Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна - обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров . А скиппинг (от англ. s kipping – прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

1. Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

1. Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

1. Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

1. Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.

Прыжки на скакалке - польза

Прыжки на скакалке – очень удобный и доступный вид спортивных занятий. К тому же, это один из наиболее эффективных способов поддержки фигуры в отличном состоянии. При мысли об этом занятии вырисовывается образ девочки с косичками, легко подпрыгивающей на цветной веревочке. Однако мало кто задумывается о том, что этот вид упражнений является неотъемлемым атрибутом полноценных тренировок у профессиональных спортсменов и требует грамотного подхода. Какую пользу приносят такие занятия и имеются ли противопоказания прыжков на скакалке?

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

Скиппинг(от английского слова "Skip" – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.

• Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
• При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Если диагностирован менингит
• При частых мигренях
• Если диагностировано варикозное расширение вен
• В период беременности
• При гипертонии
• Людям, страдающим ожирением
• Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

Икроножные

Ягодичные

Брюшной пресс

Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

• Организм интенсивно сжигает лишние калории
• Происходит стабильное улучшение кровообращения
• Улучшается метаболизм
• Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
• Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
• Появляется красивая осанка
• Организм обретает энергию и отличную выносливость

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

1. Простые (одиночные)
2. Скоростные

Упражнения на скакалке не будут нудными и монотонными, если комбинировать простые и сложные прыжки, увеличивая их скорость Важно!

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

1. Выполнение прыжков на одной ноге
2. Двойные прыжки
3. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
4. Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Высокое поднятие бедра Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник» Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты» Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али» На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона» Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

Прыжки на скакалке - польза для женского здоровья

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее , предупредить множество различных заболеваний , укрепить иммунитет.

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды , сердце , дыхательную систему . Вы станете выносливее , избавитесь от лишних килограммов , укрепите мышцы ног , поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее . Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Преимущества прыжков со скакалкой

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо . Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день , и вы сможете получить всю ту пользу , которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание , теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость , координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук , плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру . Повысится общий тонус мышц . Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем - на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бёдер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь . По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно . Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице , чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Ноги держите вместе , локти прижаты к телу , спина обязательно прямая . Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук . Подберите подходящую одежду для прыжков , хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер . Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки . Они должны иметь пружинистую и толстую подошву , которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты . Если устали , отдохните 2 минуты , больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см , на подушечки стоп приземляйтесь мягче . При этом пятки не касаются пола .

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя . Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берём за ручки скакалку, вытягиваем руки вперёд, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см – 250, от 168 – 185 – 280 см, от 185 - 310.

Более подробно о выборе скакалки - в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

• Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
• Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
• Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперёд выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
• Прыжки вперёд и назад, тренируют ваши бёдра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
• Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
• Выдвигаем вперёд колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение – 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

• Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
• Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к лёгким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в своё детство, но и улучшить своё здоровье.

Специально для LadySpecial.ru - Юлия

Прыжки на скакалке в чем польза?

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.

Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.

Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.

Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания

Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:

• приступ мигрени;
• сытый желудок;
• заболевание сердца;
• скачки давления;
• заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
• вес, превышающий норму ИМ.

Как выбрать скакалку

Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.

Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.

Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы

Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:

«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»

Екатерина

«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».

Дени

Скакалка от целлюлита

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком

По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.

Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке

Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров . А скиппинг (от англ. s kipping – прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

1. Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

1. Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

1. Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

1. Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.

Наиболее распространенные скакалки – резиновые. Они подходят и новичкам, и спортсменам, но имеют одно неудобство – больно бьются, задевая спину или ноги. Изделия из мягкого пластика или натуральных материалов легче и безопаснее, но и сложнее: для «раскрутки» нужно применять больше усилий.

Для большей нагрузки на плечевой пояс используйте снаряды с утяжеленными ручками. Отдельные модели оснащаются счетчики оборотов, калорий и даже зарядные устройства для батареек.

Экипировка

Прыгать босиком или в обуви – выбор за вами. Считается, что босиком удобнее, так как в обуви голень будет постоянно напряжена. С другой стороны, удобные кроссовки защитят ноги от случайных ударов веревки, а подушечки пальцев – от соприкосновения с твердым полом. Попробуйте оба варианта и выберете тот, который больше подойдет именно вам.

Заниматься удобно в облегающей одежде – так скакалка не сможет в ней запутаться. Женщинам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер независимо от размера груди.

Сколько прыгать

Если ваша цель – похудеть, то тренироваться нужно по тридцать минут в день. Если же вы хотите просто укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус, достаточно десяти минут. Очень важно, чтобы занятия были ежедневными, а прыжки – непрерывными. Если прыгать без перерыва вам сложно, делайте несколько подходов. В дальнейшем паузы нужно исключить, иначе не будет желаемого эффекта.

На первых порах проверяйте частоту пульса. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, остановитесь, посчитайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть. Если пульс выше нормы, походите пару минут, восстановите дыхание. Определить, сколько ударов в минуту является вашей нормой, можно по формуле: х0,6.

Первые занятия на скакалке могут даваться нелегко, особенно если до этого ваша жизнь была далека от спорта. Для проверки используйте тест: прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить. Если начинаете задыхаться, остановитесь, походите, затем повторите «заход».

Никогда не приземляйтесь на всю стопу – только на носочки, не касаясь пятками пола. Высоко подпрыгивать не нужно, достаточно отрываться от пола на три сантиметра.

Чтобы быстрее «втянуться», можно начинать без снаряда: просто прыгайте на месте столько, сколько получается. Когда почувствуете, что немного адаптировались, попробуйте взять в руки сложенный вдвое шнур и вращать его с той же частотой, с которой прыгаете. Локти при этом прижимайте к телу, а вращательные движения выполняйте только кистью. Когда вращения станут получаться равномерными, можно начинать заниматься непосредственно со скакалкой.

Прыжки на скакалке для похудения

Если вы хотите похудеть, помните: заниматься нужно ежедневно. Только регулярные прыжки принесут результаты. Не позволяйте себе лениться и пропускать «занятия». Дополнительный стимул: сделайте фото или измерьте свои объемы перед первой тренировкой и повторите через десять дней. Результат вас вдохновит!

Сколько минут должна длиться тренировка, чтобы похудеть? По рекомендациям фитнес-тренеров, для достижения максимального эффекта необходимо уделять занятию 30 минут в день. Если у вас нет физической подготовки, это будет сложно. Начинайте с малого. Прыгайте столько, сколько сможете, делайте остановки, восстанавливайте дыхание и продолжайте. На начальном этапе старайтесь доводить общее «прыгательное» время до пяти, затем – десяти минут. Через неделю тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше, а через две уже сможете непрерывно прыгать по 20–30 минут и усложнять упражнения. Занимайтесь с удовольствием, помните о цели, радуйтесь промежуточным результатам. Они не замедлят себя ждать!

Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой

Если вы периодически занимаетесь спортом, проверьте, сколько минут вы способны «пропрыгать» без перерыва. Если это время более15 минут подряд, причем на пятой минуте вы уже начали скучать – значит, пора двигаться к дальнейшему прогрессу. Упражнения нужно усложнить и разнообразить. Поднятие коленей выше – полезно для пресса, скрещивание ног во время прыжка – для координации. Попробуйте двойные прыжки: шнур нужно успеть пронести дважды, пока ваши ноги в воздухе. Делайте вращения в обратную сторону. Через год таких непрерывных тренировок можно достигнуть уровня профессионалов – безостановочно прыгать в течение часа!

Польза прыжков на скакалке неоспорима. Именно такие занятия позволят вам в короткие сроки привести тело в форму. Поначалу это может показаться сложным, придется приложить определенные усилия, но будьте уверены – результат того стоит. Вы сами сможете оценить его в зеркале уже через две недели. Сомневаетесь? Просто попробуйте, и убедитесь сами!

Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке

Каждый, кто когда-либо боролся с лишними килограммами, знает, что физическая активность чрезвычайно важна в этом деле. Посещая тренажёрные залы и фитнес центры, мы подвергаем наш организм тяжелейшим испытаниям, порой, рискуя получить серьёзную травму. Занятия в спортзалах это, кончено же, очень хорошо, но есть и другие способы поддержания себя в отличной форме. Речь идет о давно забытом инструменте, называемом скакалка.

Замечу, что это был весьма популярный спортивный инвентарь, например, в советское время. Практически ни одно занятие физкультурой, в те далекие времена, не обходилось без него. Сейчас, отдавая дань иностранной культуре, этот вид спорта принято называть скиппинг. Любопытно, что ещё мы назовем на иностранный манер?

О пользе прыжков со скакалкой

Как и любая другая физическая активность, прыжки со скакалкой очень полезны для укрепления нашего организма. Следует заметить, что этот вид спорта - отличная кардио тренировка. Сердце усилено работает, увеличивается кровоток, все ткани и органы получают большое количество кислорода и питательных веществ. Ускоряются метаболические процессы, активизируется жировой катаболизм, улучшается иммунитет.

Замечу, что основная нагрузка приходится на мускулатуру тазовой области и нижние конечности. Как известно, именно эта область чаще всего является проблемной у людей, страдающих ожирением. Прыгая со скакалкой, вы будете хорошо прорабатывать мышцы, упомянутых выше областей, способствуя их укреплению.

Известно, что варикозное расширение вен, это болезнь, встречающаяся преимущественно у прекрасной половины человечества. Вполне понятно, что при осуществлении прыжков, укрепятся не только мышцы нижних конечностей, но и стенки сосудов. Чтобы ваши ножки всегда оставались стройными, гладкими и привлекательными следует хотя бы пару раз в неделю заниматься прыжками со скакалкой.

Ученые говорят, что физическая активность способствует снижению уровня стресса. Как известно, негативные внешние факторы активно вмешиваются в нашу жизнь, внося свои коррективы. Когда наши мышцы усиленно работают, уровень так называемых гормонов удовольствия увеличивается, чем снижается стрессовая составляющая.

Наверное, вы удивитесь, но при осуществлении прыжков со скакалкой, наш организм сжигает немало калорий. Немного цифр, если выполнять эти упражнения, со скоростью приблизительно 100 прыжков в минуту, на протяжении 15 минут, можно расстаться с 2 сотнями килокалорий. Для сравнения, при осуществлении вело тренировки или бега на специальной дорожке вы сможете потерять аналогичное количество энергии.

Противопоказания

Перечислю состояния, при которых осуществление этого упражнения не желательно, или даже противопоказано.

Тяжёлые заболевания органов сердечно-сосудистой системы, на фоне сердечной недостаточности;
Заболевания органов вестибулярного аппарата;
Беременность;
Ожирение тяжёлых степеней;
Болезни костной системы;
Заболевания позвоночника.

Напоминаю о необходимости посещения врача. Специалист проведёт рад обследований и вынесет заключение, о наличии или отсутствии противопоказаний.

Скакалка для похудения, с чего следует начать?

Конечно же, начать следует с выбора спортивного инвентаря, то есть собственно скакалки. Некоторые фитнес тренеры пользуются специальными таблицами, учитывающими рост человека, но можно поступить и гораздо проще. Возьмите рукоятки скакалки в руки и одной ногой наступите на середину её шнура. При этом концы инструмента должны находиться приблизительно на уровень подмышек.

Подходить к выбору инвентаря следует с особой тщательностью, так как слишком длинная или, наоборот, короткая скакалка превратит тренировку в сущее мучение.

Выбирая одежду для тренировки, следует отдать предпочтение чему-нибудь обтягивающему. Широкие брюки или футболка будут мешать свободному движению спортивного инструмента. Осуществлять прыжки можно и босиком, но лучше, если ваши ступни будут обуты в удобные кроссовки. Это будет способствовать наилучшей амортизации, вероятность получить травму снизится до минимума. Прыгая, приземляться нужно только на носочки, а не на пятки.

Как выполнять упражнения?

Для начала, несколько слов о том, как нужно прыгать. Ноги слегка согнуты в коленях, локти прижаты к туловищу. Вращения инструмента осуществляются исключительно за счет кистей и предплечий. Спина при выполнении этих упражнений должна быть прямой и слегка напряжённой.

Вполне понятно, что в начале тренировочного процесса, интенсивность нагрузки не должна быть высокой, особенно если вы были весьма далеки от спорта. На первых порах пятиминутных занятий будет вполне достаточно. Скорость выполнения прыжков вы вольны выбирать самостоятельно.

Не следует стараться прыгать высоко. Выполняйте упражнения так, чтобы вам было комфортно. Не забывайте про необходимость контролировать пульс и частоту дыхания. Важно не превратить занятие в стресс для ослабшего организма. Можно осуществлять чередования. Сначала активно попрыгайте на одной ноге, а затем и на другой.

Заключение

Конечно же, прыжки со скакалкой это очень полезная процедура, но не стоит думать, что только за счет нее вы сможете расстаться с надоевшими килограммами. Не забывайте про диетическое питание. Именно это является основой любой стратегии борьбы с ожирением.

Будьте упорны, и, конечно же, здоровы!

Татьяна, www.сайт

В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.

Польза прыжков со скакалкой

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Противопоказания прыжков со скакалкой

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Меры предосторожности

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

• не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
• не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
• женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
• если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
• во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
• ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
• не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

Скакалка - самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку - 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже - 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. - вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается - переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход - 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение - прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц - чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов - 1000 прыжков/день;
• для подготовленных -1500;
• для продвинутых - 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при - 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.