Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

• фасоль, в том числе спаржевую;
• гречку;
• горох нут;
• овсяную кашу;
• коричневый рис;
• перловку;
• чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, - это овощи, фрукты и ягоды:

• морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
• печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
• арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

• ананас;
• банан;
• авокадо.

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

• чернослив;
• курага;
• изюм.

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Ужинайте за 3 часа до сна.
3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме. Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира. Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

• кефир;
• сыворотку;
• питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой. Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия. Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

• газированные и алкогольные напитки;
• кофе, какао, цельное молоко;
• картофель, кукуруза;
• жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
• копчености, консервы, соленья, маринады;
• соусы, специи, кетчупы, майонезы;
• чипсы, сухарики, фаст-фуд;
• сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться. Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев. Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

1 день:

1. Яблоки – 3 шт.
2. 205 г огородной капусты.
3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

1. Груши – 4 шт.
2. 205 г вареной свеклы.
3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

1. Апельсин – 2 шт.
2. 205 г отваренной капусты брокколи.
3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

1. Грейпфрут – 1 шт.
2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

1. 205 г винограда.
2. 205 г вареной кольраби.
3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

1. 105 г кураги.
2. Помидоры – 4 шт.
3. 205 г капусты.

7 день:

1. Груши – 3 шт.
2. Морковь вареная – 5 шт.
3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

1. Утром – стакан воды.
2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
4. Солить пищу запрещено.

2 день:

1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.
3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Большинству людей хочется иметь стройную фигуру без лишнего веса. В этом, Вам поможет наша уникальная диета чтобы убрать живот и бока.

Гиподинамия, стрессы, обилие низкокачественных продуктов и увлечение калорийным и жирным фаст-фудом – все это приводит к тому, что живот и бока неумолимо растут.

Как бока, так и живот – это достаточно проблемные зоны, убрать лишний вес с которых бывает непросто. Люди прибегают к разнообразным диетам и изнурительным упражнениям в спортзалах. Но нужно учитывать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной.

Упражнения сами по себе не помогут убрать бока, а диета отдельно от физической активности не сделает живот твердым и плоским. Не говоря уже о том, что неправильно подобранная диета может пагубно сказаться на здоровье.

Диета чтобы убрать живот и бока, а также какая разница в наборе веса у мужчин и женщин?

Необходимо помнить, что способность откладывать питательные вещества в жировую клетчатку – способность, оставленная человеку в результате эволюции и присущая всем млекопитающим. И природа предусмотрела, чтобы жировые запасы, откладываясь на «черный день», не мешали жизни млекопитающего.

Образ жизни древних предков человека различался в зависимости от пола. Самец должен был охотиться и добывать пищу, поэтому жировые накопления шли в живот, где они мешали самцу меньше всего. У самок же живот был занят вынашиванием плода, поэтому жир распределялся более равномерно по телу, включая и живот, и бока, и конечности.

Поэтому эволюционно различаются два типа набора веса: мужской и женский. У мужчин жир первым делом откладывается в живот, а у женщин – сначала в бедра и ягодицы, и лишь затем в живот и смежные области.

Как НЕ нужно худеть

Некоторые люди в попытке убрать живот и согнать лишний вес с боков прибегают к радикальным методам, жестко ограничивая себя в любой еде. Но результат оказывается не самым лучшим – если первые впечатления от того что получилось убрать живот и бока радуют, то в дальнейшем организм начнет сжигать не только лишний жир, но и полезные ткани организма. Человек может дойти до крайней степени истощения. На этом фоне может развиться веер психологических проблем, например, анорексия.

Не стоит также без оглядки употреблять разрекламированные чудо-средства и обращаться к сомнительным методикам, обещающим убрать бока за считанные дни и при этом не нужна будет ни диета, ни упражнения.

Правильно выбранный набор продуктов – один из ключевых компонентов борьбы с ненужными килограммами. Необходимо понимать, что нет универсального рецепта под названием «диета чтобы убрать живот и бока». Каждый случай индивидуален, и перед тем, как выбирать ту или иную методику похудения, весьма желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

• Макаронные изделия, из-за их достаточно высокой калорийности. Макароны, особенно сделанные не из твердых сортов пшеницы, содержат много быстрых углеводов, которые депонируются в жир и откладываются, в том числе, и на живот;
• Сливочное масло;
• Шоколад и какао;
• Сыры, за некоторым исключением. Большинство сыров достаточно калорийны, за исключением сыров на основе козьего молока, сыра бри, а также ряда сортов с пониженным содержанием жира;
• Мороженое, сладкая вата и т.п. Эти продукты представляют собой «пустые калории».
• Сладости, которые в основном состоят из быстрых углеводов, идущих прямиком в жировые отложения на живот;
• Молочные изделия с высоким (свыше 2%) содержанием жира;
• Некоторые сорта рыбы (тунец, сардины, лосось);
• Жирная свинина и говядина.
• Спиртное. Алкоголь сам по себе – практически чистые калории, на 100 мл водки, к примеру, приходится 235 ккал. Калорийность алкогольных напитков растет по мере повышения градуса, а также наличия добавок, сладкие ликеры и шампанское весьма калорийны. Кроме того, пиво, которое обычно употребляется в достаточно больших количествах, способствует увеличению размеров желудка, а он, в свою очередь, растягивает и живот. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Желательно исключить любой фаст-фуд!

Обеды в точках быстрого питания ускорят отложения жира на бока и живот, а убрать накопленное будет сложно. Продукты, которые допускает диета для похудения:

• Овощи, грибы, шпинат, различные сорта салата;
• Ягоды и фрукты;
• Ржаной хлеб, желательно бездрожжевой. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, приготовленными также без применения дрожжей;
• Куриные и перепелиные яйца, содержащие много белка;
• Нежирное мясо (куриные грудки, речные сорта рыбы);
• Натуральные сладости без сахара, в небольших количествах. Иногда все-таки можно побаловать себя сладким, диета не должна быть пыткой. Главное, чтобы это были диетические сладости на натуральных подсластителях, например, стевии или агаве, и в небольших количествах.
• Обязательной частью рациона должна стать обычная чистая вода. Вода очищает организм от токсинов, помогает ускорить метаболизм и способствует естественной очистке кишечника. Желательно выпивать не менее 10 стаканов воды за день, при этом чай, кофе, прочие подобные напитки водой не считаются.

Чтобы убрать живот, нелишне будет включить в продуктовую корзину нежирные йогурты и творог, в продаже сегодня представлено достаточно большое количество их разновидностей. Небольшое количество натурального фруктового сока тоже не повредит, поскольку, хотя сок и калориен, он содержит много витаминов.

Также нужно учитывать, что мужской и женский организмы потребляют разное количество калорий. Среднесуточная норма калорий для мужчин и женщин, не занятых в физическом труде, до 3000 и до 2600 ккал соответственно. Есть еще одно общее правило для желающих похудеть: диета должна быть такой, чтобы поступление калорий в организм было несколько меньше, чем их затрачивается за сутки. Исходя из этого и нужно планировать режим питания, чтобы убрать бока и получить привлекательный живот с «кубиками».

Говоря о калориях и объеме желудка, можно еще раз заострить внимание на алкоголе, в частности, на пиве. Как уже было сказано выше, алкоголь калориен, поэтому из рациона его лучше исключить, на бока и живот он окажет самое негативное влияние. Помимо собственной калорийности, алкоголь разжигает аппетит, способствуя поглощению большего количества пищи. Спиртные напитки, особенно пиво, обычно заедаются высокоэнергетическими продуктами – мясом, жареной пищей, сладостями, жирными сырами, и это тоже стимулирует набор веса, образуя т.н. «пивной живот» и другие виды ожирения.

Режим приема пищи

Диета должна быть системной, и прием пищи тоже не должен быть беспорядочным, иначе живот не уйдет, и эффект от диеты останется нулевым. Желательно питаться небольшими порциями, несколько раз в день (от 3 до 5 и больше, по мере удобства). Такой прием позволит добиться нескольких целей:

1. Увеличит скорость метаболизма, что немаловажно для жиросжигания. При приеме пищи один или два раза за сутки в организме включается доставшийся нам от первобытных предков биологический механизм запасания энергии на будущее, которая сохраняется в виде жировых отложений на живот и бока. Если же питаться чаще, то организм не будет успевать испытать недостаток энергии, и перестанет запасать жир на голодный период.
2. Постепенно уменьшит объем желудка. Большие порции пищи растягивают стенки желудка, что приводит к необходимости употреблять больше пищи для насыщения. А избыток энергии, полученной от этой пищи, снова откладывается на живот. Кроме того, большой желудок растягивает живот сам по себе, делая его визуально больше. Питание небольшими порциями со временем сократит объемы желудка, что позволит насыщаться меньшими порциями еды.

Крайне нежелательно есть на ночь. Последний легкий ужин должен заканчиваться не больше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что после 18 часов в организме наиболее активно вырабатывается гормон инулин, который ответствен за аккумуляцию энергии в жиры. Поэтому еда, поступившая в организм незадолго до сна, уйдет на живот в жировую прослойку, и убрать его будет непросто. По этой же причине необходимо установить строгий запрет на ночные перекусы.

Приготовление пищи

Для того, чтобы живот стал плоским, а бока потеряли лишние отложения, необходимо придерживаться не только диеты, но и некоторых правил приготовления пищи.

Невозможно убрать лишний вес, питаясь продуктами, приготовленными в большом количестве масла или жира. Именно поэтому так вреден фаст-фуд. Желательно готовить пищу без жарки, в режиме минимальной термической обработки, к примеру, на пару, тушеную или запеченную без добавления масла. От такого привычного ингредиента салатов и прочих блюд, как майонез, тоже лучше отказаться, заменив его растительным маслом. Современные технологии производства майонеза делают продукт весьма калорийным и вредным, за счет химических добавок, и его употребление отложится дополнительными килограммами и сантиметрами на бока и живот.

Диета для похудения часто предполагает минимизацию применения соли и пряностей. Избыток соли задерживает в организме воду, приводя к отекам, а обилие пряностей разжигает аппетит, ведя к перееданию и жиру на животе и боках. Конечно, совсем отказываться от них не стоит, бессолевая диета приведет к крайне негативным последствиям. Но количество соли и специй лучше сократить. Помимо эффекта для здоровья, со временем это позволит лучше ощущать вкус блюд благодаря увеличившейся чувствительности вкусовых рецепторов.

Такие напитки, как чай или кофе, традиционно пьются с сахаром. Между тем, сахар, представляя собой быстрые углеводы в чистом виде, тоже имеет свойство откладываться жиром на живот. И безобидная чашечка сладкого чая с тремя-четырьмя ложками/кубиками сахара может добавить некоторое количество складок на бока. Сахар желательно заменять на мед или иные подсластители, например, натуральный экстракт стевии. Или же пить чай/кофе без добавок.

L-карнитин и другие добавки для похудения как часть диеты

На рынке присутствует достаточно большое количество препаратов для похудения, которые обещают своим покупателям легко сбросить вес, уменьшить живот и объем талии так, что не нужны будут ни диета, ни тренировки. Но так ли это?

На самом деле, к такого рода препаратам нужно относиться с определенной долей опаски. Слишком много сейчас производится подделок и препаратов-пустышек, которые в лучшем случае просто не навредят, а в худшем – нанесут тяжкий ущерб здоровью.

Клинически подтвержденным действием обладает L-карнитин. Данная аминокислота активно участвует в обменных процессах организма, а недостаток ее способствует отложению жировых запасов на живот и в другие области. Внесение же L-карнитина в рацион наоборот, стимулирует метаболизм и усиливает утилизацию жиров в организме. Как результат – лишние килограммы уходят намного быстрее. Конечно, один только карнитин не способен убрать живот, применять его следует в комплексе с диетой и упражнениями, а не вместо них. И L-карнитин, как и любую добавку, желательно принимать, проконсультировавшись с врачом.

Диета для уменьшения объема талии

Диета, с помощью которой можно убрать живот, должна содержать продукты, стимулирующие жиросжигание и способствующие ему. В состав диеты обязательно нужно включать овощи и фрукты, в том числе грейпфрут. Этот фрукт содержат вещества, помогающие утилизировать лишние жиры и быстрее переваривать пищу. Еще одним полезным компонентом жиросжигающей диеты станет тыква, обладающая схожими свойствами.

Убрать складки на боках и животе хорошо помогают справиться продукты, обладающие малым гликемическим индексом. В их числе:

• Цельнозерновой хлеб;
• Различные каши, например, из ячки, овсяных хлопьев;
• Отруби.

Последние ценны не только благодаря своему гликемическому индексу, но и из-за высокого содержания клетчатки. Добавленные в пищу, отруби помогают очищению организма, а также помогают быстрее насытиться, разбухая в желудке.

Отложение организмом жира в живот может быть вызвано, в том числе, и недостатком кальция. Можно ввести дополнительный источник кальция, употребляя ежедневно стакан нежирного молока или кефира, и молочные продукты, к примеру, низкокалорийный йогурт или 100-200 грамм творога. Для того, чтобы организм не испытывал нужду в белке, нужно употреблять небольшое количество бобовых и нежирное мясо.

Каждый случай индивидуален, и подбирать диету нужно, отталкиваясь от пола, возраста, рода занятий, состояния здоровья и множества других параметров. Перед тем, как садиться на диету, нужно тщательно изучить информацию о ней, а желательнее всего – получить консультацию у диетолога.

Правильный набор продуктов и нормы их потребления поможет сделать живот и бока стройными эффективно и без вреда для здоровья. Ну вот и все) Прочитайте также статью о том, как убрать живот мужчине . Желаем вам успехов и до скорых встреч в новых статьях.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
2. Ужинать следует не позднее 18.00;
3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
2. Мясо кролика, индейки или курицы.
3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
4. Орехи и сухофрукты.
5. Продукты моря.
6. Оливковое, арахисовое масла.
7. Каши на воде.
8. Вместо соли — соевый соус.
9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
2. Киви.
3. Каша овсяная с фруктами.

1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
2. Сок яблочный или морковный.
3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

1. Киви.
2. Зеленое яблоко.
3. Один-два свежих огурца.

1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное - расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы. Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men"s Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира. Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1 Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Главная формула: Если вы тренируетесь около часа в неделю, или меньше, то вам следует добавить 10 к желанному весу. Столько калорий вам необходимо получать ежедневно. Однако если вы занимаетесь больше, то добавьте один на каждый дополнительный час тренировки. Значит, если ваша цель – 180 фунтов, и вы занимаетесь 3 часа в неделю, вам следует к 180 добавить 12 – получаем 2160 калорий в день. Можно разделить их на столько приемов пищи, сколько хотите – три, четыре, пять или шесть – пока не превысите ваш дневной лимит.

Продукты для пресса

2 Ешьте по цифрам

Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.

Белок

Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.

Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.

Жиры

Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.

Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.

Углеводы

Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.

Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.

3 Создайте свое меню

Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.

Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.

4 Набор в вашей диете

Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.

1. Съедайте минимум две порции овощей в день. Овощи содержат мало калорий и много волокон, которые насытят вас.

1. Ешьте не меньше двух порций фруктов в день. Фрукты обеспечивают ваши мышцы необходимыми для энергии углеводами, но имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови чем зерновые и другие высоко крахмальные продукты. Это важно, потому что может помочь избежать тяги к продуктам и объедания, что происходит при быстром подъеме и спаде уровня сахара в крови. Лучше всего, если большая часть углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Так что ограничьте себя двумя порциями злаков, бобовых и высоко крахмальных овощей, и оставьте в покое углеводы из других продуктов.

1. В день тренировки ешьте за час до занятия и через 60 минут после последнего повторения. Для каждого приема пищи цель – 0,25 грамм белка и углеводов на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель - 180 фунтов, необходимо съесть по 45 грамм каждого питательного компонента. Это обеспечит ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для обеспечения энергией на тренировке, и для развития ваших мышц после нее. Имейте в виду, что общее количество белков и углеводов в день не меняется, вы лишь едите со стратегической точки зрения для лучшего результата. Существуют следующие варианты:

• Готовый коктейль, содержащий смесь белков и углеводов. При необходимости добавьте больше фруктов.
• Коктейль, состоящий практически из белка, например, Optimum Nutrition Whey (Оптимальная питательная сыворотка), вместе с ½ чашки овсяной муки и кусочком фрукта.
• Салат с тунцом или бутерброд с индейкой.

5 Забудьте о деталях

Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.

Замечание от автора : Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

• спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
• яблоки, папайю;
• имбирь, лен, горчицу;
• свеклу, репу, цукини, баклажаны;
• клюкву, малину, клубнику, ананас;
• перец (чили, болгарский);
• цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
• специи (корицу, тмин, кориандр);
• капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
• зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

• удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
• молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
• газированные напитки, алкоголь.
• жирную жареную еду;
• макароны, манку;
• соки из концентратов;
• белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

• жиров – 20%;
• белков – 50%;
• углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

• Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
• Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
• Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

• Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
• Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
• Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

• Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
• Питание в обед - выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
• Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

• Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
• Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
• Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

• Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
• Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
• Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

• Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
• Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
• Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

• «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
• Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
• Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота