Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Отличным стартом практики для начинающих. При помощи медитаций добиваются психотерапевтического эффекта. Оказывается положительное влияние на метаболические процессы, происходящие в мозге, усиливается умственная деятельность. Эти данные подтверждены медицинскими и психологическими исследованиями.

Содержание статьи:

• что означает "кундалини"
• характеристики этого вида йоги
• история широкого распространения
• секреты эффективности занятий

Что означает понятие "кундалини".

Кундалини — в переводе с санскрита означает: "свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте". Так называется энергия, которая образуется в основании нижней части позвоночника - на уровне копчика. Существует ряд приемов, благодаря которым эта энергия поднимается вверх по позвоночному столбу и распространяется по основным семи чакрам.

Одним из исследователей был биохимик и психолог из Австрии Герхард Эггетсбергер, который писал:
… я обратил внимание на связь между расположенной в основании таза мышцей и головным мозгом. Когда эта мышца напрягается в определённом положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и далее распространяться через нервную систему. Я установил, что при многократном повторении этого упражнения происходит усиливающаяся энергетическая подпитка головного мозга…

Практика данного вида йоги не предусматривает предварительной физической подготовки. Но первые занятия нужно проводить вмести с тренером, который практикует кундалини-йогу.

Уже начиная с первого ознакомительного занятия можно ощутить результаты: увидеть и понять связи всех систем организма, получить ключи и инструменты для самопознания, духовного и физического развития.
Что характеризует кундалини-йогу?

Подготовка сознания, энергетический и физический настрой всего организма на «пробуждение» Кундалини. В основе данной практики лежат крии - последовательные упражнения динамического, статического характера и релаксации, которые направляются на достижение определенных эффектов (например: более легкого прохождения энергии вдоль позвоночного столба, выхода накопленной боли).

Основные характеристики Кундалини-йоги.

Все практики этого вида йоги предполагают:
. медитации,
. пение мантр,
. определенные йогические позы (асаны),
. дыхательные практики (пранаямы),
. концентрацию сознания.

Эта йога не только самая «быстрая» для достижения результата, но и самая трудная, даже в некоторых случаях опасная из всех восточных практик. Все потому, что энергия Кундалини является очень мощной. Пробуждая ее полностью и достигая вершин в этом действии, человек меняется на клеточном, физическом уровне, происходит трансформация энергетики, проявляются способности к интуиции, ясновидению, управлению гравитацией и другие необъяснимые наукой способности.
На начальном этапе практик, происходят изменения в лучшую сторону нашего восприятия, сознания, смена приоритетов. Происходит нейтрализация кармы - неправильных поступков в прошлых жизнях. Заметными становятся результаты омоложения и очищения организма, появляется уверенность в себе и своих силах, просыпается житейская мудрость, чувства терпимости, любви, сострадания.

Когда появляется возможность заняться кундалини-йогой, спросите себя о цели, которой хотите добиться. Если движет лишь желание достичь вершин развития духовного, не поборов своей гордыни, не усмирив своего эго, то вряд ли что у вас получится. А вот если целью занятий будет обретение гармонии, возможность дарить любовь окружающим, то это приведет к желаемым результатам.

История распространения.

Для широких масс Кундалини-йога стала доступной с 1969 года. Первый публичный урок был проведен в Америке учителем Йоги Бхаджан. До этого она была секретным индийским учением, передаваемым от учителя только одному ученику, который являлся достойным этих знаний.

Приехав в Америку 60-х, Йоги Бхаджан увидел страну, где люди погрязли в наркотиках, пьянстве, стрессах, неспособности находить общий язык друг с другом. Он, вопреки поверью, что проклятие настигнет того учителя, который откроет тайну всем, понял необходимость данных знаний для широких масс. Это стало настоящим подарком для людей. Техника быстро распространилась по всему миру. Сейчас миллионы людей практикуют Кундалини-йогу и имеют возможность совершенствоваться и ощутить на себе реальные результаты и изменения.

Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным…

Йоги Бхаджан

Это самая необычная и самая удивительная техника из всех разнообразий йоги. Она приносит заметные результаты в 16 раз быстрее других и ее воздействие можно почувствовать уже через 11 минут после начала практики.

Секреты ее эффективности.

Это интегральная йога. Она сильна объединением всего лучшего, что есть в других видах классической йоги: использует форму тела, звук, визуальные формы, каждая из которых, как грань бриллианта, — раскрывает и отражает свет с разных сторон.
Она имеет в своем наборе инструменты, решающие конкретные проблемы с душевным или физическим состоянием. К примеру, мучает человека насморк, он часто простужается. Следовательно, стоит выбирать комплексы, где при помощи определенных крий, медитаций и пранаям задействуются иммунная и лимфатическая системы, сердечный центр.
Широкий спектр комплексов и медитаций направлены на различные проблемы и их устранение делает систему уникальной и неповторимой: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое.
Кроме этого, идет работа с железами, которые отвечают в нашем организме за наши мысли, здоровье, настрой.
Кундалини-йога является тем способом воздействия на на нервную и одновременно эндокринную системы, который делает наше существование качественным, осознанным.

Не останавливаясь на физических составляющих, она меняет всю нашу жизнь: личные и рабочие отношения, помогает выстраивать свой внутренний мир. Меняя свое существование к лучшему при помощи медитации и крии, мы понимаем те процессы, которые проходят внутри нас, учимся ими управлять, тем самым, управляя окружающим миром и происходящими событиями. Способность понять себя, свои желания, мысли, эмоции еще раз подчеркивает, что кундалини-йога является йогой осознанности.
Она дает силы, позволяет стать успешным в современном мире без отрыва от реальной жизни, учит не только понимать себя, но и преодолевать сложности и препятствия на пути без потерь моральных, этических и материальных, качественно меняет вашу действительность.

В Кундалини-йоге самое главное — ваш опыт. Он идет прямо к сердцу. Никакие слова не могут заменить опыт. Ваш ум может принять слова или не может, но вашему подсознанию одних только слов будет недостаточно..

Йоги Бхаджан

Практика Кундалини-йоги.
Начинается практика с разогрева. Этот комплекс может состоять из упражнений, разных по количеству и времени выполнения. Каждый комплекс упражнений называется крия. Он предназначен для чего-то конкретного, направлен на профилактику, укрепление определенного органа, системы или группы мышц. Есть крии, которые действуют на энергию и энергетические каналы. Комплексы содержат 1-2 упражнения и длятся от одной-трех минут до 20 минут.
За одно занятие выполняются несколько крий.
Иногда включаются ритмичные движения, которые доводят организм до разогрева, по мере увеличения темпа. После окончания упражнения выполняется вдох, затем выдох и задержка дыхания.

Некоторые упражнения, возможно, покажутся очень сложными для выполнения. В этом случае выполняем облегченный (сокращенный) вариант. Сокращая время и интенсивность, нельзя полностью отказываться от выполнения. Не пропускать!
Глаза следует держать всегда закрытыми, фокусируясь на точке между бровей (ее еще называют местом третьего глаза). Сведенные к центру и поднятые вверх глаза, развивают интуитивное мышление, улучшают работу гипофиза.

Выполнение медитации. Вы согрелись, успокоились, сконцентрировались, разбудили энергию. Назначение медитаций различное, каждая из них имеет свое название и длительность (от трех до одиннадцати минут).
В это время повторяются про себя, слушаются или поются мантры, принимаются различные позы и применяются разные виды дыхания.

Мантры - это не просто отвлеченные звуки. Это «волны ума». При их произношении, части языка поочередно активизируют точки, которые находятся на верхнем небе, зубах. Стимулируется гипоталамус, обновляются мозговые процессы, эндокринная система лучше работает, усиливается метаболизм.

Наступает время релаксации. Это обязательная составляющая практики - для энергии, высвобожденной в теле и разуме, необходимо время, чтобы пройти круг циркуляции и уравновеситься. В это время следует сосредоточиться на состоянии своего тела, почувствовать потоки энергии жизни. Релаксация изменяет работу желез внутренней секреции, кровеносной системы и деятельность мозга. Качественная релаксация в течение пятнадцати минут способна заменить двухчасовой сон.

По окончании релаксации поется мантра, которая закрывает пространство и означает: «Истина - мое имя». Произносится она как долгое «САТ» и короткое «НАМ». (СА-А-АТ НАМ)

Чтобы ощутить эффект от практики, следует помнить о времени выполнения упражнений:

Кровообращение усиливается после 3 минут выполнения.

Аура набирает мощь через 7 минут занятий.

Эндокринная система налаживает свою работу, успокаивается нервная система и начинает происходить избавление от негатива, начиная с 11-й минуты тренировки.

22 минуты требуется для запуска механизма очистки подсознания.

Через 31 минуту наступает баланс работы эндокринных желез и работы чакр.

• Занятия проходят в одежде свободного покроя. Ткани, из которых она изготовлена должны быть только натуральными. Предпочтительной будет одежда белого цвета - цвета чистоты, умиротворения и спокойствия.
• Голову покрывают также платком или накидкой белого цвета.
• Во время релаксации потребуется плед, чтобы использовать его как для подстилания, так и для того, чтобы укрыться.
• Для практики следует взять с собой 1.5 - 2 — литровую бутылку чистой

• Занятий начинать не ранее, чем через 2-4 часа после приема пищи - желудок должен быть пустым.
• Если во время пения мантр не чувствуете потребности произносить их вслух, можно проговаривать или пропевать их про себя, или просто слушать, как поют другие. В это время обязательно соблюдать правильное дыхание и не менять позы.
• Медитируя, можно ощутить горячие волны, жар, тепло - это движется ваша энергия. Следует спокойно продолжать.

• Существуют противопоказания к выполнению некоторых упражнений для беременных женщин, в начальные критические дни. Не все упражнения могут выполнять дети.
• Перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить вид нагрузок, которые противопоказаны по состоянию здоровья, чтобы избегать их в процессе практики.

Занятия ежедневно в течение всего нескольких минут в день, дадут состояние равновесия, целостности и гармонии. Добавят ярких красок в жизнь, кардинально изменят отношение к ней, добавят здоровья. Занимайтесь, радуйтесь наслаждению от новых ощущений.

Всегда считалось, что йога является как оздоровительным, так и опасным комплексом восстановления. Во многих фитнес-центрах практикуются групповые занятия этим видом гимнастики, который позволяет быстро прийти в форму и научиться «слышать» свое тело. Далее описаны упражнения во время занятия, история распространения, особенности Кундалини йоги, а еще много сведений о том, как она помогает чакре и телу. Читайте советы врачей и тех, кто проходил практику этого комплекса.

Что такое кундалини йога

Направление йоги Kundalini yoga считается лучшим вариантом началом духовной практики для новичков. Во время медитаций при правильном подходе достигается психотерапевтический эффект, способность полностью расслабить тело и отпустить мысли. Гимнастика хорошо сказывается на метаболизме, за счет чего нормализуется обмен веществ, улучшается сон, мыслительные способности. Эффективность такой гимнастики подтверждена многими врачами, психологами.

Название «кундалини йога» с санскрита переводится как «свернутая в спираль; спящая змея; сила, которая находится в скрытом месте». Им определяют энергию, которая образуется у основания позвоночника (копчика). Чтобы открыть и распространить энергетические центры, проходится несколько этапов. Энергия постепенно поднимается вверх от основания позвоночника до макушки, охватывая все семь чакр.

История распространения

Впервые это направление начали практиковать в 1969 году. Начальный урок провел в Америке Йоги Бхаджан. Ему эти секретные знания передали известные учителя, которые считали его достойным учеником, однако при одном условии: никто не должен этого узнать, иначе обрушится проклятье. В Америке в то время уровень жизни был очень низок (было много наркоманов, алкоголиков, других неблагополучных слоев). Бхаджан видел все это и решился передать технику Кундалини, для чего провел первое официальное занятие.

Философия кундалини йоги

С помощью Кундалини адепты постигают духовную трансформацию во время упражнений. Это помогает практикующему на занятии раскрыть свой потенциал Бесконечного, чтобы наполнить его Радостью, Здоровьем, Творчеством и Благословением. Также йога помогает построить личную практику Садхану, чтобы получить опыт своей Души, Бесконечности и впустить нечто Божественное. Занятия помогают трансформировать сознание, которое потом ведет к процветанию, осознанию.

Основные характеристики и цели

Кундалини йога – это индийская практика, которая делает уклон на духовность. С ее помощью достигаются разные цели. Основной ее смысл – сосредоточенное самопознание, раскрытие истинного смысла и возвышение духа. Она помогает избавиться от внутренней двойственности, которая мешает подняться над материальными благами, способствует полному пробуждению сознания, его расширению, очищению.

Крии кундалини йоги

Во многих фитнес-клубах Кундалини делят на Крии, которые совершают одновременно с медитацией. Это помогает раскрыть свои тайные потенциалы, развить самопознание, открыть все свои чакры, чтобы достичь истинной гармонии и возвышения. Далее рассмотрим все крии Кундалини, которые помогут избавиться от многих болезней и обрести спокойствие, умиротворенность. Подробное описание можно найти онлайн.

Чем опасна кундалини йога

Считается, что энергия кундалини опасна. Существуют доказательства того, что те, кто практикуют это направление самостоятельно, сходят с ума. Такие слухи массово распространялись в конце 80-х начале 90-х годов. Тогда на прилавках появились книги о Кундалини. Люди скупали их, начинали заниматься ею без подготовок, опытного мастера. Асаны поднимали Кундалини, которые являются слишком мощными для неподготовленных людей.

Вследствие этого развивались разные сдвиги сознания, появлялись психические, физические повреждения. Кундалини является божественной энергией, которая скрывается внутри человека. Сама же практика помогает направить ее в нужное русло, вдохновляет на разные творческие свершения, наполняет нашу жизнь радостью при правильном подходе. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к мастеру.

Противопоказания

Кундалини йога имеет много противопоказаний. Ею не рекомендуется заниматься в тяжелом физическом состоянии, которое вызвано обострением хронического заболевания любого органа, после операции. Что касается психологического состояния человека, то здесь тоже есть противопоказания:

• депрессия (тяжелая форма);
• эпилепсия;
• невроз;
• интеллектуальная несостоятельность человека.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой с тахикардией, аритмией и другими заболеваниями сердца. С осторожностью практиковать или не заниматься вообще гимнастикой при высокой температуре тела, тяжелой физической деятельности, частом приеме разных лекарств, перегреве или переохлаждении, менструации, большой нагрузке в тренажерном зале – это может привести к отрицательному эффекту или травме.

Йога кундалини для начинающих

Сама по себе Кундалини йога считается внутренней работой. Ее можно выполнять семейным парам или людям, которые хотят достичь гармонии с самим собой: весь процесс направлен на избавление от плохих мыслей. Асаны йоги для новичков являются энергетическим контуром, чтобы достичь определенного состояния. Большая часть асан практикуется группами или крий. Последние состоят из специальных асан, звуковых вибраций и правильного дыхания. Упражнения делают в нужном порядке для требуемой цели.

Что нужно для занятий

Для начала занятий Кундалини необходимо иметь при себе:

• Специальный коврик. Он должен быть на 20 см длиннее роста практикующего, иначе голова и ноги не будут оказываться на полу. Толщина коврика должна быть 6 мм. Коврик из натурального хлопка или каучука с джутовыми волокнами будет мягкой, теплоизоляционной прослойкой.
• Для практики йоги рекомендуется выбирать белую одежду из натуральных тканей. Она должна пропускать воздух и быть легкой.

С чего начать

Рекомендуется перед началом занятий внимательно изучить список противопоказаний. Начинать выполнять упражнения нужно медленно, плавно, прислушиваясь к своему организму. На протяжении гимнастики не доводите себя до дискомфортных ощущений в области стоп, поясницы, суставов, позвоночника. Время занятий йогой необходимо постепенно увеличивать, перед каждым новым упражнением давая себе отдохнуть лежа либо сидя с прямой спиной.

Йогу нельзя совмещать с приемом алкоголя, курением, кофе и наркотическими веществами. Если есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с мастером, чтобы вам помогли подобрать оптимальный вариант упражнения. Слушайте мантры, так как они помогут очистить подсознание, освободить его тайные ресурсы. Во время практики йогой ваш мозг будет, как и всегда, посещать мысли. Не пытайтесь их отогнать или придать значимость, лучше просто не концентрировать на них внимание.

Упражнения кундалини

Система упражнений Кундалини йоги состоит из поз (асаны), особых способов дыхания (пранаямы), звуковых вибраций (мантры), жестов (мудры), мышечных замков (бандхи), нескольких видов концентрации. С помощью этой системы можно укрепить иммунитет, повысить гибкость позвоночника, обострить интуицию. С помощью йоги вы станете активнее в сексуальном плане, улучшите свое здоровье.

Порядок таков:

1. Практика Кундалини йоги начинается с настроя с помощью особого пения мантр.
2. Затем проводят разминку, чтобы подготовить тело, сознание к основной тренировке – в этом заключается важность крий. Она направлена на определенное воздействие на сознание с телом.
3. Затем идет релаксация в течение 10 минут, после чего медитация, которая нацелена на определенную проблему.
4. После медитирования группа поет мантры для достижения результата.

Муладхара

Муладхара-чакра – это корневая чакра, которая располагается в начале позвоночного столба: у мужчин – у основания промежности, женщин – между яичниками. Чакра помогает вывести энергетические «шлаки» из организма человека. Йога помогает управлять иммунной, лимфатической системами. Сюда входят такие органы, как матка/простата, прямая кишка, опорно-двигательный аппарат.

Асана должна осуществляться так, без нарушения порядка:

1. Скрестите ноги, сидя по-турецки. Левая пятка должна упираться в промежность, а правая – быть перед левой. Спину держите прямо, шея, позвоночник должны образовать линию.
2. Соедините большой, указательный палец.
3. Ладони уложите внешним ребром на колени. Глаза закройте, обратите к точке между бровей.
4. Сконцентрируйте внимание на дыхании.
5. Во время занятия йогой мысленно произносите мантру «ЛАМ».
6. Спустя 15 минут поднесите руки к груди, дайте им спокойно проскользить по телу вниз.
7. Следуйте за руками, ложитесь на землю на спину.

Свадхистана

Свадхистана является энергетическим центром, который связан с получением наслаждения от жизни. Она направлена на развитие сексуальной энергии, тазобедренных суставов. Физически чакра находится в районе копчика, лобка. Свадхистана способствует улучшению функций телесных жидкостей в собственном организме. Цвет Свадхистаны – оранжевый. К этой чакре относятся половые органы, органы чувств.

Приступайте к упражнению (фото приведены далее):

1. Начинается Свадхистана с положения сидя. Перенесите правую ступню к паху. Левую ногу держите прямо, как спину.
2. Выдохните, наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками левой ступни.
3. Удерживайте позицию на протяжении 11 вдохов полным животом и выдохов через ноздри.
4. В завершение сядьте в позу для медитации, мысленно исполняя мантру «ВАМ».

Манипура

Манипура находится в районе пупка, если ее правильно использовать, способствует правильному функционированию мышц, пищеварительного аппарата. Цвет Манипуры – желтый. Она включает тщательную проработку всего тела. Чтобы похудеть, занимаясь Манипурой, следует правильно питаться, исключив из рациона сладкое, стимулирующие вещества, делать упражнения для зрения, глаз. Рассмотрите упражнение:

• Встаньте на ноги, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Ступни должны быть фронтально повернуты. Левая ступня опирается на землю полностью, правая же – только носком.
• Согните левое колено на 90 градусов, а правую ногу оставьте прямой.
• Руки сложите в позу для молитвы.
• Выдохните, коснитесь правым локтем внешней части левого колена.
• Оставайтесь в позиции на протяжении 8 вдохов, 8 выдохов.
• Затем проведите медитацию, произнося мантру «ВАМ».

Анахата

Анахата связана с ритмом сердца. Физически чакра находится рядом с этим органом. Она помогает функционировать сердцу, кровеносной, дыхательной системам, коже. Цветом Анахаты является зеленый. Мужским божеством Анахаты является Иша (выглядящий молодо), а женским – Какини (красивая, грациозная, символизирует любовь). Само упражнение:

1. Присядьте на колени, расставив ступни. Колени держите вместе. Необходимо сесть на землю между пяток, держа спину прямой.
2. Лягте на спину, не отрывая колени от земли, удерживайте их.
3. Держитесь в этой позе в течение 30 вдохов, 30 выдохов, после чего снова сядьте.

Вишудха

Вишудха находится в области горла и глоточного сплетения. К ней относится элемент эфир, который помогает функционировать щитовидной железе, рту, горлу, небу, ушам. Цветом чакры Вишудха является голубой или лазурный, она помогает развить в человеке способность к коммуникации, особенно это касается искусства и символизма. После упражнений мысленно читайте мантру «ХАМ».

Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу, а ноги лучше расставить на ширину плеч. Большие пальцы ног ставьте параллельно друг другу.
2. Затем, вдыхая, поднимайте таз вверх с помощью передней части бедра. Голову и плечи следует прижимать к земле, не приводить их в движение и не напрягать.
3. Руки вытяните на полу к пяткам, пальцы держите сцепленными.
4. Оставайтесь в позиции 7 вдохов и выдохов.

Аджна

Аджна находится возле третьего глаза, помогает управлять функциями гипофиза, центральной и периферической нервной системы. Цветом Аджны является синий (индиго). С помощью следующих упражнений вы сможете обдумать свои мысли, и получить то настроение, которое ассоциируется с нужной идеей. Во время медитации (завершение занятия) рекомендуется выполнять мантру «ОМ».

Для Аджны нужно выполнить движения:

1. Встаньте на ноги.
2. Согните левое колено.
3. Правую ногу под прямым углом с шагом поставьте вперед.
4. Правую руку поднимите параллельно правому бедру.
5. Большой и указательный пальцы соедините.
6. На выдохе поверните торс вправо.
7. Позвоночник и шея должны образовать прямую линию.
8. Выполняйте позицию в течение 8 вдохов и выдохов.

Сахасрара

Сахасрара находится возле эпифиза, то есть глубоко вне психики и тела. Цветом асаны является фиолетовый, который переходит к белому. Символом такой чакры является раскрытый лотос с 1000 лепестками. Сахасрара считается центром совершенства и огромной библиотекой знаний. После упражнений рекомендуется выполнять медитацию, исполняя мантру «ОМ».

Порядок выполнения асаны:

• Встаньте, перенесите вес тела на правую ногу.
• Левую руку поднимите, ступня должна упираться в промежность, а колено согните, поверните наружу.
• Таз оставляйте повернутым фронтально.
• Позвоночник тяните вверх, соедините руки на груди в позе для молитвы и на выдохе медленно поднимите руки ладонями вверх над головой.
• Удерживайте положение в течение 8 вдохов и выдохов.

Кундалини йога в Москве

В таких местах вы всегда получите пользу для ума и тела. Школы Кундалини есть и в Москве. Занятия должны проводить только опытные инструкторы. Средняя продолжительность курса, который предлагает школа Кундалини йоги – 21 день. Заниматься ею можно в любое время суток. В специализированном центре вы получите видеосоветы, качественную поддержку, свободное общение. После курса занятий вы сможете ощутить легкость, прилив сил, научитесь расслабляться.

Видео

Стремясь к развитию, многие включают в гимнастические занятия элементы духовных практик. Здесь первенство принадлежит . Но в ней есть свои направления, и новичку порой непросто в них разобраться. Чтобы не запутаться, рассмотрим, чем интересна кундалини йога и что это вообще такое.

Особенности и история

Если говорить просто, то данное направление считается йогой энергетических каналов. Этот комплекс включает в себя (как , так и динамические), и мантры. Важную часть занимает пранаяма – постановка дыхания.

Главная задача такой техники – научить человека осознавать, ощущать и контролировать свою энергию. Ее не зря считают «королевской»: упражнения являются своего рода миксом всех этапов традиционной йоги.

В науке о йоге весь этот процесс представляется так: энергия (она же кундалини) в ходе тренировок и медитаций поднимается с нижней части позвоночника. При этом она проходит все чакры, вплоть до высшей (сахасрара), где и происходит слияние с божеством.

Для современного человека она привлекательна своим быстрым эффектом (результаты можно ощутить после первого же занятия). Многих смущает сильный религиозный элемент некоторых школ йоги. Спешим успокоить – здесь его нет: практика кундалини адаптирована для всех, и ее последователи ведут обычную жизнь (никаких отречений «от мира» не требуется, только работа с телом и духом).

История этой школы насчитывает не одно тысячелетие. До середины XX века она оставалась «закрытым» направлением – основы передавались от гуру к ученикам, а обычным людям были просто не доступны.

Кому подойдет?

Как мы уже знаем, кундалини йога предусматривает работу не только с духовным здоровьем, но и упражнения для физического здоровья. В погоне за гармонией главное – не навредить себе.

Если вкратце, то к занятиям могут приступать все, у кого нет проблем со . Правда, тренер еще перед началом курса поинтересуется вашим состоянием здоровья и перенесенными болезнями. Скрывать их не стоит – у йоги тоже есть свои противопоказания .

От медитаций лучше отказаться, если есть такие проблемы, как:

• , и смещения;
• пороки ;
• эпилепсия;
• любые болезни внутренних органов.

• (при сроках от 3 месяцев, но лучше приостановить практику сразу). Такой же интервал придется выдержать и после родов. Более раннее «включение» будет опасно;

Знаете ли вы? Международный день йоги приходится на 21 июня. Отмечать его стали недавно (в 2015 году). Сама идея принадлежит индийскому премьеру Нарендру Моди, которого поддержали в ООН.

• женщины в ;
• люди, перенесшие операции на внутренних органах и грудной клетке (минимум 3 месяца восстановления);
• страдающие от , (осваивать йогу можно не ранее, чем через полгода).

Польза и эффект от занятий

Йога кундалини привлекательна для начинающих своими положительными сторонами, среди которых стоит выделить:

• нормализацию работы всех систем организма. Это касается в первую очередь , эндокринных и мочеполовых органов и магистралей;

• выравнивание гормонального баланса;
• выработку эмоционального равновесия и ;
• гармоничное . Под ним обычно понимают отказ от вредных привычек, избавление от излишней агрессии и нервозности. Многим это помогает раскрыть еще и «дремавший» до сих пор творческий потенциал.

Важно! Такая методика помогает избавиться и от приема наркотиков. При интенсивном дыхании активнее вырабатывается эндорфин, который и отвечает за ощущение (человек понимает, что оно возможно и без вредных привычек).

Бандха

Она же – . Такие упражнения в йоге делаются для создания особого объема внутри организма, по которому и будет циркулировать освобожденная энергия. Подобных замков в кундалини несколько, и выполняются они таким образом:

• шейный (джаландхара). К горлу пододвигают подбородок. Голову при этом держат ровно, без наклона вперед. Шея и позвоночник строго вертикальны, выпрямляется шейный отдел. Таким образом регулируется давление, активизируется щитовидная железа, заставляя работать гипофиз;
• диафрагмальный (удияна). На выдохе стараются поднять диафрагму к грудине, заодно притягивая часть верхних органов вверху живота к прямому . Этот прием массирует сердечную ;

Знаете ли вы? Под словом «йога» сегодня подразумевают любую из 22 существующих на данный момент школ.

• корневой (мулабандха). Здесь посложнее: на выдохе сжимается сфинктер, затем напрягают половые мышцы (сжав уретральные пути). В финале втягивают область пупка – к ней как бы подходит прямая кишка;
• величайший (махабандха). Это сочетание всех упомянутых замков. Благотворно влияет на и кровообращение.

Освоить их с первого раза получается далеко не у всех, нужны некоторые физические способности. Чтобы занятия пошли на пользу, просчитайте комбинации замков вместе с тренером.

Пранаямы

Дыханию в йоге отводится исключительная роль. Считается, что его скорость влияет на наш разум (чем она выше, тем легче его контролировать). Кроме того, в данном учении важное место занимает связь между дыханием и (постулат о том, что ум ведет тело, но сам идет за дыханием). Их гармоничное взаимодействие – это и есть цель пранаямы.

Практикуются такие приемы:

• медленное глубокое дыхание. С него и начинают работу, расслабив нервную систему;

Важно! Детей до 6 лет к занятиям не допускают – органы еще не сформированы до конца, и любые нестандартные нагрузки, которыми так богата йога, опасны для малышей.

• одноминутное дыхание, снимающее беспокойство и очищающее ум. Делая такой подход, активизируют работу симпатического и парасимпатического отделов ЦНС. Для этого достаточно подышать минуту соответственно правой или левой ноздрей;
• чередование дыхания через ноздри, создающее мозговой баланс. Легкие тоже приходят в тонус;
• «змеиное» дыхание: глубоко вдохнув через нос, выдохните через сжатые губы, до которых немного дотрагивается язык;
• «лев»: наиболее сильная и эффективная пранаяма: работают горло и верх груди. Открыв рот, высуньте язык максимально далеко и мощно дышите через рот. Воздух двигается у корня языка, одновременно подключается и щитовидная железа;
• «пушка»: дышите, скруглив губы (но не в трубочку) и не раздувая щек. Оказывает лечебное воздействие на желудок и кишечные пути.

Крии

Кундалини йога имеет только ей присущие крии. Это отдельные упражнения или их комплексы, в которых сочетаются звуки, движения и релаксация. Позы, которые при этом принимаются, называют асанами.

Опытный йог без особого труда выполнит 15-20 крий за 3 часа тренировки. Но для начинающих такое количество упражнений, по сути, не требуется. Все сводится к базовым упражнениям:

1. Асана от злости. Ноги скрещены в позе «лотоса», а руки разводят по сторонам, приподнимают примерно на 60°. Все пальцы, за исключением большого, поджаты. Веки закрывают, взгляд направляется между бровями. Сделав вдох, резко выдохните, втянув живот. Делается 3 минуты.
2. Асана для мышц спины и позвоночника. Лежа на спине, кладут руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Затем плавно поднимают обе ноги, стараясь максимально приблизить их к голове. 1 минуты будет достаточно.
3. Асана для сердца. Стоя, выпрямьте и поднимите руки, соединив ладони. Выдохнув, прогнитесь назад, поднимая корпус на вдохе (1 минута).
4. Для похудения и ЖКТ. Сев на пол, выпрямляют ноги. Корпус опущен, большие пальцы ног обхватывают руками, голова при этом ложится на колени. На выдохе постарайтесь задержать дыхание. Стандарт – 1 минута.

Знаете ли вы? В Европу подобные практики проникли в XIX в. Правда, к занятиям по индийским методикам приступали немногие – в то время общество было куда более традиционно, чем сейчас. Да и церковь отнеслась к новой моде более чем прохладно.

Стремление контролировать свой разум и тело – это похвально, но не стоит забывать и о некоторых моментах, которые для новичков имеют очень важное значение. Вот лишь основные из таких рекомендаций:

• подумайте о своих целях, подходит ли йога для их достижения. Кому-то умиротворенная йога подходит, тогда как более активные люди предпочтут ;

Важно! Люди с развитой силой воли «включаются» в тренировки почти сразу, тогда как более восприимчивым приходится тренировать и ее. Отчасти в этом помогает медитация.

• выберите грамотного тренера, который не будет перегружать вас лишними растяжками. Наоборот, он подберет наиболее простой и в то же время эффективный комплекс асанов;
• умейте слушать. Да, 85-90% времени будет уходить на упражнения, но без понимания теории они не дадут должного эффекта;
• тут есть и свой дресс-код. Одежда для кундалини йоги – это белый хлопковый костюм, расширяющий ауру. Хотя многие -центры от этого правила отходят, допуская более удобные спортивные костюмы и кроссовки;
• неплохо обзавестись гимнастическим ковриком, который не даст ногам скользить. По мере усложнения асанов к нему добавятся ремни и блоки, предотвращающие травмы;

Теперь вы знаете, чем выделяется йога стиля кундалини. Надеемся, эти познания пригодятся тем, кто подумывает о подобной работе над собой. Побольше вам счастливых мгновений!

Сегодня мы поговорим на тему: что такое кундалини йога для начинающих. Обычно практика кундалини не относится к техникам начального уровня йоги, однако у этой практики есть свои преимущества (такие, как эмоциональный контроль, управление собственной энергией), которые могут быть полезны всем, включая новичков в йоге. Главное — правильный подход.

У нас есть энергия, которую контролируем мы, либо она контролирует нас. Эта энергия называется сексуальной или творческой. Изначально она не имеет «негативных» оттенков, однако неумелое ее использование может разрушить тело, либо ослабить его, привести к болезням. Простой пример — безрассудная половая жизнь. Кроме потери энергии и мимолетного удовольствия человек мало что получает. Однако, при овладении контролем над этой энергией, можно изменить свою жизнь.

Кундалини йога это культивирование в себе осознания и ощущения своей энергии; человек получает способность тонкой настройки энерго-каналов, связанных с нервной системой и железами. Благодаря этому, можно стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, и обрести способность направлять энергию туда, куда нужно, а также аккумулировать ее. Так, вместо потери энергии в сексе, можно направить ее в другие сферы, например, в творчество, и тем самым добиться чего-то более стоящего, чем просто «смывания энергии в унитаз». Можно научиться чувствовать волну энергии, проходящей по телу, подобно серферу, катающемуся на гребне морской волны.

В кундалини йоге задействуется вся сущность человека. Даже если вы исполняете йога асаны для начинающих, вы учитесь задействовать все системы своего тела: мышцы и суставы, органы и системы, тонкие энергетические каналы (нади), чакры, эмоции, мысли и опыт.

Практика кундалини — это, конечно не , хотя некоторые асаны внешне могут выглядеть несложно. Здесь самое важное — внутренняя работа, асаны лишь выступают в роли сосуда или энергетического контура для достижения определенного состояния.

Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, называемыми «крийа». Подобные крийи состоят из асан, дыхания (пранаяма), и звуковых вибраций — все это выполняется определенным образом, в определенном порядке, в определенное время, и для определенной цели. Традиционно кундалини йогу могли практиковать и отреченные и семейные люди.

Вы можете заниматься кундалини йогой дома; есть план или структура практики, которая не имеет особых вариаций, что облегчает ее использование.

Начинается практика с мантр, таких, как Ади Мантра или Мантра Гуру. Далее делается небольшой разогрев, например, при помощи Сурья-намаскара, некоторый пранаям и даже простых крий.

После этого практикуется последовательность крий. В Бихарской школе йоги есть 21 крийа — все они выполняются последовательно, в течение одной сессии, на что обычно уходит около 3-х часов. После этого идет расслабление в шавасане, затем медитация. Есть некоторые нюансы, когда крийи практикуются не все, или меняется порядок, но это детали не для новичков. Правда, когда человек обучается, то после курса асан, он начинает добавлять в свою ежедневную практику йоги крийи — естественно, не все сразу — так постепенно он их осваивает, и со временем, начинает практиковать все 21. Конечно, «обычную» практику поз йоги либо переносят на другое время, либо просто заменяют криями. В этом случае мы не говорим о йоге для начинающих, т.к. этап базовых асан уже пройден, и тело энергетически готово для полноценного выполнения крий.

Завершением практики кундалини йоги часто бывает киртан или бхаджан, когда поются ведические мантры (гимны) либо песни преданности (бхакти-бхаджаны). Это позволяет раскрыться высшим энергетическим центрам, направить поток энергии в высшие сферы сознания.

Новичкам следует практиковать кундалини йогу под надлежащим руководством. Для практики есть свои временные рамки, которые не стоит нарушать. Если вы понимаете, что вам не хватит времени на полную практику, сокращайте время так, чтобы весь комплекс был сбалансирован, и не было перекосов. Это как в практике асан — есть позы, есть контрпозы, без которых основные позы могут дать не полный эффект, а иногда и прямо противоположный.

В целом же, лучше начинать практику кундалини йоги после того, как уже приобретен достаточный опыт в асанах и пранаяме — это не только укрепит тело энергетически, но и подготовит сознание к более глубоким практикам кундалини йоги.

Кундалини-йога становится всё популярнее. Сегодня она есть во многих крупных йога-центре. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто практикует ее, носят белую одежду и головные уборы, а также называют себя особенными духовными именами. Иногда это вызывает сопротивление со стороны окружения, и некоторые даже поговаривают, что Кундалини Йога – это опасная практика. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Факт 1. Быстрая практика для работающего человека. Кундалини Йога работает очень быстро. Для того, чтобы почувствовать эффект от занятия иногда достаточно 15 минут. В Кундалини Йоге есть специальные сеты на 9 минут, после выполнения которых вы почувствуете себя обновленными. Но справедливости ради, нужно заметить, что и после них рекомендуется сделать шавасану. Так что 15-20 минут – это минимальное время занятия.

Факт 2. Белая одежда расширяет ауру. Причина, почему в Кундалини Йоге рекомендуется носить белую хлопковую одежду, особенно преподавателям, до банальности проста. Белый цвет и натуральная ткань добавляют по полметра к вашему электромагнитному полю. Не верите? Попробуйте зайти в какое-нибудь место полностью в белом и посмотрите, какой будет эффект.

Факт 3. Кундалини Йога обеспечивает прилив сил. Действительно, после практики Кундалини Йоги редко чувствуется состояние глубокой неги. Намного чаще возникает огромный прилив сил, с которым хочется свернуть горы и решить все надоевшие в жизни ситуации. И тут важна осторожность, потому что в таком состоянии возникает сильный соблазн «рубить с плеча».

Факт 4. Вылечить зависимости – реально! Раньше считалось, что наркотическую зависимость вылечить невозможно. Кундалини Йога разбила этот миф вдребезги. Многие из популярных ныне преподавателей этого направления – бывшие наркоманы, на своем опыте испытавшие, что такое чистая жизнь без пристрастий. Практика дает переключение на удовольствия другого уровня и порядка. Поэтому легкие зависимости отпадают сами собой, а тяжелые – поддаются лечению.

Факт 5. Воздействие на гормональную систему. Кундалини Йога работает на разных уровнях, от физического до самых тонких планов. Однако, основная работа происходит на уровне гормональной системы. Все упражнения выстроены в определенную последовательность,- крийю, менять действия которой запрещается. Каждая крийя направлена на достижения какого-то эффекта, например: очищение печени и желчного пузыря, погружение в глубокую медитацию, стимуляция лимфатической системы, снятие менструальной боли и т.д.

Факт 6. Начинать можно с продвинутыми практиками. Вы приходите на занятие, и сразу входите в глубокий процесс трансформации. В этом направлении уделяется особое внимание дыханию и асанам, однако никто не выстраивает их исполнение годами. Иными словами, вполне возможно, что попав на первое занятие, вы сразу же начнете выполнять агни пранаяму и другие специальные техники дыхания в сочетании с самыми разными упражнениями. Считается, что тело обладает физической мудростью. Оно само возьмет от занятия то, что ему нужно на сегодняшний день.

Факт 7. Тюрбан или шапочка улучшают концентрацию. В Кундалини Йоге принято покрывать голову натуральной белой тканью. Головной убор, который носят некоторые преподаватели этого направления, называется тюрбаном. Он, по сути, является длинным куском белой хлопковой ткани, наматывающимся на голову. Намотка создает легкое давление и улучшает циркуляцию крови в голове. За счет этого стимулируется мозговая деятельности и повышается способность концентрироваться. Шапочка – является упрощенным аналогом тюрбана.

Факт 8. Разница между начинающими и продвинутыми – в терпении. Как правило, одни и те же комплексы упражнений используются на разных классах: для начинающих и для продвинутых йогов. Разница заключается лишь во времени, как долго практикующие смогут выполнять одно и то же упражнение.

Факт 9. Духовное имя – личная мантра. Многие практикующие Кундалини Йогу имеют кроме своего обычного имени еще и духовное. Оно выдается при помощи нумерологии: рассчитывается дата рождения и выдается имя, вибрации которого способны пробудить конкретную душу к реализации ее предназначения. Поэтому Кундалини йоги так любят, когда вы их называете по духовному имени. Это как будто говорить с душой напрямую.

Факт 10. Психойога. Мастер Кундалини Йоги, – Йоги Бхаджан, – оставил после себя целый пласт учения о жизни человека, начиная от здорового питания и правильного режима дня. Заканчивая отношениями мужчины и женщины, воспитанием детей и познанием своей истинной природы. Поэтому, придя на класс по Кундалини Йоге, будьте готовы к тому, что вас будут «грузить теорией»!