Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Беременность наступает в период овуляции при половых контактах. Но наличие овуляции и качественная сперма - это далеко не все, что нужно, чтобы быстро забеременеть. Существуют некоторые нюансы, и их нужно учитывать.

Мудрая природа устроена так, что в неблагоприятных для развития будущего ребенка условиях зачатие невозможно, даже беременность замирает, если появляются негативные факторы. Быстро забеременеть можно, если исключить эти факторы и следовать нашим рекомендациям.

Что делать, чтобы быстрее забеременеть.

Стресс не дает забеременеть

Стресс является одной из ведущих причин, препятствующих беременности. Даже у абсолютно здоровых пар на фоне стресса и повышенной нервозности не получается быстро забеременеть. Научитесь расслабляться: хорошо помогает аутотренинг, ароматерапия и аромаванны, массаж (СПА, гидромассаж), в крайнем случае можно прибегнуть к успокоительным травам.

Вредные привычки мешают забеременеть

У курящих женщин меньше шансы быстро забеременеть. Дело в том, что яйцеклетки закладываются при рождении девочки, новых в течение жизни не возникает. То есть все вредные воздействия, токсические вещества остаются в яйцеклетках и способны вызвать неспособность к оплодотворению или патологию у будущего ребенка. Никотин и смолы откладываются в печени, что ослабляет ее функцию очистки организма, печень старается работать интенсивнее и вырабатывает слишком много андрогенов - гормонов, превышение нормы которых препятствует овуляции. Курение уменьшает уровень эстрадиола в крови, а значит, уменьшает шанс забеременеть. У курящих мужчин меньше сперматозоидов и они менее подвижны. Кофеин аналогичным образом отрицательно влияет на зачатие.

Питайтесь правильно.

Чтобы быстрее забеременеть, в рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве зелень и овощи, каши и хлеб, богатые фолиевой кислотой, подсолнечное или оливковое масло, чтобы в достаточном количестве получать витамин Е, фрукты. Женщинам с ановуляцией ежедневно рекомендуется употреблять в пищу орехи, бобовые. Чтобы быстро забеременеть, обязательно кушать каждый день йогурт, творог или жирное молоко.

Стабилизируйте свой вес .

У слишком худых или слишком пышных женщин могут возникнуть проблемы с зачатием. Как правило возникают они не конкретно из-за веса, а из-за гормональных нарушений, следствием которых и является лишний вес, поэтому некорректно предлагать желающим забеременеть привести свой вес к общепринятым нормам с помощью диет для похудения, это только навредит. Для начала, если ваш вес слишком отличается от нормы, посетите врача-эндокринолога. Хочу заметить, что женщины, вес которых постоянен (и неважна его величина) могут забеременеть намного быстрее женщин, вес которых колеблется.
Задуматься о весе нужно и мужчинам: при колебаниях веса вырабатывается меньше сперматозоидов.

Ограничьте употребление лекарств , особенно антибиотиков, анальгетиков и антигистаминных препаратов (от аллергии), они мешают созреванию яйцеклетки.

Антибиотики негативно влияют на печень, а нарушения ее работы мешают забеременеть. Антигистаминные препараты препятствуют наступлению овуляции.

Не пользуйтесь смазками во время полового акта, они создают среду, убивающую сперматозоиды. Некоторые рекомендуют использовать вместо смазки яичный белок - ни в коем случае! В белке может быть столько патогенных микроорганизмов, что лечение от них только помешает быстро забеременеть.

Откажитесь от орального секса без презерватива , поскольку в ротовой полости совершенно иная микрофлора, а также потому, что ферменты слюны разлагают сперматозоиды.

Очистите свое энергетическое поле . Другими словами, очистите карму, восстановите балланс энергий в организме - назвать можно по-разному, но смысл один. Искренне попросите прощения у всех, кого вы могли обидеть. Обязательно искренне попросите прощения за все у своих бабушек и дедушек, а если их нет в живых, попросите прощения и благословления мысленно . Этот шаг не такой простой, как кажется на первый взгляд.

Заведите дома фикус. Растения хорошо забирают на себя отрицательную энергетику жителей квартиры, особенно растения с большими листьями. При слишком большом скоплении отрицательной энергии растение может на время прекратить рост или даже погибнуть. Погибшее растение обязательно закопать в землю и можно завести другое. Вот увидите, так быстро можно помочь в лечении многих заболеваний у всех обитателей квартиры.

Не бросайтесь словами и не желайте никому зла, не говорите, что ваша ситуация плачевна, не жалуйтесь. Говорите: у меня все будет хорошо. Рекомендации по настройке своего энергетического поля .

Заведите талисман, пусть это будет небольшая мягкая игрушка, которую вы потом подарите своему ребенку.

Мысль материальна, а в начале всех творений лежит фантазия. Пофантазируйте, какой он - ваш долгожданный ребенок, каким он будет, когда вырастет: его внешность, характер. Если умеете рисовать - нарисуйте его, и ваши мысли обязательно воплотятся в жизнь.

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

• Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
• Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
• Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
• Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
• Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
• Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
• Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
• Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

В головах огромного числа людей то и дело возникает один и тот же вопрос: что необходимо делать, чтобы всегда водились деньги? Действительно, что же такого особенного нужно иметь, чтобы обеспечить себе и своим родственникам благополучие и финансовую стабильность? Конечно, наши бабушки и дедушки заметят, что для того, чтобы стать богатым необходимо, во-первых, не лениться, а, во-вторых, обладать довольно незаурядным складом ума и деловой хваткой.

Но что же тогда остается на долю тех людей, которые не наделены никакими выдающимися способностями и не располагают лишним временем, чтобы тратить его на новые проекты и начинания? Как же привлечь в свою жизнь денежную удачу самым простым, но оттого не менее надежным способом?

Как выбрать кошелек, в котором будут водиться деньги?

Для того, чтобы в кошельке водились деньги необходимо усвоить несколько простых уроков. Запомните, что кошелек — это дом для вашего материального благосостояния и денежной удачи. Очень многое будет зависеть непосредственно от того, каким он будет. Одно из самых главных правил, которое поможет привлечь деньги в вашу жизнь — это выбор особого «денежного» кошелька.

Запомните: ни в коем случае нельзя покупать дешевые кошельки, поскольку они изначально пропитаны энергией бедности. У крупных банкнот будет мало шансов оказаться внутри такого «жилища». Однако это совершенно не означает, что чем дороже кошелек, тем больше в нем будет денег. Выберите для себя стильный, но в тоже время солидный и строгий кошелек, в котором обязательно должны находиться отделения как для купюр, так и для мелких монеток. В цветовой гамме денежная удача отдает предпочтение зеленому, земляному и металлическому оттенкам.

Простые правила, чтобы всегда водились деньги

Наверняка, вы слышали такую денежную примету, что если постоянно иметь в кошельке самую мелкую по номиналу неразменную монету, то это обязательно принесет денежную удачу. Необходимо заметить, что это старинное поверье было несколько искажено под влиянием времени. Оригинальная версия поверья рекомендует всегда держать в своем кошельке небольшой кусочек корня имбиря.

Так же в качестве сильного денежного талисмана может выступить веточка вереска. Согласно древним легендам, этот кустарник издавна славился способностью привлекать деньги. Для того, чтобы водились деньги в кошельке, возьмите небольшой кусочек веточки вереска, обмотайте ее зелеными нитками и положите в отделение кошелька. Выбрасывать такой амулет нельзя! Если по каким-либо причинам вы решили избавиться от своего талисмана, то чтобы не оттолкнуть денежную удачу, закопайте веточку вереска на берегу речки или просто бросьте в открытый водоем.

Большинство кошельков в наше время оснащены небольшим пластиковым окошечком, куда многие вставляют фотографии своих близких родственников. Делать этого ни в коем случае не стоит! Фотографии родных сами по себе обладают довольно сильным энергетическим потоком, который запросто может перебить денежную энергию.

Выбираем талисман, чтобы привлечь деньги в дом

Если вы поставили себе целью добиться того, чтобы деньги водились в вашем доме, то особое внимание стоит обратить на специальные денежные талисманы, которые не только привлекут в вашу жизнь денежную удачу, но и помогут сохранить уже накопленное имущество. Особо славится сильными денежными талисманами учение фэн-шуй. Взять хотя бы три китайские монетки, которые испокон веков широко используются людьми в качестве амулетов, которые помогают привлечь деньги в дом.

К тому же, если вы хотите, чтобы в кошельке всегда водились деньги, то уделите внимание ароматерапии. Чтобы привлечь деньги в дом следует периодически, к примеру, раз в неделю, жечь в аромалампе натуральные эфирные масла иланг-иланга, пачули, апельсина или корицы. Эти ароматы не только смогут очистить энергетику дома от негатива, но и привлекут в него денежную удачу. А чтобы всегда жить в достатке и привлечь к себе денежную удачу, не забудьте нажать и

03.03.2014 11:51

В жизни часто случаются проблемы с финансами: часто временные, но иногда это серьезные неприятности, связанные с деньгами. В самых сложных...

Как делать максимум для отношений, если отношений на данный момент нет? Что делать, чтобы они появились? Еженедельная рубрика «Вопросы читателей» — отвечаю:

Оля, Москва

В сегодняшней статье (материал Прим. авт. ) была фраза: «Так же и в отношениях. И в деньгах. И в деле. В чем угодно. Где ключевое «делайте максимум в выбранном направлении, и вы не будете страдать». Как делать максимум для отношений, если отношений на данный момент нет? Перечитала вашу статью «Мужчина и Женщина. Как создать себя заново в отношениях», вывод из этой статьи — заниматься собой и своим любимым делом. Что тогда максимум для отношений при их отсутствии?

Оля, давайте рассуждать вместе. Какие отношения вы хотите иметь и с каким мужчиной?

Скажите, вы готовы на отношения, где вы и только вы будете всегда принимать решения? Вы готовы на отношения, где вы будете «тащить» мужчину и нести ответственность? На отношения, где вы будете доминировать? В разных аспектах, порой и в финансовых?

Простой вопрос: вы готовы на отношения с мужчиной, который будет слабее вас?

Понятно, что момент «силы и слабости» относительный, и я не хочу тут вступать в полемику, ведь что одному недоступное благо, то другому уже приевшаяся норма.

Но можете ли вы согласиться с тем, что бывают люди, которые слабее лично вас, и люди, которые сильнее (как внутренне, так и внешне)?

Вы можете, положа руку на сердце, признать, что есть мужчины, которые слабее вас? Не потому, что вы такая сильная бой-баба (речь вообще не об этой силе), а потому что люди на самом деле не равны в своих духовных и социальных проявлениях – так или иначе, мы находимся на разных ступенях не только карьеры, но и личного пробуждения и постоянно продолжаем движение с разной скоростью: кто-то вверх, кто-то вниз.

Бывают безвольные мужчины, бывают алкоголики, и их много, бывают иждивенцы, бывают ленивые и инертные, вечные нытики, да и просто трусишки. Это все проявления слабости. Есть те, кто старается из этого вырваться, и у них получается. В конце концов:

Сильными не рождаются, сильными становятся.

Но есть те, кто не делает ничего, и, как минимум, это глупо не замечать.

Еще раз повторю свой вопрос. Вы готовы быть с мужчиной, который будет очевидно слабее вас?

Если да, то вам проще – пойдите и возьмите себе мужчину . То есть интенсивно действуйте в сфере налаживания своей личной жизни всеми способами, которые существуют. Пара рецептов:

• Постоянно находитесь в активном поиске
• Стреляйте глазами
• Первая звоните мужчинам
• Первая приглашайте встретиться
• Пишите много смс

Как только в вашем поле зрения появится интересный мужчина, не отлипайте от него ни на минуту. Захваливайте, залюбливайте, даже льстите, дарите дорогие подарки на праздники, будьте доступны 24 часа в сутки, хоть для встречи, хоть для смс, прощайте его забывчивость, делайте вид, что не замечаете, если слова расходятся с делом, платите везде за себя сами, будет вообще замечательно, если иногда вы будете платить и за него, и, не дай вам бог, сразу не ответить на его телефонный звонок или сообщение.

Короче, поскорее возьмите этого мужчину, чтобы он не успел опомниться, ведь «так, как вы, его больше никто не будет любить».

Это прекрасно работает. С одним нюансом:

Активными действиями можно взять только мужчину, который слабее вас.

Сильный мужчина берет сам. Это его принципиальное отличие. Сильному мужчине, если хотите – настоящему мужчине, претит то, чтобы его «взяли», — ведь он самец со всеми вытекающими инстинктами и самоидентификацией.

Как быть, если вам вдруг хотелось бы видеть рядом с собой сильного мужчину?

Самый дурацкий совет, который я слышала на этот счет, звучал в стиле: «Хватит быть сильной, надо стать слабой женщиной». Слабой насколько? Чтобы жить с алкоголиком или мужчиной, которому ничего не надо от этой жизни (что для меня, например, одно и тоже)?

Продолжаем рассуждать вместе.

Как понравиться мужчине, если не предпринимать активных захватнических действий, описанных выше? Как заинтересовать мужчину, если не стрелять глазами, не бежать к нему разговаривать первой, не звонить первой, не предлагать встретиться под любыми «разумными» предлогами, не нахваливать его без конца и без повода, не быть доступной по любому его желанию и не слать постоянно смс?

Как заинтересовать мужчину, если его «не брать»?

Ответ существует. Надеюсь, вы его почувствуете раньше, чем прочитаете в моих строках.

Для этого надо быть настолько очаровательной как внешне, так и внутренне, чтобы у мужчины родилось непреодолимое желание делать все это самому : смотреть на вас, звонить, приглашать, дарить, радовать, ждать, когда у вас будет время встретиться, и сделать так, чтобы вы были с ним всю жизнь.

Он может волноваться, стесняться, даже бояться (все эти эмоции присущи сильным мужчинам), но если вы будете прекрасны во всех смыслах: красивы, легки, игривы, приветливы, доброжелательны и увлечены своим делом, без невротичного желания срочно выйти замуж и переложить бремя своей жизни и ответственности на его плечи, он найдет в себе мужество сделать первый шаг и делать его до тех пор, пока вы не станете его любимой женщиной.

С каждым таким шагом он будет чувствовать себя сильнее, даже если по факту у вас ничего не сложится, потому что только встав в активную позицию человека действия в отношениях, мужчина сможет приблизиться к своему центру силы.

Женская же сила заключается в таком состоянии , когда мужчина просто не может не действовать.

Такая девушка не стреляет глазами, не бежит к мужчине первая, не соглашается на встречу, если у нее в этот день другие дела (даже если их можно подвинуть), не боится пропустить звонок, не спит с телефоном и не отвечает ночью на смс, да и ранним утром у нее другие дела – привести себя в порядок, сонастроиться с миром, сделать зарядку, позавтракать…

Женщина, которая не боится остаться одна и любит мир во всех его проявлениях, — очень притягательна и желанна.

Отвечая на твой вопрос: «Что тогда максимум для отношений при их отсутствии?», скажу так – если отношений нет, то для них ты и не можешь сделать никакого максимума (вот когда будут – тогда другое дело). Ноль, умноженный на любую другую цифру, всегда останется нолем.

Но ты можешь сделать максимум для себя, чтобы стать женщиной, при виде которой мужчина не может не действовать – настолько сильно притяжение.

Внешняя красота

Женщина обязана быть красивой. Мужчины любят глазами, и это нормально. Речь не о гламурных шаблонах, а о том, чтобы прийти к своему максимуму в рамках природного потенциала. .

Внутренняя красота

Это лады с собой. Наполненность как следствие увлеченности этим миром. Любое дело, которое не дает скучать и пребывать в фазе активного ожидания «чуда».

Внутренняя красота – это отсутствие истерии. Это способность ждать как его звонка, так и следующего мужчину, если потребуется.

Надо занять себя интересным делом, но не по принципу «найду хобби, чтобы познакомиться с мужчиной, чтобы выйти замуж, чтобы стать, наконец, счастливой», а — «найду дело, которое будет меня увлекать».

Счастливая и занятая – состояние, которое притягивает.

Единственный способ встретить принца – самой стать принцессой

Рецепт, кому актуально:

Будьте радостны внутренне (через развитие дела), будьте красивы внешне и бывайте в местах, где собираются близкие по духу люди. То есть не сидите дома и в офисе, чаще бывайте на встречах, мероприятиях, в компании интересных людей. Это не история про «один раз схожу-попробую», это «схожу сто раз и буду ходить еще, если требуется». Позволяйте себя «взять», если мужчина вам интересен, но не берите сами.

Быть открытым для отношений и искать их – диаметрально противоположные истории

Однажды я получила совет от мудрой взрослой женщины. Я спрашивала что-то в стиле: «А если я буду активно развиваться, то ведь могу и отпугнуть мужчину? Есть те, кто опасается таких женщин». На что она мне бескомпромиссно ответила:

— Деточка, а тебе и не нужен мужчина, который тебя боится. Зачем? Не стесняйся своей силы.

Спасибо ей.

Я часто встречаюсь с этим явлением: вижу, что мужчины боятся сделать первый шаг или додумывают себе какие-то моменты, раньше я им «помогала» и брала руль в свои руки, сегодня для меня очевидно – сильный мужчина найдет в себе смелость на романтичный штурм, если ему это действительно нужно. Причем речь о реальных действиях в физическом мире, а не длиннющих трактатах по смс или социальных сетях, которые лично я вообще не воспринимаю за действительность. В остальных случаях – это пустая трата времени для нас обоих, чтобы через N-е количество времени вдруг понять, что мы разные…, а это было очевидно с самого начала.

Любимым быть! И быть вместе!

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек , вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья .

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Замените содовую воду обычной

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше .

2. Достаточно спите

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь . Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше , увеличивая время с каждой неделей.

3. Медитируйте

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день , поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут , чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

5. Ешьте больше фруктов и овощей

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

6. Избавьтесь от обработанной пищи

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы . Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители , и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов , которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний .

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

7. Любите себя

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания . Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете . Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

8. Удалите негатив из своей жизни

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей , исходить от других людей или даже средств массовой информации .

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями .

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

9. Делайте глубокие вдохи

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу , но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя , перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

10. Не переедайте

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут , чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса , которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

11. Живите увлеченной жизнью

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию , которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

12. Следите за своей осанкой

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело , может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции , занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову , вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

13. Выходите чаще на воздух

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день , даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром .

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

14. Окружайте себя здоровыми людьми

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей .

15. Уменьшите дозу кофеина

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день , вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день , чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

16. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь - широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти .

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

17. Делайте регулярные перерывы

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства .

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут .

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию .

18. Следите за своими мыслями

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли , которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им .

Вывод

Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни , которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

Начните с минимальных изменений. Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.