Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

10.03.2016

Как похудеть после кесарева. Как похудеть после родов. Как похудеть. После кесарева сечения 5 месяцев прошло, я все еще как бегемот.

Привет, красотки! Всех с прошедшими праздниками! Помогите советом, может, вы или знакомые сталкивались. За беременность набрала около 30кг (после родов 17 ушло). Питалась правильно, но постоянно лежала по предписанию врача. Отсюда, видимо, и набор веса.

После кесарева прошло 5месяцев, а я по-прежнему бегемот. Смотрю в зеркало и ненавижу себя! Почти все это время я питалась по минимуму, но вес так и не тает! Спорт мне пока не разрешен из-за кровотечений и сложной реабилитации после кесарева (2 раза открывался шов). Устраиваю разгрузочные дни на кефире, но все мимо. А последнее время нападает страшный жор, я стараюсь просто пить воду, на крайний случай - фруктовое пюре. Но такого никогда не было. А так стараюсь по максимуму гулять с коляской и питаться правильно.

Параллельно у меня начались проблемы с давлением (каждый день 150 на 105, пульс 110), время от времени резко покрываюсь красными пятнами, горит лицо. Это может быть гормональный сбой? Я просто уже не знаю, что делать и куда идти. Если знаете - посоветуйте специалистов из Питера. Как похудеть после кесарева?

В зал иди. Только штанга поможет такой свинье, как ты.

Если бы во время беременности пытались правильно, то 30 кг не набралось бы, а прибавка в весе была бы до 15 кг.

Ей нельзя в зал после кесарева.

Вам нужно к кардиологу, а не в интернете просить совета.

А вы к врачу обращались? Что говорит? У вас может быть гормональный сбой, какие-нибудь внутренние неприятности.

Открывайте группы по правильному питанию и готовьте по рецептам и срочно к врачам.

Хватит оправдываться кесарево! Нормальные девушки после кесарева сечения через неделю уже пресс качают, а ты отжираешься.

Вы ненормальные? После родов нельзя пресс качать, а уж после кесарева сечения вообще полгода нельзя заниматься, тем более, у автора шов расходился.

Вам к врачу надо сходить! Все будет хорошо, скорей всего, вам пока худеть не нужно, потому что у вас гормональный сбой, а питаться лучше старайтесь так же!

Зал не разрешен человеку.

Врет она все, чтобы от зала отмазаться и свой жир оправдать. Не можешь себя из жирной свиньи человеком сделать - не рожай!

Ты когда даешь совет, подумай 10 раз, правильный он, или нет, и не навредит ли человеку это?

Жирным коровам зал не вредит.

Нельзя ей физические нагрузки. Живот после кесарева разрезан, шов может опять разойтись.

Да ладно, не несите чушь. Все индивидуально, тем более, когда беременная. Вы думаете, что правильное питание ключ от всех проблем.

Да все так говорят - мне то нельзя, мне это нельзя. Тем самым оправдывая свою лень.

Ты знаешь что такое кесарево?

Нормой прибавка веса считается до 15 кг. А так да, индивидуально, конечно! Некоторые и по 40 кг набирают за беременность!

После родов по показаниям нельзя. К тому же, автору делали кесарево, а это операция и наложение швов.

Автор должна сама адекватно понимать, что есть проблемы со здоровьем, красота на втором плане. Вам сейчас тут насоветуют! По врачам вам нужно! По врачам. А заниматься спортом после кесарева через 5 месяцев многим вообще противопоказано!

Насрать мне, что это такое. Люди инвалиды спортом занимаются и результатов добиваются.так не обязательно сразу кроссфитом идти заниматься.

Ну в послеоперационные периоды спорт всем противопоказан, особенно когда швы два раза расходились. У нее там написано, что расходился шов два раза и кровотечение открывалось. Вообще любые физнагрузки противопоказаны, моей подруге даже ребенка после кесарева на руки брать не разрешали. В зал нужно идти, когда восстановительный период окончится, а пока ей только пешим круги наматывать с коляской.

Пусть тогда лежит бесполезным мешком мусора, если ей шевелиться нельзя. А диеты - это всё фигня.

Тебя жалеть надо, элементарных вещей не знаешь и верещишь, как потерпевший, спорт - одна панацея, спорт, плевать, что у девки швы разойдутся, это отговорка. Помрет от кровотечения, ай, ладно - плохо хотела похудеть. Инвалиды же успехов добиваются. Странный ты. Прикинь, тебе пузо разрежут, и швы не будут заживать. Ну да, самый раз идти рвать их в спортзале. Живот после родов уязвим. А кесарево – это разрезанные мышцы, матка, и все это сжитое.

Тогда что она ноет? Пусть ждёт, когда всё затянется, и идёт в зал, и обливается потом посредствам кардио нагрузок.

Птому что ума не хватает вначале обратиться к врачу со всеми жалобами и восстановить здоровье. Бабы в инете же сразу насоветуют, как без спорта себя в порядок привести волшебным образом.

Бегать можно. Лёгкий бег как раз убирает жир с боков и низа живота. Проблемные области у баб после родов.

Ну да, когда у тебя скачет давление. Бег – самое оно!

Ну, на диетах она не похудеет. Нужны физические упражнения.

У меня вот такая же фигня. Почти все время приходится или лежать, или сидеть. Это кошмар, конечно, но я дрища, набираю меньше нормы. Но мы тут вам не советчики, тут на лицо более сложные проблемы. Идите к врачу, излагайте проблему, сдавайте на гормоны, идите к кардиологу. Не торопитесь худеть, может, не в еде дело.

Не раз убеждаюсь, что беременность - это только вред.

Я набрала 27 килограмм, тоже кесарили, тоже осложнения были, но, ушло само всё, поэтому, мне кажется, надо к врачу, гормоны там проверить и обследоваться.

- Ну что, автор, только время вам поможет. А кушать все-же надо. По чуть-чуть, и все отварное и не жирное, и меньше углеводов. А через год займетесь собой. Спорт после кесарева вам еще противопоказан.

Вот и рожай после таких рассказов!

Всё равно в глубине души вы понимаете что я прав. Просто ваша гордость не даёт вам признаться, что я во всём прав.

А гормональный фон после родов хоть раз проверяли? Полнота может быть не только из-за еды и отсутствия спорта. Мама после родов набирает в основном из-за гормонов.

Теперь ты останешься бегемотом. Зато родила .

Человек просит посоветовать специалистов, а вы пишите - идти к врачу нужно. Швы расходятся, а в спортзал. Это что? Смотрю в книгу, вижу фигу?

Высокожировая низкоуглеводная диета вам в помощь! Худеть без срывов и стресса (откажитесь от макарон, хлеба, риса, сахара и картофеля, ешьте жирное мясо рыбу с овощами), и будет вам счастье! Я сама так быстро похудела.

Во- первых вы сейчас на грудном вскармливании, как я понимаю, по поводу еды, вам нужно думать так, чтобы молоко было хорошее и только потом о фигуре. А по остальным вопросам врач вам в помощь, никак иначе.

Девушка, милая, первая ваша ошибка в том, что вы испытываете ненависть к себе, к своему телу, которое недавно подарило жизнь другому существу! Все мы разные, кто-то рожает детей, как выплевывает, причем без всяких последствий для фигуры и здоровья, кому-то же везет намного меньше. Но вам все-таки повезло - судя по всему, у вас здоровый малыш, и это главное.

Какие разгрузочные дни, если Вы, скорее всего, кормите грудью?! Неудивительно, что организм получает огромный стресс и включает "режим самозащиты", вследствие чего на вас нападает тот самый жор, и тело неохотно расстается с лишними килограммами. Поэтому еще раз повторяю - не зацикливайтесь на цифре на весах, дайте себе и своему телу время, и я вам обещаю - награда не заставит себя ждать! Счастливого Нового Года Вам и Вашей семье, будьте здоровы!

Тоже за роды набрала 30 килограмм. Если раньше спортом не занималась - быстро ничего не уйдёт! Даже если ты будешь сидеть на диете, делать упражнения - организм по-прежнему начнёт работать лишь через полгода. Так что сначала дай организму отдохнуть, не меньше полугода. После окончания кровотечения должно пройти приличное количество времени. Иначе надорвешь организм. А спорт после кесарева вообще за гранью допустимого.

У вас явно гормрнальный сбой. У меня так было, когда с гормонами черт знает что творилось, жор был просто нереальный. Сходите к эндокринологу, сдайте анализы.

Терпи полгода, когда можно в зал ходить. Без движений - застой в организме.

Дело в гормонах 100%, идите к эндокринологу. Кстати в таких случаях спорт после родов противопоказан.

Возможно, гормональный сбой, а это начинать корректировать препаратами, а потом уж и в зал. Похудеть на диетах, может, и похудеет, но все будет висеть. Так что, да, зал необходим, но вначале все же врач.

Мы тут врачи? Идите сдавайте гормоны и будет ясно, гормональный сбой это, или все выше - Ваши отмазки.

Как мама маленького ребенка не представляю, как с малышом можно целый день валяться на диване.

Я набрала 25 килограмм за беременность, скинула 27. Когда ребенок повзрослел, я столько энергии тратила на него, что похудела больше, чем набрала. Только вот живот после родов так и остался висячим. Диастаз.

Во-первых вам нужно посетить участкового врача-гинеколога. Сдать анализы на гормоны и прочее. Второе это обратиться ко врачу терапевту, ведь то, что у вас не заживающие швы два месяца - это может быть симптомом заболеваний, в частности - сахарного диабета. Не нужно морить себя голодом - чем больше ты голодаешь, тем больше организм начнет откладывать себе запасов. И да,30 кг за беременность-это слишком много. Тебе нужно придерживаться здорового рациона, не жрать булки, конфеты, сахар. Больше овощей, фруктов (кроме бананов и винограда).

Дорогие девушки, ну перестаньте вы уже мучить себя и свой организм. Что значит "день на кефире", "день на воде", "ничего не ем", да как так можно то? Неужели вы сами не понимаете, что делаете только хуже для самих себя? Питаться надо правильно, если хотите похудеть - надо рассчитывать ежедневное КБЖУ. Но для начала надо обратиться к врачу, а не в интернете писать. Возможно, у вас какие-то серьезные проблемы со здоровьем, а вы, вместо того, чтобы их решать, голодаете и ноете онлайн. Так дела не делаются.

Вот я тоже этого не понимаю, типа, ничего не ем, и так далее, а ребенка вы как кормите? Вам нужно хорошо питаться и думать не только о себе. Ну да ладно, не мне вам читать морали, ваш ребенок - дело ваше. Если вы озабочены, как похудеть, если у вас и давление повышается, у вас проблемы не только с гормонами, но и с головой.

А как тебе участницы помочь могут? Волшебного зелья налить? Ограничение в питании и физические нагрузки (по возможности). Иных способов похудеть не существует, сама же знаешь.

Возможно, вес уже не из за еды, а это гормоны шалят, я во время месячных то набираю 2 кг просто так, потом также уходят сами, вам на диете, скорее всего, сидеть нельзя, да и смысла нет, от одной водички и пюрешки вас еще больше потом разнесет. Считайте калории, а вообще, я думаю, подождите чуток, такая наша доля женская. Все пройдет, шов заживет, вес начнет уходить, если с щитовидной и гормонами все будет хорошо, а насчет давления - не тяните, сходите к врачу, вам там скажут больше полезного, поверьте.

Больше кушай яблок. И после кесарева сечения через год только спортом можно заниматься, тем более с такими проблемами, как у вас.

Не понимаю. Хоть вот убей, не понимаю. 30 кг. Вот откуда? Я набрала 11, 4 кг. Ребёнок, 2 кг – вода, 2 кг - мешок. Ну, плюс, где-то что-то наберётся. Не верю я в сказки про то, что оно само. Я не ела мучное, жирное, соленое и прочее. Даже семечки, виноград, бананы и сахар не употребляла. Только полезное. Овощи, фрукты, отварное мясо. Теперь про кесарево сечение. Швы не заживают - это к врачу, который шил. Может, вам нити дали осложнения. Может,попало что-то. Может, сами делаете физические упражнения, и швы из-за этого расходятся. Сбросить трудно вес после кесарева сечения, но реально. Так что терпения, и только терпения.

Тем, кто говорит любить своё тело, ведь оно подарило жизнь. Это тупая отмаза от своего собственного бездействия. Я, типа, жизнь подарила, можно и подзабить на себя. Ха. Бред. Своя-то жизнь продолжается, и нужно продолжать ухаживать за собой и стараться хоть что-то делать, а не быть свинкой Пепой и думать, что все нормально. В первую очередь ваш ребёнок хочет видеть красивую маму. Мама после родов не должна запускать себя.

- Это не сбой, но да, это гормоны, они же не сразу приходят в норму после родов, у вас маленький срок, ближе к году должно прийти в норму, может, чуть дольше, точно уже не помню.

Генеалоги в Германии утверждают, что максимум на 5-6 кг нужно поправляться во время беременности. Отсюда и выражение в голове: жрать надо меньше.

Ну, я думаю, есть исключения. Ведь ребёнок может быть весом 4500 грамм, а то и 5000. Плюс все, что его окружает, и кровь на 1,5 л больше прибывает в организм мамы. Так что около 9 килограмма набор - самое то.

Это большие исключения, когда 5 кг ребенок весит. Я говорю о средней статистике, думаю, тогда максимумам 9 килограмм прибавлять надо, но не 20 уж точно. А то живот после родов так и будет висеть мерзкой тряпкой.

Девушка не это имела ввиду, когда писала о том, что нужно любить своё тело. Нужно с этого начать, иначе результата так и не будет. Принять себя такой, какая есть, и продолжать отказываться от вредного, и результат не заставит себя ждать. Нужно себя любить, без этого у неё так и будут проблемы с питанием: не ем, разгрузка, жор. Все в голове.

Верно, 9-12 килограмм набрать во время беременности - норма. Нужно еще нюансы учесть, может быть многоводие - это еще пара кг. Все, что выше -уже перебор. А вообще, я сейчас в положении, мне врач сказала набирать не больше 12 кг.

Сходите к эндокринологу, сбой очевиден. Как приведете в норму гормоны, вес сам пойдет вниз без всяких страданий. И похудеете после кесарева сечения самостоятельно, без всяких ограничений.

Я думаю, врач права. А по поводу любви к телу, видишь, просто многие, полюбив себя такой, какая ты есть, перестают стремится что-то исправить. Зачем, ведь я и так себя люблю? Тут палка с двух концов.

Я 10 кг набрала за беременность, родила на 3500 ребенка, а остальное за месяц ушло, и не получается поправиться, а хочется, вот кому что, кому-то похудеть, кому-то потолстеть.

Восстановительный период после родов до 1 года! Так что успокойтесь, ничего страшного нет, все поправимо. Я после кесарева вернулась в норму через 2-2,6 года. Набрала за вторую беременность больше 20 кг (до 86). Через полгода вес был уже 63 кг, сейчас, спустя 5 лет -58 кг. Спорт (тренажёрный зал) и питание сбалансированное, с примерным подсчётом бжу. Вам же пока будет достаточно рациона питания, для похудения, и умеренные физические нагрузки (прогулки 2-х часовые с коляской).

Вот так начитаешься, и боишься беременеть.

Терапевт, гинеколог, эндокринолог, кардиолог, диетолог. Именно в такой последовательности. У тебя же цель не просто похудеть после родов, но и привести здоровье в норму.

Срочно к врачу! С такими симптомами нужна консультация специалиста! Да и скорее всего дело в гормонах, нужен хороший доктор.

После таких историй рожать вообще не хочется.

У меня было кесарево сечение. Через месяц живот ушел, а вес был перед родами 63,5 (я 178 и сейчас около 60 кг). Многое зависит от вашей формы до родов. Сейчас вам явно нужно к эндокринологу, гинекологу, и следить за швом! И еще: роды никого не оздоравливают, увы. Обязательно найдите на себя время, проверьте спину и поясницу (мне пришлось вправлять), почки (может, отекаете банально), кровь (гемоглобин и так далее). Берегите себя, просите помощи родных (после кесарево сечения вообще ребенка поднимать нельзя по-хорошему).И ешьте, но то, что будет нежирным и питательным.

Видно, по гормонам сильно ударило, не переживай и не изводи сейчас себя диетами, со временем придешь в норму. После родов вообще тяжело прийти в норму, а уж после кесарева – и подавно.

А я не поняла, вы кормите ребёнка грудью? Если да, то какой разгрузочный день? О чем вы? Вам надо все самое вкусное и полезное есть. Чтоб ребёночек был сыт. А если уже не, то руки в ноги - и к врачу. И потом лишний вес не уйдёт за один день. Это долгий путь самурая.

Слишком желудок растянули, вот и проблема.

Красные пятна, горит лицо и давление такое - так у вас гипертония, к врачу надо бы.

Я за беременность набрала 20 кг, с родами (тоже кесарево сечение) ушло 10, остальное скидывала на правильном питании без спорта 6 месяцев. Сейчас ребенок подрос, можно оставлять и идти в спортзал, а я узнаю, что снова беременна. Что ж, я рада, постараюсь сейчас не отъедаться.

Я быстро похудела, только когда узнала, что с гормонами проблемы и пролечилась. Послеродовой вес в большинстве случаев от питания не зависит.

Ужас, вот почитаешь такое, и аж страшно беременеть.

Положительный настрой - 80% успеха.

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

• грудное вскармливание,
• родоразрешение кесаревым сечением.

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

• вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
• повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
• спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

• большая кровопотеря,
• болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
• ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
• нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
• расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

• возраст женщины,
• физическое и психологическое состояние,
• образ жизни,
• протекание беременности,
• ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

• сильное растягивание брюшной стенки,
• дряблые и вялые брюшные мышцы,
• ослабление брюшного пресса и мышц таза,
• смещение центра тяжести во время беременности,
• лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
• кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

• лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
• умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
• тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
• диета для кормящих матерей,
• процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

• не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
• финансовые затруднения,
• стеснение из-за лишнего веса,
• сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
• отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

• налаживает кровообращение в органах малого таза,
• ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
• оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
• укрепляет её сон,
• повышает функционирование молочных желёз,
• усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

• в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
• с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
• начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
• не доводить до болезненных состояний,
• прислушиваться к своему организму,
• при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

• укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
• аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
• приседания (укладывая грязное белье в стирку),
• упражнения по Кегелю во время глажки,
• аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
• поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
• прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

• плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
• силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
• аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

Во время любой тренировки важно следить за:

• собственным самочувствием,
• частотой сердечных сокращений,
• системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

• алкогольных напитков,
• чаёв для похудения,
• БАДов для снижения веса,
• медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

• соблюдать режим дня и сна,
• часто бывать на свежем воздухе,
• после каждого кормления ребёнка есть самой,
• пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

• фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
• мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
• лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
• исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
• сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
• не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
• пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Советы, как справиться с перееданием:

• не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
• ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
• не ешьте за компанию,
• ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
• дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
• не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
• если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
• носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
• отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
• не заедайте стресс,
• не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

• улучшает самоочищение кожи,
• активирует кожное дыхание,
• ускоряет вывод шлаков и токсинов,
• стимулирует кровообращение,
• улучшает венозный отток,
• повышает тонус кожи и мышц,
• дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

• питает ткани,возвращает былую упругость коже,
• активизирует кровообращение в проблемных зонах,
• здорово бодрит.

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

• рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
• необходимые ингредиенты,
• пищевая плёнка,
• ёмкость для смешивания,
• махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

• Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
• Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
• Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
• С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Плюсы метода:

• ускоряет обменные процессы,
• уменьшает объёмы,
• придает коже упругость,
• выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

• долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
• болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
• употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
• бесконтрольное питание;
• употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

• резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
• нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
• чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
• подавленное настроение;
• проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
• интенсивное выпадение волос;
• слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
• болезненные менструации;
• высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
• снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

• дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
• употребление большого количества белковой пищи;
• обязательный завтрак;
• сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
• питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
• спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
• употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

• поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
• долгий вдох - выдох;
• краткий вдох - долгий выдох;
• дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

• вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
• делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
• вращайте головой и делайте ею наклоны.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

У каждой мамы, малыш которой появился на свет с помощью кесарева сечения, возникает вопрос – как сбросить лишний вес после такой операции. Любая женщина мечтает выглядеть ухоженно, стройно и эффектно. Но если традиционные роды позволяют вернуться к физическим упражнениям уже через неделю, то кесарево сечение – это для многих повод загрустить. Мышцы живота после вмешательства хирурга подвержены растяжению, кожа – деформации, а животик становится похож на сморщенный фартук, да еще и болезненный. Как же похудеть после кесарева сечения? Главное – не впадать в истерику. Всегда есть альтернатива.

Чего нельзя делать после кесарева сечения

• Основное правило: категорически нельзя поднимать тяжести . Женскому организму после беременности и такого стресса, как полостная операция, требуется восстановление. Поэтому поднимать вес более двух килограмм запрещено. Само собой, задача это практически невыполнимая, учитывая вес крохи, поднимать которую нужно постоянно – баюкая, пеленая и пр. Поэтому малыша следует носить максимально спокойно. А более существенным весом себя не нагружать.
• Нельзя заниматься активным спортом . Желание – подтянуть мышцы, вернуться к прежним формам и подкачать пресс – вполне понятно. Но потерпеть придется около месяца.
• Нельзя заниматься сексом . Как известно, одно из следствий родов – раневая поверхность матки. В процессе ее заживления происходит выделение кровянистой слизи. Длится это около семи недель, в течение которых нельзя возвращаться к сексу из-за риска попадания инфекции в матку. И даже по истечению этого срока следует озаботиться средствами защиты, потому как очередную беременность планировать можно будет только через два года.
• Нельзя также качать пресс, бегать или подвергать живот иным нагрузкам. После родов, по мнению врачей, должно пройти полгода. И то, возвращаться к активным нагрузкам можно будет только после УЗИ.
• Не следует использовать для похудения различные диеты . В организм ребенка должны поступать все необходимые ему вещества, поэтому при кормлении грудью садиться на диету нельзя.
• Запрещено употреблять таблетки, биодобавки и прочие . Это может навредить малышу.