Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Зарядка в постели утром до подъема весьма полезна. Особенно для людей старшего возраста. Читайте про упражнения, спасающие от негативных явлений для здоровья.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога сайт!

Для интереса, уважаемые читатели, можете провести эксперимент.

Проснувшись, не вставая с постели, замерьте и запомните свой пульс. После замера поднимитесь и сразу повторите измерение частоты пульса. Увидите, показатели значительно выросли. У пожилых и менее тренированных людей разница в показателях пульса будет больше.

Выводы очевидны. Для организма быстрый подъем – определенный стресс, нагрузка. Для молодого организма нагрузка серьезной опасности не представляет. Для пожилых людей может закончиться потерей ориентации, приступами и травмами.

На следующий день повторно проведите выше обозначенную процедуру. Она будет немного изменена. Первое измерение пульса сделать после того, как, проснувшись, лежа в постели, сделаете несколько физических упражнений. Можно те, о которых я рассказал ниже

Второй раз измерить пульс сразу же, как закончите выполнять упражнение и встанете с постели.

Увидите, разница пульса до и после вставании будет значительно меньшей. Чем выше была нагрузка до подъема, тем меньше разница в частоте пульса.

Вывод — последний вариант, приносит двойную пользу:

Снижается вероятность отрицательных последствий для пожилых при резком покидании утренней постели;

Выполняются упражнения полезные для здоровья.

О реальности потери ориентации и даже сознания сужу по вопросам кардиолога ко мне, когда бываю на приеме. Узнавая о моих нагрузках, он меня поощряет.

Ниже познакомлю вас, уважаемые читатели с зарядкой в постели утром , комплексом упражнений, которые выполняю сразу после просыпания, не покидая постель. Стараюсь пробуждать различные системы своего тела, но с поправками на реальное состояние здоровья.

Комплекс моих утренних упражнений:

Первое . Выписываю глазами различные фигуры (кресты, круги, восьмерки и др.). Очень полезно для зрения ; Я их начал делать не потому, что хотел улучшить зрение.

Просто однажды утром, глянул на бра, которое прикреплено к стене над моей головой. Почувствовал достаточно сильную боль в правом верхнем углу правого глазного яблока.

По старой своей привычке разрабатывать все, что болит, начал каждое утро разрабатывать и глаз. Специально крутил глазами так, чтобы было больно. Не только правому глазу, но и левому

Наступил день, когда повернул глаза, а боли нет. Сколько дней пришлось насиловать глаза, не помню. Было это лет 5-7 тому назад. Наверное, дней 10 крутил.

Но что обнаружил потом. Оказалось, что по пути на работу и обратно в метро я могу читать газету. Раньше приходилось сильно напрягаться. Особенно, когда текст мелкий.

Подумав, понял — не только манипуляции с глазами помогли. Когда появилась боль в правом глазу, вспомнил своего знаменитого однофамильца-офтальмолога, профессора и академика Федорова С.Н. Как-то в одном из его интервью читал, проблемы с глазами начинаются с недостатка их кровоснабжения .

Только позже понял,боль ушла потому, что я вращал глазами. А зрение улучшилось от того, что вращал и от того, что делал еще одно физическое упражнение.

Не хотел об этом говорить, поскольку обстановка несколько интимная. Но блог я веду для пользы моих читателей и в своих первых статьях обещал рассказывать все, что делал для сохранения здоровья.

Речь пойдет о бытовом туалете . В отличие от некоторых, которых знаю, в нем не курю, книг не читаю, кроссвордов не отгадываю. Считаю, что напряжением извилин мозга толстую кишку не опорожнить. И вообще не люблю в нем надолго задерживаться.

Повышаю эффективность использования туалетного времени. Кроме самого процесса, по причине которого люди по утрам туалет посещают, делаю несколько полезных упражнений для глаз, внутренних органов . Один знакомый проктолог в звании полковника мне советовал, в туалете по-маленькому и по-большому больше 30 секунд не задерживаться.

Для решения главной туалетной задачи делаю каждое утро несколько полезных для этого процесса упражнений прямыми и косыми мышцами пресса . Прямыми нижними мышцами резко сжимаю нижнюю часть живота. Косыми — бока туловища ближе к животу. По 7-14 сокращений каждой группы мышц. Очень полезно для результата.

Обращу внимание, уважаемые читатели, на работу нижних мышц переднего пресса. Кроме пользы по прямому предназначению от их сокращений, эта зарядка очень хорошо сказывается на мочевом пузыре .

По моему (на ряду с бегом, различными медицинскими препаратами против образования мочевых камней ) можно говорить о ценнейшем упражнении против такого процесса.

Ощутимую пользу извлекут от этого упражнения читатели с диагнозом аденома предстательной железы . У каждого из них проблемы с остаточной мочой . Специалисты советуют им опорожнять мочевой пузырь, присаживаясь на унитаз. Это более эффективно по сравнению с привычной мужской стойкой.

Предлагаю каждому желающему провести простой эксперимент. Позволить мочевому пузырю, когда придет время, расстаться с содержимым, сидя на унитазе. Постараться отдать все, что накопилось. До такого состояния, чтобы не было сомнений, что больше выжать не получится.

Затем, не вставая с унитаза, проведите массаж мочевого пузыря нижними мышцами пресса. Если мышцы развиты, то мочевой пузырь такой массаж чувствует. Уверен, каждый убедится, что пожадничал, не все отдал при основном мочеиспускании.

Извиняюсь за лирическое отступление! Перейдем к основному — связи поведения в туалете с выдающимся офтальмологом и кровоснабжением глаз.

Из-за дефицита времени всегда стараюсь по возможности совместить свои усилия по сохранению здоровья. Даже в туалете. Работая каждый день в туалете мышцами пресса, подумал, почему бы не сделать упражнения, полезные для глаз. Не усилить их кровоснабжение.

Вынужден вернуться к зрению и кровоснабжению глаз . Один увлекающийся народный целитель рассказал мне о точках на наших бровях, усиливающих кровоснабжение глаз. Уверен, редко кто об этом слышал. О гимнастике глаз знают, о кровоснабжении — не очень.

Если внимательно прощупать надбровные дуги, начиная от переносицы, то не трудно обнаружить незначительные углубления. Первые начинаются сразу справа и слева от переносицы. Другие идут чередой в непосредственной близости одна от другой.

Всего углублений по три с каждой стороны. Вот их и надо массировать, как обычные акупунктурные точки.

В туалете делаю так. Чтобы не терять время, работая прессом (писал выше) ставлю локти на колени, пальцы рук (кроме больших) соединяю как удобно, и упираюсь большими пальцами рук в две первые точки от переносицы.

Надавливая на первые точки, делаю три резких сжатия нижних мышц брюшного пресса, массируя мочевой пузырь, внутренние органы и толстую кишку. Три резких сжатия занимают секунды 3-4. Этого времени достаточно для надавливания на надбровное углубление.

Затем переставляю большие пальцы в точки рядом и опять три сжатия пресса. Потом в третьи углубления и три сжатия пресса.

Возвращаемся к первым углублениям, делаем три сжатия боковых мышц пресса слева. Вторые углубления — три сжатия боковых мышц слева, третье углубление — три сжатия боковых мышц слева.

Возвращаемся к первым углублениям и начинаем сжимать боковые мышцы пресса справа. Повторяем столько же раз, как слева.

Чтобы выдержать мой принцип делать количество упражнений кратным 7-ми, еще раз переставляем пальцы в первые углубления и делаем одно резкое сжатие нижних мышц брюшного пресса. Всего получается 28 сжатий мышц пресса (брюшного и боковых).

В моем повествовании есть маленькое «НО». Для некоторых оно большое. Имею ввиду наличие работоспособных мышц. Положительно то, накачать их не проблема. Мышцы пресса, в отличие от большинства других, можно качать (тренировать) каждый день .

Вернемся, уважаемые читатели, к зарядке в постели утром

Второе . Поговорим о ногах. С помощью мышечной волны разгоняю кровь в ногах и руках. От ступней ног до тазобедренных суставов и от кистей рук до плечевых суставов.

Просто последовательно сжимаю мышцы ступни, икры ног, коленей, бедер, тазобедренных суставов. Аналогично с руками. Упражнения выполняю дважды для ног и рук.

Обращаю внимание, мышцы проталкивают кровь вверх к сердечку . Это общий принцип. Мышцы любого участка тела сжимаются и давят таким образом, чтобы кровь продвигалась к какому-либо органу и сердечку.

Смысл действий в помощь сердечку, снимая с него часть нагрузки, подключить и мышцы. Они, как и сердечко, заставляют кровь двигаться и обеспечивать питанием органы и системы.

Вместе с мышцами рук и ног, подобное происходит с другими мышцами в теле: пресса, спины, плечевых и тазобедренных суставов, других более мелких мышц. Все они являются “дополнительными сердечками” и берегут самое главное сердечко, снимая большую часть нагрузки.

Между дополнительными сердечками главными являются мышцы ног, пресса (прямые и боковые), рук, спины. Потому профессор Неумывакин И.П. рекомендует сердечникам в обязательном порядке включать в комплекс физических нагрузок приседания, отжимания от пола руками и тренировку пресса . Я регулярно, ежедневно, все делаю!

Третье . Подтягиваю ступни к попе. Задача — размять колени, суставы ступней и сухожилия. Выпрямляю ногу несколько раз ступней вверх. Сначала левую – 4 раза, за ним правую – 3 раза. Мои колени при выпрямлении ног хрустят. Последствия травм.

Смысла, что одну ногу выпрямляю четыре раза, а другую три не ищите. Просто люблю цифру 7. Стараюсь не только упражнения, но и другие дела (где возможно) делать кратное 7-ми количество раз. Цифру 7 люблю не случайно. О причине как-нибудь расскажу.

Затем, облокотив выпрямленную ногу на свободное колено, начинаю вращать ступню ноги по кругу, туда и обратно (7 раз). Аналогичные движения совершаю другой ногой.

Затем кладу пятку ноги на колено другой, обхватываю кистью правой руки левую ногу прямо над ступней. Большой палец руки на сухожилии, четыре других пальца спереди ноги.

Начинаю разминать сухожилие. Сжимаю большой палец и остальные четыре, одновременно продвигаясь от ступни вверх до середины икр. Повторяю раза 2-3. Аналогично разминаю сухожилие другой ноги.

Упражнения для ног делаю по ряду причин:

— последствия падения со второго этажа при строительстве дачи на садовом участке (раздроблен сустав ступни, сломана пяточная кость). Несколько месяцев нога в гипсе. Превратился в хромоножку. Серьезно хромал почти год, пока через сильнейшую боль не стал разрабатывать раздробленный сустав. Я победил!;

— колени и сухожилия разминаю потому, что от прошлых серьезных нагрузок на эти элементы скелета (было раньше) они воспалялись и опухали. Из-за боли ограничивали возможность нормальных физических нагрузок;

— после разминки в постели перемещаюсь на часовую нагрузку в парк (писал об этом и ), где большую часть дистанции пробегаю, остальную — быстрым шагом, 125-130 шагов в минуту. Именно такая скорость передвижения полезна для сердечка. Получается километров 8-10 каждый день. Для этого нужны разогретые колени и сухожилия.

Четвертое . Размяв сухожилие, облокачиваю выпрямленную ногу на колено другой ноги и держу ее вверху для улучшения оттока крови от ступни в сторону сердечка. Держу до окончания последующих упражнений постельного цикла.

Больше времени вверх держу левую ногу. Потому, что ступня к вечеру стала немного отекать. Иначе чередовал бы ноги в таком положении.

Пятое . Первым действием после сухожилий является массаж внутренних органов. Делаю снова, используя мышцы пресса. Но смысл и действия пресса отличаются от описанных выше.

С этой целью, вдыхая, максимально заполняю легкие воздухом. Сначала наполняю нижнюю часть легких, расширяя живот. Потом верхнюю часть, приподнимая грудь.

Набрав воздух, задерживаю дыхание и начинаю, резко сжимая пресс, с силой выдыхать воздух из легких отдельными порциями. Таких порций семь. Первая, вторая и третья порции – по 3 отрывистых резких выдоха. Четвертая порция – 4, пятая – 5, шестая – 6, седьмая – 7 резких выдохов.

Одновременно с массажем внутренних органов массируются и легкие . Путем значительного их расширения и реакции на резкий рост давления внутри их при сжатии мышцами.

Шестое . После массажа внутренних органов приступаю к рукам. Сначала массирую пальцы. Для этого пригибаю большой палец максимально близко к внутренней части руки. Остальные пальцы прогибаю в обратную сторону, к внешней части руки. Делаю по одному разу на каждой руке.

Закончив с пальцами, гоню кровь от кистей рук к плечам. Для этого правой рукой сжимаю пальцы и ладонь левой руки, вытесняя из них кровь. Повторяю два раза.

Без промедления, продолжаю выгонять кровь до локтя. Для этого растопыренными кончиками пальцев правой руки с усилием провожу 7 раз по предплечью (от кисти до локтя). В том числе 4-5 раз по внутренней стороне руки, где сосуды ближе к поверхности.

Затем 7-10 секунд массирую локоть. После локтя, указанным выше способом (кончиками пальцев рук), подталкиваю кровь от локтя до плеча. В завершение массирую 7-10 секунд плечо.

Аналогичные действия провожу для правой руки.

Седьмое . Отдельно работаю с мизинчиками. Место воздействия – корень ногтя мизинца левой руки. С внутренней стороны (в сторону других пальцев) корня находится первая акупунктурная точка меридиана сердечка . Ее массаж сердечку полезен. Кстати, при сердечных приступах подобный прием можно использовать.

Массаж означает — зажимать по бокам корень мизинца. Используются пальцы указательный и большой (4-5 секунд жмем, 4-5 секунд не жмем). Повторяем 5-7 раз. Кстати, на противоположной (внешней) стороне корня мизинца начинается меридиан тонкой кишки. Получается двойная польза от массирования.

Восьмое . На очереди массирование глаз . Выпуклостями ладоней нажимаю яблоки глаз не до боли, но чувствительно. Мозг, нервная система, сердечко и сосуды подобное воздействие воспринимают положительно.

Девятое . Массаж по очереди ушных раковин . На краях и теле ушных раковинах полно биологически активных точек. Не буду их перечислять с целью сохранения времени.

Важно, что массирование является дополнительным действием на те же системы, что при массировании глаз.

Используя большой и указательный палец, по очереди массируем одно ухо, потом другое. Не жмем одну точку, а опускаясь сверху к мочке, усиленно протираем между пальцами края ушных раковин.

Отдельное внимание уделяю впадине на теле (не входу к барабанной перепонке) ушных раковин. В них имеются точки, отвечающие за кровяное давление. Сдавливаю между указательным и большим пальцами точки по всей площади этой части уха.

В завершение массажа ушей одновременно зажимаю их ладонями рук и с силой, чтобы ворочались, разминаю их. Этот прием можно использовать для приведение в чувство размякшего человека.

Десятое . Находим два углубления (две впадины) справа и слева на лице, улучшающие мозговое кровообращение . Ориентир: по горизонтали – на уровне низа углубления ушной раковины и в 1-1,5 сантиметров от углубления к носу. Другой ориентир: углубление находится в пересечении верхней и нижней скул.

Дополнительный ориентир – если открыть сильно рот, то в палец, находящийся в этом углублении упрется кость верхней скулы, выдавливая палец.

Небольшая история. Когда я узнал и нашел эти точки, даже одну из них (не то, что одновременно) нажать было невозможно. Было больно. Нажимая потихоньку более недели то с одной, то с другой стороны лица, я смог давить, но не сильно. Короче говоря, только через месяц смог одновременно безболезненно их нажимать.

Одинадцатое . Последнее – массаж волосистой части головы . На голове тьма различных полезных точек. Можно жать в любом месте и на какую-либо точку попадешь.

Поэтому я сжимаю правую руку в кулак, прикладываю костяшки вторых фаланг к голове, сверху придавливаю для усиления левой рукой и массирую всю волосистую часть.

Потом сажусь на край кровати и еще раз попеременно концами пальцев (мягкой частью) обеих рук массирую всю голову, сдвигая кожу головы.

Все, постельная зарядка закончена. Продолжительность до 14 минут. После такой постельной утренней зарядки практически исключается вероятность потери ориентации, сознания или сердечных приступов (приводящих к травмам и болезни), но появляется и бодрость.

Здоровья всем!

PS. 1. В заключение скажу, что постельные упражнения продолжаются и после подъема. В частности, вытираясь полотенцем, после утреннего умывания, снова массирую глаза, уши, руки от ладоней вверх, растираю грудь.
2. Ниже статьи другие полезные упражнения. Если позволяет время, можно использовать!

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам. Вам поможет утренняя тибетская гимнастика в постели.

Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.

Итак, из этого материала вы узнаете:

Что представляет собой гимнастика?
Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
Как ее выполнять?
Кому можно и кому нельзя делать упражнения?

Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.

Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.

Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.

Что представляет собой гимнастика

По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.

Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.

Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

Укрепляет иммунитет.
Выводит токсины и шлаки.
Корректирует осанку.
Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
Помогает настроиться на новый день.
Заряжает энергией.
Стимулирует работу мозга.

Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.

Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.

Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.

По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.

После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.

Чем полезна тибетская гимнастика в постели

Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.

Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.

Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:

Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.

Как ее выполнять

Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.

В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.

Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.

Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:

Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.

Кому можно и кому нельзя делать упражнения

Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.

В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:

Синдром хронической усталости.
Нарушения работы ЖКТ.
Хронические болезни дыхательных путей.
Нарушения зрения или слуха.
Потеря концентрации и ухудшение памяти.
Боли в спине и суставах.

Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.

Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:

Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
Простудные и инфекционные болезни в острой форме.

Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.

Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.

Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?

Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.

И , но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

1. Скручивания на спине

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Подтягивание коленей к груди

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. Полушпагат лежа

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. Растяжка квадрицепсов

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.

5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.

6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение. Но что делать, если после пробуждения не хватает силы воли встать и сделать 15-ти минутные упражнения? Выход есть всегда, можно заниматься гимнастикой не вставая с тёплой уютной постели!

Всего после нескольких подходов окончательно проснётесь, почувствуете подъём настроения, прилив сил, откроется второе дыхание. легко выполняется, не требует спортивной подготовки.

Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

подтянутое тело;
женственные формы;
улучшение кровообращения;
заряд бодрости на каждый день;
повышение выносливости;
усиление работоспособности лёгких;
стабилизация нервной системы;
быстрое пробуждение;
хорошее настроение;
улучшение самочувствия;
усиление иммунитета;
стабилизация гормонального фона;
высокая концентрация внимания;
повышение продуктивности;
улучшение обмена веществ;
первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений

№1 Потягивание

Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.

№2 Вращение головой

Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.

№3 «Ножницы»

Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.

№4 «Велосипед»

Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.

№5 Скручивания

Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.

№6 Подъём таза

Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.

№7 Берёзка

Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.

№8 Мостик

Ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста.

№9 Кобра

Выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд.

№10 Поочередное касание

Прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног.

№11 Подъем ног

Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону.

№12 Марширование

Комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса. Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении. Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении.

№13 Корзинка

Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот.

№14 Вращение ступнями

Их также требуется размять. Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук.

№15 Вращение кистями

Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев.

№16 Разрабатываем плечи

Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка.

№17 Бой с тенью

Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.

№18 Отжимания

Выполнять, можно полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц.

№19 Махи руками

Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.

№20 Концентрация

В данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга.

Упражнения по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая.

Улучшение самочувствия, подтянутое тело, энергичность, оптимизм и высокая продуктивность в течение дня - лишь малая часть приносимой пользы от утренних упражнений.

Самочувствие в течение дня зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия? Для этого стоит начать его с несложной суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает разработать их, улучшить кровоснабжение и подвижность. Отличная профилактика не только артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи ().

Кроме того, сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на весь день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно. Достаточно тратить на всего несколько минут в день.

Сначала небольшая разминка

Не вставайте резко с постели. Дайте организму проснуться постепенно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут раньше. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1 . Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же сделать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

2 . Помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3 . Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

4 . Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.

5 . По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6 . Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.

7 . Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и вас наполнила энергия.

8 . Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться. с утра помогают избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

Для суставов мы рекомендуем простые, но действенные упражнения, которые называют «зарядка для ленивых», поскольку выполнять их можно лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов – 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Упражнения для стоп

Начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног – икры и ступни. Повторите 10-15 раз. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Потом повращайте ступнями в разные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. И еще одно упражнение для стоп: максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.

Упражнения для стоп полезно выполнять при плоскостопии ( , подагре (), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях ().

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медленно опускайте их внутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз.

Это упражнение улучшают кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – , боли в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите ().

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Сползти с подушки, согнуть ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрите коленного сустава (), после травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. Ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Ради следующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

«Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.