Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Все мы периодически страдаем от головной боли. Она локализуется в затылке, давит на виски или захватывает лобные доли. Кто-то чувствует приближение приступа заранее, кого-то неприятные симптомы настигают внезапно. Головная боль дезориентирует в пространстве, затуманивает мозг, снижает работоспособность. Если подобные проблемы возникают регулярно и рука сразу тянется к спасительной таблетке, стоит задуматься об альтернативе медикаментозной терапии. Например, о специальной гимнастике, которая избавит от болевого синдрома и повысит качество жизни. К счастью, отечественные и восточные целители разработали несколько комплексов упражнений от головной боли, которыми может воспользоваться любой желающий.

К основным причинам цефалгии относятся:

гипотония или гипертония;
шейный остеохондроз;
кислородное голодание мозга (гипоксия).

Конечной целью упражнений является снижение или нормализация артериального давления, исправление осанки, укрепление мышц шеи и плечевого отдела, улучшение кровоснабжения.

Большинство проблем со здоровьем - это следствие гиподинамии. Человек XXI века слишком много времени проводит в сидячем положении: за компьютером, рулем автомобиля, перед экраном телевизора. Все это в комплексе ведет к слабости мышц, замедлению обменных процессов. Но ситуацию можно исправить, стоит только привнести в свою жизнь дозированную физическую нагрузку. Сергей Михайлович Бубновский причисляет себя к специалистам по естественному оздоровлению и предлагает своим пациентам заменить лекарственные препараты регулярными тренировками. Как основатель собственного медицинского центра, он считает, что каждый должен сделать ежедневную зарядку частью жизни. Чтобы забыть про головную боль, доктор Бубновский рекомендует использовать сбалансированный комплекс упражнений, к которым относятся:

классические и обратные отжимания (для облегчения нагрузки можно упираться в стену, диван, стулья);
глубокие приседания с неподвижной опорой.

Для полноценного насыщения тканей кислородом важно синхронизировать дыхание с движением. Опускаясь, нужно делать глубокий вдох, при подъеме - с силой выталкивать воздух из легких. Комбинация этих двух простейших упражнений улучшит кровообращение и устранит гипоксию мозга. Еще одним значительным эффектом двигательной активности, которую рекомендует доктор, является снижение артериального давления.

Отжимания и приседания делают от 5 до 10 повторов за серию. В зависимости от физической подготовленности и самочувствия количество подходов постепенно доводят до 10. Тренировку достаточно проводить раз в сутки в качестве утренней зарядки или производственной гимнастики. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка подарит здоровье и сведет количество приступов к минимуму.

Как избавиться от головной боли напряжения

Головная боль напряжения возникает при нарушениях осанки. Постоянное удержание головы в неестественном положении приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи. Чтобы устранить эти проблемы, пригодятся асаны из арсенала йоги. Запаситесь специальным резиновым ковриком и гимнастическим валиком (или свернутым одеялом) и приступайте к упражнениям.

Лягте спиной на валик, размещенный вдоль позвоночника, и оставайтесь в таком положении 10-15 минут.
Не меняя позы, передвиньте валик под шею. Поверните голову направо, одновременно делая выдох (затылок при этом не поднимается). На вдохе вернитесь к центру. Повторите действия в противоположном направлении.
Расположитесь на животе, руки согнуты в локтях. Не опираясь на руки, сведите лопатки вместе и оторвите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Совершите от 7 повторов.
Завершением тренировки станет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий выдох, округляя спину, опустите голову и втяните мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз.

Лечебный комплекс позволяет восстановить естественные изгибы позвоночника, мягко воздействует на мышцы спины и шеи, улучшает кровообращение, в результате чего устраняется первопричина головной боли. Подробнее познакомиться с техникой выполнения асан поможет это видео. Данный комплекс оптимально делать вечером, после тяжелого трудового дня, под расслабляющую музыку.

Внимание! Сильная головная боль, которая сопровождается головокружением, нарушениями речи, тошнотой или рвотой - это повод для экстренного обращения за медицинской помощью!

Цигун - альтернатива таблеткам

Обратимся к жемчужине из сокровищницы китайской медицины - гимнастике цигун. Считается, что этот метод восстанавливает движение энергетических потоков и нормализует физиологические процессы организма. Комплекс выполняется стоя.

Упражнение «дыхание спинного мозга» расслабит позвоночник, стабилизирует эмоциональный фон, избавит от боли. Немного согнуть колени. Руки находятся на уровне плеч. На вдохе посмотреть вверх, на выдохе округлить спину и свести руки вместе.
Свести руки за спиной, соединив раскрытые ладони на уровне поясницы. Медленно и осторожно выполнять круговые движения головой. В процессе упражнения стресс и напряжение трансформируется в жизненную энергию.
Из предыдущего положения повернуть голову к правому плечу и продолжать движение, но уже по кругу гораздо меньшего диаметра, разрабатывая мышцы передней части шеи и челюсти.

При выполнении нужно делать глубокий вдох и длинный выдох. В конце комплекса опустить руки вниз и потрясти ими. Движения, наполненные внутренней силой, заставляют циркулировать жизненную энергию и оказывают целительное воздействие на тело и психику.

Находясь в счастливом ожидании малыша, представительница прекрасного пола оказывается в довольно уязвимом состоянии со стороны здоровья. Каждая беременная стремится уберечь плод от вредного влияния медикаментов. Но при этом не хочется омрачать самую лучшую пору жизни, мучаясь от приступов мигрени. На помощь будущим мамочкам придет комплекс, разработанный специально для беременных. Упражнения следует выполнять стоя, повторяя каждое от 5 до 10 раз.

Медленно повернуть голову налево, вернуться в исходное положение и повернуть голову направо.
Притянуть голову к левому плечу, затем к правому.
Опустить голову вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы воротниковой зоны.

Все движения выполняются плавно, без резких рывков. Этот метод не повредит на любом сроке беременности.

Дыхательная гимнастика

Дыхание - естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции. Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма. Дыхательная гимнастика - это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению. Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова - оперная певица. Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие. Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза. Исходное положение - стоя или сидя.

«Ладошки» . Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые. Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
«Погончики» . Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
«Насос» . Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
«Кошка» . Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны. Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
«Обними плечи» . Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
«Большой маятник» . Является комбинацией третьего и пятого упражнений.

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Константин Павлович Бутейко - кандидат медицинских наук и автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания. Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии - это дефицит в организме углекислого газа. Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль. Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха. Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа. Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок. Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Итог

Головную боль можно сравнить с подлым врагом, который бьет исподтишка и выводит из строя в самый ответственный момент. Конечно, постоянный болевой синдром - это веская причина обратиться к врачу. Но если обследование не выявило никаких серьезных патологий и рекомендации медиков исчерпываются перечнем анальгетиков, не стоит приучать себя к регулярному приему таблеток. Лекарственные препараты усугубляют сопутствующие проблемы со здоровьем и даже сами могут стать причиной головной боли. Напротив, специализированные тренировки и дыхательная гимнастика, выполняемые регулярно, исцелят тело, избавят от дурных мыслей и наполнят организм энергией.

Зачастую лечебная физкультура при головных болях не лишнее лечебное средство. Любое упражнения способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время, лфк при головных болях, как это возможно – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться. С частыми головными болями показан бег трусцой, плавание, фитнес, пилатес и не забудьте включить несколько упражнений на растяжку.

Они снимают стресс и депрессию, улучшает физическое и эмоциональное благополучие, а также улучшают кровообращение и укрепляют сосуды.

Не занимающимся спортом длительно, рекомендуется начать с очень простого упражнения. При необходимости, нагрузка может быть увеличена, это делается постепенно, за неделю до 10%. До и после нагрузок, проверяют обычно частоту дыхания, пульс и кровяное давление.

Если заниматься регулярно лфк при головных болях в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, часто влияют на здоровье лучше, чем упражнения до изнеможения в спортзале, один проводится один раз в месяц или по случаю. Также утомительно и непосильный обучение может привести к боли и усталости, а потом даже повернуть голову или другие части тела будут трудно.
Хорошее упражнение низкого уровня – это ходьба. Это очень эффективное средство, чтобы улучшить общее состояние. С незапамятных времен, целители назначают своим пациентам для долгих прогулок на свежем воздухе, в качестве тонизирующего и здоровья агента. Преимущества ходьбе включают тот факт, что она не требует специальной подготовки, но хорошо коучинг на весь организм и положительно влияет на основные мышцы и систем жизнеобеспечения. Мышцы могут быть обучены хорошо, если бы мы отказаться от использования лифтов и эскалаторов. В обеденное время, чтобы сделать короткие прогулки. Неторопливо ходьба не только через парк, но и вдоль морских или лесных троп с некоторыми подъемами и спусками дает оптимальные нагрузки на мышцы, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем, нормализует обмен веществ.

Созерцание успокаивает нервы, снимает депрессию и хорошо помогает при депрессии и стресса. Быстрая ходьба в 2 раза улучшает функцию капилляров мышц, в том числе сердца и как следствие их тренирует. Регулярные ежедневные прогулки в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшают кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени.
Помните непосильные нагрузки могут вызвать пульсирующую головную боль и тошноту. Причина в том, что во время нагрузок мышцы нуждаются в крови. Улучшенная кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь может вызвать головные боли. Одно из решений – нам необходимо срочно снизить нагрузку.

Упражнения для мышц головы и шеи

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером или драйверов часто имеют проблемы с позвоночником. Если он негибкой, жесткие напряженность шеи возникают окружающих мышц и боль. Любое нарушение шейного отдела позвоночника, вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов, что приводит к головной боли и мигрени. Чтобы избежать этого, как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно, чтобы поднять лезвие слегка povygibat спина, плечи медленно вращаться справа налево и наоборот покачал головой. Лучшие результаты могут быть достигнуты, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня и вечером), чтобы сделать специальные упражнения для мышц головы и шеи при головных болях.

Сложные специальные упражнения для мышц головы и шеи, для улучшения мозгового кровотока с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотом головы, повышают эластичность сосудов и снимают спазм. Каждое из упражнений должно быть повторено по крайней мере 4-5 раз.

1. В стоячей лбу, чтобы отдохнуть к стене или любой вертикальной поверхности (например, шкаф) и щелкните по нему в течение 10-15 секунд. Пожалуйста, нажмите еще может двигаться моя голова несколько раз, не принимая его с поверхности. Затем сделать то же самое, поворачиваясь в одну сторону, затем другую, а затем нажмите лицо голове. Всякий раз, когда это необходимо, чтобы оказать давление на 10-15 секунд.
2. В положении стоя положить руки на шею, привести свой локти вместе и поставить свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднять предплечье собранную, тем самым потянув за шею. Зафиксировать положение в течение 10-15 секунд. Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше, чтобы оказать давление на шею.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, чтобы вернуться в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок, пытаясь сделать его как можно дальше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с главой повернул направо. Повторите 4-6 раз в каждом направлении движения.
4. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, положить на них руки, выпрямите спину. На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Встаньте на колени, опереться на прямые руки, положив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и параллельно в тыл. Следуйте круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (в тяжелой остеохондроза шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется).
6. Сядьте на пол со скрещенными ногами ноги, пальцы сжаты в кулаки и положить их в верхней части друг с другом и стрейч подбородком в кулаки, локти перпендикулярно к туловищу. Потяните голову, наклоняется вперед и нажмите трудно подбородок на сложенные кулаки и напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Наклонный 3-4 раза без каких-либо усилий. Упражнение повторить 6-8 раз. Вдохните делать, расслабляющий шею после наклон головы.
7. Создание локти за спиной и обхватить пальцами. Попробуйте достичь подбородок вниз до плеч – 5 раз вправо и влево 5 раз.
8. Вытяните подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая его вправо, назад, а затем ушел. Вернуться в исходное положение. Выполните круговые движения головы в пять раз в одном направлении, а затем – в другую.
9. Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или пера) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.
10. Лягте на живот, сцепив руки за замком, отступить локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову, но руки нужно нажать на затылке, мешает движению. Руки сбросить давление нужно расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
11. Лягте на диване живот и опустил голову, положив его как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
12. Лягте на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите голову как можно выше, чтобы вытащить шею и с нетерпением ждем. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Удаление его коснуться вашего уха сексом. Вернуться в исходное положение. Полный движение в другом направлении. Повторите 5-10 раз.
13. Лягте на живот, положите руку под подбородком и шеей расслабтесь. Поверните голову к правому уху касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в обратном направлении.

Упражнения для плечевого пояса при головных болях

1. Руки согните в локтях и растянуть их на стол. Торс сложенный пополам, а затем выполнить движение кошачьего: вдох, медленно наклоните голову назад и в то же время, как это возможно, чтобы согнуть спину, затаив дыхание. Выдохните при изменении позы: опустив голову, и его спина выгнулась. Упражнение повторить 5-6 раз.
2. В стоя рука об руку, чтобы отделить и согните в локтях. Сделать 2-4 толчка движение (правая рука тянуть вперед и сделать левый защитник за спиной), превращая туловище в сторону, чтобы отступить руки. Вернуться в исходное положение. Поменяйте руки осталось сделать, чтобы двигаться вперед, а правая – назад.
3. В положении стоя положить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполните вращательные движения тазом: первые 30-50 раз по часовой стрелке, а затем то же самое в обратном порядке. На начальном этапе упражнения следует делать постепенно, но со временем вы можете повернуть таз и в более быстром темпе.
4. Предыдущий упражнения могут быть сложными. Чтобы сделать это одновременно не только вращательное движение таза для выполнения, но также слегка скрутить шею.
5. Лягте на живот, руки вытянуты вперед, согнуть в локтях, опустив голову, уткнувшись лбом сложенными руками. Вытяните носки, пятки вместе. Вдохните, поднимая верхнюю часть тела в то же время разбавить руки в стороны. При выраженных остеохондроз шейного отдела позвоночника не должны бросать головой. Если обострений в позвоночнике не наблюдается, его можно сложить обратно. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
6. Лягте на спину, колени согнуты так, чтобы ступни как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, согните грудь. В нижней части тела, таким образом, должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5-10 раз.
7. Встаньте на колени, упираясь руками в пол, руки и на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытяните правую руку к потолку, в то время как левая нога прямая спина и возьми. Вернуться в исходное положение. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5-8 раз.
8. Упражнение называется “японский поклон”, и это должно быть сделано следующим образом. Встаньте на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямыми руками, медленно наклониться вперед. Сидя на пятку, груди прикоснуться колени, наклониться назад, плечо мышцы расслабляются, свободно опустить голову. Опираясь ладони на пол, медленно вернитесь в исходное положение, руки вниз. Выдохните сделать наклона дыхание – при выпрямлении.

Знакома ситуация? После рабочего дня ложишься в постель, а в голове крутятся мысли о том, что надо сделать завтра, что доделать, переделать, прокручиваются ошибки, что не так сказал, что-то не то ответил. И так до бесконечности. Уснуть не можешь не только из-за навязчивых мыслей, сколько от головной боли. Эта боль иногда не сильно чувствительная, а иногда раскалывающая мозг на части.

Возможные причины головной боли по вечерам

Начну с сосудистых заболеваний человека, как сохранить ясную голову к вечеру. Давление и нарушение кровообращения головного мозга требуют постоянного наблюдения медиков. В домашних условиях проконтролировать все параметры состояния своего здоровья не получится. Обязательно стоит принимать прописанные врачом медикаменты. Но это еще не все лечение. Для хорошего самочувствия не надо пренебрегать энергетическими практиками и физическими упражнениями, о которых расскажу в этой публикации.

Упражнения от переутомления

Переутомление и малоподвижный образ жизни можно объединить в одну группу, потому что методы и приемы применяются одни и те же.

Умственное переутомление хорошо снимается сменой деятельности. Глупо будет, конечно, вставать на работе из-за компьютера и отбирать у уборщицы швабру. Но пройтись по коридорам, сделать – очень даже нужно.

Вращение кистями рук
Вращение локтями
Круговые движения руками, не сгибая их в суставах
Повороты туловища вправо-влево

Эти упражнения помогают затекшим мышцам и суставам расслабиться, увеличивается приток крови к тканям и головному мозгу. А значит, — вы обезопасите себя от вечерних головных болей.

Комплекс упражнений Цигун – замечательная профилактика утомляемости от умственной нагрузки и сидячего (стоячего) положения тела во время работы. Посмотрите видеоролик от Неоглори, которые занимаются пропагандой здорового образа жизни. Времени для их проделывания требуется не очень много. Зато эффект от этих упражнений потрясающий (это не реклама – это проверено на себе и моих знакомых). В любое время, когда появилось минут 10 свободного времени, или когда вы устали, глаза закрываются от напряжения, — встаньте и сделайте этот комплекс. Что мне особенно нравится, — это то, что упражнения не надо делать в быстром темпе, а спокойно, размеренно, потягиваясь, соблюдая правильное дыхание.

Дыхание

Правильное дыхание можно назвать основой здоровья. Если дыхание прерывистое или поверхностное, значит, человек чем-то собирается заболеть заранее. Последите за своим дыханием: как только заметили что-то не так, начинайте считать такты. Такты дыхания разные школы рекомендуют разные. Есть с задержкой дыхания, есть без. Такты считаются так: вдох, задержка, выдох, задержка. Соответственно 8:4:8:4.

Заметила, что могу дышать разными тактами, в зависимости от самочувствия. Можно увеличивать счет, можно уменьшать. Для таких «чайников», как мы с вами, четких ограничений по длительности такта дыхания нет. Главное – чтобы дышать было удобно и комфортно. Так что, настраивайтесь сами, выбирайте приемлемый для себя такт, чтобы не задыхаться и не учащаться.

Хорошее дыхательное упражнение против головной боли следующее:

Медленно вдыхаем воздух через нос, представляем, как свежий, светлый поток делает круг в нашей голове (от носа через лоб, виски, «омывает» темя, затылок)
Этот чистый светлый поток «растворяет» болевые ощущения, черные и серые мысли, отчего вдыхаемый воздух становится темнее, а на выдохе совсем черным
Выдыхаем резко через рот «отработанный» воздух с растворенными в нем негативом и болями
Дыхание должно быть размеренным, не быстрым, вдумчивым. Делаем 5-10 таких , в зависимости от боли или от количества навязчивых мыслей

Позвоночник

Также, по своему опыту знаю, что чаще всего голова начинает болеть вечером из-за позвоночника. Неудобная поза во время работы, сидишь целый день, стоишь – это все предпосылки к тому, что наш позвоночник теряет пластичность, мышцы сковывают подвижность позвонков, следовательно, замедляется кровообращение и циркуляция энергии по телу. Поэтому днем делайте наклоны, махи ногами, если позволяет жизненное или рабочее пространство, приседания хорошо снимают напряжение с позвоночника.

Раз, два, три – и голова не болит! Разве такое бывает? Конечно, упражнения от головной боли помогают далеко не всем, но, тем не менее, попробовать все же стоит. По крайней мере, вы ничего не потеряете, а вот необходимость пить горькую таблетку и тем самым вредить своему организму может отпасть. Некоторые из этих упражнений, к тому же, могут выступать в роли отличной профилактики шейного остеохондроза.

Если головная боль настигла вас в самый разгар рабочего дня, когда в офисе полный аврал, попробуйте просто откинуться на спинку стула, занять полулежачее положение и в медленном темпе совершать круговые движения головой вправо и влево. В каждую сторону голову нужно поворачивать от 3 до 7 раз. Можно выполнить это упражнение в два-три подхода с интервалом в 5-10 минут. Облегчение наступит не сразу, но уже через полчаса головная боль может сойти на «нет». В таком же количестве можно попеременно поворачивать шею налево и направо. Когда повернете голову вправо, сделайте вдох, влево – выдох. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Упражнения от головной боли: движения бровями

Как ни странно, такие «несерьезные» действия, как движения бровями вниз и вверх тоже иногда могут дать хороший эффект. Только на самом деле выполнение подобных упражнений потребуют определенной сноровки.

Начните с простого: поднимайте брови вверх и опускайте их вниз. Кто-нибудь сейчас скажет, что так можно спровоцировать образование морщин на лбу. Но если вы регулярно и со знанием дела пользуетесь антивозрастной косметикой , то ничего страшного с вашим лбом не случится.

Гораздо сложнее поднимать и опускать левую и правую бровь по очереди. Если у вас это не получается, придерживайте одну бровь пальцем, пока пытаетесь поднять другую. Научитесь делать движения бровями в быстром темпе. Повторять их можно от 10 до 15 раз каждое.

Упражнения от головной боли: если болит затылок

Боли в области затылка свидетельствуют о том, что мышцы шеи и верхней части спины, а также плечевого пояса подвергаются постоянному статическому напряжению. Такие боли часто испытывают люди, которым приходится много работать в сидячем положении.

Очень действенной мерой в данной ситуации оказывается массаж шеи и затылочной части головы. Можно даже просто растирать собственную шею пальцами, совершая движения снизу вверх.

А это упражнение как-то раз было показано в популярной телепередаче Елены Малышевой «Жить здорово». Нужно сесть на стул, поднести руки к лицу и расположить их так, чтобы большие пальцы оказались плотно прижатыми к скулам, а остальные плотно обхватывали затылок. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этот промежуток времени нужно как можно сильнее надавить пальцами на затылок, а затылком на пальцы, чтобы создать эффект противодействия. Двигать головой при этом нельзя. После того, как вы сделаете выдох, можно расслабиться и немного опустить голову вперед. Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.

P.S.: Если вы знаете какие-нибудь другие эффективные упражнения от головной боли, напишите, пожалуйста, о них в комментариях к этой статье.