раз в неделю
• Заниматься нужно не менее 10 – 15 мин., последовательно приумножая время занятий до 30 – 45 минут. Если появляется одышка, сделайте перерыв.

Не удивляйтесь, если после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресса, бедер и ягодиц. Со временем организм привыкнет к такой нагрузке.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.

Для живота

Скакалка для похудения живота используется в программах известных профессиональных тренеров фитнес-центров. 4 самых популярных упражнений скипинга для стройной талии:

1. Наклоны вперед. Сверните скакалку в несколько раз и держите за концы. Руки нужно вытянуть перед собой, затем выполнять наклоны вперед. Через 2 недели испытания упражнения, значительно уменьшаются жировые складки на животе.
2. Повороты для уменьшения объема талии. Скакалка складывается так же, как и для упражнения №1. Держась за концы скакалки, поворачивайте корпус вправо и влево.
3. Гибкость. Сложите скакалку в 4 раза и сядьте на пол, выпрямив ноги. Придерживая ее за концы в руках, пытайтесь дотянуться шнуром до носочков.
4. Сгибания. Скакалка складывается в 4 раза. Сядьте на пол и согните левую ногу в колене, наступив ею на скакалку. Правая нога должна быть прямой. Отклонитесь назад, ведя за собой левую ногу и поддерживая ее скакалкой. Приближайте колено к груди тогда, когда тело окажется на полу. Вернитесь в исходное положение, повторив упражнение на другую ногу.

Все эти упражнения повторяйте по 20 – 30 раз до того момента, как почувствуете легкое жжение в области талии. Если вам больше нравятся классические прыжки через скакалку, постарайтесь поднимать ноги повыше, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.

Для ног

Тренировка со скакалкой для ног полезна тем, что ноги не только худеют, но и обретают красивый подтянутый контур. Вариантов выполнения упражнений для ног множество: классические или попеременные прыжки, развороты, скрещивание ног, бег со скакалкой и т.д. Составьте самостоятельно программу похудения для ног, выбрав подходящие упражнения.

Частота прыжков на прыгалках влияет на интенсивность сжигания калорий. Поэтому, если организм привык к такой нагрузке, прыгайте в режиме «бег».

Упражнения для ног со скакалкой:

1. Двойной прыжок. Задача упражнения в том, что на одно вращение скакалки делается 2 прыжка. Упражнение осуществляется с медленной скоростью.
2. Прыжок вперед-назад. Вращайте скакалку попеременно: один прыжок вперед, следующий – назад.
3. «Ножницы». Выполняя прыжок, скрещивайте ноги (сначала левая впереди, затем наоборот)
4. Скрещивание рук. Подпрыгивая, скрещивайте шнур скакалки. Один прыжок выполняется в классическом варианте, а следующий – будет скрещенный.
5. Бег на месте. На каждое вращение скакалки нужно менять ногу, на которую будете приземляться. Если делать прыжки в высоком темпе, получится ускоренный режим «бег»
6. Бег на одном месте с высоким поднятием коленей. Техника упражнения такая же, как и предыдущего, только при смене ног подтягивайте колено поближе к груди.
7. Прыжок с ускоренным оборотом. При выполнении классического прыжка двумя ногами нужно сделать хотя бы 2 вращения шнура.
8. Обратный прыжок. Это классический прыжок, только вращения делаются назад.

Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится ­быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Скакалка для похудения

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

Как выбрать

Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

• Размер. Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь ­длиной 2,5 метра. Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
• Сердцевина. Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной. Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
• Мобильность. Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий. Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.

Виды скакалок

Чтобы тренировка­ давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам. Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия ­намного эффективней. Выделяют несколько видов:

1. Кожаные. Инвентарь для скиппинга поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела за счет кожаного шнура и утяжеленных ручек.
2. С электронным счетчиком. В ручки вмонтирован счетчик,­электронный (показывает сумму вращений и затраченные калории) или механический (считает обороты скакалки).
3. Утяжеленные. По весу обходят все другие виды. В ручки вставлены утяжелители, которые позволяют увеличить силовое напряжение на мышцы рук во время прыжков.
4. Скоростные. Такой вид дает большую нагрузку на сердечную мышцу за счет высокой скорости вращений. При достаточном уровне подготовки и правильном выполнении упражнений результат от скиппинга будет равносилен длительной пробежке. Крутить такую скакалку вокруг себя легче, чем аналоги.

Польза прыжков

Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:

• улучшение координации движений;
• накачку мышц рук, ног и пресса;
• повышение выносливости организма;
• избавление от целлюлита на проблемных местах;
• улучшение настроения и общего самочувствия;
• тренировку дыхания;
• создание рельефа в ногах и теле;
• улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.

Сколько калорий сжигается

Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка­–­она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Техника выполнения

Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:

1. Начните тренировку со среднего темпа. Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
2. Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
3. Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу. Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
4. Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
5. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

Сколько прыгать на скакалке

Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

Упражнения на скакалке для похудения

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

• обычные прыжки;
• прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
• прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
• двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­

Для живота

Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

• Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
• Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

Для бедер и ягодиц

Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:

• Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
• Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

Для ног

Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

• Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
• Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

Скиппинг для начинающих

Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:

• 1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
• 2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
• Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

Программа похудения со скакалкой­– таблица

Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

Противопоказания

• беременность;
• период менструации;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мигрень;
• ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
• проблемы с суставами;
• астму;
• почечную недостаточность;
• проблемы со спиной и позвоночником;
• опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

Видео

Жиросжигающая тренировка со скакалкой

Чем полезны прыжки на скакалке

Фитнес со скакалкой

Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

Аленка : Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки : Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля : Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя : чередуйте занятия на скакалке с . крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура!!! мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль : Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

Маша : Занималась зимой, попутно стала правильно питаться - похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

• Начинайте тренировку с медленного темпа - мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
• Правильно вращать скакалку запястьями - локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
• Голову и осанку нужно держать прямо;
• Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания . Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Упражнения со скакалкой для похудения

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте - во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног - для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок - ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы - позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать . Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же - полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

Как выбрать скакалку

Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

Вес снаряда должен быть комфортным. Легкий шнур будет спутываться, а от тяжелого снаряда устанут запястья. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 мм. Лучше если он будет прорезиненный или из ПВХ. Ручки выбирайте удобными, чтобы они не выскальзывали и не нагружали запястья. Сейчас выпускаются снаряды с ручками, анатомически похожие на захват кистями.

Виды спортивных скакалок

На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

1. Простые скакалки - родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
2. Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
3. Утяжеленная скакалка - предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
4. С регулировкой длины шнура - на таком снаряде может заниматься вся семья.

Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

Красивая, спортивная, подтянутая и ухоженная фигура – результат проработанных и слаженных действий, которые зачастую требуют траты ресурсов. Это может быть правильное питание, изнуряющие тренировки, диеты, ограничения, пробежки и йога – каждый выбирает путь для себя. Но что делать, если результатов хочется добиться простыми способами, не затрачивая таких огромных ресурсов? Ведь бывает и так, что нет времени, сил и возможностей питаться правильно и утруждать себя тренировками в зале. В этом случае на помощь приходит скакалка для похудения, или скипинг – как называют его профессионалы.

Какую пользу он оказывает, и почему тысячи женщин прибегают именно к такому способу потери веса и поддержанию фигуры в тонусе? Главный секрет прост: не нужно зацикливаться на изнуряющих занятиях и кардиотренировках, а понимать, что упорство, регулярность и желание составляют 50% успеха. Если вы будете практиковать похудение со скакалкой ежедневно, прилагая при этом минимальные усилия, вскоре вы увидите большую разницу между тем, какое тело у вас было, и какое стало. Не только уйдут лишние килограммы, но и улучшится его качество.

Разумеется, прыжки с этим снарядом выбирают те, кто ценит доступность и простоту. Абсолютно у каждого найдутся финансы на покупку самой простой скакалки, а также место – в квартире, доме, на улице или в укромном уголке на работе, где можно будет заняться спортом. Тренировку на скакалке для похудения может выполнить любой, кто заинтересован в оздоровлении своего тела.

Все еще задаетесь вопросом о том, нужно ли это вам? Не верите в эффективность или считаете, что это пустая трата времени? В тренировках задействованы все группы мышц, которые у женщин часто бывают проблемными – ноги, ягодицы, бедра, икры. Это главное преимущество снаряда для прыжков – он включает в процесс все трудные зоны.

Проводя тренировки со скакалкой раз в день в течение 10–15 минут, можно сжечь калораж, эквивалентный часу спокойной, размеренной прогулки по парку – до 300 ккал. Труднодоступные для похудения зоны – ушки на бедрах, складки под ягодицами и колени – будут уходить одними из первых. Все ещё не верите в эффективность похудения с помощью скакалки? Вы многое теряете!

Похудение с помощью скакалки обусловлено аэробной нагрузкой и происходит за счет быстрого и равномерного уничтожения жировой прослойки, тренировки дыхания, а также увеличения тонуса сердечно-сосудистой системы. Уже после первых занятий вы заметите улучшение кровообращения – дышать сможете легче, спокойнее, размереннее. Если вы хотите комплексно заняться своей фигурой и улучшить не только здоровье, но и качество всего тела, достаточно дополнить пользу скакалки для похудения. Как это сделать?

Постарайтесь избегать жирной и соленой пищи, есть меньше сладкого, больше овощей, фруктов и круп. Они насыщают организм элементами, которые будут оказывать на ваше тело благоприятное воздействие. Таким образом вы убьете несколько зайцев сразу – и фигуру подтянете, и здоровье улучшите.

Как правильно выбрать скакалку

Прежде чем отправляться в спортивный магазин для покупки снаряда, вы должны знать критерии его выбора. Цвет, фасон, длина ручек, материал шнура и их форма остается за вашими предпочтениями, но стоит запомнить, что скакалки делятся на следующие виды:

• электронные со счетчиком;
• резиновые;
• скоростные;
• утяжеленные;
• кожаные утяжеленные.

Начинающим отлично подойдут первые три. Простота и удобство – про второй вариант, он отлично подходит, чтобы начинать прыжки со скакалкой. Снаряды со счетчиком стоят дороже, но регулируют количество прыжков, чтобы вы могли контролировать процесс тренировки.

Скоростные позволяют шнуру развивать скорость до 4–6 поворотов, увеличивая нагрузку на тело. Утяжеленные варианты – последние два – предлагаются профессиональным спортсменам или людям, которым нужны усиленные нагрузки на верхние группы мышц.

Если вы хотите построить план скипинга прыжков для похудения, но не знаете, с чего начать, купите простой снаряд или электронный вариант. Так вы поймете, какая программа вам больше подходит, и эффективно ли воздействует скакалка для похудения.

Что касается длины изделия, то тут стоит обратить внимание на ваш рост. Лучше всего будет распаковать снаряд в магазине и, сложив его пополам, вытянуть в руке. Сгиб должен доставать до пола, а ручки скакалки быть на уровне ваших плеч. Если снаряд не соответствует этой длине, поищите другой, чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировок.

Сколько нужно заниматься и как узнать количество сожженных калорий

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Рассмотрим таблицу потери калорий после прыжков на скакалке для похудения.

Что худеет в первую очередь?

Правильная техника упражнений со скакалкой поможет для похудения не только проблемных зон, но и всего тела. Но если вы желаете узнать, какие области смогут уменьшиться в объеме в первую очередь, то обратите внимание на нагрузку. Чем больше вы уделяете сил на напряжение мышц ног, ягодиц и живота, тем вероятнее, что эти области смогут похудеть первыми.

Но не стоит надеяться на то, что только при помощи скакалки в проблемных зонах станешь худеть быстрее. Эффективность и регулярность занятий помогут подтянуть ваше тело, а правильное питание только закрепит результат.

Программа занятий

Подготовка к выполнению упражнений со скакалкой максимально проста. Вам понадобится сам снаряд, купленный в специализированном магазине, спортивная одежда, которая не будет стеснять движений, а также легкие кроссовки. Лучше использовать качественную обувь, которая будет обеспечивать амортизацию – так вы будете снижать нагрузку на суставы, которые страдают и травмируются от частых действий.

Разогрейте организм при помощи разминки, потянитесь и попрыгайте на месте. Затем, не торопясь усиливать темп, начните занятие. Вращайте ручки скакалки кистями, а спину держите ровно. Приземляться стоит только на мыски – пятки не должны касаться пола вообще.

Постарайтесь постепенно усиливать нагрузки и доводить одно занятие до 45–60 минут. Так, упражнения позволят наиболее эффективно начать сбрасывать лишний вес.

В о многих моих статьях фигурирует скакалка, как один из элементов занятий на дому. Но все-таки у многих, да и у меня в том числе, остались вопросы по поводу ее эффективности и функциональности.

Всех приветствую. Как Вы уже догадались (в принципе, я об этом прямо заявил), речь пойдет о том, можно ли похудеть с помощью скакалки. В статье кроется ответ на этот вопрос, но кроме этого я расскажу, как это сделать правильно, исключив большинство ошибок на начальном этапе тренировки со скакалкой. Поэтому дочитайте до конца. Приступим?

Заниматься со скакалкой можно как в зале, так и на дому, благо, ее использование не требует огромной площади, поэтому Вы с легкостью можете заниматься в комнате собственного дома (у Вас же она не два на два?) или в тренажерном зале, не стесняя остальных занимающихся.

Думаю, ответ на главный вопрос статьи я дам сразу и больше времени посвящу тому, как и почему скакалка помогает сбросить лишний вес.

Можно или не можно?

Конечно, похудеть можно, и Вы это сами прекрасно знаете. Вы когда-нибудь прыгали на скакалке хотя бы минуты три? Ну, так прям интенсивно минуты три? Если да, то Вы понимаете, к чему я веду, а если нет, то скажу, что интенсивные прыжки вызывают легкую испарину на Вашем теле и учащенное дыхание - это первые и прямые признаки аэробной работы. Следовательно, сжигаются калории.

Поэтому повторюсь еще раз - да, похудеть вполне реально при условии соблюдения некоторых аспектов занятий, о которых написано ниже.

Почему скакалка сжигает жир?

Ответ на этот вопрос я частично раскрыл в предыдущем разделе статьи, но давайте подробней, если кому-то интересно.

Прыжки на скакалке как основное упражнение с этим спортивным снарядом принадлежат к числу аэробных упражнений. Аэробные упражнения - это упражнения, основывающиеся на использовании большого количества кислорода (окисление жиров) организмом во время работы.

Поэтому не слишком интенсивные прыжки можно сравнить с быстрой ходьбой, бегом трусцой, размеренным плаванием, неспешной ездой на велосипеде. Как Вы понимаете, интенсивные прыжки - с быстрым бегом и так далее. А бег, велоезда, плавание - это один из способов похудеть.

Отождествляя скакалку и бег, например, я могу смело заявить, что прыжки на скакалке могут быть не менее эффективными в сжигании жира, если научиться правильно прыгать и соблюдать нижеизложенные рекомендации. Пришло время рассказать, как похудеть со скакалкой.

Становимся стройнее благодаря скакалке

На первом этапе (это примерно месяц, плюс-минус еще две недели) Ваша задача состоит в том, чтобы научиться правильно прыгать, используя скакалку. Это как в тяжелой атлетике или других силовых видах спорта: не стоит думать о больших весах, пока не научишься правильной технике упражнений. Вот и здесь так - не думайте о быстрых результатах на протяжении этого периода, пока не научитесь «экономично» прыгать.

Под словом «экономично» я подразумеваю прыжки без лишних движений: высокого подъема голеней назад (задирания), сильных отталкиваний от пола (достаточно 3-5 см для прохождения скакалки под Вами), чрезмерных вращений руками (там достаточно лишь вращений кистями). Прыгать нужно начинать с 5-7 минут два раза в день - это не много. Далее увеличивайте прыжки секунд по 20-30 каждый день, доходя до 20-25 минут за одно занятие.

Научиться правильно прыгать можно благодаря роликам на известном видеохостинге - там их море. Более того, там же Вы можете узнать о нестандартных прыжках, которые еще больше влияют на сжигание подкожного жира. Об этих прыжках я тоже скажу пару слов.

С первым этапом разобрались, перейдем ко второму. Вот здесь уже конкретно нацеливайтесь на то, что Вам придется потеть. Итак, Вы уже преодолели барьер в 25 минут со скакалкой, научились хорошо с ней управляться, но вес как был, так и остается, или снизился незначительно.

Рекомендую Вам теперь не размеренно прыгать, а ускорить свой темп - прыгайте быстрее, вращайте кистями быстрее. Как следствие - больший расход энергии и подкожных отложений. Появится активное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание. Это-то нам и нужно.

Самое активное сжигание жира происходит, когда сердце делает 140 ударов минуту. Используйте это: этому поможет пульсометр или старый-добрый способ измерения пульса - два пальца на шею или запястье.

На этом же этапе постарайтесь разнообразить свои занятия: да, монотонные прыжки тоже эффективны, но давайте выжимать из себя лучший результат. Поэтому прыгайте не только вверх-вниз, но и по-другому: вперед-назад, из стороны в сторону, с поочередной сменой ног, по кругу (прыгая двумя ногами, Вы рисуете как бы небольшой круг), на одной, а затем на другой ноге, прыгайте с высоким подниманием бедер (Вы как бы бежите, переступая через скакалку) или с двойным прокрутом (один высокий прыжок на два прокрута скакалкой). Используйте и это.

Например, половину занятия Вы просто прыгаете, а половину прыгаете с различной постановкой ног, как описано. Или можете все занятие периодически разбавлять различными нестандартными прыжками, заставляющими Ваше сердце биться чаще.

Есть еще способ интервалов. Какое-то время прыгаете обычно (например, минуту), следующие 30 секунд либо ускоряетесь, либо прыгаете предложенными мной способами. И так всю тренировку. Это не даст Вам заскучать.

Но все это так, дополнительные «плюшки» в похудении. Основной же секрет быстрого похудения кроется в питании: недополучать калории, потраченные на тренировке. Недостачу организм ощутит быстро и начнет брать откуда? Из запасов лишнего веса. Вам не нужно тщательно просчитывать калорийность своего рациона, просто чуточку не доедайте. Слышали же «вставать из-за стола с чувством легкого голода»? Это оно.

К тому же старайтесь уменьшить прием быстрых углеводов - это сладкое и мучное. Их прием актуален только утром. До, после тренировки, а также на протяжении всего дня кушайте больше белковой пищи, овощей, фруктов, зелени. Можете корректировать свое питание с первых занятий.

Заключение