• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Говорят, что природу не обманешь. И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение. На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

    Правила диеты, чтобы убрать живот

    Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки. Рассмотрим эти пункты подробнее.

    Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

    Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

    Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

    Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

    Убрать живот за неделю – диета и меню

    Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

    Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

    Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

    Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

    Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

    Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

    Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

    Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.

    Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.

    Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.

    Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.

    1. Овсяная каша

    Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.

    Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.

    Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.

    4. Ягоды

    Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.

    5. Яйца

    6. Цельные зерна

    Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.

    7. Молочные продукты

    Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.

    8. Зеленые овощи

    Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.

    Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.

    ») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

    Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

    Причины образования живота:

    1. Неправильное питание , а именно:

    — отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

    — непонимание, что полезно есть, а что вредно;

    — злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

    — отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

    2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

    3. Недостаток сна и восстановления.

    Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

    Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

    Как питаться, чтобы убрать живот?

    Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

    Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

    • 65-70% углеводов
    • 15-20% жиров
    • и всего 10-15% белков.

    Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот

    Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

    Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

    Белки – 50%

    Жиры – 20-25%

    Углеводы 25-30%

    Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?

    Белки

    Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

    • белки яиц;
    • куриная грудка;
    • филе индейки;
    • треска;
    • хек/минтай/нототения;
    • тунец;
    • постная телятина/говядина;
    • кальмары.

    Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

    Жиры

    Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

    • орехи (миндаль, грецкий орех);
    • льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
    • авокадо;
    • рыбий жир в капсулах.

    Углеводы

    Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

    • гречка;
    • овсяная крупа (Геркулес);
    • перловая каша;
    • бурый и дикий рис;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • ржаной бездрожжевой хлеб;

    Клетчатка

    Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

    • все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
    • стручковая фасоль;
    • спаржа;
    • огурцы;
    • зеленый горошек;
    • шпинат;
    • все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
    • перец;
    • цукини.

    Самые лучшие продукты от «живота»

    Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

    • сельдерей;
    • салат ромэн;
    • белокочанная капуста;
    • брокколи;
    • брюссельская капуста;
    • китайская/пекинская капуста;
    • шпинат;
    • руккола;
    • стручковая фасоль;
    • спаржа;
    • петрушка
    • укроп;
    • листья салата.

    Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

    Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

    А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

    Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!

    Желаю вам всегда оставаться в форме!

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

    Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.

    Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.

    Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.

    Благодаря этому, вы и без чувства голода.

    Ограничьте потребление сахара и крахмала

    Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.

    При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.

    Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.

    Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.

    Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.

    Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.

    Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.

    Ешьте белки, жиры и овощи

    Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

    Источники белка:

    • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
    • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
    • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

    Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

    Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

    Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ .

    Овощи с низким содержанием углеводов:

    • Брокколи,
    • Цветная капуста,
    • Шпинат,
    • Брюссельская капуста,
    • Белокочанная капуста,
    • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
    • Зеленый салат,
    • Сладкий перец,
    • Спаржа,
    • Зеленая фасоль,
    • Цуккини,
    • Помидоры,
    • Редис,
    • Лук,
    • Артишоки,
    • Огурцы,
    • Сельдерей.

    Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

    Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

    Источники жира:

    • Оливковое масло,
    • Кокосовое масло,
    • Масло авокадо,
    • Масло растительное,
    • Животный жир.

    Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

    Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

    В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

    Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

    3 раза в неделю тренируйтесь с весом

    Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

    Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

    Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

    Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

    Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

    Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

    Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)

    Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше . Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

    Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

    Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

    В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

    Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

    Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.

    В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.

    Цифра на весах все меньше, а жир на животе и боках никак не растает? Просто включите в рацион 8 супер-продуктов, которые помогут убрать лишнее с проблемных зон. Какие именно, узнайте из статьи!

    Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними – при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах. Кроме того, живот и бока могут увеличиваться под воздействием повышенной тревожности и стрессовых состояний или ряда других причин:

    • при наличии какого-либо заболевания (чаще всего – болезней печени, водянки и т. п.);
    • у женщин – после беременности и родов;
    • у мужчин – от чрезмерного употребления пива (так называемый «пивной» живот).

    Очень важно, чтобы диета для похудения живота и боков была выбрана правильно – в зависимости от первопричины, вызвавшей увеличение их объема, а также типа фигуры, индивидуальных особенностей организма и общего количества лишнего веса.

    При этом следует учитывать, что избавиться от этих самых проблемных зон за 3 дня или неделю не получится. Можно несколько уменьшить объемы талии и бедер за счет выведения лишней жидкости из тканей и очищения кишечника от содержимого. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания с соответствующими физическими упражнениями.

    Принципы питания

    Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

    • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
    • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
    • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
    • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
    • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

    В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

    В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

    • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
    • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
    • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
    • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
    • повысить физические нагрузки.

    Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

    Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

    • постное мясо (курица, телятина, кролик);
    • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
    • сухофрукты, грецкие орехи;
    • бобовые, крупы;
    • рыба, морепродукты;
    • яйца;
    • нежирная молочнокислая продукция;
    • оливковое и льняное масло.

    Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

    При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

    • имбирь;
    • капусту всех видов и сортов;
    • свежие огурцы;
    • молочку, за исключением молока;
    • зеленый чай;
    • грейпфрут;
    • корицу;
    • хрен.

    Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

    Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

    Меню

    Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

    • индивидуальные особенности организма;
    • состояние здоровья;
    • общее количество лишних килограммов;
    • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
    • личные вкусовые предпочтения.

    Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

    Гречневая

    Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

    Суть и правила

    Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

    Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

    Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

    • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
    • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

    Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

    Примерное меню

    В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе (или укутывать) в соотношении 1:2 (на 1 стакан гречи – 2 стакана кипятка).

    Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

    • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
    • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
    • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

    При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма.

    Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

    Кефирная

    Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма. Диетологами разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира – от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

    Суть и правила

    Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

    Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу – лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию. После них продержаться 3 дня будет намного проще.

    Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

    • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
    • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

    Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

    Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

    Кефирно-творожная

    В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:

    • 300 г творога;

    Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно.

    Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1–3 дня. Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии.

    Кефирно-фруктовая

    Кефирная диета с фруктами может длиться 3–5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов. В этот период ежедневно разрешается употреблять:

    • 1 кг несладких некрахмалистых фруктов.

    Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2–3 см на боках.

    «Полосатая»

    Эта методика считается одной из самых щадящих диет. По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. «Полосатой» данная система питания называется потому, что основана на чередовании «кефирной» разгрузки с днями на обычном рационе по схеме 1/1. При этом питание должно быть следующим:

    • во время разгрузочного дня нужно соблюдать строгую кефирную монодиету, предполагающую употребление только 2-х л нежирного кисломолочного напитка и 1,5–2-х л воды в сутки;
    • в дни на обычном меню необходимо придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от всей вредной и высококалорийной пищи.

    «Полосатая» диета довольно сытная, комфортная, хорошая и правильная, но при этом отлично помогает убрать бока и живот за короткое время без перспективы возврата потерянных объемов в будущем.

    Кефирно-огуречная

    Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5–8 кг и 3–4 см в талии. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется:

    • 1,5 л нежирного молочнокислого напитка;
    • неограниченное количество огурцов.

    Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока.

    Кефирно-яблочная

    Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:

    • 1–3 дни – ежедневно употребляется только 1,5 л обезжиренного кефира;
    • 4–6 дни – по 1,5 кг кислых яблок;
    • 7–9 дни – по 1 л обезжиренного кефира и 1 кг яблок.

    Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

    Кефирно-рисовая

    Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5–1 кг в день. Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:

    • завтрак – 100 г отварного риса, 200 мл кефира;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – 100 г отварного риса, 100 г постного мяса или рыбы;
    • полдник – 200 мл кефира;
    • ужин – 50 г отварного риса, 200 г сырых овощей.

    Воду нужно пить межу приемами пищи, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

    Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами. При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов.

    Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету – рисовую.

    Рисовая

    Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей. Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения. В классическом варианте это – бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков – от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы.

    Суть и правила

    Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу. Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике.

    Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирная ланолиновая кислота, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

    Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды – не менее 2–2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

    Примерное меню

    Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета.

    Разгрузочный день

    Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота. После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц.

    Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай.

    На 3 дня

    Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10–12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:

    • утром – 100 г рисовой каши, приправленной цедрой лимона;
    • в обед – 200 г овощного бульона, 100 г рисовой каши с зеленью, 150 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
    • вечером – 200 г овощного бульона, 100 г каши из риса с отварной морковью.
    • утром – 150 г каши из риса, 200 мл йогурта, 1 апельсин;
    • в обед – 200 г овощного супа с рисом (без картофеля), 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
    • вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля).
    • утром – 100 г каши из риса, 1 грейпфрут;
    • в обед – 100 г рисовой каши, 100 г тушеных грибов, 200 мл томатного сока;
    • вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.

    Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2–3 кг веса и 3–4 см объема на талии за 3 дня.

    На 7 дней

    Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4–7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:

    • сварить 500 г риса указанным выше способом;
    • употребить полученную кашу в 5 приемов;
    • 3 раза в день в перерывах между едой выпивать по стакану медового напитка с лимоном (по 1 ч. л. меда и лимонного сока на 1 ст. воды).

    За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным.

    На 9 дней

    Меню на 9 дней составляется просто:

    • 1–3 дни – отварной рис;
    • 4–6 дни – отварная куриная грудка;
    • 7–9 дни – сырые овощи (кроме картофеля).

    Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания – только до легкого насыщения. Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая.

    Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости. Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др. Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные.

    Елены Малышевой

    Суть и правила

    Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:

    • питаться небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
    • использовать только обезжиренную молочную продукцию, постные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладких, мучных и других высококалорийных продуктов;
    • выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

    При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком. Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна.

    Примерное меню

    • завтрак – 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба;
    • обед – порция овощного супа;
    • полдник – 150 г творога;
    • ужин – половина отварной куриной грудки, овощная нарезка.
    • завтрак – 200 мл йогурта, 1 апельсин;
    • обед – овощи сырые, 1 яйцо всмятку;
    • полдник – 1 апельсин;
    • ужин – 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец.
    • завтрак – 1 сладкий перец, 2 ломтика твердого сыра;
    • обед – суп на говяжьем бульоне, овощной салат;
    • полдник – свежие ягоды малины;
    • ужин – порция говядины с тушеными овощами.
    • завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
    • обед – порция отварной или запеченной рыбы;
    • полдник – 1 сладкий перец, 150 мл йогурта;
    • ужин – 3 картофелины в мундире с зеленью.
    • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или сухофруктами;
    • обед – половина отварной грудки с овощами;
    • полдник – 1 кисло-сладкое яблоко;
    • ужин – морепродукты.
    • завтрак – 1 кисло-сладкое яблоко, 150 г творога;
    • обед – половина отварной куриной грудки, салат из щавеля с зеленью;
    • полдник – порция такого же салата;
    • ужин – тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров.
    • завтрак – 250 мл йогурта, 1 апельсин;
    • обед – салат из сырых овощей, 1 яйцо всмятку;
    • полдник – 1 апельсин;
    • ужин – половина отварной грудки, зелень.

    Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная. Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель.

    Сасси

    Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5–2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай. Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма.

    Суть и правила

    Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота. Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:

    • активизирует обменные процессы;
    • улучшает работу пищеварительного тракта;
    • нормализует стул;
    • уменьшает брожение и газообразование;
    • ускоряет расщепление жиров.

    В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны.

    Пить воду Сасси необходимо с соблюдением специальных правил:

    • в первые 4 дня – не менее 8 стаканов ежедневно;
    • в последующие дни – по 2 л, соблюдая следующий режим питья: по 1 стакану каждые 2 часа, 1,5 л должно быть выпито до 16:00, последний стакан – за 1,5 часа до сна.

    Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад.

    Примерное меню

    Основа рациона – напиток Сасси – готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить. Для приготовления потребуется:

    • 8 стаканов чистой воды;
    • 1 лимон;
    • 1 крупный огурец;
    • 1 корень имбиря;
    • немного зелени мяты (свежей, сухой или замороженной).

    Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики. Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания.

    Помимо воды Сасси в диетический рацион можно включать любые полезные продукты, в том числе:

    • овощи – баклажаны, кабачки, морковь, сельдерей;
    • зелень – травы, шпинат, все виды листового салата;
    • фрукты – яблоки, персики, все цитрусовые;
    • крупы – овсянка;
    • цельно-зерновой хлеб;
    • молоко и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира;
    • черный шоколад;
    • любые орехи, семечки;
    • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное.

    Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму (1200–1600 ккал).

    Весь 32-дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа – первый длительностью 4 дня, второй – 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню.

    Первый этап

    Первые 4 дня этой системы похудения посвящены нормализации функций ЖКТ, очищению организма и подготовке к непосредственному избавлению от жировых отложений. В этот период соблюдается 3-х разовый режим питания. Напиток Сасси употребляется натощак, во время каждого приема пищи, а также в перерывах между ними. При этом калорийность рациона ограничивается 1200 ккал в сутки.

    Ориентировочное меню может быть следующим:

    • натощак – 1 ст. напитка;
    • завтрак – овсянка на обезжиренном молоке с орешками, изюмом, семечками подсолнечника,1 ст. напитка;
    • обед – семга, запеченная в духовке с картофелем в кожуре и травами, 1 ст. напитка;
    • ужин – овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, 1 ст. напитка.

    На десерт разрешается употреблять несладкие фрукты.

    Второй этап

    Следующие 4 недели питание уже 4-х разовое, а суточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Меню на каждый день можно составлять по следующей схеме:

    • завтрак – коктейль из молока с творогом, орешками и кусочками фруктов;
    • ланч – витаминный салат (яблоко, морковь, сельдерей с лимонным соком);
    • обед – куриная грудка, тушенная с овощами;
    • ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом.

    Вода Сасси употребляется по одному стакану через каждые 2 часа вместе с приемами пищи и в перерывах между ними.

    После окончания диеты рекомендуется продолжать употреблять напиток как самостоятельный коктейль. Его можно пить в течение дня для утоления жажды в неограниченном количестве, поскольку он содержит минимум калорий и большое количество полезных веществ. Противопоказаний диета и вода Синтии Сасс не имеет, кроме индивидуальной непереносимости или повышенной аллергенной реакции на компоненты. При почечной недостаточности следует ограничить количество жидкости, предусмотренное диетой, а также учесть, что корень имбиря запрещен при тяжелых заболеваниях печени. В подобных случаях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

    Веры Брежневой

    Российская певица Вера Брежнева утверждает, что для поддержания красивой фигуры, тонкой талии и плоского живота никогда не прибегала к слишком жестким диетам. Просто она постоянно придерживается принципов здорового питания и соблюдает некоторые рекомендации диетологов.

    Суть и правила

    Диета Веры Брежневой основывается на ограничении калорийности рациона и употреблении только полезной пищи, обеспечивающей самоочищение организма и расщепление жировых отложений. Преимущества такого питания обусловлены двумя факторами:

    • достаточным поступлением витамином, микроэлементов, минералов;
    • низкой калорийностью продуктов.

    В результате вес и объемы уменьшаются без вреда для здоровья.

    По своей сути методика похудения Веры Брежневой – это лучшая диета, чтобы убрать живот после родов даже кормящей маме. Сбалансированное питание позволяет быстро вернуть фигуру в норму, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все вещества, необходимые для своего развития.

    Правила диеты Веры Брежневой достаточно просты в соблюдении:

    • полный отказ от мучных, сладких, жирных блюд и картофеля;
    • 3-х разовый режим питания, основу которого составляют каши на воде, овощи, фрукты, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, рыба, кисломолочная продукция и молоко, приправы, пряности;
    • ежедневное употребление 2-х л воды;
    • ограничение объема пищи – 2 небольшие порции разной еды за 1 прием;
    • на завтрак – лучше всего овсянка на воде;
    • полезные десерты – только до обеда;
    • обед – основной и наибольший по объему прием пищи;
    • ужин – легкий, за 4 часа до сна.

    Сама Брежнева в дополнение к диетическому рациону 4 раза в неделю посещает спортзал. Если придерживаться всех рекомендаций певицы, за неделю можно потерять 3–7 кг веса и примерно столько же сантиметров на талии.

    Примерное меню

    Исходя из указанных правил, можно самостоятельно составлять довольно разнообразное меню на каждый день. Для примера можно взять рацион Веры Брежневой:

    • обед – овощной салат с фасолью, мясо, фруктовый фреш;
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – овощной суп-пюре, рыба, фруктовый фреш;
    • ужин – белое мясо, овощной фреш.
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – овощной суп, мясо, фруктовый салат;
    • ужин – отварные морепродукты, йогурт.
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – овощной салат с горохом, заправленный оливковым маслом, рыба, фруктовый фреш;
    • ужин – белое мясо, йогурт.
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – суп из морепродуктов с овощами, фруктовый фреш;
    • ужин – легкий овощной салат с мясом, йогурт.
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – овощной суп, мясо, 1–2 фрукта;
    • ужин – отварные морепродукты, овощной фреш.
    • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
    • обед – рагу из овощей, мясо, фруктовый фреш;
    • ужин – легкий фруктовый салат, йогурт.

    В качестве перекуса в перерывах между основными приемами пищи разрешается пить только фреши или обезжиренный молочнокислый напиток.

    По мнению врачей, методика Веры Брежневой полезна для здоровья и способна помочь женщине быстро избавиться от живота после беременности. Но для получения максимального результата желательно сочетать диетическое питание с физическими упражнениями. Если же нужно уменьшить живот после родов не кормящей маме, то можно использовать более строгие диеты, например, сушку.

    Сушка

    Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

    Суть и правила

    Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.

    Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:

    • в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
    • тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.

    Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.

    В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.

    Примерное меню

    Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:

    • злаковые каши;
    • цельно-зерновой хлеб;
    • белки куриных яиц;
    • обезжиренная кисломолочная продукция;
    • постное мясо;
    • белая рыба, морепродукты;
    • овощи (кроме клубневых);
    • яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
    • орехи, семечки.

    Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.

    Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:

    • 7:00 – 200 мл йогурта;
    • 10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
    • 13:00 – 200 г отварной говядины;
    • 16:00 – 200 г овощного салата;
    • 19:00 – омлет из 3-х яичных белков;
    • 7:00 – чай или кофе с молоком;
    • 10:00 – 150 г творога;
    • 13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
    • 16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
    • 19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
    • перед сном – 200 мл томатного сока.
    • 7:00 – 200 мл йогурта;
    • 10:00 – 150 г отварной говядины;
    • 13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    • 16:00 – 2 яблока;
    • 19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;
    • 7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
    • 10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
    • 13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
    • 16:00 – 150 г гречки;
    • 19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    • перед сном – 200 мл яблочного сока.
    • 7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
    • 10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
    • 13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
    • 16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
    • 19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
    • перед сном – 200 мл йогурта.
    • 7:00 – чай, кофе;
    • 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
    • 13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
    • 16:00 – 1 яблоко;
    • 19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
    • перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
    • 7:00 – чай, кофе с молоком;
    • 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
    • 13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
    • 16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
    • 19:00 – 200 г отварной грудки;
    • перед сном – 200 мл йогурта.

    Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.

    Упражнения

    Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:

    • скручивания;
    • наклоны с утяжелением;
    • подъемы ног;
    • интервальный бег, велотренажер.

    В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.

    Вариант 1:

    • ходьба на месте (10 минут);
    • вращение обруча (10 минут);
    • прыжки на скакалке (10 минут);
    • упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
    • прыжки на скакалке (10 минут).

    Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.

    Вариант 2:

    • интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
    • упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
    • снова интервальный бег (15 минут) и т. д.

    Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.

    Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

    Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.

    Сухая

    Методика для быстрого похудения живота и боков, основанная на значительном сокращении потребляемой жидкости или даже на полном отказе от нее – так называемая «сухая» диета – позволяет добиться значительных результатов в очень сжатые сроки.

    Суть и правила

    Эффективность сухой системы питания обусловлена тем, что при недостатке поступления воды в организме уменьшается количество жидкости, что ведет к снижается массы и уменьшению объемов тела, особенно в области живота. При таком «подсушивании» эффект получается довольно непродолжительным, поскольку при возвращении к нормальному питьевому режиму водный баланс сразу восстанавливается. Но при правильном выходе можно сохранить некоторые результаты и, главное, не набрать лишних килограммов и сантиметров.

    Самой жесткой разновидностью данной методики является сухое голодание, подразумевающее полный отказ от еды и воды. Но такой способ похудения считается опасным и не рекомендуется врачами. Более щадящим и приемлемым вариантом является отказ от употребления жидкости и переход только на твердую, но обязательно полезную и низкокалорийную пищу – овощи и фрукты, каши, постное мясо и рыбу, нежирный творог.

    Правила такого «полусухого» похудения достаточно просты:

    • необходимо отказаться от соли, сахара, жирных, жареных, сладких, мучных и других вредных для фигуры продуктов, а также жидких блюд;
    • пить можно только чистую воду и обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки;
    • принимать пищу нужно каждые 2 часа.

    Этот режим питания обладает рядом преимуществ:

    • избавляет от лишней жидкости;
    • дает быстрое похудение живота и талии;
    • обеспечивает сбалансированный рацион без постоянного чувства голода.

    Максимальная продолжительность полусухой диеты – 7 дней. При этом следует учитывать, что отказ от воды и жидких блюд противопоказан при заболеваниях ЖКТ и сердечнососудистой системы. Если никаких ограничений нет, за неделю на полусухом рационе можно потерять 5–7 кг веса и 4–6 см объема. Но при условии, что калорийность суточного рациона не будет превышать 1200 ккал.

    Важно учитывать, что при сухом голодании нельзя повышать физическую активность, поскольку организму будет сложно справиться с такой нагрузкой. А на полусухой диете упражнения выполнять можно, чтобы ускорить выведение жидкости через кожу при потоотделении.

    Примерное меню

    Самое строгое похудение посредством сухого голодания может быть рассчитано не более чем на 3 дня, поскольку предполагает полный отказ от воды и пищи, поэтому при более длительном соблюдении может нанести непоправимый вред организму.

    Сухое голодание

    Решившись на такой кардинальный метод, крайне важно правильно войти и выйти из этой системы похудения. Для этого необходимо:

    • за 2 недели начать постепенно уменьшать количество употребляемой еды;
    • за 1 неделю перейти только на фрукты и овощи;
    • в период голодания: не менее 2-х раз в день принимать душ, чтобы очистить кожу от выводимых токсинов; почаще полоскать рот для устранения образующегося на языке налета; больше бывать на свежем воздухе во избежание появления головокружения и слабости;
    • выходить из голодания в течение, как минимум, 1 недели, постепенно вводя в рацион сначала воду, затем жидкие блюда и только к концу недели – привычные продукты.

    В результате жесткой сухой методики можно за 3 дня убрать довольно большой живот, что может быть необходимым перед важным мероприятием. Но прибегать к этой диете слишком часто не рекомендуется, поскольку можно нарушить метаболизм и другие важные процессы в организме.

    Полусухая

    Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии можно на 7 дней перейти на меню с ограниченным количеством жидкости:

    • завтрак – 200 г злаковой каши, сваренной на воде без вкусовых и других добавок;
    • ланч – овощной салат, приправленный только лимонным соком;
    • обед – отварная куриная грудка, 300 г фруктов;
    • полдник – 100 г отварной рыбы;
    • ужин – 150 мл кефира.

    При сильной жажде в перерывах между едой можно выпить не более 3-х стаканов воды за день. Выходить из такого питания тоже нужно постепенно в течение 2-х недель по тому же принципу, что и после сухого голодания.

    Поскольку причины появления живота, как и особенности организма у мужчин и женщин, довольно разные, диетологами были разработаны для них разные рекомендации относительно соблюдения сухой диеты. Их главное отличие в том, что мужской вариант рациона является высокобелковым и полностью исключает наличие овощей и фруктов. Примерное меню для мужчин выглядит следующим образом:

    • завтрак – любая каша из злаков;
    • ланч – творог;
    • обед – отварное белое мясо;
    • полдник – кефир;
    • ужин – рыба.

    Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива.

    От пивного живота

    Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни – отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом. Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую. Именно поэтому, чтобы убрать «спасательный круг», необходимо не только отказаться от пенного напитка, но и перейти на соответствующую «мужскую» диету.

    Суть и правила

    Лучшей для мужчин считается белковая диета. Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот. Как правило, ее продолжительность составляет 1–2 месяца, за время которых можно скинуть 10–20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии.

    Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать:

    • овощи, фрукты;
    • орехи, бобовые;
    • зерновые каши.

    Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров – мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов.

    Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья. При большом пивном животе сначала хватит утренней 20-минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона.

    Примерное меню

    Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами. Но его суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Пример меню может быть следующим:

    • завтрак – омлет, капустный салат, 200 мл кефира, кофе или чай;
    • обед – гороховый суп, отварная телятина или грудка, овощной сок;
    • полдник – овощи, запеченные с сыром, творог с несладкими фруктами;
    • ужин – отварная рыба, творожная запеканка, чай.

    Главное, что нужно понять – от пивного живота нельзя избавиться за неделю. Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками.

    Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

    Выход из диеты

    Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

    Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

    Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

    В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

    Упражнения

    Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки. Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани.

    Для живота

    Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

    «Вакуум»

    «Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

    Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

    • сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
    • одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
    • задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
    • медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
    • 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
    • повторить 3–5 раз.

    Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

    Качание пресса

    Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

    Техника выполнения:

    • лечь на пол;
    • закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
    • поднимать и опускать туловище.

    Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

    Прыжки на скакалке

    Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

    Техника выполнения:

    • 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
    • 15 секунд отдохнуть;
    • выполнить 5 повторов;
    • отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

    Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

    Планка

    Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

    Техника выполнения:

    • лечь на пол;
    • подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
    • сжать ягодицы;
    • выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

    За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

    Подъем таза

    Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

    Техника выполнения:

    • лечь на пол;
    • согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
    • руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
    • поднять таз на максимально возможную высоту;