Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

После рождения двух очаровательных малышей, стрелка на весах стремительно поднялась вверх, показав не очень утешительный результат для моей фигуры. Такой вес стал мне мешать жить. Трудно стало подниматься по лестнице, лишний раз согнутся, а уж о моральной стороне проблемы говорить не приходится: после 42 размера одежды 48-50 – это ужасно, это просто катастрофа! Да еще эти многочисленные статьи и передачи по телевизору о страшных болезнях полных людей: одышка, инфаркт, рак, диабет, варикозное расширение вен и тому подобное. И вот в один прекрасный день я сказала себе – хватит! Конечно, народная мудрость гласит — «хорошего человека должно быть много», но не в моем случае! И сегодня потеряв лишние килограммы, я хочу рассказать о своей победе над собой, над своей ленью. Надеюсь, что мой опыт поможет и Вам свершить свою большую победу над своим врагом – «излишним весом», сказать себе и всем вокруг — «Я это сделала!».

Сразу хочется сказать: борьба с лишним весом – это тяжелый и изнурительный труд, который нужно вести ежедневно, без выходных и отпусков. Похудение будет эффективным только тогда, если Вы согласны изменить свой образ жизни полностью и бесповоротно. Многочисленные изнурительные диеты, каким бы не был заманчивым обещанный нам результат, это всего лишь стресс для вашего организма. Он, напуганный резким снижением количества еды, начнет отлаживать жир «на черный день». И вместо очаровательной фигуры Вы получите все то же самое плюс жуткое желание поесть и злость на весь мир. А из-за этого будут страдать ваши близкие и друзья.

Я долго думала с чего же мне начать мой путь к совершенствованию своей фигуры и для начала оказалась от обожаемых мной булочек, конфеток, шоколадок и сахара. И, встав на весы в очередной раз, испытала первый восторг. Стрелка начала медленно, но верно опускаться вниз.

Очередным шагом в моем нелегком труде за свою фигуру стал отказ от еды после шести часов вечера. Если уж очень хотелось что-нибудь съесть, то можно было выпить стакан кефира, но не более. И вот постепенно я полностью поменяла свой рацион. Вместо жирной пищи: борщей, котлет и подобной еды на столе стали появляться овощи: кабачки, огурцы, помидоры, капуста, свекла. На завтрак я обязательно ем какую-нибудь кашу, но чаще всего овсяную. Вместо мяса могу съесть немного курицы или рыбы. А сколько интересных и разнообразных блюд из овощей были найдены мной на страницах Интернета. И главное, есть нужно 5-6 раз в день и понемногу, только тогда когда очень хочется есть. И никаких мелких перекусиков — от скуки или от нервов. Пейте побольше воды. Вода первый друг и помощник в похудении. Она помогает в снижении веса наиболее эффективным образом. Нужно выпивать не меньше 8 стаканов в день. Ешьте как можно больше свежих фруктов, а не пейте фруктовые соки. Диетологами доказано, что фруктовые соки очень калорийны. Лучше овощные соки.

И еще один эффективный способ обмануть себя и свой желудок – взять тарелку поменьше обычной. После первой тарелки ваше подсознание скажет, что больше есть не надо. Ведь если вы положите еще немного еды – это уже добавка, вторая порция. А о размере тарелки вы забудете подумать.

Результат не заставил себя долго ждать. Лишние килограммы незаметно стали меня покидать. Стала прорисовываться талия, уменьшились бедра, возник интерес продолжить борьбу и добиться еще большего результата. И тут наступил момент, когда диеты уже не помогают, а пора приниматься за физические нагрузки, проще сказать – заняться спортом. Честно сказать, спорт и я абсолютна два разных полюса. Не успев, начать заниматься я сразу хочу бросить и прилечь, отдохнуть. Но и тут пришлось себя пересилить. Да и не было у меня уже пути назад. Моя семья с интересом наблюдала за моей борьбой и ждала не меньше меня окончательных результатов.

Я хотела заниматься в домашних условиях. Упражнения я начала делать два раза в день: утром и вечером перед едой. Обычно гимнастику начинаю с бега на месте, поднимая как можно выше колени. Затем идут наклоны торса в разные стороны, вперед и назад и вращения рук в разные стороны. После чего обычно делаю приседания и качаю пресс. Хорошее упражнения для похудения бедер я нашла на страницах форумов в Интернете, где такие как мы, желающие делятся своим опытом. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, руки поставить на талии или за головой. Ступни ног не должны отрываться от пола. И вот в такой позе нужно приседать как можно ниже. Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперёд. Еще несколько хороших, эффективных упражнений, чтобы похудеть дома, знакомых всем нам с детства – это прыжки через скакалку и обруч. Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию. И главное в первый раз сильно не напрягаться. Все упражнения нужно увеличивать постепенно.

И конечно, не только гимнастика, но и пешие прогулки на свежем воздухе сжигают килограммы. Гуляйте хотя бы по 45 минут в день. Никогда не подъезжайте 1-2 остановки до магазина или рынка, лучше прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Физкультура вместе с овощной диетой сделали свое дела. Я вернулась в свой 42 размер одежды. Да кроме того у меня появилось твердое убеждение, что мне теперь под властно свернуть горы. Теперь я молодая, стройная женщина, полностью довольная жизнью и собой. А ведь это так важно для каждой из нас.

Сегодня мой рацион таков: сладкое, соленое, жирное если очень хочется то только понемногу и только до 12 часов дня. На обед более существенная еда: овощной супчик и лёгкое второе. На ужин только лёгкие блюда из овощей. На второй завтрак и полдник – фрукты. После 18 часов ничего не ем. Хоть я до сих пор не полюбила спорт, но гимнастика обязательно каждый день. Я заставила переступить через свою лень и записалась в бассейн и на аэробику. И за это получила чувство огромного удовлетворения при взгляде на себя в зеркало. Да и как приятно, встретив старых друзей, услышать восхищённую фразу: «А ты так изменилась!!!».

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

• теннис;
• прогулку;
• поездку на природу;
• боулинг;
• езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Вы набрали лишние килограммы и не можете их сбросить? Тогда данная статья может вам помочь вам, решить проблему. Вы узнаете, как сбросить вес, чтобы он не возвращался, сохранить мотивацию, вести активный образ жизни, . Также будут приведены примеры некоторых диет. Все нижеприведенные советы помогут похудеть и восстановить здоровье.

Важно отметить, что прежде чем использовать какой-либо способ похудения следует проконсультироваться с профессиональными медиками, чтобы не допустить возможных проблем со здоровьем, в особенности во время беременности и после родов. Только медицинские специалисты могут помочь правильно скинуть лишний вес кормящей маме без вреда для молока.

Питание для снижения веса

Заведите дневник своего питания. Специалисты утверждают, что люди, записывающие потребление калорий, снижают вес почти на 3кг больше, по сравнению с тем, кто не ведет записи. Поэтому фиксируйте что съели, и как это повлияло на результаты — это одно из условий успеха.

• Не обманывайте себя, указывайте все продукты и точные объемы порций.
• Не забывайте про напитки. Записывайте в дневник даже выпитый стакан сока вечером.
• Записывайте способ приготовления блюд и используемые приправы и специи.
• Держите дневник при себе. Благодаря развитию современных технологий, такие записи можно вести на своем телефоне или планшете.

Никогда не пропускайте основные приемы пищи, особенно если вы хотите, чтобы грудь осталась и не обвисла кожа. Многочисленные исследования доказывают, что люди, которые регулярно питаются минимум трижды в день, сбрасывают вес быстрее. Специалисты утверждают, что пропуск приема еды приводит к . Кроме того, длительные перерывы приводят к тому, что организм усваивает большее количество калорий, чтобы отложить их в резерв.

Если вы отказываетесь от еды, то жиры перестают расщепляться, при этом организм разрушает мышцы, которые сжигают калории. Поэтому сбросить вес, таким образом, не получится. Вы не должны чувствовать голод в течение дня. Между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы, калорийность которых не должна превышать 150 калорий. Это позволит избавиться от чувства голода и сохранить оптимальный уровень метаболизма. Если , то это не навредит фигуре.

Старайтесь есть пищу, приготовленную дома. Специалисты доказали, что люди, часто питающиеся в кафе, ресторанах или у друзей, меньше и медленнее худеют. В ресторане сложно контролировать объем съеденной порции. Если вы не можете отказаться от предложения, то попросите официанта принести только половину порции или заберите ее домой. Кроме того, вы не знаете, какие ингредиенты использовались для приготовления, и не сможете подсчитать калории. А дома можно приготовить полезную и здоровую пищу.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты

Если вы хотите сбросить вес, то нужно понимать, что без диет и низкокалорийного питания это сделать не так просто. Ешьте больше фруктов. Содержащиеся в них углеводы, позволяют удовлетворить свои потребности в сладостях. Плюс ко всему, они богаты пищевыми волокнами, которые помогают быстрее насытиться.

• Употребляйте сезонные фрукты.
• Обязательно нарезайте плоды перед употреблением.
• В холодильнике всегда должны быть свежие фрукты.
• Для разнообразия в рацион можно включать консервированные фрукты или сухофрукты.
• Приготовьте салат со свежими ягодами и фруктами, которые дольше хранятся, добавьте орехи, цитрусовые. Салат хорошо подходит для завтрака и перекусов.
• Однако злоупотреблять фруктами не стоит, так как в них содержится сахар.

Включите в рацион овощи. Добавив овощи в основные приемы пищи, вы сможете сократить количество вредной и нездоровой еды.

• Отдавайте предпочтение овощам, богатыми калием: шпинат, картофель, чечевица.
• Приготовьте из них основное блюдо: , и другие.
• Употребляйте больше хрустящих овощей: перец, морковь, сельдерей, цветная капуста.
• Всегда держите в холодильнике замороженные овощи.

В процессе похудения полезно включить в свой рацион цельно зерновые культуры. Получайте углеводы из коричневого риса, хлеба из необработанной пшеницы. Для выпечки используйте муку грубого помола. Старайтесь добавлять злаки во все основные блюда.

Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять больше белковой пищи. Однако , поэтому нужно серьезно подойти к выбору его источника.

• Ешьте говядину.
• Куриные грудки без кожицы, индейка.
• Откажитесь от мясных деликатесов и колбас.
• Вегетарианцы могут получать белок из злаков, бобовых, орехов и семечек.

В меню должны входить молочные продукты, только с низким содержанием жира. Старайтесь не использовать масло во время приготовления. Если это не возможно, то отдайте предпочтение рапсовому или оливковому маслу.

Сбросить вес с низкоуглеводной диетой

Употребляйте минимум углеводов, так как они увеличивают выброс инсулина, в результате чего сжигается не накопившийся жир, а съеденные углеводы. При сокращении углеводов, меньше вырабатывается инсулина, и организм использует энергию из жировых запасов.

• Первые 14 дней после окончания диеты, допускается максимум 50гр углеводов ежедневно. Получить их рекомендуется преимущественно из овощей. Оставшаяся часть меню должна состоять из жиров и качественных белков.
• Количество потребляемых углеводов нужно постепенно увеличивать. Если снижение веса приостановилось, то нужно уменьшить их потребление.
• Вы должны похудеть, при этом не чувствовать себя голодным.

Организм должен получать сложные углеводы, которые дольше перевариваются. Они содержатся в свежих фруктах, бобах, злаках, орехах, молочных изделиях. От таких продуктов как сладости, конфеты, манная крупа, белый хлеб, макаронные изделия, полностью откажитесь. Ваш организм должен получать больше клетчатки.

Снижение потребления углеводов может привести к побочным действиям. Длительное питание с ограниченным количеством углеводов может привести к заболеваниям сердца и некоторым видом рака, так как в меню будет множества жиров. Другие неприятные последствия:

• Слабость.
• Головокружение.
• Головные боли.
• Запоры.
• Потеря концентрации.
• Усталость.
• И другие.

Как сбросить вес с другими диетами

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных систем питания. Среди них можно выделить диету пещерного человека. По названию можно понять, что рацион состоит из продуктов, которыми питались первобытные люди, то есть:

• Морепродукты и рыба.
• Овощи и фрукты.
• Свежее мясо.
• Орехи и семена.
• Яйца.
• Оливковое масло.

Если вы не умеете или не нравится процесс приготовления пищи, то можно попробовать сбросить вес при помощи сыроедения. Большая часть меню (75%) должна состоять из сырых и свежих продуктов: бобы, орехи, овощи, фрукты, цельно зерновые культуры. Как составить меню сыроедения:

• Употребляйте продукты богатые : бобы, орехи, тофу.
• Организм должен получать достаточно кальция: бобы, китайская и белокочанная капуста, инжир.
• Включите в рацион пищевые дрожжи, сухие завтраки, в них содержится больше количество витамина В12.
• Обеспечьте организм омега-3 жирными кислотами: льняное, рапсовое масло, грецкие орехи.

Любителям виноградного напитка понравится винная диета. В рацион данной системы питания входят продукты с простыми углеводами: белый хлеб, сахар. Принципы диеты:

• На начальном этапе важно уменьшить потребление углеводов. В меню должен входить маложирный творог, орехи, овощи.
• На следующем этапе допускаются сладости, фрукты и вино (175мл).
• Для правильного выхода из винной диеты потребляйте продукты, которые не подвергаются термической обработке и в состав водит небольшое количество жиров. Вместо сладостей ешьте фрукты.

Многие люди отмечают эффективность гречневой диеты. В идеале, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу, который составит индивидуальное меню, с учетом особенностей организма и других факторов.

Чтобы сбросить вес нужно сжечь калории

Существует несколько способов сжигания калорий, наиболее эффективными являются кардио-нагрузки. Для начала занимайтесь аэробикой по 20мин трижды в неделю. Как восстановить свою форму:

• Для начала приобретите шагомер, чтобы отсчитывать количество шагов, сделанных в течение дня. На начальном этапе их должно быть не меньше 5000, затем увеличьте их до 10 000, после чего до 15 000.
• Используйте удобную спортивную обувь. Они играют немаловажную роль в достижении результатов.
• Больше гуляйте, занимайтесь видами спорта, для которых не нужна определенная подготовка: медленный бег, езда на велосипеде, плавание. Такая активность поможет похудеть в ляшках.
• Любая активность требуется полному человеку, если у него сидячая работа.

Такая физическая активность позволяет похудеть в области живота, боках и сбросит общий вес.

Тренажерный зал предоставляет огромный выбор для занятий. Можно отдать предпочтение велотренажеру, лестнице альпиниста и другим. Новичкам не рекомендуется заниматься длительное время. Подберите более простые тренажеры, пользуйтесь возможными настройками. По мере подготовленности интенсивность можно увеличить.

Групповые занятия в спортзале объединяют людей, которых хотят знать, как сбросить вес и восстановить здоровье. Кроме аэробики существует множество коллективных видов спорта:

• Пилатес.
• Боевые искусства.
• Йога.
• Волейбол, футбол.
• Ходьба.
• И многие другие.

Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, это позволит быстро добиться результатов. Если вы только начали худеть, то достаточно проводить пару 15-минутных тренировок в неделю. Со временем нагрузки и частоту занятий можно будет увеличить.

В первую очередь выполняйте базовые упражнения, при выполнении которых задействуются основные крупные мышцы: жим, становая тяга. Такие упражнения сжигают больше калорий и позволяют подтянуть тело.

Большая часть тренажеров предназначено для изолированных упражнений, то есть прорабатывается определенная мышца. Для начала уделите внимание тем, в которых участвует несколько групп мышц. Между тренировками нужно обязательно отдыхать, минимум один день. При возможности воспользуйтесь услугами профессионального тренера, который разработает индивидуальную программу тренировок. Если нельзя заниматься спортом или у вас нет силы воли, то воспользуйтесь другими способами снижения веса. А ленивым постараться побороть себя.

Сохраняйте мотивацию снижения веса

Если вы твердо решили сбросить вес, то на начальном этапе будет , чтобы придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни. Однако со временем, она может пропасть, особенно если результаты практически незаметны. Поэтому очень важно поддерживать свою мотивацию, для этого можно применить некоторые хитрости:

• Заключите пари со своей подругой. Пообещайте ей, что за определенное время (например, за месяц или за неделю) скинете несколько килограммов. Чтобы мотивация была сильнее, поспорьте на деньги.
• Ставьте перед собой небольшие цели. Если вы решили сбросить 15 кг, то для начала решите, что за неделю сбросите от 1кг. Постепенно вы добьетесь конечного результата. Не пытайтесь избавиться от лишнего веса за один день.
• После достижения мини цели наградите себя. Купите новое платье, сходите с друзьями в кино, посетите салон красоты. Только не нужно поощрять себя едой.
• Не будьте слишком строги к себе. Иногда можно позволить себе съесть пирожное на вечеринке. Главное не злоупотреблять этим. Так психологически отдохнете от строгого режима.
• Просматривайте журналы и видео-ролики людей, которые добились успеха и смогли сбросить лишний вес.
• Также просматривайте мотивирующее видео.

Периодическое голодание

Если вышеперечисленные советы не приводят к желаемым результатам, то можно попробовать эффективный способ похудения – периодическое . Существует множество схем, но всех их объединяет воздержание от пищи в течение определенного времени.

Самый популярный вариант голодания это 16:8. То есть вы должны отказаться от пищи на 16 часов. Можете начать пост с 8 часов вечера до 12 часов следующего дня. Таким образом, вы не будете есть 16 часов. Преимуществом такого метода является то, что не требуется подсчитывать калории. Можете практиковать такой метод два раза в неделю.

Другие варианты периодического голодания:

• Пост на 24 часа. Его можно придерживаться не чаще двух раз в неделю. Данный метод может привести к хорошим результатам.
• Диета 5:2. В течение 5 дней ешьте столько, чтобы чувствовать себя сытым. Следующие 2 дня потребляйте ограниченное количество калорий (500 калорий в день для женщин, 600 калорий для мужчин).

Во время периодического поста нельзя есть, но нужно выпивать достаточное количество воды. Допускается чай и кофе. Во время длительных постов можно пить бульон. В идеале, все напитки должны иметь нулевую калорийность. Такой подход, особенно помогает после праздников.

Снижение веса такими методами может быть опасно для здоровья, поэтому рекомендуется находиться под наблюдением квалифицированного медика, так как будет сокращаться мышечная масса, и может быть нарушена работа некоторых органов. Также не рекомендуется голодать людям, которые пристрастились к сладкому и другим продуктам. Дело в том, что после поста, такие люди начинают переедать. Не следует придерживаться поста беременным и кормящим женщинам и растущим детям, так как у них повышенная потребность в питательных веществах.

Боритесь со стрессом

Большинство полных людей часто подвергаются стрессу и не высыпаются. Это неблагоприятно воздействует на вес. Хронический стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который усиливает чувство голода, что приводит к увеличению веса. Если вы пытаетесь сбросить вес, то нужно обязательно избавиться от постоянных стрессов.

Также необходимо каждую ночь выделять достаточно времени для сна. Вы должны проснуться не после сигнала будильника, а по собственному желанию, тогда каждое утро будете чувствовать себя бодрым и свежим. Старайтесь ложиться раньше привычного времени. Необходимо отметить, что плохой сон тесно связан с тягой к сладкому. Чтобы хорошо выспаться, придерживайтесь следующих советов:

• Ложитесь каждый день в одно время. В долгосрочной перспективе организм привыкнет к такому режиму, и вы будете самостоятельно вставать утром.
• Не пейте кофе вечером.
• Ограничьте потребление алкоголя за три часа до сна.
• Не выполняйте упражнения за четыре часа до сна.
• В спальне должны быть комфортные условия.

У некоторых людей не хватает времени для сна в силу своей работы или маленького ребенка. Но постарайтесь выделить больше времени для отдыха, если вы хотите сбросить лишний вес.

Избегайте искусственных подсластителей

Многие люди заменяют сахар искусственными подсластителями. Они убеждены, что это приведет к сокращению потребляемых калорий, в результате чего уменьшится вес. Звучит справедливо. Однако научные исследования не смогли доказать положительный эффект употребления подсластителей.

Ученые утверждают, что такие добавки увеличивают аппетит и поддерживают тягу к сладкому. Это объясняется тем, что организм после порции сладкого ожидает поступления сахара в кровь, но этого не происходит, в результате чего этот уровень падает и увеличивается чувство голода.

Постоянное употребление искусственных подсластителей усиливает пристрастие к сладкому, что негативно отражается на общем весе. Поэтому от них обязательно откажитесь. Со временем вы начнете наслаждаться естественными продуктами.

Наберитесь терпения

Для того чтобы сбросить вес домашних условиях мужчине или женщине может понадобиться несколько месяцев или даже лет, все зависит от цели и конечных результатов. Попытка потерять вес за короткий период, обычно, терпит неудачи, кроме того, через пару недель килограммы возвращаются. Работайте только в долгосрочной перспективе.

При грамотно подобранной диете, в первую неделю можно сбросить до 3 килограммов, а в последующие недели примерно 0,5 килограмма. Это не так мало, как может показаться, ведь за год можно сбросить 25 килограммов. А один килограмм потерянного веса уменьшает талию на один сантиметр. Поэтому за один год можно добиться впечатляющих результатов.

В один прекрасный момент может наступить застой в похудении. Плато может длиться несколько дней и недель. Не стоит переживать, успокойтесь и продолжайте придерживаться вышеприведенных советов. Со временем вы снова начнете терять вес.

• Если вы твердо решили сбросить вес, то даже не думайте о том, что килограммы могут вернуться;
• Во время и после тренировок потребляйте больше жидкости, чтобы вывести шлаки.
• Сохраняйте мотивацию и будьте позитивным;
• Постарайтесь определить причину излишних килограммов;
• Организм каждого человека индивидуален, поэтому не стоит сравнивать себя с другими людьми;
• Приучите себя чаще гулять на свежем воздухе;
• Взвешивайтесь до завтрака, после того, как сходите в туалет;
• Фиксируйте недельные результаты;
• Больше времени проводите на ногах;
• Фитнес помогает сбросить вес, а не накачать мышцы;
• Обязательно проконсультируйтесь с доктором;
• Не худейте при оптимальном весе;
• Не рекомендуется удалять жир хирургическим путем, особенно это опасно для пожилых людей;
• Если во время приема гормонов и отказа от курения вес стоит на месте, несмотря на соблюдение диеты и тренировочного режима, то рекомендуется обратиться к медикам и диетологам;
• Не сбрасывайте больше одного килограмма в неделю (если вас интересует быстрое похудение, то можете почитать );
• Учитывайте индекс массы тела, состояние здоровье, а также свое самочувствие.
• Ну и вы должны понимать, что никакие заговоры вам не помогут достичь положительных результатов.

Все вышеперечисленные советы и правила являются общими, и каждый из них нужно изучить подробнее. Теперь вы знаете, как сбросить вес, осталось незамедлительно действовать!

Проблема лишних килограммов остро стоит перед большей частью населения. И особенно актуальной становится в летний период, когда снимается верхняя одежда, открываются самые неприглядные места на теле, а именно жировые складки. И в такой переходный период особенно ощутимо проявляется желание похудеть, причем как можно быстрее. Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

Борьба с лишним весом - это постоянный труд

Рецептов быстрого похудения существует огромное количество, и каждый владеет своим индивидуальным секретом: одни ограничивают себя в питании, подчас безжалостно, другие до изнеможения изматывают себя физическими упражнениями, от которых вместо радости испытывают безмерную усталость, третьи переходят на употребление продуктов, помогающих сжигать жиры, и широко разрекламированных препаратов быстрого действия.

В любом случае борьба с лишним весом - это ежедневный труд, направленный на кардинальное изменение обыденной жизни. Основным принципом в ней является умеренность, постепенность и разумный подход, ведь чрезмерное усердие способно нанести вред организму. Не стоит изнурять себя диетами, заключающимися в резком снижении количества еды, потому как организм под воздействием резкого стресса начнет накапливать жиры «на черный день». А это, в свою очередь, обусловит постоянное чувство голода, плохое настроение и появление злости на всех и вся.

Способы избавления от ненужных килограммов

Первостепенные правила гарантированного похудения, подсказывающие, как сбросить лишний вес в домашних условиях:

• Частое питание в малых объемах, способствующее избеганию излишнего растягивания желудка. В противном случае он увеличивается, и человек, чтобы насытиться, вынужден кушать больше. Поэтому следует ввести в привычку небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между трапезами вызывает чувство голода, регулярное проявление которого провоцирует снижение обмена веществ в организме. Другими словами, голод не способствует похудению, а вот частое питание, наоборот, ускоряет обмен веществ и обуславливает эффективное Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если переключение на новый способ питания представляет определенную трудность? Сложно лишь на начальном этапе великих изменений в жизни, составляющем примерно два дня, далее мелкопорционный процесс постепенно станет привычной нормой. Ведь здесь играет роль изменение не объема еды, а ее суточного перераспределения. При возникновении ощущения голода можно перекусить яблочком либо апельсином. Со временем такие перекусы следует постепенно сдвигать на несколько минут до момента, пока их время не приблизится непосредственно к обеду, что сделает сам перекус бессмысленным.
• Кушать небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Связано это с тем, что сигнал о насыщении желудок посылает в мозг не сразу, поэтому человек съедает порцию гораздо большую, чем требуется.
• Замена привычных продуктов на более полезные, но не менее любимые. Главное, это делать постепенно и не торопясь, сглаживая, таким образом, сам процесс. Например, с можно постепенно перейти на обезжиренное, жирному бекону предпочесть ветчину. Нужно отказаться от сладкого, жирного; вместо белого хлеба кушать ржаной. В качестве альтернативной замены сокам и сладкой газированной воде предпочесть овощи и фрукты в свежем виде. То есть требуется изменение не объема питания, а его содержания.
• Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, можно воспользоваться правилом «минус 25%»: в каждой привычной порции четвертую ее часть должны составлять низкокалорийные овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей, морковь, свекла. Помимо сокращения потребляемых калорий такая схема несет пользу здоровью, наполняя организм полезными витаминами и А это, соответственно, нормализация работы ЖКТ, улучшение внешнего вида, структуры волос и кожи. И, конечно же, себя любимую стоит иногда (к примеру, по выходным) побаловать любимым блюдом, иначе похудение превратится в пытку, которую рано или поздно захочется прекратить.
• Отказ от пищи в вечернее время, после шести часов. Диетологи пришли к выводу, что лишние килограммы чаще всего появляются у любителей покушать перед сном. Организм при таком образе жизни не успевает до ночи спалить полученные калории, а это приводит к их накоплению и отложению на талии, животе и бедрах. Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, если ограничение в ужине представляет сложность? В данном случае также работает принцип постепенности: можно сначала сдвинуть ужин на половину восьмого, затем на семь и, таким образом, постепенно приблизиться к рекомендуемым шести часам.
• Пить много воды, ведь это первый помощник, способствующий похудению. Рекомендуемый суточный объем - около 2 литров. Человек состоит на 80-90% из воды, поэтому методика похудения с помощью воды является эффективной, бесплатной и действенной. Главное - перед тем как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет, требуется предварительно очистить организм от шлаков и пить воду мелкими глотками. Общим правилом является утреннее потребление воды натощак. Таким образом, организм как бы запускается в действие после ночного отдыха. Воду также рекомендуется пить в интервалах между едой: она наполняет желудок, чем перебивает голод, и, соответственно, человек съест меньше, чем собирался.
• Следует изменить свое отношение к соли и ограничить ее потребление. Данное вещество задерживает воду, поэтому исключение соленых продуктов поможет сбросить за 2-3 дня около килограмма лишнего веса.

Договориться с собой - возможно?

В принятом решении похудеть важно уметь договариваться с собой, чтобы понимать, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом не испытывать негативных эмоций в столь важном процессе избавления от избыточного. К примеру, свежую, ароматно пахнущую булочку оставить на завтрак. Таким образом, чувство недосягаемости будет побеждено, а вожделенная булочка ждет своего звездного часа. Но можно попытаться еще с собой поговорить. И заменить желанную сдобу на более полезное зеленое яблоко или свежий салат. Один юморист даже советовал: чтобы гарантированно похудеть в домашних условиях, нужно кушать голым и делать это обязательно перед зеркалом. В этом есть доля правды, потому как при виде лишних килограммов аппетит почему-то снижается.

Рецепт на каждый день

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? Вот пример несложной и эффективной диеты, которую достаточно легко выдержать. Кушать требуется 5 раз в день в удобное время.

Первый завтрак: 1/2 суповой тарелки гречневой каши, сваренной без соли, и стакан чая (желательно без сахара);

Второй завтрак: яблочко среднего размера и стакан воды;

Обед: приблизительно 250 грамм куриной грудки либо отварной рыбы в сочетании с салатом из сырой капусты и моркови, замешанном на растительном масле;

Полдник: грейпфрут и стакан воды или чая (без сахара);

Ужин: около 250 грамм творога (нежирного).

Это ежедневное и однообразное меню способно помочь за месяц избавиться от 8-10 кг веса.

Разгрузочный день - раз в неделю

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Фото, сделанное до набора веса, и упомянутое зеркало придадут ей решительности. Эффективным средством в борьбе с лишними килограммами являются разгрузочные дни (желательно разнообразные), которые рекомендуется устраивать раз в неделю.

• Творожный. 400 грамм творога (нежирного), разбитого на порции - это будет дневной нормой при таком разгрузочном дне.
• Огуречный. В данном случае дневное меню будет состоять исключительно из огурцов, вес которых примерно составит 1,5 кг. На ужин дополнительно можно полакомиться 50 граммами отварного мяса.
• Яблочный. За день рекомендуется питаться исключительно яблоками (около 1,5 кг как свежих, так и печеных).
• Кефирный. На протяжении дня можно выпить около 2 литров нежирного однодневного кефира (ряженки или простокваши).
• Мясной. 350-400 грамм отварного мяса, которое можно употребить с овощным гарниром, состоящим, к примеру, из зеленого горошка, тушеной капусты и свеклы.
• Черносливовый. 500 грамм сушеного размоченного чернослива с косточкой.
• Арбузный. Самый приятный разгрузочный день, при котором можно пять раз побаловать себя 300 граммами спелого аппетитного арбуза.

Правильное питание является необходимой составляющей домашнего похудения, однако для большего эффекта его требуется сочетать с физическими нагрузками, которые можно выбрать таким образом, чтобы они не изматывали, а приносили радость.

Движение - это минус килограммы

Движение - это жизнь. Поэтому ежедневная зарядка - самый правильный способ не только похудеть, но и получить с утра великолепный заряд бодрости и отличного настроения. Главное, подходить к этому следует позитивно, рассчитывая на полный успех на пути к похудению. Постепенно накапливаемая усталость испарится, да и организм наполнится бодростью и желанием жить, творить, любить.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Упражнения! Несложные, способствующие не только эффективному похудению, но и общему укреплению здоровья. Их спокойно можно выполнять в условиях ограниченного комнатного пространства два раза (утром и вечером).

В качестве предварительной разминки и разогрева - бег на месте с поднятием колен как можно выше. Важно соблюдать следующий дыхательный ритм: вдох - на три счета, выдох - на один.

Комплекс основных упражнений:

1. Наклоны вперед. Ноги требуется поставить по ширине плеч, руки поднять вверх над головой. При наклонах нужно касаться носка левой ноги пальчиками правой руки - выдох. Затем следует вернуться в исходное положение. Теперь наоборот: пальцами левой руки требуется касаться носка правой ноги.
2. Круговые вращения туловищем вправо и влево, при этом ноги должны быть поставлены шире плеч, руки зафиксированы на поясе. Во время наклона вперед - вдох, при прогибе назад - выдох. В каждую сторону по десять раз.
3. Резкое поднятие над головой прямых рук - вдох. При их опускании - выдох, одновременно нужно поднять вверх резко правую ногу; и так попеременно по двадцать раз на каждую ногу.
4. Приседания. Для похудения бедер эффективны приседания при широко расставленных ногах, при этом руки должны быть за головой или на талии; а спина при этом - прямая.
5. Вращения руками.
6. Поднятие и опускание прямых ног по 10 раз в положении лежа.
7. Круговые вращения ногами с имитацией езды на велосипеде в положении лежа на спине. 20-25 раз.
8. Качание пресса.
9. Прыжки на месте, при этом руки должны оставаться на поясе, а ноги попеременно - врозь и накрест.

По окончании комплекса упражнений для похудения следует спокойно походить по комнате.

Халахуп и скакалка - килограммов не жалко

Как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет за неделю? Самый элементарный способ похудения, не требующий особенных усилий - вращение халахупа (спортивного обруча для похудения). Крутить его на талии требуется ежедневно, стараясь уделить этому занятию, ассоциирующемуся с детством, хотя бы 10 минут. Многие недооценивают эффективность халахупа, однако результаты (уменьшение талии и исчезновение лишних сантиметров) проявляются уже через месяц.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Прыжки со скакалкой (или через обруч) также являются достаточно эффективным методом похудения. При таких упражнениях, которые рекомендуется выполнять не менее 15 минут, укрепляются мышцы живота. Лишние килограммы сжигают пешие прогулки, гулять желательно около одного часа.

Как же без сауны?

Самым приятным моментом похудения является сауна, ведь о целебных действиях пара известно издавна. Поэтому хотя бы раз в неделю следует себя побаловать таким прекрасным средством для похудения. Важно только не сочетать это с алкогольными напитками и чрезмерной едой. Основной целью посещения сауны является хороший разогрев тела, при котором нужно пропотеть как следует. После выхода из парилки не рекомендуется нырять в бассейн: ведь организм, потерявший влагу, постарается ее компенсировать за счёт воды из бассейна. Поэтому на коварный вопрос: «Как сбросить лишний вес в домашних условиях?», можно ответить прямо, без малейшего грубого намека: «Идите в баню!» Ведь именно там пара часов удовольствия обернется приятной потерей 2-4 килограммов избыточного веса.

Внимание! Худеют мужчины

Вопрос похудения у мужчин - отдельная тема для разговора. Подчас пивные животики и имеющиеся лишние килограммы настолько гармонично вписываются в образ жизни располневшего представителя сильной половины человечества, что некоторые предпочитают не бороться с ними, а принять как должное. Однако ничего сверхсложного для мужчины, желающего похудеть, нет. Стоит прислушаться к нижеприведенным советам, выбрать наиболее оптимальные и начать действовать. Тогда и жить станет легче, и жизнь будет прекрасной, да и внимание прекрасного пола к похудевшей особе многократно возрастет.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? С чего начать? Дробное питание. Есть следует понемногу и часто. Однако всем привычнее есть два-три раза в день (хорошо позавтракать, вкусно пообедать, плотно поужинать), при этом полностью насытив желудок. Если мужчина не приемлет дробное частое питание, тогда стоит пересмотреть потребляемые блюда. К примеру, на завтрак можно съесть творог с редисом и свежей зеленью или овсяные хлопья с медом и яблоком. Желательно исключить сладкое, колбасы, консервы, лучше заменить их на более полезные творог, кефир, рыбу, морепродукты, йогурт, зелень и овощные салатики. В день требуется выпивать около 2 литров воды. Вечером допускается пара куриных котлет или отварная куриная грудка в сочетании со свежими овощами. Конечно, раза два в неделю можно себя побаловать свежим пирожным или жареным кусочком свинины под бокал любимого вина или пива, иначе жизнь в борьбе с весом может превратиться в тягостную обязанность. Главное, в остальные дни - соблюдение режима и контроль за съедаемыми порциями (порция за один прием пищи должна быть не больше трех кулаков по объему). Идеальным будет отказ от позднего ужина, то есть последний прием пищи до 18.00 часов.

Здоровый крепкий сон - основная составляющая хорошего здоровья, которое важно не растерять при худении. Недосып резко замедляет обмен веществ. А так как мужские гормоны вырабатываются в основном ночью, то спать нужно не менее 6 часов в сутки. Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Просто высыпаться! Ведь организму требуется отдых перед активными физическими занятиями.

Правильно сбалансированные кардио- или силовые тренировки: велосипед, бег, футбол, прыжки со скакалкой, упражнения с отягощениями для пресса, рук, ног, спины и груди. Пару раз в неделю можно и даже нужно поплавать в бассейне. Главное - позитивный настрой и желание изменить себя.

Отслеживание собственного прогресса, являющееся лучшим стимулятором к улучшению своих результатов.

Эффективные упражнения для мужчин

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Упражнения для сильного пола:

• Бег, не изнуряющий и в удовольствие, с постепенным увеличением времени и расстояния.
• Поднятие и жим гантелей. Желательно уделять этому занятию не менее 10 минут в день, с постепенным увеличением нагрузки.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Качание пресса.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Эффективными являются кардиотренировки, смысл которых заключается в высокой интервальной интенсивности. К примеру, при занятии бегом (ездой на велосипеде, плаванием) нужно чередовать высокий и слабый темп. И так весь период занятия. Именно при таких интенсивных нагрузках в организме сжигается наибольшее количество жира. Такие тренировки, требующие последующего восстановления организма, лучше делать 1 раз в неделю, перед предположительным периодом отдыха.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Отзывы желающих похудеть и сумевших достичь результата встречаются разные. У каждого имеются свои методы и секреты. Важно то, что человек, ставший на путь похудения, смог изменить себя, а вместе с собой и отношение к своему окружению и жизни в целом, обогатив ее такими понятиями как целеустремленность, результат и радость! Именно в таком состоянии человек становится настоящим, удовлетворенным, уверенным в себе. Закрепленное в сознании, оно превращает еду в ненужную иллюзию, что облегчает дальнейший

Консультации с диетологом, составление индивидуального меню питания и салонные спа-процедуры – дорогостоящий вариант программы похудения. Как альтернатива, эффективное похудение в домашних условиях имеет право на существование. Изучив физиологические особенности организма, следуя принципам сбалансированного питания и активному образу жизни, сбросить вес в домашних условиях не составит труда.

Правила похудения

Краткий экскурс в анатомию человека даст понять механизм ожирения и сделать правильные выводы. Три литра крови человека содержат 3 г глюкозы. Если ее количество достигает 15 г, то это будет смертельная доза при условии прекращения выработки инсулина поджелудочной железой. Белковый гормон перенаправляет избыток глюкозы в печень, мышечную или жировую ткань. Малоподвижный образ жизни при похудении препятствует сжиганию глюкозы. Как итог, она трансформируется в жир.

Теория диетолога Пьера Дюкана раскрывает главные правила, которые подскажут, как сбросить вес в домашних условиях:

• здоровое питание;
• активный образ жизни;
• баланс употребления жидкости;
• восстановление ресурсов организма.

Как питаться для снижения веса

Диетолог британской королевской семьи и французского президента Пьер Дюкан настаивает – сбалансированное питание с целью сбросить вес в домашних условиях не нуждается в строгом подсчете калорийности употребляемых блюд. Секрет кроется в энергозатратах организма при их усвоении. На переработку 100 ккал жиров и углеводов израсходуется 3 ккал. Для усвоения 100 ккал белковой пищи организму понадобится 30 ккал. Данный факт - основа, на которой построены многие диеты .

Полезные продукты

Доктор медицины Памела Пик предлагает список полезных продуктов питания для женщин при похудении. Их главная цель – поддерживать энергетический баланс, замедлить процесс старения организма, обрести и сохранить стройность фигуры. В еженедельном рационе здорового питания должны присутствовать продукты, богатые следующими веществами:

• кальций – нежирный творог, кисломолочная продукция 1,5-2,5% жирности, листовая капуста, брокколи;
• омега-3 и омега-6 – рыба и морепродукты;
• белок – яйца, куриная грудка, индейка, сельдь атлантическая;
• витамин С – цитрусовые, киви, зеленый и красный перец, шпинат;
• клетчатка – злаковые, рис, хлопья из отрубей.

Калорийность и объем порций

Сбалансированное употребление жиров, белков и углеводов – ответ на вопрос, как сбросить вес дома. Составляя рацион питания, следует учитывать соотношение употребляемых калорий с энергозатратами организма на их усвоение. Необходимо отдавать предпочтение белковой пищи, на процесс переработки которой организм израсходует 30% от общей суммы «поглощенных» калорий .

В определении оптимальной порции блюда главная роль отведена кулаку и ладошке, которые послужат единицей измерения. Исходя из того, что размер желудка человека соответствует двум кулакам, диетологи не рекомендуют съедать больше этой нормы. Сбрасывая вес в домашних условиях, важно придерживаться правил определения объема употребляемой пищи, которые зависят от продуктов питания:

• мясо – 1 ладонь;
• овощи – 2 кулака;
• фрукты – 1 кулак;
• злаки и бобы – 1 кулак;
• молочная продукция 1,5-2% жирности – 1 ладонь.

Частота приема пищи

Кандидат медицинских наук Маргарита Королева рекомендует дробное питание как основу методики «сытной стройности». Для достижения оптимального веса частота приемов пищи должна составлять 5-6 раз в сутки. Диетолог делает особый акцент на частоте приема пищи при похудении – каждые 2-2,5 часа. Главные правила – не переедать, не голодать, утолять жажду, не испытывать стресс. Большое значение необходимо уделять завтраку. Интенсивный обмен веществ в первой половине дня поможет предотвратить накопление жировых отложений.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть дома – вопрос, которым задается каждая женщина после родов, в период гормонального дисбаланса или просто склонная к полноте (например, при генетической предрасположенности). Строгое соблюдение дисциплины питания, интенсивная физическая нагрузка и железная мотивация принесут свои плоды. Правильный психологический настрой достигается путем формирования намерения и цели. К примеру, похудение поможет улучшить здоровье, а избавление от 5 кило предоставит шанс покрасоваться в джинсах-скинни.

Экспресс-диеты

Большинство экспресс-методов похудения относятся к ряду монодиет, построенных на употреблении одного продукта. Среди множества их вариаций максимально эффективными являются:

• Кефирная. Меню предполагает употребление 1,5 л обезжиренного кефира в день (по стакану каждые 2-3 часа).
• Гречневая. Пять дней диеты позволяют похудеть на 3-5 кг. Крупу следует запаривать на ночь. За день разрешается съедать 1 стакан гречки.
• Куриная. Рацион питания определяется соотношением – 50% отварная куриная грудка/50% овощи и фрукты.
• Творожная. Составление меню ­происходит по следующей схеме: 400 г обезжиренного творога + 2 ст.л. отрубей + 0,5 л нежирного кефира или натурального йогурта.

Разгрузочные дни

При избыточном весе диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Радикальное ограничение в питании способствует стимуляции метаболизма, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма. Восточная медицина рекомендует совмещать разгрузочный день с очищением организма при помощи клизмы. Период жесткой мини-диеты сопровождается застоем желчи в печени. Крайне важно при похудении употреблять натощак 1 ст.л. оливкового масла. Чай заменить настоем из желчегонного сбора трав.

Эффективным является разгрузочное меню на основе яблок. При похудении их суточная норма должна составлять не более 1,5 кг. Треть этой части должны составлять печеные яблоки. Они богаты пектином – адсорбентом, способствующим детоксикации организма. Важно не переусердствовать, чтобы исключить неконтролируемый выброс инсулина в кровь, что спровоцирует так называемый "эффект маятника".

Голодание

Щадящим режимом является исключение употребления твердой пищи на период от 3 до 7 дней. Прежде чем подвергать организм голоданию, необходимо получить консультацию терапевта. Популярностью пользуется программа «Зелень для жизни» Виктории Бутенко. Схема голодания построена на употреблении зеленых коктейлей, которые отлично насыщают организм питательными веществами, витаминами, минералами. Основа рецепта приготовления «зеленого» напитка – соотношение 4:6 количества зелени и фруктов.

Как сбросить вес в домашней обстановке без диет

Для быстрого похудения фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять силовые тренировки с кардио. К группе кардио относятся бег, велоспорт, плавание, аэробика. Они способствуют сжиганию жира, но главное – знать меру. Интенсивное занятие кардио израсходует мышечную ткань, в связи с чем необходимо придерживаться сбалансированного питания и контролировать калорийность употребляемых блюд. Силовые нагрузки задействуют мышцы, приводя их в тонус. Оптимальный вариант – интервальное чередование 10 минут кардио с силовыми упражнениями не все группы мышц.

Физические упражнения­

Любая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Качание пресса, приседания, махи ногами лучшим образом отобразятся на фигуре . Отлично зарекомендовала себя танцевальная аэробика. Хореография с элементами samba, mamba, salsa или rumba «выточит» рельефность тела, увеличит выносливость сердечной мышцы, улучшит осанку.

Методика для быстрого похудения от эксперта по фитнесу Дениз Остин задействует все группы мышц, избавляя от жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе и руках. Программа состоит из двух этапов длительностью 25 минут каждый. Первая тренировка – сочетание танцев, аэробики и кикбоксинга для ускорения метаболизма. Вторая часть – упражнения с гантелями в положении стоя, которые сделают тело упругим и подтянутым.

Народные средства­

Благодаря компонентам природного происхождения, травяные отвары и настои очищают организм, способствуют детоксикации, ускоряют основной обмен веществ, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта. Настой из березовых почек, цветков ромашки, травы зверобоя и бессмертника расщепляет жир, улучшает общее самочувствие. Для приготовления все ингредиенты использовать в одинаковой пропорции по 25 г на 0,5 л воды. Пить травяной чай утром и вечером по стакану с добавлением 1 ложки меда.

Дополнительные способы похудения для женщин

Помимо сбалансированного питания и физической нагрузки, при похудении следует прибегать к дополнительным способам, среди которых косметические процедуры и специальные препараты для снижения веса. В отличие от безопасного спа-салона в собственной ванне, «эликсир стройности» может иметь побочные эффекты. Прежде чем принимать лекарственные препараты и БАДы, следует получить консультацию диетолога.

Косметические процедуры

Топ-3 косметических процедур для похудения возглавляет медовое обертывание под пищевой пленкой. Оно повышает иммунитет, активизирует липолиз (помогает сжигать жир), нормализует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отечность. Горячая ванна с морской солью при похудении – враг целлюлита. Процедура распаривания с эфирными маслами тонизирует, омолаживает и разглаживает кожу. Самомассаж воздействует на жировую прослойку, устраняя «апельсиновую корку».

Протеиновые коктейли

Основной компонент протеинового коктейля при похудении – белок, помогает восстанавливать и поддерживать мышечную массу. Для приготовления комплексного белкового напитка понадобится:

• обезжиренное молоко – 250 мл;
• легкий сыр рикотта – 100 мл;
• натуральный йогурт – 70 мл;
• фрукты или ягоды
• льняное или оливковое масло – 2 ст.л.

Эффективные препараты

В постоянных попытках обрести стройный силуэт в домашних условиях большинство женщин ищут панацею для похудения. Рынок медицинских препаратов для снижения веса предлагает множество добавок, среди них:

• Для снижения аппетита - препараты на основе сибутрамина. В их списке известная для многих добавка Ли-Да. Среди побочных эффектов – раздражительность, снижение умственной производительности, нарушение артериального давления.
• Стимулирующие расход энергии – природные источники кофеина, жень-шень, коммифора. Однако на фоне жиросжигания они нарушают сон, вызывают резкие спазмы сосудов и образование в них тромбов.
• Замедляющие всасывание питательных веществ – препараты на основе хитозана, которые в сочетании с похудением могут вызывать процессы брожения и газообразования в организме.

Как сбросить лишний вес мужчине

Для борьбы с мужским ожирением диетологи и фитнес инструкторы советуют придерживаться сбалансированного питания. Диеты с ограниченной калорийностью - разовый эффект. Чтобы раз и навсегда попрощаться с лишним весом, мужчинам необходимо «перекроить» рацион питания при похудении, вычеркнув из него жареную пищу, пиво, алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Следует отдать предпочтение постному мясу, рыбе и морепродуктам, овощам, зелени. Здоровое питание должно сочетаться с кардио и силовыми тренировками в режиме интервального чередования.

Видео