Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

«гребля»;
велотренажер;
степпер;
орбитрек;
беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

обруч;
мяч для фитнеса;
диск для вращения «Грация»;
скакалка;
эспандер;
гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Многие женщины и мужчины стремятся быть здоровыми и иметь красивое подкачанное тело, но зачастую происходит так, что на посещение тренажёрных залов и фитнес-клубов просто не хватает времени. Для решения этой проблемы были придуманы специальные тренажеры для дома на все группы мышц. С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышечную массу.

Тренажеры для дома

Весь список тренажерных устройств, которые можно использовать в домашних условиях очень велик. Перед покупкой мы часто сталкиваемся с такой проблемой, что некоторые из них направлены на усовершенствование только одной группы мышц. Такие устройства в основном покупаются для фитнес- клубов, площадь которых позволяет разместить большое количество тренажеров.

В наших квартирах не всегда есть возможность установить одновременно несколько моделей, поэтому нужно выбрать один многофункциональный тренажер для мышц, который поможет укрепить и накачать мышцы на всех частях нашего тела. Все тренажёрные устройства делятся на две большие группы:

силовые;
для кардио нагрузок.

Они отличаются между собой по характеристикам и имеют как положительные моменты, так и отрицательные.

Силовые

Устройства данной группы позволяют значительно увеличить мышечную массу . Происходит это с помощью выполнения работы анаэробного характера. Положительными качествами таких тренажёров являются:

увеличение размера мышц;
снижение жировой прослойки;
улучшение форм тела;
развитее силовых качеств и выносливости;
укрепление суставов и связок.

Данный вид тренажёров очень популярен среди мужчин. Зачастую женщины хотят сбросить лишний вес, а мужчины, наоборот, стремятся иметь рельефное тело. Чтобы достичь максимального результата нужно обязательно придерживаться специальной программы и систематичности занятий. Этот фактор и является небольшим минусом, так как новичку не всегда удается правильно написать себе программу. Для решения проблемы нужна консультация профессионала в этом деле.

Мультитренажер

Из силовых тренажёров очень часто используются специальные силовые станции. Они состоят из нескольких компонентов:

блоков;
скамьи;
турника;
брусьев;
рычагов.

Занятия на таких мультистанциях способствуют очень активному росту мышечной массы. Недостатком такого тренажера являются достаточно большие габариты, которые не дают возможности устанавливать их в квартирах с небольшой площадью.

Кардиотренажеры

Работа на таких тренажерах выполняется в аэробном режиме. В кровоток человека попадает большое количество кислорода и вследствие этого начинают происходить следующие изменения:

улучшается обмен веществ;
активно снижается лишняя масса тела;
укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
повышается выносливость и гибкость.

К сожалению, кардиотренажеры не дают возможности сильно увеличить в объёме мышечную массу и добиться большой рельефности тела. Для этих целей эффективнее использовать силовые тренажёры.

Наиболее часто для домашних занятий приобретаются следующие кардиотренажёры:

эллиптический тренажёр;
велотренажер;
беговая дорожка;
степпер;
райдер.

Эллиптический тренажёр

Орбитрек

Очень хороший тренажер для домашних тренировок. Помогает быстро решить проблему лишнего веса, а также способствует общему укреплению всего организма. Тренажёр состоит из двух независимых друг от друга платформ и рычагов для рук. При работе задействованы одновременно мышцы нижних и верхних конечностей. Плавные движения при тренировке способствуют снижению нагрузки на суставы и связки.

Вследствие этого исчезает возможность возникновения травмы . На экране устройства можно увидеть время занятий, количество согнанных калорий и частоту сердечных сокращений. Регулируется также и степень нагрузки её можно подбирать индивидуально для каждого члена семьи. За получасовое занятие можно сжечь приблизительно до 500 ккал.

Велотренажер

Самым часто используемым и приобретаемым является – велотренажер. Давайте разберемся, почему именно велотренажер, и какие именно мышцы работают при его эксплуатации? Велотренажёр очень похож на обычный велосипед, вот только вся езда происходит на месте. Более усовершенствованные модели имеют экран, где можно вводить данные о занимающемся.

Основная нагрузка при занятии припадает на нижние конечности, а верхние практически не задействованы. Но при использовании больших и максимальных нагрузок в работу включится пресс и руки. Занимаясь на велотренажере можно практиковать различные виды тренировок такие, как:

интервальные;
равномерные;
переменные.

Огромным плюсом является самостоятельный выбор программы для занятия. На начальном этапе не рекомендуется использование нагрузок большой интенсивности, результат будет небольшой, а вот «крепатура » даст о себе знать. Поэтому применяйте нагрузку низкой и средней степени тяжести, а со временем увеличивайте её. При использовании такого метода результат буде радовать вас. Кроме хорошей проработки мышц произойдет укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Организм станет устойчивее к различным заболеваниям.

Беговая дорожка

Тренажер состоит из ленты и поручней. Существует два основных вида беговых дорожек:

механическая;
электрическая.

Движение механической дорожки начинается после прикладывания собственных усилий. Электрическая дорожка работает от моторчика.

Беговая дорожка

С помощью данного устройства можно чередовать ходьбу и бег, не покидая тренажёр. Именно это и является огромным плюсом. Кроме этого занятия проходят регулярно независимо от погодных условий, а во время их проведения будут задействованы все мышцы тела.

Тренировку желательно начинать с плавной ходьбы, чтобы разогреть и подготовить мышцы, связки и суставы к дальнейшей работе. Затем постепенно наращивайте темп и плавно переходите на бег. Данная процедура поможет избежать возникновения травм.

Заканчивать занятие нужно также ходьбой. Резкая остановка отрицательно сказывается на организм, а особенно на сердце. Плавная ходьба поможет восстановить дыхание и привести в норму частоту сердечных сокращений (ЧСС). Наличие программ позволяет самостоятельно регулировать степени нагрузи в зависимости от уровня подготовленности.

Регулярность занятий поможет быстро приобрести или вернуть прежнюю форму. Если есть проблемы с позвоночником или суставами не рекомендуется использование беговой дорожки, так как может произойти усугубление болезни и возникнут дополнительные неприятности.

Покупая беговую дорожку нужно обязательно смотреть на следующие характеристики:

ширина дорожки;
длина;
состав полотна;
скорость;
ширина стоек;
мотор.

Именно от этих характеристик очень зависит комфорт при занятиях. Например, маленькое полотно может привести к соскальзыванию и отступлению с дорожи, а узкое расположение стоек к неудобству при беге.

Степпер

Тренируясь на степпере мы, как будто, поднимается вверх по ступенькам, прикладывая при этом усилия для поднятия вверх. Огромным плюсом является – компактность и тренажер можно легко спрятать в шкаф либо под кровать. Первые спеперы представляли собой две платформы, а между ними был датчик, на котором фиксировалось количество сделанных шагов.

Новые модели более усовершенствованы и оснащены специальной ручкой, это дает возможность задействовать в работу руки и верхний плечевой пояс. Тренировки с помощью тренажера позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, а также активно избавится от лишнего веса.

Райдер

Тренажер немного напоминает ножницы. Во время занятий с помощью рук происходит движения тела вверх и вниз. В этот момент активно работают как верхние, так и нижние конечности, кроме этого также задействованы спина и мышцы пресса. Одно часовое занятие в день позволяет сбросить 500 ккал. При занятиях нагрузка на суставы минимально, поэтому он рекомендован для людей, которые имеют небольшие отклонения в здоровье, но хотят заниматься и укрепить мышцы .

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело. Сегодня каждый старается держать себя в форме или хотя бы мечтает о стройной фигуре. К счастью, для этого есть все условия. Количество тренажерных залов и растет как на дрожжах. Практически в каждом районе города можно найти хотя бы маленький тренажерный зал. Если же такового нет, или у вас отсутствует желание посещать многолюдный зал, то всегда можно оборудовать собственное место для спорта. Для этого существуют специальные тренажеры для дома на все группы мышц.

Основные виды тренажеров

В магазинах спортивных товаров предлагается огромный выбор тренажеров и спортивных снарядов. От такого разнообразия несложно растеряться. По сути, существует два основных вида домашних тренажеров:

Силовые;
Кардио.

Отличие состоит в том, каким образом влияет на наш организм тот или иной вид тренажера. Силовые модели используются для наращивания мышечной массы, укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Кардиотренажеры способствуют похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию тонуса мышц. Выбирая тренажер, исходите из своих целей.

Современные модели обычно оснащены дополнительными функциями, которые помогают контролировать тренировку и делают ее более эффективной:

Датчики нагрузки и скорости;
Дисплей;
Измерители сердцебиения и пульса;
Таймер;
Счетчик калорий;
Счетчики дистанции и т.д.

Эти функции очень полезны, поскольку помогают отслеживать состояние здоровья в текущий момент и дают информацию о том, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли за этот период.

Нужен ли вам тренажер в доме?

Перед тем как приобрести себе тренажер и поставить у себя в квартире, определитесь с целями и задачами. Вы должны ответить себе на такие вопросы:

Какую сумму я могу потратить?
Где будет стоять тренажер?
Сколько раз в неделю я буду на нем заниматься?
Сколько человек будет на нем заниматься?
Я хочу похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать текущий вес?
Соответствует ли выбранный тренажер моим целям?

Только после того, как вы сможете четко ответить себе на все эти вопросы, отправляйтесь за покупкой.

Практика показывает, что большая часть людей, которые купили себе домашний тренажер, занимаются на нем не дольше двух месяцев после покупки, а потом используют в качестве вешалки для вещей. Знакомая ситуация? Чтобы вы не оказались в числе владельцев ненужных тренажеров, хорошенько обдумайте свое решение. Если вы хотите приобрести беговую дорожку, но ни разу на ней не бегали, то сначала опробуйте ее в действии. Возможно вам совсем не понравится, и вы быстро забросите тренировки. Лучше для начала запишитесь в тренажерный зал и испытайте несколько видов тренажеров. Кому-то больше подходят занятия на орбитреке, а кому-то больше по душе велотренажер. Пока вы сами не попробуете, вы не поймете, что для вас лучше. Заниматься желательно не один раз в течение 30 минут, а хотя бы несколько дней по 20-30 минут. Тогда вы точно сможете сказать, подходит ли вам тренажер и стоит ли его покупать.

Еще один вариант для сомневающихся - прокат тренажеров. Узнайте, есть ли в вашем городе такая услуга и воспользуйтесь ей. Обычно минимальный срок аренды составляет 1-2 месяца. Этого времени вам вполне хватит, чтобы понять, нужен вам спортивный агрегат дома или нет. На самом деле, аренда тренажеров - отличное решение. Во-первых, вы сэкономите средства, во-вторых, вам не придется думать, о том, куда деть тренажер, если он вам не понравится. Не хотите больше заниматься? Тогда просто верните агрегат. Все очень просто и удобно.

Велотренажер: особенности, плюсы и минусы

Велотренажер - один из самых популярных кардиотренажеров. Это связано с тем, что он компактный и стоит недорого. Велотренажеры бывают колодочные, ременные, и магнитные. У колодочных моделей сопротивление возникает за счет тормозных колодок, прижатых к моховику. В ременных моделях нагрузка напрямую связана с силой натяжения ремня, который крутит колесо-маховик. Степень прижимания колодок и натяжения ремня можно менять под себя. Эти домашние тренажеры не зависят от электричества. Магнитный тренажер нужно подключать к сети, поскольку нагрузку в нем обеспечивают электромагниты, которые управляют маховиком.

Людям с заболеваниями позвоночника и варикозным расширением вен подходят горизонтальные велотренажеры. Их особенность заключается в том, что спина опирается на спинку, а педали находятся на уровне живота. Вы можете лежать и крутить педали, не напрягая спину.

Если противопоказаний нет, то вы можете использовать так называемый спинбайк, который напоминает дорожный велосипед. В нем руль находится на уровне седла, а спина принимает практически горизонтальное положение.

Еще одна разновидность - велоэргометры. Они оснащены различными приборами и датчиками, позволяющими проводить разнообразные тесты на уровень физической подготовки. Подобными агрегатами обычно пользуются профессиональные спортсмены, а для любителей есть модели попроще. Выбирая велотренажер, не смотрите только на его цену. Практика показывает, что слишком дешевые модели не очень удобны и тренировки на них быстро надоедают.

Плюсы велотренажера:

Компактность, относительно небольшой вес;
Подходит для людей с большим весом, заболеваниями позвоночника и коленей;
Безопасный;
Некоторые модели обладают датчиками скорости, пульса, калорий и т.д.

Не складывается;
Колодочные и ременные модели не отличаются плавным ходом;
Колодочные и ременные модели не отличаются надежностью и длительным сроком службы.

В целом, велотренажер прекрасно подходит тем, кто хочет держать мышцы в тонусе.

Беговая дорожка: особенности, плюсы и минусы

Еще один фаворит занимающихся в домашних условиях - беговая дорожка. Бегать на улице не всегда удобно, часто мешает погода, загазованность воздуха, отсутствие парка или стадиона, а вот домашняя беговая дорожка - достойная альтернатива. На ней можно и ходить, и бегать на разной скорости.

Самый простой вариант - механическая беговая дорожка. В данном случае беговое полотно натянуто на специальные валики, которые начинают двигаться за счет движения ног. Таким образом, чтобы дорожка «зашевелилась», нужно начать ходьбу или бег. Конструкция очень проста и незамысловата, а сам тренажер легко складывается и раскладывается.

Более передовой вид - магнитная или магнитно-механическая дорожка. Она напоминает предыдущий вариант, но скорость движения полотна зависит от уровня выставленной нагрузки. Эта дорожка работает от электросети, но она тоже складывается.

В электрических моделях беговое полотно движется за счет электромотора, а нагрузка регулируется углом наклона и скоростью. На простых моделях эти параметры задаются вручную, а на более современных существуют готовые программы тренировок.

Выбирайте мощность дорожки, исходя из своего веса. Для человека весом 80 кг вполне достаточно мотора с мощностью 1,5 л.с. Для людей с весом более 80 кг подходят модели с мощностью от 1,5 до 2,75 л.с. Тем, кто собирается только ходить, нужна дорожка со скоростью до 10 км/ч, а если берете тренажер для бега, то до 16 км/ч.

Чем длиннее и шире беговая дорожка, тем удобнее на ней заниматься. Учтите, что хорошая дорожка занимает порядка 50 см в ширину и 1,5 м в длину, поэтому заранее подумайте о том, куда вы ее поставите. Желательно, чтобы тренажер был оснащен транспортировочными роликами, поскольку вес его достигает 80-100 кг.

Плюсы беговой дорожки:

Подходит и для быстрого бега, и для ходьбы в любом темпе;
Дает отличный эффект (помогает сбросить вес и укрепить мышцы);
Позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за координацию и баланс.

Магнитные и механические модели не очень удобны в эксплуатации;
Самые комфортные модели занимают много места;
Бег не подходит людям с заболеваниями позвоночника, коленей, суставов, варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер: особенности, плюсы и минусы

Эллиптический тренажер совмещает в себе свойства нескольких других моделей. В нем каждая нога стоит на отдельной платформе, руки держат рычаги, и вы совершаете плавающие движения вверх-вниз, надавливая на платформы. При этом «педали» идут по одной траектории в виде овала. Самый популярный представитель - орбитрек.

Эллиптические тренажеры бывают двух видов:

Модели, где рукоятки соединены с платформами, чтобы одновременно прорабатывать руки, ноги и плечевой пояс;
Рукоятки не связаны с платформами, что дает возможность отдельно тренировать разные группы мышц.

В данных тренажерах регулируется степень нагрузки, установлены датчики расхода калорий, пульса, скорости, дистанции и т.д. Чем мощнее и удобнее тренажер, тем больше места он занимает. В дешевых, малогабаритных моделях небольшая ширина шага, поэтому высокому человеку заниматься будет неудобно.

Плюсы эллипсоида:

Не нагружает колени, суставы, поясницу;
Подходит для людей любого возраста;
Дает хороший эффект;
За счет рычагов работают плечи, спина, грудь, руки.

Высокий уровень шума в недорогих моделях;
Ограничения по весу;
Громоздкие размеры у самых эффективных моделей.

Степпер: особенности, плюсы и минусы

Степпер - имитация ходьбы по лестнице, где на ступеньку нужно давить.

Мини-степпер - компактный тренажер с педалями, счетчиком шагов и времени. Нагрузка в этой модели не регулируется, и по факту, вы просто шагаете на месте. Обычно такие занятия быстро надоедают.

Классические степперы работают за счет гидравлических цилиндров или маховика. Такие агрегаты дополнительно оснащены счетчиком пульса, компьютером со встроенными программами тренировок.

Более продвинутая модель имеет поручни, на которые можно опереться, тем самым снизив нагрузку. Работает такой тренажер от электричества.

Плюсы степпера:

Компактность;
Поддерживает тонус мышц.

Может повредить колени при длительных тренировках с сильным сопротивлением;
Однообразность.

Гребной тренажер: особенности, плюсы и минусы

Подходит и для набора мышечной массы и для кардиотренировок.

Внешне напоминает цельный рельс сиденьем. Спереди находится блок, через который проходит торс с рукоятками. Они выполняют роль весел. Ноги упираются в специальные платформы и как бы выжимают тело назад. Сиденье при этом движется по рельсу. Высота и ширина тренажера в среднем составляют 60 см, а длина достигает почти 2 м.

Гребной тренажер может быть магнитным или ременным. Есть еще гидравлические модели, в которых нагрузка осуществляется за счет цилиндров с водой. На передовых моделях есть различные датчики и счетчики.

Плюсы гребного тренажера:

Дает нагрузку практически на все группы мышц;
Не надоедает быстро.

Не подходит людям с заболеваниями и травмами позвоночника;
Может нанести травму при неправильном выполнении упражнений.

Силовая станция: особенности, плюсы и минусы

Наиболее полноценный тренажер для домашних занятий. Позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Сочетает в себе стойки, тяги блоков, скамью, рычаги. Тренажер может занять половину комнаты.

Силовая станция способна заменить несколько тренажеров. Она отлично подходит людям, которые серьезно настроены на занятия и любят выполнять силовые упражнения.

При выборе силового оборудования проверьте величину свободного хода и комфортность траектории движений. Важно, чтобы тренажер быстро регулировался и был удобным в эксплуатации. Тросы должны быть стальными. Желательно, чтобы трос имел максимальную нагрузку 900 кг.

Плюсы силовых станций:

Безопасность, по сравнению со свободными весами;
Отличный тренажер для доработки мышц после тренировки со свободными весами;
Разнообразие.

Занимает много места;
Не превосходит по эффективности свободные веса;
Чем больше вариантов, тем больше запутана система противовесов.

2013-09-12 Просмотры: 35 323 Оценка: 5.0

Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра. Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров). Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы.

Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это:

Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект.

Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать. Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением. Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности.

Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр. Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида. Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант.

Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим). Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца. В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов.

Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего. Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро. В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели. Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей.

Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).

Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы.

Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача). В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки.

Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал. Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя. Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству.

Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч. На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания. Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам.

Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор велотренажёров .

Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс.

Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача.

Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине. Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч. Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы.

Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов .

Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам).

Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов.

Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью. При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт.

Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений.

Вопрос самочувствия считается важным, поскольку нет ничего дороже в жизни, чем здоровье. В этом есть истина, ведь нельзя даже в условиях развитой медицинской отрасли приобрести здоровье либо позаимствовать его у другого человека.

Далеко не открытие, что великую роль в качестве здоровья отыгрывают занятия спортом, а с учетом проблемного ожирения, развивающего у современных людей, все чаще ввиду ненормального образа жизни, заинтересованность в физических упражнениях набирает популярность.

Таким образом, предлагаем ознакомиться с эффективными "машинами здоровья", которые помогают избавиться от излишнего веса (чаще их называют кардиотренажерами):

Эллиптический тренажер либо орбитрек.
Беговая дорожка.
Стационарный велосипед либо велосипедный тренажер.
Райдер.
Дополнительный инвентарь.

Эллиптический тренажер

Согласно мнениям специалистов, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены). По своему принципу действия он имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная часовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 700 калорий . За устройство придется отдать от 10000 до 105000 рублей .