Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц . Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
возможность родить легко , тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
красивые формы , при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
Упражнение, называемое «Лифт» , выполняется следующим образом:
— первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;
— второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;
— третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;
— четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;
— пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.
«Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

улучшение кровообращения в тазовой области;
снижение риска появления геморроя;
повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Вопрос укрепления интимных мышц должен интересовать каждую женщину. Ведь от этого зависит не только качество полового акта, но и профилактика некоторых чисто женских заболеваний (например, выпадения матки). Для этого нужны сильные влагалищные мышцы. Добиться их укрепления можно с помощью разных методов. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, как подтянуть мышцы влагалища.

Какие признаки указывают на слабость мышц вагины?

Некоторые женщины после рождения ребёнка замечают, что у них появилась одна проблема. Во время кашля, резких движений или чихания может произойти выделение мочи. Такая ситуация становится возможной «благодаря» ослаблению мышц, которые поддерживают матку. В итоге она начинает оказывать давление на мочевой пузырь, который непроизвольно сжимается и из него выделяется жидкость.

Слабые мышцы влагалища, если их не тренировать, могут привести даже к тому, что матка опустится настолько низко, что выйдет за пределы влагалища. Это становится заметным во время прохождения гинекологического осмотра, когда опущение матки имеет раннюю стадию. Если игнорировать проблему, то женщина со временем сама начнёт жаловаться на неприятные ощущения – ей будет казаться, что в промежности появилось чужеродное тело.

Иногда могут возникать боли в пояснице, которые женщина воспринимает как проявление поясничного радикулита. Однако они связаны также со слабыми влагалищными мышцами и появляются в том случае, если женщина долго находится в вертикальном положении.

Есть 3 главные причины, которые провоцируют растягивание влагалища:

роды;
секс;
возраст.

Влагалище представляет собой мышечно-эластичный орган. Её мышечная ткань является плотно сложенной, но способной растягиваться или сжиматься под действием разных факторов. К числу этих факторов относится вынашивание ребёнка и сексуальная активность. Способность влагалища сжиматься и растягиваться можно сравнить с механизмом появления улыбки. Когда человек улыбается, мышцы лица искажают его внешний вид и уголки рта тянутся по направлению к ушам. Но затем их можно вернуть в начальное положение.

Секс

То же самое происходит и с влагалищными мышцами. Одним из уникальных способностей влагалища является её умение принимать в себя половые органы самых разных размеров. Под действием пениса во время секса вагина растягивается. И если женщина ведёт активную сексуальную жизнь, то со временем влагалище растянется и мышцы немного ослабнут.

Роды

Однако даже самый активный секс не способен так сильно ослабить мышцы, как вынашивание ребёнка и роды. Плод постепенно будет растягивать вагину по мере своего роста. И мышцы со временем потеряют упругость. После родов связки могут быть растянуты настолько, что женщина потеряет способность испытывать удовольствие во время секса и оргазм. Возможно даже появление болевых ощущений.

Возраст

С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. К сожалению, это естественный процесс, с которым сталкивается любая женщина. Разумеется, такие изменения делают семейные отношения напряжёнными и могут вовсе стать причиной развода. Поэтому следить за состоянием интимных мышц – обязанность каждой женщины.

Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля?

С помощью комплекса упражнений можно сделать влагалищные мышцы упругими и улучшить качество секса. Обращаем Ваше внимание на так называемые упражнения Кегеля. Они были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем. С их помощью можно:

укрепить мышцы влагалища и тазового дна;
предотвратить проблемы с недержанием мочи;
подготовить женщину к родам;
уменьшить болевые ощущения во время родов;
предотвратить разрыв промежности во время родов;
усилить уровень сексуального влечения;
улучшить общее самочувствие и настроение;
восстановить эластичность влагалищных мышц;
укрепить мышцы после быстрого похудения либо быстрого набора веса;
избавиться от болезней мочеполовой системы или по крайней мере уменьшить их симптомы;
вылечить вагинизм (сокращение мышц влагалища во время секса).

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, Лансинг, округ Алламаки, штат Айова, США) - американский гинеколог с немецкими корнями середины XX века. Был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Как подготовить себя к упражнениям Кегеля?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, женщине необходимо научиться ощущать влагалищные мышцы. Сделать это можно так:

во время мочеиспускания раздвиньте ноги и резко остановите струю. Запомните, какие именно мышцы были задействованы в этом;
такое же действие совершите и с мышцами, расположенными в области ануса — сожмите и расслабьте их;
введите палец во влагалище и сделайте попытку сжать его. Нужные мышцы должны сжаться вокруг пальца. Однако мышцы спины, ягодиц или живота не должны участвовать в этом процессе.

Выполнить эти действия с первого раза получается не у всех. Но после того, как женщина научится ощущать мышцы, можно приступать к комплексу упражнений.

Упражнения Кегеля для возвращения молодости вагины

Упражнение 1 или Поза «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Это упражнение является довольно сложным, но оно очень эффективно для разработки влагалищных мышц. Для этого женщине необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

Способ выполнения упражнения:

В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно чтобы Вам помогали. В роли помощников могут выступать или муж (парень, подруга), или стена.

Таким образом лопатки, голова и шея должны остаться лежать на коврике, в то время как туловище с ногами принимают вертикальное положение. Постарайтесь держать тело как можно более ровно. Лучше всего прибегать к позе «Берёзка» по утрам, когда тело расслаблено, а в желудке нет пищи. Употреблять еду рекомендуется через час после выполнения упражнения.

После этого медленно разводите и соединяйте ноги. Постепенно увеличивайте скорость движений, доведя их до 5-7 раз в минуту. В первую неделю выполняйте упражнение в течение 30 секунд — 1 минуты, потом доведите время до 3-х минут.

С какими трудностями можно столкнуться при выполнении упражнения «Берёзка»?

Чтобы самостоятельно принять эту позу, необходимо поставить за головой стул, закинуть ноги за голову, поставить пальцы ног на сиденье стула, после чего начать медленно выравниваться. В первый раз останьтесь в таком положении на 30 секунд, затем доведите это время до 3-х минут.

В чём польза упражнения «Берёзка»?

Это положение даёт возможность:

укрепить мышцы таза и влагалища;
укрепить позвоночник;
выровнять осанку;
уменьшить количество отложений соли и жира;
сделать кожу упругой, насытив её кровью;
разгладить морщины;
улучшить аппетит;
укрепить кровеносные сосуды;
улучшить работу мозга;
нормализовать сердечную деятельность.

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой гинекологических заболеваний. В итоге женщины забудут о болевых ощущениях во время менструального цикла. Такое комплексное воздействие на организм даёт возможность улучшить сексуальное здоровье и подтянуть интимные мышцы.

Если правильно подойти к выполнению упражнения с позицией «Берёзка», то оно принесёт только пользу. А вот ошибки негативно отразятся на здоровье. Обратите внимание на следующие правила:

расслабьтесь во время упражнения;
если Вы чувствуете дискомфорт, то не нужно находиться в таком положении. Дискомфорт говорит о том, что упражнение или выполняется неправильно, или превышено время нахождения в данной позиции;
никогда не крутите шеей или головой – это станет причиной травмы;
перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
при проблемах со здоровьем находиться в такой позе дольше 1 минуты нельзя;
после окончания пребывания в таком положении полежите на коврике несколько минут, после чего можно с него вставать. А вот резко подскакивать не рекомендуется.

Противопоказания

Есть некоторые случаи, когда позу «Берёзка» выполнять нельзя:

наличие паховой грыжи;
менструальный период;
увеличение щитовидной железы;
травмы шейного отдела и позвоночника;
отит;
глаукома;
высокое давление;
беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Его желательно выполнять на животе, но можно и в другой позе. Сожмите группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача женщины состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Появившиеся ощущения будут не очень приятными, однако довольно быстро исчезнут, поскольку долго удерживать мышцы в напряжении не получится. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Такая тренировка сделает ягодицы красивыми и подтянутыми.

Активно заниматься упражнениями не стоит, первые 14 дней нужно выполнять их 1 раз в день, не чаще. Когда Вы почувствуете лёгкую усталость, это будет сигналом, что выполнение упражнения нужно прекратить. Постепенно добейтесь увеличения количества упражнений до 150 раз в сутки, делайте их не чаще 5 раз в неделю. С их помощью можно уже через 1 месяц укрепить влагалищные мышцы.

Упражнение 3

Постарайтесь представить, что влагалищем Вы пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как Вы «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд. Упражнение выполняется каждый час, благодаря чему уже через 1 месяц мышцы влагалища будут укреплены.

Упражнение 4

Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начните с 10 раз и постепенно достигните цифры в 30 раз. Такую же ситуацию повторите и с анальными мышцами.

Упражнение 5

Чередуйте сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считайте в уме от 3 до 5. На счёт 3 и 5 сжимайте влагалищные мышцы и останавливайтесь в каждом положении. Затем расслабляйте их в той же последовательности, останавливаясь на тех же цифрах 3 и 5. Аналогичные действия сделайте и на мышцах ануса.

Упражнение 7

Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохните. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 8

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, потом отдохните 5 секунд. Сделайте 9 подходов сжиманий и разжиманий.

Упражнение 9

Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, после чего расслабьте их на 30 секунд. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 10

Напрягите мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Упражнение 11

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 12

Напрягите мышцы на 2 минуты. Потом расслабьте их на 2 минуты и вновь повторите упражнение.

Упражнение 13

Напрягайте и расслабляйте мышцы 30 раз.

Упражнение 14

Как можно сильнее напрягите мышцы на 20 секунд, затем – на 30 секунд расслабьте их. Выполните 5 повторений.

Упражнение 15

На протяжение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту, пока не дойдёте до 20 минут. Выполняйте его 3-4 раза в сутки.

Упражнение 16

Напрягите мышцы как во время мочеиспускания. Задержите их в таком положении 5 секунд, затем – расслабьте их.

Упражнение 17

Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Интимные секреты успешной женщины

Упражнение будет максимально эффективным, если вдыхая женщина будет втягивать мышцы, а выдыхая – расслаблять их;
чтобы увеличить нагрузку желательно изменить темп сокращений. Так, втягивать мышцы можно как сильно, даже слегка поднимая тело, так и путём быстрых сокращений;
универсальность упражнений. Их можно делать где угодно. Вы можете разработать собственную программу тренировок. Например, начинайте с 20 сильных сокращений и 20 слабых, постепенно усиливая нагрузку. Регулярное их выполнение гарантирует укрепление мышц в скором времени;
использование дополнительных предметов:

мраморные шары. Они относятся к восточному способу тренировки. Нужно ввести во влагалище нефритовые шарики для укрепления мышц. С их помощью можно научиться перемещать шарики внутри влагалища вправо-влево и вверх-вниз;

кегелькисор. Представляет собой металлический колокольчик, не имеющий языка. Его длина составляет около 15 см., на середине имеется кольцо. Предмет вводится в вагину до этого кольца. При напряжении мышц последние давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, будто выталкивает мышцы. Получившееся сопротивление намного улучшает эффективность упражнения;
фемтон. Это программа для тренировки мышц, использующая равновесные яйца. Сначала нужно ввести самое лёгкое яйцо, после чего переходить на использование наиболее тяжёлых. Такие упражнения могут выполняться даже на ходу;5
тренировка оргастической манжетки. Это нижняя треть вагины, представляющая собой трубку, которая плотно охватывает мужской пенис. Тренировать эту часть половых органов можно с помощью напряжения и расслабления сфинктеров заднего прохода и мочеиспускательного канала. Это можно делать в любой обстановке. Мужчина, обнаруживающий у женщины оргастическую манжетку, испытывает невероятные ощущения во время секса. Хорошо тренированная оргастическая манжетка и влагалищные мышцы дают женщине возможность вводить внутрь пенис даже в состоянии слабой эрекции и усиливать её. В азиатских странах женщины много лет тренируют свои мышцы, благодаря чему они могут совершать половой акт, почти не двигая телом. Для этого они используют только интимные мышцы и оргастическую манжетку. Данная сексуальная техника получила название «Щёлканье орехов»;
высокий каблук негативно влияет на здоровье ног, однако может помочь укрепить мышцы влагалища. Лучшим вариантом будет нахождение стопы под углом в 15 градусов к земле. Однако эффективность такого хождения будет значительно ниже, чем использование упражнений.

Тренажёры для укрепления влагалищных мышц

Большое значение Кегель уделял использованию особого тренажёра для выполнение интимной гимнастики. По своей форме этот предмет представляет собой жезл, имеющий форму пениса. На нём есть несколько вставок в виде шара либо маленький стержень, на конце которого имеется шарик.

Упражнение с использованием жезла

Женщина вводит его во влагалище и обхватывает мышцами как можно сильнее. После этого рукой она должна достать его из влагалища, испытывая сопротивление мышц.

Использование вагинальных шариков

Приобрести эти товары можно в магазине интимных игрушек. Шарик желательно должен быть со шнурком и большого размера. Секрет заключается в том, что слабые мышцы легче тренировать шариками большего размера, поскольку маленькие игрушки мышцы не удержат. Способ выполнения упражнения:

станьте прямо, руки положите на пояс, немного согните колени, ноги – на ширине плеч;
введите шарик во влагалище;
постарайтесь сжимать его различными частями вагины;
с помощью мышц попробуйте переместить шарик от входа во влагалище к матке;
выполнять упражнение необходимо не спеша, медленно. Мышцы должны привыкнуть к изменениям;
следите за тем, чтобы шарик не выпал;
без помощи рук вытолкните шарик из влагалища. Если это не получается сделать – используйте шнурок;
выполняйте упражнение 3 раза в сутки по 10 минут;
иногда женщины получают оргазм во время такой тренировки. Не стоит пугаться, поскольку это упражнение и должно приносить наслаждение.

Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств?

С их помощью можно:

усилить чувствительность эрогенных зон;
быстрее получать оргазм;
улучшить выработку влагалищной смазки для большего возбуждения;
укрепить интимные мышцы и сделать влагалище более приятным для мужского полового органа.

Есть несколько вариантов использования народных способов.

Рецепт 1

Ингредиенты:

листья дуба – 500 гр;
мята – 3 веточки;
половина лимона;
красное вино – 500 мл.

Способ приготовления:

мята, лимон и листья измельчаются и смешиваются с вином;
дайте ингредиентам 7 дней для настаивания;
после этого намочите в настойке чистый тампон и введите его во влагалище на 2,5 часа;
используйте такой метод 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Рецепт 2

Способ применения:

вымойте лимон;
нарежьте его на вертикальные кусочки;
введите кусочки во влагалище на 3-4 минуты;
используйте такой приём 1 раз в 2 дня.

Рецепт 3

Необходимо смочить в растворе марганцовки ватный тампон и обработать им влагалище. После этого промойте половой орган тёплой водой. Выполняйте эту процедуру 2 раза в сутки.

Рецепт 4

Ингредиенты:

корень ольхи – 30 гр;
яснотка белая – 70 гр;
мята – 50 гр;
липовый цвет – 50 гр.

Способ приготовления:

корень ольхи измельчается;
ингредиенты смешиваются между собой и заливаются кипятком (200 мл);
после того, как отвар остынет, принимайте его 3 раза в сутки.

Гимнастика (зарядка) для интимных мышц

Интимная гимнастика... Многие женщины даже не слышали, что такая гимнастика существует. Из истории известно, что Мэрилин Монро делала специальные упражнения, при помощи которых она могла владеть своим телом великолепно. Многим женщинам непонятно почему они не получают сексуальное удовольствие в той мере, как это должно быть. Стесняются затрагивать и обсуждать эту тему, думая, что в этом их вина.

Причина довольно банальная – слабость вагинальных мышц. Этому предшествуют: роды, оперативные вмешательства, лишние килограммы, хронические запоры. Имея эти отклонения от нормы, при выполнении физических тяжелых нагрузок – вагинальные мышцы становятся слабыми и менее эластичными. Это и есть основной причиной недовольством при занятиях сексом, женщина не получает от него удовольствия. На этой почве происходят размолвки между половыми партнерами, так как стесняются эту тему обсуждать и не пытаются разобраться в причине происходящего.

Как определить, что у вас проблема с вагинальными мышцами? Вы смеетесь, кашляете, и в этот момент происходит внезапное мочеиспускание. Не можете долго держать мочу, когда хотите в туалет. Не имеете удовлетворение после полового акта. Появились неопределенные выделения, а анализы инфекцию не выявили.

Если эти неприятные моменты в вашей жизни наступили, то нет поводов для паники. Есть повод заняться сексуальной зарядкой – и все возобновиться.

Сексуальная зарядка имеет медицинский термин - вумбилдинг. Автор, которого Владимир Леонидович Муранивский. Вумбилдинг расшифровывают следующим образом:

В – вагинальные;
У – управляемые;
М – мышцы;
билдинг – развитие.

Муранивский по образованию инженер-механик. Сконструированный им тренажер, предназначен для тренировки интимных мышц. Является автором 4 книг. Выпустил 1 видео фильм, в котором ведется речь об интимных мышцах.

Женщины, не думайте, что вумбилдинг вы делаете из любви к своему партнеру. Это мотивация, чтобы заняться этим, но в первую очередь интимная зарядка необходима для вашего здоровья.

Вы снова сможете получать не только минуты наслаждения от секса, но и оргазм. Не стоит говорить, на какие подвиги способна удовлетворенная женщина. И в работе все будет спориться, и все приготовленные блюда будут вкуснее, и в доме будет тепло и уют.

У многих женщин, особенно с приходом климакса, возникает сухость влагалища. При тренировках этих мышц – проблема сама по себе исчезнет. При тренировках – половые органы получают хорошее кровоснабжение, и влажность влагалища также восстанавливается. При содержании половых мышц в хорошем тонусе – легче проходят роды, а после родов женщина быстрее восстанавливается.

Можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, но это так же, как и пластика на лице – временный эффект. Только спорт и упорное занятие со своим телом – дают положительную динамику.

Способы развития интимных мышц

Упражнения Кегеля . Уролог из Америки - Арнольд Кегель, еще в прошлом веке разработал комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза. Упражнения он рекомендовал выполнять в сочетании с прибором "Промежностнометр".
Упражнения с вагинальными шариками . Их, связанные между собой ниткой, вводят во влагалище, где они находятся весь день. Но не просто с ними ходить. Надо с шариками научиться работать – переворачивать и стукать друг о друга.
Упражнения с яйцами из нефрита . Три яйца, имеют разный размер, также как и шарики связаны нитью. Предназначены для тренировок по укреплению стенок и сводов влагалища, в том числе способствуют развитию мышц входа во влагалище. Нефритовые яйца можно просто ввести во влагалище и носить их в течение дня.

Заниматься Имбилдингом с помощью тренажеров желательно при участии инструктора.

Экспресс-гимнастика

Эту гимнастику выполняла Саманта. Прелесть ее в том, что заниматься ею можно в любом месте и в любое время. Эти упражнения можно выполнять в транспорте, дома, на рабочем месте – никто даже не заметит, что вы тренируетесь. Какое положение лучше выбрать – лежа, сидя или стоя? Необходимо делать упражнения в разных положениях, тогда и оргазм вы сможете получить при любом занятии сексом. Какие же мышцы нуждаются в тренировке?

СЖАТИЕ . Привести в напряжение мышцы промежности. Сосчитать до трех – мышцы расслабить. Упражнение повторять – 10 раз. Со временем необходимо увеличить период напряжения мышц от 5 до 20 секунд.

"ЛИФТ" . Необходимо вообразить, что влагалище – это лифт. Постепенно начинайте сжимать мышцы "первого этажа", - задержите на 5 секунд. Потом переходим на "второй этаж", мышцы надо сжать сильнее. Дошли до "крыши", теперь начинаем двигаться плавно к первому этажу, 2-3 секунды делаем задержку на каждом "этаже".

ВЫТАЛКИВАНИЕ . Кто рожал, тому нетрудно выполнить это простое упражнение. Его мы каждый день делаем при дефекации. Слегка надо тужиться. Упражнение укрепляет и мышцы влагалища, и мышца ануса. Упражнение выполнять до 10 раз.

СОКРАЩЕНИЕ . Быстро напряжение и расслабление мышц. Упражнение выполнять до 20 раз.

Нагрузку интимных мышц можно делать при занятиях шейпингом и аэробикой, и во время утренней гимнастики.

Упражнения: махи ногами и для укрепления пресса – хорошо укрепляют мышцы промежности.

Не следует забывать о мышцах шеи и спины, так как они тесно связаны с мышцами брюшного отдела.

Плавные приседания также укрепляют интимные мышцы.

Но самый большой эффект дает – интимная вагинальная зарядка. Изучите упражнения и тренируйтесь. Только постоянные тренировки – возобновят здоровье вашим интимным мышцам. Секс будет приятным, а оргазм более насыщенным и ярким!

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины.

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины. Они не просто поддерживают органы малого таза в их естественном положении, но и отвечают за яркость сексуальных отношений. Именно от них во многом зависит настроение женщины, ее здоровье, гормональный фон и прочие тонкости. В зависимости от того, насколько хорошо развиты лонно-копчиковые мышцы, мы чувствуем более яркий или же приглушенный оргазм, испытываем симптомы некоторых заболеваний, ведем полноценную сексуальную жизнь.

Способность контролировать мышечные реакции непосредственно влияет на длительность и силу женских и мужских интимных ощущений. Огромную роль в этом процессе выполняют мышцы промежности, которые составляют основание промежности и находятся между копчиковой и лобковыми костями. У братьев наших меньших эти мышцы дают возможность управлять хвостом.

Чтобы разработать и научиться контролировать данные мышцы, необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они были разработаны специально для поддержания здоровья в интимной сфере.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют специальный комплекс упражнений для интимных мышц и мышц таза, предназначенный для женщин. Придумал этот комплекс упражнений известный гинеколог середины 20 века Арнольд Кегель.

Если мышцы влагалища являются изначально слабыми или растянутыми после родов, то это приводит к снижению оргазма. В 1950 году А. Кегель разработал для женщин, которые не могли после родов контролировать мочеиспускание, специальные упражнения. Они позволяли улучшить тонус внутренних мышц и тем самым решали многие проблемы, в том числе интимного характера. В итоге упражнения получили широкое распространение, поскольку оказалось, что они не только позволяют контролировать процесс мочеиспускания и дефекации, но и существенно повышают осознанный контроль над сексуальными ощущениями. Сегодня данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять и женщинам, и мужчинам.

Фактически Кегель создал упражнения для улучшения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни данные мышцы практически никак не реализованы, и по этой причине с течением времени или под влиянием негативно воздействующих факторов, они могут ослабнуть и потерять свою эластичность. Все это в конечном итоге ведет к тому, что мышцы попросту перестают справляться со своей основной задачей – поддержанием органов малого таза, что вызывает различные заболевания, а также заметно ухудшает качество сексуальной жизни.

Кому нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля полезно выполнять:

Нерожавшим девушкам для подготовки к будущей беременности и успешным, быстрым, безболезненным родам;
Беременным женщинам, чтобы научиться контролировать и полностью расслаблять те группы мышц, которые обычно тормозят свободный выход ребенка во время родов;
Для лечения и профилактики опущения органов малого таза;
Для быстрого восстановления тканей, утративших тонус и эластичность после родов;
Для лечения и профилактики процессов мочеиспускания и дефекации;
Для поддержания сексуального здоровья, замедления процессов старения;
Для профилактики воспалительных процессов, которые могут возникнуть в половых органах.

Что дают упражнения Кегеля?

Улучшают кровообращение в половых органах;
Повышают сексуальную активность;
Усиливают остроту ощущений во время секса;
Учат осознанно контролировать оргазм;
Восстанавливают после родов мышечный тонус.

Эффективность упражнений «Кегеля»

Регулярные тренировки хотя бы по 10 минут в день помогают избавиться от многих гинекологических заболеваний и способствуют нормализации кровообращения в органах малого таза. При полноценном насыщении кислородом в организме стабилизируется гормональный фон, что способствует восстановлению слизистой оболочки и микрофлоры вагинального канала. Также продлевается репродуктивный период, отдаляя время наступления климакса.

Упражнения для интимной зоны одинаково полезны, как для рожавших женщин, так и для нерожавших. С помощью несложного комплекса улучшается прочность и эластичность мышц, снижается риск возникновения разрывов и травм в процессе родов. Если вагинальные мышцы женщины находятся в тонусе, то роды протекают намного быстрее и проще.

Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, или пройти курс обучения на специальных курсах. Какой бы путь вы не выбрали, нужно понимать, что результат появится только при регулярных, продолжительных занятиях. Начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Со временем вы увидите, насколько ярче стала ваша сексуальная жизнь и как улучшилось здоровье. Существует также комплекс упражнений для беременных женщин.

Упражнения могут проходить как обычные тренировки, в которых задействовано только собственное тело, или же с использованием специальных тренажеров.

Как научиться управлять интимными мышцами?

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо понять, где именно находятся мышцы тазового дна. Есть два простых способа.

Способ 1. Во время мочеиспускания, раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая при этом ногами. Мышцы, которые будут при этом задействованы, и являются мышцами тазового дна.

Способ 2. Палец поместите в вагинальное отверстие и постарайтесь сжать его. Нужные мышцы должны сжимать палец. При этом не используются мышцы живота, спины или ягодиц.

Как только вы научитесь определять свои мышцы и поймете, где они у вас находятся, можно приступать к выполнению упражнений.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вариант 1 – упражнения, направленные исключительно на сжатие мышц тазового дна в разном ритме.

Упражнение 1 :

В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы в течение 10 секунд, затем 10 секунд отдыхайте и сделайте еще 2 подхода;
В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, и сделайте отдых на 5 секунд, всего нужно сделать 9 раз;
Сожмите мышцу и держите ее в тонусе в течение 30 секунд, затем расслабьте на 30 секунд и повторите еще пару раз.
Еще раз повторите первый пункт.

Упражнение 2 :

Сожмите влагалищные мышцы и подержите их в тонусе в течение 5 секунд, затем расслабьте и еще повторите 10 раз;
В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы 10 раз, выполняя по 3 подхода;
Сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении как можно дольше, далее отдохните 2 минуты и сделайте еще одну попытку.

Упражнение 3 :

Максимально сжимайте и разжимайте мышцы влагалища до 30 раз;
Сильно напрягите мышцы и подержите в течение 20 секунд, далее расслабьте на 30 секунд и повторите еще 5 раз.

Упражнение 4 :

Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, поэтапно доводя время до 20 минут. Это упражнение нужно выполнять хотя бы 3 раза в день.

От регулярности и качества выполнения упражнений зависит конечный результат.

Вариант 2 – упражнения, направленные на сжатие и выталкивание.

Упражнение 1 (медленные сжатия): напрягите мышцы, как будто вы останавливаете мочеиспускание. Медленно посчитайте до трех и полностью расслабьтесь.

Упражнение 2 (сокращения): напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в максимально быстром темпе.

Упражнение 3 (выталкивание): попробуйте немного потужиться, как при родах или при стуле.

Тренировки следует начинать с десяти размеренных сжатий, десяти выталкиваний и десяти сокращений по 5 раз в сутки.

Спустя неделю вы можете добавить по пять упражнений к каждому сжатию, сокращению и выталкиванию, продолжая их делать по 5 раз в день.

Еще через неделю добавляйте по пять раз к каждому из упражнений, пока не дойдете до 30 повторений. Продолжайте выполнять хотя бы по 5 упражнений в день для поддержания тонуса.

Чтобы ощущать и контролировать работу мышц, вы можете в процессе выполнения ввести один или два увлажненных пальца во влагалище. Для получения максимального эффекта, во влагалище можно поместить специальный предмет.

Упражнения гарантированно приведут к улучшению работы интимных мышц. Если вы хотите получить наилучшие результаты, то вы можете использовать специальный тренажер, изобретенный Арнольдом Кегелем – «Промежностнометр». В своей работе Кегель для начала проводил обследование пациентки и определял, насколько она способна контролировать мышцы промежности. Далее доктор проводил вагинальное обследование, благодаря которому определял развитость лобково-копчиковой мышцы на разной глубине и таким образом он мог понять, насколько сильно женщина может владеть своими мышцами и управлять ими. Необходимо сказать, что в процессе сокращения должны работать только уретро-вагинальные мышцы и мышцы тазового дна. Если пациентка могла выполнять порядка десяти сокращений, то врач вставлял ей в промежность специальный тренажер перинеометр, разработанный им самим. Тренажер позволял измерять силу сокращений мышц, которая оказывала влияние на курс терапии. Кегель рекомендовал женщинам 3 раза в день по 20 минут тренироваться с перинеометром. При этом стрелка манометра показывала силу сокращения вагинальных мышц. Современный аналог тренажера Кегеля называется «Промежностнометр».

Кроме того, для поддержания тонуса вагинальных мышц, можно использовать такие тренажеры, как вагинальные шарики и нефритовое яйцо.

Для тренировки с шариками, их нужно медленно ввести в промежность, и постараться удержать на несколько минут. Первые разы они будут выпадать. Постепенно нужно учиться ходить с ними, прыгать, пробовать стучать друг о друга, используя интимные мышцы.

Нефритовое яйцо вводится тупой стороной во влагалище. Яйцо, аналогично шарикам, нужно удерживать, сначала стоя, а затем лежа. Попробуйте контролировать движения яйца, передвигая его вагинальными мышцами вправо или влево. При длительных и упорных тренировках вы сможете удерживать яйцо и даже подвешивать к нему небольшой груз.

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля нужны беременным женщинам, чтобы научиться контролировать мышцы промежности в процессе родов. Это позволяет избежать таких распространенных травм, как разрывы, а сам процесс родов проходит легче.

Упражнения лучше научиться выполнять в разных позах, не только сидя или стоя, но также лежа и на четвереньках. Это поможет достичь лучшего результата, а также не запаниковать во время родов и на практике применить полученные навыки. Рекомендуется начинать подготовку с положения лежа, делая по 3-5 повторений, и доходя до 20-30 повторений в день для каждого упражнения.

Упражнение 1

Сядьте или лягте, согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны. Нужно полностью расслабить тело и сосредоточиться на процессе. На 5-10 секунд сожмите мышцы, как при остановке мочеиспускания, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите упражнение.

Упражнение 2

Мысленно представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Разделите шахту на отдельные «этажи» и начинайте медленно сжимать мышцы от самого начала влагалища, поднимаясь все выше и выше, задерживаясь на каждом из «этажей» на несколько секунд. На самой верхней точке задержитесь подольше, а затем начинайте обратное движение в таком же темпе, останавливаясь на каждом «этаже» на несколько секунд. Упражнение считается не самым легким, но спустя несколько тренировок вы сможете выполнить его правильно.

Упражнение 3

Для этого упражнения нужно активизировать мышцы влагалища и вагинального отверстия. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анального отверстия, а затем расслабляйтесь. Все упражнение выполняется в быстром ритме.

Упражнение 4

Данное упражнение можно делать только на пустой мочевой пузырь и опорожненный кишечник. Итак, примите удобное положение и расслабьтесь. Задержите дыхание и постарайтесь немного потужиться, как при стуле, используя мышцы влагалища. Далее полностью расслабьте мышцы и еще раз повторите упражнение. Это упражнение позволяет почувствовать мышцы промежности, которые помогают родить ребенка. Женщина, овладевшая данной техникой, намного проще переносит роды.