Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Не секрет, что самыми распространенными на сегодняшний день заболеваниями считаются заболевания дыхательных путей. По статистике различными формами синусита в России страдают ежегодно около 10 млн. человек, астмой - около 10% взрослого населения и 15% детей. Не говоря уже о простых простудных заболеваниях, которым подвержены все группы населения от мала до велика.

Способов борьбы с этими явлениями существует разнообразное множество. Одним из самых популярных в последнее время методов лечения является дыхательная гимнастика. И рост числа вариантов таких гимнастик растет день за днем. Рассмотрим в чем состоит дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой поскольку их системы считаются самыми доступными и результативными.

Начнем с сути и основных положений дыхательной гимнастики доктора Бутейко. Его метод заключается в работе по постепенному уменьшению глубины дыхания до нормы. Достичь этого он предлагает путём разумного, настойчивого и постоянного расслабления дыхательных мышц. При этом необходимо измерять углекислый газ в легких по разработанной им для домашнего использования таблицы контрольных пауз задержки вдоха.

Бутейко обосновывает эффект своего открытия тем, что чем глубже вам приходится дышать, тем меньше кислорода на самом деле поступает в организм, но при этом заметно снижается количество в нем углекислого газа. А чем глубже мы дышим, тем сильнее задыхаемся. В итоге получаемся загнанными в замкнутый круг.

Доктор предлагает в своей гимнастике дышать правильно, то есть так чтобы дыхания не было слышно и видно причем только через нос. Вдыхать нужно очень мало, так чтобы ни грудь, ни живот не двигались. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

На основе многолетних наблюдений он выяснили, что тем кто только начинает заниматься по его методике стоит сокращать вдох лишь на 1/4 от привычного.

По мнению ученых эффективность его метода составляет 80-85%, однако позволяет лечить около 150, то есть 95% чаще всего возникающих болезней человека. Метод Бутейко имеет разрешение Минздрава СССР на применение на людях. Вот правда, чтобы получить это разрешение доктору и его последователям пришлось более 30 лет доказывать его действенность нескольким сменившимся за то время министрам Минздрава и комиссиям, которые они создавали. С момента признания Минздравом СССР, система дыхания Бутейко К.П. получила мировое признание и даже осваивается на уроках физической культуры в некоторых странах мира.

Его методика позволяет улучшить состояние здоровья вроде бы ни на что не жалующимся людям, так что может использоваться для профилактики возникновения все тех же 150 болезней.

Также можно сказать, что гимнастика Бутейко должна осваиваться с помощью опытного методиста, что для простого человека практически невозможно. Именно по этому в России действует несколько центров Бутейко, где есть грамотные методисты, дающие эффективность метода 99-100%. Но занятия платны. 14 дней занятий - стоят около 300 у.е.

В этом плане выгодно отличается система Стрельниковой, она считается самой простой в использование. В интернете можно найти специальные обучающие видео, чего нельзя сказать о системе доктора Бутейко...

Разработка гимнастики Стрельниковой началась не с ее желания лечить людей в широком смысле слова, а с необходимости помочь профессиональным певцам в восстановлении и расширении диапазона голоса. Результативность ее метода автор обосновывает тем, что из существующих четырех функций органов дыхания - пение самая сложная. Делаем вывод, что если эта система восстанавливает данную функцию, то для нее не заставит труда оздоровить и все функции более простые как дыхание.

Уникальность гимнастики состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете при совершении физических упражнений, которые затрудняют эти процессы. Вдох при этом должен быть коротким и резким, как будто вы уловили какой-то неприятный запах. Губы же в этот момент сомкнуты, но не напряжены. Обратите внимание, что нельзя помогать себе за счет мышц. Грубой ошибкой считается сделать слишком большой вдох.

Выдох по гимнастике стрельниковской совершается через рот, процесс естественный и произвольный. Губы должны разжиматься сами по себе. Воздуха должно выйти столько, сколько позволит организм. Выдох – как получится, то есть он должен быть естественен. Еще одна ошибка - препятствие выдоху.

Хочется отметить, что гимнастика Стрельниковой оказывает благотворное влияние не только на органы дыхания, но и как и система Бутейко, воздействует на организм комплексно.

Специалисты уверяют, что если выполнять упражнения утром и перед сном, то результаты появятся уже через пару недель. Но у системы Стрельниковой существуют и противопоказания. Это высокая степень , глаукома или высокое артериальное давление. Кроме того, ни в коем случае не советуют сочетать метод Стрельниковой с другими дыхательными гимнастиками. В том числе и с йогой, несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся идентичными.

В завершение хочется отметить, что различные дыхательные гимнастики в наше время уверенно входят в терапевтическую практику. И они на самом деле способны помочь больным людям. В основном они заключаются в правильном носовом дыхании, которое стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Освоив подходящую для нас гимнастику, мы сможем избавиться от многих проблем со здоровьем.

Alina Afanasyeva, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Дыхательная гимнастика - здоровые органы кровеносной системы и нормальное функционирование мозговой деятельности. Прививая культуру дыхания ребенку...

Умение правильно дышать – это не только здоровые органы дыхательной и кровеносной систем, но и нормальное функционирование мозговой деятельности, пищеварительного тракта, укрепление иммунитета человека. Надо ли учить техникам дыхания маленьких детей? Несомненно! Особенно если они часто подвержены простудам и заболеваниям ЛОР-органов, имеют нарушения речи, заикаются. Уже к 2-3 годам малышу можно объяснить, как делать дыхательную гимнастику.

Правила выполнения и меры предосторожности

Лучше, чтобы этой работой занялся инструктор со специальным образованием. Если воспользоваться услугами нет возможности, родители смогут освоить правила проведения гимнастики самостоятельно.

Техника проведения гимнастики

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Плечи ребёнка остаются неподвижными. Щёчки не должны раздуваться, но если не слушаются, малыш первое время может придерживать их ладошками. Заниматься следует по 15 минут дважды в день в чистой проветренной комнате или на улице при тёплой погоде.

Выберете удобное для вас и ребёнка время, например, перед зарядкой. Если утром не получается, проводите дыхательную гимнастику днём, спустя час после еды.

Поначалу некоторые упражнения покажутся трудными, поэтому заранее подумайте, как заинтересовать малыша. Приобщите к гимнастике всю семью или возьмите в «помощники» любимую игрушку. Ребенка раннего возраста (1-3 года) и дошкольного (4-5 и 6-7 лет) увлекут занятия в игровой форме, с весёлыми стихами и потешками.

Картотека (упражнения в картинках для детей)

Меры предосторожности

Во время упражнений постоянно наблюдайте за ребенком. Особенно это касается возраста 2-3 лет, когда дети не могут сами сказать о недомогании.

Если вы заметите, что у чада изменился цвет лица (покраснел или побледнел), немедленно остановите тренировку. А также важный фактор - онемение или дрожание конечностей. Эти симптомы указывают на гипервентиляцию легких.

Попросите ребенка сложить ручки в виде лодочки и сделать в ладони несколько глубоких вдохов и выдохов.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, дыхательная гимнастика может принести и вред. Если с малых лет кроха страдает от внутричерепного давления, регулярных кровотечений, у него шейно-грудной остеохондроз, перед выполнением любых упражнений советуйтесь с врачом. Возможно, он не отменит занятия, а лишь исключит некоторые виды тренировок.

Техники и комплексы

Упражнения дыхательной гимнастики уже много лет разрабатываются и дополняются специалистами, которые точно знают возможности растущего организма ребенка. Особенно выделились трудами в этой области А. Н. Стрельникова и К. П. Бутейко.

Тематический материал:

Метод Стрельниковой

Техника Александры Николаевны набрала популярность в 70-х годах прошлого века. Кроме общеукрепляющих функций, она используется в лечебных целях, а именно помогает людям с хронической астмой.

Главной её чертой является то, что во время вдоха ребёнок выполняет физические занятия, которые не дают его грудной клетке увеличиваться.

Среди 14 упражнений, включённых в комплекс Стрельниковой, есть 3 главных, с которых обычно и начинаются тренировки.

«Ладошки»

Ребёнок стоит прямо, руки согнуты в локтях, а ладошки повёрнуты от себя (см. картинку). В течение коротких шумных вдохов руки крепко сжимаются в кулачки, на выдохе – разжимаются.

Между сериями из 4 вдохов делается маленький перерыв (до 5 секунд). За одну тренировку нужно выполнить 2-4 подхода.

«Погончики»

Исходное положение, как на изображении, руки сжаты в кулачки. Громкие короткие вдохи выполняются одновременно с резким разжатием кулаков, словно что-то бросается на пол. 12 серий, каждая 8 вдохов.

«Насос»

Ноги на ширине плеч, в неглубоком наклоне тянемся руками к полу, вдыхаем. На картинке видно, что голова слегка опущена, спина округлена. Выдох – с подъемом в исходную позицию. 12 серий, каждая 8 вдохов.

Лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой для взрослых и детей – первая, в которой акцент ставится на резкий шумный вдох. Её выполнение происходит в ритмичном темпе, схожем со строевым шагом.

Поверхностное дыхание Бутейко

Бутейко, известный советский врач, утверждал, что почти все болезни людей связаны с глубоким типом дыхания. Таким, при котором появляется дефицит углекислого газа. Это кажется нелогичным, ведь всем известно, что он относится к вредным веществам. На самом деле, как доказал Бутейко, углекислый газ - значимый элемент. Постоянно страдая от его недостатка, органы перестают полноценно работать.

Тематический материал:

Как экономить углекислый газ? Научиться дышать поверхностно, делая паузы после каждого вдоха. Это сложно. Но специально разработанные Бутейко упражнения обязательно приведут к нужному дыханию при систематичных и старательных тренировках. Рассчитаны они на людей любого возраста, рекомендованы детям от 4 лет.

Смотрите видео по теме

Гимнастика по Бутейко:

задерживаем дыхание насколько можно, дышим так, чтобы не было видно движения грудной клетки;
выполняется упражнение аналогично с предыдущим, только двигаясь по комнате, дышим обычным способом, а потом стараемся задержать дыхание;
дышим поверхностно, контролируя колебания грудного отдела, постепенно увеличиваем интервал (2-8 минут).

Бутейко предусмотрел своего рода тест: показатель здоровья. После выдоха засекается время и в зависимости от того, сколько продержится человек, судят о его выносливости:

3-5 сек – болен;
30 сек – не совсем здоров;
1 мин – здоров;
3 мин – отличный показатель.

Во время тренировок Бутейко советует иногда проводить данный тест и фиксировать результаты. Возможно, они не будут такими скорыми, как хочется, но колоссальная польза от тренировок, стоит приложенных усилий. К тому же, прививая культуру дыхания ребёнку с малых лет, в будущем выполнение подобной техники будет происходить автоматически, без усилий и принуждения.

В этой статье я хочу дать ответ на вопрос, который волнует многих подписчиков моего блога — нужно ли знать теорию Бутейко для эффективного освоения гимнастики Стрельниковой ? Для начала, давайте напомним общеизвестный факт. Этот гениальный комплекс дыхательных упражнений, а именно, резкий и короткий вдох на сжатии грудной клетки создали не медики, а оперные певицы — мать и дочь Стрельниковы. Медики, в их общей массе, консервативны и поэтому создать такое, практически не могли. А если бы и нашелся бы среди них такой, то точно загремел бы в психушку, как это было со многими выдающимися прогрессивными медиками. Поэтому для медицины это гениальное изобретение оперных певиц никакой угрозы не представляло.

Именно поэтому до сих пор нигде не описаны настоящие причины лечебного эффекта гимнастики Cтрельниковой . Даже сейчас, в 2010 году, кроме описания упражнений самой гимнастики, теоретической платформы нет! А если и описываются причины лечебного эффекта, то все они основываются на теории Лавузье еще времен Французской революции. На теории, которую поддерживает официальная медицина — что только кислород, и только он, помогает избавляться от заболеваний.

Дышите глубже, и всё будет отлично.

Вот и выходит что к гениальному комплексу дыхательных упражнений прилагается абсолютно вреднейшая теоретическая основа. А почему? Гимнастику создали люди весьма далёкие от медицины, и поэтому не знавшие истинных процессов протекающих в организме. Вот и выходит, что занимающийся абсолютно не знает то, что с ним происходит во время занятий. Представьте себе футбольную команду, даже с гениальными игроками, которая пытается играть, не имея представления ни о тактике, не зная соперника, не зная правил игры.

И хорошо если человек «тупо» будет выполнять как положено комплекс упражнений. А не дай бог он прочитает прилагающуюся к ней теорию, вот тут-то могут возникнуть и неприятности. За одно только выражение, что дыхательная гимнастика Стрельниковой развивает предельно глубокое дыхание, все книги надо просто изъять из продажи.

Да просто смешно читать, что метод Бутейко не совместим со Стрельниковской гимнастикой . Теория Бутейко лишний раз объясняет причину феноменальной пользы гимнастики Стрельниковой . Свою теорию Бутейко, как медик, проверял на созданным им еще в 1960 году комбайне комплесаторе. Более 40 параметров снималось с человека в секунду. Последующая обработка этих параметров дала результат, опрокидывающий все устоявшиеся взгляды на роль глубокого дыхания, якобы в избытке обеспечивающий организм кислородом.

Но не будем сегодня вдаваться в подробности открытия Бутейко, об этом вы прочтете в следующем посте из этой рубрики.

P.S. Преобразователи частоты, высоковольтные преобразователи частоты, сервопривод, панели оператора, контроллеры процессов, самописцы, датчики давления, расходомеры, газоанализаторы, всё это разнообразие находится здесь — http://www.invert.ru — гарантия качества и сервис обеспечены.

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
Уходит кашель;
Из нижней части легких отходит мокрота;
Вылечиваются аллергические заболевания;
Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
Кровяное давление приходит в норму;
Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день. Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

3–5 сек. – человек очень болен;
30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

при угрозе кровотечения;
во время обострения инфекционных болезней;
при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
при аневризме глубокими тромбами;
при наличии в организме инородных трансплантатов;
если была операция на сердце;
в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
протяжно и неглубоко вдохнуть;
отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

1 выдох-воздух выдыхается из живота;
2 выдох – из груди;
3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

Принять удобное положение;
На счет 2-3 – делается вдох;
На счет 4-6 – выдох.
Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Техника выполнения:

На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
Голову приподнять;
Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Большую пользу для здоровья способна оказать гимнастика при бронхиальной астме. При длительном выполнении комплексов наблюдается положительный эффект, который может привести даже к полной ремиссии, если соблюдать другие методы лечения болезни.

Следует проявить терпение и напористость при дыхательной и телесной гимнастике, способной избавить от острых приступов астмы. Однако ждать, что какой-либо «волшебный» комплекс полностью устранит патологию, не следует.

Эффективность лечебной физкультуры при астме

Любые упражнения в рамках дыхательной гимнастики при лечении астмы не способны полностью избавить человека от бронхиальной патологии, это нужно запомнить. Астма относится к прогрессирующим патологиям, и любые методы направлены на минимизацию приступов с целью увеличения периода ремиссии.

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снимают спазмы и увеличивают просвет в бронхах. Они положительно сказываются на процессе отделения мокроты и улучшают питание кислородом всего организма.

Лечебная гимнастика способна при бронхиальной астме снять стресс и повысить иммунитет, что важно при регулярных респираторных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика легко дается любому человеку вне зависимости от его физических способностей. Методика выполнения по любому автору не требует дополнительных приспособлений и очных консультаций врачей.

Гимнастика дает устойчивую ремиссию и не имеет никаких ограничений по возрасту. Также у любого метода, будь то дыхательная гимнастика в рамках методики по Стрельниковой при бронхиальной астме или упражнения Бутейко, мало противопоказаний.

Основные противопоказания

При всей полезности гимнастика сопровождается перечнем противопоказаний:

врач может запретить заниматься в период бронхита или пневмонии, а также при наличии других острых заболеваний дыхательных органов;
нельзя выполнять комплексы, если пациента беспокоит острый приступ;
запрещено заниматься при плохой погоде на улице – повышенная влажность, сильный ветер и дождь, сухость и изматывающая жара;
не следует заниматься в плохо проветриваемом помещении;
если ощущаете упадок сил или плохо себя чувствуете, отложите занятие.

Важно позаботиться о создании дополнительных условий, которые улучшат результаты любой гимнастики.

Условия для занятий

Перед упражнениями нужно настроиться на позитивный лад, поставить себе цель – улучшить состояние дыхательной системы. В остальном обеспечить достижение цели можно простым набором окружающих факторов:

хорошо проветривайте помещение;
занимайтесь в тишине;
занимайтесь в одиночестве, либо в группе с такими же пациентами, которые борются с астмой;
выполнять упражнения нужно утром и вечером каждый день.

Подбирать комплексы необходимо, исходя не только из их эффективности, но и вашей расположенности к ним. В идеале нужно сочетать дыхательную и физическую гимнастику.

Методика Стрельниковой при астме

Стрельникова А. Н. – педагог-фониатр, которая занималась разработкой различных методик для восстановления голоса. Изначально гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме не использовалась, но затем была доказана ее польза с точки зрения воздействия на весь организм.