Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Тип фигуры закладывается генетически, однако это не значит, что повлиять на него нет никакой возможности. При определенном воздействии внешних факторов женская фигура легко может поменяться. Речь идет не только о случайных факторах типа позы, в которой вы находитесь большую часть времени, но и о целенаправленной коррекции фигуры.

Какие бывают?

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Классик;
• Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Потребуется не только оценить свое тело объективно, но также уделить внимание костной структуре и лицу.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Прямоугольная фигура, или «H»

Женщины - «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Перевернутый треугольник, или «T»

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола. Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

Часть верхняя часть тела короче, чем нижняя, из-за чего верх кажется еще тяжелее.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

«Песочные часы», или «X»

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда , поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х-образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Девушки с О-образной фигурой будут казаться полными вне зависимости от из действительного веса, так как небольшой живот и бока у них всегда есть.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую. На каких бы диетах не сидела девушка- «груша», значительно изменить пропорции ей не удастся. Кстати, при наборе веса жир сначала откладывается на бедрах и в ногах. Появляются «уши» или «галифе». Как правило, талия и руки так и остаются относительно худыми.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Типовые фигуры встречаются нечасто, так что если вы точно знаете, что ваша фигура далека от стандартной, найдите хорошую портниху для подгонки вещей.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

• Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
• Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
• Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
• Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

• «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
• «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
• «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
• «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на фигуре, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Питаемся правильно

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

Кожа не обвисает и при достаточно большой массе.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

Перевернутый треугольник

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

• на основе протеинового порошка;
• из творога.

Стоит оговориться, что первый вариант предпочтительнее, так как именитые производители используют только качественные натуральные ингредиенты. Сразу можно рассчитать, сколько белка вы употребили. В случае с творогом такой возможности не будет. К тому же его потребуется намного больше, чем протеинового порошка. Готовить коктейль нужно не на воде, а на молоке (или на растительном молоке при непереносимости лактозы). Это улучшит усвояемость белка, и результат станет заметен быстрее.

«Песочные часы»

Счастливицы, обладающие эталонной фигурой, в диете не нуждаются. Они могут баловать себя чем угодно. Однако следует учесть тот факт, что с возрастом метаболизм сильно замедляется. Поэтому девушкам после 23 лет нужно пересмотреть свой рацион.

Это касается не только промышленных лакомств, но и натуральных. В сухофруктах содержится практически столько же сахара, и усваивается он очень быстро. Намного разумнее выбрать в качестве завершения трапезы что-нибудь из фруктов.

• яблоки;
• киви;
• апельсины.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Даже набрав несколько лишних килограммов, девушка с фигурой «песочные часы» сохранит привлекательные изгибы. Диета здесь важнее для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, чем для тела. Хотя неправильное питание плохо скажется на состоянии кожи и волос.

Круг

Фигуру - «яблоко» тяжело скорректировать. Даже при малом весе девушки с данным типом телосложения выглядят полноватыми за счет боков и небольшого живота, которые ничем не убрать. Диета тут тоже мало поможет. Коррекция производится только в комплексе: тренировки, правильное питание и подбор одежды.

Существует два подхода. С одной стороны, можно постараться сделать фигуру стройной. Для этого рекомендуется придерживаться диеты с малым содержанием углеводов. Есть рекомендуется маленькими порциями, 5-7 раз в день, причем интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

С другой стороны, намного проще подчеркнуть аппетитные формы «яблочной» фигуры. Однако и здесь рекомендуется придерживаться дробного питания, одновременно увеличив содержание углеводов. Также нужно отказаться от десертов, за исключением сухофруктов и фруктов. Рафинированные продукты ведут к образованию целлюлита.

При интенсивных тренировках нужно увеличить потребление белков. Для этого рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли, причем они практически не должны содержать углеводов. В качестве основы лучше выбрать воду. При изготовлении коктейля из творога можно обойтись обезжиренным молоком.

Треугольник

Девушке - «груше» похудеть в проблемном месте нереально. Даже при малом содержании жира в организме бедра все равно останутся широкими. Упор необходимо сделать на диете, позволяющей избавиться от целлюлита, ведь девушки с треугольным типом фигуры подвержены его появлению.

Так, обязательно нужно включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

По большому счету, девушкам с треугольной фигурой нужно следить только за количеством потребляемых калорий. Единственное, что у них полнеет – «пятая точка». Талия всегда остается тонкой, а живот плоским, и даже после родов таким женщинам легко привести себя в форму.

Если девушка с А-образной фигурой интенсивно занимается спортом, то нужно внимательно следить за количеством белка в рационе. Его не должно быть много. Как и в случае с набором веса, в первую очередь будут расти бедра и ягодицы, однако надо сказать, что они аппетитно округляются. Форма становится бразильской.

Для того чтобы подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также рассчитать количество калорий, стоит воспользоваться специальным калькулятором или приложением. За неимением такового опирайтесь на следующее: женщине с умеренными физическими нагрузками при росте 170 см требуется потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Увеличивайте и уменьшайте эту цифру в соответствии со своим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Подобная подготовка ускорит обмен веществ, а также снизит риск получения травмы.

Талия

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Ноги

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Вес выбирайте такой, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, при этом последние два повторения должны даваться с трудом.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами , так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Т-образный тип фигуры подразумевает сравнительно более широкий верх тела по отношению низа, где бедра тонкие и ноги слишком худые. С целью сведения баланса и пропорциональности фигуры нужно тренироваться в по системе суперсетов, когда на одну группу мышц приходится два разных упражнения.

В понедельник и четверг, к примеру, Вы занимаетесь проработкой верхней части тела, а во вторник и пятницу соответственно нижней. Идеальный всего, если в субботу Вы займетесь аэробными упражнениями.

Упражнения для Т-образного типа фигуры .
Для рук: жим гантелей на скамье и разводы в стороны, через стороны, разведение гантелей в наклоне, сгибание рук в блочном тренажере, отжимания от скамьи, подъем гантелей и проработка бицепса.

Программа тренировок на понедельник и четверг для верхней части .
Перед началом тренировок хорошенько разомнетесь, неторопливо пройдитесь по беговой дорожке или орбитреке. Старайтесь делать все ниже перечисленных упражнения со средним весом с большим количеством повторений, как указано в таблице.
Существует одно правило: при выполнении каждого следующего упражнения нужно увеличивать свой вес.

После этого можно уделить пол часа времени для аэробики, занимаясь с отягощениями, это укрепит мышц и немного уберет часть мышечной массы.

Программа тренировок во вторник и пятницу для проработки нижней части .
Ее цель: укрепление брюшных мышц и мышц ног. Перед началом разомнитесь (10 минут). Используйте средней и высокой тяжести веса, при этом меньшее количество повторов.

Что касается аэробики, то если Ваша цель еще и сбросить жировые отложения, советуем проводить аэробные нагрузки от 4 до 5 раз в неделю: выбирайте быстрый темп на велотренажере, беговой дорожке и гребном тренажере.

Суббота у Вас должна быть аэробным днем. Продолжительность занятия составляет час. Силовые в этот день не требуются. В среду и воскресенье у Вас выходные, следите за питанием и будьте здоровы!

Приветствую Вас, дорогие читательницы! Часто ради поддержания собственной привлекательности мы отправляемся в магазин, чтобы обновить гардероб, но это, увы, не всегда бывает эффективно.

Чтобы знать, какая одежда подчеркнет достоинства, нужно их представлять, поэтому я расскажу подробно и с фото, что носить типу фигуры перевернутый треугольник.

Подробные рекомендации развеют сомнения и помогут подобрать именно тот наряд, который будет смотреться лучше всего. Как же определить, что фигура относится именно к этому типу? Для женщин такого телосложения характерен заметный перепад между достаточно широкими плечами и грудной клеткой и по-мальчишески узкими бедрами.

Особенно это заметно перед зеркалом в полный рост — просто опускаем мысленно вертикальные линии от плеч и если в районе бедер они проходят с запасом, значит тип фигуры перевернутый треугольник или, как его еще называют, V-образный.

При подборе гардероба стоит учитывать этот козырь и делать ставку на брючные костюмы, мини-платья и все, что подчеркнет аккуратный узкий низ.

Минусы и недостатки перевернутого треугольника

Атлетичные плечи, широкая грудь и неярко выраженная талия могут добавить фигуре мужеподобности, лишив ее изящества, особенно если кость от природы широкая.

Худенькие перевернутые треугольники должны не только подчеркивать талию, но и избегать слишком лаконичных нарядов с геометричным кроем — любые резкие линии сделают фигуру угловатой и неженственной.

Полным же дамам следует избегать подчеркивать плечи, чтобы не привлекать к самой массивной части тела еще больше внимания.

Верхняя одежда для типа фигуры перевернутый треугольник

Так как наша задача сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, стараемся сместить акценты с широких плеч на стройные ноги. Верный крой нам в этом поможет: реглан или глубокий втачной рукав то, что нужно.

А вот чего делать точно не стоит — это выбирать модели с подплечниками, рукавами фонариками, с завышенной талией или на кокетке. Все это усилит и без того тяжелый верх.

Что носить типу перевернутый треугольник зимой?

Перевернутый треугольник один из тех редких типов, которому однозначно идут укороченные модели. Классическая «авто-леди» может быть пошита и из стриженного или короткого меха и из длинноворсного.

Чтобы не усиливать горизонталь, выбираем модель с капюшоном. Сочетаем с любыми видами сумок-саквояжей и устойчивыми каблуками.

Тем же, кто предпочитает верхнюю одежду подлиннее, рекомендуем фасон баллон. Скроенный регланом рукав нивелирует ширину плеч, а собранный внизу подол добавит объема узким бедрам.

Перевернутым треугольникам идут модели с заниженной талией и прямыми рукавами, которые могут быть пошиты из кожи. Такие комбинированные модели меховой одежды особенно хороши на этом типе фигуры.

Как выбрать пальто?

Безусловным фаворитом может считаться классический фасон однобортного пальто по фигуре с пиджачным воротом. Оно может быть на одной пуговице или нескольких, сильно расклешенное или нет, важно, что носить его перевернутым треугольникам лучше с широким поясом — эта деталь подчеркнет талию.

К двубортным моделям стоит относиться с осторожностью — они зрительно расширяют и так не узкую грудную клетку.

А вот чтобы хорошо сидело модное сегодня пальто-оверсайз, выбираем крой с рукавом регланом и чуть зауженными книзу полами. Это сделает акцент на стройных ножках.

Прямой крой пальто уместен лишь в том случае, если есть желание нарядиться дивой 40-х. Тогда дополняем шикарный образ широкополой шляпой и высокими каблуками. Надо сказать, барышни перевернутые треугольники выглядят в этом образе очень органично.

Плащ для фигуры перевернутый треугольник

Лучше отложим классически прямые тренчи — они превратят дам с таким типом фигуры в военнослужащих. Отдаем предпочтение более женственным моделям с расклешенным подолом.

Тем более что такой силуэт сегодня очень актуален — пышная юбка миди перехвачена поясом, а верх оформлен лаконичной стойкой или пиджачным воротником.

При желании дополняем такой нежный образ платком на шее или повязываем его на голову в классическом стиле.

Подбираем куртку

Вот тут перед женщинами с таким телосложением открывается широчайшее поле для фантазии, благо фигура позволяет носить практически любой крой.

Да-да, те самые подплечники, эполеты и погоны, от которых призывают отказываться в другой одежде, здесь могут проявить себя во всем многообразии.

Если нет желания наряжаться пай-девочкой, никто не мешает надеть кожаную куртку-косуху, дутую спортивную в ярком цвете, бомбер-авиатор или длинную хипстерскую парку. Любая игра с образами будет на перевернутых треугольниках выглядеть за счет длинных ног и атлетичного тела идеально.

Не думайте, что такое многообразие хорошо сидящих нарядов доступно только девушкам модельного типа — невысокие и полные барышни с такой фигурой также могут и должны носить самые разные куртки.

Стоит помнить лишь о том, что выделять плечи стоит аккуратнее — на миниатюрных женщинах это может выглядеть неуместно. Выбираем классические фасоны с узкими рукавами.

Платья в гардероб фигуры перевернутый треугольник (фото-примеры)

Так как V-образный тип фигуры в излишней женственности заподозрить сложно, уделим подбору платья самое пристальное внимание и рассмотрим самые выигрышные и модные фасоны с фото.

Ассиметричные платья

Одинаково хорошо будут сидеть и легкие туники в греческом стиле, с небрежно собранными складками на одном плече и геометричные платья футляры.

Диагональ на плече создаст необходимое «движение» и снимет эффект «косой сажени», как если бы девушка — перевернутый прямоугольник надела, скажем, вырез лодочкой. Кликните на картинку снизу, чтобы увеличить.

Приветствуются дополнительный ассиметричные детали — бант, цветок, крупная брошь на одном плече, как на фото выше.

Подбираем модели с V-образным вырезом

Выбираем модели летом из тонкого трикотажа или вискозы с обтягивающими узкими рукавами. Они очертят верх, придав ему изящества, вырез создаст вертикаль, зрительно сужающую торс, а расклешенный подол средней длины сделает фигуру женственней. На фото ниже вы как раз можете увидеть прекрасные примеры (картинка кликабельна).

Лучше всего, если такое платье будет комбинированной расцветки: верх темный или однотонный, а низ яркий, дробный.

Для торжественных выходов платье может быть с очень глубоким вырезом, доходящим до талии — такие наряды лучше всего сидят на барышнях именно такого типа.

Бюстье в гардеробе перевернутого треугольника

Вопреки расхожему мнению платье-бюстье не утяжелит верх перевернутого треугольника, напротив, — отсутствие бретелей добавит хрупкости. Юбка в этом случае может быть любой — пышная в пол, по фигуре из легких тканей, мини или миди в стиле нью-лук.

Подбираем бюстье в зависимости от повода нарядное или неброское, помня, что такой фасон украсит этот тип фигуры в любом случае.

Попробуйте примерить на себя платье красных оттенков. Чтобы создать красивый образ, можно сочетать красный с другими цветами. Читайте подробно об этом в статье .

Можно ли подбирать платье с баской

Платье с небольшой или крупной баской сбалансирует перевернутый треугольник благодаря тому, что прибавит объема узким бедрам. (Фото кликабельно)

В сочетании с верхом бюстье такой наряд по праву может считаться идеальным для этого типа фигуры и в качестве вечернего, и офисного, если накинуть поверх легкий жакет или кардиган. Рекомендуем прочитать статью .

Платья с американской проймой

Еще один хороший прием для зрительного сужения плеч. Узкая горловина и сильно выкаченные проймы сделают корпус изящнее, чем он есть или подчеркнут красивые руки.

Нью-лук для перевернутого треугольника

Нью-лук или ретро в стиле 50-х. Пышный подол любой длины создаст красивый силуэт.

Подчеркиваем талию широким поясом или тонким ремешком и наслаждаемся образом Одри Хепберн.

Чего следует избегать типу фигуры перевернутый треугольник?

А вот несколько пунктов, претворять в жизнь которые точно не стоит:

• Вырез

Широкие симметричные бретели, круглое или квадратное декольте, горизонтальный вырез лодочкой — все это противопоказано этому типу фигуры, чтобы не придавать ненужной массивности плечам.

• Бесформенное платье

Балахон-баллон испортит образ, если надеть его из плотной хорошо держащей форму ткани. Рукав-реглан в этом случае не ляжет по фигуре, но пузырем создаст дополнительный объем.

• По фигуре с разрезом

Платье в обтяжку в пол с высоким разрезом подчеркнет не только красивые стройные ноги, но и широкие плечи, ведь узкие бедра ничем не будут замаскированы.

Как подобрать свитера, блузки, жакеты

Девушкам с фигурой перевернутый треугольник лучше отказаться от модных сегодня свитеров оверсайз крупной вязки, особенно с широким горлом — это сделает торс массивным.

Лучше предпочесть обтягивающие водолазки из плотного трикотажа или свитер-лапшу по фигуре. Они всегда смотрятся более женственно.

Зимой накидываем поверх кардиган с поясом, его V-образный вырез удлинит корпус, а весной и осенью носим прямо так. Обратите внимание на фото вверху, где представлены кардиганы для этого типа фигуры (фото кликабельно).

Также обращаем внимание на расцветку — пусть это будет мелкий рисунок, полоски, но только не крупный узор, прочерчивающий горизонталь от плеча до плеча.

Блузка

Отлично смотрятся на перевернутых треугольниках тонкие шифоновые блузки с пышным бантом и узким вертикальным вырезом — ткань сама по себе сделает образ нежнее. (Фото снизу кликабельно)

Рубашки на таком типе фигуры хороши только с сильно выкаченными узкими рукавами и по фигуре. Носим их под заправку, а все свободные модели а ля мужские оставляем на вешалке — зрительно они сделают плечи значительно шире.

Также лучше избегать множества крупных деталей — рюши, жабо, оборки — все это дополнительно утяжеляет верх.

Жакет

Очень идет перевернутым треугольника приталенный однобортный жакет. Он может быть на одной пуговице или на нескольких, главное, не покупать его со слишком широким отложным воротом, как на фото внизу. кликните на картинку, чтобы сделать больше.

Двубортные модели также лучше обходить стороной, особенно если это фасон оверсайз, иначе получится прямая цитата из 80-х.

Укороченные пиджаки сделают ненужный акцент на верхней части тела, поэтому выбираем те, что хотя бы чуть прикрывают талию, а лучше доходят до середины ягодиц — это вытянет силуэт.

Как подобрать юбки в гардероб перевернутому треугольнику

Если топы и блузки мы подбираем для этого типа фигуры долго и тщательно, то с юбками все обстоит гораздо проще. Можно сказать можно носить все, что дает дополнительный объем в области таза, а также обтягивающие модели, но при этом не забываем про гармоничный верх.

Солнце

Она может быть и мини, и макси, летом из легких тканей, зимой — из плотных материалов.

Предпочтительней всего модели с широкими поясами — они не только подчеркнут стройность и тонкую талию, но создадут эффект фигуры «песочные часы».

Юбка-карандаш

Идеально сядет на узкие бедра перевернутого прямоугольника, но сочетать ее лучше с необъемным верхом, вроде шифоновой блузки или рубашки по фигуре или водолазки.

Следим, чтобы крой полностью повторял линии тела, и юбка не выглядела прямой — это не пойдет дамам такого телосложения, сделав низ бесформенным.

Если у вас в шкафу давно висит красная юбка и вы не знаете с чем ее надеть, то вам поможет наша статья

Юбка тюльпан

Хорошее решение и для хрупких длинноногих перевернутых треугольников, и для крупных, склонных к полноте.

Такая юбка подчеркнет стройные ноги, визуально добавив объема плосковатым ягодицам. Сочетаем ее с жакетом в талию или свитшотом.

Какие носить брюки, джинсы, шорты

Тип фигуры перевернутый треугольник по праву может считаться лучшим для демонстрации любых тенденций брючной и джинсовой моды. Практически все фасоны идеально сядут на узкие бедра, и хорошо будут смотреться на длинных ногах безо всяких каблуков.

Брюки

Узкие дудочки, прямые классические, зауженные книзу — перевернутым треугольникам можно все. Но особенно эффектно на этом типе будут смотреться собранные на поясе складками чиносы. Даже будучи укороченными, они не испортят прекрасные пропорции этого телосложения.

Также эффектно выглядят бананы и брюки с галифе. Приветствуется все, что добавляет объема бедрам и ягодицам.

Кроме того, перевернутый треугольник, пожалуй, единственный тип фигуры кроме прямоугольника, на котором хорошо будут смотреться брюки клеш. Они могут быть широкими, как у хиппи 70-х или обтягивающими бедра, как в 90-х, главное, их расширяющиеся книзу штанины сбалансируют силуэт.

К тому же с ними сочетаются широкие рубашки под заправку, двубортные пиджаки и куртки с эполетами — в общем, все то, что обычно этому типу фигуры следует избегать.

Дополняем клеш топом или блузкой с глубоким V-образным вырезом и получаем эффектный образ для вечеринки.

Вам также будет интересно узнать с чем сочетаются красные брюки и штаны. Читайте нашу статью , чтобы узнать подробнее.

Джинсы

Счастливые обладательницы фигуры перевернутый треугольник смело могут выбрать любую модель джинсов. С низкой или высокой посадкой, скинни или прямые, галифе или карго — на подтянутом теле все будет выглядеть аккуратно, стильно и модно.

Обращаем внимание на красивый яркий декор. Лучше всего, если джинсы будут украшены сверху, так, сделав акцент на бедрах и ягодиц, мы отвлечем внимание от широких плеч.

Шорты

Стройным барышням с фигурой перевернутый треугольник подойдут шорты любой длины. Как правило, девушки этого типа отличается атлетичностью, поэтому мини на лето то, что нужно.

Шорты могут быть и джинсовыми, и трикотажными. Особенно хорошо смотрятся на узких бедрах шорты ярких цветов — белый, неоново розовый или зеленый. Расставляем акценты с помощью цвета!

Дамам склонным к полноте также от этого предмета гардероба отказываться не обязательно. Выбираем лишь модели до колена, плюс-минус несколько сантиметров. Лучше, если подгиб будет оформлен манжетами, а сами шорты снабжены объемными деталями — карманы, застежки и проч.

Так как перевернутый треугольник набирает вес прежде всего сверху, дополнительный объем внизу не повредит.

Сочетаем их со свободной льняной туникой с вертикальным вырезом или легкой блузкой. Дополняем образ жакетом и босоножками на среднем каблуке.

Обувь и аксессуары

В зависимости от того, какой мы хотим получить конечный образ, подбираем аксессуары.

Тип фигуры перевернутый треугольник в одинаковой степени может быть и женственным — вспомним Анджелину Джоли, и брутальным — снова Джоли, но десятью годами ранее. Соответственно выбираем сумки, обувь, шарфы ситуативно.

Однако некоторых правилах все же забывать не следует.

Аксессуары на шею и плечи

Не стоит перегружать шею и плечи деталями. Палантины, снуды, длинные шарфы ни к чему, все это легко превращает перевернутый треугольник в регбиста.

Чем лаконичнее будет оформлена горловина, тем лучше.

А вот от бус, подвесок и цепочек отказывать как раз не стоит. Выбираем их длинными: до пояса или чуть выше. Это создаст «эффект V-образного выреза» в его отсутствие, например на водолазке.

Обувь

Длинным стройным ногам одинаково идут и балетки, и каблуки, но последними все же лучше не пренебрегать, особенно, если речь о полноватой фигуре.

От шпилек крупным перевернутым треугольникам лучше отказаться в пользу устойчивого каблука, платформы или скалы — это сбалансирует изящный низ и массивный верх.

Сумки

Девушкам с таким типом фигуры очень идут все виды сумок-саквояжей, портфелей для документов и любые модели с короткими ручками — все это дополнительно привлекает внимание к бедрам.

От громоздких клатчей для носки под мышкой стоит отказаться — ни к чему еще больше расширять грудную клетку. Также «сработают» и мини-сумочки на коротких ручках, надетые на плечо.

Если же непременно хочется именно такую модель, носим ее не на плече, а за ручку.

Знаменитости с V-образным типом фигуры

Теперь, когда нам ясно, на что стоит обратить внимание при составлении собственного гардероба, обратимся к звездным примерам и рассмотрим фото знаменитых красавиц с таким телосложением.

Шарлиз Терон, Анастасия Волочкова, Анна Курникова, Клаудиа Шиффер — все они выглядят одинаково шикарно в любых условиях и достигают этого не только регулярным уходом, диетой и физическими упражнениями, но и правильно подобранным нарядом.

Как видите, повторить повседневные образы звезд с типом фигуры перевернутый треугольник не так уж сложно. Достаточно выбрать одежду, подчеркивающую достоинства и расставляющую правильные акценты, чтобы соблюсти баланс — и все! Я с вами прощаюсь, но не на долго. Скоро вы узнаете, какие купальники идеальны для V-образной фигуры.

Будьте красивыми и модными!

C любовью, модельер Альбина Талипова.

Приветствую, господа и особенно дамы! Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка "Программа тренировок для девушек по типу телосложения". По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок именно мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это выходит не так. В связи с этим автор этих строк решил подробно рассмотреть, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения. Что из этого “литья света” :) получилось, сейчас и узнаем.

Ну а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались (жалко не руками:)) типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся исходный материал. Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке . Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее - антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы. На основании этих данных и должна быть составлена программа тренировок для девушек по типу телосложения.

Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность . Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как определить свой тип фигуры: все доступные методы

Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения - высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.

Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ) . Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер - они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.

Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Программа тренировок для девушек по типу телосложения должна строиться на этих данных. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные) . Такие 3 -х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это также не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.

Итак, выполните следующие действия:

• измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) ;
• например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
• разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Что означает полученное значение? А вот что:

• менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
• 0,4-0,5 – “правильная” груша;
• 0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
• выше 0,61 – увеличенное яблоко.

Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7% ) . Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.

Антропометрические особенности некоторых типов фигур

• треугольник – бедра шире плеч более чем на 5% . Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
• перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5% . Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
• прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85 , бедра 89 см (различия до 5% ) , талия 70 см и выше;
• песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см) .

Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера:

Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим, что представлчет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения груша. Выявим ее особенности, а также познакомимся с диетой и программой тренировок.

Груша: особенности, программа тренировок и диета

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить - повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная "женя" (не имя) всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве жены, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенная "женя" ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона - эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:

Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко.

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур) . Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются - целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз) .

Как тренироваться груше: общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
• т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
• необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
• из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
• верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, на скамье, тяга блока а поясу, ;
• для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
• в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
• необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого) .

Теперь давайте рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы груша

Параметры тренировки:

• время отдыха м/у подходами 45 секунд;
• “чистое” время тренировки 50-60 минут;
• вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь ;
• дни занятий - понедельник/пятница;
• аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут) , скакалка 15 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы груша

• понедельник: каждое упражнение выполняется в 2 -х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
• для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность) , 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
• среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
• пятница: выполните суперсет из 2 -х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.

В сеты/суперсеты входят упражнения:

• сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
• сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
• сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
• сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:

• выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
• выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
• отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
• скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
• боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
• книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
• треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
• обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2 -х силовых тренировок в неделю и 3 -х кардиосессий длительностью по 30-35 минут.

Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.

Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.

На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.

Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.

Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в песочные часы. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием "программа тренировок для девушек по типу телосложения". В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы:).

На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и шлейфа восторженных кавалеров!

PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Желание женщин с Т-образным типом фигуры обычно сводится к одному: добавить округлостей в нижней части тела. Верх кажется тяжеловатым и при прибавлении в весе лишний жирок откладывается на плечах, руках, шее и грудной клетке. Тут сразу начинает бросаться в глаза слишком узкий таз.

" Гармонично развитые мышцы никогда не испортят фигуру и продлят ее молодость. Этот комплекс упражнений рассчитан на то, чтобы увеличить в объеме мышцы ног и укрепить, придать небольшой рельеф верхнему плечевому поясу. "

Особое внимание мы уделим также позвоночнику. Вам не помешают упражнения, растягивающие позвоночник, и упражнения, направленные на развитие силы мышц, поддерживающих правильную осанку.

Нормальный обмен веществ избавил вас от проблемы похудения. Вам повезло! Стоит захотеть, и идеальная фигура обеспечена!

Упражнения на мышцы ног

Вам просто необходимы тяжелые браслеты для ног. Только упражнения с утяжелением и количеством повторений до 8-10 раз за 1 подход обеспечат необходимую скорость роста мышц.

1. Поднимание ног

Лягте на скамью на живот (это может быть невысокая скамья 25-30 см). На ноги надеты утяжеляющие браслеты. Ноги согните в коленях, опустите вниз и соедините их вместе. Крепко обхватите скамью руками, чтобы обеспечить неподвижность спины. Медленно поднимайте ноги вверх и так же медленно опускайте их к полу. Не прогибайтесь в пояснице и выполняйте движение очень плавно.

Вдох - ноги вниз, вверх - подъем ног.

2. Приседания и отведения ног

Для этого упражнения лучше использовать гимнастическую палку как опору.

Встаньте прямо. На ногах утяжеляющие браслеты. Поставьте перед собой гимнастическую палку так, чтобы спина оставалась прямой. Руки чуть согнуты в локтях и лежат на гимнастической палке" (как опору можно также использовать высокую спинку стула). Ноги на ширине плеч. Опуститесь в приседание так, чтобы в нижнем положении угол между голенью и бедром был не меньше 90°. Начинайте подниматься и одновременно отведите правую ногу назад по диагонали. Не прогибайтесь в спине. Приставьте плавно правую ногу и снова уйдите в приседание и, поднимаясь, отведите назад левую ногу. Вдох - вниз, выдох - вверх.

3. Подъем на носке

Встаньте прямо. Обопритесь на гимнастическую палку. Левая нога согнута в колене. Медленно поднимаемся вверх на носке правой ноги и опускаемся вниз, пятку ставим на пол. Опорное колено все время чуть согнуто. Не облокачивайтесь на опору. Вся тяжесть тела приходится на опорную ногу.

Вдох - пятка на полу, выдох - подъем на носке.

4. Упражнение на боковые мышцы бедер

Лягте на пол, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Не проваливайтесь назад, таз подайте чуть-чуть вперед. Стопа верхней ноги должна быть параллельна полу. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу. В этом упражнении рекомендуется использовать утяжелитель. Браслет для ног наденьте на лодыжку.

Вдох - нога внизу, выдох - подъем ноги вверх.

5. Упражнения для ягодичных мышц

Лягте на бок, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Разверните таз под углом 45° к полу, подайтесь вперед и обопритесь на руку. Верхнюю ногу отведите немного назад. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу.

Вдох - нога к полу, выдох - подъем ноги.

6. Выпады вперед с гантелями

Встаньте прямо, руки с гантелями (2,5-7,0 кг) опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько раз на правую ногу, переходите к левой.