Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Безвредное и эффективное похудение - это вопрос, к которому нужно подходить со всех сторон, сочетая активный образ жизни, правильное питание и специальные упражнения. Но бывают такие случаи, когда лишний вес нужно сбросить быстро, например, к поездке на море. Тогда на помощь приходит диета на 10 дней, которая, в зависимости от начальной массы тела, поможет сжечь от 3 до 10 кг.

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов - сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания , которым в повседневной жизни многие пренебрегают - во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами - это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса - если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды - лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума - это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Минусы и противопоказания

Диеты, особенно экспресс-версии - это всегда большой стресс и нагрузка даже на молодой и здоровый организм, потому подходить к ним стоит с осторожностью, ведь никакая стройная талия не стоит хождения по врачам из-за нарушения гормонального фона и проблем с работой внутренних органов. Серьёзному испытанию подвергнется не только организм, но и выдержка, сила воли и умение держать себя в руках.

Важно помнить, что внезапное прекращение диеты очень вредно, особенно если за этим последовало несколько дней беспорядочного поглощения в пищу всего подряд - это приведёт не только к возвращению потерянных килограмм с избытком, но и к разнообразным проблемам с желудком и кишечником. Потому если во время первого дня пищевых ограничений появились такие симптомы, как головокружение, упадок сил и боль в животе, лучше сразу же прекратить диету, рассчитанную на 10 дней, и попробовать менее жёсткий вариант.

Нельзя сидеть на экспресс-диетах чаще, чем два раза в год, ведь это довольно экстремальная мера, существенно влияющая на многие пищеварительные процессы. Перед любой диетой очень желательна консультация врача. Только специалист способен учесть все особенности организма и сказать, нет ли противопоказаний к той или иной диете.

Не стоит даже рассматривать возможность такого похудения при следующих заболеваниях:

• Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, панкреатит, холецистит, язва желудка или 12-перстной кишки.
• Нарушения гормонального фона, обусловленные эндокринными заболеваниями, например, гипертиреозом, сахарным диабетом, расстройствами щитовидной и поджелудочной железы.
• Заболевая почек и мочеиспускательной системы, почечная недостаточность в частности.
• Сердечно-сосудистые заболевания, такие как стенокардия и аритмия.

Существует несколько вариантов диеты на 10 дней. Некоторые из них требуют строгого питания по меню, другие относительно просты и разрешают равномерно распределять по приёмам пищи положенную на день еду, третьи и вовсе относятся к монодиетам, то есть позволяют употреблять всего один вид продукта. У каждого вида есть свои плюсы и минусы - чтобы выбрать наиболее подходящий отдельному человеку вариант, нужно тщательно изучить все из них.

Белковая «10 за 10»

Очень популярный способ похудения за короткий срок - это белковая диета на 10 дней. Её нагрузка на организм сравнительно невысока и распределена равномерно, кроме того, за счёт белкового рациона потеря веса происходит из жировых отложений, а не из мышц. Эффективность диеты при её относительно высокой сытности объясняется тем, что организм тратит на переработку белка гораздо больше сил, чем на жиры и углеводы.

Из этой диеты исключены некоторые продукты, содержащие необходимые организму полезные вещества, потому при её выполнении обязательно нужно принимать витамины. Кроме того, она не рекомендуется тем, у кого избыточный вес очень большой. В среднем, результат такой диеты на 10 дней - от минус 5 кг и до заветных минус 10. Примерное меню выглядит так:

• Понедельник: пара варёных яиц и лёгкий овощной салат на завтрак. Перекус - немного нежирного сыра и пара листов салата. Обед - две небольшие куриные грудки и ещё одна порция салата. На полдник выпить стакан кефира и съесть немного кислых ягод, например, клюквы. Ужин - филе нежирной рыбы (палтус, скумбрия, камбала) и овощи, запечённые под сырной коркой.
• Вторник: на завтрак - два яйца, из которых можно пожарить омлет с помидорами и травами, и ягодный йогурт, желательно домашний. Перекус - снова кефир и ягоды, обед - рыбное филе с овощным салатом, полдник - огурец, помидор и немного сыра. Ужин - пара нежирных говяжьих стейков и салат.
• Среда: завтрак - омлет с помидорами, сыром и сельдереем (можно также приготовить его только с помидорами, а остальное съесть отдельно). Перекус - йогурт, на обед съесть лёгкий овощной суп-пюре с травами и кусочек рыбного филе. Полдник - кефир и ягоды. Пару кусочков филе свинины на гриле и капустное рагу на пару приготовить на ужин.
• Четверг: йогурт и пара варёных яиц на завтрак, сыр и сельдерей на перекус, филе рыбы и овощной салат на обед. Полдник - стакан кефира и немного ягод. Ужин - оладьи из кабачков и две филейные куриные грудки.
• Пятница: позавтракать обезжиренным творогом, перемешанным с ягодами, на перекус - салат «Цезарь», на обед - филе курицы или рыбы с овощным салатом. Полдник можно разнообразить тремя или четырьмя диетическими роллами. Последний приём пищи - нежирные говяжьи стейки с гарниром из спаржевой фасоли под сыром.
• Суббота: ещё раз творог с ягодами на завтрак, салат «Сальса» и две куриные грудки на перекус, филе рыбы и лёгкий грибной суп на обед, сыр с ломтиками сельдерея на полдник. Ужин такой же, как и в пятницу.
• Воскресенье: на завтрак съесть омлет с помидорами и ягодный йогурт, на перекус - салат «Цезарь», пообедать рыбой с запечёнными овощами. На полдник употребить немного сыра, а на ужин - грудку курицы и мексиканский салат «Гуакамоле».

Перед сном при сильном чувстве голода разрешено выпить стакан молока или кефира с низким процентом жирности, а завтрак или ужин дополнить кофе или зелёным чаем без добавок.

После недели диеты стоит начать повторять дни с понедельника, если желаемый результат по весу ещё не достигнут. Для наибольшей эффективности похудения, важно есть именно пять раз в день.

На овощном супе

Эту диету довольно легко перенести, ведь лёгкий овощной суп, составляющий её основу, можно есть целый день в любых количествах. Калорийность такого вкусного и полезного блюда не превышает 50 ккал на 100 г, но, несмотря на это, оно прекрасно насыщает, заполняет желудок и не оставляет после себя чувства голода.

В этой диете минус 10 кг достигаются за счёт снижения пищевой ценности дневного рациона. Помимо похудения овощи в сочетании с нежирным жидким бульоном помогут улучшить кишечную моторику и в целом очистить организм от шлаков. В классический рецепт блюда входят такие продукты:

Для улучшения вкуса в него можно добавлять различные, в том числе острые, пряности и специи, но не соль. Готовить можно сразу много супа и питаться им несколько суток. Приёмов пищи за день должно быть пять, каждый через 2,5-3 часа после предыдущего.

Ещё одна хорошая диета на 10 дней и -10 кг - кефирная. Этот кисломолочный продукт не только способствует похудению, но и очень полезен: он обогащает микрофлору кишечника, выводит шлаки, содержит в себе много питательных веществ и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

Кефир - основной продукт питания в диете, его нужно выпивать полтора литра или больше каждый день. Между приёмами пищи нужно делать 3 часа перерыва. Диета очень строгая и тяжёлая для организма - прежде чем выбирать её в качестве способа похудения, стоит хорошо подумать. Рацион включает в себя:

• Первый три дня - только кефир.
• В следующие три дня он дополняется 1,5 кг зелёных яблок.
• Следующие трое суток опять можно пить один кефир.
• Последний день - только чистая вода.

Питьевая диета

Эта диета очень строгая, но вместе с тем простая. За десять дней на ней можно существенно похудеть, очистить организм, уменьшить желудок в объёме. Её суть - исключение из рациона всех твёрдых продуктов, во время похудения можно только пить. Но не всё - не подойдут для этой диеты газированные напитки, сладкие фруктовые соки, чай или кофе с добавлением сахара и прочее высококалорийное питьё. Нельзя также использовать соль. Употреблять во время диеты можно:

• Чистую воду, которой нужно выпивать два литра в день или больше.
• Молоко, молочные и кисломолочные напитки, сыворотку.
• Отвары и настои на лечебных травах.
• Нежирные бульоны.
• Соки из овощей и несладких фруктов без сахара и прочих добавок.
• Чай, кофе (им не злоупотреблять, может привести к раздражению стенок желудка), какао. Всё пить без добавок и подсластителей.

Способы сохранить вес

Никому не хочется вернуть потерянные килограммы в полуторакратном размере, потому важно соблюдать некоторые правила при выходе из диеты. После десяти дней строгих ограничений в еде, нужно ещё две недели питаться скромно - отказаться от жирных жареных блюд, хлеба и прочих изделий из белой муки, алкоголя и газировки, кондитерских изделий и сладостей. Особенно важен ужин - он должен быть очень лёгким и включать в себя как можно больше овощных салатов.

Не начать переедать сразу после диеты бывает ещё сложнее, чем выдержать её саму, но этот период нужно продержаться. К привычному питанию нужно возвращаться плавно, постепенно вводя в рацион всё новые продукты, от которых вам пришлось отказаться.

Если соблюдать эти правила, то вы сможете сохранить свою новую стройную фигуру.

Подходить к диете нужно ответственно и с осторожностью, соблюдать все её правила, но не перегружать свой организм слишком частыми разгрузками. Не стоит забывать и о физических упражнениях, чтобы держать тело в форме - тогда лишние килограммы уйдут быстро, а похудение пройдёт максимально безвредно или даже принесёт пользу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Существует одна очень , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

• фабричные фруктовые соки;
• жиросодержащие молочные продукты;
• маринованное и копченое;
• орехи;
• картофель;
• сахарозаменители;
• алкогольные напитки;
• паштеты;
• кондитерские изделия;
• фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно , рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

• Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
• Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
• Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
• Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

• Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
• Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
• Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
• Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

• Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
• Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
• Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
• Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
• Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
• Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
• Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый:

• Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
• Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
• Полдник: 3 ролла с семгой.
• Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой:

• Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
• Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
• Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
• Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

• Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
• Обед: филе тунца и печеный картофель.
• Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
• Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
• Обед: филе камбалы, грибной суп.
• Полдник: 4 ролла с огурцом.
• Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

• Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
• Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
• Полдник: стакан кефира и груша.
• Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

• Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
• Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
• Полдник: стакан ряженки и яблоко.
• Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

• стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
• нормализация работы органов пищеварения;
• защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

• возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
• сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
• возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

• беременность;
• нарушения работы печени и почек;
• проблемы с пищеварением;
• повышенный уровень холестерина;
• патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

• Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
• Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
• Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

• Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
• Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
• Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
• Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
• Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

• Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
• Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
• Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
• Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
• Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

• Период беременности и лактации.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
• Хроническая анемия.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
• При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

• Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
• Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
• Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
• По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
• Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
• Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
• Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
• Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
• Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Текст: Анна Праксина

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна - можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню...

В чем суть диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты . Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й, 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком , поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного - можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально - диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения - как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей - также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха - выбор методики по вкусу!