Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Стретчингом называют комплекс, состоящий из упражнений, которые способны развить гибкость суставов человека, их подвижность.

Те, кто только начинают , они начинают оздоровление своего организма. Многие виды спорта используют в своих тренировках упражнения из стретчинга.

Человек способен развивать гибкость суставов в любом возрасте вне зависимости от своей формы.
Вы можете достичь успеха во время занятий на растяжку, выполняя комплекс занятий, которые будут развивать вашу гибкость. Делать эти упражнения нужно постоянно и с регулярностью. Выбирайте упражнения, которые можно подбирать отдельно каждому человеку. Также можете посоветоваться со специалистом и услышать его рекомендации.

Растяжка для новичков

Новичкам в данном виде упражнений необходимо узнать ключевые моменты, согласно рекомендациям профессиональных спортсменов.

Выполняя любое упражнение не старайтесь держать ту или иную позицию, и не пружиньте.
Растяжку делают до какого-то возможного предела. Он индивидуален для каждого.

Если у вас появились ощущения боли при упражнении, значит амплитуда в нем была неправильная. Делайте упражнение, расслабляясь, испытывая удовольствие.

Памятка для начинающих:

У каждого из нас есть свой начальный уровень, не равняйтесь на профессиональных спортсменов, нагружая себя также, как они. не должна быть такой же интенсивной как у них.

Если фиксация позиций происходит в течение десяти-тридцати секунд, тогда упражнения являются полезными. В это время необходимо достичь состояния, при котором не будет напряжения мышц. Также расслабить мышцы можно ослаблением растяжения.

Каждое упражнение делайте,концентрируя свое внимание на какой-либо части тела, мышцы которой растягиваются. В таком случае вы сможете сделать любое упражнение, которое входит в программу растяжки для новичков.

Главные факторы при выполнении комплекса на растяжку мышц – это устойчивость и равновесие.
Постоянно и непрерывно контролируйте свое дыхание. Вдыхайте перед началом каждого упражнения. Кроме тех, что связаны с наклонами.

Не задерживайте дыхание во время занятий.
Если вы будете выполнять эти советы, вас обойдут стороной неприятности, подстерегающие неопытных новичков. Подбирайте комплекс, руководствуясь замечаниями хорошего инструктора по растяжке, который сразу поймет, насколько хорошо вы подготовлены и каковы ваши способности.

Практика данного вида занятий для новичков желательна после ходьбы или . Вы сможете снять напряжение с мышц, улучшить свое самочувствие.

Также вы должны помнить – одним из главных факторов в этом виде занятий.
Ваши выдохи естественны, никаких ускорений. Не задерживайте свое дыхание.

В перерывах между каждым упражнением, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Через некоторое время вы заметите, как изменился ваш организм.
Растяжка дает нам ощущение спокойствия и любви к окружающему миру, ваши эмоции только положительные, сон нормализуется.

При целенаправленных тренировках, вы наполните свое тело гибкостью.
Вы избавитесь от , кровообращение станет лучше.

Для женского организма этот вид занятий особенно полезен: избавление от ПМС, восстановление цикла менструаций.
Не стоит перегружать свое тело. Посоветуйтесь со своим физиотерапевтом насчет количества нагрузок.

Существуют противопоказания для занятий этим видом : гипертоническое давление, повреждение суставов таза.

Все люди, не имеющие подобных проблем, могут смело заниматься растяжкой.
Главное в данной гимнастике – минимальное увеличение интенсивности растяжки мышц. Вы должны сохранять немного напряжения в мышцах.

Что нужно надеть на занятие

Совсем не имеет значения, где проходит ваше занятие – дома или в специальной студии, продумайте . Не стоит стесняться одежды, которая будет обтягивать ваше тело. На первом же занятии вы поймете, что за одежда должна быть на вас во время тренировки.

Выбирайте для занятий форму, способную хорошо растягиваться и прочную. Эластан, полиэстер и нейлон подойдут в качестве материала для ваших тренировочных штанов.

Плюсы таких вещей еще в том, что вы увидите свою фигуру в начальном состоянии и то, как она будет меняться под действием занятий.

Стретчинг в домашних условиях

Данные упражнения можно делать дома. Вам не нужен будет спортивный инвентарь.
Для каждого человека выбирается индивидуальная нагрузка.

Все зависит от веса и возраста человека, того насколько подготовлено его тело.

• Разогревающая разминка. Выполняем наклоны вперед и назад.
• Затем переходим к основному комплексу. Не стоит торопиться. Все движения плавные.

Основной комплекс

• Первый этап упражнений – статическая растяжка.
  Главное – удерживать каждую позу. Фиксация в позе.Удерживайтесь продолжительно в данной позе. Время – 10-30 секунд. Возможно, вам покажется, что упражнения вялые,но это не так.
• Эффект упражнений от растяжки в спокойном состоянии. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, развивать гибкость своего тела, что приведет к гармоничности вашего тела.
• Следите за тем, чтобы ваше дыхание не прерывалось, не стоит задерживать дыхание.
• Во втором виде упражнений – пассивная растяжка. Здесь добавляется помощь вашего партнера при растягивании ваших мышц. Он должен надавливать вам на спину. Его задача медленно надавливать на вашу спину и помогать выполнять движения.
• Необходимо начать вращение своих конечностей.Для начала плавно, фиксируя их. Следите за тем, чтобы движения слегка пружинили.

• Баллистическая часть. Набираем амплитуду движений. Махаем ногами и руками. Отдыхаем. Переход к активной растяжке. Она увеличивает силу ваших мышц. При выполнении упражнений, расслабьтесь.
• Поднимите ногу высоко, зафиксируйтесь. Без помощи постороннего человека.
• Сила мускулов будет тренироваться из-за нагрузки.
• Растягиваемся с , по-другому – садимся на шпагат. Не вздумайте переусердствовать. Дайте своим мышцам достаточно времени для привычки к нагрузке.
• Для начала наклоняйтесь к ногам. Можете попросить помощи у партнера. НО если вдруг вы чувствуете боль- прекращайте.
• Завершая упражнение, повторите упражнения на растягивание мышц.

Главное в домашнем стретчинге – дисциплина, соблюдаемая без контроля инструктора.
Приучите свое тело к нужному направлению на пути к совершенству.

В чем польза от занятий стретчингом

Положительное внимание стретчинга на организм неоспоримо. Вы худеете, заметен положительный эффект на сухожилия и мышцы.

Ваши мышцы в тонусе. Вы расслабляетесь, успокаиваетесь. Состояние кровеносных сосудов станет лучше, а сним и циркуляция крови.

Тело получает больше полезных веществ, противостоящих болезням из окружающей среды, а значит, ведет к долголетию. Ваши клетки омолаживаются, в мозг поступает больше кислорода. Вы лучше соображаете.

Для женщин это хороший комплекс для поддержания красивой фигуры. Это хороший . Упражнения по растяжке дают женщинам то, чего они не могут добиться диетами. Это плавный способ выведения лишнего жира из тела.

Не стоит рассчитывать на быстрый эффект.

Кому нельзя заниматься этим видом гимнастики

Есть противопоказания, которые не могут дать гарантий положительного результата.
Нельзя заниматься растяжкой людям, недавно сломавшим какую-то часть тела, недавно повредившим кости, не восстановившиеся, также вывихи.
При артрозе и остеопорозе также не следует заниматься. Также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Специалисты утверждают, что растянуться и сесть на шпагат можно в любом возрасте. Нужно только очень этого захотеть и заниматься минимум 4 дня в неделю, а лучше — каждый день. В последнее время многие считают, что растяжка с Фирсовой Екатериной — это самая хорошая тренировка для проработки мышц и связок.

Растяжка или стретчинг (комплекс упражнений для развития гибкости в различных частях тела) предназначен прежде всего для женщин и мужчин, которые большую часть рабочего дня . Легкие и простые упражнения, направленные на выработку правильной осанки, можно делать даже дома утром или вечером перед сном.

Занятие стретчингом обычно состоит из:

• разминки, строго необходимой для разогрева мышц,
• основных упражнений на все крупные мышечные группы, и
• заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Разминкой для разогрева никогда не надо пренебрегать. На «холодные ноги» нельзя тянуться. Разминка должна включать бег (на месте). Если нет возможности пробежаться, то можно поприседать, попрыгать, сделать выпады, наклоны, махи ногами.

Растяжка Екатерины Фирсовой

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования.

На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

• Глубокая проработка и растяжка мышц.
• Отсутствие необходимых спортивных навыков.
• Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
• Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
• Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
• Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
• Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
• Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
• Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам.

Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина.

Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, - грациозность и невероятную пластичность.

1 урок

Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок - это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта).

Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела.

Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата.

Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер.

Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться - в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики).

Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.
В ролике представлена программа которая позволит вам продлить молодость, сохранить фигуру и поддержать хорошее настроение.

При выполнении упражнений не торопитесь, старайтесь правильно, не допуская , чтобы не навредить себе.

Стретчинг в Москве очень популярен, его включают во все тренировочные программы по танцам, фитнесу, для похудения и так далее, польза от занятий видна практически сразу: улучшается общее физическое и психоэмоциональное состояние. Появляется гибкость во всем теле, исправляется осанка и уменьшаются боли, вызванные стрессами и переутомлениями в мышцах и суставах.

Как правило, упражнения на растяжку нужно делать в комплексе с другими видами нагрузки. Для начинающих стретчинг в Москве лучше проводить в группе с профессиональным тренером. Так как это гарантирует правильное и безопасное выполнение всех упражнение на растяжку и повышение гибкости.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Правила, их следует соблюдать при тренировке как с тренером, так и в домашних условиях:

• Не начинать упражнения без предварительной аэробной нагрузки. Все мышцы должны быть разогреты и готовы к нагрузкам.

• Растяжка не должна приносить болевые ощущения, всегда чувствовать свой предел.

• При выполнении упражнений нельзя пружинить, нужно выдерживать именно статическую нагрузку.

• Положение при выполнении упражнений должно быть устойчиво, без колебаний и шатаний.

• Соблюдать правильное дыхание, что улучшит самочувствие во время тренировки и не позволит быстро уставать.

Следует принимать во внимание свое физическое состояние и отказаться от тренировок при различных недомоганиях, обострениях травм и патологий суставов и позвоночника. Если есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или другие проблемы со здоровьем, то желательно отказаться от всех видов тренировок.

Стретчинг для начинающих

Стретчинг для начинающих - это комплекс упражнений на растяжку, который улучшает кровоток, развивает гибкость и пластичность. Главная цель занятий не в возможности сесть на шпагат, а в проработке суставов и глубоких мышц. Этот вид тренировок подходит всем желающим, не зависимо от возраста. Чередование статической нагрузки, упражнений на растяжку и расслабление обеспечивает безопасность сухожилий и мышц во время тренировки.

Важный плюс в том, что все упражнения и позиции максимально приближены к естественным для человека движениям. Серия потягиваний, растяжек бодрит и снимает напряжение в мышцах. Стретчинг для начинающих не имеет никаких ограничений, начать занятия можно в любое время, во время тренировок происходит насыщение мышц кислородом, улучшение тонуса и пластичности. Наилучший эффект от занятий будет в том случае, если делать упражнения после аэробной нагрузки: бега, ходьбы или плавания. Таким образом, будет снято не только мышечное напряжение, но и улучшится самочувствие и настроение.

Школа стретчинга

Школа стретчинга – наилучший вариант обучения правильному выполнению упражнений, профессиональные тренеры подберут тот тип тренировок, который наиболее подходит по уровню физической подготовки и возрасту.

1. Статический и медленный стретчинг наиболее подходит для начинающих. Медленные движения, чередуются с определенными статическими позами, которые фиксируются на несколько секунд в зависимости от подготовки и необходимой нагрузки. Во время позы мышцы напрягаются, а медленные движения позволяют им расслабиться и немного отдохнуть. Это – классический вид тренировок.
2. Парный стретчинг – усиление растяжек при помощи партнера по тренировке.
3. Динамический и баллистический стретчинг больше подойдут для подготовленных людей. Эффект увеличивается при помощи мягких пружинящих движений.

Школа стретчинга и профессиональные тренеры помогут освоить эту систему упражнений для сохранения гибкости и пластичности. Подберут комплексную программу тренировок, включающую аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.

Происхождение термина «стретчинг » имеет английские корни. Речь идет об особой разновидности занятий аэробикой, где все внимание сосредоточено на эластичности и гибкости тела, на растяжке мышц . Данный вид упражнений подходит людям любого возраста и не зависит от степени предварительной подготовки человека. Занятия могут иметь полностью самостоятельный характер, а могут быть дополнительной нагрузкой к основной системе упражнений аэробикой или фитнесом.

Вне зависимости от возраста или гибкости тела, такие упражнения подойдут каждому. Оптимальный результат достигается, только если выполнять их ежедневно.

Прежде всего, нужно понять, что вы хотите получить от этих занятий:

• Стимулировать кровообращение, циркуляцию лимфы;
• снять боль, спровоцированную напряжением нервной системы и стрессом;
• замедлить старение организма;
• сохранить эластичность мышечной массы тела;
• снизить напряжение на психику.

Стоит разобраться, что собой представляет данный вид аэробики, в чем заключается его польза, для чего занимаются стретчингом, какие результаты ожидают человека при условии регулярного исполнения упражнений.

Из всего выше написанного, стает понятно - стретчинг являет собой комплекс для растяжки и гибкости тела. Тренировки бывают самопроизвольными, как отдельный полноценный комплекс, и дополнительными, как добавление к разработанным упражнениям. Условно говоря, каждый из нас, кто хотя бы раз пробовал сесть на шпагат, занимался стретчингом. Важный элемент такого вида занятий - растяжка мышц ног.

Помимо того, что такая разновидность аэробики помогает отличной тренировке мышц спины, рук, шеи, и в целом верхней части тела. Постоянные занятия по растяжке помогают суставам и мышцам на теле не терять подвижность, и что важно, замедляют их процессы старения.

Занятия по стретчингу входят в комплекс подготовки спортсменов-профессионалов и применяются как самостоятельный вид лечебной и оздоровительной гимнастики. Данная разновидность дисциплины дает возможность поочередно расслаблять и напрягать мышечные ткани, а это хорошо помогает быстрым процессам снятия напряжения в теле и восстанавливает утраченные силы, помогает расслабиться и привести тело в тонус.

Также немаловажным фактом является то, что рассматриваемый вид аэробики предоставляет всем женщинам возможность быть стройными и красивыми. При регулярных занятиях в спортивном зале, в какой-то момент, вы заметите, что весь излишний жир тела почти ушел, а размер мышечной массы увеличился. Рельефность мышц создает зрительное впечатление того, что тело стало более крупным. Дополнительной пользой стретчинга называют и то, что мышцы не растут вширь, несмотря на их регулярное растягивание. Результатом постоянных упражнений является великолепная фигура - красивое тело, чарующие изгибы, идеальная талия.

Польза упражнений

Комплекс тренировок на гибкость и растяжку даст человеку:

• улучшение самооценки, прекрасное настроение, чувство комфорта и внутренней удовлетворенности;
• поможет исключить болевые ощущения, напряжение в разных точках на основе устранения мышечных и нервных блоков;
• активизирует сердечно-сосудистую систему. Важна работа периферических вен и артерий, поскольку именно это помогает устранить застарелые недомогания и предотвратить такого рода проблемы, как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
• возвратит телу природную гибкость и поможет омолодить организм;
• стройность, всегда будет величественной и прямой;
• занятия помогают проработке всех групп мышц, в том числе тех, которые не задействованы вовремя посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в любое время дня, в том числе, между силовыми тренировками. Всего через один месяц человек замечает проявление скрытых возможностей собственного тела. К примеру, вы сможете легко и просто садиться в позу лотоса, или же класть голову себе же на колени. Не существует ограничений для совершенствования возможностей, поэтому с ходом времени и регулярным выполнением упражнений вам могут стать доступны удивительные тайны йогов.

Нюансы и специфика

Есть несколько разновидностей стретчинга, поэтому несложно остановить выбор на том, который подойдет именно вам, зависимо от предпочтений и сложности.

Силовая гимнастика – упражнения на растягивание и силу мышц. Такие занятия прекрасно подходят для тех, кто имел дело с систематической растяжкой.

Аэростретчинг – занятия растяжкой и эластичностью на основе полотен в воздушном пространстве. Упражнения не подходят начинающим, поскольку велик риск повреждений и травм. Такой вид растяжки подходит тем, у кого уже есть базовая подготовка после занятий классическим видом аэробики.

Начинающие должны быть осторожны, работать постепенно. Недопустимо требовать от тела максимального результата за короткий отрезок времени, поскольку большие нагрузки способны сильно навредить мышцам тела. Новички, как правило, начинают свою работу с несложных упражнений, выдерживая каждое из них не больше 15-20 секунд.

Основные правила для новичков:

• Правильно поставленное дыхание. Нельзя задерживать или ускорять вдохи или выдохи. На протяжении всего комплекса дышать нужно ритмично и размеренно. Глубоко дышать можно во время перерыва между стойками;
• растягивающие тренировки практикуются после аэробики, гимнастики, физических нагрузок. Именно это обеспечивает требуемый приток крови к мышечной массе и повышает их эластичность;
• после упражнений нужно расслабить мышцы, не браться за тяжелую работу, исключить силовые упражнения, поскольку можно заработать перенапряжение тела;
• растяжка тела происходит до определенной точки – показателем достаточной степени нагрузки являются болевые импульсы. Появление боли свидетельствует о том, что человек достиг своего максимального предела растяжки мышц.

Незначительная боль не должна пугать. Существует понятие «приятных» болевых импульсов в мышцах, и «опасных» симптомов, которые говорят о риске травмы или ее наличии. Человек быстро учится отличать одно от другого после того, как начинает тренировки.

Комплекс упражнений

Тренировочные занятия проводятся в несколько стадий:

1. Обязательная фаза – силовые манипуляции или разминка: таким образом, человек разогревает свои мышцы во избежание повреждений.
2. Система упражнений на гибкость тела – , наклоны и т. д.
3. Комплекс упражнений по растяжке, которые лучше выполнять с напарником.
4. Занятия для расслабления мышц.

Эффективность упражнений становится очевидна после нескольких тренировок. С каждым разом тело приобретает большую степень пластичности. Со временем комплекс можно расширить, ввести упражнения для балетной растяжки – это даст возможность достичь более значимого прогресса. Занятия можно проводить под музыку. Музыкальное сопровождение является индивидуальным выбором человека. Подходит все: лёгкий вариант поп, релаксирующий эмбиент, джаз и прочее. Сейчас есть ряд веб-площадок, где выложены всевозможные мелодии для фитнеса, гимнастики, аэробики.

Несложные упражнения на гибкость и растяжку тела:

Главное - поочередно расслаблять и статично напрягать растянутые мышцы тела. В самом начале курса предпочтительно заниматься с опытным тренером в сфере растягивающей аэробики.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься тренировками людям, которые имеют травмы, патологические проблемы с позвоночником или суставами, тем более в периоды обострений. Также не стоит делать упражнения тем, у кого серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз, грыжи, артрит, остеопороз. Нельзя тренироваться с температурой, гриппом, симптомами любых воспалительных процессов или инфекционными заболеваниями.

Добиться стройности и гибкости тела можно даже в домашних условиях. Существует несколько различных спортивных дисциплин, которые позволяют этого достичь. Одной из таковых выступает стретчинг, о котором многие узнали совсем недавно. Такой вариант аэробики не только способствует усовершенствованию фигуры, но и несет колоссальную пользу всему организму. Ниже предложены видео для начинающих и фото, которые помогут постигнуть не только азы этой уникальной дисциплины, но и вникнуть в ее суть, чтобы активно и плодотворно заниматься.

Что представляет из себя стретчинг?

Стретчинг - новый вид спортивной деятельности. Название тренировки происходит от английского термина «stretching». Дословно перевести слово можно как «растягивание». Уникальный вариант фитнеса ориентирован на растяжку мышц, достижение эластичности, развитие гибкости. Особенность этой гимнастики заключается в том, что заниматься тренировками можно людям любого пола и возраста. Стретчинг не выдвигает особых требований к уровню подготовки человека.

Стретчинг представляет собой целый комплекс подходов, направленных на развитие гибкости и растяжку. Такие упражнения можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам. Однако часто стретчинг становится самостоятельным видом спортивной нагрузки. Такой вариант аэробики задействуется теми, кто пытается сесть на шпагат.

Уникальная современная дисциплина благотворно сказывается на мышцах рук, шеи, верхней части всего корпуса, спины. Если делать такие упражнения на растяжку систематически, то суставы и все мышцы будут работать как часы. При этом старение можно «отодвинуть» на несколько лет.

Преимущества стретчинга

Польза стретчинга уникальна. Этот вид нагрузок позволяет плодотворно заниматься, добиваясь отличной растяжки всех групп мышц. Однако это еще далеко не все. Стретчинг позволяет:

• нормализовать осанку и существенно ее выпрямить;
• максимально развить гибкость всего тела;
• ускорить процесс похудения;
• укрепить связки;
• устранить дискомфорт в теле и боли, которые часто бывают сопряжены с травмами связок и/или позвоночника, полученными много лет назад;
• зарядиться энергией.

Среди прочих преимуществ стретчинга нельзя не отметить и то, что такая нагрузка благотворно сказывается на состоянии талии и фигуры в целом. Это отличная помощь для похудения. Талия серьезно сокращается в объеме. Кроме того, занятия на растяжку мышц помогают улучшать работу сердца и функционирование сосудов. Благодаря такой нагрузке на мышцы даже в домашних условиях кровь перестает застаиваться. Все дело заключается в том, что нормализуется кровоток.

На заметку! Стретчинг - это отличная профилактика тромбоза.

Стоит отметить и еще одно достоинство стретчинга. Такие упражнения способствуют устранению болей в ногах и руках. Эффективность занятий подобной гимнастикой обусловлена возможностью снятия блока с различных групп мышц.

Стретчинг для начинающих хорош и тем, что результаты занятий заметны практически сразу. Это не может не радовать. Занятия прекрасно поднимают настроение. Это отличный вариант спортивной деятельности для людей, которым сложно дать объективную оценку своей работе.

Неоспоримое преимущество стретчинга заключается в том, что занятия можно проводить в любое удобное время. Ко всему прочему растяжка мышц прекрасно сочетается с другими типами упражнений.

Занятия стретчингом настолько эффективны, что уже совсем скоро не составит труда сесть на шпагат или принять любую асану из йоги.

Экипировка

Даже если решено заниматься стретчингом дома, стоит обязательно выбрать правильную одежду для тренировок. Основное требование к ней - удобство . Экипировка вполне может обтягивать и плотно облегать тело. Однако вещи должны быть прочными и надежными, чтобы они могли выдержать растяжение, на котором базируются упражнения. Среди материалов, идеально подходящих для занятий стретчингом, стоит отметить:

• нейлон;
• полиэстер;
• эластин.

Сегодня существуют и другие инновационные ткани, из которых шьется прекрасная экипировка для занятий этим видом аэробики. Однако при выборе одежды стоит оценить не только ее прочность и надежность. Очень важно, чтобы в состав материала входили и натуральные волокна . Это поможет обеспечить проницаемость ткани для воздуха. В противном случае в процессе выполнения упражнений избежать дискомфорта не удастся.

Что касается фасона экипировки для стретчинга, то тут четких рекомендаций и предписаний нет. Всё зависит от индивидуальных предпочтение. Главное - испытывать удобство и комфорт. Не стоит использовать одежду, которая сильно сдавливает тело и стесняет движения.

Комплекс упражнений

Суть стретчинга заключается в том, что упражнения выполняются комплексом. Делать это рекомендуется в несколько подходов:

1. Разминка (можно заменить на силовые тренировки, если занятия проводятся в зале).
2. Мостики, шпагаты, наклоны и другие подходы для развития гибкости.
3. Занятия для растяжки. Обычно делаются с партнерами.
4. Упражнения на релаксацию.

Вот простой комплекс подходов. В таком формате стретчинг для начинающих в домашних условиях окажется доступным и интересным.

Упражнение №1

Исходное положение - стоя. Спина держится ровно. Ноги должны быть немного расставлены и слегка согнуты в коленях. Одна рука поднимается вверх. Следует тянуться за ней всем корпусом. Потом это же движение повторяется другой рукой. Подход выполняется 5 раз каждой стороной соответственно.

Упражнение №2

Исходное положение - сидя. Ноги надо расставить широко. При этом руки стоит закинуть за голову. В таком положении необходимо начать растягиваться сначала к правому колену, затем - к левому. Причем, всякий раз потребуется фиксировать крайнюю точку. В каждую сторону рекомендуется выполнять по 7 движений.

Упражнение №3

Оно выполняется из положения стоя. Правой рукой потребуется обхватить голову, слегка наклонив ее в соответствующую сторону. Левая рука ставится на пояс. В таком положении необходимо зафиксировать корпус на 20 секунд. Потом надо расслабиться. Делается пауза продолжительностью 10 секунд. Потом все то же самое делается влево. На каждую сторону надо выполнить по 10 повторов.

Упражнение №4

Это упражнение делается из положения лежа. Ноги надо подтянуть к голове. Ладонями стопы нужно обхватить. В таком положении необходимо удерживаться 15 секунд. Затем ноги опускаются. Упражнение делается в 7 повторов.

Упражнение №5

Это занятие стретчингом делается из положения на четвереньках. Левую ногу потребуется вытянуть назад. При этом правую руку надо вытянуть вперед. Положение должно быть максимально напряженным. В нем следует продержаться 15 секунд. Затем соотношение руки и ноги меняется. Для каждого сочетания надо сделать по 7 упражнений.

Стретчинг для беременных

Занятиями на растяжку часто занимаются даже беременные. Считается, что такие движения полезны будущим матерям в подготовке к родам. Хорошая растяжка мышц помогает им легче и менее болезненно справиться с этой важной жизненной задачей. Однако стоит оговориться о нюансах.

Обратите внимание! Занятия стретчингом для беременных рекомендованы до 26-28 недель.

Противопоказания

Невзирая на всю пользу стретчинга, есть и некоторые противопоказания к проведению такого рода упражнений. Уроки на растяжку нельзя делать людям с патологиями позвоночника и суставов. Также не рекомендуется растягиваться людям с травмами и острыми проявлениями болезней позвоночника и суставов. Запрещено заниматься стретчингом тем, у кого:

• артрит;
• грыжа;
• остеопороз;
• тромбоз;
• серьезные патологии сердца.

Не стоит тренироваться, что температура тела повышена или протекают воспалительные процессы.

Видео-уроки: стретчинг для начинающих дома

Рекомендации в формате видео помогут начинающим вникнуть в суть стретчинга и правильно выполнять упражнения на растяжку. Посмотрите видео о стрейчинге для начинающих и сделайте большой шаг в пользу красоты и здоровья!