Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Человек, ставящий своей целью долгожительство и здоровье - просто здоровое животное. Помните, что ежедневная практика Хатха-йоги необходима потому, что больной человек просто не может медитировать.

В главе «Пранаяма» мы уже рассматривали три техники дыхания «Анулома-вилома». Сейчас я расскажу вам о еще одном, более классическом методе исполнения «Ануломы-виломы». Дорогие мои, это наше основное упражнение для концентрации, медитации и выхода в Самадхи, поэтому я столько времени уделяю его описанию. Вы должны опробовать все варианты этой пранаямы и выбрать наиболее подходящий для себя.

ТЕХНИКА:

Сядьте прямо, держа грудь, шею и голову на одной прямой линии. Садиться нужно лицом на Север. Древнеарийское слово Съвер означает - с Верой. Кстати сказать, спать тоже нужно головой на Север. Тогда вы сонастроите главные пранические меридианы тела с магнитными линиями Земли и за короткую ночь бодро подзарядите свою ауру. Итак, поместите левую ступню на свое правое бедро и правую ступню на левое бедро (девочки наоборот, сначала правую ступню на левое бедро, а потом левую ступню на правое бедро). Это основная йоговская поза для многих упражнений - Падмасана или «Лотос». Если сразу у вас такая поза не получается, то ничего страшного, сядьте по-турецки или как сможете, лишь бы ноги были скрещены. Постепенно ваше тело очистится от солей и слизи, и вы легко сядете в Падмасану. В этой позе замкнуты все энергетические каналы, и астральная энергия никуда не уходит из тела. Руки следует держать на коленях ладонями вверх, замкнув в кольцо большой и указательный палец. Из большого пальца выходит самый чистый энергетический канал тела - канал легких (Прана), а из указательного - самый грязный (Апана) - канал кишечника. Поэтому никогда не показывайте пальцем на других людей, вы их при этом обдаете грязью. Можете большим пальцем замыкать кольцо со всеми пальцами по очереди: так вы промоете основные энергетические каналы тела - Нади. Садитесь лицом на Бога, желательно без одежды, можно в купальном костюме.

Расположившись в этой позе, посылайте добрые мысли с пожеланиями блага всем живущим сущностям. Говорите: «Да будут все существа мирными и вечно счастливыми». Затем десять раз вдохните полной грудью и на выдохе пропойте: «А-а-а-у-у-у-м-м-м». «АУМ» - это вибрации, которыми Бог создал все сущее. Звук А соответствует рождению, У - процветанию, М - сжиганию материи... А - Брахма, У - Вишну, М - Шива.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно и спокойно вдыхайте так долго, как можете, пока не заполните легкие воздухом. Закройте обе ноздри с помощью большого пальца, а также безымянного и мизинца правой руки, и задержите дыхание, насколько возможно. Затем, продолжая закрывать левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю так медленно и осторожно, как можете. Затем опять как можно более медленно и осторожно, вдыхайте через правую ноздрю. Задержав дыхание насколько возможно, очень медленно выдохните через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем правой руки. Все это составит один цикл или одну пранаяму. Сделайте четыре таких пранаямы одну за другой без перерыва. Это упражнение пранаямы называется «анулома-вилома». У нас оно будет основным.

Будьте особенно внимательны и осторожны во время вдоха и выдоха. Сосредоточивайте свой ум на вдохе и выдохе и каждый раз полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы вдыхаете, ярко и отчетливо представляйте, что вы наполняете тело очищающей вас золотой энергией мантры, свежестью, силой, бодростью, здоровьем, совершенством, святостью, целомудрием, Любовью. Когда вы задерживаете дыхание, думайте и исполняйтесь верой в то, что ваше тело и ум действительно наполнены этими благородными и возвышенными качествами мантры. Выдыхая, думайте, что вы несомненно и наверняка изгоняете из своего тела и ума все пороки, слабости, недостатки в виде грязно-желтой энергии.

Когда вы освоите это упражнение, отдохните. Затем опять сядьте в Падмасану. Плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды. Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри, не колебалась. Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась. Выдыхать нужно 8 секунд. Этот процесс составляет один цикл или одну пранаяму. Выполните четыре таких пранаямы подряд.

Практикуйте эту пранаяму три раза в день: утром, в полдень и вечером.

Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов. Через месяц можете вести счет секунд по мантрам «АУМ». Нужно научиться пропевать про себя мантру «АУМ» сначала в течение одной секунды, потом двух, трех и четырех секунд.

При вдохе представьте себя в виде золотого облака, залетающего в ваше тело сверху через макушку. Это ваша мантра имеет такой вид. При задержке дыхания представляйте, что вы пролетаете сквозь ваше тело по позвоночнику от макушки к копчику. При выдохе представьте себе, что вы - золотое облако, вылетающее из копчика вашего тела. При вдохе нужно опять представить себя, влетающего в свою макушку. Вы должны научиться ярко представлять себе, как вы видите свое тело изнутри и снаружи.

Теперь поговорим о том, как увеличивать время занятий этим основным упражнением.

После регулярных занятий вышеописанной пранаямой в Падмасане с ее элементами ментальной концентрации на слоге «АУМ» в течение продолжительного времени (когда вы ощутите удовольствие от упражнения), увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды. У вас получится соотношение секунд 5-20-10. Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе. Соотношение времени всегда должно оставаться 1-4-2. Счет времени ведите по количеству прочитанных про себя мантр.

Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12-48-24 секунды называется низшим видом пранаямы. Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранаяму на «вступительных экзаменах» в течение часа, сидя в Падмасане. Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24-96-48 секунд - это средний вид пранаямы. Высший вид пранаямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36-144-72 секунд.

ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ:

Видимая польза: с помощью низшего вида пранаямы, в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты. При выполнении среднего вида пранаямы в течение получаса (24-96-48 секунд) в теле появляется дрожь. Оно начинает подпрыгивать и зависать в воздухе в полуметре от пола. Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3-5 раз. При выполнении высшего вида пранаямы в течение получаса (36-144-72 секунды) человек достигает самого труднодостижимого вида Самадхи - Нирвикальпа. Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа. Такой человек может все. Он становится Творцом. Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.

Но мирским людям (со слабым здоровьем и маленькой силой воли) трудно довести время даже до 24-96-48 секунд. Поэтому им следует пока остановиться на низшем виде пранаямы: 12-48-24. Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов. Сначала довести до шести циклов в один присест, затем до десяти. И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва. Счет секунд всегда ведите по мантре «АУМ». В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы сможете достичь Самадхи.

Когда вы освоите технику «Анулома-вилома» до автоматизма, то делайте это упражнение один раз в день утром, желательно с 4 до 5 часов.

Не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей (сиддхи) и Самадхи только при условии соблюдения правил этики. Правила такие - ненанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа. Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру. Стремитесь обходиться только самым необходимым. Ешьте только овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности. Изгоняйте из ума дурные мысли, избавьтесь от сексуальных желаний, будьте целомудренными. Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению. Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, побольше молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими. Только тогда упражнения принесут успех, только тогда вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.

И еще раз заострю ваше внимание на контрольных этапах «Ануломы-виломы» между низшим и средним видом пранаямы. При дыхании 12-48-24 в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все пробки и нечистоты. Через год ежедневной практики вы избавитесь от всех физических заболеваний и недомоганий. При дыхании 15-60-30 начинает медленно сжигаться Карма. Физическое тело перестает стареть. При дыхании 17-68-34 вы избавляетесь от всех физических, астральных и кармических заболеваний. Морщины у стариков разглаживаются, и физическое тело стремительно молодеет. Вырастают новые зубы. При дыхании 20-80-40 появляются некоторые сиддхи (волшебные силы).

При выполнении среднего вида пранаямы (24-96-48 секунд) в течение получаса вы начинаете летать над Землей уже в своем физическом теле. Такая сиддха называется левитация. Усилием воли вы можете поднять свое физическое тело и полететь куда захотите. Но каменные стены, заборы и холод будут вам преградой в этом путешествии. Поэтому лучше все-таки летать в астральном теле, оставив временно физическое тело на земле. Практические наставления, как покидать физическое тело в полном сознании для посещения различных материальных и нематериальных вселенных, как быть способным невидимо и необнаружимо путешествовать где угодно и когда угодно, не спрашивая ничьих позволений, проникая сквозь любые преграды, оказывая влияние на действия людей и нематериальных сущностей я дал в книге «Сознательные выходы из тела».

Глава из книги - Г.А. Бореев "Полеты души"

Анулома-Вилома (Нади Шодхана) - дыхательная практика в , которая способствует кардинальному изменению вашей . Эффект может быть удивительным: повышение , обретение спокойствия, нейтрализация , оздоровление .

Краткое описание

Данная пранаяма является дыхательным упражнением. Благодаря такой технике очищаются каналы, по которым идет движение жизненной . Также тело очищается от мусора, грязи, застоев, негатива. С помощью Анулома-Виломы накапливается важная жизненная энергия.

Анулома-Вилома - поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой или сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие , или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы так, чтобы они уравнялись.

Существует много разных пранаям. Но данная дыхательная практика очень проста. Поэтому ее легко выполнять людям, которые только начали работу над собой.

Хатха-йога и Крия-йога

Анулома-Вилома пранаяма бывает двух видов:

• Хатха-йога - работу ноздрей следует контролировать пальцами;
• Крия-йога - работа ноздрей контролируется мысленно.

Подготовка тела

Рассматриваемую практику нужно начинать в спокойном состоянии и радости, заранее сбросив напряжение. Необходимо сесть в правильную позицию: начинающим можно перекрестить ноги, а остальным рекомендуется принять позу совершенства, алмаза или лотоса. Тело должно быть прямое, глаза закрыты, а внутренние чувства необходимо перенести в точку между бровями.

Очистка дыхания

Приступаем к практике

Рассмотрим технику выполнения упражнения.

Первая ступень

Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так:

1. Все тело нужно расслабить, при этом следует держать ровно.
2. Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый - большим.
3. Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему.
4. Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком.
5. Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух.
6. Дышать так нужно не меньше 5 минут.
7. Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.

Вторая ступень

Техника второй ступени:

1. Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза.
2. Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой - выдох.
3. Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше.
4. Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же - правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым.
5. Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.

Уровни дыхания в практике

Уровни Анулома-Виломы:

• вдох - 12 секунд, задержка дыхания - 48 секунд, выдох - 24 секунды - это минимальный уровень. Организм перестает болеть;
• вдох - 13 секунд, задержка - 52 секунды, выдох - 26 секунд - организм перестает стареть;
• вдох - 15 секунд, задержка - 60 секунд, выдох - 30 секунд - организм молодеет;
• вдох - 20 секунд, задержка - 80 секунд, выдох - 40 секунд - организм подпрыгивает во время практики;
• вдох - 24 секунды, задержка - 96 секунд, выдох - 48 секунд - средний уровень. Организм начинает левитировать во время практики;
• вдох - 36 секунд, задержка - 144 секунды, выдох - 72 секунды - высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды.

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются не только во время выполнения асан, но и самостоятельно. Анулома-вилома — это одна из техник дыхания в йоге. Она направлена на повышение интеллекта, уверенности в себе, укрепление иммунитета.

Польза дыхательных техник уже давно доказана учеными. Каждая техника несет в себе огромный потенциал. Какую лучше выбрать для себя — решает сам человек. При этом каждая их них направлена не только на очищение и укрепление физического тела, но и на гармонизацию внутренних процессов, очищение чакр и улучшение кармы.

Что собой представляет техника дыхания

Пранаяма Анулома-вилома считается одной из основных в йоге. Ее цель — очищение энергетических каналов, гармонизация работы чакр, укрепление нервной системы и устранение астрального мусора. Любая дыхательная практика направлена на укрепление иммунитета, улучшение физического и ментального тела человека, повышение чувствительности органов чувств. Кроме того, они влияют на устранение зажимов и застоев в теле, что позволяет энергии свободно циркулировать.

Данная пранаяма не является сложной. Ее выполнение подвластно любому, кто пожелает освоить Анулома-вилома. Она отлично подойдет и новичкам, даже без получения уроков у профессионала.

Подготовка к практике

Для того, чтобы подготовить свой организм к дальнейшему выполнению любой пранаямы, необходимо предварительно изучить особенности этой техники. При правильном исполнении вилома человек чувствует облегчение. Его тело становится более свободным и раскрепощенным, приходит умиротворение и спокойствие. Тревожные мысли покидают его.

Подготовка к практике называется Вилома крама. Ее выполнение обязательно. Тело готовится с помощью специально подобранных техник, которые направлены на очищение многих участков тела и энергетических каналов. Это осуществляется для того, чтобы в дальнейшем при помощи пранаямы можно было более глубоко почистить застои в каналах.

Для начала рекомендуется очистить носовые ходы. Можно использовать как вспомогательные материалы воду и соль. Такой раствор заранее готовится в такой емкости, чтобы из нее можно было налить его в носовые ходы. Необходимо вливать раствор сначала в одну ноздрю так, чтобы он выливался из другой ноздри. Голову можно запрокинуть на бок. Процедура может не получиться с первого раза, поскольку у тех, кто не практиковал такую подготовку ни разу, могут быть слишком сильно загрязнены и закупорены носовые ходы и каналы.

Для того, чтобы чистка прошла эффективно, даже если с первого раза не получилось, можно попытаться сделать еще несколько повторений. Все шлаки устраняются с помощью такой подготовки.

Существует также иной способ выполнения подготовки к Анулома-вилома. Для его воспроизведения потребуется небольшой катетер. Его можно приобрести в аптеке. Этот способ значительно сложнее в исполнении и требует определенной сноровки. Необходимо ввести катетер в одну ноздрю так, чтобы он оказался направлен в рот. Он должен пройти в горло. Когда его второй кончик окажется во рту, нужно будет проделать то же самое, вытащив его и вставив вновь.

Положение рук

Для правильного выполнение пранаямы необходимо соблюдать технику. Положение рук очень важно для достижения состояния релакса во время Анулома-вилома. Пранаяму можно выполнять ежедневно, при этом сочетая ее с медитациями.

Для стимуляции деятельности мозга следует обязательно выполнять пранаяму абсолютно симметрично, поскольку обе ноздри важны для достижения равновесия во время дыхательной техники.

Особенно важно, что левая рука должна находиться на коленях во время выполнения техники. При этом можно перебирать ей четки или просто расслабить. Правая рука расположена определенным образом так, чтобы ее указательный и средний пальцы согнуты, а остальные смотрели в сторону. При этом желательно, чтобы за безымянным пальцем находился мизинец.

Как делать анулома-вилома пранаяму

Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.

Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.

Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем. Это важно.

Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.

Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.

Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.

Продолжительность выдохов и вдохов

Вдохи и выдохи должны быть совершены плавно и достаточно медленно. Во время дыхательной практики можно пользоваться четками. Будет удобно перебирать их в левой руке, отсчитывая определенное количество на вдохе. При этом следует стремиться увеличить дыхательные интервалы, но главное не переусердствовать.

Для новичков будет достаточно делать вдох на 4 секунды, а выдох аналогично. Более продолжительные вдохи и выдохи доступны более опытным. Выдох при этом всегда должен быть не резким, а плавным и мягким. Осуществляться через одну ноздрю, которая в данный момент свободна.

Добавляем задержки дыхания

Следует помнить, что Анулома-вилома — не простая дыхательная гимнастика, а глубокая техника очищения кармы и чакр. Она должна выполняться с особенной внимательностью и с уважением.

Согласно учениям индийского гуру Свами Шивананда, существует пять направлений в йогической практике: дыхание, упражнения, диета, релаксация и саморазвитие.

Заметим, что дыхание стоит на первом месте. Любой класс йоги для новичков знакомит своих учеников с особой техникой дыхания. Оно представляет собой заполнение легких от основания до вершины в результате глубоких вдохов и выдохов через нос. Глаза закрыты, дыхание равномерное и полное.

Анулома-Вилома - дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации. Преимущества техники и ее простота привлекает не только тех, кто серьезно занимается йогой, но и тех, кто от нее совсем далек.

Анулома-Вилома: ведение в дыхательную гимнастику

Цель упражнений - контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Как начать практику

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

Подготовка

Настало время для начала практики йоговского дыхания. Сядьте в Падмасану, Сукхасану или любое удобное сидячее положение (однако предпочтительно с ногами, пересеченными в лодыжках). Допустимо использовать подушку для медитации. При выпрямленном позвоночнике и расслабленных плечах можно начинать практику йогического дыхания, закрыв глаза и делая глубокие вдохи через нос.

Начинаем слева

Выполните технику Вишну Мудра: мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки занимают вытянутое положение, в то время как указательный и средний палец согнуты. Левая рука в это время должна отдыхать на колене. Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Времени на выполнение вдоха - четыре секунды.

Задерживаем дыхание

Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а указательным и средним пальцами слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание на 16 счетов.

Выдыхаем справа

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте - к счету 8 легкие должны быть абсолютно пустые.

Теперь вдыхаем справа

Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю указательным и средним пальцами. Делаем вдох на четыре счета, заполняя легкие воздухом.

Задерживаем дыхание

Повторяем задержку дыхания, которую уже проделывали до этого. По аналогии переходим к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте счет от 4, однако делать это необходимо не торопясь, прислушиваясь к ощущениям своего организма, его возможностям. Один раунд заканчивается после выдоха с левой стороны (той, с которой начиналась техника йогического дыхания). Стремиться необходимо к восьми раундам. Во время процесса выполнения их счет можно вести с помощью бусинок в левой руке или используя сами пальцы.

Преимущества дыхательной практики

Не только йоги осведомлены о преимуществах такой техники, как Анулома-Вилома. Эффект обнаружили также и ученые, поскольку в ходе исследования выяснилось, что подобная дыхательная практика удовлетворительно влияет на мозг. Исследование показало, что если дыхание в левой ноздре менее затруднительно, то правая сторона мозга является преобладающей. И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками. Правая сторона мозга управляет творческой деятельностью, в то время как левая сторона управляет логической словесной деятельностью. Одна из сторон может пребывать в состоянии «спячки», и дыхательная практика - верный способ к ее пробуждению.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы - время для «оттачивания» мастерства.

При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Анулома-Вилома: отзывы и научное подтверждение

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений - то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем. Испытуемые должны были в течение указанного им времени выполнять дыхательные практики. После опроса было выявлено, что их отзывы свидетельствуют о заметном прогрессе и улучшении здоровья после практики Ануломы-Виломы.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.