Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса , который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Время возврата веса

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.

Путь к стройности

• ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
• как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
• никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Калорийность рациона

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

В чем ограничиться

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада "подарит" вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Физические нагрузки после родов

Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Восстановление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет- журнала сайт, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on- line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.

Оптимальная потеря веса

Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250 - 500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Увеличение массы тела за период беременности считается нормой, но требуется постоянный контроль со стороны будущей мамы и врача. Выход за пределы допустимых значений осложняет течение беременности и отражается в патологиях в развитии плода и во время родоразрешения. Эстетическая сторона вопроса уходит на второй план, женщина должна понимать, что, если она будет следовать рекомендациям врачей, то со временем вернется к прежней форме. Около 7-10 кг уходит сразу после родов, оставшийся лишний вес быстро корректируется.

Нормальные значения допустимой прибавки веса за 40 недель вынашивания плода, ограничиваются конкретными границами. Верхние показатели зависят от телосложения женщины до родов.

Таблица - Нормы прибавки, в зависимости от веса до зачатия

Избыток килограммов зависит не только от параметров ребенка. Плод добавляет 30-35 % от всего набора кг, этот вес уйдет сразу после родоразрешения. Остальной процент от набранного, распределяется на внутренние ткани, в том числе, на те, которые обеспечивают малышу защиту и питание.

Таблица - Вес внутренних тканей к моменту родов

Женщина набирает вес индивидуально от особенностей организма и плода. Если УЗИ показывает, что ребенок в утробе развивается полноценно, допускаются отклонения на 10-15% от норм прибавки.

Некоторые беременные беспокоятся о недоборе килограммов из-за выраженного токсикоза, но, как правило, тошнота и потеря аппетита проходят к середине второго триместра, прибавка в весе нормализуется к концу срока. У женщин, которые стремительно поправляются (в пределах или на 10% выше нормы), около 70 % веса сбрасывается сразу после родов.

Нормы потери веса в родах

Несмотря на значительное снижение лишних килограммов, из-за родоразрешения, объемы не уходят около 14 дней, визуальное восприятие своего тела огорчает маму. Худеет женщина постепенно, вместе с лишней жидкостью спадает отечность, уже через 2 недели уменьшается живот, через 1-1,5 месяца контуры тела приближаются к прежним.

Сколько кг женщина теряет сразу после родов:

1. масса малыша – 3,1-4,3 кг;
2. плодные воды – около килограмма;
3. плацента – 400-600 г;
4. часть крови – 350-400 г (естественный путь, без травм);
5. межклеточная жидкость (иногда уходит до родов) – 250 г.

Итого, женщина теряет во время родов, без патологий, разрывов, сложных операций, около 7 кг. Например, если в утробе крупный ребенок 4,4 кг, у нее нет отклонений в нормах набора веса, планируется кесарево сечение, то в норме, 7250 к. теряется в весе сразу после родов.

Сколько крови теряют при родах? 300-400 мл, если не было травм и операции. При разрывах, крови на 100 грамм больше, а при кесаревом сечении в родах уходит до 1 литра, поэтому вес сразу после родов ниже на 1 кг.

Оставшаяся плазма будет уходить постепенно в виде лохий - отмершие клетки плаценты, шеечной слизи. Продолжительность выделений 2-2,5 месяца. За это время организм должен полностью очиститься от лишней крови.

За 2 - 3 месяца приходит в норму матка, она сокращается, отделяет лишнее с лохиями, возвращаясь к прежнему весу. Уже через 5-6 дней матка весит на 300 грамм меньше, через 2 недели, на 400-550 г.

Норма потери веса при родах не включает в себя жировые ткани (около 4 кг), они необходимы для концентрации молока жирами, для полноценного питания. Грудная железа будет увеличена весь период кормления грудью, если женщина отказалась от лактационного способа питания, железистые ткани груди и жировая прослойка вернутся в норму при прекращении вскармливания.

Какой вес уходит сразу после родов, зависит от набранных за беременность килограммов. Если питание было сбалансированным, то в жировую прослойку ушло не более 3-3,2 кг. В таких случаях женщина худеет быстро, так как основная часть добавленного уйдет в родах. Разница будет заметна сразу. Если был перебор в прибавке, при этом плод родился до 3,5 кг, над оставшимися килограммами придется поработать.

Нарушения норм

Вышеуказанные параметры применимы для женщин нормального телосложения, без осложнений в родах. Но есть отклонения, которые во время беременности нарушают обмен веществ или работу органов.

Отклонения в течении беременности

• нарушения в развитии плода;
• преждевременные роды;
• переношенная беременности;
• поздний токсикоз;
• отечность от препаратов (капельницы);
• замена мышечных волокон на жировую ткань;
• нарушение гормонального фона.

В большинстве этих случаев наблюдается прибавка до нескольких лишних килограмм, при нормальном весе ребёнка при родах 3-4,5 кг. Переношенная беременность сопровождается отеками, нарушением гормонального баланса, патологиями внутренних органов. Поздникой токсикоз, отечность от предродовых капельниц и дестабилизация гормонального фона добавляют вес перед родами, но, спустя 7-10 дней, гормоны приходят в норму, отечность уходит. Еще около 5 кг. лишнего веса из-за жидкости и гормональных нарушений скидывает женщина, за неделю после родов.

Есть случаи, когда мышечная ткань заменяется жиром. Когда мама во время вынашивания малыша, потребляла недостаточно белка, его «вынуждена предоставлять» для питания плода мышца. Если женщина плохо питалась, то после родов останутся отвисшие ягодицы, бедра, руки, грудь и живот. Но, когда питания было в достатке, то жир заменяет мышечные волокна и остаток идет в лишний вес. Патология встречается у 40 % женщин, сбросить килограммы поможет только физическая нагрузка на мышцы.

У мам с кровотечениями от кесарева сечения или от других операций, уходит сразу во время родов около 9 кг, за счет чрезмерной кровопотери до 2 литров. Это опасно, так как от дефицита крови может наступить летальный исход для женщины.

Около 15% кровотечений связано с вросшей плацентой, когда ее волокна врастают в ткани других органов, в том числе в шейку, в рубец на матке, даже в мочевой пузырь. В таких случаях женщину оперируют путем кесарева сечения, затем удаляют вросшую матку из органа. Операция грозит потерей крови до 2-2,5 л.

Как скинуть оставшийся лишний вес

Из набранных 10-15 килограммов за беременность, только 7-9 килограмм уходит сразу после родов. Еще 2-3 кг уйдут спустя месяц или полтора, но в 60% случаев лишний вес приходится корректировать диетами, гимнастикой.

1. правильное питание;
2. упражнения;
3. специальная диета.

Правильное питание. Правила меню мамы после родов: овощи, фрукты, нежирное мясо (куриная грудка, индейка), крупы, нежирный сыр, до 2,5 литров чистой воды в день. Необходимо исключить аллергены – красные плоды, цитрусы, шоколад, сахар, бобовые. Также хлеб лучше заменить на хлебцы. В комплексе с упражнениями для рельефа тела, оставшиеся килограммы будут уходить по 1,5-2 в месяц.

Упражнения. Способ убрать сантиметры с талии – вращение обруча, по 30 минут 2 раза в день. Пресс на скручивание – торс не отрывается от пола полностью, поднимаются только плечи (руки согнуты в локтях за головой или на груди). Нужно максимально сжать мышцы пресса, на поднятии, затем расслабиться, опустить плечи. 3 подхода по 25 раз, ежедневно. Недопустимо выполнять такие упражнения роженицам со швами от операций.

После родов женщинам рекомендуется заниматься йогой, упражнения улучшают физическое состояние, психологический, эмоциональный настрой. Ускоряются процессы метаболизма, связки и мышечная ткань становится эластичной, в результате – отличное настроение, минус лишние килограммы. Занятия йогой допускаются для женщин со швами после родов, спустя 30-45 дней. Обязательно разрешение врача-гинеколога.

Диета. Популярная диета для беременных – подсчет калорий. Суточная норма должна быть 2000-2200 ккал, этого количества достаточно для мамы и ребенка.

Меню для беременной:

• завтрак - молочные каши с фруктами, чай;
• обед - нежирный суп, овощной салат, запеченная рыба или мясо;
• гречка, хлебцы, салат (фрукты или овощи);
• перед сном кефир.

Такое меню обеспечит организму потребность в микроэлементах на двоих, вес не отложится в ненужных местах. Рыбу можно любых сортов, мясо - исключить свиное и жирную говядину.

80% женщин теряют сразу после рождения малыша 70-80% набранного веса за беременность. Если соблюдаются правила питания и мама постоянно находится в физическом тонусе, оставшиеся 20-30% уйдут в течение 6 месяцев.

Беременность - сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.

Причины снижения веса после родов

Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.

Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме

Естественные причины

Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.

• Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
• Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу - все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам - стирке, уборке, приготовлению пищи - добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
• Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
• Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.

Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период

Уход за грудничком отнимает много сил Послеродовая депрессия - негативные эмоции снижают аппетит Грудное вскармливание требует большого расхода калорий

Патологические причины

Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.

Характерный симптом сахарного диабета - сильная постоянная жажда Плаксивость - один из признаков гипотиреоза Тошнота и рвота - яркие проявления патологии печени

Потеря веса после родов в норме

Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.

Цифра складывается из следующих составляющих:

• Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
• Массы плаценты. Около 900 г.
• Околоплодных вод, их образуется до литра.
• Кровопотери при родах без осложнений - около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
• Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.

Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.

Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родов

Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.

Диета для набора веса

Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.

Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями . Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.

Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.

Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.

Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи

В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% - первый завтрак, 15% - второй завтрак, обед - 40%, ужин - 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:

• молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
• жирные мясо и рыба, яйца;
• мучные продукты: выпечка, макароны;
• калорийные гарниры: картофель, рис;
• орехи, шоколад, сухофрукты;
• напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.

Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.

Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.

Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий

Жирное мясо, молочные продуты, яйца, орехи обеспечат повышение веса В 100 граммах пасты - более 350 ккал Высококалорийные напитки: чай с мёдом, какао с молоком стабилизируют вес Шоколад калориен, но кормящей маме нужно есть его с осторожностью: продукт может вызвать аллергию у грудничка

Восстановление душевного равновесия

Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.

Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон - непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления .

Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.

Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа

Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» - окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.

К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.

Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой

Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.

Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Когда можно начинать принимать ванну после родов и правила безопасных заплывов для кормящих мам

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Система фитнеса после родов для быстрого восстановления и обретения стройного силуэта

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Все это нормально.

Обычно потеря веса составляет 4-6 % от веса при рождении, а восстанавливается вес на первой же неделе жизни. Некоторые теряют больше или восстанавливают вес медленнее, но все это продолжает считаться нормальным. Где же границы этой нормы? Мне не известны никакие научные данные, которые помогли бы установить четкие границы. Почти все педиатры признают, что допустима потеря 10% или даже 12% веса. Некоторые дети, которые родились с очень большим весом (4 кг и больше), могут больше и потерять - около 14-15 %. Порой такой большой вес при рождении объясняется избытком жидкости и быстро выходит с мочой; такие дети теряют больше и потом дольше набирают вес. Если мать получала капельницы в процессе родов, младенец может родиться отекшим и за несколько часов сильно теряет вес, который был обусловлен переизбытком жидкости. Как же узнать, потерял ребенок жирок или просто воду? Очень просто: жир не теряется за один день, вес может снижаться только постепенно - день ото дня.

Что до момента, к которому младенцу необходимо восстановить первоначальный вес, об этом сведений еще меньше. Некоторые авторы говорят о двух неделях, другие о трех, большинство же просто молчит. Очевидно, речь идет об условных, округленных значениях. Я лично видел двух девочек, которые вернулись к весу при рождении только к двадцать второму дню жизни.

Чего делать нельзя - это ждать сложа руки, что младенец начнет толстеть сам по себе. Несомненно, многие дети вначале теряют 8-10 % веса, а потом восстанавливают его сами за несколько дней, что бы ни делала мать. Но есть и такие, что теряют и теряют вес и продолжают его терять, пока дело не дойдет до серьезных проблем. Наступает момент, когда ребенок попадает в порочный круг: он так слаб, что не плачет, а только спит, и выглядит спокойным; если же его прикладывают к груди, хотя он и не плачет, он почти не сосет, потому что у него нет на это сил. Бывало, что младенцы попадали в реанимацию, потеряв около 30 % веса. Бывало и такое, что младенцы умирали. Я все это пищу не для того, чтобы напугать беременных: это редкие проблемы, а главное - их можно предотвратить. Ни один младенец не теряет 30 % веса вот так: хлоп - и нет, за один день. Процесс идет постепенно: ребенок теряет 10 %, потом 15 %, потом 20 % - на это нужно несколько дней. За эти дни опытный человек заметит, что младенец плохо сосет, что его поведение не укладывается в норму, что он слишком сонный. В случае отсутствия опыта у матери обычные весы сообщат нам заблаговременно, что пора принимать меры.

Начинать что-то делать надо прежде, чем ребенок потеряет даже 10 % веса. Нужно что-то делать, если за несколько дней он вес не восстановил. Убедитесь, что с прикладыванием все в порядке, что ребенок сосет достаточно часто (как минимум восемь-десять раз в сутки, а еще лучше - двенадцать и больше раз). Не вздумайте развлекать его, чтобы он «выдержал перерыв побольше», совсем наоборот! Не заставляйте его терять время, посасывая пустышку, - от пустышек не толстеют! Не ждите, что он заплачет от голода и тогда вы приложите его к груди. Необходимо следить за ранними признаками голода: младенец просыпается, шевелится, поводит головой в поисковых движениях, издает какие-то звуки, шевелит губами и языком, тянет ручки ко рту.

Если младенец потерял в весе процентов восемь, стоит заняться сжатием груди, а если и это не помогает (или если у вас хватает времени), то сцеживаться, чтобы потом докормить ребенка из чашки или пипетки.

Если младенец плохо сосет (по какой бы то ни было причине), сцеживание имеет несколько плюсов: во-первых, оно стимулирует производство молока, во-вторых, молоко просто видно (так что можно заставить молчать всех, кто приговаривает, что его, мол, нет), можно докормить это молоко ребенку альтернативным способом и этим добиться прибавки в весе. Если же вы сцедили молоко, пытаетесь накормить им ребенка, а он не пьет и молоко приходится вылить, потому что непонятно, что еще можно с ним делать, тогда вы, по крайней мере, можете быть уверены, что проблема не в недостатке молока и что ее не решить докормом. Если младенец не прибавляет в весе, но и молока больше не хочет, с ним, видимо, что-то не так. Пусть к нему хорошенько присмотрится педиатр.

Да, очень важный момент: сцеживаться непросто, и поначалу у многих ничего не выходит. Это не значит, что у вас нет молока, просто вы Пока не умеете его сцеживать. Но за несколько дней вы обязательно научитесь.