Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Идеальная фигура достигается регулярными тренировками и соблюдения правильного режима питания. И если борьба с проблемными зонами вокруг талии и бедер протекает более или менее успешно, то избавиться от больших икр – задача не из легких. Результат от тренировок начнет давать о себе знать не ранее, чем через три месяца. При этом придется следить за своим питанием и выполнять правильные упражнения.

Причины больших икр

Решить проблему больших икр можно лишь в том случае, если точно знать о «виновниках» их появления. Причин у объемных голеней может быть несколько:

Реально ли уменьшить икры на ногах

Если причина кроется в отечности, то желательно обратиться к врачу. Ведь такой недостаток может говорить об определенных сбоях в работе организма. С генетикой тоже сложно спорить. В данном случае можно только слегка скорректировать форму голени. Во всех остальных случаях уменьшить объемы икр реально, но подходы будут разными.

Стоит понимать, что в случае, когда большие икры связаны с избыточным весом, уменьшить их возможно лишь полностью избавившись от лишних килограммов. Жир не уходит локально, причем из проблемных зон он исчезает в самую последнюю очередь.

Интересно: идеальный размер (обхват) икр должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Как определить мышечные и жировые икры

Чтобы понять, нужно ли избавляться от жира или подсушить мышечную массу, пройди следующий тест. Он состоит из двух шагов:

1. Напряги икроножную мышцу (например, встань на носки);
2. Защеми пальцами верхний слой жира и кожи.

Если складка получилась внушительной, то тебе нужно похудеть. В этом случае тебе нужно скорректировать питание и добавить в свой режим дня кардиотренировки. Если складка маленькая, то уменьшить икры ног возможно при выполнении специальных упражнений. Рассмотрим каждый случай отдельно.

Как уменьшить перекачанные икры девушке

Как уже говорилось, подобная проблема появляется, если слишком сильно увлекаться спортом или постоянно ходить на каблуках. В целом истоки полноты икр одинаковые – главный упор при ходьбе или тренировке постоянно делается на носок, а не на пятку. Избавиться от нежелательных объемов на икрах помогут кардиотренировки. Они устроены так, что при занятиях икроножная мышца удлиняется. Это приводит к уменьшению ее объема.

Кардио для уменьшения икр

Главным правилом в отношении кардио активности является работа без сопротивления и высокая продолжительность (40-50 минут).

Запрещены следующие виды кардио активности :

• беговая дорожка с уклоном;
• бег в горку;
• спринт (бег с высокой скоростью);
• упражнения на степпере;
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
• велотренажер и другие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио, которые способствуют уменьшению икр ног :

• бег или ходьба на беговой дорожке без уклона;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер без сопротивления;
• бурпи;
• плавание.

На уменьшение икр положительно влияют продолжительные пешие прогулки. Для прогулок выбирай ровные дороги без подъемов и спусков. Только в этом случае твои икры будут становиться стройнее, не набирая излишней мышечной массы.

Специальные упражнения для уменьшения икр

У многих девушек сразу возникает вопрос: ведь тренируя икры, они станут еще больше и лучше их вообще не трогать. На самом деле, все наоборот. Даже если оставить их в покое на несколько месяцев, год – неважно. Результат тебя не обрадует. Единственный путь в работе над мышцами икр – это выполнение правильных упражнений вместе с кардиотренировками.

Из упражнений самые эффективные – подъемы на носочках. Выполняй их в следующем режиме :

1. Подъемы стоя у стены стоя на носках – 5x25;
2. Поочередные подъемы на носки стоя на платформе на одной ноге – 5x25;
3. Подъемы на носки стоя из положения стопы развернуты наружу – 5x25;
4. Подъемы на пятки стоя у стены – 5x25;
5. Бурпи – 5x15.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

Растягивать мышцы при подобной проблеме – необходимая мера в работе над уменьшением икр ног. Есть три упражнения на растяжку. Используй на выбор или чередуй их.

Упражнение 1 . Вспомни школу, там нас научили самому простому, но очень эффективному упражнению на растяжку. Присядь на пол, вытяни ноги ровно перед собой. Наклони туловище по направлению к ногам. Старайся максимально прижаться к ногам и достать руками стопы. Руками потяни носки к себе. Задержись на 30 секунд, вернись в первоначальное положение.

Упражнение 2 . Второе упражнение еще проще. Встань лицом к стене, обопрись руками. Отведи одну ногу назад (колено прямое) и делай покачивающие движения вперед к стене. Ты должна почувствовать растяжение икроножной мышцы отведенной ноги. Поменяй положение ног и повтори упражнение.

Упражнение 3 . Стоя лицом к стене, обопрись носком ноги о стену, пятка при этом находится на полу. Положение должно быть таким, чтобы ты чувствовала растяжение икроножной мышцы. Задержись на 30 секунд или выполни серию покачиваний. Повтори упражнение для второй ноги.

Схема тренировок для дома :

• количество тренировок в неделю – 3;
• отдых в упражнениях между подходами – 30-40 секунд;
• упражнения на растяжку икроножных мышц после каждого подхода;
• кардио – медленный бег в течение 40-50 минут после выполнения упражнений.

Ходить пешком или бегать. Бег и ходьба для похудения – идеальный способ «просушки» икроножных мышц. Главное условие – на пути следования не должно быть подъемов или горок. Иначе появится риск сделать икры ног еще больше. По той же причине не следует увлекаться стэп-аэробикой.

Этой схемы тренировок нужно придерживаться достаточно долго и выполнять упражнения регулярно. Результат появится не так скоро, как хотелось бы – не жди первых результатов раньше трех месяцев.

Как уменьшить полные икры

Лишний жир появляется на всех частях тела, в том числе и на икрах. Но сходит он далеко не равномерно. Согнать лишние объемы с ног иногда бывает довольно проблематично. И даже когда талия уже почти достигла совершенства, голени еще могут огорчать излишней полнотой. Здесь главную роль в уменьшении икр играет корректировка питания. Кардио и выполнение специальных упражнений ускорят результат.

В отношении проблемных зон есть несколько нюансов :

• жир в этих местах уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. жир (например, с икр) не уйдет, человек худеет везде;
• коррекция проблемных зон обычно продолжительна (около года и более).

Работа над проблемными зонами в этом случае ведется сразу по трем направлениям – правильное питание, кардио и специальные упражнения. Последние два рассмотрены выше (Как уменьшить перекачанные икры).

Корректировка питания

Специальной диеты для уменьшения икр не существует. Подбирать рацион ты можешь самостоятельно или с помощью диетолога, но при этом учитывай несколько важных нюансов:

1. Подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) и калорийности для каждого приема пищи. Твоя цель – сжечь жир. Следовательно, в меню должно быть больше белков и меньше жиров и углеводов.
2. Углеводы употребляются в первой половине дня. Перед сном за 2-3 часа только овощи и белковая пища.
3. Чтобы похудеть, нужно обеспечить дефицит суточной калорийности. Например, средняя суточная калорийность для девушек в возрасте 20-30 лет – 2000 калорий, в возрасте 31-50 лет – 1800. Ее нужно урезать на 300-500 калорий.
4. Чтобы улучшить метаболизм и не дать лишним калориям отложиться в жировое депо, необходимо увеличить количество приемов пищи. Это 4-5 раз в одно и тоже время.

Что можно есть

Употребляй медленные углеводы . Это те, которые медленно расщепляются и постепенно подпитывают организм энергией. К таким относятся бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы с отрубями, практически все виды каш.

Твое меню должно включать достаточное количество белка . Это мясо, рыба, орехи, яйца и молочные продукты. Мясо употребляй нежирных сортов: кролик, курица (филе), индейка, телятина и говядина без жировых прослоек.

Включи в рацион клетчатку . Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма, а также помогает вывести токсины и вредные вещества. Основные источники клетчатки, это зелень, овощи, фрукты (не более двух, так как в них много сахара), отруби, цельнозерновой хлеб.

Употребляй правильные жиры . Многие думают, что от жиров полнеют. На самом деле жиры играют исключительную роль для организма, без них всасывание многих витаминов и других полезных веществ просто невозможно. Но это относится к правильным жирам. Особенно полезны орехи, семечки, жирные сорта рыбы, льняное и оливковое масло, авокадо.

Не забывай о водном балансе . Пей больше чистой, некипяченой воды. Откажись от кофе, алкогольных и газированных напитков.

Если ты не готова пройти тяжелый и долгий путь к стройным ногам, даже здесь есть выход – липосакция. Эта процедура относится к операционным, в ходе которой удаляют жир из проблемных зон через небольшие проколы. После нее ты сразу становишься обладательницей идеальных пропорций тела.

Помогут в борьбе с большими голенями несколько дельных советов от фитнес-тренеров, диетологов и косметологов. Они ответят на вопрос, как можно уменьшить икры на ногах:

1. Бегай! Длительные марафоны на выносливость – панацея от полноты ног. Обрати внимание на бегунов на длительные дистанции. У них нет проблем с полнотой ног, поскольку бег на большие расстояния сжигает жир и высушивает мышцы.
2. Избегай силовых упражнений для ног, которые могут сделать икры еще больше. Исключи из программы тренировок упражнения с высокими подъемами голени. Например, от прыжков со скакалкой лучше отказаться в пользу плавания, кроссов, ходьбы на большие дистанции.
3. Следи за своим питанием, больше прогуливайся пешком и чаще растягивай мышцы голени.

Итак, выводы таковы: голени бывают большими по целому ряду причин. Для каждой проблемы есть свое решение. Самые сложные случаи – большая мышечная масса и генетическая предрасположенность. В любом случае, для похудения икр нужно правильно питаться, чаще совершать длительные пешие прогулки по ровной местности и растягивать мышцы.

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

• Наследственность . Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
• Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу . Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность — танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
• Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
• Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
• Также не увлекайтесь интенсивными прыжками , в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
• Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
• Залог длинных и стройных ног – растяжка . Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
• Старайтесь как можно больше двигать ногами , даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

• многоповторные силовые;
• кардио;
• растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте , не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам , а также включать в программу растяжку .

Особенно хорошо влияет йога . Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры , должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а . Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела . То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Способов, как уменьшить икры ног у девушек, существует несколько: липосакция, сушка, похудение. Оптимальный вариант подбирается индивидуально, исходя из желаний женщины. Чтобы добиться оперативного результата в борьбе с объемами икроножной мышцы, рекомендуют использовать сразу несколько способов.

Как убрать жир с икр

Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?

Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.

Основные способы, как сделать икры ног тоньше:

• занятия спортом, комплекс специально-разработанных упражнений;
• сушка, растяжка;
• липосакция;
• массаж.

Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:

• регулярные отеки конечностей;
• генетическая предрасположенность;
• походка;
• накопившийся жир.

Как уменьшить накаченные икры

Перекаченные икроножные мышцы – не менее серьезная проблема, возникающая вследствие чрезмерной нагрузки на ноги (перекачать икроножные мышцы можно, если выделять минимальное время для растяжки). Как уменьшать икры, если они чрезмерно перекачены:

• Упражнение 1: сидя на полу, ноги наклонить к носкам, носки тянуть к себе, потом по направлению от себя. В каждом положении их задержать на одну минуту. Выполнить 3 подхода - так можно уменьшить объем проблемной зоны на 1 – 2 сантиметра.
• Упражнение 2: В положении стоя, согнуть одну ногу, вторую выставить немного вперед, носок тянуть на себя, наклониться к прямой ноге, простоять в таком положении 30 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение поможет уменьшить проблемную область уже после 5 - 6 занятий.

Уменьшить накаченные икры можно, если:

• снизить нагрузку на ноги;
• исключить длительное выполнение однотипных упражнений;
• бег заменить пешими прогулками;
• перед каждой тренировкой хорошо растянуть мышцы;
• периодически прибегать к сушке.

Как быстро похудеть в икрах ног

Если икроножные мышцы кажутся толстыми из-за скопления лишнего жира, чтобы их уменьшить, рекомендуют сесть на диету. Кроме того, рекомендуется исключить из рациона жирную и острую пищу, продукты, содержащие углеводы, растительные жиры, ежедневно подниматься по лестнице, контролировать количество выпитой за сутки воды. Быстро похудеть в икрах ног поможет и комплекс специально подобранных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для икр

Обратите внимание на красивые ножки танцовщиц балета или гимнасток - их икроножные мышцы не содержат ничего лишнего и могут считаться эталоном красоты и совершенства. Быстро решить проблему помогут следующие упражнения для уменьшения икр:

• необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину таза, сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки (сначала рекомендуют выполнять это упражнение для икр 20 раз, со временем количество повторений можно увеличить до 30, чтобы уменьшить проблемную зону на несколько сантиметров);
• заняв то же положение, стопы раздвинуть в стороны, вес тела перенести на одну ногу, вторую – согнуть в колене, вдохнуть, подняться на носочек, делать упражнение поочередно на каждую ногу не менее 15 раз.

Растяжка икр

Как убрать икры на ногах, используя этот способ? Для начала, как советуют опытные тренеры, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы подготовить их к интенсивным нагрузкам. В противном случае, можно получить травму или растяжение. Рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения:

• упражнение 1: встать лицом к стене, выполнить шаг назад одной ногой, зафиксировать пятку, перекатить тело вперед так, чтобы колено подвинулось к стене, задержать положение на тридцать секунд, повторить другой ногой;
• упреждение 2: сесть на пол, вытянуть ноги, прогнуться, выпрямить спину, опереться на руки сзади, зафиксировать позу на тридцать секунд (такая растяжка икр поможет расслабить зажатые мышцы и сделать их пластичнее).

Сушка икроножных мышц

Как уменьшать икры в такой способ? Необходимо изменить режим потребления воды и питания. При этом не стоит забывать, что сушка икроножных мышц – это не похудение, а избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Из рациона должны быть исключены жиры и углеводы, которые откладываются в виде жидкости, создаваемой ненужный объем. Чем меньше углеводов потребляет человек, тем быстрее сжигается жир. Для улучшения эффекта актуально использование различных вспомогательных средств и витаминных комплексов.

Липосакция икр

Перед тем, как уменьшать икры таким способом, необходимо оценить все его плюсы и минусы. Что такое липосакция икр? Это хирургическая операция, в процессе которой корректируется форма икроножных мышц, позволяющая быстро уменьшить их объем без изнурительных тренировок. Она предполагает предварительное разжижение подкожного жира специальным раствором, вывод его из организма. Недостатки липосакции:

• необходимость в использовании анестезии, которая поможет облегчить течение операции и уменьшить болевые ощущения;
• наличие ряда противопоказаний;
• продолжительный период восстановления;
• высокая стоимость процедуры.

Этот способ уменьшения икроножных мышц способствует расслаблению зажатых мышц, делает их пластичными. Массаж икр ног проводится в течение 15 – 20 минут. Он оказывает укрепляющее, восстанавливающее действие, нормализует кровообращение, предотвращает объемные отеки, снимает усталость, чувство тяжести. Перед тем, как уменьшить объем икроножных мышц, прибегая к массажу, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Видео: как похудеть в икрах ног

Информация, которую можно получить из приведенных ниже видео, поможет в короткие сроки получить худые ноги. Комплекс упражнений и общие правила, которые рекомендуют соблюдать, будут полезны всем женщинам, которые хотя идеально выглядеть. Если следовать указанным рекомендациям, достичь отличного результата можно будет через один – два месяца.

Упражнения для похудения икр

Как похудеть в голени

Как уменьшить объем икр

Упражнения для уменьшения икр на ногах

Особенности коррекции ног

Фитнес-инструкторы считают, что женские икры - часть тела, достаточно трудно поддающаяся коррекции. Слишком полные ноги , широкие щиколотки и объемные коленки могут быть обусловлены наследственностью, и полностью избавится от этих недостатков практически невозможно. Однако это не значит, что вам всю жизнь придется скрывать ноги под одеждой. С помощью специально подобранных упражнений вы сможете убрать излишек жировых отложений и сделать голени стройнее. Они не станут худыми, но приобретут более правильные формы. К тому же гимнастика поможет скорректировать некоторые дефекты - например, Х-образную или О-образную кривизну ног.

Чтобы добиться заметных результатов, повторяйте каждое упражнение максимальное количество раз в несколько подходов, причем делайте их с хорошей амплитудой и в быстром темпе. Не забывайте про разминку - она поможет избежать травм и болезненных ощущений. После занятий обязательно делайте несколько упражнений на растяжку.

Для лучшего результата внесите изменения в пищевой рацион. Увеличьте количество клетчатки, одновременно сокращая объем белковой пищи, способствующей увеличению мышечной массы

Комплекс упражнений для икр

Начните с легкой разминки - 5-7 минут потанцуйте под быструю музыку. Затем приступайте к основному комплексу. Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. Поднимитесь на носки, зафиксируйте тело в этом положении и опуститесь на всю стопу. Проделайте упражнение 20 раз.

Повторите подъем на носки, но ноги разверните носками вовнутрь. Выполняйте упражнение так, чтобы чувствовать напряжение в области икр. Двигайтесь достаточно быстро.

В промежутках между занятиями совершайте пешие прогулки, ездите на велосипеде и плавайте - это поможет поддерживать мышцы икр в тонусе

Что нужно делать, чтобы икры ног похудели

• Подробнее

Лягте на спину, ноги вытяните, ладони поместите под ягодицы. Оттените носки на себя, поднимите ноги на 30-40 см над полом и двигайте ими вверх и вниз, имитируя движение ножниц. Напрягайте мышцы икр, а не бедер. Повторите упражнение 20 раз.

Исходное положение то же. Вытяните носки, затем потяните их к себе, чувствуя напряжение в икрах. Повторите упражнение 20 раз.Встаньте, упритесь руками в стену. Левую ногу отведите назад, максимально напрягая икру. Зафиксируйте тело в этом положении на 5-6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.

Попробуйте простое, но эффективное упражнение со степ-платформой. Поочередно поднимайтесь на нее то с одной, то с другой ноги.

Выполняйте упражнение в очень быстром темпе - оно отлично сжигает излишки жира

Ставьте ногу на платформу не на носок, а на всю стопу.

В заключение сделайте упражнение на растяжку - оно закрепит результат гимнастики и хорошо тонизирует мышцы. Сделайте выпад вперед, согнув левую ногу в колене и вытянув правую. Колено правой ноги не сгибайте. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, затем встаньте и повторите выпад другой ногой.

Упражнения для икр делайте через день. Начните с одного подхода по 20 раз, через неделю увеличьте подходы до 2, а позже - до 3. Первые результаты вы увидите через месяц, а уже через полгода вы с удовольствием будете носить короткие юбки, гордясь изящными формами своих ног.

Можно ли убрать мышцы на ногах, как сделать это эффективно?

• Подробнее

Многих женщин беспокоит внешний вид их ног. Икры иногда слишком массивные. Мышцы на икрах увеличиваются из-за отёчности, чрезмерных физических тренировок. Иногда они остаются крупными, когда девушка похудела. В результате икры не просто выглядят чересчур большими, делают облик неженственным и грубым, но и визуально укорачивают ноги. Такую проблему необходимо решать, поскольку икры могут стать настолько большими, что вы просто не сумеете в очередной раз надеть ваши любимые джинсы. Да и в «мини» ножки будут смотреться нелепо. Как уменьшить икры на ногах? Рассмотрим наиболее действенные упражнения, меры профилактики. Вам понадобится изменить меню, следить за своими привычками и постоянно делать зарядку. Ноги начнут меняться прямо на глазах, совсем скоро вы забудете о больших икрах.

1. Обувь. Откажитесь от неудобной обуви, туфель на высоком каблуке, платформе. Желательно не носить обувь на высокой шнуровке, которая нарушает кровообращение и вызывает отёчность. Ваши туфли непременно должны быть удобными: их задача не сдавливать, а мягко облегать ноги.
   
2. Питание. Следите за вашим меню. Не употребляйте много сладкого и жирного, не солите пищу слишком сильно и не добавляйте специи. Временно исключите всё копчёное и острое из вашего рациона. За три часа до сна переставайте пить воду.
   
3. Поза. Если у вас есть привычка сидеть в кресле или на диване, подогнув ноги, о ней нужно забыть. Вы нарушаете кровообращение, ноги отекают. В итоге икры становятся большими, а ноги – непропорциональными.
   
4. Велосипед. Любительницам поездок на велосипеде придётся на какое-то время отказаться от хобби. Вы слишком сильно будете развивать таким образом икроножные мышцы, зарядка не сумеет справиться с объёмами. Не ездите на велосипеде хотя бы 3-4 месяца, пока не увидите явных результатов занятий. Если велосипед вам необходим, сократите время поездок как минимум в два раза. Иначе ваши большие икры останутся с вами.
   
5. Прогулки. Здесь необходима золотая середина. Отказываться от пеших прогулок совсем не стоит – икры могут «провиснуть», нога потеряет форму и упругость. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья в целом и повышают тонус организма. Оптимальный вариант – гулять примерно около получаса, не больше.
   
6. Аэробика. Занимайтесь обычной аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. Хороший вариант – стэп-аэробика.
   
7. Сбрасывание веса. Если вы снижаете вес, а икры не теряют объём, попробуйте на время занятий немного уменьшить темпы похудения. Иначе зарядка всё равно не поможет устранить проблему: вы будете терять вес быстро, а икры «подсыхают» медленнее.
   
8. Фитнес. Когда вы уже озабочены объёмами ваших икр, нужно перестать выполнять на тренажёрах упражнения для ног. Иначе мышцы будут продолжать увеличиваться.
   
9. Мера. Соблюдайте меру и не забывайте о здравом смысле, уменьшая объёмы ваших икр. Обратите внимание, что ноги не должны напоминать палки и иметь одинаковый объём по всей длине. Красивая женственная ножка отличается изящными линиями, небольшим увеличением объёма выше колена. Слишком худые ноги выглядят голенастыми, напоминают ножки девочки-подростка. Занимаясь зарядкой, делая специальные упражнения, чтобы уменьшить икры на ногах, умейте вовремя остановиться. Ваши ноги должны быть гармоничными и женственными, выглядеть естественно.
   

Как уменьшить икры на ногах? Делаем упражнения!
Выполняйте различные упражнения, регулярно делайте зарядку и постепенно увеличивайте растяжку. Именно такая целенаправленная работа над своим телом поможет вам действительно уменьшить икры заметно. Не забывайте об упражнениях. Очень важно выполнять их постоянно, без длительных перерывов, пропусков дней.

1. Сначала разогревайте мышцы. Перед каждым занятием нужно примерно 2-3 минуты бегать на одном месте. Лучший вариант – делать это на цыпочках. Также несколько раз присядьте.
   
2. Сделайте растяжку. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь вытянуться в одну струнку. Ощутите всё ваше тело. Медленно нагнитесь корпусом вперёд, сгибайтесь в талии. Руками коснитесь пола. Голову опустите как можно ниже. Представьте, что вы сгибаетесь пополам, и обязательно следите за мышцами икр: они должны напрягаться, натягиваться. Потом так же спокойно разгибайтесь.
   
3. Балетное упражнение. Красоте ног балерин можно действительно позавидовать. Уменьшить икры на ногах в домашних условиях вам поможет несложное балетное упражнение. Встаньте прямо. Стопы должны стоять параллельно плечам. Аккуратно и не спеша приседайте. Сгибать нужно только колени, а мышцы бёдер надо напрягать. Упор сначала делайте на стопы. Присев так 10-15 раз, повторите упражнение, но уже с упором на носки, слегка приподнимаясь на них.
   
4. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, засекая время по часам. Около 10 минут прыгайте на двух ногах. Потом нужно прыгать на одной ноге, не менее 5 минут. Когда вы только привыкаете к занятиям, можете ограничиться 6 минутами на двух ногах, и по 3 минуты прыгать на каждое ножке по отдельности. Увеличивайте время постепенно.
   
5. Делайте растяжку, чтобы уменьшить объёмы икр. Встаньте прямо. Можете для устойчивости немного опереться спиной на стену, но упор на спину делать нельзя. Перенесите весь вес вашего тела на одну ногу. Другую ногу нужно согнуть в колене. Возьмите двумя руками стопу и начинайте постепенно вытягивать согнутую ногу, выпрямлять её. Постарайтесь создать между ногами угол около 90 градусов. Тяните ногу осторожно, но достаточно сильно – ваши мышцы на икрах должны хорошо напрягаться. Сразу достичь желаемого угла обычно не получается, но с каждым занятием растяжка становится лучше. Повторите упражнение с другой ногой.
   
6. Выполняйте перекаты. Встаньте на пятки и быстро сделайте 15-20 шагов, а потом сразу перекатитесь на носочки и продолжайте шагать уже на них, тоже около 20 раз. Повторите упражнение хотя бы 2 раза.
   
7. Разминка. В качестве разминки нужно бегать на месте примерно 2 минуты. Лучше это делать на цыпочках. Потом быстро пройдите на цыпочках примерно 20 мелких шагов, вытянувшись в одну струнку и подняв руки. Следите за мышцами икр: они должны быть напряжены.
   
8. Махи ногами. Перед этим упражнением поставьте рядом стул. Спинка может вам понадобиться в качестве точки опоры. Ставьте стопы параллельно плечам, вытягивайте вперёд одну ногу. Носок хорошо оттяните, чтобы все мышцы напряглись. Быстро сделайте мах назад, придерживаясь за спинку стула. Повторите упражнение с другой ногой.
   
9. Снова приседания. Перед концом тренировки ещё раз выполните приседания.
   
10. Выпады вперёд. Уменьшить икры на ногах помогут выпады ногами вперёд. Встаньте прямо, расставьте на ширине плеч ноги. Делайте резкие выпады ногами вперёд, по очереди. Сделав выпад, обязательно зафиксируйте положение тела, ощутите, как напряглись мышцы на ногах.
    
11. Массаж. После занятий обязательно сядьте, полностью расслабьтесь, вытянув ноги. Сделайте массаж икр и помассируйте их сухим полотенцем. Вы усилите кровоток, увеличивая эффективность тренировок.