Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Креатин – это органическая кислота, которая играет ключевую роль в снабжении энергией мышечных клеток во время интенсивной деятельности. В этой статье мы доступным языком более подробно расскажем для чего нужен креатин.

Из Википедии: Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках., был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц.

Креатин естественно производится телом и обнаружен в небольшом количестве в продуктах животноводства. Креатин, накопленный в мышцах, помогает производить АТФ, который является главным источником энергии в теле.

Хотя креатин не является компонентом первой необходимости, ведь тело само может его синтезировать, это одна из самых широко используемых добавок, потому что существуют весомые доказательства, что он может улучшить силовые показатели спортсменов, и является безопасным в применении. Вдобавок креатин может иметь другие оздоровляющие свойства, кроме его способности делать человека сильнее или быстрее.

На моем лично опыте точно могу сказать, что креатин - это одна из немногих спортивных добавок, которая доказала свою эффективность. С его помощью я смог увеличить мышечную массу и силу на тренировках.

Среднее человеческое тело содержит 3.5 - 4 грамма креатина на каждый килограмм мышц. Однако возможно запасти до 5 грамм на килограмм. Идея добавок в том, чтобы путем насыщения тела креатином увеличить свои преимущества. Обогащенные источники среди продуктов – это говядина и рыба, которые вмещают 5-7 грамм на килограмм.

Поскольку большинство исследований относительно преимуществ креатина выполнены с дозой 5 грамм, это в значительной степени непрактично для большинства людей, пытающихся получить преимущества, увиденные в исследованиях, без добавок. Конечно, перед использованием любых добавок должен быть взвешен потенциальный риск и выгода. И если вы решили использовать креатин для увеличения мышечной массы, вам необходимы дополнительные сведения для получения эффекта от приема добавки.

Преимущества креатина

В большей степени изучены и его безопасность, и преимущества, некоторые воображаемые преимущества креатина поддерживаются учеными, некоторые нет. Креатин также подает надежды за пределами атлетических и производительных параметров, но эти области требуют больше исследований.

1. Увеличение размера мышц – Добавка креатина является причиной увеличения содержания воды в мышцах, что делает их «больше». Это не способствует увеличению размера мышечных волокон. Однако креатин способствует увеличению «реальной» свободной от жира массы, а его силовые и поддерживающие мощность свойства позволяют проводить более качественные тренировки, и значит, достигать больших результатов.
2. Улучшение атлетической производительности – Множество исследований показали, что употребляемые внутрь добавки креатина могут сделать атлета быстрее и сильнее при выполнении высокоинтенсивных движений.
3. Увеличение синтеза мышечного белка – Есть несколько исследований опровергающих это утверждение. – Тем не менее, если тот, кто использует креатин, может поднять больший вес, синтез мышечного белка должен увеличиться; хотя, сам по себе креатин просто увеличивает доступный запас энергии (АТФ) для мышечных сокращений. То есть простое потребление креатина не стимулирует синтез мышечного белка. Его нужно использовать вместе с силовыми тренировками, поднимать больше веса и стимулировать синтез белка.

Запомните, никогда не проводилось научного исследования, показывающего, что прыжок из самолета с парашютом чем-то лучше прыжка без него.

Побочные эффекты и риски креатина

Добавка креатина должна быть безопасна для применения здоровыми людьми. Большинство рисков для здоровья, приписываемых креатину (повреждение почек и печени, увеличенный риск травм), не проявились в клинических исследованиях. И, хотя, нет долгосрочных исследований, рассматривающих использование креатина, нет известных сообщений о физическом ущербе из-за добавки у людей со здоровыми почками. Однако доказано, что на больные почки креатин оказывает разрушительное воздействие.

Обезвоживание – тоже относится к проблеме добавок, так как креатин перетягивает воду в мышечные клетки. Если вы используете креатин, убедитесь, что в любом случае выпиваете достаточное количество воды. И как со всеми добавками, из-за недостаточного регулирования, токсины и загрязнения в продукции всегда являются проблемой. Покупка известного бренда закроет этот вопрос.

Желудочно-кишечные расстройства – главный побочный эффект креатина. Прием вместе с пищей, без «загрузки» (смотрите ниже) или, возможно, использование форм без моногидрата может снизить или устранить эту реакцию.

И снова, креатин очень безопасен для большинства людей. Однако часто болезни почек и печени на ранних стадиях могут не иметь симптомов, поэтому хорошей идеей будет проверить у врача функцию почек и печени, особенно, если вы планируете принимать добавки.

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Существует множество различных доступных видов креатина. Если вы посмотрите на полку с добавками, вы увидите креатин моногидрат, креатин этиловый эфир, креатин гидрохлорид, креатин AKG и другие. Самая старая форма – креатин моногидрат, и он был использован в большинстве хорошо продуманных исследований. По этой причине эта форма лучше более новых, неисследованных форм. Поэтому я всегда использую креатин Optimum Nutrition Powder, он точно работает для меня и каждый раз я получаю ожидаемый эффект.

Люди, использующие креатин, часто делают «фазу загрузки», принимая 20 грамм в день, в течение 5-7 дней перед переходом к поддерживающей фазе – 5 грамм в день. Исследования показали, что это увеличивает уровень, при котором мышцы становятся насыщенными. Однако креатину для проявления позитивного эффекта не нужна загрузка.

Некоторые считают, что кофе мешает усвоению креатина, потому что оно работает как диуретик и выводит много воды. На самом деле, кофе не такое сильное мочегонное, а значит не стоит его бояться.

С чем принимать креатин?

Чтобы он лучше усвоился необходимо принимать его с виноградным соком или с медом. В этих продуктах есть глюкоза, с которой связывается креатин и проходит через стенки желудка. Также можно использовать диетическую колу. Опытным путем было замечено, что с ней креатин тоже хорошо усваивается.

Лучше принимать креатин на голодный желудок. Возьмите 200-250 грамм воды с медом или сока расколотите там чайную ложку креатина и выпейте перед приемом пищи.

Мой способ приема

Давным давно, мой друг посоветовал мне такую схему креатина моногидрата -3 на 3 по 5. То есть 3 дня я принимаю 3 раза в день по 5 грамм креатина. Далее я делаю перерыв на трое суток и опять трехдневный прием и снова перерыв. Продолжительность всего цикла приема - 4-7 недель, потом нужно делать отдых на несколько месяцев.

Заключение:

Принимайте 3-5 грамм креатина моногидрата с вашим пред- или посттренировочным коктейлем. Если вы используете загрузку, принимайте 5 грамм 4 раза в день в течение 6 дней, затем 3 грамма в день, но после того, как доктор скажет, что ваши почки здоровы.

Без сомнения правильное питание и тренировки гораздо более важны, чем любые комбинации спортивных добавок. Однако есть несколько безопасных спортивных добавок, которые действительно работают, креатин является наиболее значимым среди них.

На сегодняшний день креатин моногидрат и являются самыми популярными .

Что такое креатин

По сути, креатин представляет собой комбинацию из трех различных аминокислот: глицин, аргинин и метионин. Вот и все, это не более чем сочетание аминокислот. Креатин – не синтезированное в лабораториях, а полностью натуральное соединение!

Наш организм естественным образом способен вырабатывать креатин и использует его для обеспечения мышц энергией. Он вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, далее транспортируется к мышцам через кровоток. Как только креатин достигает мышц, он превращается в креатинфосфат. Это мощный метаболит который используется для регенерации мышц и является основным источником энергии АТФ (аденозинтрифосфата).

В отличие от стероидных и синтетических препаратов, креатин является 100% натуральным по своему происхождению, поэтому он никогда не может быть запрещен в любом спорте или международном соревновании (если конечно не запретят есть мясо). Многие продукты, особенно сельдь, тунец, говядина содержат креатин. Однако, самый лучший источник креатина на сегодняшний день является добавка креатин моногидрат.

Креатин в продуктах питания

Хотя креатин естественным образом производится в человеческом организме из аминокислот, некая его часть должна поступать из пищи, которую мы потребляем. Креатин в первую очередь находится в свежем мясе. Говядина, свинина, лосось и тунец являются исключительно богатыми источниками креатина. Однако креатин очень чувствителен к нагреванию. Во время приготовления мяса или рыбы, значительная часть креатина уничтожается.

• Сельдь - от 3 ​​до 4,5 грамма креатина на 1 кг селедки.
• Свинина - 2,25 грамм креатина на 1 кг свинины.
• Говядина - 2 грамма креатина на 1 кг говядины.
• Лосось - 2 грамма креатина на 1 кг лосося.
• Тунец - 1,8 грамм креатина на 1 кг тунца.
• Треска - 1,35 грамм креатина на 1 кг трески.
• Молоко - 0,05 грамм креатина на 1 литр молока.
• Клюква - 0,001 грамм креатина на 1 кг клюквы.

Следует также отметить, что курица не содержит значительное количество креатина!

Что дает и зачем нужен креатин

Креатин не зря так популярен в бодибилдинге, ведь принимая креатин можно значительно увеличить мышечную массу. Креатин отвечает за повышение производительности в высокоинтенсивных упражнениях, увеличивает уровень энергии, ускоряет темп восстановления. Способность креатина к повышению энергетических запасов достигается за счет того, что креатин имеет удивительный эффект гидратации мышечных клеток. Это анаболическое свойство положительно сказывается на процессе синтеза белка и значительно увеличивает приток полезных веществ к мышцам (азот и другие необходимые ионы).

Преимущество креатина в том, что он сам по себе является отличным источником топлива. На самом деле главным источником энергии при выполнении анаэробных нагрузок (таких как ) являются запасы креатина. Добавляя в свой рацион креатин моногидрат, вы увеличиваете концентрацию креатина в организме, что даст вам больше энергии для тренировок.

На сегодняшний день креатин является наиболее эффективной спортивной добавкой для повышения анаэробной производительности и роста мышечных волокон.

Другие полезные свойства креатина:

• Креатин отличный антиоксидант
• Борется с болезнями сердца
• Уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера
• Оптимизирует внутриклеточные процессы в организме
• Способствует росту клеток
• Улучшает когнитивные функции мозга (мышление, память, IQ)
• Ускоряет уровень метаболизма, что помогает сжигать жир

Безопасен ли прием креатина

На сегодняшний день нет ни одного авторитетного исследования, которое показывает, что креатин имеет опасные побочные эффекты. Креатин – одна из наиболее исследованных добавок и за все время не было зафиксировано серьезных побочных эффектов, поэтому креатин следует считать относительно безопасным.

Принимая креатин моногидрат, рекомендуется пить достаточное количество воды, так как креатин способствует удерживанию воды в мышечных тканях. Недостаточное количество воды может снизить полезные свойства креатина, а иногда и привести к нежелательному обезвоживанию легкой степени.

Креатин – это абсолютно натуральное вещество, которое организм может синтезировать в поджелудочной железе, почках и печени из таких аминокислот, как метионин, глицин и аргинин.

В мышцах запасается 100-140 г креатина. Суточный расход – примерно 2 г вещества. При повышенной физической активности расход креатина также повышен и его недостаток необходимо восполнять. Креатин можно получать из пищи и спортивных добавок.

Зачем человеку нужен креатин?

Для обеспечения работающих мышц энергией используется аденозинтрифосфат (АТФ). При этом от молекулы АТФ отщепляется фосфатная группа и происходит образование аденозиндифосфата (АДФ). Соединяясь с фосфатом, креатин превращается в креатинфосфат, который восстанавливает АДФ до АТФ.

Виды креатиновых добавок

Является наиболее изученной и самой недорогой добавкой креатина. Также в продаже можно встретить креатин фосфат, цитрат, этил эстер, малат, альфа-кетоглютарат, креалкалин и смеси различных форм креатина.

Однако исследованиями их эффективность и превосходство над обычным моногидратом не доказаны. К тому же, стоят они гораздо дороже.

Польза креатина

Креатин полезен для здоровья, так как:

1. Снижает уровень холестерина вообще и ЛПНП в частности,
2. Понижает уровень триглицеридов в крови,
3. Помогает бороться с острым и хроническим воспалением,
4. Защищает центральную нервную систему (при ишемии и гипоксии),
5. Помогает при лечении болезней, связанных с мышечной атрофией.

Однако людям, практикующим тренинг с отягощениями, более интересны такие эффекты креатина, как:

1. Повышение силы и силовой выносливости,
2. Стимуляция гипертрофии и улучшение качества мышц,
3. Стимуляция производства анаболических гормонов в организме,
4. Буферизация молочной кислоты.

Повышение силы и силовой выносливости

В мышечной ткани молекулы креатина соединяются с молекулами воды. Соответственно, чем больше в мышцах креатина, тем в них больше воды . Это, в свою очередь, улучшает рессорные свойства мышц и повышает силовые показатели. Однако в случае низкой чувствительности вашего организма к креатину может наблюдаться отсутствие влияния на повышение силы.

Креатинфосфат, образующийся в результате приема креатиновой добавки, способствует регенерации АТФ. В результате, повышается силовая выносливость. То есть, вы можете тренироваться чуть интенсивнее и выполнять чуть больше повторений в подходе.
Стимуляция гипертрофии и улучшение качества мышц

Само по себе повышение силы и силовой выносливости дает вам возможность тренироваться с большей интенсивностью и с более тяжелыми отягощениями. Все это не только лучше стимулирует мышцы к росту, но и приводит к повышению затрат энергии на тренировке, что весьма благоприятствует жиросжиганию.

Как уже говорилось выше, креатин способствует супергидрации мышц. Это создает благоприятные условия для активного пополнения запасов гликогена и протекания реакций белкового синтеза.

Кроме того, наполненные водой и гликогеном мышцы смотрятся более круглыми. Иными словами, повышается их тонус.

Стимуляция производства анаболических гормонов в организме

Исследования показывают, что креатин оказывает благотворное влияние на синтез организмом собственных анаболических гормонов (дигидротестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста) после тренировки по поднятию тяжестей.

Буферизация молочной кислоты

Всем, кто занимается бодибилдингом, знакомо ощущение жжения в целевой мышце, возникающее во время выполнения заключительных повторений в сете. Это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышечной ткани. И хотя молочная кислота является одним из стимулов гипертрофии, креатин способен смягчать ее действие .

Учитывая все вышеописанные эффекты креатина, его прием в виде пищевой добавки может быть полезен:

Спортсменам

Так как креатин повышает силу и силовую выносливость, то его полезно принимать тем спортсменам, чей вид спорта связан с проявлением взрывной силы в виде ускорения, прыжков, рывков и т. д. А это такие виды спорта, как спринтерский бег, велоспринт, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, восточные единоборства и пр.

Вегетарианцам

Основными пищевыми источниками креатина являются красное мясо (говядина, свинина) и рыба. Если человек употребляет исключительно растительную пищу и молочные продукты, то у него может наблюдаться недостаток креатина в организме.

Таким людям имеет смысл принимать креатиновую добавку, прежде всего, для здоровья, а не только для успехов в спорте.

Пожилым людям

Лицам в возрасте 50 и более лет креатин помогает укрепить здоровье и повышает силовые показатели. После 70 лет происходит сокращение количества мышечных волокон второго типа, являющихся, так сказать, потребителями креатина.

Поэтому для лиц в возрасте 70+ лет прием данной пищевой добавки будет уже не столь эффективен. Однако определенная польза для здоровья может быть получена. Только нужно следить за давлением, так как креатин до некоторой степени его повышает.

Женщинам

Как уже говорилось выше, креатин помогает тренироваться интенсивнее. Это ведет к повышению энергозатратности тренинга, что будет весьма полезным для женщин, желающих похудеть. Только имейте в виду, что на женщин креатин оказывает несколько меньший эффект. Возможно из-за того, что у них меньше мышечной массы.

(Visited 712 times, 1 visits today)

Любому бодибилдеру, серьезно занимающемуся построением своего тела, известно о креатине. Но многие считают эту добавку вредной из-за отсутствия знаний о составе и правилах приема, что и послужило поводом для написания данной статьи.

Что такое креатин?

Для всех процессов, происходящих в нашем теле, требуется энергия, особенно это касается мышц. Веществом, вырабатываемым организмом из поступающей животной пищи, и является креатин. Но отсутствие правильного питания, наличие стрессов и недостаточного отдыха, может снижать его продуцирование в должном количестве. Для этого придумали спортивную добавку, призванную восполнять недостаток креатина в организме.

Скелетная мускулатура – это основное место сосредоточения креатина, синтезирующегося в таких органах, как печень, почки и поджелудочная железа. Доставляется же креатин к мышцам посредством кровотока.

Благодаря взаимодействию глицина, метионина и аргинина (аминокислоты), получается креатин. Каждый из этих веществ полезен для организма, но вместе они творят настоящие чудеса.

Креатин в продуктах в большом количестве присутствует в различных сортах рыбы и мяса. То, сколько в организме человека производится креатина, зависит от пола, возраста, наличия болезней и индивидуальных особенностей.

Для чего нужно принимать креатин?

Креатин способен оказывать на организм следующие воздействия, объясняющие причину его приема:

• У спортсменов вещество сохраняет энергетические запасы в мышцах на долгое время;
• Способность креатина связывать воду в организме, помогает быстро наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок;
• Креатин способен нейтрализовать молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах во время тренировок, продлевая время занятий;
• Добавка помогает мышам работать, когда существует недостаток кислорода и перенапряжение;
• Креатин способствует увеличению сократительной функции сердечной мышцы, что часто используется медиками для лечения определенных заболеваний.

Креатин не является гормоном, как считают многие. И соответственно не нарушает гормональный фон в организме, чего многие люди опасаются.

Креатин выпускается в жидком виде, порошке, шипучих и жевательных таблетках и капсулах. Какая форма лучшая для усвоения – об этом дискуссии ведутся очень давно. И зависит это от скорости обменных процессов, телосложения, способности желудка вырабатывать необходимое количество желудочного сока и других факторов. Другими словами, любой вид креатина хорош, главное выбрать для себя более удобную форму.

Для сохранения качества и способностей добавки нельзя его долго держать в жидкости, по этой же причине не рекомендуется приобретать креатин уже в разведенном виде.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Порошковая форма креатина разводится в питьевой воде, соке или энергетике при наличии в нем растворенных электролитов следующим образом:

1. Отмеряется определенное количество добавки с последующим разведением порошка в жидкости.
2. Хорошенько перемешивается и сразу же выпивается.

Разведенный порошок не оставлять надолго, в противном случае он станет разлагаться и потеряет все свои свойства.

Как принимать креатин в капсулах

Капсулы принимаются по схожей схеме с порошком, но их не нужно разводить – требуемую дозу просто запить большим количеством выбранной жидкости. Точно так же принимается креатин в таблетках.

Инструктора тренажерных залов в своем большинстве рекомендуют употреблять креатин усиленно в первую неделю – от 4 до 5 раз в день по 1 ч. л. (5 грамм порошка). Такой способ дает ощутимые результаты уже в первый же тренировочный день.

Креатин принимается курсом – 2 месяца с перерывом в 3 недели. Это нужно для поддержания максимальной эффективности добавки.

• Во время приема креатина нужно много пить. Это связано со способностью вещества усваивать жидкость.
• Можно употреблять любые продукты благодаря отсутствию у креатина диетических антагонистов.
• Чтобы исключить нежелательные эффекты, необходимо исключить употребление алкоголя и крепкого кофе на все время приема креатина.

Можно ли принимать креатин вместе с протеином?

Для повышения эффективности креатин рекомендуется смешивать с протеином. Объясняется это способностью последнего обеспечивать мышцы строительным материалом – белком. Получается одновременное снабжение организма энергией с ускорением обменных процессов посредством креатина и аминокислотами в виде протеина.

В случае передозировки одного из компонентов, лишнее просто выведется организмом наружу. Но все же рассчитывать правильное количество и схему приема добавок необходимо.

Побочные эффекты от приема креатина

Креатин отличается высокой степенью безопасности, не нанося вреда организму. Но это относится к человеку, не имеющему серьезных заболеваний внутренних органов. Наиболее распространенными побочными эффектами от приема креатина моногидрата являются следующие:

• Возможна задержка жидкости из-за процесса саморегулирования – для восстановления нарушенного осмотического дисбаланса. Причем проявляется это только в плане увеличения массы тела, но не на внешности. Как только прекращается прием креатина, проходит и этот эффект;
• Еще один побочный эффект называется дегидрацией или обезвоживание. Связан он с тем же осмотическим дисбалансом, что и в предыдущем случае. Для его устранения необходимо употреблять в течение дня не менее 3 литров жидкости;
• Нарушение деятельности ЖКТ в виде тошноты, диареи и болей в животе возможно при интенсивном приеме креатина в первую неделю;
• При приеме креатина возможны высыпания на коже в виде прыщей. Происходит это из-за увеличения уровня тестостерона в крови. Избежать или уменьшить такие проявления можно более тщательным уходом за кожей лица.

Следует помнить, что даже самый безопасный препарат или продукт способен навредить, если им злоупотреблять. А это значит, что нужно всегда соблюдать меру и следовать рекомендованным дозам и схемам приема.

Остается только регулярно тренироваться, рационально питаться и радоваться отличному росту мышечной массы, а также формированию красивого атлетического тела.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В этой статье мы поговорим с Вами про одну из самых распространенных пищевых добавок в спорте, а именно про креатин, для чего он нужен и какой эффект от приема можно ожидать.

Креатин — для чего он нужен, что дает, преимущества использования

Еще до девяностых годов двадцатого века о креатине ничего не было известно. И только на олимпиаде 1992 года в Барселоне были применены так называемые «креатиновые загрузки». Спортсмены, использующие креатин, показали выдающиеся результаты.

Креатин: для чего он нужен и его роль

Несмотря на то, что широкое употребление креатина началось в 90ых, открыт он был в 1832 году французом Шеврелем. А позднее в 1926 году были доказаны его полезные свойства – такие как задержка азота, рост силы и массы человека.

Креатин играет важнейшую роль в энергетических обменах, а также в мышечном сокращении. Он вырабатывается в нашем организме с целью пополнения энергетических запасов. 98% креатина содержится в мышечных тканях человека.

Для сокращения мышц нужна энергия. Универсальным источником энергии в организме служит молекула АТФ (в процессе ее расщепления высвобождается энергия). Запас АТФ молекул в мышцах ограничен и требует постоянного пополнения. У мышц есть несколько способов возмещения энергии: расщепление креатинфосфата, гликолиз и кислородное окисление органических веществ внутри клеток.

Креатинфосфат способен восстанавливать молекулу АТФ. Такой источник воспроизводства энергии срабатывает на начальном этапе работы мышц, до тех пор, пока не активизируются более мощные процессы восстановления запасов АТФ – гликолиз и окисление.

Таким образом, сила мышцы зависит от концентрации молекул АТФ, а значит и от содержания креатинфосфата. Принимая в качестве пищевой добавки креатин Вы повышаете уровень креатинфосфата в мышцах. А чем выше запасы креатина в мышцах, тем быстрее скорость восстановления АТФ и выше энергетический потенциал мышц. А значит и сила, которую Вы сможете развить в упражнениях повысится.

Помимо того, что креатин можно применять в свободном виде, он также поступает в организм с натуральной пищей.

Как видно это достаточно малые дозировки с учетом того, что человек, не занимающийся спортом, тратит в день 2-3 г креатина. Спортсмены разумеется тратят намного больше. В организме атлета содержится от 100 до 150 г креатина. Ввиду того, тренировки снижают уровень креатина, его необходимо пополнять.

Креатин: что дает, преимущества от приема

• увеличение взрывной силы
• улучшение восстановления мышц
• меньшее утомление
• увеличение веса спортсмена
• увеличение мышечных объемов

По поводу развиваемой силы понятно (увеличенная энергия мышц способствует развитию большей силы). Но бодибилдеру важно поднимать большой вес и делать это долго – именно такая нагрузка стимулирует рост объемов мышц. А значит ему важна еще и силовая выносливость. За счет удержания воды в клетках мышц увеличивается их объем. Это позволяет улучшить мышечный тонус, напряжение в мышцах, а значит позволит лучше тренироваться. Производительность тренинга увеличивается.

Принимая креатин, Вы повышаете энергетику мышц, что дает возможность повысить интенсивность тренинга – тренироваться чуть больше, меньше отдыхать, увеличивать рабочий вес и т.д. Все это несомненно работает и при дает мышечный рост и силу.

Креатин дает возможность повысить интенсивность тренировок

После прекращения приема креатина рост веса тела уменьшается, за счет увеличения вывода воды из организма. Однако за счет лучшей производительности тренировок в период приема добавки, реальный прогресс в мышечной массе остается.