Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
Ко мне часто обращаются с таким вопросом пациентки 45-50 -55 -60-ти лет, желающие похудеть, уменьшить объёмы своего тела и снизить вес.
Я хочу показать, что будет происходить в организме, когда человек бросится «во все тяжкие», решая эту проблему, во что бы то ни стало.
Часто даже врачи настаивают на необходимости снижать вес. Хочу предупредить: врачи тоже не специалисты в снижении веса, поэтому они так легко на этом настаивают.
И уж во всяком случае, не надо бездумно «пробовать» все «программы» на себе. Недостатка в «оздоровительных» и «через 2 недели сделающих вас стройными» программах, нет! В интернете их полно!
Пожалуйста, относитесь к этому вопросу со здравомыслием, если не хотите заработать раннее постарение и одряхление своего организма, онкологию, гипертонические кризы, инсульты, инфаркты и т.д.
Вопрос, более чем серьёзный.
Здоровье ВАШЕ. Поэтому правильно именно Вам самому ответственно принимать решение.
Я сейчас пишу о людях постарше. Как они должны правильно отнестись к «похудению». Но всё написанное в полной мере касается и более молодых.
Считается, что «похудение» будет способствовать укреплению здоровья:
будет снижаться холестерин, уменьшаться сахар крови (у пациентов с , а также станет снижаться артериальное давление и « ». « »…
Я вас разочарую…
«Не полегчает».
Во всяком случае, сразу и быстро. Первое время, особенно при неправильных действиях, велика вероятность того, что станет ещё хуже. Ибо уменьшение веса – это сложный, многоэтапный и требующий времени процесс. Это процесс, в результате которого через свои собственные органы, уже изрядно поизносившиеся, вы рискуете пропускать определённое количество «хлама», который многие годы спокойненько залегает у вас в подкожно-жировой клетчатке.
Думаю, что все согласятся, что с возрастом, сила и возможности внутренних органов далеко уже не те, которые были в 20-ти летнем возрасте. А, чтобы «выбрать» из подкожно-жировой клетчатки лишние жирные кислоты, необходимы сильные основные «фильтры»: печень и почки.
Необходима более, чем сильная, сердечно-сосудистая система. Да и все остальные органы, и весь организм, должны быть более, чем в ресурсном состоянии. Ведь вы предлагаете своему организму удалить из системы всё то, что закладывалось в него годами и десятилетиями! И хотите, чтобы он это сделал форсированно быстро!
Это – огромный риск!
Ведь если перечислять диагнозы, которые могут быть у человека, собравшегося «похудеть», то их предостаточно и у молодых, и более возрастных людей.
В молодом возрасте – это гастриты, панкреатиты, колиты, аднекситы, мастопатии, узлы в щитовидной железе и т.д.
У людей старшего возраста, плюс к вышеперечисленному, ещё и атеросклероз, гипертонические болезни, ишемии, сахарный диабет, артриты, опухолевые процессы, в том числе и .
О чем «кричит» Ваш организм?
Имея хотя бы один такой диагноз, рисковать худеть, — это уже опасно! А если их ещё и «букет»? Это – более, чем безрассудно!
Представьте себе, что все болезни организм «допустил» не от «хорошей жизни».
Природа нашего организма имеет мощнейшего, и разумнейшего из разумных, «внутреннего врача».
И, если этот «врач», который всегда на страже здоровья, допускает болезнь, то значит для данного «доктора» вы не создали оптимальных условий его ювелирной работы.
Попросту вы недосыпали, недоедали, или переедали, не умели давать отдых организму, не умели радоваться, восторгаться.
Да-да! Именно так! Именно этих элементарных вещей вы не делали, или делали неправильно.
Но зато вы злились, гневались, боялись, осуждали других, «на износ» эксплуатировали свою систему.
В результате Ваше тело начало Вам «кричать», что живёте неправильно! Что, живя так, болезней не избежать!
Но Вы не слышали, вы продолжали те же неправильные действия, и при этом «водили» своё тело по поликлиникам, накапливали диагнозы, вместо того, чтобы разобраться с собой и «услышать» своего внутреннего доктора.
Ваша болезнь «гадит» в вашем организме. Потому что извращается обмен веществ, появляется много промежуточных обменных продуктов, которые система вывести не может через свои ослабленные «фильтры».
Потом, вскоре, присоединяется ещё одна болезнь, которая делает то же самое…
В организме – стоячее болото….
А мы на этом фоне решаем «худеть»…
Когда человек начинает резко уменьшать количество потребляемой еды, в том числе жиров, то из подкожно-жировой клетчатки начинают выходить в кровеносное русло те самые жирные кислоты. Ведь на ежесуточные обменные нужды организму всё равно нужен жир.
Но в подкожно-жировой клетчатке, в этих самых жирных кислотах, растворены ещё и многие-многие вещества, которые организм, из-за того, что фильтры уже давно маломощны, «засунул» туда, «подальше от греха».
Туда, вглубь подкожно-жировой клетчатки, уходят отработанные гормоны эстрогены, которые не были выведены из-за конкретной «подгруженности» печени. Туда уходит всё, что могло попасть с едой: вредное и несъедобное. Это пестициды, красители, разрыхлители и т.д.
Всё это «добро» попало туда и спокойно «лежит» там десятилетиями, из-за того, что печень и почки не смогли вывести эти отходы, когда вы были значительно моложе, а значит, ваши органы были значительно мощнее.
Тогда ваша система еле-еле справлялась, чтобы не допустить в вашем организме катастрофу.
А сейчас, по происшествии многих лет, когда вы бесчисленное количество раз переболели многими болезнями, перепили много медикаментов, в том числе и гормонов, вы рискуете «поднять» этот пласт в кровь.
Ведь всё это поступает в кровь! И ни в какое другое место! Потом вся эта «муть» должна быть «выбрана фильтрами».
Должна…
Но хватит ли мощи?
Вот вопрос…
Если мощи не хватает, то весь, некогда «неприкосновенный запас», «бродит» по крови.
И вот в этот момент наступает самое интересное…
Токсины «оседают» в тех органах, которые у Вас серьёзно спровоцированы
. Если есть артриты – обостряются они. Если есть гипертоническая болезнь – появляются гипертонические кризы (чем может закончиться очередной приступ – одному Богу известно).
Если есть мастопатии, узлы в щитовидной, эндометриозы, и т.д., и до этого организм конфронтировал эти ситуации из последних сил, то вышедшие из подкожно-жировой клетчатки канцерогены могут «воспользоваться» случаем и сделают свою пакость…
Мне приходилось наблюдать случаи, когда женщины, очень осторожно, со здравомыслием, «худели», и сбрасывали по 20-ть кг за год(!), и то система не могла справляться с выводом токсинов. И при этом они жаловались на головные боли, на тяжесть в теле, на «тяжелые ноги», на обострение артритов, гипертонии и т.д.
Что же делать?
Как правильно, всё-таки, вести
Худеть необходимо с помощью специалиста.
Вашему организму, вашему телу в этот момент нужна правильная и разноплановая помощь.
Необходимо поддерживать грамотно ваши печень и почки, ваши сосуды и сердце. Чувствовать, когда необходимо «подыграть» тем или другим фитопрепаратом или гомеопатией, а когда подключить энергетическое воздействие, чтобы осторожно повышать вибрации вашего тела.
И когда всё-таки, на фоне такого осторожного сопровождения, у вас всё-равно появляются какие-то некомфортные ощущения, то знающий специалист вам подскажет, как же смягчить ситуацию и, без ущерба вашему здоровью, выйти из положения.
— это ювелирный процесс.
Правильное ведение этого процесса приводит не только к уменьшению веса, но и к конкретному оздоровлению.
Но не испытывайте на себе всё подряд!
Кому-то подошла какая-то ограничивающая питание диета (чего в принципе делать нельзя!), и этот человек уже представляет себя «экспертом» и выставляется в интернете, предлагая свою работу, как панацею. А кому-то данная диета просто противопоказана!
Я думаю, что в данной статье я, как нельзя лучше, «разжевала», чем могут закончиться бездумные и безграмотные действия.
Думаю, что понимания серьёзности этого вопроса Вам добавилось.
Буду очень рада, если эта моя работа даст многим людям разъяснения, там, где их вам не хватало.
Кстати, так же печально могут заканчиваться для многих и неправильно проводимые посты. После них человек может выйти всё с той же «кучей» обострений его болезней.
Если у вас есть просто навязчивая, болезненная идея о «жизненно важном похудении», даже в ущерб вашему здоровью, скорее всего, вам просто необходимо повышать собственную самооценку. Даже если вы свой вес снизите, при заниженной самооценке вам этот эффект удовлетворения не принесёт. И наоборот, если у вас с самооценкой всё нормально, вас вряд ли будут волновать до степени невроза ваши лишние килограммы. Вы будете себя чувствовать самодостаточно и комфортно, и будете с любовью относиться к своему телу.
А это – самое главное!
Повысить вашу собственную самооценку может помочь вам
Желаю вам ЗДОРОВЬЯ и благоразумия в его обретении!
Если есть свободных 5 минут, прочтите которая Вам расскажет о возможности легкого и ненапряжного решения проблем со здоровьем.
С уважением и любовью к вам врач гомеопат-фитотерапевт-диетолог-психотерапевт Людмила.
Н едостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о снижении веса.
Количество съеденного за ужином зависит от освещения
Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.
15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега
По биомеханике бег - серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.
Есть можно все
Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.
От обезжиренных продуктов можно поправиться
Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении. Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.
Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это - быстрые углеводы, от которых можно поправиться.
Вес зависит от состояния зубов
Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.
Краткосрочные диеты не работают
В первую очередь организм расстается с водой и только потом - с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило.
У людей с избыточным весом нормальный метаболизм
Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.
Набор веса - длительный процесс
Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм - это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.
Ароматерапия помогает похудеть
Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.
Идеальный перекус - кедровые орехи
Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина - гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.
Владельцы собак медленнее набирают вес
Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой - отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.
На диете позволено сладкое
Для большинства сладкое - вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!
Дефицит кальция повышает аппетит
Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй - с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.
Поздний ужин не сказывается на фигуре
Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).
Затяжные диеты неэффективны
Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.
Продуктов с отрицательной калорийностью не существует
Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю. Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!
«Жидкие калории» в счет
Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного латте 500 мл - 256 ккал, фреша - 180! Если ваша цель - похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты.
Время десерта - 17.00
Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса - неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, - утро. Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.
Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру - с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина - гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 - 17.00».
Зимой легче худеть
Зимой многие поправляются. Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее.
Мужчины худеют быстрее
Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.
Недосыпание приводит к набору веса
Во время сна в организме вырабатывается лептин - гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма.
10-ти минутная зарядка против лишних кило
Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой - кислород способствует расщеплению жира.
Бобовые помогают легче перенести диету
Бобовые позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.
Все диеты одинаковы
Такое заявление сделала группа исследователей под руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев.
Соль и диета - несовместимы
Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза - 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г.
Монодиеты опасны
Монидиеты - употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы!
Травяные чаи для похудения не работают
Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.
Меньше калорий - полезнее еда?
В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты - они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.
Антицеллюлитные кремы не помогают худеть
Все кремы, мази и гели - жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения.
Разгрузочные дни бесполезны при похудении
Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6».
Не нужно тренироваться каждый день
Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы - делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю.
Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания
Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега.
Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий
В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу - через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.
Нельзя определить жирность пищи «на глаз»
Растительное и сливочное масла, маргарин - «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате - 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это!
Формула веса: рост минус 110 не работает!
Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.
Целлюлит и лишний вес - не одно и то же
Целлюлит - следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.
Лишний вес не связан с наследственностью
Доказано: лишний вес - комплексное явление. Генетическая предрасположенность - одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес - результат переедания и несбалансированного рациона.
Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио
Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя.
Баня и сауна не избавляют от лишнего веса
Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.
«Локальное» похудение - миф
Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно.
Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса
Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница - результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.
Механическое воздействие на жировые отложения - невозможно
Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.
Ночью можно есть
Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок - причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня.
Нарушения режима питания допустимы
Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными - включите их в недельный план питания.
План похудения может не работать
План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.
Растительная пища не помогает похудеть
Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес.
Тренировки не провоцируют голод
Чувствовать легкий голод после тренировки - норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу.
Не нужно полностью исключать сахар
В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй - оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.
Завтракайте
Плотный завтрак помогает контролировать вес - к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».
Похожие материалы из рубрики
Так устроено, что большинство людей в некоторых достаточно важных моментах своей жизни полагаются на «авось»: авось сдам экзамены без особой зубрежки, авось найду хорошую работу без профессионального опыта, авось получится выздороветь без помощи врачей и медикаментов.
Это самое «авось» и заставляет нас закрывать глаза на правду, которая так очевидна, но которую мы всеми силами пытаемся не замечать. Однако уход от проблемы ни сколько не приближает ее решение – даже, напротив, отдаляет.
Так и с похудением: мы верим, что какие-то несложные действия помогут легко и без труда сбросить лишний вес. Всеми силами мы гоним реальную правду о похудении, потому что понимает – она будет не в нашу пользу.
Поэтому, чтобы действительно похудеть и закрепить полученный результат коррекции веса на долгие годы, нужно, в первую очередь, посмотреть правде в глаза.
Как только вы избавитесь от иллюзий, начнется ваше настоящее перевоплощение, и тогда похудение станет вполне достижимой целью.
Ну что, готовы раскрыть глаза на правду и перестать себя обманывать? Тогда приготовьтесь к истине (будет временами обидно и горько, но надо потерпеть)…
Правда №1. Нет чудодейственных средств для похудения: ни чаев, ни таблеток, ни кремов, ни поясов!
Иногда просто диву даешься: откуда такая фантазия, кто вообще додумался приготовить средство для похудения из этого? Но маркетологи знают свое дело.
Их задача: заинтересовать вас, даже немного шокировав, а потом красиво приукрасить реальность и уболтать на покупку с обещаниями скидок, подарков, дисконтных карт и тому подобного.
Но мы вынуждены вас предупредить: единственное средство от похудения, которое работает, – это соблюдение системы правильного рационального и сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Как долго нужно использовать это средство, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, возможно, понадобится не больше полугода-года (в зависимости от количества лишних килограмм), а вот, чтобы не поправиться снова, нужно применять это средство всю жизнь.
Вот такая правда! А на таблетки, чаи и пояса даже не тратьте деньги: в лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – еще больше навредят и усугубят проблему.
Правда №2. Потеря веса при коррекции веса – это очень сложно и достаточно долго!
Конечно, всем нам хочется похудеть за месяц-два и вместо обрюзгшего живота и толстых ягодиц иметь красивое отточенное тело. Но реальность такова, что каждый лишний килограмм будет уходить с прикладыванием определенных усилий.
Если ваш лишний вес составляет более 5-7 килограмм, то на коррекцию веса точно понадобится больше месяца, и, не исключено, что несколько лет. Не ждите быстрых результатов и легкого избавления от лишнего жира.
При правильной стратегии вес будет уходить постепенно, но зато стабильно. Лучше чтобы программу коррекции веса вам расписал опытный диетолог или практикующий консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии и имеющий сертификат диетолога.
И не забывайте, что в норме ежемесячная потеря веса должна составлять не больше 1-4 кг. Если будете терять от 5 кг в месяц и больше, то быстро заработаете проблемы со здоровьем, гормональный сбой (девушкам гарантирован!), обвисание кожи и, не исключено, неполадки в работе ЖКТ.
Правда №3. Диеты не работают!
Да, это действительно так. Все ограничительные диеты рано или поздно заканчиваются, а 
следом за ними начинается новый набор лишнего веса: еще больший и еще более неподвластный коррекции.
Печальная статистика показывает, что 80% человек, сбросивших лишние килограммы с помощью ограничительных низкокалорийных диет, вернули свой вес уже в течение года, и многие из них констатировали, что стали весить еще больше, чем до диеты.
Остальные 20%, думаете, счастливчики? А вот и нет! Просто оказалось, что люди, не попавшие в указанную статистику, просто считали диетой переход на правильное питание и не прекращали правильно питаться.
Поэтому не надейтесь, что за месяц ограничительной диеты вы приобрете идеальную фигуру и пожизненную зависть подруг или друзей. Скорее всего, вашими приобретениями станут: нарушение метаболизма, витаминное и минеральное истощение, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внутренними органами, раздражительность и депрессия.
Забудьте о диетах – начинайте питаться правильно и не заканчивайте это никогда!
Правда №4. Ваш организм во время похудения станет самым главным предателем!
Инстинкт самосохранения – самый главный и самый сильный инстинкт человека. Поэтому голод наш организм рассматривает как прямую угрозу жизни и делает все возможное, чтобы не допустить голодной смерти.
Резкое ограничение рациона питания, которое практикуют многие люди, желающие похудеть, если оно длится больше нескольких дней подряд, наш организм воспринимает как приближающуюся голодовку. А что надо делать во время голода? Правильно: запасаться резервами и экономить!
Наш организм так и поступает: как только вы резко ограничиваете свой рацион и привычный калораж питания, так сразу ваш организм замедляет обмен веществ и переходит в экономный режим потребления энергии.
Любая лишняя калория в этот период моментально откладывается организмом в жировые запасы. При этом тратить энергию организм не спешит. Вы чувствуете сонливость и апатию – это организм уговаривает вас поспать и поменьше двигаться, чтобы вы не тратили энергию зря.
Не стоит морить себя голодом ради похудения – организм все равно вас обыграет, найдет, как обмануть, как заставить действовать по его правилам. Да, к сожалению, он предаст вас сразу, как вы надумаете резко худеть.
Поэтому сокращайте рацион и калорийность питания постепенно, не выходите за рамки базового обмена веществ. Действуйте не спеша, плавно, будьте стратегом в этой нелегкой схватке с самим собой!
Правда №5. Ваш мозг будет против похудения!
Ваш мозг управляет всем вашим телом, вашими мыслями и поступками. Это он заставляет вас поесть, когда вы чувствуете печаль, испытываете стресс или находитесь в депрессии. Он требует гормонов радости, которые легко получить из любимой еды. Но такая еда часто является очень калорийной.
Пока вы находитесь в угнетенном состоянии строить планы на похудение бесполезно. Мозг будет искать утешения и снова подтолкнет вас к непредвиденной трапезе или нежелательному блюду. А вы в таком расположении духа вряд ли захотите и будете ему противиться.
Поэтому ваша первоочередная задача перед началом коррекции веса – наладить свое эмоциональное состояние, избавиться от депрессии и начать снова радоваться жизни. У позитивных людей сразу появится много мотиваций для борьбы с лишним весом, а мозг уже не будет требовать гормонального упоения, так как станет всем доволен.
Правда №6. Весы и сантиметр – ваши лучшие друзья!
Прекращайте злиться на весы за то, что они показывают сильно большие цифры. Да и сантиметр совсем не причем, если его длины не хватает, чтобы измерить объем вашей талии. Эти предметы не виноваты в вашем лишнем весе, зато именно они могут вам помочь от него избавиться.
Доказано, что люди, которые в процессе похудения каждую неделю измеряют свой вес и параметры фигуры, худеют гораздо быстрее и эффективнее. А все потому, что потеря веса даже на 300 г и уменьшение объемов всего на 1 см заряжают худеющего невероятной мотивацией.
Нам нужно знать, что все получается, что все идет по плану, что наши действия не напрасны, и цель с каждым днем все ближе. Радуйте себя своими маленькими достижениями, и тогда большие достижения обязательно будут тоже.
Правда №7. Ваша аргументация лишнего веса – это просто отговорки и слабость духа!
Полные люди очень часто ищут оправдания своему лишнему весу: мол у меня проблемы с 
щитовидкой, сахарный диабет, я пью гормональные препараты, кость широкая, плохая наследственность, был большой набор веса во время беременности, полнота мне идет.
Много чего еще можно придумать, чтобы окружающие пожалели и не ругали за толстые бока и свисающий живот. Но что толку от этих оправданий и жалости?
Более того (сказать правду?), за вашими глазами эти же люди обсуждают ваш лишний вес. Им глубоко все равно, каким толстым был ваш дедушка, от чего вы лечитесь гормональными таблетками и почему так много кушали, будучи «в положении» – важно только то, что сейчас вы – толстый человек и ничего не хотите с этим делать.
Поэтому перестаньте уже искать себе оправдания, примите правду, какой бы горькой она ни была! Поверьте, в мире есть миллионы людей, которые также принимают гормоны, у которых много толстых родственников и несколько родов в прошлом, но у них нет лишнего веса. Тогда почему он есть у вас?
Запомните: похудеть может каждый – нужно только этого захотеть и приложить соответствующие усилия!
Правда №8. Чтобы похудеть, вам придется полностью изменить свою жизнь!
Не надейтесь, что попрактиковав правильное питание и регулярные физические нагрузки пару месяцев, вы получите красивую фигуру на долгие годы. Так не получится!
Чтобы скорректировать вес и оставаться стройным человеком всю жизнь, придется правильно питаться и тренироваться тоже всю жизнь. Красивое тело требует кардинального пересмотра своего образа жизни, смены привычек, коррекцию рациона питания, питьевого режима и двигательной активности.
Вам придется долго и усердно работать над своей фигурой, чтобы она не теряла своей подтянутости и стройности. Но есть и хорошие новости: люди ко всему привыкают, и к новому образу жизни тоже.
На формирование привычки уходит всего 3 недели, так что уже за год можно исправить большинство огрехов в своем образе жизни, все плохое и неправильное заменив на хорошее и разумное.
Если кажется, что это сложно – менять свою жизнь, то воспользуйтесь нашими следующими рекомендациями:
– Запишите в блокнот все привычки, которые мешают вам вести здоровый образ жизни и правильно питаться (не обманывайте себя, записывайте честно);
– Каждые 3 недели работайте над исправлением всего одной неправильной привычки (не распыляйтесь сразу на несколько целей), но будьте целеустремленными и настойчивыми;
– В первую очередь исправляйте те привычки, с которыми, на ваш взгляд, вам будет легче всего расстаться (привычка пить газировку, а не очищенную воду, привычка есть у телевизора, привычка пить чай обязательно с чем-то сладким и т.п.);
– При сложностях исправления привычки дробите задачи на более мелкие: например, в начале постарайтесь убрать хотя бы одну трапезу в день возле телевизора, наливайте всего полстакана газировки вместо целого, берите к чаю всего одно печенько;
– Не стремитесь фанатично к результату, а сосредоточьтесь на текущем процессе (когда одна цель будет достигнуть, переходите к следующей, но убедитесь, что с прежней привычкой расстались навсегда);
– Записывайте все, что вы делаете на пути к похудению: все исправленные привычки, все новые привычки, все мельчайшие действия, которые направлены на достижение цели.
Такое документирование событий поможет вам гордиться собой, даст дополнительную мотивацию и оградит от срывов в процессе похудения и стабилизации результатов.
Вы же не позволите себе перечеркнуть все то, что уже сделали ради мечты быть красивым стройным человеком?
Ну, вот и все: теперь вы во всем себе признались, взглянули правде в глаза. Согласитесь, уже не так страшно делать первый шаг к похудению? Карты раскрыты – теперь ваша очередь делать ход. Действуйте!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк за наши старания и пишите в комментариях, что сложнее всего вам далось на пути к похудению?
Ничто так быстро не обрастает легендами и мифами, как диеты и различные . Они же и порождают в дальнейшем сомнения, заблуждения и вопросы тех, кто пытается похудеть.
На самые животрепещущие вопросы мы и постараемся ответить, разобравшись, где правда, а где вымысел о похудении.
Правда ли, что
Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, нужно обязательно сократить потребление жира.
Увеличение веса дает именно жир. Накапливается он за счет того, что жировые клетки, которые имеются у любого, даже самого худого человека, способны увеличиваться в размере в 900 раз
Углеводы сжигаются в организме в первую очередь, поэтому, если человек активно и много двигается, то употребление сладкого, конечно, даст энергию, но при этом не станет причиной увеличения веса.
Действительно, углеводы быстро попадают в кровь, частично они немедленно расходуются на выработку энергии, а часть из них в виде гликогена откладывается для использования в дальнейшем.
Но все лишнее превращается в жир, откладываясь на вашей талии и бедрах. Бесконтрольное употребление сладкого может навредить не только вашей фигуре, но и здоровью, поскольку создает угрозу сахарного диабета.
Еще вопросы
Если употреблять в пищу много продуктов, богатых клетчаткой, при этом жира будет откладываться гораздо меньше.
Клетчатка, попадая в наш организм, связывает и притягивает жир, буквально впитывая его, не давая жиру откладываться. Сама клетчатка не переваривается и довольно быстро выводится вместе с жиром из нашего организма. Богаты клетчаткой сырые овощи и фрукты (особенно много ее в кожуре).
Большое ее количество в бобовых, в кашах из недробленых круп, в хлебе грубого помола, капусте брокколи, в кукурузе, в бананах, в белокочанной капусте. Кроме клетчатки эти продукты содержат также много витаминов и микроэлементов.
Ешьте много овощей и фруктов, а также салатов из этих продуктов.
Чем ярче свет и ритмичнее музыка во время обеда, тем больше можно съесть.
Яркий свет, действительно, возбуждает аппетит. При свечах или свете настольной лампы мы съедаем гораздо меньше. То же происходит и с музыкой. Лирическая спокойная музыка настраивает организм на медленное поглощение пищи, в такой ситуации мы редко переедаем.
Лучше есть быстро, при этом в желудок попадет сразу много пищи, а чувство голода тоже быстро исчезнет.
Чувство сытости наступает не ранее, чем через 20 минут. Прикиньте, сколько же вы успеете съесть за это время, если вы будете быстро есть!
Во время диеты с исключением жирного и сладкого организму неоткуда взять энергию, и мы теряем силы.
Углеводы — это источник быстрой энергии, жиры — стратегический энергетический запас, а основной источник энергии для нашего организма — белки. Вот без них организм, действительно, не может обойтись. Поэтому важно, чтобы при любой диете вы получали достаточное количество белков, причем животного происхождения. Обязательно включайте в свой рацион яйца, рыбу, мясо, и молочные продукты.
Но читать надо внимательно. Чаще всего на упаковке пишут содержание жиров, белков, углеводов в расчете на 100 гр. продукта. Но бывает, что указывают их содержание в единице продукта (например, в пирожном или кексе).
На самом ли деле
Для похудения не бывает народных средств.
Таких средств много. Самое доступное — отвар кукурузных рылец. Нужно взять 300 мл воды и замочить 10 г рылец, затем кипятить на медленном огне полчаса. Готовый отвар следует пить по 1-3 столовой ложке через 3 часа.
Если человек привык много есть, то у него растянутый желудок, теперь никакие диеты ему не помогут, поскольку сократить желудок невозможно.
Даже растянутый желудок реально уменьшить на четверть, для этого лишь следует перейти на половинные объемы (порции)! Заметим, что растянутый желудок бывает и у человека худого, питающегося правильно и рационально и который лишь иногда устраивает «праздник живота».
Размер желудка человека зависит от того, какой объем пищи он съедает за один прием. Дабы приучить свой желудок к малым объемам еды, разделите пищу, которую намерены съесть за день, на 6 небольших порций.
Нормальным считается объем 300 мл. Его достаточно для насыщения, но недостаточно для pacтяжения желудка. Если вам удастся постепенно уменьшить объем желудка, важно поддерживать его в таком состоянии, никогда не переедая, даже если вы едите низкокалорийную пищу, овощи или фрукты.
Знаете ли вы что
На аппетит влияет цвет окружающих предметов.
Психологи и диетологи доказали, что на аппетит существенно влияет даже цвет посуды. Если вы мечтаете похудеть, поставьте на стол синюю или зеленую тарелку. Холодные цвета аппетит подавляют.
После плотного обеда, для того чтобы сжечь излишние калории, требуется интенсивная физическая нагрузка.
Проще всего походить спиной вперед - этого вполне достаточно. Двигаясь таким образом, можно сжечь вдвое больше калорий, нежели при обычной ходьбе. Вспоминайте об этом способе не только после застолья, но также во время любой обычной прогулки.
Еще вопросы и правдивые ответы
Плохое настроение или неприятности могут стать причиной увеличения веса.
Если только вы не относитесь к тому типу женщин, которые взяли в привычку «заедать» плохое настроение, конфликты на работе, семейные неурядицы и даже фильмы ужасов. Диетологи отметили, что «бегство в еду» — довольно распространенное явление во всем мире.
Конечно, отрицательные эмоции никому здоровья не прибавляют, но и добавлять к ним «наеденные» в состоянии стресса килограммы не стоит.
Любые диеты с возрастом перестают помогать, и вес все равно неумолимо увеличивается.
К сожалению, во время климакса, постепенно происходит гормональная перестройка организма в целом, а процесс сгорания углеводов и жиров затухает. При этом также замедляется и обмен веществ.
Не так просто теперь расстаться с жиром, но и жировые отложения образуются медленнее, чем в молодости. Разумеется, если вести при этом малоподвижный образ жизни, есть все подряд без разбора и ограничений, то можно здорово растолстеть.
Чувство голода и аппетит— это одно и то же.
В отличие от животных, мы продолжаем уплетать с аппетитом и после того, как получаем сигнал из мозга, что чувство голода утолено. И порой едим просто потому, что вкусно. Тем, кто мечтает похудеть, нужно научиться отличать чувство голода от аппетита, чтобы вовремя остановиться и исключить из рациона закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока и усиливают аппетит.
Тем, кто мечтает похудеть, нельзя есть после 18-19 часов.
Надо сказать, что диетологи не обнаружили какой-либо разницы в весе, наблюдая тех, кто принимает пищу строго до 18 часов, а также тех, кто ужинает в 21 час или позже. Кроме того, любители поздних ужинов легко переносят строгие ограничения в калорийности пищи и, конечно же, не мучаются голодной бессонницей. Сегодня специалисты советуют не ругать себя за то, что вам хочется есть вечером, главное не налегать на сладкую и жирную пищу.
В одиночестве съедаешь меньше, чем в компании.
Исследования диетологов показали, что в большой компании люди едят больше, так как из-за оживленного общения теряют контроль над собой.
Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно похудеть.
С потом человек избавляется от жидкости, которая затем быстро восполняется, стоит лишь утолить жажду. Расходовать жировые запасы организм начинает не ранее, чем через час после начала интенсивной физической нагрузки, причем в спокойном темпе. При такой нагрузке вы можете говорить, не задыхаясь. Тогда организм сжигает углеводные запасы - быстрое топливо.
Можно худеть, если правильно дышать.
Чаще всего мы дышим поверхностным дыханием (когда поднимается и опускается грудная клетка), а не животом. А для сохранения стройности нужно именно глубокое дыхание животом. Тогда сжигаются лишние калории и рассасываются жировые запасы.
Причем, потеря этих калорий не сопровождается чувством голода. Дыхание животом позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.
Чтобы научиться дышать животом, надо встать прямо, глубоко вздохнуть, одновременно надувая живот, а при вдохе втянуть его. Плечи не поднимайте. Дышите только носом. Чтобы научиться глубоко дышать животом, потребуется время, а пока устраивайте сеансы такого дыхания, сознательно контролируя процесс.
Смех помогает худеть.
Смех действует как сосудорасширяющее средство, способствует выбросу адреналина, активизации кровообращения, учащению пульса, активизирует другие процессы, в том числе обмен веществ. Но для реального уменьшения веса одного смеха недостаточно.
Умерить аппетит можно с помощью массажа.
Попробуйте выполнить такое упражнение. Лягте на кровать, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки. Так как за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника), это упражнение поможет снизить аппетит.
Все любительницы макарон — толстушки.
Существует даже диета на основе макарон — средиземноморская. Главное, покупая макароны, надо помнить, что они должны быть изготовлены из пшеницы твердых сортов. Кстати, итальянцы производят свои макароны именно из такой пшеницы.
Спортивные занятия можно заменить танцами.
Не любите зарядку — танцуйте! Танец — лучший убийца калорий. За 1 час дискотеки можно сжечь от 370 до 420 ккал, в зависимости от того, насколько энергично вы будете двигаться во время танца.
СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Какие тренировки эффективнее и можно ли вообще обойтись без них, если вы решили похудеть? Стоит ли верить в экспресс-диеты или лучше стать на время вегетарианцем? И есть ли такая диета, которая помогает абсолютно всем? Развенчиваем самые распространённые небылицы о похудении.
1. Вы можете сами определить, где именно терять жир
Согласитесь, было бы неплохо иметь право выбора: в каком месте уменьшать объёмы, где оставлять нетронутыми, а что, наоборот, увеличивать. Но так не бывает.
Наше тело можно представить в виде одного большого брикета пломбира, который в момент похудения равномерно «подтаивает» со всех сторон или вдруг начинает предательски быстро уменьшаться там, где мы не рассчитывали.
Даже если вы сочетаете диету с фитнесом, это не гарантирует точного исполнения заветных желаний. Люди настолько индивидуальны, и их организм настолько по-разному реагирует на разгрузочные дни и тренировки, что даже если вы худеете и разгоняете свой метаболизм на беговой дорожке в паре с кем-то, то, скорее всего, будете расставаться с граммами и сантиметрами неодинаково.
2. Экспресс-диеты эффективны
Как все модные тенденции, экспресс-методы для борьбы с избыточной массой тела носят временный характер. Например, вы кардинально меняете пищевое поведение и привычки на пару недель, чтобы потерять 5 кг. И вам это действительно удаётся. Но что происходит спустя уже несколько недель после окончания экспресс-программы для похудения?
Как правило, результаты таких экспериментов над организмом лишены долгосрочной устойчивости. Без чёткого плана по переходу к новому режиму питания большинство людей просто возвращаются к прежним привычкам в еде и быстро восстанавливают вес.
Экспресс-методы имеют жёсткие рамки, носят строго ограничительный характер, потому их часто очень трудно придерживаться, оставаясь в реальном мире. Например, во время обеденного перерыва в офисе вы вдруг обнаруживаете, что забыли принести с собой контейнер с отварной куриной грудкой, а потому со спокойной совестью съедаете сэндвич или булочку за компанию с сослуживцами, откладывая «благие намерения» на завтра. Но завтра обстоятельства снова меняются, вам приходится отправиться в командировку, и диета откладывается на неделю… Вы снова садитесь на кефир или рис, снова «срываетесь». И так до бесконечности.
К сожалению, для большинства людей краткосрочные перемены в привычном рационе абсолютно неэффективны.
3. При похудении кардиотренировки эффективнее, чем силовые упражнения
Большинство людей предполагают, что занятия на беговой дорожке помогают сжигать жир лучше, чем короткая силовая тренировка. Но это совсем не так. Аэробные упражнения важны для потери веса, но если вам катастрофически не хватает времени и приходится выбирать между кардио и штангой, то лучше потратить драгоценные минуты в зале на занятия с отягощением.
Чем больше мышц в нашем теле, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Наращивая мышечную массу, вы будете держать метаболизм в напряжении, заставляя организм трудиться и расходовать энергию, полученную с пищей, не только через час после тренировки, но и в течение всего дня. Ваш организм будет просто вынужден эффективно трудиться.
4. Если план похудения работает для других, то он будет работать и для вас
В действительности нет программ похудения, которые помогают всем. Разные люди нуждаются в разных подходах. Наши тела функционируют совершенно по-разному и их потребности неодинаковы, именно поэтому планы питания и тренировок должны быть разработаны или адаптированы для каждого конкретного человека.
Конечно, здорово худеть за компанию с кем-то. Но нет никакой гарантии, что вы добьётесь тех же самых результатов, что и ваш компаньон.
atlantabariatrics.com
5. Если вы интенсивно тренируетесь, то не имеет значения, что едите
Вы не можете или ограничить какие-то продукты в своём рационе, или всего лишь тренироваться. Для эффективного похудения необходимо сделать и то, и другое.
Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма - это не плата, а, скорее, бонусы.
- Если вы пытаетесь всего лишь удержать массу, обычных занятий спортом может быть достаточно. Но если цель - потеря веса, то меню необходимо уделить особое внимание.
- Тем, кому требуется похудеть всего на пару килограммов, советуем акцентировать внимание на физических нагрузках, исключить фастфуд и ограничить в рационе рафинированные углеводы и вредные жиры.
- Тем, кто имеет значительное превышение допустимого значения ИМТ, стоит начать с консультации у врача, тщательно продуманного плана питания и умеренных тренировок с инструктором.
6. Еда в ночное время - это плохо
Поздний ужин давно ассоциируется с увеличением веса. Но это не означает, что вы должны ужинать исключительно до 18 часов. Если вы не собираетесь ложиться спать до 11 часов вечера, то перекусить можно и в 20 часов - у организма останется достаточно времени на то чтобы переварить пищу. Если вы ложитесь спать голодным, то это может легко спровоцировать бессонницу. Поэтому лучше съесть на ночь что-нибудь лёгкое, чем видеть еду во сне.
7. Нарушения недопустимы
Наоборот! Советуем иногда баловать себя чем-нибудь вкусным и любимым. Это позволит не чувствовать себя человеком, обделённым радостями жизни. Вместо того чтобы сосредоточиться на сопротивлении искушению и полностью избегать определённых продуктов, включите несколько «послаблений» в свой недельный план питания.
Это не значит, что два дня в неделю разрешено объедаться, «уничтожая» по три порции жареной картошки или мороженого за один раз. Но если, к примеру, у вас запланирован поход в пиццерию с друзьями в пятницу, то вы можете разрешить себе один кусочек пиццы.
Составляя программу похудения, не забывайте о реальности и делайте это с учётом собственного образа жизни. Диета не должна превращать вас в несчастного человека.
8. Нужно тренироваться больше и дольше
Вместо этого советуем сосредоточиться на «умных» фитнес-программах. Если вы изнуряете своё тело в тренажёрном зале так, что после занятия еле стоите на ногах, то рано или поздно вы добьётесь нежелательных эффектов и столкнётесь с серьёзными проблемами со здоровьем.
Слишком интенсивные нагрузки могут повлиять на работу надпочечников и существенно замедлить метаболические процессы. А это значит, что организм будет изо всех сил «цепляться» за вес, сберегая жир для выживания.
Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, начните с нескольких занятий в неделю. Составьте разнообразную программу, которая включает в себя кардио, силовые упражнения и растяжку.