Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

С целлюлитом сталкивается много женщин. Для избавления от него имеется масса методик и средств. Для устранения проблемы следует воздействовать на нее комплексно. Вместе с другими средствами отлично помогает бег против целлюлита.

Понятие и причины целлюлита

Изменения в подкожном слое не относятся к патологическим состояниям организма. Недуг представляет собой неровности на кожных покровах, которые возникают вследствие застоев в слоях жировой ткани.

Проблема частая, причиной могут стать разные явления. Самые распространенные:

Сбой гормонального баланса.
Неактивный образ жизни.
Неправильное питание.
Наличие вредных привычек.
Медленный обмен веществ.

Эти факторы приводят к образованию «апельсиновой корки», справиться с которой сложно. Для получения эффекта нужно устранить причины возникновения целлюлита: наладить гормональный баланс, правильно питаться, отказаться от курения и алкоголя.

Важно активное занятие спортом. Многие девушки выбирают для борьбы с целлюлитом бег, совмещая его с другими методами.

В чем польза занятий?

Помогает ли бег от целлюлита? Да. Регулярные упражнения оказывают эффективное воздействие на организм:

Расширяются сосуды, снижается застой крови в капиллярах, она активно насыщается кислородом из-за усиленного дыхания при беге, что улучшает питание клеток «апельсиновой корки».
Обильно выделяется пот. Это позволяет избавиться от продуктов распада, имеющихся в организме.
Мышцы интенсивно сокращаются, что благотворно влияет на подкожные ткани: происходит естественный массаж целлюлитных зон.
Жировых отложений становится меньше.
Предотвращается застой лимфы, что улучшает питание клеток и приводит ткани в норму.

В результате тренировок проблемные области прекращают накапливать жир, жидкость и вредные вещества. Стенки клеток приобретают эластичность и хорошо пропускают вещества, необходимые для выведения жира из организма. Процесс способствует выравниванию целлюлитных зон, повышает тонус кожи.

Всем ли подходит?

Кому можно с помощью бега убрать целлюлит? Тренировки имеют много достоинств, но заниматься разрешено не всем женщинам. Люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата, не могут бегать.

Запрещаются занятия бегом и девушкам, имеющим варикозное расширение вен: при беге возможно появление тромбоза или тромбофлебита – патологий, представляющих опасность для жизни человека вплоть до летального исхода.

В остальных случаях бег помогает бороться с целлюлитом. Необходимо соблюдать правила, не перегружать тело, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Выделим дополнительные факторы, мешающие женщинам избавиться от целлюлита с помощью физнагрузок. Бег не поможет при:

несоблюдении правил питания. Без корректировки рациона результата не будет, потому следует отказаться от фастфуда, жирных, калорийных блюд, сладостей, газированных напитков;
проблемах с гормональным фоном. При подобном нарушении нужно сначала избавиться от первопричины, посетив доктора.
злоупотреблении вредными привычками. Никотин и алкогольные напитки дадут обратный эффект.

Устранить проблему с помощью бега нелегко и при наследственной предрасположенности. В этом случае совмещают несколько методик.

Как часто бегать и на какие дистанции?

Бег при целлюлите начинают с коротких расстояний. В первые дни достаточно 15 минут 3-4 раза в неделю: это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. Увеличивают продолжительность занятий и интенсивность бега постепенно. Спустя 2-3 недели уже разрешается заниматься 30-40 минут. Как только организм привыкнет к тренировкам, бегать можно ежедневно.

Беговая дорожка

Желательно бежать на свежем воздухе, но в случае плохой погоды подойдет беговая дорожка. Начинать занятия на ней нужно с ходьбы, затем переходить на бег. Тренировки с помощью данного тренажера помогут укрепить мышечные ткани, нормализовать их тонус, улучшить работу сердца и сосудов, повысить выносливость организма.

Специалисты советуют выбирать электрические модели. Бег на них похож на классические занятия. Тренажер оснащен панелью управления, с помощью которой можно менять интенсивность и время пробежки при целлюлите.

На стадионе

Стадионы имеют покрытия, предназначенные для физических тренировок. Бег не является исключением. К тому же на специализированных площадках удобнее бегать тем женщинам, которые не хотят находиться на обозрении любопытных людей: в парках побегать в одиночестве не удастся.

Бег на месте

Убирает ли целлюлит бег на месте? Занятие позволяет нормализовать кровообращение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышечные ткани. Это помогает избавиться от целлюлита. Но такой эффективности, как при привычном беге, ждать не приходится, потому что ноги не совершают необходимых движений.

Бег на месте выбирают из-за удобства: не нужно никуда идти, покупать обувь. Бегать можно дома перед телевизором и в носках.

Спортивная ходьба

Не менее полезный вариант, чем бег: помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, привести в порядок кожу. Специалисты рекомендуют в день ходить не меньше получаса быстрым шагом. Можно тренироваться в 3 подхода по 10 минут.

Внешне человек, занимающийся спортивной ходьбой, выглядит необычно. Такое занятие предполагает не просто прогулку. При движении поддерживают правильное положение тела.

Как увеличить эффективность занятия?

Для устранения целлюлита одного бега недостаточно. Повышению эффекта от тренировок способствует соблюдение диеты: уменьшение объема употребляемых жиров и увеличение углеводов, легко усваиваемых организмом. Диетическое питание разрабатывается совместно с врачом.

Повысить действенность бега позволяют другие физические нагрузки. Можно чередовать бег с плаванием. Под влиянием воды кожные покровы быстрее разглаживаются, мышцы укрепляются, выносливость организма увеличивается.

Также сочетают бег от целлюлита на ногах с косметическими методами: массажем, обертыванием, применением специальных скрабов. Для борьбы с проблемой ног рекомендуется бегать в специальных антицеллюлитных штанах.

Женщины понимают, что бег поможет избавиться от целлюлита, но не все идут до конца. Большинство прекращают тренировки уже спустя 3-4 занятия. Происходит это из-за того, что человек делает ошибку в планировании занятия, не давая организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Большинство девушек, надеясь быстрее получить желаемый результат и избавиться от целлюлита, начинают с первого дня нагружать организм по полной программе. Они занимаются бегом каждый день и подолгу. Это главная ошибка, способная привести к выходу из строя внутренних органов.

Первые тренировки проводятся в форме спортивной ходьбы.
Сначала бегать нужно не более 3 раз в неделю.
Время первой кардиопробежки – 10 минут, интенсивность — легкая.
Увеличивать продолжительность и расстояние надо по мере привыкания организма.
Обязательно следить за самочувствием при беге: дискомфорт должен отсутствовать.

Сказать, сколько времени понадобится, чтобы организм привык к большим нагрузкам, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей и физического развития человека. Для адаптации к бегу организму требуется месяц, после него переходят к ежедневным тренировкам.

Если занятия направлены только на то, чтобы избавиться от целлюлита, то надо бегать по полчаса в день. Рекомендуется двигаться не по ровной поверхности, а по рельефной местности, обладающей подъемами и спусками.

Ответ на вопрос, помогает ли бег избавиться от целлюлита, положительный. Но добиться успеха удастся только при соблюдении правил тренировок.

В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.

Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

перенесенный инфаркт миокарда;
порок сердца;
инсульт;
стенокардия;
тахикардия;
проблемы с кровообращением;
бронхит с астматическим компонентом;
болезни легких;
артрит, артроз, полиартрит;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
глаукома;
любые хронические заболевания в период обострения.

При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:

Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Как правильно дышать

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.

Правильная «экипировка»

Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.

Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.

Утренняя пробежка

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.

Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

Круговые вращения головой.
Движения рук в сторону.
Круговые движения тазом.
Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
Приседания.
Ходьба, плавно переходящая в бег.

Вечерняя пробежка

Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).

Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.

Правила питания

Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.

Программа тренировок

Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.

Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).

Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.

Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.

Занятия в домашних условиях

Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.

Интервальные тренировки

Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:

повторный;
интервальный спринт;
темповый.

Схема следующая:

1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).

2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).

3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.

Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:

Как можно выше отрывайте ноги от пола.
Спину держите прямо.
Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
Плечи расслаблены.
Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

Ступеньки

Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.

Занятия на тренажере

Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа для беговой дорожки

Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

Как усилить эффект

Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:

Подберите удобную экипировку.
Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
Получайте от бега положительные эмоции.
Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.

Обертывания

Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.

Обертывания с голубой глиной

Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько , и как правильно я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Бег – как уникальное средство

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте ). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат. При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с целлюлитом.

Основные «сколько и как»

Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Совет: лучше потратиться на специальные кроссовки для бега, снабженные амортизатором, вентиляцией, нужной гибкостью и мягкостью, все же стоит. Все эти качества помогут вам избежать травм, предотвратить усталость, а главное – доставить удовольствие от регулярных пробежек.

Еще больше советов получите, посмотрев видео:

Как усилить эффект…

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах. Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс. И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть ), оборачиваетесь пленкой, а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще , но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

Термошорты
Согревающий пояс
Обертывания
Массаж или растирание

Что делать в непогоду?

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

При всем этом, следите за правильным питанием, совсем хорошо бы и от вредных привычек отказаться. Ведь только систематические занятия бегом в комплексе с правильным образом жизни помогут вам получить видимый результат по борьбе с целлюлитными отложениями.

Делаем выводы

Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.

Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного тракта и сердца, насыщает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, помогает восстановить силы после стресса, заряжает бодростью, а еще избавляет от лишнего жира и целлюлита.

Внимание!

Благодаря этому свойству регулярный марафон можно назвать лучшим другом худеющих. Но для начала необходимо понять: сколько калорий сжигается при беге и как спасает бег от целлюлита?

На результат влияет не только страстное желание побороть целлюлит и весить меньше, но и время пробежки, скорость движения, имеющийся вес и количество лишнего жира. Интересно, что калории начинают активно сжигаться только через 30-40 минут физической активности человека.

Это обусловлено стремлением организма первым делом пускать в расход углеводы, а с жиром расставаться куда менее охотно. Только после получаса активной нагрузки жировые запасы начинают активно участвовать в обмене веществ и таять на глазах вместе с лишними килограммами. Хотите похудеть — бегайте не менее часа.

Час без устали — слишком тяжелая нагрузка? Можете периодически , а восстановив силы, снова ускоряйте движение. Только не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Иначе результат сведется к нулю. Помните, чем тяжелее вам дается кросс, тем быстрее вы распрощаетесь с калориями от любимых конфет и ненавистными ямочками целлюлита на теле.

Сжигаем калории бегом

Примечательно и то, что мужчины худеют легче женщин. В качестве примера возьмем среднестатистическую женщину с массой тела 60 кг и мужчину, чей вес 80 кг. Посмотрим, сколько калорий потеряет каждый из бегунов за час тренировки:

бегая трусцой 6-7 км/час и время от времени переходя на быструю ходьбу, женщина потеряет около 250 ккал, а мужчина — до 320 ккал;
трусца при 10-11 км/час избавит женщину приблизительно от 600 ккал, а мужчину – 850 ккал.

Чем больше вес человека, тем больше энергии ему требуется, а значит, потери калорий тоже будут больше. Бегун с весом 50 кг за час интенсивной нагрузки потеряет около 500 ккал, а при весе 100 кг – уже около 1000 ккал.

Для лучшего результата можно воспользоваться небольшой хитростью – обмотать живот и бедра полиэтиленом или одеться потеплее. Вместе с потом организм потеряет еще 300 ккал.

Как бегать правильно?

H2_3

Для часовой пробежки в любимом парке не нужно затрачивать особых материальных ресурсов. Разве что на покупку хорошей обуви и одежды. Главным все же является стремление похудеть и распрощаться с целлюлитом. А чтобы оно реализовалось быстрее, возьмите на вооружение несколько простых советов:

Утро – лучшее время для пробежки. Отдохнувший за ночь организм готов к подвигам, да и положительный заряд на весь день гарантирован.
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте темп и время тренировки. Всегда начинайте с разминки. Дополняйте тренировку силовыми упражнениями для разных групп мышц, это ускорит потерю жира и сделает фигуру красивой, надолго избавив от целлюлита.
Выбирайте неоднородную местность: спуски хорошо подкачают ноги, а подъемы заставят организм попыхтеть.
Травмы связаны, главным образом, с нагрузкой на голеностоп. Качественная спортивная обувь уменьшит риск оказаться закованным в гипс.
Во время кросса держите спину прямой. Свободно двигайте согнутыми в локтях руками.
Пробежки должны быть регулярными. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и легче расходует энергию, а значит, целлюлит и злополучные килограммы теряются быстрее. Тем не менее бегать чаще 3-4 дней в неделю не рекомендуется.
Ешьте после пробежки, а не до нее. Не пейте холодную воду сразу после занятия. А вот непосредственно перед тренировкой выпейте чашечку несладкого кофе, это отличный жиросжигатель.
Поскольку марафон все-таки нешуточная встряска для организма, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Существует ряд противопоказаний, и лучше узнать о них заранее. Не рекомендуется бегать и людям с весом более 90 кг.

И помните, бег не панацея от лишнего веса. Чтобы достичь действительно хороших результатов, помимо физической активности, необходимо правильно питаться и ухаживать за своим телом. Только так вы сможете избавиться от целлюлита и похудеть.

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен :

занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм :

во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний :

заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
опущения внутренних органов;
патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

сеансы массажа,
обертывания,
использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега :

нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.