Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на и довольно скоро увидеть желанный результат, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу! Итак, вот вам практические советы о том, как быстро похудеть на 10 кг или около того...

Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей.

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование - мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания - шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно - только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело - питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог - хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное - чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот - это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны - их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) - при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни - современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины - сюрприз - помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба - достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны - в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мечтаете быстро сбросить вес? Жгучие и "едкие" ароматные специи и "правильные" жиры - верные помощники в деле похудения!

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица - знаменитое средство для улучшения пищеварения.

В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Как быстро похудеть? Дать себе отдохнуть от еды

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты - 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Как быстро похудеть? Выбросить «толстую» одежду

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение - процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать - хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Как быстро похудеть? Отвечает доктор Оз!

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» - вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Что можно есть тому, кто хочет быстро похудеть

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут - фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива - нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

Без ограничений:

простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;
овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);
углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);
молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);
перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

Чего следует избегать тому, кто хочет быстро похудеть

продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);
пищи с искусственными подсластителями;
белого сахара;
алкоголя;
кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);
молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);
усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии "стремительной диеты доктора Оза");
приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть

добавлять пробиотики в утренний смузи;

принимать мультивитамины;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии - ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Совет 2: Как похудеть без негативного воздействия на здоровье

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи. Глаза , текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок - то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря. А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения.

Начнем:

1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и после окончания такой изнурительной диеты он "отыграется" и наберет еще больший вес!

2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.

3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход - самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное - не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.

4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления.

5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду.

6) Не "кусочничайте", строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.

Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в

Похудение - это процесс, результат которого иногда очень-очень радует. Диетологи не рекомендуют худеть слишком быстро, это может навредить здоровью. Но все же рассмотрим способы быстрого похудения.

Как максимально быстро похудеть?

Очень распространенной проблемой сегодня является избыточный вес. Мы стали меньше двигаться, за нас все делает техника. Изменилось и питание: появился фаст-фуд, на каждом углу поджидает милое кафе с манящими ароматами свежей выпечки. Однако каждый человек должен следить за своим весом и держать его в нормальных пределах. Вопрос, как быстро и реально похудеть, стал очень актуальным. Но доводить себя до истощения тоже не стоит, хоть эта и еще одна тенденция современного общества.

Итак, чтобы узнать, стоит ли Вам худеть, необходимо рассчитать индекс массы тела. Для этого делим вес в килограммах (например, 65), на рост в метрах, возведенный в квадрат (например, 1,5*1,5). Полученное число интерпретируем:

От 18,5 до 25 - норма;
От 25 до 30 - избыточный вес, но не критичный;
От 30 до 35 - ожирение первой степени;
От 35 до 40 - ожирение второй степени;
От 40 и выше - ожирение третьей степени.

Допустим, что у Вас получился индекс выше 25. Значит, Вам следует узнать, как можно быстро похудеть. Но на сколько? Теперь это легко рассчитать. Просто необходимо 25 умножить на рост в метрах в квадрате. Так Вы получите свой идеальный вес. Если Вы поставили перед собой цель «хочу быстро и эффективно похудеть», то начните действовать. А как? Мы подскажем!

Как быстро и эффективно похудеть?

Как ни банально это звучит, но похудеть быстро и эффективно Вам помогут правильное (рациональное) питание и физические нагрузки. И когда человек говорит: «Подскажите, как быстро похудеть без диет и тренировок», то он хочет какого-то чуда. Пока Вы не начнете работать над собой, над своим рационом и двигательной активностью, похудеть быстро и легко у Вас точно не получится.

Что поможет быстро похудеть? Конечно, это диета. Но она потребует от Вас железной силы воли, особенно, если Вы привыкли кушать все подряд. Если проблемы с весом у Вас глобальные (ожирение третьей степени), то лучше всего Вам проконсультироваться с врачом, а также с диетологом. Вполне возможно, что причина такого переизбытка массы тела кроется не в простом переедании, а в каком-то заболевании. И тут никакая диета и другие способы, как похудеть очень быстро и сильно, могут оказаться неэффективными.

Диета, которая позволит Вам быстро похудеть, должна отвечать некоторым основным условиям. Это, в первую очередь, дробное питание, раздельное питание, низкокалорийное питание. Наверняка, все понятны эти принципы. Какую бы диету Вы ни выбрали, она будет основана на потреблении небольшого количества калорий. Ведь чтобы очень быстро похудеть, нужно сделать свои энергозатраты выше энергопотребления. И это достигается тремя способами: меньше есть, больше двигаться, меньше есть и больше двигаться одновременно. Если Вы четко сказали себе: «Хочу похудеть очень быстро!», то Ваш способ - третий.

Многие производители специальных товаров предлагают свой быстрый способ похудеть. Это касается всевозможных таблеток для похудения, чаев и кофе, биодобавок. Однако мы не советуем Вам прибегать к помощи такой продукции: она может оказаться вредной для здоровья. Как Вы понимаете, похудеть быстро реально и без таких сомнительных методов.

Как похудеть быстро: диета

Мы выяснили, что кушать на диете необходимо дробно (маленькими порциями, но часто), раздельно (не смешивать белковую пищу с углеводной) и низкокалорийно. А что же можно кушать во время диет? Это зависит от их разновидности: некоторые базируются исключительно на белковой пище, некоторые - на фруктах или овощах, третьи - на злаковых, четвертые - на молочных продуктах, пятые - вообще на чередовании всех предыдущих.

А как очень быстро похудеть на диете? Вы можете использовать монодиету, то есть питаться только одним продуктом (обычно это или гречка, или рис, или фрукты). Но помните, что на такой однообразной диете нельзя сидеть дольше недели. Иначе Ваше желание «хочу быстро похудеть» может закончиться проблемами со здоровьем. Как Вы уже поняли, похудеть легко и быстро можно, если питаться определенными продуктами, согласно правилам. Вот эти продукты:

Овощи, кроме картофеля;
Фрукты, кроме бананов;
Мясо и рыба (нежирные, на пару или запеченные);
Бобовые и злаки;
Молочные продукты, кроме сладких йогуртов, сливок, творожной массы;
Зелень, лучше свежую;
Куриные яйца;
Растительное масло в небольших количествах.

Но еще есть важный нюанс: не готовить блюда путем жарки! А как побыстрее похудеть на диете? Для этого нужно всего лишь пить больше жидкости (преимущественно чистой воды без газа). Это поможет Вам съедать гораздо меньше и не испытывать мучительного чувства голода. Если Вам надо быстро похудеть только на пару килограммов, то Вы можете устроить для себя разгрузочный день. Например, весь день ешьте только яблоки или пейте кефир. Это, к тому же, очистит Ваш организм.

Как еще можно похудеть очень быстро?

Конечно, не стоит забывать, что есть и физические упражнения. А как максимально быстро похудеть с помощью них? Во-первых, занимайтесь регулярно, лучше ежедневно. Во-вторых, не кушайте за два часа до и два часа после тренировок. В-третьих, заниматься лучше вне дома. Так у Вас не будет соблазна что-нибудь съесть. Заниматься можно чем угодно: бег, плавание, йога, фитнес, велоспорт, аэробика и многое другое.

Некоторые спортсмены знают маленькую хитрость, как похудеть сильно и быстро. Они употребляют во время тренировок специальные средства - жиросжигатели. Никакого вреда для здоровья от них не будет, поэтому Вы можете тоже их попробовать. Теперь Вы знаете о том, как быстро похудеть. Поэтому возьмитесь за свое тело сегодня же, не откладывая! Чем быстрее Вы начнете, тем дольше будете наслаждаться результатом!

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

Как болезнь, легче предупредить, чем потом пытаться избавиться от него. Однако чаще о проблеме не задумываются, пока она не возникнет в полный рост. Точнее, в полный вес. Недостатка в методиках и всевозможных советах о том, как можно похудеть побыстрее, не ощущается: женские журналы пестрят информацией о новых и модных диетах. Как выбрать наиболее подходящий вариант для себя - вот вопрос.

Первое слово - диете

Безусловно, на первом месте в списке способов избавления от лишнего веса стоит ограничение количества съедаемой пищи, или диета. Быстро похудеть за неделю, за три дня, за месяц - пожелания самые разные, но все они сводятся к одному: все хотят быть стройными, но не хотят прилагать к этому больших усилий. А главное - не готовы тратить на это много времени. Между тем совершенно очевидно, что набранный за многие месяцы, а то и годы вес так легко не уйдет. Самое разумное - избавляться от лишних килограммов постепенно и стараться получить стойкий результат. Если же совмещать диету с физическими нагрузками хотя бы три раза в неделю по полчаса - сжигание жира будет происходить гораздо быстрее.

Быстрые диеты

И все же чудеса в диетологии есть. Известны довольно простые методы, как быстро похудеть за неделю. Это экспресс-диеты, которые позволяют сжечь рекордное количество жира за считанные дни. Что характерно, самые лучшие способы не предполагают полного голодания. Как, например, в овсяной диете. Ей должен предшествовать один очищающий рисовый день. На ночь в литре воды нужно замочить 4 столовые ложки риса. Утром варить состав в течение часа на маленьком огне. Получается рисовый кисель, который нужно выпить разом и после этого не есть и не пить пять часов. Затем можно принимать пищу, за исключением сладкого, мучного и жирного. За пять часов до сна снова прекратить есть.

Рассчитана на семь дней. Завтрак, обед и ужин состоят только из овсяной каши на воде, без соли и сахара. Чтобы восполнить потребность организма в ценных микроэлементах, в промежутках можно есть любые овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда. Воды нужно пить много. За неделю такой диеты можно сбросить три ненужных килограмма.

Углеводы - полезные и вредные

Углеводы принимают активное участие в процессе Однако невозможно спланировать, как быстро и правильно похудеть, не разбираясь в «хороших» и «плохих» углеводах. К «хорошим» относятся те, которые медленно усваиваются организмом и потому не трансформируются в жиры. Они входят в состав неочищенных злаков (риса, овса), хлеба грубого помола, овощей и фруктов. «Плохие» же углеводы в изобилии содержатся в белом хлебе, выпечке, тортах, печенье.

Значит, подбирая способ, как похудеть быстро и легко, нужно рацион продумать таким образом, чтобы основную часть составляли овощи и фрукты, продукты с «хорошими» углеводами. Белки и полиненасыщенные жиры тоже необходимы организму, но их должно быть как можно меньше. Постное мясо, куриное филе, рыба, морские продукты способны утолить голод, не вызывая прибавки в весе. И нужно пить много воды, не менее полутора-двух литров в сутки. О воде следует сказать отдельно.

Вода вам в помощь

Живительная влага совершенно необходима для похудения. Есть экстремальный способ того, как можно похудеть побыстрее: полное На такой шаг можно пойти и для очистки организма от токсинов и шлаков в сосудах. Первые три дня даются очень тяжело. На четвертый день становится еще тяжелее, потому что организм берется за внутренние резервы, и начинают активно выходить те самые отложения в виде запасов жира и шлаков на стенках сосудов.

Последующие три дня, как говорят знающие люди, даются уже легче, привычнее, что ли. Вес тает, и силы тоже. В это время лучше не заниматься тяжелой работой, но лежать и страдать тоже не нужно. Легкие прогулки на свежем воздухе, чтение, приятные занятия, общение с близкими помогают пережить эти трудные дни. Кстати, близкие должны помочь голодающему: не напрягать, не заставлять готовить для них, и желательно самим не распространять по дому ароматные запахи с кухни. В этом и заключается самое трудное: голодает один - страдают все.

Понятно, что этот довольно издевательский способ, хотя и очень полезный, подходит далеко не всем. Но есть и другой метод, конечно, не из области того, как похудеть за пять дней, зато помогающий за один день очистить организм и сбросить один килограмм. Понадобится три литра воды, обязательно дистиллированной из аптеки, потому что только химически нейтральная вода может растворить скопление солей и привести в движение водно-солевой обмен.

Итак, в течение суток этот объем воды выпивается постепенно, маленькими глотками. Может от голода разболеться голова, но лучше перетерпеть и не принимать таблетки. Ближе к вечеру состояние улучшится. Моча примет густой желтый оттенок и станет горячей. Это значит, что начали отходить соли и шлаки. К ночи организм будет отдохнувшим, сон будет крепким и здоровым. На второй день - облегченное меню на обезжиренном кефире и воде. И все, полезное голодание на этом заканчивается, и одного килограмма как не бывало. Впоследствии можно поголодать 36 часов, это совсем несложно: не есть с вечера, только пить воду, поспать на голодный желудок и назавтра выпить оставшуюся воду и перетерпеть еще одну ночь. Если повторять эту процедуру раза два в месяц, организм окрепнет, кожа очистится, и лишний вес будет уходить постепенно.

Физические нагрузки для сжигания жира

Если говорить о постепенном снижении веса и вообще о поддержании хорошей формы, то ничего лучше ходьбы не придумано. Ни бега, ни прогулки вразвалочку, а именно энергичной ходьбы. Работают абсолютно все группы мышц, подтягиваются мышцы спины, живота, ног. При длительной ходьбе в первые дни с непривычки может ощущаться усталость, но потом это будет доставлять только радость. Повышается общий тонус организма, укрепляется сердце, выравнивается артериальное давление. Так что при любой возможности нужно отказаться от транспорта и ходить на работу и с работы пешком.

А для быстрого сжигания жира нужны интенсивные тренировки. Та же ходьба, но по терренкуру, дает довольно быстрый эффект. Если в тренажерный зал ходить лень или некогда, то можно посоветовать простые упражнения, чтобы похудеть быстро.

Упражнение не для слабых

Стопы держим параллельно, руки сцеплены на затылке. Приседаем сорок раз без остановки. Ровно через шесть дней результат будет очевиден - вес снизится на 3-4 кг. Упражнение очень тяжелое, для людей с болезнями вен и суставов не рекомендуется. Не стоит браться за него и тем, у кого проблемы с сердцем и кровяным давлением. Если говорить прямо, то нездоровым людям лучше не задумываться о способах, как быстро похудеть за неделю или даже за месяц, им нужно выбирать самые щадящие диеты и тренировки.

Народные средства для похудения

Народная медицина знает много способов, как быстро и и все ее рецепты основаны на главной истине: чтобы избавиться от лишних килограммов на теле, нужно сначала почиститься изнутри. Потому во всех диетах и научных разработках на эту тему приветствуется поедание в больших количествах овощей, фруктов, зелени - этих «подметальщиков» внутренностей.

Чтобы не растекаться мыслию по древу (все равно всего не перескажешь), вот один эффективный рецепт похудения. Он совершенно не напрягает, потому что голодать не придется. Все дело в травяном чае. Сбор такой:

кора крушины - 5 частей;
семена фенхеля и петрушки - по 2 части каждых;
корни одуванчика и мята - по 1,5 части.

С утра пораньше взять две столовые ложки сбора, залить кипятком в количестве полулитра и закутать. Через полчаса процедить и выпить натощак весь настой. Четыре часа после этого ничего не есть и не пить. А дальше - все как обычно. Переедать и употреблять много вредностей, конечно, не нужно.

Сразу надо сказать, что это не способ быстро сбросить вес. Настой нужно пить не менее двух недель. Идет очищение кишечника, затем и сосудов. Результат постепенный, зато стойкий. Параллельно оздоравливается организм, повышается жизненный тонус, становится свежее кожа лица.

Мужчинам тоже нужна талия

Да, именно талия, ведь прежде всего у представителей сильного пола жир откладывается на животе, потом на боках. Бывают же мужчины с тонкими ногами и толстым животом? На самом деле, жировые отложения на мужском животе образуются не только снаружи, но и внутри. Внутренние органы увеличиваются и обрастают жиром, а это уже чревато опасными заболеваниями печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов. И то, как быстро похудеть, - это не единственная проблема в таком случае. Наследственность, стрессы, сидячая работа - есть много объяснений для набора лишнего веса. Но чаще всего главной причиной становится неправильный образ жизни и обычная человеческая лень. И вот уже не всякий способ подходит для того, чтобы привести себя в порядок.

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья?

О здоровье придется думать в первую очередь: там, где лишний вес, там и нагрузка на сердце, и высокое давление, и диабет. Многие не задумываются об этом и начинают качать пресс, бегать, голодать.

Но не всем подходят диеты и упражнения, направленные на то, как можно похудеть побыстрее. Как мужчине определить, что у него проблемы с весом? Самым простым способом - измерив талию. Именно здесь, как сказано выше, у сильного пола начинается скопление жира снаружи и на внутренних органах. И более всего способствует выработке этого жира сахар и всевозможный фастфуд.

И, конечно же, как худеть, не прибегая к физическим нагрузкам? Если здоровье и личный врач позволяют, тренировки могут быть направленными на сжигание жира и быть очень интенсивными. Когда противопоказаны тяжелые упражнения, чтобы похудеть, есть универсальный способ - ходить пешком. Если удастся заставить себя ходить не менее пяти километров в день, вместо лифта пользоваться «вертикальным стадионом» - лестницей, это способ не только того, как похудеть, но и как вернуть здоровье. В первые дни будет ощущаться усталость, а потом все будет нормально. Одновременно укрепляются мышцы ног, спины, живота, сердечная мышца. Вес уходит постепенно и, что существенно, не возвращается, если не забрасывать пешую ходьбу.

Враг народа - фастфуд

Что ни говори, а от питания, в основном, зависит успех. Сбалансированное меню нужно всегда, а во время похудения - особенно. Совет диетолога о том, как можно похудеть побыстрее, будет очень полезен. В части универсальных советов можно запомнить простые вещи: нужно найти в себе силы отказаться от соли, сахара и мучного. Еще один враг - быстрая еда, так называемый фастфуд. Чипсы, гамбургеры, супы и полуфабрикаты с комбинированными жирами и вкусовыми добавками не просто чудовищно калорийны и вредны - есть доказательства того, что они вызывают стойкое привыкание. Кроме того, они содержат огромное количество глюкозы и рафинированных углеводов. Нужно сказать им «нет» - и вскоре результат отразится на фигуре.

Еще раз о вредных привычках

Никто не станет спорить с тем, что лишний вес - это последствие вредных привычек. Перекусы всухомятку, ночные набеги на холодильник, гиподинамия, лень - все это приводит к одному: человек толстеет! А если подключить к этому списку увлечение алкоголем, жирным, острым, сладким, мучным… Нечего тогда пенять на наследственность, плохую экологию или иные сторонние причины. "Дело во мне", - вот как должен подходить к проблеме каждый человек. Только изменив свой образ жизни, он найдет верный путь к тому, как похудеть (за 5 дней или более - это уже несущественно). Каждый способ по-своему хорош и эффективен, но лишь в том случае, если он подходит конкретному человеку - состоянию его здоровья и его готовности изменить себя.