Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом?

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях. Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Одна из основных причин, побуждающих людей начать заниматься фитнесом - снижение веса. Но часто случается, что даже после интенсивных тренировок цифра на весах не изменяется.

Причин тому может быть несколько. Некоторые из них - это результат неправильного подхода к тренировкам с целью уменьшения веса в сочетании с образом жизни, другие - следствие определенных физиологических процессов.

Основные причины увеличения веса после силовых фитнес-упражнений

Часто после выполнения силовых фитнес-упражнений вес немного увеличивается. Такая ситуация может возникнуть по нескольким причинам:

• Мышечная ткань по структуре плотнее, чем жир, поэтому занимает меньший объем, но весит больше. Поэтому объем мышц, который ранее занимали жировые отложения, будет тяжелее, и это непременно скажется на результатах взвешивания.
• Часто для правильной выработки гликогена и заживления микротравм мышечных волокон организм вынужден сохранять жидкость, и тогда ее большое количество отражается на массе тела.
• Прибавка в весе из-за скопления жира вследствие неправильного режима питания даже при условии занятий фитнесом - банальная и распространенная причина, базирующаяся на человеческой психологии. Многие полагают и в корне заблуждаются, что лишние калории можно будет сжечь на следующий день в спортзале, и элементарно переедают. Или после энергозатрат на тренировке, испытывая острое чувство голода, необдуманно поглощают большое количество пищи, сводя на нет все усилия в спортзале. Поэтому важно понимать, что без строгого соблюдения режима и принципов правильного низкокалорийного питания похудение невозможно даже с интенсивными нагрузками. Помочь контролировать рацион может дневник питания, в который придется записывать потребляемые продукты и их количество.

К другим, менее распространенным, но существенно препятствующим похудению факторам можно отнести такие:

• недостаток калорий. Строгая диета и чрезмерное ограничение в потреблении пищи заставляют организм замедлить метаболизм и эффективнее сохранять получаемые ресурсы. Поэтому чтобы жировые отложения не скапливались «про запас» и процесс снижения веса был эффективным, количество потребляемых калорий должно быть сбалансировано с учетом физиологической нормы и энергозатрат на интенсивные физические нагрузки;
• запоздалая реакция организма на занятия фитнесом. Бессмысленно ожидать, что после пары тренировок масса тела начнет стремительно снижаться. Чтобы результат работы в фитнес-зале был заметен внешне и радовал меньшими цифрами на весах, должен пройти не один месяц интенсивных тренировок. Реакция организма всегда индивидуальна, поэтому теоретические ожидания редко совпадают с практическими результатами, но это не повод отчаиваться и расстраиваться, что у кого-то объемы уходят быстрее;
• прием некоторых лекарственных препаратов. Ряд медикаментов может иметь побочный эффект в виде задержки снижения массы тела или даже дополнительного набора веса. Чаще всего это гормональные препараты. Фактор влияния медикаментов на организм и, в частности, на похудение следует обязательно учитывать, а при возникновении проблем со здоровьем - обращаться к врачу за консультацией;
• дисбаланс роста мышечной массы и избавления от лишних жировых отложений. Бывает, что мускулы начинают расти быстрее, чем уходит жир. В таком случае спешить совсем отказываться от тренировок не стоит, а следует откорректировать программу занятий фитнесом, добавив к ней или усилив кардионагрузку. При этом общее количество упражнений должно составлять не менее 15.

Кардиотренировки и снижение веса

Иногда занятия фитнесом не приводят к снижению веса при максимальных усилиях. И даже при увеличении кардионагрузок масса тела остается неизменной или того хуже - увеличивается. Такие процессы специалисты могут объяснить одной из следующих причин:

• Количество потребляемых калорий превышает число сжигаемых во время занятий. За получасовую пробежку в спортзале на тренажере можно сжечь до трех сотен калорий. Это же количество можно легко вернуть, съев после занятия фитнесом гамбургер или выпив кофе с десертом. При этом психологический фактор, что калории потрачены, и поэтому можно расслабиться и позволить себе употребить калорийную пищу, играет первостепенную роль. Поэтому очень важно научиться контролировать себя и не выходить за рамки необходимой нормы потребления калорий.
• Задержка жидкости в организме. Спровоцировать этот процесс может соленая пища, при этом масса тела легко может увеличиться на пару килограммов.
• Нарушения работы эндокринной системы. При такой серьезной проблеме ни диета, ни тренировки не приведут к похудению, сколько бы усилий не прилагалось. Гормональные сбои нарушают всю работу организма, и поэтому при эндокринных заболеваниях снижение веса возможно только под наблюдением и контролем врача.
• Низкий уровень глюкозы. Отсутствие правильного перекуса после выполнения фитнес-упражнений провоцирует снижение уровня глюкозы и вызывает острое чувство голода, которое приводит к перееданию.
• Чрезмерное потребление спортивных биодобавок. Популярные изотонические коктейли достаточно калорийны и рекомендованы спортсменам, которые активно проводят время в спортзале в течение долгого времени. А тем, кто занимается 1-1,5 часа дважды или трижды в неделю такие напитки могут препятствовать снижению веса.

Если со снижением веса у вас наблюдаются трудности и процесс проходит не так активно, как хотелось бы, можно попробовать откорректировать его, воспользовавшись следующими советами:

• Сменить фитнес-упражнения. Можно одну тренировку в спортзале заменить плаванием в бассейне или пробежкой на улице. Новый вид нагрузки обычно заставляет организм интенсивнее тратить энергию и активнее сжигать жировые отложения.
• Высыпаться. Недостаток сна лишает организм возможности восстановиться, а без восстановления последующие фитнес-упражнения становятся бесполезными.
• Больше отдыхать. Интенсивные тренировки, особенно для новичков - это большой стресс, который в сочетании с переутомлением может отрицательно сказаться на похудении. Чтобы исправить ситуацию, достаточно сделать недельный перерыв в интенсивных спортивных занятиях, но продолжать питаться правильно и делать легкую зарядку.
• Заниматься регулярно. Только систематические тренировки с увеличением нагрузки могут привести к эффективному снижению веса.
• Отказаться от вредных привычек и откорректировать режим и рацион питания. Употребление алкоголя и калорийной нездоровой пищи делают фитнес малоэффективным.

Почему после занятий в фитнес-зале увеличился вес?

Мне зимой на День рождения подарили абонемент в финес-зал, но без бассейна. А я хотела посещать именно бассейн. Фитнес-зал - хорошо оборудованный, новенький, и я решила походить. Тем более, надо было (как все)) приготовится к летнему пляжному сезону. Шучу. Так как я на свою фигуру не жалуюсь и явных мешающих мне недостатков в ней не обнаружено, было решено заняться укреплением ног. Они опора нашего всего) тела.
Пришла я в зал, инструктор провел занятие, объяснил и показал (на мне). В следующие разы я ходила и на тренажеры, и на групповые занятия: йога, пилатесс, стрейченинг и т.п. В общей сложности: 8 посещений по 3.5 часа.
И что я заметила к своему удивления: при росте 170см и весе 51 кг, я плавно потяжелела до 55 кг. Где и что там подкачивалось - незаметно, зато я сменила уже 3-тьи весы! Что произошло, я так и не понимаю... Или "железо" нельзя было трогать, или что?
Тем более, что ем я очень мало, и легкую пищу, и рацион во время посещений спортзала не меняла.
Хочу вернуть мой вес обратно...

Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела. Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся. Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на , необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше. В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке. Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение! Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

• Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации. Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
• Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом . Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
• Прием медикаментов . Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс. Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
• Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира . В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок. Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

• Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки . Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
• Злоупотребление жидкостью . Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
• Серьезные проблемы с организмом . Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
• Снижение . Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
• Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

• Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно .
• Не забывайте спать . Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
• Отдохните . Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
• Регулярно занимайтесь . У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
• Откажитесь от вредных привычек . Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи. Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

Фото: Dzmitri Mikhaltsow/Rusmediabank.ru

Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться – вот мантра, которую мы слышим повсюду. Два столпа похудения – диета и тренировки. Но, как показывают и практика, и новейшие исследования, тренировки зачастую приводят к совершенно противоположным результатам. Если тренироваться неправильно, то у большинства людей это приводит не к потере, а, наоборот, к набору веса.
Интересно, что, согласно исследованиям, после прекращения тренировок люди, набравшие вес, продолжали по инерции набирать его в течение следующего месяца. Те же, кто во время тренировок похудел, весили еще меньше даже через три месяца.

Почему же кто-то сбрасывает вес, а кто-то набирает?

Оказывается, большую роль в этом играет так называемое компенсаторное поведение. Те, кто набирают вес во время тренировки, в остальное время либо понижают свою обычную физическую активность, либо едят больше нормы. Да и кто не знает, что порой после тяжелых физических нагрузок хочется либо отдохнуть на диванчике, либо как следует подкрепиться! Ни того, ни другого делать категорически нельзя, чтобы не свести к нулю похудательный эффект от тренировки. Не позволяйте усталости от тренировки вмешиваться в ваш рутинный график. Не отменяйте из-за нее прогулку с ребенком или поход по магазинам. Да и вообще, после правильной тренировки должен чувствоваться не упадок, а, наоборот, прилив сил и хорошее настроение.

По каким еще причинам тренировки могут не приносить желаемого результата?

Слишком медленно и долго. Когда дело касается похудения, то долгие монотонные тренировки могут не дать нужного результата. Вместо того, чтобы выкладываться вполсилы в течение часа, лучше отдайтесь на 100% интенсивной 30-минутной тренировке. Быстро переходите от одного сета упражнений к другому, делая перерывы не более чем на 15-30 секунд. Такая тренировка ускорит работу сердца и сосудов, позволит быстрее нарастить мышечную массу и увеличит скорость обмена веществ, что позволит сжечь дополнительные калории.

Потраченное напрасно время. То и дело поправляете перед зеркалом прическу, пьете воду или болтаете с подругами? Таким образом вы ничего не добьетесь. К тренировке нужно приступать с четко продуманным планом и жестко установленными временными рамками. Это значит не ждать, не болтаться по тренажерному залу, не отвечать на телефонные звонки. Даже для того, чтобы просто перевести дух, заранее отведите себе несколько секунд времени между сетами. Не отвлекайтесь на ерунду, даже если вы занимаетесь дома и ваше тренировочное время бесплатно. Только так можно получить полную отдачу от тренировки.

Слишком много кардио, слишком мало силовых тренировок. Но ведь кардио сжигает больше калорий, скажете вы... Да, час быстрой ходьбы на беговой дорожке позволит вам сжечь примерно 400 калорий. Но силовые тренировки позволят вам поменять жир на мышцы, в которых и сгорают эти самые калории, даже тогда, когда вы не получаете физических нагрузок. То есть силовые тренировки дадут вам шанс похудеть стабильно и надолго.

Одни и те же движения. Когда физическая нагрузка приходится на одни и те же мышцы, организм адаптируется к ней, нагрузка облегчается и затраты энергии становятся меньше. «Удивите» свое тело. Периодически вносите в тренировки новые упражнения, иногда сменяйте вид активности. Заставьте свой организм каждую тренировку работать интенсивнее или по-новому. Это позволит вам сжечь больше калорий и избавит от скуки, которая способна погубить любые положительные начинания.

Возможно, вам нужен единомышленник. Тренироваться в одиночестве полезно – так больше сосредотачиваешься на процессе. Но многие женщины достигают лучших результатов, когда занимаются вместе с подругой. Во-первых, это позволяет не отлынивать от занятий, а во-вторых, заниматься с большим усердием. Кто еще может подбодрить на беговой дорожке, заставив через силу добежать последний километр, как не партнер по «несчастью»! И не забывайте о силе соревнований. Ваша подруга сделала 50 приседаний? Сделайте 51!

Слишком много соли и… воды. Ладно, с солью все понятно – она удерживает в организме воду, увеличивает нагрузку на сердце и почки. Если вы хотите увидеть меньшие цифры на весах, то соль придется существенно ограничить. Но вода? Разве спортивный напиток или даже бутылка с простой водой не непременный атрибут спортивной девушки с обложки? На самом деле, небольшое обезвоживание во время тренировки даже полезно. Ничего с вами не случится, если вы не будете пить в течение тех 30 минут или часа, которые отводите на тренировку. А вот для того, чтобы жировые клетки начали окисляться, они должны почувствовать определенный дефицит воды. Именно тогда они начнут «отдавать» жиры, чтобы восполнить нехватку жидкости в организме. Так что можно попить за полчаса до тренировки или через полчаса после нее, а вот во время физической активности лучше вообще не пить. Кстати, это позволит вам не испытывать боковых колик, которые вообще могут прекратить ваши занятия.

Многие люди, не достигнув желаемого эффекта от фитнеса, со временем полностью прекращают тренировки. Но ведь польза и смысл тренировок не сводятся только к потере веса. У большинства физически активных людей отмечается нормализация артериального давления и сахара в крови, снижение уровня холестерина и, что немаловажно для худеющих, уменьшение объема талии. Здоровье и хорошая физическая форма (читай - объемы), а не вес - вот что должно быть приоритетом в тренировках. А цифры рано или поздно все равно уменьшатся, вместе с наращиванием мышечной массы - если, конечно, вы не будете бросать тренировки.