Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Существует множество различных методик, которые помогают поддерживать кожу и мышцы лица в отличном состоянии. Морщины могут появиться на любой лицевой зоне: на щеках, лбу, подбородке, шее и т.п. Именно поэтому лицевую гимнастику следует выполнять комплексно – поочередно для каждой зоны.

Прежде чем перейти непосредственно к массажу, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

Гимнастику для лица можно делать не только утром, но также и вечером. Важно отметить, что большего эффекта можно добиться, если делать упражнения два раза в день.
Позаботьтесь о том, чтобы перед началом массажа кожа была очищена от грязи и косметики.
Перед началом упражнений кожу необходимо увлажнить кремом. Наносить его следует круговыми движениями, медленно втирая в кожу. Это позволит подготовить кожу и немного разогреть мышцы.
Во время упражнений очень важно чувствовать себя комфортно. Чтобы ничего не мешало и не отвлекало лучше всего надеть удобную одежду, а волосы убрать в высокий хвост или заплести в пучок, чтобы они не мешали.
Комплекс омолаживающих процедур рекомендуется выполнять перед зеркалом. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений.
Во время массажа дыхание должно быть спокойным и ровным. Делая упражнения, старайтесь не задерживать дыхание.
Если нет настроения, болит голова или не хватает времени, откажитесь от занятий в этот день. Пользы они вам точно не принесут.
Стоит следить за правильной осанкой. Не только спина должна быть в правильном положении, но также и голова.
Выполняя упражнения нельзя напрягаться. Также, следует быть предельно аккуратными, иначе вреда будет больше чем пользы.

Помните! Очищать лицо следует не только перед гимнастикой, но также и после ее. Во время упражнений выделяется пот, подкожное сало, забиваются поры. Поэтому за чистотой лица нужно следить всегда.

Помогают ли упражнения?

Девушки и женщины возлагают на эту гимнастику огромные надежды, но так ли она действенна как им хотелось бы? Здесь мнения могут разделиться, ведь то, что подходит одним, совершенно не подходит другим. Существует довольно много различных методик , среди которых каждая сможет найти то, что подходит непосредственно ей. Однако для того, чтобы упражнения были на самом деле действенными нужно знать не только как их делать, но также и для чего они предназначены.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно знать чем вызваны те или иные морщины. Например, если больше всего девушку беспокоит межбровная морщина – это не значит, что мышцы в этой области срочно нужно тренировать. Это означает, что данные мышцы находятся в гипертонусе и их ни в коем случае нельзя тренировать. Для того чтобы избавиться от таких морщин нужно делать массажные упражнения, которые помогут расслабиться и снизить тонус. Вот тогда результат действительно будет виден.

Теперь, зная эту информацию можно сказать, что упражнения и массажи действительно помогают избавиться от морщин. Однако неправильное их выполнение или применение может иметь негативные результаты. Поэтому еще раз повторим, если есть желание или необходимость убрать морщины, следует сначала узнать, как и откуда они появились.

Омолаживающая гимнастика, которая предотвращает появление морщин, довольно действенна . Однако такие упражнения следует начинать как можно раньше.

Следует знать! Чем раньше начать упражнения – тем лучше будет результат.

Но тут следует помнить, что он не проявится через неделю или две. Иногда, для видимых результатов нужны долгие месяцы тренировок.

Выполнение в картинках

Рассмотреть способы выполнения в картинках можно ниже.

Техники

Как уже было сказано выше, сегодня существует огромное количество методик, которые помогают поддерживать мышцы лица в форме. Для того чтобы упражнения были максимально эффективными, необходимо научиться не только напрягать или укреплять мышцы лица, но также расслаблять и разглаживать их.

Гимнастика для разглаживания морщин является самой популярной.

Перед началом упражнений необходимо занять удобную позицию (сидя), расслабиться и закрыть глаза.

В таком состоянии нужно провести несколько минут, чтобы полностью расслабиться и настроится на предстоящие упражнения.

Японская

Японский массаж от морщин имеет звучное название «Ассахаи». Эта гимнастика интересна тем, что кроме стандартного надавливания на мышцы во время упражнений происходит взаимодействие с «точками красоты». А это способствует уменьшению морщин, подтягиванию лица, а также делает кожу на лице более эластичной и упругой.

Эта замечательная методика омоложения делится на два подвида:

Лимфатический массаж – позволяет выводить из тканей токсины, а также лишние жидкости. Помимо того этот вид массажа отлично справляется с отеками, а также придает лицу здоровый румянец.
Глубинный массаж. Позволят прорабатывать глубокие мышцы лица. В нем задействованы некоторые отголоски мануальной терапии. Данные упражнения способны укрепить сосуды, а также помогают расслабиться и снять с мышц напряжение.

Алгоритм выполнения этого вида массажа достаточно прост. После очищения кожи на нее рекомендуется нанести косметические сливки. Подойдет также и средство для снятия макияжа. Те, кто отдает свое предпочтение исключительно натуральным средствам, могут приготовить для себя «овсяное молочко».

Создательница данной массажной техники рекомендует выполнять все упражнения сидя.

Однако европейские последователи массажа Ассахаи чаще всего принимают горизонтальное положение, аргументируя это тем, что так легче расслабиться. Несколько эффективных упражнений массажа Ассахаи:

Морщины вокруг глаз.
1. Для выполнения этого упражнения следует сомкнуть веки и поместить подушки средних пальцев на уголки глаз.
2. Руки следует расположить так, чтобы локти смотрели не вниз, а в стороны.
3. Легким и плавным движением рук нужно аккуратно проводить подушечками пальцев к внешним уголкам.
4. Возвращаться назад следует по бровной дуге, но уже с несильным нажатием.
Щеки и носогубная складка.
1. Для этого упражнения подушечки средних пальцев нужно расположить в верхних ямках крыльев носа.
2. Теперь необходимо провести по дуге вокруг этих крыльев пять раз.
3. После этого пальцы переносятся к переносице.
4. В таком положении необходимо трижды провести по бокам носа к щекам.
5. Делать это нужно поглаживающими движениями.
Укрепление мышц вокруг рта.
1. Средние и безымянные пальцы рук следует расположить в центре подбородка.
2. Нужно прижимать пальцы в течение трех секунд.
3. Не прекращая нажима нужно обвести пальцами вокруг губ, так, чтобы они встретились в ямочке над верхней губой.
4. На эту точку также следует надавливать три секунды.
5. Затем пальцы возвращаются в исходное положение.
6. Упражнение повторяется три раза.

У этого вида гимнастики есть также и противопоказания:

Если на коже лица есть какие-либо раздражения или раны не стоит делать никаких массажей, ведь они только навредят здоровью.
Категорически запрещается делать лицевую гимнастику при заболевании ЛОР-органов.
Заболевания сердца, а также лимфатической системы.
Инфекционные заболевания.

Если придерживаться всех правил, уже в скором времени можно будет заметить изменения.

Видео о том, как правильно делать массаж Асахи:

А для тех, кто не любит заниматься есть небольшой секрет. Вспомните, как выглядят зрелые японские женщины. Их кожа ровная и гладкая, словно у младенца. На ней нет никаких изъянов. Те, кто будет каждый день усердно работать над своим лицом, смогут добиться таких же результатов.

Шиатцу

Само название этой удивительной гимнастики несет в себе указание на методику воздействия. В переводе «ши» означает пальцы, а «атцу» – надавливать. Простые массажные движения в нужной последовательности позволяют вернуть молодость, а поток жизненной энергии направить в желаемое место.

Легкие надавливания на специальные точки помогут привести мышцы в тонус, а также добиться просто невероятного эффекта омоложения. Имеется несколько простых правил, выполняя которые можно получить максимально эффективный результат:

Упражняясь в этой технике нужно избегать движений, которые могут растянуть кожу.
Воздействуя на точку, подушечка пальца должна быть строго перпендикулярна ей.
Надавливать следует не сильно, без особого фанатизма.
Выполнять все движения следует медленно и плавно.
Нажатие на точки должно быть не слишком сильным. Нажимать нужно не более семи секунд.

Результаты данной техники очень сильно зависит от последовательности надавливания на точки. Ниже приведена схема воздействия, которая позволяет добиться наиболее эффективного результат.

Подушечками трех пальцев (безымянный, средний, указательный) нужно надавливать в центре лба. Двигать пальцы в стороны висков на полсантиметра, и каждый раз фиксировать сдвиг прижатием.
Слегка надавить в области висков.
Далее следует поставить три в центре бровей. В этом случае необходимо захватить и подбровную область. Немного надавливая на точки, нужно пройтись по всей длине брови, сначала к кончику, а затем, вновь разместив пальцы по центру – постепенно продвигаться к носу.
Теперь необходимо проработать вертикальную складку на переносице. На нее следует надавить двумя пальцами. Повторять нажатие нужно несколько раз.
Поставив подушечки пальцев на верхнее веко, можно справиться с напряжением. Надавливать в данной точке нужно деликатно. Можно повторить упражнение два-три раза.
Кожа под глазами прорабатывается легким нажатием тремя пальчиками.
Кончиками указательных пальцев нужно аккуратно пройтись по зоне вокруг носа.
Трепетно проработать пальчиками центральную точку над верхней губой, а также под нижней.
Хорошенько пройтись пальцами по подбородку. В данном случае перемещать их нужно в пять приемов.
Завершается массаж надавливанием точек на шее.

Эта массажная техника поможет не только омолодиться, но также укрепить мускулатуру лица.

Следует запомнить! Если делать массажные движения перед сном, кожа сможет лучше отдохнуть. Благодаря этому утром отеки будут значительно меньше.

Мимическая гимнастика

Основным критерием для достижения эффекта от мимической гимнастики для лица является регулярность ее выполнения, вместе с этим и желательно не менять выбранные виды упражнений. Именно благодаря этому можно будет заметить довольно-таки быстро, как подтянулась кожа, разгладятся небольшие морщинки, а глубокие станут менее выразительными и сформировался овал лица.

Важно будет отметить, что правильное расслабление лицевых мышц намного важнее, чем многократность их напряжения.

Правила выполнения:

упражнения необходимо выполнять сидя, в расслабленном состоянии, без напряжения;
желательно нанести на лицо крем и подождать немного, чтобы он впитался;
повторять одно упражнение нужно до 8 -12 раз (максимальное значение).

Техника выполнения гимнастики:

Делаем медленный глубокий вдох, зубы плотно сжать и растягиваем губы до широкой улыбки. Делаем неспешный выдох через нос и, постепенно расслабляя мышцы, убираем улыбку.
Сжать губы и выдвинуть их вперед с образованием трубочки. Во время этого делаем вдох, а выдох стараемся делать через трубочку из губ, дуя вперед. Далее расслабляемся и повторяем упражнение.
Делаем вдох через нос, стараемся напрягать и раздувать ноздри носа. Задерживаем дыхание на секунду-две и не спеша выдыхаем через рот. Не забываем, что голова должна находиться в ровном положении.
При медленном вдохе стараемся напрячь мышцы языка и подбородка, далее опускаем голову назад не спеша. Выдыхаем и поднимаем голову в исходное положение, расслабляемся. При осуществлении откидывания головы, мышечное напряжение должно сохраняться.
Делаем вдох через нос и щеки втягиваем, чтобы чувствовалось напряжение мышечное. Задерживаем дыхание ненадолго, медленно выдыхаем через рот и постепенно расслабляем щеки.
Зубы стискиваем сильно, губы растягиваем в улыбку, делаем вдох. Из улыбки медленно делаем трубочку без мышечного напряжения и через рот выдыхаем.
Закрываем глаза, взгляд должен быть направлен якобы вниз. Далее ладони кладем на лоб и натягиваем кожу, считаем до десяти. После этого делаем круговые движения глазами, вместе с этим они должны быть закрытыми и ладони не убираем со лба.
Поднимаем нижнюю губу, чтобы чувствовалось напряжение, и выставляем ее вперед. Не спеша отводим голову назад, максимально напрягаем все мышцы лица, считаем до десяти. Далее поднимаем голову и расслабляемся.
Напрягаем мышцы щек губ, далее поочередно поднимаем уголки губ до десяти раз. Расслабляемся и делаем глубокий вдох-выдох.
Выпячиваем глаза с силой, задерживаемся в данном положении на четыре-пять секунд. Далее закрываем глаза с силой, чтобы чувствовалось напряжение мышц, задерживаемся на четыре-пять секунд. Открываем глаза, моргаем очень быстро, далее щуримся три-пять раз без остановки. Желательно повторить упражнение.

Разбор мимической гимнастике для лица с примерами:

Если стараться каждый день уделять гимнастике немного времени, то результат не заставит себя долго ждать, а именно мимические морщинки исчезнут, добавится эластичность к общему состоянию кожи и состояние лицевых мышц улучшится.

Противопоказания

Массаж лица от морщин подходит далеко не всем. Это чудодейственное средство имеет ряд противопоказаний.

Такой массаж может быть опасен для людей со следующими заболеваниями:

онкологические заболевания;
грибковые заболевания кожи;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
обострения кожных заболеваний;
гипертония;
вирусные заболевания;
нарушение свертываемости крови.

Не стоит забывать и о том, что неправильно сделанный массаж также может нанести вред. Важно отметить, что не только кожа лица может пострадать, но и весь организм. Несоблюдение элементарных правил гигиены может привести к аллергической реакции и разнообразным образованиям на коже.

Одним из самых ужасных последствий неправильного массажа является растяжение кожи . В этом случае эффект от массажа полностью противоположный: морщины углубляются, кожа начинает обвисать, лицо теряет молодость и выглядит осунувшимся. Именно поэтому, прежде чем обращаться к той или иной массажной технике, необходимо проконсультироваться у специалиста.

Помните! Кожа на лице тонкая. Ее очень легко повредить или растянуть, а с последствиями неправильного массажа бороться значительно сложнее, нежели с морщинами.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз подтвердить, что упражнения для лица помогут справиться с морщинами и вернуть былую молодость. Все, кто желает достигнуть хорошего результата должны откинуть спешку и запастись терпением.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
убрать второй подбородок;
укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
сделать черты лица более красивыми;
избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
Во время гимнастики надо следить за осанкой.
Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Правила выполнения:

Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, .

От морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35

Не выспалась, с вечера напилась жидкости, а утром пожинаешь “прекрасные плоды” в виде отеков и помятости? Это потому, что лицо у тебя нетренированное. Да-да, а ты думала, что только тело нуждается в проработке? Мышцы лица, несмотря на свою повседневную интенсивную работу, тоже нуждаются в специальной зарядке, чтобы сохранить тонус и молодость кожи. Предлагаем тебе несложный комплекс упражнений для фейс-лифтинга – они не займут много времени, всего-то минут 15 в день, зато позволят надолго забыть о вышеупомянутых проблемах и натурально сиять лицом.

ru.fotolia.com

Фейс-билдинг способен сотворить с твоим лицом чудо, и минимум, что ты услышишь уже через месяц, – “Потрясающе выглядишь, поделись, где отдыхала!”, а самым шикарным комплиментом станут обращения к тебе мужчин: “Девочка, как пройти в библиотеку?”

1. Правила при выполнении зарядки

Как в любом деле, в фейс-билдинге есть свои инструкции. Выполняя их, ты возведешь эффект от упражнений в абсолют. Итак:

помещение должно быть проветренным;
вымой и очисти лицо, шею и руки до занятий (и после);
нанеси крем или специальное массажное масло для лица (если у тебя, конечно, нет аллергии);
выполнять зарядку нужно перед зеркалом, оно должно быть такого размера, чтобы были видны лицо, шея и плечи, при этом ты сможешь контролировать правильность выполнения упражнений;
начинаем с простых упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку;
следи, чтобы во время конкретного упражнения работала только одна группа мышц;
два месяца упражнения делаем каждый день, потом, когда мышечный корсет укрепится, можно будет перейти на 2-3 раза в неделю.

2. Фейс-билдинг

Эти упражнения – основа нашего комплекса. Мы интенсивно работаем мышцами лица, активно усиливая тонус.

Губы

Сильно округлив губы, напряги мышцы. Через несколько секунд расслабь. Повтори 10-15 раз.

Указательные пальцы положи параллельно бровям. Прижми плотно к коже и старайся в быстром темпе поднимать и опускать брови. Делаем 10-15 раз и расслабляем на несколько секунд. После небольшого перерыва находим точку на уровне взгляда и смотрим туда, выпучив глаза что есть силы. При этом должны напрячься не только глаза, но и виски. А теперь расслабься. Повтори 10 раз.

Веки

Средними пальцами фиксируем наружные уголки глаз, а глаза максимально скашиваем к переносице и немножко вверх, будто хотим увидеть макушку головы. Нижние веки должны быть напряжены. Расслабляемся и отдыхаем. Повторяем так пять раз. Далее закрой глаза, безымянные пальцы положи на веки (сильно не надавливай) и попытайся открыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повтори 10-15 раз.

Подбородок

Прижимаем пальцы правой руки плотно к подбородку (пальцы должны быть вытянуты) и пытаемся открыть рот, как будто толкаем нижней челюстью пальцы.

Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10 раз. Потом указательный палец помести на середину подбородка и сделай несколько круговых массажных движений к уголкам губ.

Приподняв подбородок, вытяни нижнюю челюсть. Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10-15 раз. Постепенно нагрузку увеличиваем. Подними голову и открой рот. Сидя, поверни влево голову (плечи остаются неподвижными), напряги максимально шею и в таком положении задержись на несколько секунд. Расслабься. Затем так же вправо. Повтори по пять раз в каждую сторону.

3. Усиливаем кровообращение

Суперэффективный прием, основанный на том, что во время прилива крови к коже она максимально полно снабжается кислородом, в ней активней вырабатывается коллаген. Сядь прямо перед зеркалом. Выпрямленными пальцами обеих рук симметрично похлопывай себя по лицу, начиная с области подбородка. Шлепки должны быть энергичными и ощутимыми до очень легкой болезненности. После подбородка обрабатываются область нижней трети лица, затем губы и носогубные складки, область под глазами, виски, брови и лоб. Процедура занимает около 1,5 минуты. В конце лицо должно быть красным и “горящим”. Массаж шлепками очень уважают японские женщины – как ты знаешь, они до глубокой старости сохраняют идеальный овал лица и фарфоровость кожи. Уделяй особое внимание области подбородка – при регулярном “битье” у тебя никогда не будет двойной складки, которая так портит внешность и добавляет годы.

4. Массаж биологически активных точек

Эта методика от Грир Чайлдерс, автора уникальной системы Бодифлекс. На выдохе надавливай на активные точки по 8-10 раз: у уголков рта, у крыльев носа, по обе стороны носогубной складки, у внешних уголков глаз, посередине под нижним веком, у внутренних углов глаз. Это настолько же действенно, насколько элементарно.

5. Энергетический цигун для лица

А вот тебе чудесный и совершенно потрясающий комплекс цигуна для лица. Называется он невероятно романтично: “8 капель росы, собранной с весенних цветов”. Даже если ты будешь делать эти чудодейственные пасы 1-2 раза в неделю, эффект все равно будет заметным. А потратив каждый день всего лишь 5 минут, ты за какие-то пару недель помолодеешь не только визуально, но и в душе у тебя прибавится легкости. Выполняется цигун для лица движениями сверху вниз, без растяжения кожи. Каждая “капля” повторяется девять раз. Подробную видеоинструкцию ты без труда найдешь в Интернете.

1-я капля росы
Сядь в удобную позу. Представь, что на кончиках твоих пальцев не крем, а нежная роса с цветков. Обеими руками по очереди разгладь лоб, от висков к центру. Подушечками указательных пальцев пройдись от переносицы к подглазным впадинам, пощипай брови от переносицы к вискам, разгладь верхние и нижние веки, щеки, подбородок, область декольте.

2-я капля росы
Сделай по 3-7 хлопков по каждой зоне лица и на шее.

3-я капля росы
Погладь ладонями лицо и шею, исключая область вокруг глаз и губ, где поглаживание делается подушечками указательных пальцев.

4-я капля росы
Пройдись по всему лицу сверху вниз, легко надавливая подушечками согнутых пальцев.

5-я капля росы
Напряги ладони и сделай легкое разминание лица основаниями ладоней и суставами больших пальцев.

6-я капля росы
Сожми кулак и суставами пальцев погладь лицо, начиная ото лба. Обрати внимание, кожа не должна сдвигаться.

7-я капля росы
Теперь разомни лицо в том же направлении сверху вниз суставами пальцев, собранных в кулак.

8-я капля росы
А это самый потрясающий и необычный прием. Представь, что у тебя в руках тонкие золотые нити, и ты мысленно “втираешь” эти нити под кожу лба, щек, подбородка, шеи, декольте.

Привлекательное тело, подтянутая фигура, накаченные и упругие мышцы - это доступно тем, кто трудится над собой - занимается гимнастикой, научился правильно дышать и рационально питаться. Женщинам бальзаковского возраста, который начинается лет в 30, нужно обязательно включать в индивидуальный план красоты и омолаживания регулярные гимнастические упражнения.

Не уповайте на генетику - она может оказаться бессильной перед лишними калориями при малоподвижном образе жизни. Не ссылайтесь на цейтнот. Найдите полчаса на ежедневное поддержание тела в лучшей форме. Среди многих видов гимнастики любая женщина может найти то, что предоставит ей пользу и удовольствие. Тем, что нравится, всегда занимаешься охотно. При выборе гимнастики учитывайте особенности своего темперамента . Рассмотрим вкратце некоторые гимнастики, эффективно воздействующие на организм.

Тибетская омолаживающая гимнастика

Уже через неделю регулярного занятия гимнастикой в строгом соответствии с инструкцией вы сможете заметить воздействие упражнений . Но сначала это будут неприятные симптомы: боли в разных частях тела, высыпания на коже, обострение хронических болезней. Не расстраивайтесь, так и должно быть. Объясняются такие проявления тем, что организм начинает выводить наружу загрязнения, накопленные внутри тела.

Удивительно: вскоре неприятные симптомы пройдут без применения лекарств, которыми и не нужно пользоваться. Только выпивайте достаточный объем воды для ускорения выноса вредных веществ из организма, правильно питайтесь и оставьте в прошлом вредные привычки.

Приступая к регулярному выполнению упражнений, придерживайтесь правил:

Делайте гимнастику сразу после пробуждения и на пустой желудок.
Выполняйте по 3 раза каждое из 5 упражнений ежедневно в течение недели. В последующие недели прибавляйте по 2 повтора в каждом упражнении, пока их число не достигнет 21-го. Если гимнастика дается трудно, то можно сократить количество повторов.
Чтобы достичь желаемого эффекта, старайтесь выполнять гимнастику строго по инструкции, не пропуская и дня.
Выполняя упражнения, сосредоточьте свое внимание на правильном дыхании и движениях.
Делайте гимнастику, закрыв глаза.
Резко бросать гимнастику нельзя. Делайте это постепенно, сокращая повторы.
Можно вслед за гимнастикой выполнять другие посильные физические упражнения и нагрузки.
После гимнастики примите теплый душ, после чего протрите тело полотенцем досуха. Мыться холодной и даже прохладной водой не рекомендуется.

Хаду - гимнастика 3виада Арабули

Принципы хатха-йоги - основа упражнений этого комплекса. Основная задача - подключение к жизненному процессу механизма самовосстановления, заложенного в каждом человеке . Результатом станет идеальное функционирование опорно-двигательной системы с последующей нормализацией обмена веществ и укрепление нервной системы.

Принципы Хаду:

Без тяжестей. В упражнениях не применяется поднятие тяжестей. Тренируемая мышца напрягается за счет напряжения противоположной. Таким образом в гимнастике участвуют мышц в 2 раза больше - те, которые сокращаются, и противоположные им. Исключается опасность травмирования, которое возможно при поднятии тяжестей.
Медленно и с напряжением до усталости. Все движения в упражнениях делают в замедленном темпе, максимально напрягая мышцы, до ощущения полного утомления. Благодаря напряженности мышц до , внутренние системы организма также сильнее нагружены и поэтому быстрее оздоравливаются. Кроме того, напрягаются суставы и кости, приобретая при этом защиту от возрастного заболевания - остеопороза, при котором становится хрупкой костная система. Если гимнастику выполнять не достигая полнейшего утомления, а это - час-другой напряженных упражнений, то оздоровительного эффекта не достичь.

В упражнении задействованы глубокие мышцы. Хаду тренирует так называемые «спящие» мышцы - разгибатели голеней, кистей рук и пальцы, шейные и мимические мышцы. Тренированное напряжение спящих мышц повышает общую силу организма. Гимнастика Хаду полезна тем, кто:

желает накачать мышцы без поднятия тяжестей;
нуждается в профилактике остеопороза;
ограничен стенами помещения;
желает оздоровить организм.

Эфирная гимнастика молодости

Эффект гимнастики - улучшение циркуляции кровообращения, что ликвидирует застойные явления. Придет в норму нервная система, повысится тонус, что отразится на работоспособности. Исчезнет бессонница и неврозы, наступит выздоровление от множества заболеваний. Итог - омоложение организма и замедление процесса увядания. Возрастных пределов гимнастика не имеет, противопоказана она только . Упражнения выполнять ежедневно утром и вечером, можно делать и третий раз - в полдень. Темп выполнения медленный и без остановок, но не доводите себя до усталости.

Приведем ряд упражнений эфирной гимнастики молодости:

Легкое растирание ладонями лица, глаз, ушей и шеи до приятной теплоты. Направление движений снизу вверх.
Развернув вытянутую левую руку ладонью вверх, растереть от ладони до плеча внутреннюю часть снизу вверх. Та же процедура с правой рукой. После того растирать поочередно наружные части рук.
Растирание груди и живота. Правую руку положить на грудь, на живот - левую. Круговыми плавными движениями передвигать ладони. Правой рукой делать растирание по часовой стрелке, а левой - против. 4. Сесть на стул или край кровати. Обхватить бедро ладонями. Растереть ногу от бедра к ступне, плавно передвигая ладони. Повторите растирания на другой ноге.
После разогревания тела приступите к основному упражнению, которое активизирует лимфатическую систему. Полежав минуты 2 в расслаблении, начните поочередно напряжение-расслабление мышц. Начните с рук. Удерживайте напряжение секунду и расслабьтесь. Так делать минуту. Проделайте упражнение с ногами, потом с мышцами груди и живота.

Таким образом в лимфатической системе идет перекачка лимфы: от клеток по капиллярам к крупным сосудам, от них - к магистральным каналам, откуда со шлаками идет в венозный кровоток, очищаясь от вредных веществ в кишечнике и почках. В первые 3 дня повторите комплекс упражнений каждый раз по 3 раза. Последующие 5 дней - по 5 повторов каждого упражнения, и так далее, доводя число повторов до 36.

Йога

Асаны не лечат, а только активизируют потенциал организма, способный вылечить и омолодить тело. Иначе говоря, йога - саморегулирующая функция организма. Это не религия, а гармоничная жизнь в ладу с самим собой и с окружающим миром. Занимаясь йогой, не обязательно существовать в строгих рамках ограничений. Асаны открывают в человеке новые способности, придающие духовные и физические силы.

Если правильно выполнять омолаживающие упражнения йогов, через некоторое время тело приобретет гибкость, исчезнут синдромы ПМС и хронической усталости, суставные боли, нормализуется . Но к выполнению асан приступайте только под наблюдением тренера, знающего тонкости выполнения их. Иначе будет нанесен вред организму.

Бодифлекс (Видео)

Система диафрагмного дыхания в комплексе с простыми физическими упражнениями - это бодифлекс. Такое дыхание насыщает организм кислородом, сжигающим жировые отложения. Упражнения возвращают упругость коже и мышцам, способствуют активно вывести шлаки. Диафрагмное дыхание позволит худеть с особым удовольствием, и без ущерба здоровью приобрести желаемые формы тела . Бодифлекс помогает легче искоренить вредные привычки - тягу к табаку и алкоголю.
Люди, занимающиеся по системе бодифлекс, меньше подвержены онкологии и сердечнососудистым заболеваниям.

Первые успехи занятий минут по 20 в день заметны буквально через неделю-другую по худеющей талии. Непременное условие - выполнять упражнения ежедневно и обязательно натощак. Бодифлекс сокращает объема желудка, и помогает насытиться малым количеством еды. Основательница бодифлекса Грир Чайлдерс рекомендует не есть перед сном, исключить жирное.

Бодифлекс универсален и подходит всем: юным и пожилым, бедным и богатым, здоровым и болеющим. Не стоит выполнять данную гимнастику только тем, кто недавно перенес операции. Если вы больны, делайте только посильные упражнения из полного комплекса. Бодифлекс уникален, он исправит любую проблемную зону - , бедра, ягодицы, грудь. Бодифлекс удобен, гимнастику можно выполнять под руководством инструктора в спортзале, в домашних условиях и на работе.