Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В последние годы всё чаще можно встретить объявления о наборе в группы шейпинга, фитнеса, бодифлекса и других новомодных увлечений. Девушки и женщины мечтают сбросить лишний вес и приобрести соблазнительные формы, но выбрать методику тренировок бывает очень непросто. Каждый комплекс упражнений решает определённые цели, они могут как помочь, так и навредить.

Но есть одна методика, которая практически не имеет противопоказаний и доступна людям любого возраста. Что такое пилатес, кто его создал и почему он так популярен во всём мире?

Джозеф Пилатес родился в конце девятнадцатого века в Западной Германии. С детства он страдал множеством заболеваний, был слабым и хилым. А так хотелось быть здоровым и сильным, бегать с мальчишками и не давать себя в обиду. Сказано – сделано.

Мальчик начал усиленно тренироваться и уже к шестнадцатилетнему возрасту добился небывалых результатов. Его тело напоминало фигуру греческого атлета, и уже никто не мог узнать в красивом сильном парне рахитичного заморыша.

Потом он начал изучать восточные единоборства, занялся боксом и борьбой. К тридцати годам Джозеф переехал в Англию, где обучал полицейских Скотланд-Ярда основам самообороны. Параллельно с этим он оттачивал свою методику упражнений, которые позже стали носить его имя.

Во время Первой мировой войны он испытал её на раненых солдатах. Суть тренировок заключалась в укреплении мышц спины и живота, выполняющих функцию корсета и помогающих правильно распределять нагрузку. С помощью специальных упражнений стало возможно исправить осанку, развить силу и гибкость, улучшить координацию и равновесие.

Кроме того, Джозеф придумал лечебные тренажёры на основе пружинного сопротивления и заставляющие работать нужные мышцы.

Эффект от методики был поразительным, выздоровление наступало значительно быстрее, восстанавливались функции внутренних органов, а последствия травм исчезали бесследно.

Вскоре Джозеф переезжает в Америку, где его упражнения встретили на «ура». У него тренировалась балетная труппа Нью-Йоркского театра, цирковые артисты и многие другие. Система пилатес набирала всё большую популярность, но после смерти её автора о ней мало кто вспоминал. В начале двадцать первого века она снова возродилась и имеет много сторонников и поклонников.

Самое приятное для ленивых – методика не требует утомительных физических нагрузок. Большинство упражнений выполняются лёжа. Это не комплекс для похудения, а лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют пилатес тем, у кого проблемы с суставами, грыжи, остеохондрозы, сколиозы и прочие болезни спины. Регулярные занятия позволяют мышцам укрепиться и создать вокруг позвоночника защитный корсет, поддерживающий осанку в правильном положении.

От остальных методик отличается следующим.

Главное – качество, а не количество. Упражнения нужно выполнять правильно, с небольшой амплитудой движений, а не ориентироваться на число подходов.
Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, система продумана до мелочей, проверена временем и изучена с медицинской точки зрения.
Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются.
Работают все группы мышц, даже самые «спрятанные» и «ленивые».
Абсолютная безопасность. Риск травмироваться на тренировке сведён к нулю.
Нет возрастных ограничений, чему очень рады пожилые люди.

Кто может заниматься пилатесом? Абсолютно любой человек. Не нужно ждать болей в спине, их можно предотвратить, укрепив её.

В современном мире всё чаще народ работает, сидя за компьютером, ведёт малоподвижный образ жизни. Мышцы атрофируются и не поддерживают позвоночник должным образом, от этого рано или поздно возникает дискомфорт, отложение солей, защемления нервов и прочие проблемы.

Поэтому пилатес показан:

всем, кто обеспокоен здоровьем своей спины;
офисным работникам и другим людям, ведущим сидячий образ жизни;
женщинам, заботящимся о фигуре, поскольку укрепляет тазовые мышцы и поперечные мышцы живота;
беременным и недавно родившим, потому что снимает напряжение со спины;
людям, страдающим бессонницей и стрессовыми состояниями, ведь плавные и неспешные движения приводят в гармонию не только тело, но и мысли и чувства.

Противопоказаний немного. Не стоит заниматься пилатесом при любых обострениях или если вы страдаете остеопорозом, варикозным расширением вен, психическими заболеваниями. С осторожностью и под наблюдением следует проводить занятия беременным на последних сроках.

Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.

Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.

Самые популярные упражнения

Перед началом тренировки вы должны помнить, что дышать нужно полной грудью, вдыхать носом, выдыхать ртом. Мышцы пресса необходимо удерживать в напряжённом состоянии вплоть до окончания занятий. Плечи опущены, не «задирайте» их к ушам – это мешает полному раскрытию грудной клетки, а значит нарушит дыхание. Голову держите прямо, не нужно запрокидывать её или опускать на грудь. Старайтесь вытягиваться в струночку, растягивайте позвоночник.

Наиболее известны следующие упражнения.

«Плечевой мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно начинайте приподнимать тело от таза до плеч, представляя, как каждый позвонок поочередно отрывается от пола. Так же медленно «по одному позвонку» вернитесь в исходное положение.
«Планка». Универсальное упражнение, помогающее задействовать абсолютно все виды мышц. Выполняется в различных вариациях, рассмотрим классическую стойку на руках и локтях. Примите упор лёжа, как для отжимания, но кисти расположите строго под плечами. Ноги сведены вместе. Тело опирается исключительно на пальцы ног и кисти рук. Шея, спина и ноги должны представлять собой ровную линию без изгибов. Напрягите пресс и ягодицы, стойте столько, сколько сможете выдержать. Планка на локтях более сложный вариант, упор идёт не на ладони, а на предплечья. В первом случае работают все мышцы живота, во втором – спины, ног, ягодиц и пресса.
«Сотня». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх (чем ниже они расположены, тем больше нагрузка на мышцы), тяните носочки и не сгибайте колени. Одновременно с ногами приподнимите плечевой пояс, голова вперёд – подбородок на грудь не ложится, руки вытянуты вперёд и «тянутся» к пальцам ног. Теперь совершите пружинящие движения руками, вверх-вниз, но так, чтобы они не касались пола. Дыхание поверхностное, по пять вдохов и выдохов подряд. Количество подходов – десять, итого сотня дыхательных движений. Это одно из самых популярных упражнений, так как задействованы все мышцы живота.
«Уголок». Из положения лёжа на спине поднимите одновременно ноги и верхнюю часть тела. Получится своеобразный угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Не делайте упражнение рывками, все движения медленные и плавные. Повторите не меньше пяти раз.
«Махи ногами». Множество вариаций, рассмотрим лёжа на боку. Лягте на бок и вытянитесь в струнку, все мышцы напряжены. Медленно поднимайте и опускайте ногу под углом в 45 градусов. Колени не сгибать, носочек тянуть.

На самом деле упражнений для пилатеса множество, их легко найти в интернете и подобрать для себя тот комплекс, который вам больше нравится.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Множество систем нацелены именно на снижение веса, но эта методика направлена на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузки здесь лёгкие, калорий сжигается мало.

Но тело значительно укрепляется, мышцы приходят в тонус, а не висят разболтанными тряпочками. Визуально человек кажется похудевшим за счёт подтянутой фигуры и хорошей осанки. Уменьшается живот, поскольку сокращаются поперечные мышцы, подтягиваются ягодицы, но жир никуда не исчезает.

Хотите помочь своему телу похудеть? Добавьте к занятиям пилатесом правильное питание, плавание и езду на велосипеде, и будет вам счастье.

Разрешён ли пилатес при беременности?

Занятия для будущих мамочек отличаются большей плавностью, чтобы не навредить малышу, но идеально укрепят мышцы живота и таза.

Методика очень полезна женщинам, так как укрепляет мускулатуру таза, пресс и поперечные мышцы. Восстановление после родов можно начинать сразу же, как пропадут неприятные ощущения физической разбитости. Но следует исключить упражнения, при которых ноги и тело поднимаются перпендикулярно полу.

Упражнения необходимо делать качественно и правильно. Самостоятельные занятия могут оказаться малоэффективными. Без опытного тренера вам не обойтись. Если вы всё же решили заниматься дома, то посетите хотя бы одно-два занятия, чтобы понять основные направления в упражнениях.
Выбирайте группы для новичков. За «продвинутыми» угнаться уже не получится.
Для занятий в домашних условиях записано множество видео, которые вы без труда найдёте в интернете. Поскольку тренер во время выполнения упражнений даёт советы и пояснения, то найдите запись на родном для вас языке.
Помните про принципы пилатеса, не отвлекайтесь ни на что во время тренировок, будьте собраны и сконцентрированы.
Главное — точность и контроль, а не количество подходов.
Не забывайте, что методика ориентирована не на похудение, а на моделирование своего тела. Хотите похудеть? Выбирайте аэробные и кардионагрузки, а пилатес включайте в тренировки не больше двух раз в неделю.
Сначала выбирайте базовый комплекс, ориентированный на повышение тонуса всего тела. У каждого человека в той или иной мере искривлён позвоночник. Базовые упражнения укрепят те мышцы, которые создадут прочный корсет и выровняют осанку.

Заключение

Теперь вы знаете, пилатес что это такое и для чего его используют. Это не самый лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, но при регулярных занятиях вы получите здоровое и сильное тело.

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

Пилатес - польза для женщин:

Что такое пилатес.
Пилатес: польза для женщин.
Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

Система пилатеса - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель - создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

. Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

. Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

. Исчезает хроническая усталость.

. Улучшается мозговая активность.

. Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

. Увеличивается подвижность.

. Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес - это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и организма. Поэтому пилатес для женщин и — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:

Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым , и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
Для проведения занятий понадобится или специальная подстилка.
Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
Все подходы должны быть качественными и точными.

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
Развитие дыхательной системы.
Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
Развитие гибкости и грациозности.
Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
Способствует восстановлению и похудению.
Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

С расстройствами нервной системы.
При наличии болевого синдрома.
При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

Пилатес направлен на укрепление всего тела. Он включает в себя упражнения, которые помогают улучшить не только общую физическую форму, но и самочувствие. Пилатесом можно заниматься на коврике или используя специальное оборудование, например, реформер, Кадиллак, стул, фриформ, орбит и степ-валик. Благодаря системе шкивов, пружин, ручек и ремешков тренажер может обеспечить сопротивление либо поддержку в зависимости от ваших потребностей. Какая польза пилатеса для здоровья?

Система пилатеса была разработана немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Пилатес объединяет в себе упражнения из самых разных видов спорта, например, спортивной гимнастики, бокса и греко-римской борьбы. Джозеф Пилатес иммигрировал в США в 1920-х, а в 1926 году открыл свою студию в Нью-Йорке, где он преподавал свой метод в течение нескольких десятилетий.

Для кого подходит пилатес?

Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки, начиная с тех, кто до этого никогда не занимался спортом, до профессиональных спортсменов. Тренажеры для пилатеса делятся на две категории. Одни подходят для начинающих и людей с определенными заболеваниями, обеспечивая им поддержку. А другие обладают сильным сопротивлением и подходят для тех, кто хочет бросить вызов своему телу. Перед тем, как начать заниматься пилатесом, желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

В чем польза пилатеса для здоровья?

Существует множество доказательств того, что пилатес действительно полезен для здоровья. Тем не менее действие пилатеса на организм было подвергнуто тщательному научному исследованию. Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, повысить мышечный тонус, развить чувство баланса и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение. Для профессиональных спортсменов, в том числе танцоров, пилатес — это отличный способ развить гибкость и снизить риск получения травм.

Эффективен ли пилатес для похудения?

Пилатес относится к активным физическим нагрузкам, которые помогают поддерживать вес на необходимом уровне. Существуют различные комплексы упражнений, отличающиеся интенсивностью, они могут быть легкими, не требующими от вас особых усилий, или представлять собой серьезную тренировку, которая заставит вас хорошенько пропотеть. Людям, которые хотят похудеть, специалисты рекомендуют сочетать пилатес со здоровой диетой и кардиотренировками, например, можно заняться плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде.

Возможно ли травмироваться во время занятий пилатесом?

Травмы при занятиях пилатесом являются довольно редким явлением. Однако лучше найти квалифицированного тренера, который подберет для вас упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и проследит за правильным выполнением каждого их них. Если вы только недавно оправились от какой-либо травмы, то стоит: с лечащим врачом перед началом занятий. Он расскажет вам о том, какие упражнения вам можно выполнять, а от каких лучше отказаться.

Чем пилатес отличается от йоги?

Пилатес и йога используют различные методы для развития чувства баланса, гибкости, улучшения осанки и освоения правильной техники дыхания. Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания медитации, которая помогает расслабиться. Пилатесом можно заниматься на коврике или тренажерах, в то время как классическая йога не требует какого-либо дополнительного оборудования. — это статические позы, а в пилатесе упражнения выполняются в динамике.

Практикуя пилатес в течение месяца, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и настроении. А если заниматься в течение трех месяцев, то пройдут боли в спине и болезненные ощущения по всему телу. Занятия пилатесом помогут вам стать красивее и стройнее Ну, а основная польза пилатеса — обретение крепкого и здорового тела.

Успеха в практике!

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
Уменьшается уровень тревожности, что позволяет .

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
Нет никаких возрастных ограничений.
Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес .

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
Изменить – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и , можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

Употреблять сваренные на воде различные крупы и ;
Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
Яйца есть в отварном виде;
Рыба без ограничений полезна любая;
Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.