Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Скакалка для похудения

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

Как выбрать

Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

Размер. Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь длиной 2,5 метра. Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
Сердцевина. Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной. Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
Мобильность. Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий. Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.

Виды скакалок

Чтобы тренировка давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам. Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия намного эффективней. Выделяют несколько видов:

Кожаные. Инвентарь для скиппинга поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела за счет кожаного шнура и утяжеленных ручек.
С электронным счетчиком. В ручки вмонтирован счетчик,электронный (показывает сумму вращений и затраченные калории) или механический (считает обороты скакалки).
Утяжеленные. По весу обходят все другие виды. В ручки вставлены утяжелители, которые позволяют увеличить силовое напряжение на мышцы рук во время прыжков.
Скоростные. Такой вид дает большую нагрузку на сердечную мышцу за счет высокой скорости вращений. При достаточном уровне подготовки и правильном выполнении упражнений результат от скиппинга будет равносилен длительной пробежке. Крутить такую скакалку вокруг себя легче, чем аналоги.

Польза прыжков

Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:

улучшение координации движений;
накачку мышц рук, ног и пресса;
повышение выносливости организма;
избавление от целлюлита на проблемных местах;
улучшение настроения и общего самочувствия;
тренировку дыхания;
создание рельефа в ногах и теле;
улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.

Сколько калорий сжигается

Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка–она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Первый этап физических упражнений – разогрев.Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Техника выполнения

Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:

Начните тренировку со среднего темпа. Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу. Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

Сколько прыгать на скакалке

Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

Упражнения на скакалке для похудения

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

обычные прыжки;
прыжки вперед-назад– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
прыжки в стороны– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
двойной прыжок –на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.

Для живота

Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

Для бедер и ягодиц

Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:

Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

Для ног

Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

Скиппинг для начинающих

Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:

1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

Программа похудения со скакалкой– таблица

Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

Противопоказания

беременность;
период менструации;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
мигрень;
ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
проблемы с суставами;
астму;
почечную недостаточность;
проблемы со спиной и позвоночником;
опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

Видео

Жиросжигающая тренировка со скакалкой

Чем полезны прыжки на скакалке

Фитнес со скакалкой

Простые обыватели считают прыжки на скакалке детским развлечением. Но на самом деле скипинг является эффективным средством для похудения, укрепления мышц, нормализации дыхания, работы сердца, ускорения обменных процессов, повышения выносливости, общего оздоровления и поднятия настроения. В данной статье мы рассмотрим основные виды прыжков, технику выполнения различных трюков, дадим рекомендации, как правильно прыгать на скакалке, научится этому занятию взрослым и детям.

Классическая техника выполнения

Скипинг - не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку - целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

Познаем азы

Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге - способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.

Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.

15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

начинать упражнения следует с небольшого темпа - это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий - 1:1;
во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки - это сбывает пульс и дыхание;
приземляться необходимо мягко, на носочки;
со временем следует комбинировать разные техники подскоков - это сделает занятий интересными, разнообразными.

Правильная исходная позиция

Правило дыхания

Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.

Продвинутые техники прыжков

Более сложные элементы - двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.

Крестообразные прыжки улучшают координацию

Выполняем различные трюки

Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть:

прыжки в другую сторону, назад;
боковые элементы;
подпрыгивания через двойную скакалку;
групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).

Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа.

Предлагаем вам ознакомиться с различными трюками прыжков на скакалке на видео:

Особенности обучения детей

Прыжки через скакалку - очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?

Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту.

При обучении ребенка скипингу важно придерживаться простых правил:

начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
второй этап - упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка;
перескакивания через шнур.

Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.

Предлагаем наглядное пособие, как научить ребенка прыгать на скакалке на видео:

Выводы

Скипинг - простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Он включает разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

начинать следует с простых, базовых движений;
перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.

При правильном подходе и регулярных тренировках скипинг принесет вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.

Все мы видели во дворах детвору, играющую в различные подвижные игры. Мальчики играют в разбойников, девочки - в классики. Кроме этого, часто можно увидеть, как девочки (иногда и мальчики) прыгают на скакалках. Поэтому скакалки у людей ассоциируются в основном с детской забавой. Но не каждый знает, что это замечательный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшать физическое состояние.

Этот спортивный снаряд используется в спорте для улучшения физических характеристик своего тела. Чтобы правильно его использовать, важно знать, какие бывают виды прыжков, как научиться прыгать на скакалке, как боксёры, почему в этом есть польза, как правильно дышать во время тренировок и другое.

Все скакалки состоят из кожаного или синтетического шнура с пластиковыми ручками на концах. Но отличаются в зависимости от того, для чего используются. В гимнастике, например, у этого спортивного снаряда вообще нет ручек. Вместо них на концах завязаны узелки. Такой снаряд со стороны похож на обычную верёвку. Для боксёров скакалки делают из того же кожаного или синтетического шнура, но для увеличения вращений его утяжеляют, а на концах прикрепляют толстые прорезиненые ручки или другие.

Ещё скакалки отличаются по весу. Для детей школьного возраста, например, делают лёгкие изделия - от 100 до 500 гр. Взрослые пользуются более тяжёлыми изделиями - до 1 кг. Самая тяжёлая скакалка - боксёрская. Она может достигать 3 кг. Утяжеляют их для того, чтобы можно было достичь высокой скорости вращения.

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.

Основное внимание при выборе уделяется длине изделия . Длина выбирается следующим образом:

ручки или концы изделия приставляют к подмышкам (можно зажать подмышками);
изгиб шнура должен слегка касаться пола или немножко на нём лежать;
материал шнура выбирается по желанию.

Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.

Как и для чего скакалка используется в спорте

О пользе прыжков на скакалке написаны сотни книг. Ведь ни один спортивный снаряд или тренажёр по комплексной нагрузке на группы мышц не может сравниться со скакалкой. В отличие от них всех нагружает сразу все группы мышц. Однако не каждый начинающий спортсмен видит в ней серьёзный спортивный снаряд.

Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:

повышение выносливости (в любых видах спорта);
улучшение работы рук и ног, а также всех групп мышц;
повышение силы удара (у боксёров);
улучшение дыхания;
поднятие тонуса.

Прыжки на скакалке приносят и другую пользу. Боксёры, к примеру, на ринге становятся более ритмичными. При проведении серии атак меньше устают. Скакалка - это чуть ли не основной спортивный снаряд, который боксёры используют на тренировках, после боксёрской груши, конечно.

Как научиться прыгать на скакалке быстро

Часто люди, приходящие в спорт, интересуется, как научиться прыгать на скакалке. Для начинающих спортсменов это может оказаться нелёгкой задачей. Чтобы научиться это делать, порой приходится здорово потрудиться. Ведь не каждый снаряд даётся легко.

Обратите внимание на нагрузки, время тренировок и ограничения. Если цель - научиться прыгать быстро, как боксёры, овладеть скоростной техникой прыжков, выбирать лучше утяжелённый снаряд. Он позволяет выполнять 5 оборотов в секунду и больше.

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренироваться нужно регулярно. Можно заниматься 2−3 раза в неделю, а лучше - каждый день. Новичок во время первых тренировок должен заниматься не более 15 минут. Потом можно увеличивать время от получаса до 45 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться положительного результата: увеличится выносливость, укрепится здоровье.

Новичкам важно помнить, что после первых занятий мышцы будут болеть. Поэтому подвергать их сразу большим нагрузкам не стоит. Через несколько дней боль в мышцах исчезнет.

Виды прыжков

Скакалка - это с виду незамысловатый предмет. Кажется, крути верёвку, да и прыгай себе на здоровье. И всё. Но видов прыжков есть довольно много. Некоторые из них даются легко, некоторые - тяжело. Обучение различным видам прыжков может показаться сложным, но при усердных занятиях овладеть всеми ими можно.

Самые распространённые и лёгкие виды прыжков:

Когда прыгун уверенно освоит разные виды прыжков, можно начинать пробовать выполнять различные трюки. Собственно, это те же прыжки, просто их выполнение визуально кажется более сложным.

Ограничения и меры предосторожности

Если во время тренировок появляется одышка, лучше снизить темп. Не стоит пытаться в первые же дни стремиться выполнить недельную норму прыжков.

Важно помнить, во время тренировок нельзя задерживать дыхание. Это так или иначе негативно отзовётся на самочувствии. Дышать нужно размеренно.

Если не превышать допустимые нагрузки, уже в скором времени тренировки начнут благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но это не всё. Есть ещё приятный бонус - спустя месяцы тренировок спортсмен начинает чувствовать мышцы, о которых даже не подозревал.

Что касается ограничений, нужно заметить, есть два вида противопоказаний: временные и постоянные. Эти противопоказания могут носить временный или постоянный характер.

Прекратить либо сократить тренировки нужно в следующих случаях:

Женщинам в период беременности проводить тренировки нельзя.
Нельзя заниматься прыжками также после родов до восстановления организма.
При различных болевых синдромах тренировки лучше на время отложить.
Людям с избыточным весом не стоит усердствовать и сильно нагружать своё тело.

Постоянные противопоказания:

Варикозное расширение вен.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Резкие перепады артериального давления.
Болезни суставов и позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата.

Скакалка - это самый доступный в финансовом смысле спортивный снаря д. Купить его по силам каждому.

Основное удобство этого спортивного снаряда заключается в том, что для его использования необязательно посещать спортзалы, фитнес-клубы, спорткомплексы. Для проведения тренировок достаточно выйти во двор.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. Однако ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками . Даже самые именитые тренеры включают в свою фитнес-программу упражнения со скалкой. Итак, эффективна ли скакалка для похудения и как правильно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой для похудения

Плюсы прыжков со скакалкой

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.

2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.

3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с эластичной лентой .

5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя , но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах .

6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию , баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.

7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.

8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело . Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.

9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой , а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.

2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки , поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.

3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу , что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

Беременность и послеродовой период
Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Повышенное артериальное давление
Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
Заболевания суставов
Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу . Необязательно заниматься ударными тренировками , чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания . Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу . Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность .

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки . Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю , по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

общую продолжительность тренировки;
частоту прыжков за 1 минуту;
время подходов или отдыха между подходами.

Другие варианты как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам еще несколько вариантов тренировок со скакалкой для похудения , которые вам также могут пригодиться (при нажатии откроются в новом окне в полный размер) :

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки . Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках . Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки ? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими , колени оставаться мягкими и слегка согнутыми. Вот так делать не нужно :

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение , к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение - это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Подборка лучших упражнений со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

Упражнения со скакалкой

1. Двойной прыжок со скакалкой . Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой . Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону . Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник» . Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге . Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом . Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

3 готовых видео-тренировки со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 3 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой . Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar , предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова . Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира , повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Скакалка – простой и недорогой спортивный снаряд, знакомый всем с детства. При этом результативность занятий на скакалке ценится все больше. Сегодня прыжки входят в обязательные программы оздоровления ведущих фитнес-центров всего мира.

Как правильно прыгать на скакалке?

Скипинг – новый термин, которым стали именовать обычные прыжки на скакалке. Доказано: скипинг является очень действенной кардио-тренировкой и человек, регулярно прыгающий таким образом, быстрее теряет вес. Оказывать влияние на интенсивность похудения – не единственное достоинство прыжков.

Скакалка, несмотря на свой небольшой размер, может принести огромную пользу!

Оказывает укрепляющее действие на связки.
Оздоровительное – на весь опорно-двигательный аппарат.
Развивает легкие.
Придает хороший тонус мышцам.
Действует благоприятно на координацию движения человека.

Условие тренеры называют только одно: прыгать нужно, как минимум, 5 раз в неделю по несколько подходов. В этом случае уже через месяц можно будет увидеть не только заветный минус на весах, но и подтянутые формы в зеркале.

Каждой – своя длина!

Как выбирать тренажер? Бренд скакалки не имеет такого значения, как ее длина. Чтобы не ошибиться в выборе, сложите скакалку в два раза. Теперь нужно взять ручки и вытянуть их перед собой. Если она свободно коснулась пола и не оставила свободного места – можете смело покупать. Легла на полу и «расстелилась»? Ищите новый вариант. На чересчур длинной скакалке прыгать будет крайне неудобно.

Правильно прыгать на скакалке – целое искусство. Только кажется, будто это легко и просто. Техника прыжков должна быть следующей:

Прижимаем локти к телу.
Вращаем кисти рук.
Выпрямляем спину ровно.
Начинаем прыжки.

Помните: движения должны быть собранными, сосредоточенным, подпрыгивать каждый раз высоко над полом совсем не обязательно.

Для всех, кто только приступил к тренировкам на скакалке, можно дать совет: не прыгайте со слишком большой скоростью. Как и в любом деле, в скипинге важно не количество прыжков за минуту, а качество.

Чрезмерная активность на начальных этапах тренировок может вас быстро утомить и дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На первых порах прыгайте по 5 минут, потом по 7, так постепенно наращивайте нагрузку.

Скакалка очень часто разгоняет аппетит. Хотите похудеть? Не ужинайте сразу после спортивных упражнений. Выпейте стакан свежезаваренного чая с лимоном, а ужин запланируйте через два часа.

Внимание – противопоказания!

Лучше не начинать прыгать через скакалку, если у вас: заболевания суставов, сухожилий, есть проблемы с давлением (вы гипертоник или гипотоник). Скипинг способен быстро увеличить давление, а потом резко снизить его. Есть проблемы со здоровьем? Проконсультируйтесь с врачом – только тогда тренировки не пойдут вам во вред.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы накачать ноги?

Скакалку очень часто используют для формирования красивой формы ног. И скипинг, действительно, оказывает в этом неоценимую помощь. Регулярные занятия помогают икрам приобрести каплевидные формы, и ноги смотрятся очень красиво.

Но одна скакалка не способна творить чудеса самостоятельно. Заниматься нужно в комплексе и прорабатывать мышцы ног при помощи выпадов вперед и приседаний.

Как прыгать на скакалке боксерам?

Для профессионального боксера прыжки на скакалке – неотъемлемая часть любой тренировки. В данном виде спорта она нужна для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения «прыгучести», которая просто незаменима для боксера на ринге.

Как ни удивительно звучит, но именно этот вид прыжков влияет на удар руками: в боксе большое значение имеет общая устойчивость тела, крепость икроножной мышцы – как раз то, что делает скипинг.

Правильный вариант для боксеров – соблюдать количество прыжков в одном подходе, количество подходов, а также скорость упражнений. Сколько и как прыгать боксеру, может решить только его тренер.

Если вам наскучили однообразные прыжки, можно прыгать под музыку, задающую ритм движениям, помогающую отрабатывать такт. Можно подойти творчески и прыгать, имитируя ходьбу пешком или танец, прыгать в шахматном порядке или прыгать до определенной цели (например, к висящей в углу груше). Подход поможет не только разнообразить тренировки, но и быть готовым к импровизациям во время боя с противником.