Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

поликистоз;
фиброма;
онкология;
послеоперационное состояние;
обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
снизить боль при родах;
ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

угроза выкидыша;
сильный токсикоз или гестоз;
заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
кровотечения;
выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
послеоперационный период;
срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
занятия должны быть регулярными, ежедневными;
общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Мышцы женских половых органов не управляются силой мысли, зато поддаются тренировке. 18+!

Имбилдинг - это тренировка всей лонно-копчиковой мыщцы с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, во время родов, а также для профилактики различных заболеваний. Давай попробуем освоить его за 5 этапов.

Этап 1: тестовое задание

Ощутить работу ЛК-мышцы можно во время мочеиспускания. Если ты можешь остановить этот процесс, значит, подключаешь ЛК-мышцу. Для того чтобы проверить силу мышцы, сядь удобно, расслабься. Введи во влагалище два пальца (указательный и средний).

Спокойно подыши и расслабься. Разведи пальцы, находящиеся во влагалище, а теперь, используя силу ЛК-мышцы, попробуй сжать пальцы. Продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведи пальцы. Если ты легко сжимаешь два пальца и можешь препятствовать их разведению, значит ЛК-мышца у тебя развита, как бицепс у Арнольда Шварценеггера.

Этап 2: перемещаем яйцо

Китайские жрицы могли "поглощать" влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма. Так вот не надо быть китайской жрицей, чтобы все это проделывать со своим любимым мужчиной. Для тренировки интимных мышц используем нефритовые яйца.

Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яйца будет уменьшаться. Ничего сложного в этом нет – это же тебе не запаску на автомобиль ставить и не смеситель менять в туалете. Перед использованием не забудьяйца хорошо помыть и согреть до температуры тела.

На первых этапах учимся передвигать яйцо. Введиего во влагалище. Сожми ЛК-мышцу и попробуй сдвинуть яйцо вверх – к шейке матки. Затем расслабься и опусти его вниз. Выполняй упражнения в разных позициях. С целью совершенствования техники работаем над "выстрелом".

Заведи яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкниего оттуда. Далее приступай к основному этапу тренировки с яйцами.

Установите яичко среднего размера на входе во влагалище и попробуй втянуть его внутрь. Это может получиться не сразу: напряжение интимных мышц может привести к выталкиванию яйца.

Сконцентрируйся на процессе, подключи визуализацию: представляй, как на вдохе яичко затягивается во влагалище. И не смейся, если вдруг в голову полезут мысли о курицах.

Этап 3: работаем с грузом

Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используй пластиковую бутылку с водой. Начни с небольшого объема – 250 мл. Пробуй удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Переходить к гирям и гантелям можно, но, наверное, все-таки не нужно.

Этап 4: имбилдинг в фитнесе

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Например, выполним упражнение "Подъем лифта". Сядь на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Представь, будто твой живот пуговкой пристегнут к спине. При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса.

Очень полезно "застегивать" такую пуговку в течение дня. Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке "привяжи" веревочку и тяните ее вверх, ощущая, как разглаживаются складочки на шее. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц. Подожми копчик.

Представь, что твои интимные мышцы – это лифт, а малый таз – десятиэтажное здание. Подними твой "лифт" с 1-го этажа на 10-й, затем опусти на 5-й. Повтори упражнение несколько раз, перемещая "лифт" на разные уровни. Запомни внутренние ощущения от напряжения мышц, которые ты испытываешь, когда твой "лифт" находится на 5 этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендуется оставлять "лифт" на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами интимных мышц. Укреплению интимных мышц и их помощников способствуют многие виды спорта, например, верховая езда. Это не только тренировка всех групп мышц, но и отличный массаж.

Этап 5: тренируемся во время секса

Если ты уверенно освоила комплекс имбилдинга, то можно приступить к тренировкам во время секса. При этом следует учитывать, что на первых этапах ты можешь столкнуться с определенными сложностями. Во-первых, непросто, занимаясь любовью, фиксироваться на работе интимных мышц. В дальнейшем у тебя это будет получаться легко.

Во-вторых, сначала подключение интимных мышц во время секса может привести не к желаемому "засасыванию" члена, а, наоборот, к его выталкиванию. Чтобы этого избежать, вспоминай твои занятия с яйцом, визуализируй поглощение полового члена, и благодаря перераспределению давления во влагалище можно быстро научиться поглощать и удерживать неэрегированный член, а потом нежными массажными движениями ЛК-мышцы доставить необычные ощущения партнеру.

Впоследствии во время интимной близости ты будешь подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь. Все произойдет автоматически. И непременно скажется на результате.

Женщина - редкий дар Вселенной, хранительница особой энергии продолжения жизни, неисчерпаемый красоты и чувственных наслаждений. Сегодня любой из нас доступно оставаться долгие годы красивой, здоровой и желанной. Позвольте себе не думать о возрасте, достатке или дорогих средствах. Уяснив простые методы и уделяя себе внимание, вы останетесь активной, сексуальной и счастливой долгие годы. Начнем новую жизнь прямо сейчас, первым шагом станет тренировка интимных мышц.

К сожалению, очень часто наша работа связана с сидением за офисным столом, потом сидим в авто, добираясь, домой, а вечером пара часов за компьютером… Многие переживали воспалительные процессы и заболевания органов малого таза, аборты. Почти половина женщин после родов сталкиваются с проблемой опущения стенок влагалища или шейки матки. А про редкие сексуальные контакты или полное отсутствие половой жизни даже вспоминать не хочется. Но все перечисленное и является причинами ухудшения состояния мышц тазового дна и связочного аппарата.

Вам обязательно нужно начать упражнения для тренировки мышц влагалища, если вы замечаете: при кашле, чихании или смехе; частые позывы к мочеиспусканию; попадание воздуха во влагалище при активных движениях, наклонах и половом акте; попадание воды во влагалище при купании в ванной или в водоеме; частые тянущие боли внизу живота; повторяющиеся воспалительные и инфекционные заболевания.

Если женщина выносила хотя бы одну беременность и стала мамой путем естественных родов, тренировка интимных мышц необходима, чтобы уменьшить объем вагинального канала, полностью восстановить ткани после родов и увеличить чувствительность эрогенных зон. Вместе с эффектом от упражнений улучшится местный иммунитет, и вы получите яркое эмоциональное наполнение своей сексуальной жизни.

Гимнастика для мышц влагалища называется вумбилдингом. Существует масса методик и предлагаемых упражнений. Если вы решите стать потрясающей любовницей, которая может наслаждаться сексом и испытывает мультиоргазмы, вам нужно знать, что первые результаты будут примерно через месяц регулярных занятий, они обязательно будут, порадуют вас и удивят его. Стоит сходить к врачу, чтобы исключить наличие гинекологических заболеваний. запрещена во время беременности.

Влагалище женщины имеет трехслойную структуру. Первый пористый слой, который наливается кровью после возбуждения, что приводит к сужению канала. Вот почему нам так необходима прелюдия и зарождение желания. Второй слой- слизистая, отвечающая за смазку. Третий слой собственно мышечный, именно он отвечает за силу, с которой влагалище сжимает половой орган любовника. Слабость мышечного слоя приводит к потере остроты ощущений, к проблемам в постели и неудовлетворенности партнеров друг другом.

Перед началом тренировок - полезный совет: когда занимаетесь тренировкой интимных мышц, представляйте эротические сцены, пусть фантазия поможет открыть в вас чувственность, мысленно притяните образ идеального возлюбленного.

Обратите внимание на своё дыхание. Во время выполнения упражнений делайте неторопливый вдох ртом, заполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте, максимально втягивая живот и выполняя упражнение, затем считаем и делаем следующий цикл. Это можно рассматривать как отдельное упражнение, если делать 20 повторов, на выдохе сильно сжимая ягодиц, анальные и вагинальные. Назовём это упражнение - «всё в себя».

Следующее упражнение называют «лифт». Просто вспоминая, как функционирует это устройство, легко представить методику его выполнения. Лучше выполнять упражнение лежа в кровати, с разведенными в стороны и согнутыми в коленях ногами. Представьте мышцы влагалища в виде кольца, которое поднимается вверх, как кабина лифта, и вниз. Можете делать остановки, фиксируя каждую более сильным сжатием. Упражнение повторять 20 раз.

Есть старинная тренировка интимных мышц, которой пользовались женщины из знатных русских дворянских семей. Выполнялась она два раза в день - утром и вечером. Женщина садится на пятки, выпрямляет спину и, немного наклонив голову вперед, закрывает глаза. Представляя того, с кем она мечтает заниматься любовью, на вдохе сжимает мышцы, удерживает фиксированное положение мышц, считая определенное число раз, затем медленно выдыхает, полностью расслабляя мышцы. Вначале можно выдержать секунду-две, так постепенно дойти до 10 секунд. Каждое занятие продолжается не больше 10 минут. Чередуется 10 раз в медленном ритме, 10 раз в быстром - и так повторяем все 10 минут занятия. Если заниматься, не пропуская дни, результат будет очевиден уже через три недели.

Разве месяц тренировок не стоит гармоничных и острых сексуальных отношений? Давайте заставим нервные окончания вагины «работать на нас», попробуем научиться управлять своими оргазмами и подарим себе и ему незабываемые ночи. И последнее замечание: по данным исследований, после того как женщина начинает заниматься тренировкой интимных мышц, её организм усиленно вырабатывает феромоны, которые притягивают мужчин как магнит.

Есть внешность: косметика, одежда. Это то, что считывают с нас люди. А есть внутренние качества, то, что скрыто. Та же матка. Она имеет божественный смысл – в ней начинается зачатие, она выращивает ребенка. Несмотря на качество медицины, мы до сих пор не можем предугадать как пройдут роды.

Мы уделяем внимание ягодицам, трицепсам, но забываем про матку. А она вырабатывает огромное количество энергии. От ее работы зависит не только здоровье, но еще и природная харизма, чувственность. Знаете, есть женщины, которым оборачиваются вслед все мужчины, хотя у них может быть немытая голова, толстовка и джинсы. Матка отвечает за внутреннее осознание женщины.

— То есть тренировка интимных мышц это еще и энергетическая практика?

— Да. Физкультура должна быть всегда. С возрастом в силу гравитации органы движутся вниз. Мышцы таза должны удерживать их в течение всей жизни. По мере старения наш «гамак» провисает. Тренировать мышцы стоит для того, чтобы они удерживали органы и позвоночник.
Матка, как электростанция, которая находится всегда в работе. Ты осязаешь эту энергию. И хочется куда-то ее деть. Начинают гореть глаза.

Есть такое понятие «закрытый вход». Когда дети рождаются, они получают энергию из космоса. Поэтому малыши похожи на батарейки. Девочка вырастает, приходят первые месячные – мы теряем кровь и очищаемся. Но вместе с ней уходит и энергия. Начинается переходный возраст. Первый секс – влагалище еще увеличивается. Мы меняем партнеров: они уходят или мы расстаемся – появляются душевные раны. Дальше – роды. Влагалище становится еще более растянутым. И послеродовая депрессия. Хорошо, если рядом любящий супруг, который поддержит и поможет пережить этот период. А если нет позитивных факторов? Женщина потухает. Я очень часто встречаю таких женщин.

С возрастом влагалище становится шире. Плюс, через низ мы теряем энергию. Для того, чтобы контролировать эти потери и защищать себя от них, есть понятие «закрытый вход». Мышцы, которые формируют «вход», можно закрыть. Когда вход закрыт, вы четко ощущаете свои ресурсы.

Тренировка несет в себе физиологическое здоровье: это ваш мышечный каркас, который держит органы. Помимо всего прочего, она решает проблемы с недержанием, геморроем и другие.

Активность матки повышает внутренние вибрации. Многие медитируют. Медитация – внутреннее созерцание себя. Но чтобы оно было более осознанным, нужно уметь чувствовать внутреннюю энергию. «Закрытый вход» позволяет это сделать. А свободную энергию можно пустить куда хочешь: на детей, на работу, на отношения. И это уже осознанность. Это фундамент, на котором мы можем заниматься другой работой над собой.

— А каким образом мышцы тренируют мужчины?

— У них все гораздо проще: эти мышцы снаружи, они могут их потрогать. Все тоже самое: есть датчик, который крепится под мошенку на лобковокопчиковую мышцу. В качестве домашней работы можно посоветовать тренироваться во время утренней эрекции: подвешивать груз к члену, напрягая и поднимая его. Но многие предпочитают работать с датчиком.

— Есть те клиенты, которые приходят к вам не по медпоказаниям, а для саморазвития?

— Половина клиентов приходит с проблемами, другая половина – как раз за улучшением качества секса. Большая часть моих клиентов состоявшиеся люди, которые хотят почувствовать новую глубину. Тренировка интимных мышц в этом здорово помогает.

— Ваш центр в Москве существует с 2002 года. Изменилось ли с тех пор отношение людей к сексу?

— Да. Очень сильно. Появились новые технологии. Например, тренажер, который использую я, имеет 34 разных методики в зависимости от пола, возраста и потребностей клиента.
Сегодня секс стал доступным, открытым. Все об этом говорят. С другой стороны, на мой взгляд, это чрезмерно.

— Мы много говорим о женственности. Как ее раскрыть?

— Чтобы повысить свой IQ люди читают. Для того, чтобы развить свою сексуальность нужно… заниматься ею. Тренируйтесь ощущать свою чувственность. Когда вы начнете работать с маткой, вы удивитесь открытиям и новым граням, которых раньше не замечали. Не потому что у вас этого не было – вы просто не знали, куда смотреть.

Начиная работать с интимными мышцами, вы обозначаете эту зону в своем теле. И после этого происходят изменения. Тренируя нижнюю зону, вы начинаете распознавать ее и приходит природное осознание. А если это еще закрепляется умными книгами…

— Классика?

— Да, я за классику. Там есть все. Но у каждого свои предпочтения. Если человек занимается самообразованием, то коннект произойдет. Огромное количество проблем женщины создают сами. Когда есть коннект между внешним и внутренним, приходит естественное спокойствие, исчезает внешнее беспокойство, много лишних проблем уходит сама собой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

"Вагинальная тяжелая атлетика - лучший способ укрепить и подтянуть мышцы своего влагалища."

Что делает женщину по-настоящему желанной? Красивая внешность, стройная фигура, ум, хорошее чувство юмора? Конечно. Но самая главная «сила» женщины - в натренированности ее интимных мышц, вагинальном тонусе. Именно они во время секса дарят такую гамму чувств и эмоций, однажды вкусив которые, мужчина будет возвращаться к ним снова и снова.

Управляя своими вагинальными мышцами, развивая в себе сексуальную энергию с помощью специальных практик и тренажеров, женщина демонстрирует мужчине всю свою чувственность, все свои возможности и желания. Она и сама дарит партнеру невероятное наслаждение, и получает от процесса не меньшее удовольствие.

Тренировки для интимных мышц

Женщины старались поддерживать в форме свои интимные мышцы, начиная со времен древнего Китая, Японии и Индии. Существовали даже настоящие школы, где девушки обучались искусству, азы которого передавались из поколения в поколение. В первую очередь, тренировкой интимных мышц занимались жены императоров, чтобы не просто ублажать, а ежедневно удивлять своего господина. В то время использовались каменные и деревянные яйца, придумывались различные упражнения для укрепления вагинального канала. Согласно легендам, они умели управлять своей вагинальной мускулатурой настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность. Описания таких тренировок нередко можно встретить в Камасутре и других не менее известных древних трактатах.

А вот первый вагинальный тренажер насчитывает 4 тыс. лет, он был найден и выставлен на обозрение в одном из многочисленных Музеев секса. До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством.

У этих мышц есть не менее важная роль - участие в актах мочеиспускания, дефекации, как раз и называются правильно эти мышцы как "ано-генитальные". Нужны они для правильного функционирования органов малого таза, но как и любые другие мышцы, требуют тренировки. Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения для мышц тазового дна особенно хороши в послеродовой период , когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы и подтянуть вагинальную мускулатуру.

Упражнения для мышц влагалища

Существует множество способов улучшить свою интимную жизнь. Вагинальная тяжелая атлетика - один из них. Вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы (ВУМ) + билдинг (англ. построение) или имбилдинг (Интимные Мышцы + билдинг) - тренажёрная методика развития тазовых и других вагинальных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и для профилактики различных женских заболеваний. Это как йога, но для вашего влагалища. Такого рода интимный фитнес дает женщинам сексуальную уверенность и силу. Есть ряд и других преимуществ.

ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ВАГИНАЛЬНОЙ АТЛЕТИКОЙ

Вы сможете испытывать по несколько оргазмов за ночь;
Оргазмы будут случаться чаще; они будут глубже, сильнее;
Улучшится здоровье ваших внутренних органов, сосредоточенных в тазовой области;
У вас легче пройдут роды. И вам будет проще восстановиться после них;
Вас перестанет беспокоить ваше либидо. Когда мышцы влагалища слабы, оно чувствует себя онемевшим;
У вас исчезнут или ослабнут проблемы с недержанием мочи при физических нагрузках;
Смазка будет выделяться более обильно. Боли при сексе исчезнут навсегда;
Вы научитесь вкладывать сексуальную энергию во все, чем занимаетесь. Когда влагалище пышет энергией и здоровьем, жизненная энергия придет к вам сама собой;
Ваше лицо станет выглядеть моложе и Вы отказажетесь от идеи инъекций ботокса после того, как станете практиковаться.

Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее 2-3 недель занятий только для того, чтобы выполнив набор упражнений, просто почувствовать свои мышцы влагалища. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата в подтяжке. Методика состоит из целого комплекса упражнений с тренажерами и без, прокачки пресса и дыхательной гимнастики.

Качаем и укрепляем вагинальную мускулатуру

Упражнения Кегеля - это самая начальная стадия тренировок. Разработчик этого комплекса упражнений - гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела. Перед их выполнением рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания.

Для этого:
- удобно лягте на спину;
- максимально расслабьтесь;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- во время дыхания старайтесь дышать только животом.

Вумбилдинг | Прокачиваем мышцы влагалища

Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя. Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

III этап: "ПОДМИГИВАНИЕ"

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Первое время вам придется делать тренировки мышц влагалища только лежа. Но при регулярных практиках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно - вагинальными шариками (конусами) и нефритовыми яйцами.

Упражнения с тренажерами

Вам понадобятся шарики для вумбилдинга (на начальной стадии) или нефритовое яйцо (для тех, кто тренируется уже давно). Введите шарики во влагалище и пытайтесь удержать их в положении лежа. После этого можете пробовать ходить или подпрыгивать, удерживая шарики внутри. Попробуйте двигать нефритовое яйцо внутри влагалища вверх-вниз и влево-вправо. Введите нефритовое яйцо во влагалище тупым концом вперед и лежа на спине, пытайтесь вытянуть его за ниточку, удерживая мышцами влагалища. На последнем этапе можно подвесить на ниточку яйца какой-нибудь груз и удерживать его при помощи влагалищных мышц. Вес постепенно можно увеличивать.

Мануальная техника (дополнение)

Чтобы мышцы не только становились сильными, но и обретали эластичность, делай регулярно массаж интимной зоны с помощью оливкового масла. Особой техники нет- просто втирай, не спеша, в стенки влагалища масло 2 раза в неделю. К слову, в рамках этой практики можно смело совмещать приятное с полезным.)))

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

При эксплуатации тренажёров или устройств при несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики, яйца или другие предметы, не забывайте о том, что на них надо наносить и смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ИППП (инфекций, передающихся половым путём), беременности, воспалениях, при наличии неповрежденной девственной плеве, т.е. девственницам.

Как еще укрепить интимные мышцы: