Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Чтобы сделать живот плоским вам придется сжигать лишний жир из-за которого собственно и торчит ваше пузо и выпирает талия. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.

Вы должны каждый день тратить на 300-500 калорий больше , чем потреблять. Да! Нужно считать калории и разобраться как их считать. Потребляемые калории рассчитать легко: смотрим таблицу калорийности продуктов и перед тем как есть, взвешиваем порции. Нет кухонных весов? Придется купить!

Важный момент! Создать дефицит калорий можно двумя путями:
1. Меньше кушать
2. Кушать как раньше, но добавить физическую активность - силовые и кардио тренировки

Правильно будет следовать второму варианту, т.к. благодаря физическим упражнениям "раскручивается" обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ быстрый, ваш организм как печка сжигает поступающие калории. У людей с медленным метаболизмом каждый лишний грамм пищи стремится отложиться в виде жира.

Многие хотят быстро убрать живот и бока (за день или неделю). Это одна из главных ошибок, потому что терпение быстро заканчивается. Нацельтесь, что первый результат будет через месяц. А когда вы увидите прогресс, появится мотивация заниматься дальше.

Что еще нужно знать?

Как именно убрать жир с живота и боков?

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете мышцы и воду, а не жира. Поэтому .

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований .

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

• начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете или , например)
• через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
• спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: , кешью, бразильский, грецкий)
• обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
• спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
• ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо , а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир , голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

Основные моменты:

1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых . В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

Плюсы бодифлекса:

1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

• танцы (современные, восточные, групповые);
• езда на велосипеде;
• коньки ледовые и роликовые, лыжи;
• плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки . Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка .
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

• медовый;
• щипковый;

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

• 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
• затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
• задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

• стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
• спину (позвоночник) держать ровно;
• дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

• с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
• с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
• боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
• можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь: