• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Рассказ практикующего.
    С разрешения консультирующегося Михаила Т. помещаю его рассказ, присланный мне во время консультирования. Рассказ о том, как он занимался йогой, цигуном и тай чи, и как мои рекомендации отличаются от советов большинства инструкторов. Вот его рассказ:

    «Я прочитал несколько ваших статей и на сайте и в рекомендациях о том, как надо практиковать йогу, советы практикующим и т.д. и сравнил это с тем, как я практиковал йогу, цигун и медитацию, и каких результатов мне удалось достичь.

    За время своих «поисков здоровья» я обошёл немало школ и инструкторов йоги, цигун и прочих практик, это были и крупные центры с хорошей репутацией, и какие-то индивидуальные известные инструкторы, но то, что преподавали на занятиях и то, как посещающим преподносили теорию, невероятно отличается от того, что написано в Вашем блоге. Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом. То есть после всех реплик на занятиях в духе «боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли» и т.д., – вот после всех этих реплик можно было просто вставать и уходить сразу же. Хорошо, что у меня тело было настолько деревянное, что никто из этих горе-инструкторов не смог ничем «хрустнуть».

    И это я не говорю о том, сколько боли, отчаяния и страдания было на лицах практикующих. Люди реально стонали. Не могу без мата даже думать об этом теперь, поэтому продолжать не буду.

    И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – «прямая спина, тишина в сознании, ненасилие». У меня шок. Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно.

    Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним.

    Я ещё хотел бы немного рассказать о своих походах на йогу.

    Опыта в занятиях йогой у меня гораздо меньше, чем в тайчи и цигун. Я ходил в различные йога-студии на пробные занятия, на открытые уроки, пытался заниматься по книгам и видео на youtube. Суть занятий была всегда примерно следующая – разомните руки-ноги, согнитесь-разогнитесь, а теперь садитесь в падмасану. Стоп, что? Сразу в падмасану? Кстати, у Вас на сайте я прочитал в посте « , что женщинам в падмасану садиться не нужно.

    Увы, мне попадались в основном либо девушки-бывшие гимнастки, либо просто с хорошей гибкостью. Один раз был какой-то очень уважаемый инструктор-мужчина, но он сидел в позе лотоса согнувшись как вопросительный знак, что явно было далеко от истины. Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся. Мне на все вопросы отвечали, что нужно больше тянуться, разрабатывать суставы. Я около года всем этим занимался, но не получалось вообще ничего, гибкость и подвижность не увеличивались от слова совсем.

    Но в какой-то момент я прочитал в одной из книг по Аюрведе (если не ошибаюсь, Дипак Чопра), что сутулость вызвана , и от этого помогают . Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной. То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней.

    Вообще на занятиях йогой все разговоры в основном о чакрах, энергиях и прочистке каналов. Также занимающиеся задают вопросы типа «после йоги я становлюсь злым, что делать?», на что инструкторы обычно смеются и говорят «Ну что Вы, так не должно быть». Вот лучше бы сделали вид что вопроса не услышали, чем так отвечать.

    Чем с более «продвинутыми» инструкторами мне удавалось пообщаться, тем больше асан и комплексов они рекомендовали мне и другим занимающимся в ответ на все вопросы. Возникал только один встречный вопрос -« Когда всё это делать?». Реально суток же не хватит, если все рекомендации выполнять.

    И самый главный вывод, который я бы хотел сделать касательно йога-инструкторов, особенно женщин. Делаю этот вывод, так как есть несколько близких знакомых, которые стали преподавательницами йоги и я хорошо знаю их биографию. Одна из них – моя одноклассница. Так вот, обычно это люди с гуманитарным образованием, зачастую неоконченным либо вообще без высшего образования. Пошли учиться просто «для корочки», с мыслями что потом всё равно по жизни уж куда-нибудь, но устроятся хорошо и вообще «Образование – это не важно» (технари громко рассмеялись).

    Многие из них в жизни себя не нашли, поработали где придётся – на ресепшенах в салонах красоты, в колл-центрах и т.д. А тут вроде йога стала очень популярна, студии открываются как грибы после дождя, везде нужны инструкторы. Гибкость у многих таких девушек от природы неплохая, так почему бы и не попробовать? Идут на 3-х месячные курсы, ну а потом работать. Кто-то идёт на подобную работу просто от безделья – молодой человек или муж работает и всем обеспечивает, а им как бы уже и «зашкварно» в салоне красоты на ресепшене сидеть. Вот и переучиваются на инструкторов.

    На этом, пожалуй, закончу свой рассказ. Надеюсь, изложенные мной идеи уберегут людей от травм, потерянных средств, времени и веры в то, что подобные практики реально могут изменить жизнь к лучшему, а не являются шарлатанством.

    С уважением,
    Михаил»

    Вот такой рассказ. Немного печальный. Человек почти закрыл для себя эту страницу и решил больше не экспериментировать с практиками. Но, вроде, не все потеряно, приходит понимание – кого искать и слушать.

    Ниже я кое-что прокомментирую.

    «Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом»

    // А это вообще первые строки :

    «Aхимса (ненасилие), и в первую очередь должна бытьпо отношению к своему телу».«Йога – это успокоение волнения ума» (первые строки «Йога Сутра Патанджали».
    Там же у него (у Патанджали) дальше об асанах:
    «Сели в удобную для вас позу, расслабились». Все. Вот и вся йога – в расслаблении. Все остальное – навороты следующих столетий.

    «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся….«боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли»

    // Ведь такие призывы инструкторов могут привести к травмам. Йога и так травматична, даже у опытных практикующихся бывают травмы при резком выполнении асан, резкой посадке в падмасану. А что может произойти с новичком, которому кричат «Делай с болью»?

    Известный йог Виктор Бойко, кстати, в своих книгах рассказывал о большом травматизме при занятиях. На сайте есть .

    Об описании некоторых инструкторов. Вы хорошо описали тенденцию появления инструкторов «быстрого приготовления». Бедные посетители таких горе-инструкторов, которые сходили на курсы и выучили движения. И совершенно не в теме. А практика без теории ведет к печальным результатам. Знающие инструкторы - птица редкая. Их нужно вычислять не только по тому, как они ведут занятия, а еще и по тому - что они говорят и объясняют.

    «И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – прямая спина, тишина в сознании, ненасилие. У меня шок».

    // Это же «Йога Сутра Патанджали», библия практикующегося! Но без объяснений до нее мало кто добирается. Просветительскую работу не все инструкторы ведут, многие этих материалов не видели в глаза.

    «Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно».

    // Ну вы наверное добрались до – лучший из современников, трактующий древние тексты.

    «Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним».

    // Практики (хоть какие-то) обязательно нужны. Для этого вообще никуда не нужно ходить.
    Известный йог Бойко , занимаясь по привезенным из индии журналам. В те далекие годы в СССР вообще ничего не было, но в Индию ездили строить какие-то плотины и привозили эти журналы.

    Так что в некоторых студиях йоги научат меньше, чем вы сами можете сделать, особенно при обилии материалов в сети. Хорошее сейчас время – все можно найти.

    «Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся».

    //Терпеть боль не нужно. Выполнение асану нужно остановить за минуту до боли.

    «сутулость вызвана дисбалансом Ваты, и от этого помогают клизмы. Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной.То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней»

    Вот такое письмо человека, пробовавшего практиковать йогу. Я думаю, что оно будет полезно новичкам в плане выбора инструктора - очень внимательно нужно смотреть что и как он преподносит на занятиях.

    Was last modified: March 12th, 2019 by consultant

    10 комментариев к «Как я ходил на йогу»

    1. Margo ept:
      -

      Лина,
      Скажите, можно ли что-нибудь есть до занятий йогой и пранаямой (вернее – за сколько)?

    2. Лина:
      -

      Обычно все перекусы и питье заканчивают часа за 3 до занятий, если же еда была плотной и обильной, то и через 4 часа все это отрыгивается и мешает занятиям.

    3. Костя mvk:
      -
    4. anna chk:
      -

      У меня абсолютно такое же мнение. Тело просто не чувствовало гармонии, и я решила заниматься в своем темпе дома сама по книгам. Не могла сначала понять, почему отторжение от занятий в группе началось.

      Люди приходят разные, конституции разные, а поток асан одинаковый, темп одинаковый, это ближе к фитнесу, на мой взгляд. И не может быть пользы без индивидуального подхода, можно даже и навредить.
      Гармония и боль – это несовместимые понятия.

      Выдался случай по приглашению подруги посетить занятие в индийском йога центре, где преподают индийцы. Группа 2 человека, я и она. После этого все стало на свои места. Это была кардинально другая йога, а верней просто йога, какая она должна быть. Ничего общего с тем, что дают на “масс маркете”. Ахимса на первом месте. Тело свое слышишь. Осознанность и единение ума, тела и духа.

    5. Лина:
      -

      anna,
      а вот еще давний пост о практике йоги

      Также в комментариях за почти десятилетнее существование этого сайта, я много раз рассказывала о том, что я занимаюсь йогой самостоятельно. Для этого вполне достаточно качественных материалов.
      Обстоятельства складывались так, что я жила вдали от цивилизации и любая поездка в ближайшую йога студию была целым проектом. А когда я наконец доезжала туда, то мне говорили, что я в очень хорошей форме и очень качественно выполняю все асаны.

      Периодически я начинала себя есть поедом и записывалась на какие-нибудь занятия и местных торонтовских и заезжих индусских инструкторов. Почти все занятия вводили меня в стресс – они были вне моего распорядка дня, вне моего режима работы организма, многие асаны не подходили под мою викрити, под мои имеющиеся и потенциальные проблемы. Сидящие рядом, пыхтящие, делающие лучше/хуже меня тоже очень отвлекали. В общем, я опять возвращалась к самостоятельным занятиям.
      С годами к комплексу асан и пранаям я подключила кое- что из цигуна, и стала ходить на занятия тай чи (которым очень нелегко заниматься в одиночку, тут лучше в группе). Так и продолжаю, в спокойствии и гармонии!

    6. anna chk:
      -

      Лина, обязательно прочитаю. Я сейчас занимаюсь только дома, так спокойней. И немного китайской гимнастики подключаю. Спасибо Вам огромное за прекрасный сайт – лучший самоучитель по аюрведе:) Читаю несколько лет и радуюсь! Бесценнно, то, что Вы делаете.

    7. Наташа lzv (из ВК) :
      -

      Благодарю!
      Я как раз первый раз занималась с таким наставником, что полюбила йогу. Потом через длительный перерыв пошла просто в фитнес-центр, и там девушка вела айенгару -жууть, я отказалась.
      Теперь читаю статью, и рада за себя, что бросила ту йогу.

      И совет про сутулость -благодарю! Как мудра всё-таки Вселенная! Как устроен человек! что удивляешься – сутулость и Вата-доша…

    8. Mikaela sdr (из ВК) :
      -

      Я много лет занимаюсь дома… И это очень удобно. Начинала с обучающего видео, помню до сих пор с Джерри Холливелл-довольно понятное. Потом мне стало мало и я начала заниматься по видео Shiva Rea-это уже посложнее.

      С годами я придумывала, дополняла и вырабатывала свой комплекс.

      Последние дополнения я внесла когда прочитала книгу Вато (спасибо Вам, Лина!).

      В основном занимаюсь каждый день, утром от 20 мин до часа… смотря сколько времени в распоряжении))) И самое главное мне никуда не нужно идти или ехать, я просто со временем запомнила все асаны какие нужны моему телу.

    9. Лина:
      -

      Mikaela,
      Я вообще в группах плохо себя чувствую, все не по мне. Меня раздражает подчинение человеку, которому я не очень доверяю в профессиональном плане.

      Если же с таким человеком все в порядке, то мне мешают сквозняки в зале, запах плесени в подвале, в котором мы занимались,.

      И в Канаде – огромные расстояния, чтобы куда-либо добраться, пока доедешь, припаркуешься (за бешеные деньги), вернешься домой, потратив несколько часов, посчитаешь, что урок обходится золотым (по финансам) и мало что дает – и начинаешь заниматься самостоятельно.

      Так что присоединяюсь к вам – самостоятельно заниматься можно очень качественно, особенно при таком обилии информации.

    10. Mikaela sdr (из ВК) :
      -

      Да, информации вагон, какой угодно можно комплекс подобрать, и самое главное начинать с малого, так мозг меньше сопротивляется. По времени можно минут 10, потом увеличивать до скольких хочешь).

      Для меня вообще йога включая её теорию и практику это что то личное и интимное. У меня есть знакомая которая наоборот все собирается на групповое занятие) говорит что это для неё стимул (пинок). Заплатила за абонемент, пришла… все уже некуда деваться нужно заниматься. А мне кажется это все временно, а если самостоятельно дома занимаешься то это надолго…

    В практике йоги важна каждая деталь, как и в том, что касается духовного настроя, так и чисто материальной стороны, а именно Вашей подготовленности к занятиям. Какой коврик, какие принадлежности Вы используете, включаете ли музыку, зажигаете ли благовония - каждая мелочь имеет значение. Важна и одежда, которую Вы одеваете для занятий.

    В какой одежде заниматься йогой? Это вопрос актуален для каждого, кто уже занимается йогой или только начинает свой путь в мир древнейшего учения. И ответ на него может оказаться не так прост, как кажется - должна отвечать нескольким обязательным требованиям.

    Свободная или обтягивающая?

    В Индии йоги медитируют на открытом воздухе, а и надета на них только набедренная повязка. Можно сделать вывод, что одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна давать свободу движениям, не мешать и быть удобной. Этот вывод вполне логичен, однако здесь мнения практикующих различаются.

    С одной стороны, часть из них утверждает, что одежда должна быть свободной, и выбирают штаны-алладины и свободную футболку. Другая часть практикующих убеждена, что удобнее заниматься в одежде, обтягивающей тело. Ни в коем случае не давящей, но всё же максимально повторяющей контуры тела.

    В целом, правы и первые, и вторые: в одежде свободного кроя многим заниматься приятней и естественней, зато облегающая одежда на спадает при выполнении перевернутых асан и позволяет видеть работу мышц. Поэтому попробуйте заниматься и в той, и в другой одежде - только так, можно определить в какой комфортнее Вам.

    Материал: натуральный или искусственный?

    Преподаватели йоги не рекомендуют одежду из искусственных тканей. Почему? Чтобы разобраться в этом вопросе, обратимся к теории йоги. Известно, что во время занятий происходит мощный обмен энергиями между окружающим миром и человеком, поэтому во время практики всё должно способствовать этому движению энергий.

    В силу своих структурных особенностей синтетические материалы не пропускают эти энергии, создается крайне нежелательное препятствие этому движению. А вот природные материалы прекрасно пропускают его и способствуют энергетическому обмену. Помимо этого, важен еще и физический аспект: натуральные ткани, такие как хлопок, шерсть, шелк, попросту лучше впитывают пот и приятны к телу.

    Цвет и крой одежды

    Цвет одежды, как и любая другая мелочь, имеет большое значение для занятий. Основная рекомендация - это естественные оттенки цветов, те, которые можно найти в природе: зеленый, белый, черный, коричневый. Подойдут и яркая одежда, напоминающая расцветкой тропические растения и цветы. Замечательно, если у Вас несколько комплектов разного цвета. Тогда одежду можно выбрать в зависимости от настроения и цели занятия: при голодании можно одеть белое или черное, для получения энергии - что-нибудь яркое, а для медитации - фиолетовое или синее.

    Минимум деталей - вот что отличает одежду практикующего. Любые лишние застежки и молнии будут мешать, можно и зацепится, и оцарапаться. Рекомендуется бесшовная одежда - ничто не должно отвлекать от практики.

    Часто задаваемый вопрос - одевать носки или нет? Этот вопрос тоже стоит решать индивидуально. Заниматься босиком часто удобнее по одной простой причине - ноги не разъезжаются, так как открытая кожа лучше “сцепляется” с поверхностью коврика. Однако если Вам холодно и не комфортно без носков, то на начальных этапах можно заниматься и в них.

    Физический комфорт помогает в занятиях йогой также, как и правильный внутренний настрой, поэтому пробуйте заниматься в разной одежде, пока не найдете ту, в которой Вам приятнее и комфортнее.

    Йога - это нечто большее, чем фитнес, ее нельзя приравнивать к модным спортивным веяниям, это многовековая традиция, сохранившаяся до наших времен в первозданном виде. Занятия йогой подходят для людей с разным мировоззрением, практики идут на пользу всем без исключения, каждый находит в ней преимущество для себя.

    Влияние йоги на здоровье человека исследовалось на современном уровне, врачи с точностью утверждают, что практики помогают людям с заболеваниями сердца, атеросклерозом, диабетом и астмой. Йога регулирует основные функции жизнеобеспечения - артериальное давление, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение, а также сознание. Перед тем, как записаться на классы по йоге, необходимо усвоить несколько фактов об этих практиках.

    Заняться йогой никогда не поздно

    Йога очень обширна и многогранна, ее познание предполагает изучение больших объемов информации. Однако, никто не должен думать, что он перешел возрастной барьер и заниматься йогой теперь слишком поздно. Практики йоги будут полезными для человека любого возраста, верхнего возрастного предела не существует.

    Нередко людей смущают осознание того, что могут делать со своим телом опытные йоги, всплывает отпугивающая мысль о том, обычный человек никогда не дойдет до такого уровня. Йога не является соревнованием, те вещи, которые способны сделать мастера йоги или ваши будущие товарищи по залу не имеют никакого отношения к вашим способностям. Йога - это совершенствование самого себя, а не попытки превзойти кого-то.

    Зачем йога нужна именно вам?

    В первую очередь для обретения баланса между работой нервной и эндокринной системой, от него зависит работа всех остальных систем организма. Йога развивает связь между телом, духом и разумом, она дает энергию на положительное восприятие самого себя и всего окружающего, делает мышление умиротворенным, но при этом бдительным. Практики имеют большое значение для людей с низким болевым порогом, они учат правильно реагировать на стресс, успокаивать себя посредством расслабления мышц и правильного дыхания.

    Йога помогает победить боль и оказывает расслабляющее действие.

    Как начать свой путь в йоге?

    Тематика йоги не обделена информацией, начать можно с прочтения печатных материалов, а затем посетить несколько студий, чтобы пообщаться с их работниками и опытными посетителями. Задавайте как можно больше вопросов управляющим разных студий, и вы поймете, какое заведение будет для вас самым приятным. При знакомстве с новым подопечным инструктор по йоге обязательно должен задать ему вопросы по поводу состояния здоровья, наиболее серьезные центры требуют медицинской справки о состоянии здоровья.

    Могут ли заниматься йогой негибкие люди?

    Классическая йога подразделяется на несколько направлений, это Хатха, йога Виньяса, Шивананда, Айенгара, силовая йога, восстановительные направления и другие. В общей сложности эти направления используют более тысячи асан, но основными будут только 84 из них. Каждая из базовых асан может быть адаптирована под любого человека, в том числе и под того, кто не отличается гибкостью. Отсутствие гибкости - это не оправдание для игнорирования йоги, напротив, это повод развивать способности своего тела.

    Как часто нужно заниматься йогой?

    В аспекте воздействия на тело йога представляет собой формат тренировок, поэтому занятия должны быть регулярными. Практики должны проходить 2-3 раза в неделю, перед каждым занятием должна проходить разминка. Для подготовки тела к практике используют бег на месте и динамические упражнения на растяжку, правильная разминка открывает путь в мир йоги.

    Что нужно брать с собой на занятия йогой?

    Список необходимых для йоги вещей минимален - коврик, удобная форма для практик, бутылка с водой и полотенце. Некоторые предпочитают заниматься в напульсниках, чтобы обеспечить поддержку запястьям, но многие обходятся и без них. Одежда для йоги может быть любой, главное, чтобы она не вызывала дискомфорта. Думать по поводу носков и обуви не потребуется, так как йогой традиционно занимаются босиком.

    Еще до посещения первой практики нужно думать о йоге, как об инструменте для улучшения собственной жизни. Для того, чтобы принести пользу, йога должна стать частью образа жизни с регулярными практиками без пропусков.

    Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать. В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
    Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки. Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый. Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости - это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель. Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
    Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне - здесь все только начинают. Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей. Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут. И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики. Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
    Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое. Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться. Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз. Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.

    Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

    1. В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия. Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые - вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет. Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
    2. Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду. Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться. Молнии, застежки, карманы, грубые швы, - всё это будет мешать. Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть. Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце. Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике. Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
    3. Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги , но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены. Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
    4. При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия. Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики. Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
    5. Йогой занимаются на голодный желудок. Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса. Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
    6. Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него. Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток. Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
    7. Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами. Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
    8. Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала. Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику. Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме. Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
    9. Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли. Занятие может начаться с пения мантры ОМ - в данном случае просто пойте вместе со всеми. В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания. Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок. Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос. У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
    10. Как правило, последняя поза на занятии - это шавасана. Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать. Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана - это очень важная асана. Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм. Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной - той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги. Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения. Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им. Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.

    Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

    Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги - чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное - это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

    Текст: Маша Писаревич

    Йога ― медитативная, расслабляющая форма тренировки. Но вопрос о том, что надеть для занятий йогой, может поставить новичка в тупик. Как правило, важно выбрать комфортную одежду из дышащих тканей (например, из хлопка, бамбука или трикотажа). Также нужно знать, каким типом йоги вы собираетесь заниматься, чтобы определить самую подходящую униформу.

    Шаги

    Определитесь с занятием

    Проверьте расписание, чтобы определиться, какой тип занятий йогой вам подходит. Расписания обычно доступны на интернет-сайтах или в самом центре йоги. Хотя есть много различных стилей йоги, вы скорее всего выберете что-либо из следующих

      Запишитесь на занятия для начинающих в Хатха Йогу или Виньяса Йогу. Многие занятия для начинающих ― Хатха или Виньяса йога. Оба сфокусированы на координации движений и дыхании. Виньяса немного быстрее, в ней более эффективные растяжки, поднятия ног и позы. Чем более продвинутый уровень таких занятий, тем они труднее даже для тех, кто регулярно занимается йогой.

      Попробуйте Аштанга или Силовую йогу, если вы хотите немного больше, чем продвинутые занятия. Эти занятия включают в себя постоянное движение между позами, поэтому они труднее.

      Запишитесь на Айенгара йогу, где вы сможете сосредоточиться на позах на протяжении долгого периода времени. Многие позы нужно будет выдерживать достаточно долго, что даст вам возможность найти равновесие и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги предусматривает занятия с блоками, покрывалами или ремешками (обычно предоставляются в спортивном зале, вам не нужно приносить с собой).

      Займитесь детоксифицирующей йогой Бикрам или “Горячей” йогой. Температура в комнате примерно 100 F (37ºC), чтобы увеличить потоотделение, способствующее очищению организма. Тепло расслабляет мускулы, благодаря чему упражнения на растяжку дают больший эффект.

      Выберите верхнюю часть одежды

      Хороший топ для занятий йогой ― облегающий, но не тесный. Что бы вы ни выбрали, попробуйте сделать в нем несколько упражнений дома. Это даст вам понять, насколько свободно вы можете в нем двигаться, и вы удостоверитесь, что не оголите большую часть своего тела, когда примете какую-либо позу и будете чувствовать себя комфортно.

      1. Наденьте тунику для занятий йогой. Некоторые из базовых поз в йоге предполагают много движений руками. Если у вас нет рукавов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы они оставались на своем месте вместо того, чтобы фокусироваться на позе.

        • Выберите топ без глубокого декольте, хорошо сидящий на вас - в свободной рубашке или одежде с низким декольте вы сильно оголите свое тело при наклонах или переходах в новую позу.

      2. Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Во время занятий Бикрам йогой (горячей йогой) вам будет очень жарко. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы немного охлаждаться. Спортивные бюстгальтеры обычно различаются по уровню поддержки; лучше подойдет с низким уровнем. Мужчины могут заниматься Бикрам йогой без рубашки вообще.

        Наденьте футболку. Выберите ту, в которой вам удобно и которая хорошо облегает тело. Попробуйте растянуть, протянуть и согнуть руки, чтобы убедиться, что футболка не давит вам.

        • В перевернутых позах топ может соскальзывать по торсу, так что будьте готовы поправлять его во время тренировки или наденьте маечку под низ.

      3. Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Для более спокойных занятий типа Виньяса йоги возможно вам захочется надеть легкий свитер поверх футболки, чтобы вам было тепло в начале и в конце занятия, когда вы производите меньше движений. Вы можете снять верхний слой одежды, когда вам станет жарко.

        Воспользуйтесь вашим купальником. В летнее время при занятиях йогой на открытом воздухе купальник отлично подойдет, если вам в нем будет комфортно.

      Выберите штаны

      Ваши штаны должны быть достаточно облегающими, тянущимися, из легкого материала.

        Наденьте штаны для йоги. Их легко найти в любом спортивном магазине, в котором продается одежда. Они бывают разных цветов, так что вы можете выбрать те, что подчеркнут вашу индивидуальность. Попробуйте выполнить несколько выпадов и растяжек в примерочной, чтобы убедиться, что штаны не сковывают ваши движения. Вы можете также надевать их и для других спортивных тренировок, например, для бега или езды на велосипеде.

        • Длинные штаны для йоги лучше подходят для занятий, в которых нет быстрых движений, так как излишняя ткань может мешать.
        • Для более активных занятий, где вы будете двигаться быстрее и вам будет жарко, возьмите штаны для йоги длиной 3/4.
        • Стили различаются от прямых обтягивающих до расклешенных. Также есть более свободные покрои, напоминающие легкие спортивные брюки. Подумайте, в каком фасоне вам будет комфортнее всего, ведь вам нужно выполнять позы и не заботиться о том, как вы выглядите.

      1. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, для занятий Бикрам йогой чем меньше одежды, тем лучше; вы скорее всего не захотите, чтобы ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты отлично подходят для занятий йогой, так как они остаются на вас, когда вы двигаетесь.

        • Также подумайте о том, просвечиваются ли они, когда растягиваются. Вы ведь хотите, чтобы ваше тело было спрятано на занятиях.
        • Если вы собираетесь много потеть в своих штанах, выберите черный или темно-синий цвет, влажные пятна на них не так видны.

      2. Наденьте обычные, свободные шорты. Если у вас есть любимая пара шорт, которые не сковывают ваши движения, они могут стать отличным вариантом для занятий йогой.

        Выберите леггинсы. Возможно, леггинсы уже есть в вашем шкафу. Только убедитесь, что они не прозрачные!

        • Если вы раньше не занимались йогой и сомневаетесь в необходимости покупки нового гардероба, пока не решите для себя, будете ли продолжать занятия, леггинсы отлично подойдут. Но со временем вы все равно решите покупать одежду, предназначенную для занятий йогой, так как она удобнее и разработана для того, чтобы вы могли в ней принимать разные позы и не бояться, что одежда порвется или растянется.

      Добавьте аксессуаров к вашему костюму для йоги

      Обычные аксессуары типа бижутерии вам не понадобятся, но пригодится резинка для волос, перчатки и, конечно, каремат.

      1. Не забудьте взять с собой резинку для волос. Во время тренировки нужно собрать волосы, чтобы они не попадали в лицо. Если у вас слишком короткие волосы и их трудно собрать, вам поможет повязка на голову, которая зафиксирует волосы подальше ото лба и глаз.

        Выберите пару перчаток для йоги. Хотя они и не выглядят шикарно, они очень полезны. Их нескользящее покрытие на ладонях даст вам большую силу сцепления и предотвратит скольжение рук по каремату. Они совсем недорогие и их можно найти в спортивных магазинах, где продается одежда для йоги, иногда даже в магазинах здорового питания.

        Возьмите пару носков для занятий йогой. Они помогут вам избежать скольжения по каремату, которое может очень сильно раздражать, особенно при интенсивных занятиях.

        Полотенце никогда не помешает. При занятии йогой люди очень сильно потеют, так что вы будете рады, что взяли полотенце с собой. Вы также можете положить полотенце на каремат, чтобы ваши руки не скользили ― отличный выход, если вы не взяли перчатки для йоги.

      2. Советы
        • Не переживайте о том, насколько модно вы выглядите. Йога предполагает личное расслабление и самонаблюдение, а не соревнование в лучшем внешнем виде.
        • Всегда пробуйте сделать несколько практичных движений дома, так вы наверняка будете знать, что сможете свободно двигаться на занятии.
        • Большинство инструкторов предпочитают леггинсы, так как если вы в них, то можно проверить положение ваших ног и работу мышц.
        • Если вы переживаете о том, что ваши штаны просвечиваются, выбирайте нижнее белье телесного цвета, особенно, если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье выделялось.
        • Йогой занимаются с босыми ногами, но вам все равно понадобиться обувь, чтобы прийти в зал. Лучше возьмите легко снимающуюся, например, шлепки или сандалии.
        • Основное ― комфорт! Даже простые позы в йоге часто могут быть трудными, так как мышцы не ощущают подобную нагрузку в повседневной жизни. Удобная одежда не станет для вас препятствием для глубоких и эффективных растяжек.
        • Некоторые предметы также стоит иметь под рукой, например, блоки, ремешки и покрывало. В большинстве залов это снаряжение есть, но если вы хотите заниматься и дома, они вам пригодятся.
        • Чтобы минимизировать эффект “просвечивания”, надевайте нижнее белье такого же цвета, что и леггинсы, например, черные трусики под черные леггинсы.

        Предупреждения

        • Слишком много принадлежностей для занятий йогой могут стать на пути наслаждения ней, так как вы будете переживать за свою дорогую одежду. Обычно хватает пляжного полотенца, травяного или мягкого покрытия и любимой удобной одежды, если вы не сильно озабочены своим имиджем.
        • Постарайтесь не переплатить за снаряжение для йоги. Вы можете найти все необходимое по очень низким ценам. Особенно если вы новичок, не тратьте много денег на одежду, которую, возможно больше не наденете.
        • Не надевайте слишком свободные штаны или шорты, которые с вас спадают. Многие позы предполагают скручивания и переворачивания и ваши одногруппники могут быть удивлены вашим видом.
        • Возьмите с собой сменную одежду. После интенсивного потения всегда хорошо переодеться в свежую одежду.
    Читать еще: