Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационное состояние;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
  В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
• Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
• Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

• Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
• Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Как ты думаешь, под силу ли современной женщине успевать рожать детей, носить тяжелые сумки с магазина, просиживать целый день в офисе, сражаться за внимание мужчин и одновременно сохранять красоту и здоровье?

Бесспорно, это нелегко! Однако сегодня нам помощь приходят не только современные достижения медицины, но и драгоценные знания Востока, призванные естественным путем сделать женщину здоровой и всегда притягательной и желанной.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных мышц улучшает сексуальные функции женщины, предотвращает и вылечивает недержание мочи, улучшает чувствительность в сексе, приводит к получению более ярких оргазмов.

Но начнём мы, пожалуй, с массажа груди...

Массаж груди

Этот массаж достаточно эффективен, если его делать после водных процедур: принятия душа, ванны или после сауны или бани. Как раз в этот момент поры кожи открыты и способны впитывать крема и гели, корректирующие форму груди. Как правильно делать массаж груди, что бы принести организму пользу? Для этого достаточно освоить технику проведения самомассажа, которая не представляет собой ничего сложного. Главное, чтобы движения были легкими и не оказывали механическое давление на молочную железу.

Для начала нужно нанести на кожу груди крем или масло, предварительно нагретое в ладони. При массаже применяется растирание, поглаживание, шлепки - главное, чтобы все движения были симметричными и выполнялись пальцами или их кончиками. Делая такие движения в течении 20 мин. ежедневно, вы приведете мышцы в тонус, а кожу сделаете упругой и подтянутой.

Интимная гимнастика для женщин

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика - все это комплексы упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.
В чем же заключается суть интимной гимнастики? Чтобы хорошо владеть вагинальными мышцами, их следует постоянно поддерживать в тонусе и тренировать.

Тазовые мышцы выстилают дно брюшной полости, удерживая на себе вес всех внутренних органов и предотвращают их опущение. Однако современный сидячий образ жизни и малоподвижность способствую тому, что эти мышцы довольно быстро теряют свою эластичность, что приводит ко многим женским заболеваниям. Доказано, что рост любых мышц в организме происходит до 18 лет и, если не поддерживать их в необходимом тонусе, они начинают в буквальном смысле стареть.

Ещё одна немаловажная проблема - это тяжести, которые женщины носят в руках. Это относится и к ношению малыша в слингах и сумках-кенгуру. Внутренние мышцы, не успев окрепнуть после родов, получают дополнительную нагрузку, постепенно атрофируются, становясь тонкими и слабыми. Это может привести к такому отклонению, как застой венозной крови в малом тазу. Это одна из самых распространенных неприятностей, провоцирующая множество заболеваний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся: отеки, варикозное расширение вен, мочеполовые болезни, опущение органов и геморрой.

Как проявляется проблема слабости мышц тазового дна?
Это может быть недержание мочи при смехе, чихании, поднятии тяжестей, ощущение тяжести в области таза, которое усиливается при длительном стоянии, необходимость пользоваться гигиеническими прокладками даже в отсуствие менструации (для предупреждения подтекания мочи), ну и, конечно, ослабление удовольствия от интимной жизни.

Хорошая новость заключается в том, что мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы нашего организма, можно и нужно тренировать. Ещё в 1950 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения для женщин в послеродовом периоде для укрепления этих важных мышц.

Интимная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна, а также на осознанное управление «мышцами любви». Целью предлагаемой гимнастики является профилактика гинекологических заболеваний, лечение уже существующих отклонений, связанных с опущением внутренних органов, усиление сексуальных ощущений, а также подготовка к безболезненным родам и восстановление после беременности.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Домашний комплекс упражнений Вумбилдинга

Важно знать:

• Практику желательно выполнять на пустой желудок;
• Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц при этом не задерживая дыхание ;
• Регулярные принесут вам лучший результа т.

Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода - вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.

На начальном уровне:

Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса в виде серии сокращений. После того, как это получилось, попробуйте его сильно втянуть подтянуть вверх, втягивая его в себя. Сделайте так несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это делаете. Затем рекомендуем попробовать почувствовать мышцы входа (уретро-вагинальный сфинктер), подтягивая лонно-копчиковую мышцу.

Данный комплекс интимной гимнастики для дома включает следующие упражнения:

1. Начальное упражнение.
Приняв удобное положение тела (стоя, сидя на стуле или в позе по-турецки на полу), сосредоточьте свое внимание на мышцах промежности. Для начала, чтобы правильно идентифицировать их, представьте, что вы осознанно прерываете мочеиспускание. Запомните, какие мышцы сокращаются в этот момент. На Востоке эту практику называют Даосским мочеиспусканием. Теперь попробуйте еще раз сократить их, задержав их на 3 счета. Важно при этом не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы. Повторите упражнение как минимум 10 раз и выполните его в течение дня еще 2-3 раза. По мере того как вы все лучше будете осваивать управление мышцами промежности, увеличивайте задержку на 15-20 секунд.

2. Упражнение «глубокое мигание» или «Кегеля» в положении стоя, сидя и лёжа.
Максимально сожмите входные мышцы промежности и затем удерживайте их в состоянии втянутости на протяжении 10 секунд. Затем позвольте мышцам полностью расслабиться. Спустя 10 секунд снова их напрягите и подтяните. Поочерёдно выполняйте напряжение и расслабление мышц в течение 5 минут. Ваша дневная норма 500 миганий в день либо три подхода по 5 минут.

3. Выполняем «быстрые подмигивания»
в положении стоя, сидя и лёжа. Начинайте быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна с интервалом приблизительно 1-2 секунды на протяжении 3-5 минут. Можно включить быструю музыку и выполнять сжатие промежности в такт музыки, только постарайтесь не задействовать живот и ягодицы.

4. Техника нижнего замка
Слегка напрягите интимные мышцы, сжимая сам входик в вагину, и подождите несколько секунд. После этого напрягите эти же мышцы чуть сильнее и удерживайте состояние втянутости на протяжении 3-5 секунд, затем напрягите мышцы максимально и удержите их ещё в течении такого же времени. Данное упражнение затем следует выполнить в обратном порядке, поэтапно расслабляя интимные мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.

5. Упражнение «Башня»
Целью данного упражнения является укрепление косых мышц живота, а также умение одновременно втягивать низ живота вместе с мышцами ануса. Втяните мышцы тазового дна вверх, одновременно подтягивая вверх низ живота. Постарайтесь втянуть низ живота таким образом, чтобы он подтянулся вверх и внутрь.
Должно создаться такое впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх

6. Удияна - прекрасное упражнение ,
которое выполняет внутренний массаж органов, убирает застой венозной крови и учит вас управлять одной из самых сильных мышц нашего организма - диафрагмой. Выполнение упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, сделайте полный выдох и положите руки на бёдра. Выполнив полный выдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, слегка подкрутив копчик под себя и опустив подбородок. Если вы всё выполнили правильно, то живот должен подтянуться под рёбра, создавая ощущение вакуума. Количество повторений - 2 раза.
Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Идеальное время для этого упражнения - это утро. Во время месячных не следует выполнять Удияну и любые упражнения на втягивание живота.

7. Лестница
Будьте изобретательны и мигайте как только вспоминаете об этом! Например, поднимаясь по лестнице, поставь одну ногу на ступеньку и выполняй глубокое втягивая, сжимая сфинкторе промежности. Затем смени опорную ногу. Это укрепит мышцы влагалища с разных сторон.

8. Лифт
Немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".

По материалам lovestudio.com.ua, www.interfax.by

И ещё немного видеоупражнений из Вумбилдинга

Комплексы упражнений интимной гимнастики разработаны специально для женщин, которые хотят быть всегда притягательны, молоды и здоровы.

Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Вумбилдинга выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.
Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения интимной гимнастики в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, попробовать освоить новый вид физкультуры:о).

"Вагинальная тяжелая атлетика - лучший способ укрепить и подтянуть мышцы своего влагалища."

Что делает женщину по-настоящему желанной? Красивая внешность, стройная фигура, ум, хорошее чувство юмора? Конечно. Но самая главная «сила» женщины - в натренированности ее интимных мышц, вагинальном тонусе. Именно они во время секса дарят такую гамму чувств и эмоций, однажды вкусив которые, мужчина будет возвращаться к ним снова и снова.

Управляя своими вагинальными мышцами, развивая в себе сексуальную энергию с помощью специальных практик и тренажеров, женщина демонстрирует мужчине всю свою чувственность, все свои возможности и желания. Она и сама дарит партнеру невероятное наслаждение, и получает от процесса не меньшее удовольствие.

Тренировки для интимных мышц

Женщины старались поддерживать в форме свои интимные мышцы, начиная со времен древнего Китая, Японии и Индии. Существовали даже настоящие школы, где девушки обучались искусству, азы которого передавались из поколения в поколение. В первую очередь, тренировкой интимных мышц занимались жены императоров, чтобы не просто ублажать, а ежедневно удивлять своего господина. В то время использовались каменные и деревянные яйца, придумывались различные упражнения для укрепления вагинального канала. Согласно легендам, они умели управлять своей вагинальной мускулатурой настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность. Описания таких тренировок нередко можно встретить в Камасутре и других не менее известных древних трактатах.

А вот первый вагинальный тренажер насчитывает 4 тыс. лет, он был найден и выставлен на обозрение в одном из многочисленных Музеев секса. До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством.

У этих мышц есть не менее важная роль - участие в актах мочеиспускания, дефекации, как раз и называются правильно эти мышцы как "ано-генитальные". Нужны они для правильного функционирования органов малого таза, но как и любые другие мышцы, требуют тренировки. Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения для мышц тазового дна особенно хороши в послеродовой период , когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы и подтянуть вагинальную мускулатуру.

Упражнения для мышц влагалища

Существует множество способов улучшить свою интимную жизнь. Вагинальная тяжелая атлетика - один из них. Вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы (ВУМ) + билдинг (англ. построение) или имбилдинг (Интимные Мышцы + билдинг) - тренажёрная методика развития тазовых и других вагинальных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и для профилактики различных женских заболеваний. Это как йога, но для вашего влагалища. Такого рода интимный фитнес дает женщинам сексуальную уверенность и силу. Есть ряд и других преимуществ.

ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ВАГИНАЛЬНОЙ АТЛЕТИКОЙ

1. Вы сможете испытывать по несколько оргазмов за ночь;
2. Оргазмы будут случаться чаще; они будут глубже, сильнее;
3. Улучшится здоровье ваших внутренних органов, сосредоточенных в тазовой области;
4. У вас легче пройдут роды. И вам будет проще восстановиться после них;
5. Вас перестанет беспокоить ваше либидо. Когда мышцы влагалища слабы, оно чувствует себя онемевшим;
6. У вас исчезнут или ослабнут проблемы с недержанием мочи при физических нагрузках;
7. Смазка будет выделяться более обильно. Боли при сексе исчезнут навсегда;
8. Вы научитесь вкладывать сексуальную энергию во все, чем занимаетесь. Когда влагалище пышет энергией и здоровьем, жизненная энергия придет к вам сама собой;
9. Ваше лицо станет выглядеть моложе и Вы отказажетесь от идеи инъекций ботокса после того, как станете практиковаться.

Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее 2-3 недель занятий только для того, чтобы выполнив набор упражнений, просто почувствовать свои мышцы влагалища. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата в подтяжке. Методика состоит из целого комплекса упражнений с тренажерами и без, прокачки пресса и дыхательной гимнастики.

Качаем и укрепляем вагинальную мускулатуру

Упражнения Кегеля - это самая начальная стадия тренировок. Разработчик этого комплекса упражнений - гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела. Перед их выполнением рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания.

Для этого:
- удобно лягте на спину;
- максимально расслабьтесь;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- во время дыхания старайтесь дышать только животом.

Вумбилдинг | Прокачиваем мышцы влагалища

Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя. Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Первое время вам придется делать тренировки мышц влагалища только лежа. Но при регулярных практиках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно - вагинальными шариками (конусами) и нефритовыми яйцами.

Упражнения с тренажерами

Вам понадобятся шарики для вумбилдинга (на начальной стадии) или нефритовое яйцо (для тех, кто тренируется уже давно). Введите шарики во влагалище и пытайтесь удержать их в положении лежа. После этого можете пробовать ходить или подпрыгивать, удерживая шарики внутри. Попробуйте двигать нефритовое яйцо внутри влагалища вверх-вниз и влево-вправо. Введите нефритовое яйцо во влагалище тупым концом вперед и лежа на спине, пытайтесь вытянуть его за ниточку, удерживая мышцами влагалища. На последнем этапе можно подвесить на ниточку яйца какой-нибудь груз и удерживать его при помощи влагалищных мышц. Вес постепенно можно увеличивать.

Мануальная техника (дополнение)

Чтобы мышцы не только становились сильными, но и обретали эластичность, делай регулярно массаж интимной зоны с помощью оливкового масла. Особой техники нет- просто втирай, не спеша, в стенки влагалища масло 2 раза в неделю. К слову, в рамках этой практики можно смело совмещать приятное с полезным.)))

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

При эксплуатации тренажёров или устройств при несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики, яйца или другие предметы, не забывайте о том, что на них надо наносить и смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ИППП (инфекций, передающихся половым путём), беременности, воспалениях, при наличии неповрежденной девственной плеве, т.е. девственницам.

Как еще укрепить интимные мышцы:

Есть внешность: косметика, одежда. Это то, что считывают с нас люди. А есть внутренние качества, то, что скрыто. Та же матка. Она имеет божественный смысл – в ней начинается зачатие, она выращивает ребенка. Несмотря на качество медицины, мы до сих пор не можем предугадать как пройдут роды.

Мы уделяем внимание ягодицам, трицепсам, но забываем про матку. А она вырабатывает огромное количество энергии. От ее работы зависит не только здоровье, но еще и природная харизма, чувственность. Знаете, есть женщины, которым оборачиваются вслед все мужчины, хотя у них может быть немытая голова, толстовка и джинсы. Матка отвечает за внутреннее осознание женщины.

— То есть тренировка интимных мышц это еще и энергетическая практика?

— Да. Физкультура должна быть всегда. С возрастом в силу гравитации органы движутся вниз. Мышцы таза должны удерживать их в течение всей жизни. По мере старения наш «гамак» провисает. Тренировать мышцы стоит для того, чтобы они удерживали органы и позвоночник.
Матка, как электростанция, которая находится всегда в работе. Ты осязаешь эту энергию. И хочется куда-то ее деть. Начинают гореть глаза.

Есть такое понятие «закрытый вход». Когда дети рождаются, они получают энергию из космоса. Поэтому малыши похожи на батарейки. Девочка вырастает, приходят первые месячные – мы теряем кровь и очищаемся. Но вместе с ней уходит и энергия. Начинается переходный возраст. Первый секс – влагалище еще увеличивается. Мы меняем партнеров: они уходят или мы расстаемся – появляются душевные раны. Дальше – роды. Влагалище становится еще более растянутым. И послеродовая депрессия. Хорошо, если рядом любящий супруг, который поддержит и поможет пережить этот период. А если нет позитивных факторов? Женщина потухает. Я очень часто встречаю таких женщин.

С возрастом влагалище становится шире. Плюс, через низ мы теряем энергию. Для того, чтобы контролировать эти потери и защищать себя от них, есть понятие «закрытый вход». Мышцы, которые формируют «вход», можно закрыть. Когда вход закрыт, вы четко ощущаете свои ресурсы.

Тренировка несет в себе физиологическое здоровье: это ваш мышечный каркас, который держит органы. Помимо всего прочего, она решает проблемы с недержанием, геморроем и другие.

Активность матки повышает внутренние вибрации. Многие медитируют. Медитация – внутреннее созерцание себя. Но чтобы оно было более осознанным, нужно уметь чувствовать внутреннюю энергию. «Закрытый вход» позволяет это сделать. А свободную энергию можно пустить куда хочешь: на детей, на работу, на отношения. И это уже осознанность. Это фундамент, на котором мы можем заниматься другой работой над собой.

— А каким образом мышцы тренируют мужчины?

— У них все гораздо проще: эти мышцы снаружи, они могут их потрогать. Все тоже самое: есть датчик, который крепится под мошенку на лобковокопчиковую мышцу. В качестве домашней работы можно посоветовать тренироваться во время утренней эрекции: подвешивать груз к члену, напрягая и поднимая его. Но многие предпочитают работать с датчиком.

— Есть те клиенты, которые приходят к вам не по медпоказаниям, а для саморазвития?

— Половина клиентов приходит с проблемами, другая половина – как раз за улучшением качества секса. Большая часть моих клиентов состоявшиеся люди, которые хотят почувствовать новую глубину. Тренировка интимных мышц в этом здорово помогает.

— Ваш центр в Москве существует с 2002 года. Изменилось ли с тех пор отношение людей к сексу?

— Да. Очень сильно. Появились новые технологии. Например, тренажер, который использую я, имеет 34 разных методики в зависимости от пола, возраста и потребностей клиента.
Сегодня секс стал доступным, открытым. Все об этом говорят. С другой стороны, на мой взгляд, это чрезмерно.

— Мы много говорим о женственности. Как ее раскрыть?

— Чтобы повысить свой IQ люди читают. Для того, чтобы развить свою сексуальность нужно… заниматься ею. Тренируйтесь ощущать свою чувственность. Когда вы начнете работать с маткой, вы удивитесь открытиям и новым граням, которых раньше не замечали. Не потому что у вас этого не было – вы просто не знали, куда смотреть.

Начиная работать с интимными мышцами, вы обозначаете эту зону в своем теле. И после этого происходят изменения. Тренируя нижнюю зону, вы начинаете распознавать ее и приходит природное осознание. А если это еще закрепляется умными книгами…

— Классика?

— Да, я за классику. Там есть все. Но у каждого свои предпочтения. Если человек занимается самообразованием, то коннект произойдет. Огромное количество проблем женщины создают сами. Когда есть коннект между внешним и внутренним, приходит естественное спокойствие, исчезает внешнее беспокойство, много лишних проблем уходит сама собой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

• лечение и профилактика при недержании мочи;
• болезни, локализованные в прямой кишке;
• опущение матки;
• слабость тазовых и интимных мышц после родов;
• отсутствие оргазма при половом акте;
• восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
• профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

• в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
• после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
   
2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
   
3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
   
4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
   
5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
   
6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
   

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

• онкологические заболевания;
• первые двое суток после родов;
• осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
• до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
• инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.