Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Вы еще не пробовали в свои занятия по фитнесу включать упражнения с гирями для увеличения эффективности? Однозначно, зря. Ведь польза гири для включения в занятия идеальна для тренировок на выносливость, координацию движений и силу рук.

Но о пользе гиревых занятий поговорим отдельно.

Что представляет собой этот инструмент?

Гиря представляет собой металлический шар с приделанной к нему ручкой. Этот спортивный снаряд как гантели и штанги, являются одним из инструментов для проведения тренировок с отягощениями.

Несколько фактов о гирях

Предполагают, что слово «гиря» произошло от персидского «геран» — вес. Первые ссылки на это название можно найти в словарях 17-го века.

Все источники однозначно говорят о русском происхождении этого снаряда. Хотя как это произошло есть несколько версий. Первая версия говорит о бедных пушкарях, которым было неудобно закатывать ядра в пушку и они придумали прикреплять к ядру ручку. Другая версия говорит о мерах веса в портовых городах, к которым была изобретена ручка.

Они бывают различного веса от 4 до 98кг, но наиболее актуальные веса для занятий это 16, 24 и 32кг для мужчин (именно такие веса используются для соревнований по гиревому спорту), а для женщин от 4кг до 12кг. О том как выбрать себе гирю для тренировок поговорим позже

10 августа считается Днем Гиревого спорта потому, что именно 18 августа 1885 года был создан первый российский клуб гиревой атлетики

Для спортивных тренировок и соревнований гиря появилась в Европе с 40-х годов прошлого века, а в США появилась в начале 60-х годов. Первый сертификат спортивных соревнований с гирями появился в США в 2001 году

Немного смешно описывают историю гири в американских изданиях. Вот типичное представление об этом из одного из источников: «Развитие гирь можно проследить до российских фермеров в 1700-х годах, как орудие, первоначально используемое для взвешивания сельскохозяйственных культур. Фермеры заметили, что они стали сильнее благодаря использованию этих орудий и использовали их, чтобы показать свои силы на фестивалях. Позже гиря использовалась как инструмент для тренировки для Советской Армии.»

Гиря получила большую популярность в России и Европе благодаря выступлениям цирковых силачей, среди которых конечно всем известный Иван Поддубный, но более широкую известность работой с гирями получил Петр Крылов.

Что такое занятия с гирями?

Упражнения с гирями включают в себя преимущества силовых тренировок с отягощениями, гимнастики и круговых тренировок. Кроме того такие занятия сочетают в себе эффективность силового тренинга и кардио упражнений.

Работа с этим снарядом предполагает в себе малое количество движений, но они очень энергичны. По данным Американского Совета по физическим упражнениям польза гири в силовой тренировке, которая также имеет все преимущества аэробной тренировки. А это идеальное сочетание для тех, кто действительно озабочен своим здоровьем и уровнем физической подготовки.

Занимаясь всего 20 минут в день несколько раз в неделю вы можете серьезно подтянуть свою физическую форму.

В отличие от гири, традиционная гантель или штанга являются более стабильными инструментами. Вес в них равномерно распределен по всей длине если вы держите их в местах захвата. Ручка снаряда находится вне центра масс поэтому она менее стабильна и вам требуется кроме работы с подъёмом задействовать мышечную силу для стабилизации и контроля этого спортивного снаряда.

Поскольку занятия с гирями ввиду неравномерно распределенного веса требуют работы по стабилизации снаряда дополнительно необходимо задействование мышц брюшного пресса. Также большинство упражнений представляют собой тренировку всей мышечной системы организма.

Индивидуальные движения с гирями также используются в тренировках по кроссфиту. Сюда например входят классические махи гирей, которые поднимают частоту сердечных сокращений, дают нагрузку на мышцы живота. А также последовательная нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы.

Многие занятия с гирями начинают с разминки подвижности. Тренеры, как правило, включают работу с этим инструментом в круговые тренировки, добавляя в них элементы простой гимнастики. Вследствие сочетания работы всего тела и круговой тренировки большинство тренировок имеют ярко выраженный аэробный эффект. Очень важное значение при любых упражнениях имеет безопасная техника, чтобы избежать травм и увидеть результаты. Поэтому тщательно подбирайте инструктора или тренера если вы серьезно намерены включить упражнения с гирями в ваши фитнес тренировки.

Польза включения гири в ваши тренировки

1. Это поистине «функциональная тренировка»

В то время как термин «функциональный» используют в наше время много и не всегда по делу, занятия с гирей являются такими упражнениями в самом лучшем виде. Если многочисленные тренажеры и физические упражнения нацелены каждый на свою группу мышц, работа с гирей тренирует тело в целом с использованием работы над различными группами мышц совместно.

Это совершенно противоположно тому, с чем мы сталкиваемся в нашей повседневной рутине. Если какие-то мышцы мы и заставляем работать, то работаем над ними по отдельности. Вместо того, чтобы, как в примере с гирями, осуществлять работу всех групп мышц совместно.

2. Польза гири в повышении общей работоспособности

Работоспособность – это, грубо говоря, объем работы, который ваше тело в состоянии выполнять. Увеличение работоспособности позволяет вам нарастить мышечную массу, увеличить силу мышц, а также сжигать больше калорий. Ведь чем выше физическая активность, тем больше калорий вам требуется.

Занятия с гирями увеличивают работоспособность и увеличивают ее очень быстро. Поскольку природа таких тренировок баллистическая, то есть связанная с перемещением грузов, происходит отличная проработка сердечно-сосудистой системы. А также укрепление бедер, ног, задней части спины и мышц живота за очень короткий период времени.

3. Польза в увеличении силы

Сила важна для любой физической активности, но особенно она важна для спортсменов. Также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.

Классические гиревые упражнения, такие как свинг, толчок, заброс делаются в быстрой, взрывной манере.

Занятия с гирями при выполнении движений прорабатывают бедра, усиливая также мышцы ягодиц, снимая часть напряжения с нижней части спины.

При выполнении базовых движений важно повторять снова и снова один и те же движения, что повышает также силовую выносливость.

Для спортсменов некоторых видов очень важно уметь поддерживать взрывной характер сокращения мышц для достижения лучших результатов. Как, например, в легкой атлетике.

4. Развивает силу захвата

Сила захвата является одним из недооцененных аспектов силовой тренировки. Слабый захват может быть ограничивающим фактором в ряде упражнений силовой тренировки, например, при становой тяге.

Более сильный захват позволяет поднимать более тяжелые веса, а также предполагает наличие более сильных предплечий и запястий. И практика показывает, что гиревые занятия замечательно подходят для тренировки силы захвата. Во-первых, из-за того, что ручка снаряда больше по окружности, чем рукоять гантели или гриф штанги. Поэтому любые аналогичные упражнения потребуют большего напряжения ладони на захват. Во-вторых, характер гиревых упражнений, свинги в частности, дает уникальную нагрузку на плечи и предплечья. При свинге вы держите гирю на весу в течении длительного периода и работаете над соблюдением равновесия постоянно меняющегося центра тяжести.

5. Занятия с гирей не требуют много места

Большинство движений не потребуют вам больших пространств. И что более важно, упражнения с гирями можно великолепно делать в домашних условиях без какого-либо дискомфорта. Для их хранения также нет необходимости в больших складских площадях, что очень важно для тех, кто делает упражнения дома и для маленьких студий.

6. Прекрасно тренируют чувство стабильности

Поскольку вес гири не центрирован, как у гантелей или штанги, при выполнении движений дополнительно тренируется чувство стабильности. Это замечательно: мышцы привыкают бороться с нестабильностью спортивного снаряда. Данный фактор дополнительно дает нагрузки на различные группы мышц. И такая тренировка делает их сильнее. Боли в мышцах часто возникают именно из-за того, что мышцы не умеют противостоять нестабильным нагрузкам. Гиревые занятия делают мышцы и суставы более устойчивыми к таким нагрузкам. Что говорит о снижнии в будущем вероятности травм при занятиях фитнесом.

7. Польза гири для облегчения болей в спине

Специалисты фитнеса утверждают, что одна из причин болей в пояснице это слабые мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы являются одними из крупнейших в теле человека и отвечают за массу движений. Когда ягодичные мышцы слабы и растренированы, большую часть работы вместо них приходится делать нижним мышцам спины. А они не предназначены для такой работы.

Работа с гирей растягивает и укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки от мышц спины.

8. Улучшение осанки и стабильности позвоночника

В продолжение темы о пользе включения гирь в вашу тренировку можно утверждать: данные занятия улучшают вашу осанку и походку и благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Это также помогает предотвращать травмы во время занятий фитнесом.

Мышечный аппарат задней части тела, включая ягодичные мышцы, сухожилия, бедра ответственен за нашу осанку. Когда эти мышцы слабые, у человека, как правило, нарушена осанка: плечи выдвинуты вперед, спина округлая и так далее. Плохая осанка увеличивает риск возникновения болей различного характера, а также травм.

Гиревые занятия прекрасно укрепляют заднюю часть тела. Ведь более сильные мышцы спины и нижней части тела позволяют держать плечи оттянутыми назад. также как держать позвоночник в нейтральном положении. Вследствие этого естественное положение тела, которое снижает риск возникновения травм.

Если же перейти к вопросу о стабильности позвоночника, то защита позвоночника осуществляется, прежде всего, за счет мышц брюшного пресса. Ведь во время таких занятий тренировка мышц происходит во время задержанного вдоха и фиксации мышц живота, как будто вы собираетесь ударить. Это поможет укрепить мышцы живота и перейти к другим более сложным упражнениям, а также будет помогать в повседневной активности.

9. Кардио без кардио

Большинство людей, которые любят тренировки на силу, обычно ненавидят традиционные кардио упражнения. Для них мысль о беге трусцой или о часе работы на эллиптическом тренажере кажется сущим адом. К счастью, польза гирь состоит также и в том, что эти движения также сочетают в себе кардио упражнения.

Есть две причины, почему занятия с гирями являются неплохой альтернативой кардио упражнениям:

1. Отсутствие скучных повторений.

2. Тренировка энергетических систем организма.

Во время выполнения упражнений мы используем два вида систем организма, которые нас снабжают энергией. Аэробная система используется при длительных нагрузках, обычно более минуты. Эта система базируется на окислительной способности поступающего извне кислорода с дыхательной деятельностью. Кроме того, есть анаэробная система. Она использует накопленную энергию для кратковременной деятельности, короче чем 15 секунд. По мере увеличения вашей физической активности, вам необходимо снабжать ваше тело энергией. Это осуществляется через правильное питание и тренированную систему дыхания.

В случае с гирями есть правильный подход для тренировки обеих систем. Он в использовании преимущества высокоинтенсивной интервальной тренировки. Обычно это делается с помощью соотношения работы к отдыху 1:1 или 1:2. Это означает, что вы занимаетесь 30 секунд, а потом отдыхаете 30-60 секунд.

Такая методика упражнений приводит к положительному влиянию на аэробную и анаэробную системы. Такой эффект не могут дать отдельно взятые силовые тренировки или кардио упражнения.

10. Сжигается больше жира

Хорошая новость пользы гири для похудения. Вы используете для коррекции веса диетические программы? Тогда включения занятий с гирями значительно увеличит достигнутые результаты.

Упражнения с этим спортивным снарядом является не только средством, создающим условия для потери веса. Во время их выполнения не только сжигается масса калорий во время активности из-за аэробной реакции. После этой активности . Ведь потребляется избыточного кислород после тренировки.

Эффект «дожигания» калорий это реакция организма на интенсивность деятельности и стремление вернуться в исходное состояние. А ведь чем выше физическая активность, тем больше этот эффект. Ведь организму требуется больше кислорода, чтобы вернуться в нормальное состояние.

11. Упражнения интересны и забавны

Гиревые тренировки отличаются от работы с другими тяжестями. Они ведь одно из самых интересных занятий в работе с тяжестями. Эти движения можно быстро делать и вам не придется тратить на это много времени. Кроме того, можно устроить дружеские соревнования с приятелями по тренировкам.

Вы думали, что пользы гири значительно меньше? Ну что ж, всем людям свойственно иногда ошибаться. Почему бы не исправить эту ошибку и не попробовать такие тренировки.

Весь тренажерный зал в ваших руках — вот, что такое гири. Простота и одновременная эффективность занятий с гирями позволяют увеличить физическую силу и повысить гибкость и выносливость.

Большая часть упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и все они позволяют построить мощное и красивое тело, возможности сбрасывания жира и наращивания мышечной массы — просто удивительны.

Упражнения с гирей развивают силу

Упражнения с гирями, как правило, глобальны, в работе задействуются одновременно по несколько групп мышц, и их выполняют непрерывно в течение нескольких минут, с небольшим отдыхом между подходами.

Из-за такой особенности занятий с гирями нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, чем у традиционных занятий с отягощениями в тренажерном зале. И это просто здорово, ведь в дополнение мы получем и кардио тренировку.

Компактность гирь — это и есть доказательство нашего утверждения, что гири это целый тренажерный зал в чугунном шаре! Они безопасны, рекомендованы при реабилитации, и в их силах улучшить ваше телосложение за минимальное время.

Естественные движения с гирей

Исследования проведенные в Американском совете по упражнениям (ACE) показали, что в среднем человек может сжечь 400 калорий за 20 минут занятий с гирей.

20 минут — 400 калорий = это удивительно! Это эквивалентно часу интенсивных занятий на велотренажере или выполнению 450 упор-приседов (burpees)!

Выполнение упражнения упор-присед с прыжком (burpees)

Отличия гирь от тренажеров и штанги

В жизни наше тело и все движения довольно разнообразны, так что в тренажерах не получиться всесторонне развить свое тело. Гантели имеют ограниченный вес, из-за этого мы вынуждены использовать их для тренировок небольших мышц

Штанга — напротив, тяжела и громоздка и не позволяет выполнять ествественные для нашего организма движения, с необходимыми нагрузкой, амплитудой и интенсивностью.

Занятия с гирями — это не прихоть, значительные результаты, которые достигаются при работе с гирями трудно отрицать.

Как уже упоминалось ранее, упражнения с гирями нагружают мышцы и сердце одновременно. Но будьте осторожны, без вводного обучения и начальных знаний это может привести к травмам.

Главные преимущества гирь, при правильном использовании:

• Быстрая потеря жира и поддержание тонуса
• Функциональные фитнес-упражнения
• Повышение выносливости
• Рост силы
• Улучшение координации
• Снижение риска заболеваний
• Нормализация артериального давления / уровня холестерина
• Снижение риска остеопороза
• Снижение стресса
• Минимальная затраты на инвентарь
• Экономия времени для занятий
• Всестороннее развитие

Они не только укрепляют спину, но и позволяют улучшить осанку, форму изгиба позвоночника и уверенность в своих силах у пациента.

Хотя, если вы уже занимаетесь с гирями, то это же уже очевидно для вас?

Со статьей доктора Рота можно ознакомится тут.

Внеси разнообразие в свои тренировки и нарасти сильные и крепкие мышцы с помощью гири. Вот преимущества занятий с этим снарядом:

Тренировки с гирей необычайно эффективны. Они во многом полезнее занятий с использованием гантелей и тренажеров в спортзалах и спортивно-оздоровительных центрах. Этот многофункциональный снаряд может с успехом заменить практически любое спортивное оборудование. Динамический характер гиревой тренировки гарантирует полноценное занятие, объединяющее силовые и кардионагрузки.

Уникальная форма гири (ручка и плотный шар, в котором сосредоточена большая часть веса) принципиально отличается от вида гантели. Она позволяет телу выполнять множество баллистических и силовых упражнений, основанных на естественных, плавных движениях. Хотя большинство гиревых упражнений можно проделать и с гантелей, выполнять рывок или махи с гантелей не очень удобно. Гантель, в отличие от гири, не станет продолжением твоей руки, поскольку у нее нет ручки. Ручка гири позволяет удобно держать ее в руке, чтобы снаряд мог свободно качаться в сторону вследствие толчка бедром, дающего импульс, инициирующий раскачивание. Взмахи гантелей выполнять проблематичнее: приходится сверх необходимости нагружать руки, так как вес распределен по сторонам, а не сосредоточен в шаре. В дополнение к тому, что ручка гири дает надежное сцепление, она также позволяет перехватывать снаряд то правой, то левой рукой, что продлевает время тренировки, обеспечивая интенсивную кардионагрузку. Вес гири вынуждает включаться в работу больше мышц и позволяет выполнять упражнения, дающие более широкий диапазон движения. Увеличенный диапазон движения улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие стабилизирующие мышцы.

Преимущества гиревых тренировок:
Повышение выносливости
Быстрое сжигание жира
Повышение мышечной силы без наращивания дополнительного объема
Укрепление корпуса
Тренировка всего тела
Прокачивание мышц спины
Укрепление плечевого пояса
Повышение гибкости тела
Психологическая устойчивость
Уменьшение скелетно-мышечной боли
Двойной результат, который реально достичь за половину того времени, которое ты обычно проводишь в спортзале

Исследование, проведенное американским Советом по физкультуре, показало: гиревые тренировки эффективно сжигают калории. Согласно исследованию, при выполнении рывков в режиме «15 секунд работы — 15 секунд отдыха» сжигается столько же калорий, сколько при забеге в темпе «миля-за-6-минут». Учитывая, что большинство людей неспособны бежать так быстро, результаты впечатляют. Учеными установлено, что если выполнять примерно 6 рывков за каждые 15 секунд работы, то в течение целых 20 минут ты сможешь сжигать калории из расчета 20,2 в минуту! И это еще не учитывая ускоряющего влияния на метаболизм, которое испытывает организм на протяжении некоторого времени после столь интенсивных занятий. Такая быстрая, интенсивная, задействующая практически весь организм тренировка, является, пожалуй, одной из самых эффективных — аналогичное количество жира сжигают, разве что, лыжные гонки.

Исследователи из Скандинавии пришли к выводу, что упражнения с гирями помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и скелетно-мышечного аппарата. Ученые доказали, что гиревые тренировки уменьшают боль в шее, плечах и пояснице. Благодаря таким занятиям, ты сможешь укрепить поясницу — многие взрослые люди жалуются на скелетно-мышечные боли в этой области.

Вот почему многим нравятся тренировки с гирями:
Время занятий уменьшается вдвое.
Ты экономишь деньги. Абонемент в спортзал не требуется — тебе нужна только гиря, чтобы проработать всю необходимую программу.
Тренировка с гирей сбалансирована, она задействует практически весь организм.
Это совсем не скучно, и даже весело.
Занятия сделают заднюю часть твоего тела сильной и упругой.
Гирю можно переносить — таким образом, тренироваться можно где угодно.
Ты можешь заниматься один или в группе, превращая тренировку в социально активное времяпрепровождение.
В тренировке задействованы практически все группы мышц.

Гиревой спорт очень полезен для жизнедеятельности человека. С детских лет и до преклонного возраста этот вид спорта замечательно оздоравливает организм. Подходит не только мужчинам, но и женщинам. Гиревой спорт полезен для развития скелетной мускулатуры, помогает в борьбе с лишним весом, с гиподинамией.

Этот вид спорта необычайно интересен. Те, у кого не достаточно знаний в этом виде спорта, говорят следующее:

— занятия гиревым спортом замедляют рост;

Плюсы гиревого спорта:

— Экономичность – не требует вложения больших денег. Достаточно иметь гири, пояс, сменные футболки, штангетки.

— Функциональность – занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность.

— Стройная фигура – поможет вам стать обладателем стройной фигуры без избыточного веса.

— Не нужно вкладывать средства в дорогое спортивное питание (протеины, креатин). Достаточно того, что есть у вас на столе. Про комплекс поливитаминов конечно забывать не стоит.

— Без привязки к определенному спортивному залу – гиревику для занятий достаточно одной гири. Если нет времени на спортивный зал, тренировку можно провести и дома. А собираясь в командировку, можно положить с собой в багажник парочку гирь.

— Универсальность – полученные навыки и функциональность от занятий гиревым спортом помогут вам показать себя в разных видах спорта на высшем уровне.

— Без привязки к еде – занимаясь таким видом спорта, у вас нет необходимости думать постоянно о белковом питании, после тренировки не нужно набивать полный желудок, чтобы покрыть суточную норму в белках. Конечно, питаться необходимо рационально и с умом. Занятия таким видом спорта на пустой желудок проходят с большим комфортом, чем на полный желудок.

— Профилактика сколиоза – все упражнения в гиревом спорте способствуют укреплению мышц спины. Большая часть упражнений способствуют корректировке осанки.

— Ощущение полета – если тренировка прошла успешно и все упражнения были выполнены правильно, возникает ощущение парения в воздухе. Утомление после тренировки можно сопоставить с эйфорией. Если план тренировки выполнен и даже перевыполнен, то к чувству эйфории прибавляется гордость собой.

— Творческий подход к делу – чтобы добиваться еще лучших результатов, вы будете работать над техникой исполнения, разрабатывать новые упражнения для себя, режимы выполнения упражнений.

Минусы гиревого спорта:

— Не разделение взглядов – другие люди, пока сами не займутся этим видом спорта, не поймут того, кто занимается гиревым спортом.

— Отсутствие накала страстей – соревнования по этому виду спорта не отличатся наличием завораживающих зрелищ. Вся борьба заключается внутри участника.

— Отсутствие вида – тот, кто увлекается гиревым спортом, не отличается большими бицепсами или привлекательной фигурой. Но ведь главное – содержимое, а не сама упаковка!

В этой статье перечислены далеко не все плюсы и минусы гиревого спорта, в дальнейшем статья будет редактироваться и в нее добавятся новые плюсы и минусы гиревого спорта.

Не является столь популярным, каким был десятки лет назад. Современные люди предпочитают тренажёрные залы и фитнес. Но всё же есть и заядлые приверженцы, которые рекомендуют всем гиревой спорт. Минусы и плюсы данного вида занятий будут рассмотрены в данной статье.

Как становился популярным данный вид спорта?

Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.

Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.

Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.

Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.

К примеру, русский "король гирь" мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.

Что хорошего и что плохого?

Данный вид спортивной деятельности имеет положительные и отрицательные моменты. Итак, рассмотрим гиревой спорт, плюсы и минусы.

Плох он тем, что:

Нельзя изменять вес снаряда;

Требует наличия крепких суставов;

Имеет место высокий травматизм.

Говоря про гиревой спорт, плюсы и минусы, нельзя не сказать о том, чем же он хорош:

Развивает мощную мускулатуру;

Предъявляет низкие требования к спортивному инвентарю;

Им можно заниматься везде.

Вот такие имеет гиревой спорт плюсы и минусы. Теперь давайте более подробно ознакомимся с каждым пунктом недостатков и преимуществ такого вида тренировок.