Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.

Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.

Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.

Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:

• для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
• ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
• в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
• при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
• в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
• при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
• ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
• плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.

Основные правила

Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:

• ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
• во все салаты не добавляйте соль, масло;
• готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
• с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.

Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;

Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:

• аллергия на главный продукт;
• беременность и период лактации;
• хронические заболевания почек, сердца и печени.

Яичная диета на 4 недели

Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.

Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.

Виолетта, 23 года

Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.

Камилла, 30 лет

Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.

Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.

Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.

Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.

Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.

За все время можно скинуть до семи кг.

При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.

Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.

1 неделя:

2 неделя:

3 неделя и 4 неделя:

Яичная диета магги — меню

Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.

Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.

При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.

Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.

Анжела, 39 лет

Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.

Анна, 45 лет

Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.

Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.

1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

3 неделя:

4 неделя:

Диета апельсин и яйца

При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.

Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.

При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.

Инна, 28 лет

Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.

Жанна, 50 лет

Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.

Диета яйца и грейпфрут

Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.

Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.

Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.

Марина, 27 лет

Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.

Инна, 36 лет

Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.

Яичная диета отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.

Маргарита, 18 лет

Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.

Юлианна, 25 лет

Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.

Алиса, 23 года

Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.

Мила, 44 года

Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.

Что запомнить

1. Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
2. Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
3. При изменении рациона следует начинать похудение по новой.

Последнее время все большую популярность приобретает яичная диета, которая является щадящей, разнообразной и не голодной. Также, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов.

Главной особенностью яичной диеты является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Яйца в этой диете используются в отварном виде, поскольку именно в таком виде они наименее калорийны.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе вы не сможете смотреть на яйца! Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, фруктов и овощей, а также нежирное мясо и рыбу.

В состав яиц входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Также, яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Меню на 4 недели

Основные правила

Чтобы диета не причинила вреда организму стоит соблюдать следующие правила:

• Необходимо придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами-диетологами, поэтому диета не причинит вреда организму.
• Обязательно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, спасти организм от обезвоживания.
• Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая.
• Перец, соль по вкусу. Овощи только отварные.
• Снова сорвались на сладость, затем решили продолжить диету дальше? Увы, придётся начать диету заново.

Питательные свойства яиц позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.

В результате лишние килограммы исчезают уже в течение первых двух недель. Еще столько же времени понадобится на то, чтобы правильно закрепить полученный эффект и не набрать вес с повышенной скоростью. Диета не предполагает употребление только яиц, что намного облегчает задачу.

Плюсы и минусы

• Яйца приносят ощущение сытости, что облегчает контроль голода;
• Благодаря большому содержанию белка, метод подходит людям, которые занимаются спортом, однако неприемлем для тех, у кого компоненты продукта ;
• Яйца при нормированном употреблении очень полезны. Но избыток содержащегося в них протеина и образовавшийся во время диеты дефицит углеводов могут вызывать слабость, головную боль и другие проблемы физического плана. В случае проявления сильно выраженных негативных факторов, лучше воспользоваться другим методом.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов: вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.

Рыбу и мясо (обязательно нежирных сортов) нельзя жарить. Разрешаются только вареные или приготовленные на гриле продукты. Куриную кожу необходимо предварительно снять.

Понедельник

1. Фрукты сколько сможете съесть, но сам набор должен быть однотипным;
2. Ужин – мясной.

Вторник

1. Куриная грудка;
2. Яйца (2 шт.), 1/2 апельсина, салат из овощей, тост.

Среда

1. Помидор, кусочек сыра (с низким содержанием соли и жира), тост;
2. Ужин снова мясной.

Четверг

1. Фрукты одного вида, но без указанной нормы;
2. Мясо и зеленый салат.

Пятница

1. Вареные овощи и 2 яйца;
2. Порция рыбы. В дополнение – один любой цитрусовый фрукт и зеленые стебли салата.

Суббота

1. Фруктовый обед;
2. Мясо и салатные листья.

Воскресенье

1. Курица. Позволить себе можно помидор, цитрусовые фрукты;
2. Ужин как воскресный обед.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтрак без изменений.

Понедельник

1. Мясо. Разнообразить меню можно зелеными листьями салата;
2. Яйца (2 шт.), грейпфрут, салат.

Вторник

Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.

Среда

Четверг

1. Яйца (2 шт.), творог, отварные овощи;
2. Только пара яиц.

Пятница

1. Мясо. В качестве овощного дополнения – помидоры (2-3 шт.);
2. Два яйца.

Суббота

1. Обед как в пятницу, но можно порадовать себя еще и грейпфрутом;
2. Фруктовый ужин.

Воскресенье

1. Овощи и курица. Оба продукта в отваренном виде. Апельсин;
2. Ужин как обед.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Эту семидневку сложно назвать «яичной», потому что в меню очень мало яиц. Разрешенные продукты должны быть однотипными, но без ограничений по количеству.

Понедельник : приветствуются все фрукты, кроме очень сладких;

Вторник : нельзя картофель, но все другие овощи разрешены;

Среда : всевозможные сочетания продуктов, использованных в первые два дня третьей недели;

Четверг : рыба и капуста;

Пятница : мясо.

Суббота и воскресенье – чисто фруктовые дни.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Весь указанный продуктовый набор следует разделить на несколько порций. Главное, не съесть больше указанной нормы.

Понедельник:

• Мясо: 4 кусочка по 75 гр.;
• Рыбные консервы (лучше тунец);
• Грейпфрут (можно заменить апельсином), 4 огурца и 3 помидора;
• 1 тост.

Вторник:

• Мясо (200 гр.)
• 4 огурца, грейпфрут, 3 помидора, яблоко;
• Небольшой тост.

Среда:

• Овощное ассорти (300 гр.) в отваренном виде, апельсин и по два свежих огурца и помидора;
• Хлеб и ложка творога.

Четверг:

• Отварите 1/2 курицы;
• Грейпфрут, один огурец и три помидора.
• Для пополнения калорий – небольшой тост.

Пятница:

• Традиционно – пара яиц;
• Помидоры (3 шт.), листья латуки (10 шт.);
• Грейпфрут.

Суббота:

• Для сытости 120 гр. творога и два кусочка грудки;
• По два помидора и огурца. Плюс грейпфрут;
• 0,25 л кефира.

Воскресенье:

• Тунец (консервы) и 30 гр. творога;
• 200-грамовая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, грейпфрут;
• 1 тост.

Меню-таблица на 4 недели

Яично-апельсиновая диета

Продолжительность диеты – 7 дней. Показано обильное питье (вода и зеленый чай). Если голод станет нестерпимым, можно полакомиться ложечкой меда. Эта система позволяет сбросить до 3 кг .

Яично-грейпфрутовая

Меню диеты:

Завтрак : яйцо и половинка цитрусового, кофе с черным хлебом;

Обед и ужин – идентичный рацион: пара яиц, 1/2 грейпфрута, кофе.

Яично-белковая

Примерное меню:

Завтрак: творог (200 гр.), нежирное молоко (1 стакан), кофе.

Обед: диетическая рыба, овощной суп, морковка со сметаной.

Ужин: яйца (2 шт.), картофельное пюре, 0,25 л простокваши.

Яичная диета Усама Хамдий

Под запретом – жир, сахар, алкоголь. Приятным аспектом является тот факт, что в период нестерпимого голода можно позволить себе большее количество еды, чем указано в дневной норме.

Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: , лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.

О пользе куриных яичек

Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:

• жирами;
• жизненно необходимыми ;
• энергией.

Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.

Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Несколько правил

Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:

1. Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
2. Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
3. Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
4. Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
5. Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
6. Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
7. Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
8. Физические нагрузки приветствуются.
9. Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
10. Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.

Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.

Собственно рацион

Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.

На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:

• половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
• 1-2 варёных яичка.

Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.

Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.

Выходим из диеты

Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.

1. Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
2. Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
3. Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
4. Продукты с употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
5. Мясо и рыбку варить или запекать.
6. Водички пить не менее 2-х литров.
7. Кушать витамины.
8. В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.

Итог

По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.

Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.

Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.

Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс . В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.

На сегодня всё.

Всем пока!

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

1. Возможны слабость и головокружение.
2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

• период вынашивания плода;
• период грудного вскармливания младенцев;
• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусовых;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз артерий;
• заболевания моче-половой системы;
• расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
9. Сырые яйца есть не следует.
10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с или и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую .

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или . Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, листовой салат, латук, зелень, корень , редька, белокочанная капуста, морковь, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• кофе;
• специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, .

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

Таблица меню второго периода.