Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Суть диета для похудения бедер

Диета для бедер ставит перед собой цель убрать лишний жир именно с этих мест. Даже самая стройная женщина сталкивается с проблемой в области бедер и ягодиц. Эта часть нашего тела самая труднодоступная для похудения.

Женщины подвержены ожирению больше, чем мужчины, так как их жировая ткань стимулируется гормоном эстроген, который подпитывает жировые клетки проблемных зон.

Диета для похудения бедер заключается в исключении практически всех жиров из питания и перехода на здоровую пищу. Плюсы диеты помимо похудения - обмен веществ не меняется и не нарушается.

Общие положения диеты для ног и бедер

Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.

Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа,зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.

Полезные и вредные продукты

Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.

Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

Преимущества и недостатки

Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках.Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).

Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.

И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.

Насколько эффективна диета для похудения ног и бедер

Бедра и нижняя часть живота – самые проблемные части женского тела, в которых скапливается жир даже у тех, кто изначально не склонен к полноте. Причина этого кроется в генетике – организм накапливает запасы именно в тех местах, которые так или иначе связаны с процессом деторождения. Но, несмотря на это, избавиться от полных бедер и налитых икр можно, главное – соблюдать все правила и тонкости диеты, специально разработанной для снижения веса в области ног.

Какие продукты помогут похудеть в бедрах?

Для того чтобы вес уходил в первую очередь с бедер и икр, важно понимать, что причина полноты этих зон кроется сразу в двух факторах: избытке подкожно-жировой клетчатки и в скоплении лишней жидкости. Следовательно, в основу диеты должны лечь те продукты, которые ускоряют сжигание жира, увеличивая скорость метаболизма и повышая энергозатраты организма на переваривание пищи, а также помогают бороться с отеками.

Первую проблему поможет решить белковая и растительная пища. Белок требует для своего переваривания максимум энергии, а овощи и фрукты помогают наладить пищеварение. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка так же увеличивает число потребляемых организмом калорий (всего 20 граммов чистой клетчатки помогут за сутки сжечь около 120 дополнительных килокалорий). Для увеличения метаболизма следует обогатить свой рацион острой пищей. Для этого идеально подойдет имбирь, красный и черный перец, а также, незаменимый в рационе всех худеющих, чеснок.

Что касается отеков, то победить их помогут продукты, содержащие калий - сухофрукты, молодой картофель, цитрусовые, бананы, авокадо и брокколи.

От чего следует отказаться во время диеты для бедер и ног?

Следуя все той же логике, отказаться придется от продуктов, которые провоцируют отеки и могут быстро перерасти в жир, пополнив уже имеющиеся запасы. Полностью исключить следует алкоголь в любом виде – даже кружечка безобидного пива, выпитого жарким летним днем, может привести к отекам, не говоря уже о более крепких напитках.

Также желательно свести к минимуму потребление соли, которая как никакой другой продукт способствует появлению отеков. Если у вас не сил сидеть на бессолевой диете, заведите полезную привычку солить блюда не во время приготовления, а во время еды: это поможет в несколько раз сократить количество этой не самой полезной специи.

Для того чтобы исключить возможность образования новых жировых клеток, стоит убрать из рациона жирные продукты (исключение – рыба), а также быстрые углеводы, избыток которых также с легкостью трансформируется в организме в жир.

Меню на неделю при диете для бедер и ног

На понедельник.

На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.

На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.

На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.

На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.

На вторник.

На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.

На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.

На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.

На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.

На среду.

На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.

На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.

На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.

На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.

На четверг.

На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.

На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.

На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.

На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.

На пятницу.

На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан

На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.

На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.

На субботу.

На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.

На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).

На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.

На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.

На воскресенье.

На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.

На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.

На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.

Схема питания деты для бедер

Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.). Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде. Если есть возможность, то ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни.
Разрешенные продукты - рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

Примерное меню диеты для бедер

1. вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 гр. рыбы (приготовленная на гриле)
2. два бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен
3. 1 диетический йогурт, 60 гр. несладких хлопьев

Диета для бедер 2

Существует еще одна диета для уменьшения бедер, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, подтянув.

Схема питания при диете для бедер

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды. Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода. В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая. Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.
Норма потребляемых калорий - 1100 для женщин, 1400 для мужчин.

Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения бедер будут физические нагрузки и упражнения. Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, быстрая ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, танцы и аэробика.

Как выходить из тощей диеты, чтобы продолжать худеть?

Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.

Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона жирное, копченное, сильно соленое, алкоголь, мучное и сладкое.

Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление.

Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.

По окончанию диеты питание должно быть следующим:

• на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
• на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
• на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
• на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
• на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
• 13 день - мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
• весь 14 день пейте кефир (1 л);
• 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
• на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
• на 17 день повторите мясо и сок;
• 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.

Почти все, кто уже пробовал худеть в ногах по этой диете, говорят, что выдержать ее очень сложно. Для этого необходимо находиться дома, так как сил на работу не остается.

Но полученные результаты оправдывают все мучения.

Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.

Диета для уменьшения объема ног в сантиметрах.

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

• Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
• Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
• Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель.

Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

Упражнения для бедер

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

• поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;

• встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;

• сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;

• сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
• упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Область бедер самая сложная для похудения. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин гормона эстрогена, который стимулирует развитие в проблемных зонах жировых клеток.

С этой проблемой сталкиваются даже женщины с идеальной фигурой . Диета для бедер нацелена на снижения жировой прослойки в этих местах. для бедер основывается на исключении из рациона питания жиров. При составлении меню для диеты для бедер учитываются все принципы здорового питания без нарушения обмена веществ.

Диета для бедер имеет следующую схему питания.

Запрещается употреблять в период использования диеты для бедер спиртные напитки, кофейные напитки, шоколад, кондитерские изделия, жиры, жирную пищу. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром и сушеном виде. В летний сезон можно каждый день съедать половину дыни или арбуза.

В течение дня можно потреблять не больше 25 грамм белка.

Предлагаем примерное меню диеты для бедер:

1. Отварной картофель, салат из овощей (большая порция), 150 г. рыбы, которая приготовленная на гриле.
2. Два бифштекса, которые хорошо прожаренные и приготовленные на гриле, томаты, кукурузные зерна - 2 столовые ложки.
3. Диетический натуральный йогурт, 60 г. хлопьев несладких.

Существует еще один вариант диеты для бедер.

Цель диеты для бедер не только уменьшить ваши бедра, но придать им упругость и эффективно их подтянуть

Данная диета для бедер придерживается такой схемы питания . В течение дня необходимо употреблять воды в количестве восьми стаканов . Рекомендуется вода минеральная, но негазированная. Диета для бедер исключает все вышеперечисленные продукты, а также любой чай. Длительность данной диеты около двух недель. В течение суток женщинам можно потреблять 1100 калорий, а мужчинам 1400 . В день число приемов пищи около пяти раз. В меню диеты для бедер включайте много фруктов и овощей.

Предлагаем меню для бедер на один день:

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из огурцов и томатов.

Второй завтрак : фрукты свежие, а именно яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.

Обед на выбор:

вариант №1 - суп из овощей, два кусочка диетических хлебца, сок;

вариант №2 - 100г. мяса курицы или постного мяса, тушеные овощи или салат из свежих овощей.

Ужин: картофель, приготовленный в мундире, овощной салат или тушеные овощи.

Диета для бедер относится к категории диет с низким содержанием . Диеты этой категории безопасные для здоровья. Но диета для бедер в своем меню содержит мало жирных кислот класса омега-3 и омега-6 . Эти вещества находятся в жирных сортах рыбы, семечках и маслах растительного происхождения. В остальном данная диета полностью сбалансирована. Для того, чтобы отрицательно не повлиять на свое здоровье, перед тем как применять диету для бедер проконсультируйтесь с вашим врачом.

Очень важно, для лучшей результативности, совмещать диету для бедер со специальными для бедер упражнениями .

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.

Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает , в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться.
Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

• свинина;
• баранина;
• утка, гусь;
• шоколад;
• различные конфеты и кондитерские изделия;
• макароны;
• картофель;
• соусы (майонез, кетчуп и прочие);
• копчености;
• соленья;
• маринады;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке .

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

• завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
• второй завтрак – любой фрукт на выбор;
• обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
• полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
• ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

• лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
• лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
• сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
• возьмите и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

Бедра, ягодицы и живот - самые «проблемные» зоны, доставляющие женщинам немало огорчений. Жировые отложения в этих местах появляются быстро – из-за физиологических особенностей организма женщины, а вот откорректировать фигуру бывает крайне сложно.

Помогает похудеть в бедрах диета, в основе которой – исключение из рациона жирных продуктов, алкоголя, сладостей, в т.ч. шоколада, мучного. Разрешается есть рис, морепродукты, злаки, нежирное мясо, грубого помола хлеб, овощи, бобовые, фрукты.

Калорийность дневного рациона: 1200 калорий для женщины и 1500 – для мужчины.

Основные правила диеты для бедер и живота

• Продолжительность диеты для бедер - не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
• По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
• Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
• Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
• Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать - это обеспечит хорошее пищеварение.
• Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.

Первый вариант диеты для бедер:

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

Второй вариант диеты для бедер и живота:

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

• приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
• йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
• нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы

Что еще нужно знать о диете для бедер

Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.

Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.

Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.