Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

• Первоначальный вес человека;
• Продолжительность прыжков;
• Вид прыжков;
• Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

• спины;
• ягодиц;
• пресса.

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

• красивая, подтянутая фигура;
• гибкость;
• энергичность;
• выносливость;
• отличная координация.

Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:

Вред и противопоказания

К минусам занятий скипингом следует отнести:

1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
2. Большую нагрузку на спину и поясницу.

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

Выбор скакалки

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.

Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.

Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.

В связи с этим существует два правила выбора скакалки:

Кроме этого специалисты вывели определенные стандарты длины, на которые можно ориентироваться:

Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.

Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.

Сколько и как часто нужно заниматься?

Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.

Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.

К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.

Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.

Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.

Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.

Выполняется она в следующей последовательности:

• 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
• 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
• 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
• 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
• 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
• 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
• 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
• 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).

Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.

Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.

В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.

Что худеет во время прыжков на скакалке?

Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.

Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:

Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.

Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:

• Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
• Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
• Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.

Важно! Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю. При этом следует потреблять много полезных фруктов и овощей и минимум мучной выпечки. При соблюдении этих условий результат станет заметным очень скоро.

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.

Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.

Существует несколько методик скипинга для похудения:

1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.

2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.

Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.

3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.

Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:

• Прыжки по 10 раз:
• одновременно двумя ногами;
• на левой ноге;
• на правой ноге;
• имитация бега.
• Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
• Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
• Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.

Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:

Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.

Программа занятий скипингом на 30 дней

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.

Специалисты разработали 30-дневный график проведения ежедневных тренировок с целью эффективного сжигания жира:

Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.

Таблица расхода калорий во время прыжков

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.

Когда ожидать первых результатов?

Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.

Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.

Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.

Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.

Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о пользе прыжков на скакалке

Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:

Здравствуйте, постоянные посетители нашего блога и гости! Все мы в детстве прыгали через скакалку, что доставляло большое удовольствие. Конечно, тогда мы не задумывались о пользе таких забав для здоровья и фигуры. Повзрослев и набрав несколько лишних килограмм, уже возвращаемся к такому виду физической активности более осмысленно и целенаправленно.

И, естественно, каждого будет интересовать вопрос: а сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? И насколько это занятие эффективно?

Чем полезны тренировки со скакалкой

Несмотря на внешнюю несерьезность скакалки, эта «веревка» все же представляет собой замечательный тренажер для совершенствования физической формы и улучшения здоровья.

Прыжки со скакалкой оказывают массу положительных моментов, как для фигуры, так и для организма:

• Тратится много калорий, что помогает сжигать лишние жиры;
• Вы избавляетесь от целлюлита в области бедер и ягодиц;
• Повышается общая выносливость;
• Улучшается работа сердца.

Это основные положительные воздействия от подобных упражнений. А ведь психологический и эмоциональный момент тоже важен – мы вспоминаем детство, погружаясь в эти ощущения.

Количество сжигаемых калорий

Прыгая со скакалкой в течение 15-20 минут, вы расходуете примерно 200 Ккал. Соответственно при наличии свободных 10 минут вы сожжете в среднем 100 Ккал. Исходя из этого, за час занятий теряется около 750.

Но все эти цифры усредненные, различающиеся у разных людей в зависимости от:

1. Изначального веса.
2. Образа жизни и индивидуальных особенностей.
3. Времени тренировки.
4. Видов прыжков.

Еще один немаловажный момент, влияющий на расход калорий, это питание. Если вы ни в чем себе не отказываете, и едите все подряд, не гнушаясь фаст-фудами и сладкими газированными напитками, то вряд ли добьетесь каких-то видимых и значимых результатов в короткое время.

Все нюансы питания для снижения веса вы найдёте в статье « ?»

Есть одно правило без исключений – чем больше вес человека, тем больше калорий он тратит. Это объясняет получение более быстрых видимых результатов у тучных людей, в отличие от граждан со средним изначальным весом.

Сколько прыгать для похудения

На эффективность тренировок также влияет и продолжительность занятий. Специалистами подсчитано, что за минуту человек способен совершить 100 прыжков, израсходовав 30 Ккал. Выполнив 1000 движений, вы потеряете до 110 Ккал.

Способы увеличения нагрузки

Ежедневные однообразные прыжки через какое-то время, во-первых наскучат, а во-вторых приведут к привыканию организма к нагрузке и остановке прогресса.

Чтобы качественнее и быстрее похудеть, нужно менять движения, чередуя их и меняя темп:

• С одиночных простых прыжков на двух ногах нужно начинать занятия;
• Прыжки со сменой ног – то на одной, то на другой с одинаковым количеством;
• С высоким бедром – такой способ позволяет не только увеличить расход калорий, но и проработать мышцы пресса;
• Двойные прыжки (за один оборот скакалки выполнить два подскока) и крест-накрест считаются достаточно сложными, и переходить к ним следует, уже определенное время потренировавшись;
• Имитация бега на месте, меняя время от времени темп прыжков на протяжении всей тренировки;
• Выполняя захлест голени, стараясь пяткой достать до ягодиц.

Новичкам для начала достаточно просто прыгать в течение 5-10 минут на двух ногах и не слишком быстро – в комфортном темпе, давая организму адаптироваться к нагрузке, постепенно ее увеличивая примерно на 5 минут каждую неделю.

Не нужно форсировать события, задавая сразу высокий темп. Этим вы только навредите себе, да и много шансов вообще бросить это занятие из-за плохого самочувствия по причине неадекватных нагрузок.

О противопоказаниях

Придется отказаться от намерения взять в руки скакалку людям, страдающим ожирением, независимо от степени, головными болями и суставными заболеваниями. После перенесенных инфекционных и респираторных недугов тоже не рекомендуется прыгать со скакалкой, а также при повышенном артериальном давлении.

Но и при отсутствии перечисленных проблем в здоровье, если вы никогда ничем подобным не увлекались, неплохо будет сходить к врачу и проконсультироваться по поводу допустимой нагрузки.

Если же все в порядке, то лучшей помощницы в деле совершенствования своей физической формы без материальных и особых временных затрат, просто не найти. Прыгайте в радость, забывая хотя бы на это короткое время обо всех проблемах и заботах, вспоминая беззаботное детство!

Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. До свидания!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.

Почему прыгать через скакалку полезно

Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.

Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.

Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.

Как правильно прыгать на скакалке

Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.

От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.

Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.

Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.

Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .

Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку

Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.

При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):

Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.

Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.

Каждому, кто следит за своей фигурой, хорошо известно, что скакалка – это не только прекрасное развлечение для маленьких детей. Для взрослых она может стать отличным подспорьем в борьбе с избыточным весом.

1. Прежде всего, подберите для себя скакалку удобной длины. Если центр «правильной» скакалки прижать к полу пятками, а затем натянуть ее вдоль тела, ручки спортивного снаряда окажутся примерно на уровне ваших подмышек (возможно, чуть ниже).
2. Начинайте каждую тренировку с легкой разминки, направленной на «разогрев» каждой из задействованных в занятии групп мышц.
3. В процессе выполнения упражнений сохраняйте осанку: выпрямите спину, прижмите локти к телу, старайтесь не наклоняться вперед (в частности, последнего можно с легкостью избежать, если не смотреть постоянно себе под ноги).
4. При раскручивании скакалки не размахивайте руками. Действуйте осторожно, задавая движение простым вращением запястий.
5. Не перенапрягайтесь. Все движения следует выполнять в максимально расслабленном состоянии (если, конечно, смысл самого упражнения не предполагает обратного). По этой же причине не нужно стараться подпрыгивать слишком высоко – оценивайте объективно!
6. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, заранее позаботьтесь о запасе питьевой воды и удобном месте для тренировки (важно, чтобы оно находилось в тени). В противном случае есть риск получить солнечный удар или заработать обезвоживание.
7. Для того, чтобы получить от тренировок наилучший эффект, сделайте их регулярными. Занимаясь хотя бы 2 раза в неделю, вы быстро достигнете просто потрясающих результатов.
8. Научитесь правильно избавляться от усталости после тренировки. Большинство опытных спортсменов рекомендует сделать теплый душ после занятий своей постоянной привычкой. Не секрет, что купание способно отлично взбодрить. Да и с точки зрения гигиены оно окажется совсем не лишним.

О том, как упражнения со скакалкой помогаю в похудении, расскажет видеоматериал:

Вконтакте