Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Колебания атмосферного давления, влажности, температуры воздуха, загрязнения воды и почвы, негативное влияние производственных условий, длительные перегрузки, недостаточной или избыточный уровень двигательной активности, нерациональное питание – основные факторы, обусловливающие кратковременные или длительные негативные изменения в здоровье человека.

Важное гигиеническое значение имеет первостепенное врачебное обследование, обязательное для всех студентов 1 курса вуза. На основе полного обследования состояния здоровья, показателей физического развития и функционального состояния врач делает заключение о возможности допуска к занятиям и рекомендует заниматься в соответствующем отделении по состоянию здоровья (основном, подготовительном или специально-медицинском).

Важное гигиеническое значение имеет применение в процессе физического воспитания различных педагогических средств и методов, направленных на формирование длительной адаптации и работоспособности студентов.

Преподаватель или тренер, как лицо, ответственное за безопасность студентов, должен предотвращать травматизм, негативным воздействиям факторов окружающей среды на организм своих подопечных, создавать оптимальные гигиенические условия во время занятий.

Плавания – вид спорта, который способствует развитию всех основных функций организма, особенно дыхательного аппарата и системы кровообращения, оно положительно влияет на центральную нервную систему, нормализуя ее дияльшсть, устраняет чрезмерную возбужденность и раздражительность, повышает общий жизненный тонус, равномерно развивает большинство мышечных групп, способствует формированию осанки и гармоничной телосложения.

Занятия с плавания проводятся в естественных открытых водоемах или в открытых и крытых бассейнах для плавания

Выделим рекомендации относительно условий создания таких бассейнов. При выборе необходимо учитывать скорость течения воды, глубину водоема, особенности почвы берегов и дна, санитарное состояние водоема и берегов, условия для переодевания студентов, пути и возможности транспортных средств.

Конструкции бассейнов могут быть разными, однако все они должны быть прямоугольными длиной 25 или 50 м. Однако за природных условий возможно создание бассейна меньшего за стандарты, принятые для соревнований по плаванию.

По принятым нормам площадь водной поверхности бассейнов для массового купания и плавания в проточных водоемах 5 м 2 на взрослого, в непроточных – не менее 8 м2 на человека, независимо от возраста. Специалисты отмечают систематическом ежедневном контроле за целостностью дна и станок бассейна и регулярном их очистке.

Открытые искусственные бассейны для плавания как сооружения по сравнению с открытыми водоемами имеют ряд преимуществ гигиенического и спортивного характера. Искусственные бассейны позволяют сделать занятия по плаванию полностью безопасными, отсутствие течения и волн в них обеспечивают благоприятные условия для тренировок и соревнований.

Ванну бассейна обычно делают из железобетона, ее внутреннюю поверхность облицовывают кафельными плитами

В зависимости от размеров ванны делят на малые длиной 25 м и большие – длиной 50 м, при ширине 10; 12,5; 15; 21 и 25 м, что делает возможным создание нескольких дорожек, шириной не менее 2,25 м. Глубина бассейна зависит от его назначения. По его продольных стенках обустраивают желоба для слива в канализацию загрязненного верхнего слоя воды. На глубине 1,2 м от уровня воды делают выступление шириной 15 см для отдыха пловцов.

Температура воды в открытых бассейнах для плавания и прыжков в воду должна составлять 24-26 ° С, для водного поло – 24 ° С Закрытые искусственные бассейны строят с одной или несколькими ваннами различных размеров. Длина бассейнов 25 или 50 м и ширина – 10; 12,5; 15 и 21 м, что позволяет разделить его на 4, 5, 6, и 8 дорожек для заплывов. Рекомендуемая единовременная пропускная способность малых бассейнов – 25-30 человек, крупных – 50-60.

Вокруг ванны обустраивают обходные дорожки: продольную – шириной не менее 1,5 м, поперечную – шириной не менее м. Для предотвращения переохлаждения ног поверхность дорожек и скамейки для отдыха подогревают до 31 ° С Борт ванны маэ выступать над уровнем дорожки на 8 10 см.

Зал бассейна должен иметь хорошо естественное и искусственное освещение

Окна располагают на продольных стенах зала на высоте не менее 1,5-2 м от пола. Температура воздуха в зале должна составлять 26-27 ° С и быть на 1-2 ° С выше температуры воды.

В душевых рекомендуется устраивать ванны для ног, а в местах выхода из душевой на обходную дорожку бассейна – проходные ванны для ног с раствором хлорной извести для профилактики грибковых поражений кожи ног. В туалетах необходимо наличие ванны с теплой проточной водой.

Занятия различными видами аэробики помогают уменьшить вес тела, гармонично развить мышцы, приобрести хорошей осанки и фигуры. Существует несколько разновидностей аэробики, из которых самыми популярными в фанк-аэробика, степ-аэробика, шейпинг, аква-аэробика.

Важным эмоциональным и мобилизующим фактором аэробики является музыкальное сопровождение. Фанк – это низкоударный, низко интенсивный вид аэробики. Фанк-аэробика отражает стилистический характер движений с использованием музыки. Она является эффективным средством уменьшения веса тела. Подавляющее большинство упражнений строится на танцевальных элементах, силовые упражнения почти отсутствуют.

Шейпинг – это удачное сочетание аэробики и атлетизма

Простота атлетических упражнений шейпинга, умеренный темп их выполнения, длительные паузы для отдыха, возможность дифференцировать нагрузки делают их доступными для студенток с разным уровнем функциональной и физической подготовленности.

Специфика аква-аэробики заключается в том, что все упражнения выполняются в водной среде. Воду используют как элемент нагрузки и восстановления, она расслабляет мышцы и выполняет массажную функцию. Упражнения в воде способствуют формированию осанки, развитию сбалансированной силы мышц, повышению гибкости, улучшению координации движений и похудению. Занятия аква-аэробикой можно проводить в любом бассейне, желательно с регулируемым температурным режимом. При температуре воды 28-30 ° С целесообразно работать над гибкостью, а при 25-26 ° С – над высокоинтенсивными упражнениями (ходьба в воде, прыжки, подскоки, махи).

Занятия аэробикой и ритмической гимнастикой следует проводить в хорошо проветренном помещении, в залах для спортивных игр или в специально оборудованных помещениях. Наиболее благоприятным для гимнастических залов является температурный режим в пределах 14-16 ° С, относительная влажность воздуха 30-60%, скорость движения воздуха 0,4-0,5 м / с. Если в зале отсутствует центральная вентиляция требуется проветриваемом к занятиям (20-30 мин), после них и во время перерывов. Залы по шейпингу имеют ковровое покрытие, которое необходимо тщательно чистить пылесосом. А инвентарь (гантели, гимнатические палки и т.п.) протирать сухой тряпкой.

При отсутствии ковра, студентки имеют возможность заниматься на поролоновых ковриках.

Главным требованием для залов аэробики или ритмической гимнастики есть достаточное акустичность помещения, то есть стены должны хорошо отражать звук, быть высокую звукоизоляцию.

Проанализировав общие гигиенические особенности в процессе занятий плаванием, аква-аэробикой и ритмической гимнастикой мы выделили, учитывая территориальные условия, гигиенические требования к спортивным сооружениям: бассейнов, бассейнов для аква-аэробики и др. Перспективными для дальнейших исследований выделяем темы личной гигиены студента, начал занятия плаванием и аква-аэробикой и др.

Вконтакте

Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Оно способствует гармоническому развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект. При плавании формируются жизненно необходимые навыки передвижения в воде. Занятия плаванием доступны людям любого возраста.

При гигиеническом обеспечении тренировки пловцов необходимо учитывать основные тенденции развития современного плавания. Прежде всего это значительные тренировочные нагрузки: за один день спортсмены проплывают до 18-20 км. В последнее время резко снизилась нижняя возрастная граница спортсменов: выдающихся достижений в плавании достигают спортсмены в возрасте 14- 15 лет.

Распорядок дня должен обеспечивать проведение двух и трех тренировок в день. Обычно первая тренировка (утренняя) начинается в 7.00-7.30 ч. В связи с этим необходимо предусматривать более ранний подъем и отход ко сну. В режиме дня следует выделять время для дневного сна. Особое внимание уделяется правильному чередованию различных видов деятельности для обеспечения необходимого отдыха в течение дня. В тренировках пловцов следует широко использовать своевременное переключение с одного вида тренировочной нагрузки на другой, переход от работы большого объема к работе высокой интенсивности. Занятия должны быть возможно более вариативными.

Закаливание имеет важное профилактическое значение для пловцов. Прежде всего необходимо использовать различные водные процедуры: обливания холодной водой, обмывание стоп на ночь холодной водой. Вместе с этим рекомендуется применять солнечные и ультрафиолетовые облучения. Все это оказывает благоприятное влияние на организм, иммунобиологические процессы и функции кожи. Пловцам желательно также в целях закаливания систематически проводить в осенне-зимнее время кроссовые пробежки и занятия лыжным и конькобежным спортом. Все это способствует повышению неспецифической устойчивости организма и профилактике типичных для пловцов заболеваний уха, горла и носа. В этих же целях следует регулярно проводить утром и вечером полоскание горла холодной водой.

Личная гигиена пловца связана с тщательным уходом за телом и профилактикой кожных заболеваний, и прежде всего эпидермофитии.

Одежда и обувь пловцов при тренировках на суше подбираются с учетом соответствующих метеорологических условий. При участии в соревнованиях мужчин, юноши, мальчики выступают в специальных плавательных трусах, а женщины, девушки, девочки - в купальных костюмах. Женский купальный костюм должен иметь вырез не более 12 см на шее спереди и не более 20 см от шеи сзади, не более 5 см от подмышечной впадины впереди и 7 см сзади.

Питание пловцов должно быть разнообразным, с широким ассортиментом продуктов животного и растительного происхождения.

Калорийность суточного рациона у пловцов должна составлять в среднем 65-70 ккал, а при длительном плавании - 68-72 ккал на 1 кг массы тела.

В обычных условиях для пловцов рекомендуются следующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг массы тела): белков - 2,1-2,3, жиров - 2,-2,1, углеводов - 9,5- 10. Учитывая, что юные пловцы находятся в стадии роста и развития, следует обеспечивать в рационе необходимое количество продуктов, богатых белками животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, бобовые). Особое внимание обращается на содержание в пище витаминов (особенно витаминов С и группы В) и минеральных веществ. Питание должно быть четырехразовым. Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для чего можно использовать питательные смеси.

В подготовительном периоде тренировки при общефизической подготовке, направленной на увеличение мышечной массы и силы пловцов, впищевых рационах необходимо увеличивать содержание белков. На этапах тренировки с преимущественным развитием выносливости рекомендуется обогащать пищу витаминами В 1 В 2 , PP и С. Желательно также применять продукты, содержащие железо. При тренировках на выносливость количество белков в пищевом рационе на 1 кг массы тела должно составлять 2-2,1 г, углеводов - 9-10, жиров - 2,4-2,5 г.

При тренировочных циклах, в которых преобладают скоростные упражнения, в пищу следует включать продукты, содержащие фосфористые соединения (молочные продукты, мясо, сыры). При совершенствовании скоростных и скоростно-силовых качеств пловцов в пищевом рационе должно содержаться на 1 кг массы тела до 2,1-2,3 г белков, 2-2,1 г жиров и 8-9 г углеводов. При этом норма углеводов должна покрываться главным образом за счет овсяной крупы или хлопьев, гречневой каши, картофеля, овощей и фруктов, а не за счет хлеба, макарон или других круп.

При составлении пищевых рационов для юных пловцов можно использовать следующие данные. У пловцов в возрасте 14 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет в среднем 3558 ккал (61,3 ккал на 1 кг массы тела). При этом специфические энерготраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1056 ккал (И. И. Александров, Н. Н. Шишина).

Для пловцов и игроков в водное поло на различных этапах подготовки рекомендуются четыре пищевых рациона (табл. 38):

Этап базовой подготовки - рацион 3 или 4;

Этап предсоревновательной и соревновательной подготовки - рацион 3;

Этап восстановления - рацион 1 или 2.

В периоды напряженной подготовки при двух или

трех тренировочных занятиях в день следует применять продукты повышенной биологической ценности.

Нормирование тренировочных нагрузок, особенно у юных пловцов, должно осуществляться при постоянном врачебном контроле, с учетом возрастных особенностей и необходимости обеспечения гармонического развития растущего организма. Нерациональное планирование подготовки юных пловцов может оказать отрицательное воздействие на организм.

Высокие тренировочные нагрузки в плавании требуют широкого применения различных средств восстановления и повышения работоспособности. Применение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками тренировок со средними и малыми нагрузками с принципиально отличающейся направленностью способствует интенсификации восстановительных процессов.

При подготовке пловцов в целях быстрейшего восстановления применяются различные виды массажа, душ, теплые ванны, контрастные ванны, сауна и другие средства (О. В. Кучнев).

Массаж применяется после больших по объему и интенсивности тренировок, когда пловец согреется в течение 5-7 мин под теплым душем или в теплой ванне (35-38°С).

После каждой тренировки в течение 5-10 мин принимают душ, температуру которого постепенно повышают. Можно также принимать теплую ванну (36-38°С), в которую добавляется две столовые ложки хвойного экстракта.

Время пребывания в ванне 10-15 мин. Под душем и в ванне пловцы выполняют приемы самомассажа для тех групп мышц, в которых чувствуется усталость и боль после тренировки.

Хороший восстановительный эффект дает теплый гидромассаж, продолжительность которого 15-20 мин. Напор струи подбирается индивидуально.

В процессе подготовки пловцов предлагаются следующие комплексы восстановительных мероприятий.

На первом этапе подготовительного периода в недельном цикле с днем отдыха в воскресенье: понедельник - теплый душ; вторник - местный ручной массаж с использованием растирок; среда - гидромассаж или хвойная ванна (лучше первое); четверг - местный ручной массаж с растирками и теплый душ; пятница - гидромассаж или хвойная ванна; суббота - общий восстановительный массаж или парная баня с массажем.

На втором этапе подготовительного периода с ярко выраженной специальной направленностью в тренировке: понедельник, среда, пятница - гидромассаж или хвойная ванна; суббота-парная баня, или парная баня с массажем, или теплый душ и общий восстановительный массаж.

В соревновательном периоде рекомендуется проводить: предстартовый ручной массаж (с растирками) перед утренними и вечерними стартами; общий восстановительный массаж продолжительностью 20-30 мин через 1,5-2 ч после утренних или вечерних заплывов; теплая хвойная ванна или душ перед сном.

Типичные заболевания пловцов, связанные с длительным пребыванием в водной среде, - конъюнктивит, болезни верхних дыхательных путей и органов слуха, эпидермофития.

Возникновение конъюнктивита у пловцов связано с раздражающим действием хлора при чрезмерном хлорировании воды или ее загрязнении. Лечение проводится с помощью специальных глазных капель. В целях профилактики необходимо строго осуществлять контроль за качеством хлорирования воды и применять специальные герметические очки.

Заболевания верхних дыхательных путей и органов слуха возникают в связи с длительным пребыванием спортсменов в воде. Чаще всего у пловцов наблюдаются хронические риниты (насморки). Обычно они являются признаками хронического заболевания придаточных пазух носа. Основной причиной этих заболеваний является постоянное попадание воды в пазухи при нарушении нормального носового дыхания. Эти же причины вызывают у пловцов хронические тонзиллиты. Необходимо тщательное лечение указанных заболеваний на ранних стадиях их развития. В профилактических целях следует широко использовать различные закаливающие процедуры.

Эпидермофития вызывается патогенным грибком эпидермофитоном. У пловцов предрасполагающими факторами является воздействие водной среды и возможность заражения в душевых и других помещениях бассейнов. Эпидермофития требует систематического лечения. До полного излечения пловцам нельзя тренироваться в бассейне. Для профилактики следует использовать в помещениях бассейна резиновые или пластмассовые шлепанцы, тщательно выбирать ноги, проветривать и дезинфицировать обувь.

Современные плавательные бассейны должны иметь необходимые помещения и оборудование для проведения различных восстановительных, диагностических и лечебных процедур. В этих целях разработан специальный комплекс помещений. Он включает в себя следующие помещения: блок для проведения водных процедур (суховоздушная баня, душевой зал, контрастная ванна, процедурные ванны), гидромассаж, восстановительный бассейн, кабинет сухого массажа, кабинет электропроцедур, кабинет функциональной диагностики, кабинет врача, процедурную, комнату отдыха, обслуживающего персонала.

Прежде чем пройти в бассейн, вы должны помыться, смыть с кожи и волос всю грязь, которую вы собрали за день. Желательно выбирать мыло с антибактериальным эффектом. Если вы плаваете без шапочки, то нужно тщательно вымыть волосы. После посещения бассейна также обязательно помыться: как бы хорошо ни чистилась вода, нет гарантии, что полностью удалось уничтожить все бактерии и микробы. Полотенце должно быть длиной не меньше 1 метра, хорошо впитывающим воду, ведь им придется вытирать все тело. Дома полотенце нужно обязательно постирать. Мокрые и теплые полы душевой - прекрасное место для размножения и обитания бактерий и грибов. Чтобы защитить свои ступни, в душевой и по дорожкам бассейна необходимо ходить в шлепанцах или сланцах.

Минимум противопоказаний

Посещать бассейн с пользой для здоровья может большинство из нас. Это один из немногих видов спорта, который подходит людям с различной физической подготовкой. Только некоторым категориям людей находиться в воде запрещено, когда это связано с медицинскими противопоказаниями. Под запретом плавание для тех, кто страдает кожными заболеваниями, бронхиальной астмой, болезнями крови и пр. Поэтому записываться в бассейн можно только после прохождения медицинского осмотра, консультирования с врачом и оформления справки.

Выбираем бассейн

При выборе бассейна обратите внимание, как регулярно обрабатывается там вода. Сегодня используется не только хлорирование, но и озонирование и ионизация, эти способы более безвредны для кожи. Если вас записали в бассейн без справки, значит, и другие посетители туда также придут без медицинского осмотра. Поэтому риск приобрести в таком учреждении кожные, грибковые и аллергические заболевания значительно увеличивается.

Что делать? Выбирайте для плавания только проверенные бассейны. Убедитесь, что в них вода тщательно обрабатывается несколько раз в день.Выбирайте бассейны с комбинированной очисткой воды - хлорированием и озонированием. Если еще при подходе к воде начинает «резать» от хлора глаза - такой бассейн лучше покинуть.

Тщательно промывайте кожу под душем после плавания, старясь смыть хлорированную воду из всех труднодоступных мест.

Кто живет в бассейнах?

Что делать?

Обязательно пройдите осмотр у врача, чтобы не стать источником неприятных микроорганизмов для других.
Бассейн, для которого справка не требуется - это потенциальный рассадник инфекции.

Как сделать посещение бассейна безопасным?

Обязательно берите с собой в бассейн шлепанцы или тапки и снимайте их только на бортике бассейна. Это убережет стопы от грибковой инфекции, которая может находиться на полу и легко заселяет трещинки и микротравмы кожи. Не снимайте обувь и в душе.

Используйте шапочку для волос - это спасет их от воздействия хлора из воды и будет вежливо по отношению к другим пловцам, ведь волосы не тонут.

Тщательно мойтесь под душем до посещения бассейна - остатки косметических средств загрязняют воду и «прикармливают» подхваченные микроорганизмы прямо у вас на коже.

Каждый раз после посещения бассейна стирайте купальник, плавки и полотенце со стиральным порошком. В противном случае на них останутся хлорка и микроорганизмы.

Не пользуйтесь чужими вещами при посещении бассейна - особенно мылом, тапочками и полотенцами. Через них инфекция передается чаще всего.

Старайтесь приходить в бассейн, когда там меньше всего народа.

Врач - педиатр кандидат медицинских наук Чернышева Наталия Витальевна

Распорядок днядолжен обеспечивать проведение двух и трех тренировок в день. Обычно первая тренировка (утренняя) начинается в 7.00-7.30 ч. В связи с этим необходимо предусматривать более ранний подъем и отход ко сну. В режиме дня следует выделять время для дневного сна. Особое внимание уделяется правильному чередованию различных видов деятельности для обеспечения необходимого отдыха в течение дня. В тренировках пловцов следует широко использовать своевременное переключение с одного вида тренировочной нагрузки на другой, переход от работы большого объема к работе высокой интенсивности. Занятия должны быть возможно более вариативными.