Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Для достижения поставленной задачи вам необходимо изменить свой рацион питания, начать заниматься спортом, а также использовать некоторые внешние средства. Сегодня мы поясним каждый из этих моментов.

Как правильно питаться для красивой фигуры дома?

Очень часто в стремлении добиться идеальной фигуру, девушки исключают из рациона хлеб. Безусловно, отказ от макаронных изделий и белого хлеба весьма положительно скажется на процессе похудения. В то же время совсем исключать из программы питания хлеб все же не нужно. Вам достаточно перейти на употребление низкокалорийных сортов этого продукта - ржаного и черного.

Вполне очевидно, что после принятия решения о похудении вам необходимо отказаться от посещения ресторанов фаст-фуда. Также необходимо исключить из рациона газированные напитки, заменив их зеленым чаем. Это весьма полезный напиток, который способствует выведению из организма всевозможных токсинов и шлаков. Кроме этого зеленый чай стимулирует процесс липолиза и является мощным антиоксидантом.

Обязательно введите в суточный рацион свежие фрукты и овощи. При этом употреблять фрукты необходимо после приема основной пищи, чтобы не вызвать в желудке процесс брожения и тем самым подавить процесс газообразования. Откажитесь от сахара, заменив его медом. Это весьма вкусный и одновременно с этим полезный продукт. Уменьшайте употребление молочных продуктов, что весьма положительно скажется на вашей талии. Также для подавления аппетита кушайте овсянку и пшеничные отруби.

Косметические средства для улучшения фигуры

Не менее эффективной станет и молочно-медовая ванна. Для проведения процедуры необходимо в три литра молока добавить три столовых ложки меда. После этого раствор необходимо добавить в ванну. Эта процедура будет весьма эффективна для женщин, имеющих сухую кожу.

Чтобы ваш кожный покров стал красивым, можно использовать кофейный скраб. Это весьма простая процедура, для проведения которой потребуется кофейная гуща. Просто нанесите ее на тело и хорошо его помассируйте. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, то вам определенно стоит приобрести какой-либо средство борьбы с ним.

Однако не надейтесь на хороший результат только при нанесении кремов на тело. Чтобы эти средства оказались максимально эффективными, вам следует помнить о занятиях спортом и правильном питании. Только такой комплексный подход сможет помочь вам сделать красивой фигуру дома.

Отличным средством профилактики целлюлита является контрастный душ. Кроме этого данная процедура позволит вам снять стресс, который негативно воздействует на организм. Эти весьма простые процедуры помогут вам добиться желаемого результата в короткие сроки.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Как укрепить мускулы ягодиц и бедра?

Вам необходимо принять положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и уперев пятки в землю. Руки вытяните вдоль корпуса, ладонями вниз. На вдохе, начинайте поднимать таз максимально высоко. Движение должно выполняться в медленном темпе, а количество повторов составляет 30.

Как укрепить пресс?

Для этого вам необходимо принять положение, аналогичное предыдущему движению. Единственным отличием является местоположение рук, которые следует расположить за головой. Начинайте медленно поднимать корпус, удерживая в постоянном напряжении мускулы живота.

Также следует сказать, что помогать себе руками не стоит. Если вы приложите достаточную силу, то можете повредить шейный отдел позвоночного столба. Движение выполняется исключительно благодаря силе мускулов пресса. Также заметим, что большинство движений необходимо выполнять в медленном темпе, ведь в противном случае они утратят свою эффективность.

Как укрепить мускулы рук и плечевого пояса?

Регулируя расстояние между руками, у вас появляется возможность смещать акцент нагрузки на разные мускулы. Чем шире вы поставите руки, тем активнее в работе будут участвовать мускулы груди. Если раки расположены узко, то акцент нагрузки смещается на трицепс. Заметим, что, укрепив мускулы груди, вы можете слегка ее приподнять. Рассчитывать на увеличение размеров груди во время занятий спортом не стоит.

Как увеличить гибкость тела?

Для этого необходимо выполнить разминку. Без нее нельзя приступать к выполнению основной части тренировки. Это должно стать для вас законом. Чтобы ускорить процесс липолиза, вам также потребуются и кардио тренировки. В домашних условия вы можете использовать бег или упражнения со скакалкой. Кроме этого в сети можно найти видео уроки по аэробике, заниматься которой также можно в домашних условиях.

Сразу хочется вас предупредить, что быстрого результата вам добиться не удастся. Запаситесь терпением и работайте над своим телом, чтобы сделать красивую фигуру дома. Очень часто можно встретить рекомендации о повышении самомотивации. Они могут вам пригодиться, но что может быть сильнее желания обладать красивым телом? Именно это и является для любой девушки лучшим мотиватором.

Используя все перечисленные сегодня способы, вы будете самостоятельно строить свое тело. При должном упорстве вам не потребуется пластическая хирургия. Многие девушки в стремлении стать красивой ориентируются на звезд шоу-бизнеса. Однако их финансовые условия не идут, ни в какие сравнения с вашими. Однако если у вас есть желание улучшить свою фигуру, то больше не чего и не потребуется, кроме упорного труда.

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений для красивой фигуры в домашних условиях

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

В зависимости от режима питания, условий жизни и общего состояния организма фигура человека изменяется на протяжении жизни, и зачастую эти изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому для того чтобы оставаться привлекательной необходимо следить не только за состоянием макияжа и причёски, важно также поддерживать и фигуру в отличной форме. Различные гимнастические упражнения и занятия спортом помогут поддержать отличную форму, исправить сутулость и убрать лишние килограммы.

Сейчас практически во всех городах имеются различные фитнесс- клубы, спортивные залы по оздоровлению и поддержанию отличной формы. Если у Вас нет возможности посещать их, можно легко заниматься дома, разучив некоторые несложные упражнения и приобрести минимум инвентаря. Важно, чтобы занятия выполнялись систематически, только в этом случае можно достичь успеха.

Если Вы действительно захотели усовершенствовать свою фигуру, если это желание действительно велико, никакая лень не победит Вас, сразу появляется время на бег и домашние упражнения и средства для посещения спортзала и для этого даже не придется ждать «следующего понедельника».

И постепенно, когда Вы начнете замечать как подтягивается живот, ноги становятся сильнее, тогда Вас будет уже не остановить. Здоровый образ жизни прочно войдет в привычку, Вы будете выглядеть великолепно, нравиться себе и окружающим и добиться этого совсем не сложно.

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

Итак, если Вы точно решили, что красивая фигура – это Ваша цель, к которой необходимо прийти во что бы то ни стало, соглашаясь на интенсивную работу над собой, начните с выполнения некоторых несложных упражнений, которые с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.

Также, при выполнении физических занятий, необходимо соблюдать здоровый пищевой рацион, обеспечивая свой организм необходимыми витаминами и минералами. При этом не стоит жестко ограничивать себя в приеме пищи, достаточно употреблять больше фруктов, овощей и ограничиваться в частом употреблении хлеба, сдобных булочек, тортов.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Самым эффективным и несложным упражнением для создания упругих ягодиц в домашних условиях, являются выпады.

Выпады вперед . Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На раз делаем выпад правой ногой вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Так повторяем десять раз на каждую ногу, по три подхода. Со временем, количество раз можно увеличить и взять в руки гантели или различные домашние предметы (например, полные бутылки).

• при выпаде, колено не должно выходить за носок, для этого выпад нужно делать дальше.

• колено должно сгибаться до тех пор, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью.

• обязательно вставать из положения необходимо с отталкиванием с пятки, именно при таком действии укрепляются мышцы ягодицы.

Это упражнение станет для Вас самым любимым, так как эффект от его выполнения станет заметен уже через пару месяцев.

Махи ногами . Исходное положение: упор лежа на коленях и прямых руках (также можно сделать упор на локти). На раз поднимаем правую ногу вверх, на два возвращаемся в исходное положение. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.

При выполнении упражнения важно следить:

• чтобы спина была прямая.

• рабочая нога должна быть прямой или согнутой в колене.

Поднимание таза . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз поднимаем таз вверх (при этом спина, руки и голова остаются на месте), на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять по 8-10 повторений и 2-3 подхода.

При выполнении важно чтобы:

• ноги не отрывались от пола

• руки не отрывались от пола и плотно прижимались к телу

Приседания с ровной спиной . Исходное положение: ноги на ширине плеч руки на пояс. На раз -присед, руки вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.

При выполнении упражнения важно следить:

• Спина должна быть прямой, параллельной полу.

Лучше всего выполнять данные упражнения через день.

Упражнения для мышц живота

1. Самым эффективным и легким способом создания плоского живота, является качание пресса.

Исходное положение: лежа на спине, ноги следует зафиксировать, либо под диван, либо попросить домочадцев подержать их, руки за голову. На раз поднимаем голову максимально вперед. Делайте упражнение с умеренной интенсивностью, до тех пор пока не появится легкое напряжение в мышцах живота. Выполнять по 2-3 подхода.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. На раз поднимаем ноги под углом 45 градусов, на два возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение: сидя на краю дивана (кровати), ноги согнуты в коленях, руки уперты в диван. На раз подтягиваем согнутые колени к туловищу, на два возвращаемся в исходное положение.

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, ответственных за формирование идеальной фигуры: подтянутых ягодиц, упругих бёдер и плоского животика. Обрести тело своей мечты возможно и в домашних условиях, если не лениться и соблюдать два важных условия:

1. Выполнять этот комплекс упражнений для идеальной фигуры 2-3 раза в неделю.
2. Следовать принципам здорового питания.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, разогрейте своё тело и подготовьте его к работе. Разминка должна включать любую аэробную работу: бег на месте, прыжки на скакалке, а также суставную гимнастику и плавные вращательные упражнения.

Следите за дыханием на протяжении всей тренировки: совершайте усилие на выдохе, а расслабление на вдохе.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на физические возможности. Если вам сложно выполнять упражнение, то облегчайте задачу: изменяйте амплитуду движения или уменьшайте количество подходов.

Постепенно увеличивайте нагрузку с помощью дополнительного отягощения, добавочных подходов, добавления динамики или изменения амплитуды.

Выпады с гантелями

Эффект: укрепление ягодиц и бедер.

Выполнение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте выпад правой ногой, следите чтобы колено не проваливалось вперёд. Старайтесь опускаться ниже и пробуйте переместить вес тела на переднюю ногу.

Облегчение: если вам сложно держать равновесие, придерживайтесь одной рукой за спинку стула.

Усложнение: делайте выпад на небольшую возвышенность. Это поможет сильнее растянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Количество: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Вес гантелей: 2-5 кг

Скручивания

Эффект: укрепление мышц пресса

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разместите за головой. Выполняйте скручивание за счёт мышц пресса. Не напрягайте шею.

Облегчение: скрестите руки на груди или тянитесь ими вперёд.

Если выпрямить ноги, выполнять будет несколько легче. Лучше поместить их под опору или попросить придержать.

Усложнение: выполнение с дополнительным весом на груди или за головой.

Количество:

Дополнительный вес: 2-5 кг

Боковая планка

Эффект: укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бёдер.

Выполнение: лягте на правый бок. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз вверх с упором на стопы и ладонь правой руки. Сохраняйте прямую линию, держите ноги прямыми, не проваливайте таз.

Облегчение: выполнение боковой планки с упором на предплечье.

Усложнение: одновременное поднятие левой руки и левой ноги; динамические движения тазом вверх и вниз.

Количество: от 20 сек до 2 минут

Отжимания от пола

Эффект: укрепление плечевого пояса, груди и спины

Выполнение: примите горизонтальное положение с опорой на носки и ладони рук. Выровняйтесь в прямую линию параллельно линии пола. Руки расположите под плечевыми суставами, ладони направьте вперёд. Согните руки в локтях и медленно опуститесь вниз, вернитесь в исходное положение.

Облегчение: выполнение отжиманий с коленей, от стены или от скамейки.

Усложнение: отжимание с хлопком

Количество: 2-3 подхода по 8-12 повторений

Приседания

Эффект: укрепление бедер и ягодиц

Выполнение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны. Прогнитесь в спине, взгляд направьте вперёд. Выполняйте приседание до момента, пока бедра не будут параллельно линии пола. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение.

Облегчение: выполняйте неглубокие приседания

Усложнение: выполнение с отягощением (с гантелей, со штангой на плечах)

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений

Ягодичный мостик

Эффект: укрепление ягодиц и задней поверхности бедра.

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль корпуса. Сожмите ягодицы и поднимите бедра вверх до упора, при этом держите прямую линию тела от плеч до колен. Зафиксируйте положение в конечной точке на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение.

Облегчение: найдите комфортную для себя амплитуду подъёма

Усложнение: выполнение с дополнительным весом на бедрах, подъемы со скамьи, подъемы с одной опорной ногой. Выполнение упражнения в динамике: сведение и разведение колен.

Количество: 3 подхода по 10-15 повторений.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

1 Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте выдох и с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите три раза, выполните 20 подходов.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы стоят параллельно друг другу. Начинайте медленно выполнять приседание и замрите на три счета в положении, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно поднимайтесь. Для усложнения можно взять в руки гантели. Сделайте 3 подхода и повторите упражнение 20 раз.

3 Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед, присядьте на ногу, которая находится в выпаде. Колено другой ноги должно почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для усложнения можно взять в руки гантели.

Упражнения для идеальных ног

1 Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища, в каждой гантели по 4 кг. Сделайте шаг влево и присядьте, при этом бедро опорной ноги должно находиться параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклонитесь, чтобы гантели в руках находились по обе стороны от опорной ноги, затем вернитесь в исходное положение. После сделайте выпад назад левой ногой, при этом руки с гантелями должны находиться вдоль правой ноги. Сделайте по 3 подхода и 20 повторений на каждую ногу.

2 Исходное положение: стоя на коленях, опершись на локти рук (кисти при этом лежат на полу). Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону и снова назад, на счет четыре верните ногу в исходное положение. Сделайте по 2 подхода и 20 повторений на каждую ногу.

3 Исходное положение: лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку. Нижняя нога должна быть прямой, верхняя – согнута под углом 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимайте и медленно опускайте нижнюю ногу. Сделайте 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для пресса

1 Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и обнимите их руками, при этом голову и плечи удерживайте на весу. Выпрямите руки и ноги, не отрывая таз и поясницу от пола. Между полом и ногами должен получаться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Считайте до трех и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

2 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги, пока они не станут в положение перпендикулярно полу, затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше, достигнув максимума, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, выполните 3 подхода.

3 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутите ногами воображаемые педали велосипеда, поочередно приближая к коленям соответствующих ног то правый, то левый локти. Выполняйте в течение трех минут.

Упражнения для рук

1 Исходное положение: примите упор лежа, спина прямая, ладони на расстоянии чуть шире плеч. Согните руки опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В тоже время приподнимите и согните одну ногу, подтянув колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте по 30 раз на каждую ногу.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1-2 кг. Наклоните корпус, чтобы он стал параллельно полу, не изменяя положения рук. Далее разогните руки, выпрямив их параллельно полу и медленно верните в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 повторений.

3 Исходное положение: стоя на коленях со скрещенными голенями. Затем примите стойку как для отжиманий – руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на колени и руки. Согнутые голени не касаются пола и почти перпендикулярны ему. Сохраняя такое положение, опуститесь вниз, при этом локти должны расходиться в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Продолжить чтение

Вас может заинтересовать

Все о правильном беге




HIIPA: как отказ от лифта или пробежка за автобусом заменят вам походы в спортзал




Все, что вам важно знать о питьевой воде




Можно ли тренироваться во время болезни и как правильно это делать




Диетологи назвали четыре главных правила похудения




8 советов, которые помогут накачать пресс

Газировка и лапша быстрого приготовления: могут ли они вызывать гастрит и другие проблемы с желудком

Гастрит не определяется только лишь болями и дискомфортом в животе после того, как вы съели тот или иной продукт. Под этим термином скрывается воспаление слизистой оболочки желудка, которое можно диагностировать в ходе гастроскопии с обязательным проведением биопсии (анализ ткани). Иногда бывает, что гастрит есть, а боли нет, но чаще случается наоборот, и в таких ситуациях боль просто вызвана другими причинами.

Одним из вариантов может быть функциональная диспепсия, когда желудок работает неправильно, а установить четкую причину не удается. По статистике, с таким состоянием сталкивается каждый четвертый взрослый человек. Но вот газировка или китайская лапша здесь опять же ни при чем.

Боли в животе после употребления газированных напитков или лапши быстрого приготовления вполне логичны. Острая и пряная еда и много углекислого газа активизируют в желудке выработку желудочного сока и сокращение мышц самого желудка, а это может стать причиной изжоги или болей. Если же у вас уже диагностированы язва или гастрит, то подобное питание может серьезно ухудшить ситуацию.

В целом, медики не запрещают такую еду, но и злоупотреблять ею не стоит. Многочисленные исследования уже доказали, что фастфуд и полуфабрикаты при частом употреблении могут повышать вероятность развития онкологии сразу на 10-11%.

К тому же почти всегда такая еда – это источник быстрых углеводов и большого количества калорий, которые способствуют перееданию и набору лишнего веса. Поэтому стоит перевести подобную еду в ранг очень редкого гостя на вашем столе, и тогда удастся избежать проблем не только с желудком, но и со здоровьем в целом.

Министерство здравоохранения Канады выпустило двухстраничный гид по питанию (спойлер: вам понравится)

На фоне всей этой картины настоящую революцию в сфере ЗОЖ совершило министерство здравоохранения Канады. Его специалисты выпустили очень краткое и лаконичное пособие по питанию, в котором вместо сложных расчетов белков, жиров, углеводов и суточной калорийности, вы встретите рекомендации вроде «Ешьте с удовольствием» и «Включите в рацион побольше фруктов».

Новый национальный гид по питанию наделал немало шума. Большинство экспертов склоняются к тому, что чиновники от здравоохранения наконец-то смогли говорить с гражданами простым языком. При этом их нельзя упрекнуть в несовременности, ведь совет есть больше растительной пищи сегодня можно услышать от каждого диетолога. Если вы тоже хотите прислушаться к современным рекомендациям канадцев, мы расскажем вам все тонкости.

Что положить в тарелку

Концепция идеальной тарелки не нова, ее используют уже многие специалисты из разных стран, это простая и понятная всем демонстрация правильного рациона, но и здесь канадцы отличились еще большей простотой. Половину тарелки они предлагают заполнить овощами, четверть – белком (преимущественно, растительным: соя, бобы, орехи), еще четверть – крупами и цельнозерновыми продуктами и хлебом. Примечательно, что в канадской тарелке нет отдельных источников жиров, это легко объяснить тем, что полезные жиры в достаточном количестве присутствуют в авокадо и белковой пище: мясе и рыбе, яйцах, орехах.

Как вы уже заметили, самый важный акцент здесь – растительная пища. Руководство не содержит прямых запретов на употребления мяса и молочных продуктов, но и рекомендации относительно их обязательного включения в рацион также отсутствуют. К слову, такие советы идут в разрез с руководствами по питанию очень многих стран, и это смелый шаг. Даже ВОЗ рекомендует молоко, как источник необходимых жиров.

Что касается мяса, то здесь все более понятно. Уже доказано, что красное мясо ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и может повышать риски развития колоректального рака, поэтому медики рекомендуют свести его количество в вашем рационе к минимуму.

Важно: как раз страхов и запугиваний в канадском гиде по питанию нет вовсе. Он в целом сосредоточен на позитивном ключе и предлагает делать акцент не столько на составе самого рациона, сколько на пищевых привычках, которые всегда можно скорректировать и подстроить под свой образ жизни.

О привычках

Привычкам как раз посвящена вторая половина этого небольшого руководства. Специалисты приводят список полезных и простых рецептов, советы по планированию меню для вашей семьи и даже рекомендации по правилам бюджетного продуктового шопинга. Но основные пункты опять же можно уместить всего в пару строк: продумывайте ваш рацион осознанно, чаще готовьте еду дома, ешьте с удовольствием и в компании близких людей.

С одной стороны, такой подход может показаться излишне несерьезным, но с другой – возможно неплохо хотя бы на время уйти от концепции «полезной» и «вредной» еды и строгих правил и запретов. Ведь, по сути, совет «питайся осознанно» преследует тот же смысл, но, согласитесь, он оставляет вам гораздо больше простора для фантазии. А фраза «готовьте дома» звучит куда приятнее, чем страшные истории о вреде полуфабрикатов. Среди этих рекомендаций впрочем, есть и довольно важные и более конкретные: читайте состав продуктов (подробнее о том, как это делать, мы писали ), ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры. Также специалисты призывают всех нас не вестись на ловушки маркетологов, которые зачастую заставляют покупать вовсе не то, что нужно.

Понятно всем

Полная версия нового гида содержит в себе 62 страницы, но в таком виде он предлагается только профессионалам от науки и медицины. А вот гражданам гораздо важнее заботиться не о калориях, а опять же о формировании правильных пищевых привычек. Именно поэтому упрощенная двустраничная версия рекомендаций сегодня активно распространяется в канадских школах, больницах и даже детских садах. Также по его мотивам создано специальное мобильное приложение с массой полезной и доступной информации.

Будем честны, для потребителя важна прежде всего простота и понятность, а этого у новых рекомендаций не отнять. Смещение фокуса с отдельных нутриентов и гонки за калориями на питание, как естественную часть жизни, дает больше шансов, что эти рекомендации люди на самом деле захотят выполнять. На фоне огромного количества информации о ЗОЖ, которая меняется чуть ли не каждый день, четко сформулированные, краткие и правильные советы, это то самое ценное, что так сложно найти. Просто услышьте и примите: если вы здоровы, вам нет смысла излишне зацикливаться на питании. И еда никогда не должна вызывать в вас чувство вины.

Специалисты из Медицинской школы Duke-NUS пригласили для проведения эксперимента группу подростков в возрасте 15-19 лет. Их разделили на две группы: участники одной спали ночью 6,5 часов, а другой – разбивали свой ночной сон на две части, то есть спали ночью 5 часов и еще 1,5 часа днем. Также в исследовании была и контрольная группа участников, которые каждую ночь спали 8-9 часов.

По результатам стало известно, что добровольцы из обеих групп с дефицитом сна продемонстрировали худшую работоспособность в сравнении с подростками, которые высыпались каждую ночь. Если же разобраться в различиях между группами с дефицитом сна, то были очевидны преимущества разделенного сна. Он укреплял память, повышал работоспособность и даже улучшал настроение, в сравнении с участниками, которые спали по 6,5 часов каждую ночь. Причем, преимущества разделенного сна были заметны даже когда его суммарная продолжительность была меньше 6, 5 часов. То есть иногда, в ситуациях, когда нет возможности долго спать ночью, можно пользоваться этим методом.

Но все же для нашего организма правильнее спать ночью, нежели днем. Обследование участников из группы разделенного сна показало, что у них в крови был повышен уровень глюкозы, теоретически, это может послужить первым шагом к развитию диабета или инсулинорезистентности.

Ученые признали, что разные графики сна затрагивают разные аспекты здоровья человека, поэтому в любом случае полноценный ночной сон – это оптимальное решение для здоровья.