Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное марфомедициной. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Рекомендуем почитать: и

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Советуем почитать про

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Глубинный жир – , менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
Поверхностное жировое отложение – , быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи,) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать, которые помогут выявлению причин появления.

Основными причинами могут быть:

Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок , то жир откладывается очень быстро.
Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
Гормональные нарушения , возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств . Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
Проблемы, связанные с генетикой . В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет , нарушения обмена веществ и другие.
Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Жир на животе является извечной проблемой женщин.

И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота- это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?

О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье - вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга- больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии - это большие проблемы со здоровьем

А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе. Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира.

Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.

Жир на животе - это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.

Следующая причина - это стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон - кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…
- Другой момент - образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…

Что же делать?

Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.

Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода - главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.

Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают Существует цикл упражнений, направленных на улучшение перистальтики кишечника! Ну и главное - это специальные кардио нагрузки. Под ними подразумеваются езда на велосипеде, бег и ходьба. Занимайтесь одним из перечисленных видов спорта в течение часа каждый день, и результат будет налицо. Ещё один момент: не забывайте, что тренировать нужно не только мышцы живота, а и спины.

Ну, и как итог: хочешь иметь крепкое здоровье? Значит,

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Нужно ли убирать живот и бока?

Многие мужчины, набрав определенное количество явно лишних килограммов, не сильно расстраиваются. Более того, некоторые убеждены, что к определенному возрасту должно образоваться соответствующее брюшко "для солидности". Они спохватываются, когда "солидности" скапливается столько, что становится неловко загорать на пляже. Появившаяся неуклюжесть еще больше снижает привлекательность и даже вызывает смех противоположного пола.

Женщины гораздо эмоциональней мужчин и к образованию жира на животе и талии относятся с большей тревогой и беспокойством, принимаясь искать всевозможные способы избавления. Тем более в силу физиологических особенностей они более склонны к полноте и по сравнению с мужчинами уделяют привлекательному внешнему виду массу внимания. Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который приходится каждый день перемещать. То есть больше нагружать позвоночник и суставы ног, изнашивать сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Свисающий спереди и с боков живот – это самоограничитель физических и интеллектуальных возможностей, от которого нужно избавляться как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара. Ведь без излишков жира получится меньше уставать, удастся взять кажущиеся недоступными интеллектуальные вершины.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма. Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность. Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

Как мотивировать себя и постоянно поддерживать желание похудеть

Мудрость современника гласит: "Человек может все, пока он ничего не делает". Переход от теории к практике требует, прежде всего, обретения необходимой "зацикленности" на конечном результате. Желание избавиться от живота и боков должно перестать осознаваться как досадный недостаток. Наоборот, оно должно стать одной из главных составляющих жизни в течение ближайших месяцев.

Необходим постоянный психологический настрой на ожидаемый результат. "Конфетка" или "пряник" могут быть различными, каждый без труда назовет собственные причины убрать складки на животе и по бокам. Вот для вдохновения некоторые стимулы:

постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, "зацикленность" на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Где брать силы для преодоления полосы неудач

Необходимо пересмотреть восприятие поражений и неудач, несправедливого отношения окружающих, недооценки личных заслуг, научиться преодолевать приступы тоски и безнадежности. Ведь негативные переживания вызывают выброс кортизола, мешающего убрать жир с живота и боков.

Для преодоления черных полос жизни требуется соответствующий уровень энергетики. Ее, как правило, не хватает при усиленной работе сердечной мышцы, скором наступлении усталости из-за перемещения избыточной массы тела, недостаточностью кровообращения сжатых жиром внутренних органов. Как быть?

Определенное количество дефицитной энергии можно найти, снизив потребление информации, поступающей извне. Современный Интернет, телевидение с огромным количеством телеканалов, просмотр кинофильмов требуют определенных энергетических затрат.

Более того, зачастую приходится воспринимать и усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Завораживающая вовлеченность в информационную Матрицу вызывает отрицательные переживания (помните про кортизол?), отсутствие оптимизма, эмоциональный протест или негодование, растрачивающие драгоценную энергию.

Достаточно упорядочить посещение сайтов, ограничить переписку, более строго и тщательно отбирать для просмотра телепередачи и кинофильмы, как через некоторое время придется с удивлением констатировать, что сил и времени существенно прибавилось.

Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.

К чему ведет отложение жира на животе

Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.

Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.

Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.

Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.

Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.

Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.

Причины отложения жира на животе

Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.

1.Инсулин – ключевой гормон в отложении жира на животе

Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.

Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.

А запасает он жир.

Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.

У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.

Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье

2.Необходимо контролировать уровень инсулина в крови.

Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.

Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.

Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?

Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.

Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.

3.Почему подсчет калорий мало помогает при снижении веса

Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.

Калории не все одинаковые.

По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.

Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.

Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.

Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.

4. Фруктоза хуже сахара.

Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.

Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.

Там она

1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.

Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.

Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.

Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.

Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.

Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.

5. Почему жир на животе не является главной проблемой для похудения

Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.

А как вы думаете, что?
Это ваш мозг!

1)Вам нужно изменить отношение к еде.

Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.

2) Забудьте фразу «Все полезно, что в рот полезло».

Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.

3) Вы должны работать со своим мозгом.

изменить свое отношение к еде,
расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.

Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков

Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)

Семь способов нормализации инсулина, снижения жира на живот.

1. Ешьте натуральную пищу

1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:

Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает

сжигать калории более эффективно,
помогает регулировать аппетит,
снижает воспаление,
повышает детоксикацию,
улучшает пищеварение,
регулирует уровень гормонов стресса,
помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.

2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи

2. Научитесь управлять уровнем стресса.

Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья

Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.

Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.

3.Чувствительность к пище.

Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.

В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.

Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.

Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.

Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.

О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «

4. Спите не менее 7 – 8 часов

Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).

5. Оптимизируйте уровень питательных веществ

1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке

Сахара и инсулина в крови.

2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.

3) Следите за уровнем Витамина D в крови.

Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.

4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон

Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.

6. Осторожнее с алкоголем.

Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.

Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.

7. Регулярно делайте физические упражнения.

Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.

Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и боках. Чаще причина кроется в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. В 80% случаев это проблемная зона женщин с типом фигуры «яблочко», однако мужчины также подвержены нарастанию жира в данном месте. Рассмотрим самые популярные причины и методы борьбы.

Наиболее распространенные причины жира на боках:

Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

Различия между откладыванием у мужчин и женщин

Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.

Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.

У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:

«Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
«Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
«Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.

Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).

Девушкам сложнее похудеть и набрать мышечную массу из-за гормона эстрогена, который практически отсутствует в мужском организме.

Особенности абдоминального жира

Абдоминальный жир локализуется чаще в зоне живота и боков. Прослойка скапливается вокруг внутренних органов, из-за чего ее сложно убрать.

Выявить образование абдоминального жира можно с помощью соотношения объема талии к окружности бедер. У мужчин коэффициент ОТ/ОБ превышает 1, а у женщин – 0,85 при лишних скоплениях.

Подкожный жир опасен тем, что вызывает серьезные осложнения. К ним относятся диабет, замедление метаболизма, повышенное давление, дисфункция липидного обмена.

Правила, которые позволят уменьшить талию

Помните, что жесткие диеты и голодания дают лишь временный эффект. Через некоторое время вес может вернуться в двойном объеме.

Добавьте немного физической активности. Быстрее всего жир начнет сжигаться при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями. Также подойдет любая физическая активность, которая поможет потратить калории и убрать мягкое пузо. Попробуйте пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, больше гулять на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику. Для похудения отлично помогает бег, бассейн и прыжки на скакалке.
Не пренебрегайте домашними обертыванием и массажем. Против целлюлита отлично подойдет горячая ванна с морской солью и содой 2 раза в неделю. После нее желательно намазать живот медом или домашним скрабом и обмотать пищевой пленкой на 20 минут.
Приобретите обруч. Это лучший тренажер для формирования талии, если на боках нарос небольшой жир. Результаты видны уже через месяц использования. Главное — уделять ему 15-20 минут в день. Изменения проявляются уже через 2 недели.
Выполняйте занятия в домашних условиях. Подойдут любые упражнения на брюшной пресс, если нет заболеваний позвоночника. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно увеличить число повторов в подходе и сократить время отдыха. Перерыв не должен превышать 30-40 секунд. От боков подойдут наклоны в сторону и косые скручивания.

Не верьте дешевым глянцевым журналам. За 2-3 месяца невозможно обрести идеальную фигуру. Чтобы получить видимый результат необходимо год придерживаться правильного питания и режима тренировок. В дальнейшем также нужно стараться вести здоровый образ жизни, если хотите сохранить результат.

Ожирение – глобальная проблема, с которой столкнулось человечество, но это не просто косметический дефект, а настоящая угроза для здоровья. Даже небольшое количество жира на животе, которое будет постепенно увеличиваться, способно в результате привести к сахарному диабету, нарушению метаболизма и гормональным проблемам. Чтобы правильно бороться с лишним весом, нужно знать, почему он появляется.

Виды жировых отложений на животе

Всего существует 2 формы жира, которые образуются на животе у мужчин и женщин:

Внутренний, или висцеральный. На первых стадиях формирования этот жир сложно рассмотреть. Он находится глубоко между органами и внутренними тканями. Висцеральные отложения – одна из причин сахарного диабета, рака пищеварительных органов, проблем с печенью и сердечно-сосудистых нарушений. Избавиться от внутреннего жира намного сложнее, чем от внешнего. Он образуется прямо на оболочках органов, затрудняя их работу. Главным фактором его образования считаются патологии поджелудочной железы. Сильное вздутие живота после пищи или выпивки – один из признаков формирования висцеральных отложений. Но живот остается твердым, круглым, а не рыхлым и бесформенным.
Поверхностные, или подкожные отложения. Этот жир имеет мягкую форму и становится заметен сразу же, даже если откладывается в небольших количествах. Один из главных факторов, почему вещество не перерабатывается и оседает в организме, — переедание углеводистой пищи. Один из признаков внешнего жира – целлюлит на боках, талии, животе.

Для более точного понимания процесса усвоения и отложения жира нужно знать, что это вещество необходимо для организма, но в очень ограниченных количествах – не более 40 г для взрослого человека. Животный жир усваивается гораздо хуже и плохо влияет на сосуды и органы. Нерафинированные растительные жиры, наоборот, полезны. Но это не касается жареной пищи, приготовленной на рафинированных жирах, не имеющих ничего общего с полезной продукцией холодного отжима.

Точно определить, каким типом ожирения на животе и боках страдает человек, можно после посещения врача. Будь то внешняя или внутренняя форма отложений, избавляться от них необходимо – не для красоты, а для сохранения здоровья.

Различия между женщинами и мужчинами

Типы женского телосложения

Мужчинам от природы гораздо проще набрать мышечную массу, процент жира в их организме несколько ниже, чем у женщин. У представительниц слабого пола повышенный запас жира предусмотрен для одной цели – вынашивание ребенка, его защита от холода и обеспечение двух организмов достаточным количеством энергии в экстренных случаях.

У мужчин жир откладывается только в зоне живота и в области груди. При серьезных стадиях ожирения его можно видеть на ягодицах, руках, бедрах. У женщин этот процесс выглядит намного сложнее и часто зависит от типа фигуры:

«яблоко» — талия едва различима, бедра узкие, ягодицы небольшие, отложения легко заметить на животе и боках;
«груша» — наибольшая часть жира видна на ягодицах и бедрах, тогда как талия узкая, а живот почти отсутствует, грудь маленькая;
«песочные часы» — фигура с пропорциональным отложением жира на животе, бедрах, боках.

Несмотря на гармоничность последнего типа, он считается самым опасным, потому что большое количество лишнего веса можно долго игнорировать.

Худеть мужчинам намного проще, чем женщинам, но они не всегда настолько же трепетно относятся к внешнему виду и реже имеют проблемы эстетического характера. Легкость устранения лишнего веса связана почти с полным отсутствием эстрогенов, которые у женщин процесс похудения замедляют.

Главные причины отложения жира в области живота и боков

Большая часть причин появления жира на животе и боках у женщин и мужчин похожа:

злоупотребление пивными напитками, вызывающими голод и повышение уровня эстрогенов, а также усиливающими газообразование и ухудшающими пищеварение;
плохое эмоциональное состояние, стрессы, переживания и подавленность;
несоблюдение режима труда и отдыха – неправильное избавление от стресса;
неправильная, неподходящая диета, употребление продуктов, которые сложно перевариваются организмом, а также злоупотребление жирами, сладостями;
неграмотная культура питания – большие перерывы между приемами пищи, слишком большие порции, нерегулярность: пропуски завтрака или голодные дни;
употребление спиртных напитков и курение;
отсутствие требуемого уровня физической нагрузки;
неправильный режим дня, постоянные сбои биологических ритмов – особенно чувствителен к этому женский организм;
гормональные сбои, недостаток питательных элементов и других полезных веществ.

Женщины особенно подвержены соблюдению нерациональных диет. После них накопление жира только усиливается, через некоторое время килограммы возвращаются. Ухудшают картину возрастные изменения – после 30-35 лет метаболизм сильно замедляется, и каждое лишнее пирожное становится серьезным испытанием для фигуры. Сокращается выработка эстрогена и ухудшается обмен веществ.

Особенности устранения жира

Не все проблемы с лишним весом можно решить физической нагрузкой и рациональным питанием. Иногда требуется вмешательство доктора, особенно при диагностике ожирения с висцеральными отложениями. Если исследование показало проблемы с гормонами, поджелудочной железой или другими органами, в первую очередь нужно избавиться от них. Прием медикаментов часто сочетают с особой диетой. Как результат – вес уходит, но не в том объеме, котором нужно. Необходимы дополнительные физические нагрузки, если нет противопоказаний.

Важно обеспечить достаточную активность обмена веществ и улучшить образование гормонов, отвечающих за сжигание жира:

если физкультура запрещена, стараются больше двигаться, гулять;
придется пересмотреть питание и отказаться от вредной пищи, фастфуда, алкоголя;
обогащают рацион клетчаткой и водой – до 2,5 л в сутки при отсутствии противопоказаний;
нормализуют режим дня – отказываются от еды за 2 часа до сна, ложатся в 23-00 ночи, так как с 00 до 02 обычно вырабатывается необходимое для расщепления жиров вещество.

Если жир на животе становится мягким и рыхлым, пора обратить внимание на рацион и проконтролировать вес. Внешний жир чаще всего появляется из-за неправильного питания и низкой активности. При подозрении на образование внутренних отложений лучше обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания, которые не дадут эффективно соблюдать диету и заниматься спортом с целью похудения.

Продукты, помогающие сжигать жир

Проще всего убрать отложения, дополнив рацион наиболее «опасными» для липидов продуктами:

капустой, огурцами, кабачками;
молочными продуктами;
корицей, имбирем, горчицей;
зеленым чаем;
яблоками, грейпфрутами, малиной, папайей;
овсянкой.

Точно установить причину появления жира на боках и животе можно после сдачи анализов. Это необходимое условие для эффективной борьбы с лишними килограммами, если их намного больше нормы (подозрение на ожирение или поставленный диагноз).

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир - это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

Стресс - довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!