Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Современный мир страдает ожирением. Это уже свершившийся факт. Более 20 лет борьба с лишним весом велась преимущественно при помощи таблеток для похудения, которые решали проблему ненадолго, но при этом существенно вредили здоровью. К счастью, сегодня большинство пришло к выводу, что все-таки лучше рационально и правильно питаться. Но вот о необходимости активных занятий спортом до сих пор продолжают спорить их сторонники и противники.

Найти время на регулярное посещение зала действительно сложно. К тому же, это стоит денег, которых всегда не хватает. А навязчивая реклама убеждает, что похудеть на натуральных пищевых добавках или диетических коктейлях можно и без дополнительных усилий.

Поэтому все чаще задают вопросы, действительно ли необходимы регулярные тренировки, можно ли заниматься фитнесом людям, имеющим проблемы со здоровьем. И не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму во время месячных.

Фитнес нужен всем. Абсолютно всем, кто еще в состоянии нормально передвигаться. Потому что в условиях современной гиподинамии человеческий организм практически лишен обычных ранее нагрузок. Мы не стираем руками и не выкручиваем белье, не ходим пешком, не поднимаемся по лестницам, не моем вручную пол и посуду, ездим на личных автомобилях. А потом удивляемся, почему такой огромный процент людей (в некоторых странах до 80%!) страдают той или другой степенью ожирения. Да и мышцы атрофируются и теряют свою силу при практически полном отсутствии движения.

Но фитнес - это только общий термин, произошедший от английского глагола fit, который приблизительно переводится как «быть в хорошей физической форме». Сегодня это понятие объединяет множество совершенно разноплановых направлений физической активности, которые отличаются как по форме проведения занятий, так и по уровню предлагаемой физической нагрузки. Поэтому фитнес-клубы стали так популярны. Найти подходящий для себя вид тренировок там может практически любой желающий.

Занятия фитнесом оказывают на организм комплексное благоприятное воздействие:

укрепляют иммунитет;
повышают физическую силу и выносливость;
развивают координацию движений;
выправляют и улучшают осанку;
разрабатывают опорно-двигательный аппарат;
делают тело более гибким и подвижным;
способствуют росту мышечных волокон;
укрепляют сосуды и капилляры;
насыщают организм кислородом;
активизируют внутриклеточные обменные процессы.

На самом деле этот список можно продолжить, тем более что каждый вид фитнеса имеет свои секреты и особенности.

При желании тренироваться можно хоть каждый день, чередуя интенсивные физические нагрузки со щадящими. Например, трижды в неделю - аэробика, дважды - йога и еще дважды - белли-дэнс.

Именно поэтому становятся все более популярными безлимитные абонементы, позволяющие посещать любые тренировки в удобное для клиента время.

Общие и частные противопоказания

При всей своей полезности для здорового, пусть и отягощенного лишним весом человека, фитнес может создать дополнительные проблемы для ослабленного организма. Поэтому при обострении хронических заболеваний, любых серьезных травмах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, онкологии и серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата об интенсивных занятиях не может быть и речи. Максимум, что себе могут позволить такие люди - лечебная физкультура под присмотром профессионального врача. Тогда занятия принесут пользу и будут способствовать скорейшему выздоровлению.

Но эти противопоказания - общие для всех направлений фитнеса, которых сегодня насчитывается более 20, и постоянно продолжают появляться новые. И каждый вид фитнеса делает акцент на определенную группу мышц или решение конкретной проблемы. Поэтому и относительные противопоказания для них разные.

Выбирать род спортивных нагрузок для себя надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

Здесь перечислены только самые популярные виды фитнеса, но перед тем как приступить к занятиям конкретным направлением, нужно узнать у тренера полный список противопоказаний по нему и все его особенности. В большинстве клубов первое пробное занятие бесплатное. Поэтому стоит посетить его и понять, по силам ли вашему организму выбранный вид нагрузки.

Что касается месячных - это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Если они не слишком обильны и проходят относительно безболезненно, то тренировки можно посещать. Но нагрузку следует несколько уменьшить и некоторые упражнения не выполнять в полную силу. Хотя есть такие виды фитнеса, которые при месячных противопоказаны: белли-дэнс, аквааэробика и другие. Поэтому лучше уточнить этот момент у вашего тренера.

Основные правила

Также как для всех видов фитнеса есть общие противопоказания, есть для них и общие правила, соблюдение которых сделает тренировки максимально эффективными и безопасными:

Вот и все секреты успешных занятий любым из возможных видов фитнеса. Начинать трудно всегда. Привыкший жить расслабленно организм в первое время будет отчаянно сопротивляться и проявлять свое недовольство мышечными и головными болями, нежеланием продолжать тренировку, быстрой утомляемостью.

Советы врачей в этом случае просты - если противопоказания к данному виду занятий отсутствуют - продолжайте. Можно немного снизить темп, можно подобрать другие упражнения. Но - продолжайте! И очень скоро ситуация изменится, тело окрепнет и начнет получать радость от физических упражнений.

Лихо отплясываете латину, день и ночь «скручиваетесь» в невероятные асаны? Делаете сто двадцать жимов штанги лежа? Значит, со здоровьем, наверняка, нет проблем. Однако не так уж редко после медосмотра врачи «не рискуют» выносить вердикт «здоров», а уклончиво пишут: «Относительно здоров». И это в лучшем случае.

Меж тем для занятий различными видами фитнеса требуется крепкая сердечно- сосудистая, кровеносная, нервная система. В норме должны быть эндокринная и дыхательная. Существуют строгие медицинские противопоказания к «сухопутным» и водным физическим нагрузкам. Если игнорировать рекомендации врачей, то попытки оздоровиться приводят к ухудшению самочувствия. Подробности от фитнес-инструктора, мастера спорта по спортивной гимнастике Ирины ФАСТЕНКОВОЙ.

Не качаться, а лечиться!

Понятие «фитнес» происходит от английского глагола to fit - быть в хорошей форме. Достигается это не только физическими нагрузками, но и правильным питанием, здоровым образом жизни. Казалось бы, это может выполнять любой желающий. Однако существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред:

сколиоз, требующий ношение корсета;
плоскостопие III степени;
частые головокружения;
нарушение связочного аппарата суставов;
некоторые доброкачественные опухоли костной системы;
некомпенсированное повреждение позвоночника;
онкологические заболевания;
различные виды переломов и посттравматические состояния;
психические расстройства и пограничные состояния психики;
ОРВИ и грипп.

Разумеется, запрет на занятие фитнесом распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию фитнесом можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок.

Аэробика: здоровым и выносливым

Этот вид очень интенсивных тренировок показан абсолютно здоровым людям, ведь предполагается наличие немалой выносливости. Аэробика - это не легкие приставные шаги, а подскоки, прыжки, активные движения. В общем, большая нагрузка на сосуды и сердце. И если новичок приходит в уже сформированную группу (а обычно так и происходит), то ему очень сложно будет догнать остальных. И уж совсем невозможно выдержать такие нагрузки, когда есть какие-то проблемы со здоровьем.

Противопоказания к занятиям аэробикой:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
высокое артериальное давление (при повышении нагрузки происходит значительное повышение цифр АД);
запущенный остеохондроз;
варикозное расширение вен - этот диагноз означает категорическое «нет» для прыжковой и степовой аэробики.

Важно, какой образ жизни ведет человек. Если у него «сидячая» работа, а дома большую часть свободного времени он проводит лежа на диване перед телевизором, то, конечно, начинать тренировки с аэробики я бы не советовала.

Пилатес: почти панацея!

Это оздоровительное направление фитнеса, которое идеально подходит людям старше 30 лет. Делать фигуру, прибегая к пилатесу, придется упорно и долго, потому как принцип этой системы - «не форма, а содержание». Главная цель занятий - поддержание мышечного тонуса, улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма.

Создатель этой системы Йозеф Пилатес был удивительным человеком. Он занимался йогой, дайвингом, гимнастикой, лыжами, боксом. Можно сказать, что созданная им уникальная система соединяет в себе все его увлечения.

Занятия пилатесом укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку. И прямыми показаниями к занятиям являются артроз и остеохондроз.

К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием - главным фактором, который регулирует деятельность сосудов.

Калланетик: идеальные формы

Многократные повторения упражнений с небольшой амплитудой, в быстром темпе, проводят к укреплению всех мышц тела, совершенствованию фигуры и потере веса. Но выполнить весь комплекс за одно занятие невозможно - оно длилось бы не менее 2,5-3 часов.

Однако для занятий калланетик нужно иметь здоровые сосуды, т.к. часть урока проходит в положении стоя. Поэтому относительными или абсолютными противопоказаниями для занятий стали:

варикозное расширение вен (упражнения в положении сидя-лежа можно выполнять при начальной стадии заболевания);
нейроциркуляторная (вегето-сосудистая) дистония (с таким диагнозом, человеку нельзя долго находиться в состоянии наклона - может начаться головокружение);
тяжелые формы бронхита и астмы;
высокая степень близорукости (требуется консультация врача окулиста).

Танцевальные направления: грация и пластика

Танец живота приводит в движение мышцы тазового дна, бедер, талии, поясницы, повышает чувственность и сексуальность, благодаря ему создается идеальный рельеф живота.

Уроки танца запрещены:

при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
при любых заболеваниях печени и поджелудочной железы;
при некомпенсированных заболеваниях почек.

Все эти органы задействованы в активных движениях талии, бедер, поясницы... Если существуют серьезные проблемы в женской половой системе, то следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Боди балет - направление фитнеса, основанное на классических движениях балета. Помогает поставить осанку, укрепить мышцы, сделать красивыми ноги.

Стрип-дэнс улучшает гибкость, пластику. Благодаря занятиям женщина получает уверенность в своих силах и начинает выстраивать свою жизнь так, как сама пожелает.

Противопоказания к занятиям стрип-дэнсом и боди-балетом те же, что и для танца живота.

Тренажерный зал: в чем сила?

С помощью таких тренировок действительно можно моделировать фигуру по вашему желанию. Происходит укрепление мышечного тонуса, усиление метаболизма, рост мышечной массы (если это необходимо) и уменьшение жировой прослойки.

На каком тренажере и сколько работать? Стоит ли использовать отягощения? Каково число повторений? Эти вопросы важны при составлении индивидуальной программы занятий и диеты.

Противопоказаниями к большим нагрузкам являются общие заболевания, указанные в самом начале статьи. Помните, что, если есть определенные проблемы с суставами, не стоит заниматься на тренажерах с отягощениями.

Аквааэробика: минус гравитация

Это идеальный вид тренировки для людей с болезнями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы, а также для беременных женщин.

В воде отсутствует гравитация - мышцы и суставы получают свободу.

Противопоказания:

многие дерматологические заболевания - лишай, онихомикоз, псориаз, экзема и пр;
воспалительные процессы органов малого таза у женщины (крайне опасно переохлаждение, и, если вода недостаточно теплая, придется отказаться от занятий или возобновить их в бассейне с оптимальной температурой воды 25-27 0 С).

Бодифлекс: дышите - не дышите!

Главное в этой системе - научиться правильно дышать! А делать это не так-то просто. Дело в том, что приходится «использовать» мышцы живота и диафрагму, а в течение довольно длительного периода выдоха и задержки дыхания выполнять специальные упражнения.

Многие бросают занятия бодифлекс потому, что не могут освоить эту систему. Существуют и объективные причины отказа от занятий - например, слишком малый объем легких.

Противопоказаниями к занятиям бодифлекс:

заболевания органов дыхания;
высокая степень близорукости.

Йога: кропотливо и тонко

Прекрасное средство для того, чтобы «осознать» своё тело. Хроническая усталость, нехватка энергии, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия - все это поводы для того, чтобы заняться йогой.

Вдумчивая, мягкая и вместе с тем эффективная работа над своим телом - как раз то, что многим людям необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется. Асаны настолько разнообразны, что можно подобрать комплекс специально «под себя». Кроме того, использование в практике дыхательных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм.

«Нельзя» для занятий йогой относится только к тем заболеваниям, которые являются общими противопоказаниями к любым физическим нагрузкам. Но даже и в этом случае при поддержке лечащего врача и грамотного инструктора можно подобрать комплекс асан и дыхательных упражнений.

***Многие разочаровываются, не видя мгновенных результатов от занятий. Но ведь фитнес - это образ жизни. Не стоит ждать чудесных превращений спустя месяц тренировок - заниматься фитнесом нужно долго, кропотливо и обязательно с удовольствием. И тогда слово «фитнес» будет вызывать только позитивные ассоциации, связанные со здоровьем, молодостью и красотой.

Бодибилдинг - модное слово и модное занятие. Кто-то ходит в спортзал за компанию, кто-то потому что это престижно, но есть немало истинных ценителей разумного построения своего идеального тела.
Перед занятиями в тренажерном зале вам необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, если у вас, возможно, есть какие-либо заболевания на данный момент или вы ранее чем-то переболели, т. к. существует ряд противопоказаний.

Правила здоровых тренировок:

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера.
После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму.
Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка, как бы поигрывая мышцами.
Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений.
Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, - ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу.
Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки.
Во время тренировки не нужно отказывать себе в питье, это приводит к обезвоживанию и отрицательному воздействию на организм всей тренировки. Пить лучше чистую воду небольшими глотками. Некоторые спортсмены предпочитают напитки на основе L-карнитина или другие энергетические тоники. При выборе таких напитков нужно внимательно изучить свойства их компонентов и убедиться в отсутствии противопоказаний для себя лично. По поводу L-карнитина важно помнить, что он улучшает обмен веществ, и без тренировок малоэффективен.
Вопреки распространенному мнению, после тренировки терпеть голод ни в коем случае нельзя, ведь это провоцирует переедание после. Белковый коктейль или банан с травяным чаем будут самыми правильными решениями после окончания тренировки.
Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того, чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна.
Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом.
А все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме.
После тренировки, обязательно нужно делать упражнение на растяжку(стрейчинг) и расслабление тех мышц, над которыми вы работали.
Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно.
Практически люба тренировочная программа начинается с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную силу, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру, наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами или кардиотренажеры на 10-15 минут.
Физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты:
Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем женщина моложе, тем быстрее результат. Но тем и хороши тренажёры, что женщины любого возраста могут заниматься этим оздоровительным видом спорта и достичь желаемой цели.
Прежде чем приступить к занятиям, каждая женщина должна выяснить для себя, чего она хочет добиться:
улучшения физического состояния,
избавления от лишних килограммов,
исправления недостатков фигуры
или же всего перечисленного в комплексе.
Первые 2-3 недели - самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая занимающаяся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу - как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями - можете рассчитывать на достижение желаемого результата.
Девушкам начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности. Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек - с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более - в зависимости от особенностей телосложения.
Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.
Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.
Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди "надежную опору". Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует забывать и о необходимости ограничений в питании.
Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.
В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.
ЧТО ТАКОЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?
Помимо обязательного составления тренировочной программы, подбора индивидуального комплекса упражнений, интенсивности и режима их выполнения, Вы также получите и квалифицированные консультации по правильному питанию, на какой аспект здоровья следует обратить внимание, как и какие нагрузки сочетать. Преимущества персональных тренировок неоспоримы – это безопасность Вашего здоровья, это высокая эффективность тренировки за счет постоянного контроля, грамотное выполнение и корректировка программы, это достижение высоких результатов в более короткие сроки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
Геморроидальное воспаление прямой кишки. Это может усилить ваше заболевание.
Если после хирургической операции прошло менее года, значит, еще не время заниматься на тренажерах. Лучше, если после операции пройдет не менее 1,5-2 лет. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, лучше вообще не использовать в занятиях тренажеры с отягощением, а заменить их более упрощенными занятиями
При сердечно-сосудистых заболеваниях также не советуем применять сильные отягощения, рекомендуем ослабить их как можно больше.
Излишне предупреждать, что КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещаются занятия на тренажерах беременным. После родов, если они протекли легко и без осложнений, надо выдержать восстановительный период в 40 дней, в течение которых принимать витамины, а потом можно начать занятия.
Запрещается заниматься на тренажерах с отягощением тем, кто страдает каким-либо заболеванием, связанным с нарушением опорно-двигательного аппарата.
При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц.
Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение.
Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача.
При заболеваниях сердца
При заболеваниях почек
При высоком артериальном давлении
При воспалении легких
При эпилепсии
Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;
силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
повышает плотность кости;
улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза;
улучшает состояние нервной системы и психики.

Одежда.

Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Обувь.

Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

Решили начать с понедельника новую жизнь – заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу – существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.

Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому – помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Любой вид спорта или физической нагрузки изначально предполагает наличие у человека определенной подготовки. Эта ситуация наблюдается и для фитнеса, где сами упражнения достаточно тяжелые для новичков. Более того, любой вид фитнеса также имеет противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя будет нагружать себя упражнениями, либо придется полностью отказаться от занятий. Ограничения или запрет относительно занятий фитнесом накладывает непосредственно врач. Так кому же нельзя заниматься этим видом спорта?

Вред спортивной "самодеятельности"

В тренажерных залах чаще встречаются те люди, которые одержимы идеей срочного сбрасывания веса. Также в спортивные залы ходят те спортсмены, которых именуют "свежеиспеченными", ведь именно они пренебрегают предварительным медицинским обследованием. А ведь тренировки проходят с повышенной интенсивностью и целым набором аэробных упражнений, что впоследствии несет за собой ущерб организму. И не стоит забывать, что все органы нашего тела взаимосвязаны между собой, и если из строя выйдет хотя бы один из них, то все состояние здоровья может резко ухудшиться. Только люди привыкли свои болячки искать совершенно в другом месте, не задумываясь о противопоказаниях и в фитнесе.

Например, у человека внезапно образовался воспалительный процесс в кишечном тракте, ну или в системе половых органов. Изначальная причина такого недуга - это защемление спинного нерва. А ведь это защемление образовалось из-за чрезмерных физических нагрузок. В итоге, смело можно сказать, что среди противопоказаний выделяется сколиоз, только почему-то люди предпочитают о нем забывать и продолжают изнурять себя тренировками.

Данный пример служит для того, чтобы убедить людей в обязательном предварительном осмотре перед началом тренировок. Не забывайте, что осмотр врача - это вовсе не пустая трата времени, а ваша же забота о своем состоянии здоровья. Для начинающих спортсменов мало обзавестись удобными кроссовками или модным спортивным костюмом, так как первостепенно важно пройти осмотр у врача.

Кому нельзя заниматься фитнесом

Оказывается, фитнес, несмотря на свою популярность, имеет и массу противопоказаний, среди которых выделяют:

Частные необъясненные головокружения;

Грипп и простудные заболевания;

Целый ряд психических расстройств;

При наличии некогда полученных травм или переломов;

Сколиоз и плоскостопие;

Туберкулез костей;

Нарушение функций позвоночника;

При болезнях суставов.

Ни в коем случае фитнесом заниматься нельзя, если у вас имеются хронические прогрессирующие заболевания. В том случае, когда человек перенес инфаркт или какие-либо сложные травмы черепа, то про занятия этим видом спорта придется забыть, как минимум, на пару лет. И то, предварительно придется опять пройти осмотр у врача и проконсультироваться с ним по всем важным вопросам.

Консультация специалиста станет обязательной и для тех людей, которые страдают ожирением или сердечно-сосудистой недостаточностью. В этом случае, запрета на занятия фитнесом можно избежать, так как назначается облегченная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.